458594

Kettler Vito XL 07861-600 Seite 35

35
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/36
Nächste Seite
widłowe przez licznych uznanych specjalistów medycyny sportowej.
Toteż częstotliwość pedałowania i siłę oporu podczas treningu powin-
niśmy ustalić tak, aby uzyskać optymalną dla nas częstotliwość tętna
zgodną z ww. formułą.
Zalecenie to dotyczy jednak tylko osób zdrowych i nie jest optymalne w
przypadku chorych na serce!
O długości treningu
Osoby początkujące zwiększają czas trwania treningu tylko stopniowo.
Pierwsze jednostki treningowe winny być relatywnie krótkie i przerywane
pauzami.
Z punktu widzenia medycyny sportowej korzystna dla podniesienia spra-
wności jest następująca charakterystyka treningu:
Osoby początkujące nie powinny zaczynać od ćwiczeń trwających 30-
60 minut.
Trening osób początkujących w pierwszych 4 tygodniach może być za-
planowany w sposób następujący:
W celu zaprowadzenia osobistej dokumentacji treningowej uzyskane
wartości treningowe możemy zapisywać w tabeli osiągnięć.
Przed i po każdej jednostce treningowej należy wykonać 5 – minutową
gimnastykę w celu rozgrzania lub schłodzenia mięśni. Jeśli w późniejs-
zym planie treningowym przewidujemy ćwiczenia 3 razy dziennie po 20-
23 minut, wówczas między dwoma jednostkami treningowymi powinno
zrobić się jeden dzień przerwy. Jeśli ćwiczenia są krótsze można wy-
konywać je codziennie.
Przebieg ruchów (trening krosowy)
Przebieg ruchów podczas treningu krosowego wyznaczony jest już przez
eliptyczną rotację pedałów i ułożyskowanie chwytów. Mimo to należy pr-
zestrzegać kilku ważnych punktów:
■ Przed każdym treningiem sprawdzić prawidłowe zmontowanie i posa-
dowienie urządzenia.
■ Podczas wchodzenia na urządzenie jeden pedał musi znajdować się
na pozycji skrajnej dolnej, drugi na skrajnej górnej. Uchwycić obyd-
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
Fréquence des séances durée des séances
Journellement 10 min
2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min
1 ou 2 fois par semaine 30-60 min
wiema dłońmi drążki chwytne i wejść najpierw na dolny pedał. Podczas
schodzenia zstępujemy najpierw z pedału górnego.
■ Pedały ustawić w optymalnej dla nas odległości od drążków chwyt-
nych; pamiętać przy tym o zapewnieniu wystarczającej swobody
ruchów nóg.
■ Trenować należy w odpowiednim obuwiu sportowym i pamiętać o za-
chowaniu pewnej stabilnej pozycji na pedałach.
■ Nie trenować bez trzymania się dłońmi urządzenia. Jeśli chcemy tre-
nować tylko dolne partie ciała, trzymać się rękami uchwytu środkowe-
go znajdującego się między ruchomymi drążkami chwytnymi.
■ Ruchy należy prowadzić równomiernie, wyznaczając okrągłe linie.
■ Podczas treningu wykonywać naprzemiennie ruchy do przodu i wstecz,
aby obciążać nogi i mięśnie pośladków w różny sposób.
Prowadząc regularny trening możemy zwiększyć naszą wytrzymałość,
siłę i tym samym także dobre samopoczucie. Sukces treningowy będzie
optymalny przy równoczesnym prowadzeniu zdrowego trybu życia, który
oznacza przede wszystkim wyważoną, pełnowartościową dietę.
35
PL
… 35

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-vito-xl-07861-600

Suche zurücksetzen

  • Habe einen Crane Sports Power x 10
    Dieser kracht im Schwungrad total, wahrscheinlich Lager und Lagerwelle defekt.
    Gibt es dafür noch Ersatzteile?
    Wenn ja, wo und wie bekomme ich das Schwungrad compl. mit Lagerwelle ( vielleicht noch dazu den Magnetbüge ) und rentiert sich das noch.... was kostet mir der Spass? Eingereicht am 30-4-2021 07:58

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler Vito XL 07861-600 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler Vito XL 07861-600

Kettler Vito XL 07861-600 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch - 28 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info