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Grocery List
%5($'*5$,16
100% whole wheat bread
Sprouted grain breads
/LJKWRUZKROHZKHDWHQJOLVKPXI¿QV
Sandwich or bagel thins
Corn or low-carb whole wheat tortillas
+LJK¿EHUZUDSV
Plain oats: 1 minute or old fashioned
Whole grains: brown rice, bulgar, barley, quinoa, couscous
7LSV/RRNIRUZKROHZKHDWDVWKH¿UVWLQJUHGLHQW/RRNIRUJRI
¿EHUSHUVOLFHRUJSHUVOLFHVRIOLJKWRUGLHWEUHDG$LPIRUEUHDGZLWK
less than 100 calories per slice.
'$,5<'$,5<$/7(51$7,9(6
Plain non-fat greek yogurt
.H¿U\RJXUWOLNHGULQN
Organic low-fat milk
(QULFKHGDOPRQGRUVR\PLON
Cheese: feta, parmesan, mozzarella, light havarti, provolone, swiss,
string cheese, or single serving packages
0($7),6+328/75<3527(,1
Wild game
Salmon, halibut, tuna, tilapia, shrimp,
FDW¿VKVFDOORSVRUFUDE
Pork loin, pork chops, or pork roast
Chicken or turkey breast or thighs (no skin)
(JJVDQGHJJZKLWHV
Lean beef: sirloin, chuck, round, tenderloin, 93% lean (organic and
grass fed is best)
Canned salmon or tuna (in water)
Nitrate-free, reduced sodium ham, turkey, chicken, or roast beef lunch-
meat
Any type of bean, dry or canned low-sodium varieties
Tofu and tempeh
Tips: Look for “Choice” or “Select” cuts of meat rather than “Prime”.
Prime cuts are fattier. Limit intake of highly processed meat and
imitation meat products like sausage, bacon, pepperoni, and hot dogs to
once a week or less.
)52=(1)22'6
All vegetables without sauce
All fruit
Grains and grain medleys
&5$&.(5661$&.6(1(5*<%$56
Any unsalted nuts or seeds
Air-popped or light popcorn
(GDPDPHLQWKHSRG
(QHUJ\EDUV
Crackers
Hummus
Tips: Limit crackers, pretzels, and chips to 2-3 servings per week.
Always pair with protein such as hummus, cheese, or nuts. Look for
energy bars with less than 200 calories and 20g of sugar and at least 3g
RISURWHLQDQGJRI¿EHU/RRNIRUFUDFNHUVZLWKOHVVWKDQFDORULHV
and 4g or less of fat per serving.
)$762,/6
Avocado
2OLYHJUDSHVHHGZDOQXWVHVDPHRUÀD[VHHGRLO
Butter/spreads: look for products free of trans fats and partially
hydrogenated oils on the ingredient list.
7LSV/LJKWROLYHRLOUHIHUVWRWKHÀDYRUQRWWKHFDORULHFRQWHQW$OZD\V
PHDVXUHRLODQGEXWWHU(YHQLIDIDWLVFRQVLGHUHGKHDOWK\LWVVWLOOYHU\
high in calories and portions need to be controlled.
'5(66,1*6&21',0(1766$8&(6
Vinegars: rice, wine, balsamic
All fresh or dried herbs and spices
Mustard
Salsa and chili sauce
Marinara sauce with no high-fructose corn syrup
Lemon and lime juice
Bottled minced garlic and ginger
Low-sodium soy sauce
Tips: Look for products free of MSG, added colors, and high fructose
corn syrup. Look for sauces under 50 calories per serving. Avoid cream
based sauces and dressings like ranch, bleu cheese, and alfredo.
$OOIUXLWVDQGYHJHWDEOHVIUHVKDQGIUR]HQDUHJUHDWFKRLFHV6LQFHHYHU\PHDOKDVRQHRUERWK\RXUVKRSSLQJFDUWVKRXOGUHÀHFWWKLV
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