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Crivit HG04106 IAN 306236 Seite 24

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valor 1 é a configuração de menor altura e o valor 5 é a de maior al-
tura (veja a fig. C).
3. Coloque a unidade de resistência
2
na estrutura de treino
1
e fixe-a
com os parafusos
10
, as arruelas
9
e a porca
8
. Utilize a chave
sextavada
11
e a chave de fendas
12
(Fig. D).
4. Aperte o tensionador
5
na roda traseira da bicicleta. Siga as instruções
do fabricante da bicicleta / dos pneus para remover ou instalar os ten-
sionadores ou substitua-os numa loja especializada (Fig. E).
ATENÇÃO! Os pinos de montagem nos rolamentos de treino foram
especialmente concebidos para serem utilizados com o tensionador
5
fornecido. O uso de outros dispositivos de fixação para instalar a unidade
de treino podem causar instabilidade ou danos graves.
Aviso: verifique se os pneus apresentam a pressão adequada e garanta
que estão cheios de acordo com a informação fornecida na lateral do
pneu. Uma pressão demasiado baixa nos pneus pode fazer com que a
roda deslize do aparelho.
Aviso: adequado para pneus com 26 a 29 polegadas e uma largura
máxima do pneu de 50 mm.
5. Puxe a alavanca de fixação rápida
6
(para colocar a bicicleta entre
os parafusos) e coloque a alavanca rotativa
7
na estrutura de treino
1
(Fig. F).
6. Coloque a roda traseira da bicicleta na estrutura de treino
1
.
6.1 (I) Puxe a alavanca de fixação rápida
6
para baixo.
6.2 (II) Aperte as alavancas rotativas exteriores
7
até os pinos de montagem
fixarem a roda traseira e esta estar centrada por cima do rolamento da
unidade de resistência
2
.
6.3 (III) Rode a alavanca rotativa interna
7
no sentido da estrutura
1
até
estar totalmente apertada.
ATENÇÃO! A alavanca de fixação rápida
6
tem de ser pressionada
para baixo antes de poder pressionar a alavanca rotativa
7
.
7. Rode o parafuso grande na estrutura de treino
1
até o pneu tocar ap-
enas ligeiramente no rolamento da unidade de resistência
2
(Fig. H).
8. Coloque a roda dianteira da bicicleta no suporte para a roda dianteira
4
(Fig. I).
9. Monte o interruptor de resistência
3
no guiador da bicicleta (veja a
fig. J), apertando o parafuso no sistema de bloqueio de dois anéis.
10. Este interruptor de resistência
3
disponibiliza oito configurações line-
ares da resistência. Coloque o interruptor em “1” para definir a resistên-
cia mais baixa e avance até “8” para configurar a resistência mais alta
(Fig. K).
11. Antes de subir para a bicicleta verifique se está firmemente montada
nos rolamentos de treino. Para o fazer, mova o selim de um lado para
o outro para confirmar se este não sai da estrutura de treino. Em seguida,
suba para a bicicleta cuidadosamente e comece a pedalar lentamente.
Não faça movimentos bruscos até ter a certeza de que a bicicleta está
firmemente montada na estrutura. Se estiver solta, siga o passo 2 do
capítulo “Após a utilização”, para desmontar a roda traseira. De seguida,
repita os passos 6 a 11 do capítulo “Montagem”.
Precauções de utilização:
Mantenha ambas as mãos no guiador.
Antes da utilização, certifique-se de que as porcas e os parafusos estão
apertados.
Ao utilizar o aparelho de treino, não trave bruscamente, uma vez que
isto leva ao desgaste desnecessário da roda traseira e do aparelho de
treino.
Manter longe de crianças.
Peso total máximo do utilizador e da bicicleta 150 kg
ATENÇÃO! A unidade de resistência
2
fica quente. Não toque nesta
durante o funcionamento do equipamento. Mantenha crianças e ani-
mais de estimação afastados do equipamento de treino durante a sua
utilização ou enquanto arrefecem depois do treino.
ATENÇÃO! Verifique se o cabo do interruptor de resistência
3
não
está próximo a peças móveis da bicicleta ou do equipamento de treino.
Danos na bicicleta, no utilizador ou no equipamento de treino causados
pelo cabo podem resultar em danos graves ao utilizador ou à bicicleta
e ao equipamento de treino.
ATENÇÃO! O uso de bicicletas de exercício em áreas interiores pode
representar perigo para outros devido às peças rotativas. Nunca agarre
os rolamentos ou as rodas em movimento. Mantenha outras pessoas ou
animais longe do equipamento de treino quando o estiver a utilizar.
Após a utilização
1. Desmonte o interruptor de resistência
3
do guiador da bicicleta (veja
a fig. L), desapertando o parafuso no sistema de bloqueio de dois
anéis.
2.1 (I) Rode a alavanca rotativa interna
7
no sentido da roda traseira.
2.2 (II) Rode a alavanca rotativa exterior
7
para desapertar a roda tra-
seira.
2.3 (III) Puxe a alavanca de fixação rápida
6
para cima (veja a fig. M).
ATENÇÃO! Para evitar ferimentos, desaperte primeiro a alavanca ro-
tativa
7
antes de puxar a alavanca de fixação rápida
6
para cima.
ATENÇÃO! Segure a bicicleta, uma vez que durante o passo de des-
montagem esta pode tombar assim que desapertar a alavanca rotativa
7
ou puxar a alavanca de fixação rápida
6
.
3. Remova a roda traseira do equipamento de treino.
4. Dobre o equipamento de treino (Fig. N) e armazene-o à temperatura
ambiente num local limpo e seco.
Indicações de treino
Faça um aquecimento antes de todos os treinos.
Não treine caso se sinta doente ou não esteja bem disposto.
Caso seja possível, antes da primeira vez, solicite a um fisioterapeuta
que lhe exemplifique a execução correta dos exercícios.
Execute os exercícios apenas se estiver bem e enquanto conseguir
fazer os exercícios corretamente.
Utilize roupas de desporto e sapatilhas que sejam confortáveis.
Determine por si mesmo a intensidade e duração dos exercícios. Gra-
dualmente vá aumentando a frequência e intensidade dos exercícios
passo a passo.
ATENÇÃO! Evite uma intensidade de treino demasiado
elevada!
ATENÇÃO!
Caso sinta sintomas ou mal estar, pare imediatamente os
exercícios e entre em contacto com o seu médico.
Aquecimento
Antes de cada treino, tome o tempo suficiente para aquecer. A seguir, iremos
descrever alguns exercícios fáceis. Deve repetir os respetivos exercícios
2 - 3 vezes cada.
Aquecer a musculatura do pescoço e ombros
1. Rode a sua cabeça lentamente para a direita e esquerda.
2. Repita esse movimento 4 - 5 vezes.
3. Rode depois a cabeça lentamente para uma e depois para outra direção.
Aquecer os braços e ombros
1. Rode os seus ombros ao mesmo tempo para frente.
2. Após um minuto, mude de direção.
3. Posteriormente, puxe os ombros em direção aos ouvidos e deixe os
ombros cair novamente.
4. Rode o seu braço esquerdo e depois o direito para frente e após
1 minuto para trás.
… 24

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