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3- Programa de recuperação: 4min.
O programa P2 é um exercício de
recuperação. É recomendável utilizá-
lo para recuperar de uma actividade
aeróbica (por exemplo, após uma
sessão de footing) ou anaeróbica
(musculação). Ao começar com níveis
altos de intensidade, é recomendável
que o seu metabolismo esteja
activo quando seleccionar este
programa, pelo que não é
recomendável realizá-lo após um
período de repouso ou inactividade de
várias horas (Ex: após levantar-se da
cama).
Também pode ser utilizado como
exercício único de tonificação,
adoptando as posturas de acordo com
o grupo muscular que desejar
trabalhar (consulte o guia de
exercícios).
Ao acabar o programa deverá realizar
um período de descanso de 5min., no
fim do qual poderá novamente
seleccionar o programa desejado para
realizar a segunda parte do seu treino.
4- Programa de intervalos: 5min.
O programa P3 é um exercício que
trabalha a explosividade. Realize
estes exercícios quando o seu
metabolismo estiver activado devido
aos altos níveis de intensidade que
desenvolve.
São exercícios exigentes, uma vez
que têm constantes alterações de
frequência (intensidade do exercício).
Servirão para melhorar os tempos de
recuperação (tempo que se tarda a
recuperar de um grande esforço).
Ao acabar o programa deverá realizar
um período de descanso de 5min., no
fim do qual poderá novamente
seleccionar o programa desejado para
realizar a segunda parte do seu treino.
5- Ejercicios para idosos.-
Coloque-se na posição básica. O treino
com a plataforma gera um trabalho
intenso, mas sem sobrecarregar os
sculos e as articulações.
Recomenda-se o exercício três vezes
por semana (com descansos de 48
horas entre sessões).
Sessão de treino inicial
(durante al menos las primeras 3
semanas)
Nivel de intensidade: 1-15
Aumente o nível de intensidade à
medida que fizer sessões de treino
com a sua plataforma
(progressivamente).
rie
Tempo Intensidade
1
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-10
2
3 Minutos trno
1 Minuto recuperação
1-15
3
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-10
Sessão de treino avançado
Nível de intensidade: 1-30
Aumente o nível de intensidade à
medida que fizer sessões de treino
com a sua plataforma
(progressivamente).
rie
Tempo Intensidade
1
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-20
2
3 Minutos trno
1 Minuto recuperação
1-30
3
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-20
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