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Christopeit SP 10 - 9986 Anleitung

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Verschiedene
Trainingsmöglichkeiten
zu SP 10
Übersicht der Muskeln:
1.Unterarmstrecker
2.Bizeps
3.Trizeps
4.Brustmuskel
5.Deltamuskel
6.Kapuzenmuskel
7.Breiter Rückenmuskel
8.Sägemuskel
9.Schräge Bauchmuskulatur
10.Unterer Rückenmuskel
11.Glatter Bauchmuskel
12.Gesäßmuskulatur
13-14.Quadrizeps Femoris
(Großer Beinmuskel)
15.Wadenmuskel
16.Fußspannmuskel
17.Hüftmuskel
Vor dem Training sollten Sie den Körper durch gezielte leichte Übun-
gen mit Gewichten aufwärmen.
Dehnübungen sowie gymnastische Übungen sollten Sie erst nach
dem Training durchführen um den Muskeltonus wieder zu verringern
und um eine bessere Regeneration zu erlangen. Desweiteren sollten
Sie die Hinweise und Sicherheitsempfehlungen in der Montage- und
Bedienungsanleitung beachten.
Die Übungen sollten so aufeinander abgestimmt sein, dass zwischen
den einzelnen Sätzen, je nach Trainingswunsch (Hypertrophie – Ma-
ximalkrafttraining – Kraftausdauer) eine Pause von jeweils – (60Sek
- 120Sek – 30Sek) eingelegt wird.
Überschätzen Sie sich nicht und wählen Sie Ihre Gewichte nach Ihrer
körperlichen Verfassung.
Steigern Sie sich langsam und trainieren Sie, vor allen Dingen als
Anfänger, nie bis zur Schmerzgrenze.
Wählen Sie die Übungseinheiten nach den Abbildungen, Ihrem kör-
perlichen Bedarf und den Möglichkeiten des zur Verfügung stehen-
den Gerätes aus.
Eine Mindesttrainingsdauer von 45 bis 60Min und je nach Verfassung
ist zu empfehlen. Wählen Sie Ihre Trainingstage vorher sorgfältig aus
(Mo – Mi – Fr) und bereiten Sie sich auch von der Einstellung her gut
darauf vor. 3 Trainingstage pro Woche sind sehr zu empfehlen.
Somit erfahren Sie eine körperliche und muskuläre Steigerung. Des-
weiteren ist die Atmung von entscheidender Bedeutung, beim Trai-
ning mit Gewichten sollten Sie bei Belastung ausatmen z.B. beim
Stemmen und Drücken von Lasten. Bei Entlastung immer einatmen.
Achten Sie auf eine richtige Körperhaltung um Verletzungen zu ver-
meiden. Führen Sie nach dem Training ein Cooldown durch, um die
Muskeln wieder zu entspannen, dazu nehmen Sie Dehnübungen der
trainierten Muskelgruppen vor.
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christopeit-sp-10---9986

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  • Wie kann ich die Gewichte hochheben. Ich weiß nicht wie ich den Seilzug befestigen soll Eingereicht am 6-5-2021 17:52

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  • Hallo.
    Ich suche für meine Christopeit Fitness-Station SP 10 Art.Nr.99861 Baujahr 07/2009 die beiden Seile für
    die Butterfly - Funktion.Frage: Passen die neuen Seile von dem Gerät SP 10 de Luxe Eingereicht am 31-3-2020 11:50

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  • Wie bekomme ich Ersatzteil ET-Nummer 36-9986-30-BT Eingereicht am 22-3-2020 15:41

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Christopeit SP 10 - 9986 Bedienungsanleitung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch - 52 seiten


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