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Christopeit Mini Trampolin Seite 16

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No Description Quantité ET-Number Quantité ET-Number
1 bord de protection 1 36-9851-01-BT 1 36-9852-01-BT
2 étoffe 1 36-9851-02-BT 1 36-9852-01-BT
3 châssis de base 1 33-9851-01-SI 1 33-9852-01-SI
4 tubes de pieds 6 33-9851-02-SI 8 33-9852-01-SI
5 bouchons pour pieds 6 36-9551-03-BT 8 36-9551-03-BT
6 S-agrafes 16 36-9551-04-BT 22 36-9551-03-BT
7 ressorts 32 36-9551-05-BT 44 36-9551-03-BT
8 carton pour n° 4 et n° 5 1 36-9851-03-BT 1 36-9852-03-BT
9 carton pour tous les éléments individuels 1 36-9851-04-BT 1 36-9852-04-BT
10 Etiquette 1 36-9851-05-BT 1 36-9852-05-BT
11 Notice de montage et d'utilisation du 1 36-9851-06-BT 1 36-9851-06-BT
Instructions de montage
Félicité de l’achat de votre nouveau tremplin!
1. Enlevez l’emballage du tremplin consisté en un bord de protection,
l’étoffe et la base.
2. Mettre le rembourrage de protection sur le cadre. Faites attention
à ce que les fi xations des pieds sur la face inférieure du cadre,
dépassent par les trous du tissu de saut.
3. Enlevez les bouchons de protection pour le transport des
pieds.
4. Vissez les tubes de pieds.
Recommandations pour
l’entraînement
Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de
l’entraînement indispensable afi n d’améliorer concrètement son physique
et sa santé:
1. Intensité:
L’entraînement n’aura d’effets positifs que si les efforts déployés dépassent
ceux de la vie quotidienne, mais sans être hors d’haleine et/ou se sentir
épuisé. Le pouls peut constituer un repère valable pour un entraînement
effi cace. Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre 70 % et 85%
du pouls maximum (le déterminer et le calculer au moyen du tableau et
de la formule).
Pendant les premières semaines, le pouls devrait tourner autour de
70% du maximum. Pendant les semaines et les mois suivants, le pouls
devrait augmenter lentement pour atteindre la limite supérieure, c.-à-
d. 85% du pouls maximum. Plus la condition physique de la personne
qui s’entraîne est bonne, plus il faut accroître l’entraînement pour res-
ter entre 70 et 85% du pouls maximum. On y arrive en allongeant la
durée de l’entraînement et/ou en renforçant la difficulté de celui-ci.
Si la fréquence cardiaque n’est pas affi chée sur le visuel de l’ordinateur ou
si, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez la contrôler, car elle aurait
pu être incorrectement indiquée suite à des erreurs d’utilisation, etc., vous
pouvez alors procéder comme suit:
a. Mesure de contrôle du pouls de manière classique (c.-à-d. en posant
le pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une
minute).
b Mesure de contrôle du pouls au moyen d’un dispositif approprié (vendu
dans un magasin spécialisé).
2. Fréquence
La majorité des experts recommandent de combiner une alimentation
comme pour la santé, qui sera choisie en fonction de l’objectif recherché par
l’entraînement, et les exercices physiques trois ou quatre fois par semaine.
Un adulte normal doit s’entraîner deux fois par semaine pour conserver
la forme actuelle. Mais au moins trois fois par semaine pour améliorer et
modifi er son poids. Cinq fois par semaine étant idéal.
3. Programmation de l’entraînement
Chaque séance d’entraînement devrait comprendre trois phases:
«phase d’échauffement», «phase d’entraînement» et «phase de ralen-
tissement». La température du corps et l’absorption d’oxygène doivent
augmenter lentement durant la phase «d’échauffement». Ce qui est
possible en effectuant de la gymnastique pendant cinq à dix minutes.
L’entraînement proprement dit («phase d’entraînement») devant commen-
cer ensuite. Choisir une faible résistance pendant quelques minutes puis
accroître entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70%
et 85% de son maximum.
Afi n de faciliter la circulation après la «phase d’entraînement» et d’éviter
des courbatures ou des muscles noués, la «phase d’entraînement» doit
être suivie d’une «phase de ralentissement». Celle-ci devrait englober des
exercices d’élongation et/ou de la gymnastique sans forcer, et ce entre
cinq et dix minutes.
4. Motivation
Un entraînement régulier est la clef de la réussite de votre programme.
Vous devriez prévoir votre entraînement à heure fi xe chaque jour et vous
y préparer mentalement. Il est primordial d’être de bonne humeur au mo-
ment de l’entraînement et de ne pas perdre l’objectif visé. Jour après jour,
en vous entraînant continuellement, vous verrez les progrès accomplis et
votre objectif se rapprocher progressivement.
Liste des pièces
ca Ø 100 cm Art.- Nr. 9851 ca.Ø 120 cm Art.- Nr. 9852
… 16 …

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