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ALGEMENE INFORMATIE OVER TRAININGEN
Deze polshartslagmeter dient ter registratie van de hartslag bij de
mens. Door de verschillende instelmogelijkheden kunt u uw indivi-
duele trainingsprogramma ondersteunen en uw hartslag controleren.
U dient uw hartslag tijdens de training te controleren, omdat u uw
hart op deze manier kunt beschermen tegen een mogelijke overbe-
lasting en tegelijkertijd een optimaal trainingseffect kunt behalen. De
tabel bevat informatie over de trainingszone die bij u past. Uw
maximale hartfrequentie daalt naarmate u ouder wordt. De trai-
ningshartslag is daarom altijd afhankelijk van de maximale hartfre-
quentie. Voor de bepaling van de maximale hartfrequentie geldt de
volgende vuistregel:
220 - leeftijd = maximale hartslag
Voor een veertigjarige geldt dan: 220 - 40 = 180
Gezond-
heidszone
Vetverbran-
dingszone
Fitnesszo-
ne
Duurtrai-
ning
Anaërobe
training
Aandeel max
hartfrequentie
50 – 60% 60 – 70% 70 – 80% 80 – 90% 90 – 100%
Effect
Versterking
van het hart-
en vatenstel-
sel
Het lichaam
verbrandt
procentueel de
meeste calo-
rieën uit vet.
Traint hart- en
vatenstelsel,
verbetert de
conditie
Verbetert
hart-long-
functie.
Optimaal
voor verbe-
tering van
basiscondi-
tie.
Zorgt ervoor
dat u uw
tempo
langer vast
kunt houden
en verhoogt
uw basis-
snelheid
Zorgt voor een
gerichte
overbelasting
van de spieren.
Hoog letselrisi-
co voor recrea-
tieve sporters,
bij ziekte:
gevaarlijk voor
het hart
Voor wie
geschikt?
Ideaal voor
beginners
Gewichtscon-
trole, -verlies
Recreatieve
sporters
Ambitieuze
recreatieve
sporters,
wedstrijd-
sporters
Alleen wed-
strijdsporters
Training
Regeneratieve
training
Fitnesstrai-
ning
Duurtraining Basisconditie-
training
Lees in het hoofdstuk "Basisinstellingen" hoe u uw individuele trai-
ningszone kunt instellen.
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  • Wie stelle ich die Uhrzeit auf 24 Stundenangsbe ein Eingereicht am 10-8-2020 18:12

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