Bedienungsanleitung Crane SP-V005-4 - 99456 (Seite 36 von 41) (Deutsch)

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Mit dem Vibrationsboard trainieren

Seitheben

Zielmuskulatur:

• Arme, Beine, Po

Ausführung:

− Befestigen Sie die Expanderbänder 

mit

den Karabinerhaken

an den Ösen

des

Vibrationsboards (siehe Abb. A).

− Stellen Sie sich auf das Vibrationsboard. Grei-

fen Sie die Handgriffe der Expanderbänder.

Lassen Sie die Arme locker am Körper herab-

hängen.

− Ziehen Sie die Expanderbänder mit ausge-

streckten Armen seitlich bis auf Schulterhöhe

nach oben. Senken Sie sie wieder ab.

− Wiederholen Sie die Übung langsam, bis die

eingestellte Zeit abgelaufen ist.

Trainings-

niveau

Vibrations-

stufe

leicht 1–5

mittel 6–12

schwer 15–20

Ablauf:

• 2 Durchgänge mit 10 Wiederholungen in mittlerer Geschwindigkeit.

• Dazwischen 30 Sekunden Pause.

ich suche die Gebrauchsanweisung vom Gerät; SPLEQ crane ! leider habe ivh die dazu passende CD nicht. Eingereicht am 19-6-2022 10:18
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