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Christopeit ET 6 - 9107 Seite 64

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ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ
Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить
верные параметры тренировок для достижения ощутимых физических
результатов и пользы для здоровья.
1. Интенсивность
Уровень физических нагрузок при тренировках должен превышать
уровень нормальных физических нагрузок, но вы не должны
задыхаться и сильно переутомляться. Удобной мерой эффективности
тренировки может служить частота пульса. Во время тренировки
частота пульса может достигать 70-85% от максимальной (смотри
таблицу и формуляр для определения и расчета). В первую неделю
частота пульса должна оставаться на нижней отметке этой области, т.е.
около 70% от максимальной. В последующие недели и месяцы частоту
пульса следует постепенно наращивать до 85% от максимальной.
Лучше всего для физического состояния человека, выполняющего
упражнения, если частота пульса возрастает, оставаясь в пределах
70-85% от максимальной. Это достигается увеличением времени
тренировки или уровня сложности.
Если частота пульса не показана на дисплее компьютера или Вы
хотите проверить частоту пульса, которая, возможно, показана
неверно, вследствие какой-либо ошибки . Вы можете предпринять
следующее:
А) измерить частоту пульса обычным способом (подсчитать количество
ударов пульса в минуту на запястье)
В) измерить частоту пульса с помощью специального устройства (которое
можно купить у продавцов специализированного оборудования)
2. Частота
Большинство экспертов рекомендуют комбинацию здоровой диеты,
которая основана на цели Ваших тренировок, и физические занятия
3 раза в неделю. Нормальный взрослый человек может тренироваться
дважды в неделю для поддержания его нормальной физической
формы. Трехразовые тренировки необходимы для улучшения Вашей
физической формы и уменьшения веса. Идеальная частота тренировок
- 5 раз в неделю.
3. Планирование тренировок
Каждая тренировка должна состоять из трех фаз: разогрев (разминка),
непосредственно тренировка и остывание после тренировки,
заключительная фаза. Температура тела и поступление кислорода
в организм должно медленно возрастать во время фазы разогрева.
Выполняйте гимнастические упражнения в течение 5-10 минут.
Затем приступайте к основной фазе тренировки. Нагрузка должна быть
относительно низкой в первые несколько минут, а затем возрастать в
течение 15-30 минут, чтобы частота пульса была в пределах 70-85%
от максимальной.
Для того, чтобы поддержать циркуляцию крови после основной фазы
тренировки, предупредить возникновение болей или напряжения в
мышцах необходима заключительная фаза тренировки: выполнение в
течение 5-10 минут упражнений на растяжку или легких гимнастических
упражнений.
4. Мотивация
Ключевым моментом успеха программы являются регулярные
тренировки. Вам следует установить конкретное время и место на
каждый день для тренировок и внутренне подготовить себя к ним.
Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и всегда
помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то через
какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня и будете
приближаться к поставленной цели шаг за шагом.
ФОРМУЛА РАСЧЕТА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА
Макс. частота пульса = 220 - возраст
(220 - Ваш возраст)
90% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.9
85% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.85
70% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.7
03/10 (Wecom)
Service / Hersteller
Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder
Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung.
Service: Top-Sports Gilles GmbH
Tel.: +49 (0)2051/6067-0 Friedrichstrasse 55 info@christopeit-sport.com
Fax: +49 (0)2051/6067-44 D - 42551 Velbert http://www.christopeit-sport.com
© by Top-Sports Gilles GmbH
D-42551 Velbert (Germany)
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  • Bei unserem heimsport trainingsgerät et6 wir der Fehler E1 angezeigt, wir haben ein neues Stromkabel angeschlossen , Anzeige wieder normal , bis die Starttaste gedrückt wird, es erscheint wieder E1.
    Man soll wohl die S Taste 2 Sekunden. drücken,habe aber in der Beschreibung keine Städte gefunden.
    Vielleicht können Sie mir helfen, vielen Dank im Vorraus Eingereicht am 5-2-2024 19:13

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  • Die Antriebswelle rutscht ständig beim Treten durch.Wie kann man das ändern? Eingereicht am 11-12-2022 14:10

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  • Guten Tag, welche Spezifikationen hat das Netztteil des ET 6? 6V, 1000 mA, was noch? Eingereicht am 17-11-2022 11:04

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  • An meinem Christopeit ET6 rutscht beim Treten die Antriebswelle für die Schwungmasse immer durch, so dass
    kein übungsbetrieb möglich ist. Eingereicht am 6-6-2022 16:54

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  • Wie kann der Pedalabstand links vs. rechts reduziert werden ?
    (MTB-Abstand ist ca. 21 cm, et6 ca. 25 cm) Eingereicht am 31-8-2021 08:21

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  • Guten Tag,

    an meinem Hometrainer Christopeit ET 6 löst sich die Schraube am Tretlager links. Nach Abnehmen der Schutzkappe, kann man zwar die Schraube wieder festziehen, aber sie löst sich wieder in kürzester Zeit.
    Das macht ein Fahren unmöglich, da sich die Scheibe löst.
    Hat jemand einen Tipp für mich? Eingereicht am 5-3-2021 12:02

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  • Wie kann man beim et6 die Einstellungen speichern Eingereicht am 26-12-2020 23:10

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  • neues netzteil. welche stärke und welche steckerpolung Eingereicht am 12-4-2020 18:47

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  • et6vr bremse fährt immer auf und zu streuerung defekt ? Eingereicht am 27-12-2019 17:36

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  • Pedalsicherungsband defekt. Wo kann ich ein Ersatzteil bestellen? Eingereicht am 2-1-2019 19:21

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  • Beim Training auf meinem 9107 ET 6 ist plötzlich der Tretwiderstand weg. Wenn ich auf höheren Widerstand schalte ist der Widerstand wieder zurück Eingereicht am 19-1-2018 13:13

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  • Wo und wie bekomme ich die Anschlußbuchsenaufnahme ( 36-9107-14-BT ) gekauft?
    MfG Graße Eingereicht am 11-2-2017 09:58

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  • Mein ET6 zeigt eine Stötung : E1 an.
    Was muß ich machen ? Eingereicht am 4-12-2016 14:36

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