Bedienungsanleitung Christopeit EM4 - 1410 (Seite 54 von 56) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

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Упражнения для разминки перед тренировкой

Начните разминку с ходьбы на месте в течение 3 минут. После этого выполните следующие упражнения, которые помогут вам оптимально

подготовиться к тренировке. Во время выполнения упражнений вы не должны испытывать боль. Выполняйте упражнение до появления тянущего

чувства в мышце.

Встаньте ровно и заведите

одну руку за голову.

Вторую руку положите

сверху, возьмитесь за

локоть и потяните до

ощущения растяжения

трицепса. Останьтесь в

этом положении на 20

секунд, повторите другой

рукой.

Наклонитесь вперед не

сгибая ног и попытайтесь

достать пальцами рук

до пола. Выполняйте

упражнение 2 раза по 20

секунд.

Сядьте на пол и вытяните

одну ногу. Наклонитесь

вперед и попробуйте

достать ступню.

Выполняйте упражнение 2

раза по 20 секунд.

В положении широкого

выпада обопритесь руками

в пол и потяните мышцы

ног. Через 20 секунд

поменяйте ногу.

После разминки потрясите ногами и руками, чтобы расслабить мышцы. Не прекращайте тренировку внезапно. Сначала уменьшите темп тренировки,

чтобы пульс опустился до обычного показателя (Cool down). Мы рекомендуем в конце тренировки снова выполнить комплекс упражнений для

разминки.

Das Netzgerät ist beim Umzug verloren gegangen. Wo gibt es ein Neues? Eingereicht am 1-3-2019 14:53
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