735848
63
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/67
Nächste Seite
63 SK
Posilňovanie tricepsu (obr. Z)
POZOR! Dbajte na maximálnu dĺžku
natiahnutia fitness pásov.
1. Držte fitness pás a posaďte sa na tréningo
lavicu.
2. Umiestnite fitness pás za Vaším telom a držte ho
jednou rukou za chrbtom (čím kratšie nastavíte
fitness pás, tym väčší je odpor).
3. Nasmerujte nadlaktie tak, ako je zobrazené na
obrázku.
4. Udržiavajte pozíciu a následne sa vráťte naspäť
do východiskovej polohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
6. Vymeňte stranu.
Dôležité: Cvičenie vykonávajte pomaly.
Posilňovanie chrbta (obr. AA)
POZOR! Dbajte na maximálnu dĺžku
natiahnutia fitness pásov.
1. Položte koleno a ruku na tréningovú lavicu.
2. Vo voľnej ruke držte fitness pás vedľa tela.
3. Ohnite rameno a nadvihnite lakeť.
4. Udržiavajte pozíciu 1–2 sekundy a následne sa
vráťte naspäť do východiskovej polohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
6. Vymeňte stranu.
Dôležité: Cvičenie vykonávajte pomaly.
Tréning ramien (obr. AB)
POZOR! Dbajte na maximálnu dĺžku
natiahnutia fitness pásov.
1. Držte fitness pás a posaďte sa na tréningo
lavicu.
2. Umiestnite fitness pás za Vaším telom a držte
ho oboma ramenami za chrbtom (čím kratšie
nastavíte fitness pás, tym väčší je odpor).
3. Držte ramená otvorené a predĺžte ich smerom
hore v rovnomernom pohybe.
4. Udržiavajte pozíciu a následne sa vráťte naspäť
do východiskovej polohy.
Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Cvičenie vykonávajte pomaly.
Naťahovanie
Po každom tréningu si doprajte dostatok času na
naťahovanie. Následne Vám popíšeme niekoľko
jednoduchých cvikov pre zahriatie sa.
Každý cvik by ste mali vykonať vždy 3 krát
na každej strane à 30–40 sekúnd.
Svalstvo záhlavia
1. Uvoľnene sa postavte. Rukou jemne ťahajte
hlavu najskôr doľava, potom doprava. Týmto
cvikom natiahnete bočné strany Vášho krku.
Ramená a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kĺby kolien sú mierne
ohnuté.
2. Veďte pravé rameno za hlavu, až kým pravá
ruka neleží medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho
dozadu.
4. Vymeňte strany a zopakujte cvičenie.
Svalstvo nôh
1. Postavte sa vzpriamene a nadvihnite jedno
chodidlo od zeme.
2. Potom ním pomaly krúžte najskôr do jednej a
potom do druhej strany.
3. Po chvíli vymeňte chodidlo.
Dôležité: Dbajte na to, aby Vaše stehná
ostali paralelne vedľa seba. Panvu pritom
vysuňte dopredu, trup ostáva vzpriamený.
Ošetrovanie, skladovanie
Myslite prosím vždy na to, že pravidelná
údržba a čistenie prispievajú k bezpečnosti a
zachovaniu V ašej tréningovej lavice.
Výrobok skladujte vždy v suchom a čistom
stave v dobre vykurovanej miestnosti.
DÔLEŽITÉ! Čistite iba vodou, nie agresívnymi
čistiacimi prostriedkami. Následne pretrite
dosucha handričkou.
Defektné časti ihneď vymeňte a / alebo výrobok
nepoužívajte, kým nebude opravený.
Výrobok nevystavujte priamemu slnečnému svetlu.
63

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit HG 05769 IAN 311166 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info