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Assembly / Owner’s Manual
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FXS EDVHEDOO
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= golf ball
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$OWRLGVWLQ
R]FKLFNHQRUPHDW
GHFNRIFDUGV
1 medium potato
FRPSXWHUPRXVH
1 medium piece of
IUXLW WHQQLVEDOO
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= 3 dice
Portion Size Guide
(DFKRIWKHLWHPVOLVWHGDUHIRURQHVHUYLQJ
MALE FEMALE
PROTEIN
2 eggs
R]FKLFNHQ¿VKOHDQPHDWRUWRIX
FXSEHDQVRUOHQWLOV
1 cup greek yogurt*
1.5oz cheese*
1 egg
R]FKLFNHQ¿VKRUOHDQPHDW
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1.5oz cheese*
HEALTHY FAT
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PHGLXPDYRFDGR
1 tblspn peanut or nut butter*
WVSQROLYHÀD[RUZDOQXWRLO
FXSRUWDEOHVSRRQVRIQXWVDSSUR[DOPRQGV
PHGLXPDYRFDGR
SMART CARB
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quinoa, pasta
1 medium sweet or regular potato
2 corn tortillas
1 slice of bread (or 2 light slices equaling 120 calories
or less)
HQJOLVKPXI¿QVDQGZLFKWKLQRUKLJK¿EHUZUDS
FXSFRRNHGFXSUDZJUDLQV
PHGLXPVZHHWSRWDWRRU
regular potato
2 corn tortillas
1 slice of bread (or 2 light slices equaling 120 calories or
less)
HQJOLVKPXI¿QVDQGZLFKWKLQRUKLJK¿EHUZUDS
FRUIT
1 medium apple, orange, or pear
1 small banana (length of your hand)
1 cup berries or chopped fruit
FXSGULHGIUXLWIUHVKRUIUR]HQLVRSWLPDO
9HJHWDEOHV<RXFDQKDYHXQOLPLWHGYHJHWDEOHVH[FHSWIRUSHDVDQGFRUQVWLFNZLWKFXSVHUYLQJ
FXSVVSLQDFKRUOHWWXFH FXSSHGKDQGV
1 cup raw vegetables
FXSFRRNHGYHJHWDEOHV
R]ORZVRGLXPYHJHWDEOHMXLFH
OPTIONAL TREATS
FXSORZIDWLFHFUHDP
1 small bag of baked potato chips
1oz dark chocolate
4oz of wine or 12oz light beer
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