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Assembly / Owner’s Manual
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Keep It Going
Tips for continued weight loss and maintaining changes
Keep weighing yourself weekly, even after you’ve reached your goal weight
Continue keeping a food log. If you have your meal plan well-established, log your food every other week to keep yourself on track. Don’t
feel like you have to do it every day.
Prepare for plateaus. The scale might not budge for a few weeks or even months after some initial weight loss. This is normal and to be ex-
pected. It’s the body’s natural process for adjusting to your new lower weight. Stay focused on your long-term goal, celebrate your successes
and changes, and mix up your workouts to help overcome the plateau.
Calorie adjustments for maintaining weight loss. Once you’ve reached your goal weight, you can increase your calories 100-200 per day
as long as your activity level stays the same
Treat yourself. Have a non-food reward for each goal you hit such as a massage, a new outt, or an outing with friends and family
Use the resources below to nd new recipes, get expert advice, and support to stay motivated
Resources
Downloadable Resources from Bowex™ Website (www.Bowex.com/Resources)
Grocery Shopping List for Fridge (Blank Form)
7 Day Meal Planning Form
Additional Dinner Options
Pre and Post Workout Fueling Guide
Questions & Support
Ask questions, post suggestions, and connect with our online Bowex™ Dietitian on the Bowex Facebook page
Recipes
www.wholeliving.com
www.eatingwell.com
www.whfoods.org
www.livebetteramerica.org
Online food logs
www.mytnesspal.com
www.loseit.com
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