D 19. Oberkörper einrollen
Ausgangsposition: Gerader Sitz. Die Zugstange wird
von unten gegriffen und in den Nacken gezogen.
Bewegungsausführung: Den Oberkörper Richtung
Becken einrollen und danach wieder aufrichten.
Wirkung: Bauchmuskulatur
GB 19. Trunk curls
Starting position: Sit up straight on the bench, take hold of the bar from
below and pull into the neck.
Exercise: Curl the trunk toward the thighs and straighten again.
Benefits: Stomach muscles
F 19. Mobilisation du buste sur le bassin
Position initiale: Assis bien droit. Saisir la barre par le dessous et la tirer
jusqu’à la nuque.
Mouvement: Rouler le buste en direction du bassin, puis le redresser.
Musculation: Abdominaux
NL 19. Bovenlichaam oprollen
Uitgangspositie: Ga rechtop zitten. Pak de stang onderhands vast en trek
deze tot in uw nek.
Bewegingsuitvoering: Buig uw bovenlichaam richting bekken en ga daarna
weer rechtop zitten.
Met deze oefening worden de buikspieren getraind.
S 19. Magsträckning framåt
Utgångsläge: Sitt rak på bänken. Håll dragstången underifrån bakom
nacken.
Övning: Överkroppen "rullas" framåt så mycket som möjligt. Återgå se-
dan i utgångsläge.
Påverkar: Magmuskulatur
E 19. Enrollar el cuerpo
Posición inicial: Sentado recto. La barra de tracción es tomada desde
abajo y llevada a la nuca.
Movimiento: Enrollar el cuerpo en dirección a la pelvis y volver a erguirlo.
Efecto sobre: La musculatura estomacal
I 19. Rotazione del busto
Posizione di partenza: Seduto dritto. Si prende l’asta dal basso e si tira
verso la nuca.
Esecuzione del movimento: Ruotare il busto nella direzione del bacino e
poi raddrizzarsi.
Effetto: Muscoli del ventre
CZ 19. Sklápění horní části těla.
Výchozí pozice: Sed vzpřímený, tažná tyč je uchopena ze spodu a taže-
na za krkem.
Vedení pohybů: Horní část těla se sklápí směrem k pánvy a pak se opět
napřimuje.
Účinkuje na: Břišní svalstvo.
RUS 19. Наклоны корпуса
Исходное положение: сядьте прямо. Возьмитесь руками за
перекладину блока (хват снизу) и притяните ее к шее.
Выполнение: наклоняйтесь вперед и возвращайтесь в исходное
положение.
Область воздействия: мышцы живота.
PL
l
19. Skłony
Pozycja wyjściowa: pozycja siedząca wyprostowana. Chwycić wyciąg
od dołu i przyciągnąć w kierunku karku.
Przebieg ćwiczenia: podkurczyć górne partie ciała w kierunku mied-
nicy, a następnie z powrotem wyprostować.
Działanie: mięśnie brzucha
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit
www.kettler.net
10/06 SCH
