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HEART RATE
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
AGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
TARGET ZONE
Deze fase moet ten minste 12 minuten
duren, hoewel de meeste mensen
beginnen met ongeveer 15-20 minuten
3. De cool-downfase
Deze fase dient om uw cardiovasculaire systeem en spieren te laten ontspannen. Dit is een herhaling van de
oefeningen die u tijdens de warming-up heeft gedaan, maar verlaag eerst uw oefentempo. Houd ongeveer 5
minuten een langzamer tempo aan. De rekoefeningen moeten nu worden herhaald. Ook nu geldt dat u uw
spieren niet in een oprekhouding mag forceren of rukken.
Naarmate u fitter wordt, kan het nodig zijn langer en harder te trainen. Het is raadzaam om ten minste driemaal
per week te trainen, en verdeel uw trainingen indien mogelijk met gelijke tussenpozen over de week.
SPIEREN VERSTEVIGEN
Om uw spieren te verstevigen terwijl u op uw roeimachine/ligfiets traint, moet de weerstand vrij hoog ingesteld
staan. Dit zet uw beenspieren onder grotere spanning, en kan inhouden dat u niet zo lang kunt trainen als u
misschien zou willen. Als u ook traint om uw fitheid te verbeteren, dient u uw trainingsprogramma aan te passen.
U dient dan net als normaal te trainen tijdens de warming-up en cool-downfases, maar tegen het einde van de
oefeningsfase dient u de weerstand te verhogen, waardoor uw benen harder moeten werken. U zal uw snelheid
moeten verlagen om uw hartslag in de targetzone te houden.
GEWICHTVERLIES
De belangrijke factor hier is hoeveel u zich ervoor inspant. Hoe harder en langer u werkt, hoe meer calorieën u
verbrandt. Effectief werkt dit hetzelfde als met het trainen om uw fitheid te verbeteren, maar het verschil zit hem
in het doel.
OEFENINGSCOMPUTER
OEFENINGSCOMPUTER
DE ELEKTRONISCHE METER GEBRUIKEN
INSCHAKELEN: Pedaalbeweging of druk op de MODE-knop.
UITSCHAKELEN: Automatische uitschakeling na 4 minuten inactiviteit.
MODE-KNOP: Indrukken en loslaten om functies te selecteren.
Indrukken en drie seconden vasthouden om alle
functies naar nul te resetten, behalve ODOMETER.
FUNCTIES:
SCAN: Toon automatisch afwisselend de functies SPEED,
DISTANCE, TIME, ODOMETER, CALORIE, en PULSE
gedurende zes seconden. De MODE-knop indrukken en
loslaten totdat de pijl "SCAN" aanwijst.
SPEED:
Geeft de huidige snelheid weer, van nul tot 999,9 km/uur.
DISTANCE:
Geeft de afstand weer, van de tijd waarop de meter wordt aangezet tot 999,9 km.
TIME: Geeft de tijd weer, van 1 sec. tot en met 99,59 minuten.
ODOMETER:
Geeft de totale geaccumuleerde afstand weer die u hebt afgelegd, van nul tot 999,9. De totale
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