736207
31
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/33
Nächste Seite
31 SK
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Odrazte sa od skákacej plochy a striedajte pozíciu chodidiel. Pätu,
ktorá pristane vpredu, silno zatlačte do skákacej plochy.
9. Adekvátne hýbte ramenami.
10. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo meňte pozíciu chodidiel a dbajte na nepretr-
žité napnutie tela.
Skok špičkami chodidiel striedavo (obr. M)
Východisková poloha
1. Umiestnite jedno chodidlo špičkou dopredu.
2. Ohnite ramená. Rameno, ktoré je diagonálne k špičke umiestnenej vpredu,
smeruje dopredu. Druhé ohnuté rameno je mierne potiahnuté dozadu.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Odrazte sa od skákacej plochy a meňte pozíciu chodidiel. Špičkou
chodidla, ktoré dopadne dopredu, sa pritom dotknite skákacej plochy.
9. Adekvátne hýbte ramenami.
10. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo meňte pozíciu chodidiel a dbajte na nepretr-
žité napnutie tela.
Cvičenia s rukoväťou
Od seba a spolu – kolená celkom hore (obr. N)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu jemne smerom dopredu.
3. Oboma rukami uchopte rukoväť.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Silno sa odrazte od skákacej plochy a vytiahnite kolená celkom hore.
Nohy pritom ostanú rozkročené.
9. Pri dopade postavte chodidlá s rozkročenými nohami bočne na skákaciu
plochu.
10. Opäť sa silno odrazte od skákacej plochy, vytiahnite kolená celkom
hore a pritom spojte nohy.
11.
Pri dopade umiestnite chodidlá vedľa seba a stredovo na skákaciu ploc
hu.
12. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo striedajte pozície a pri odrazení vytiahnite
kolená celkom hore.
Nožnice – Chodidlá striedavo dopredu (obr. O)
Východisková poloha
1. Umiestnite jedno chodidlo dopredu a druhé za predné chodidlo.
2. Oboma rukami uchopte rukoväť.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Silno sa odrazte od skákacej plochy a meňte pritom pozíciu chodidiel.
Adekvátne pritom pohybujte ramenami.
9. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo a energicky meňte pozíciu chodidiel a dbajte
na neprerušované napnutie tela.
Chôdza na mieste (obr. P)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Oboma rukami uchopte rukoväť.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Jedno chodidlo silno vtláčajte do skákacej plochy a zároveň dvíhajte
druhé do vzduchu.
9. Pri tejto chôdzi na mieste striedajte pozíciu chodidiel.
10. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo a energicky meňte pozíciu chodidiel a dbajte
na neprerušované napnutie tela.
Skok nabok striedavo (obr. Q)
Východisková poloha
1. Postavte spojené nohy na skákaciu plochu.
2. Oboma rukami uchopte rukoväť.
3. Mierne ohnite kolená a trup z bedrového kĺbu smerom dopredu.
4. Vystrčte zadok mierne dozadu a vyrovnajte panvu.
5. Stiahnite pupok dovnútra a ťahajte lopatky k chrbtici.
6. Rameno ostane dole a hlava je v predĺžení chrbtice.
Koncová poloha
7. Napnite Vaše svalstvo ramien, zadku a brušné svalstvo.
8. Silno zatlačte chodidlá do skákacej plochy a skáčte so spojenými
nohami bočne na bok skákacej plochy.
9. Skáčte so spojenými nohami bočne na druhú stranu skákacej plochy.
10. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Rýchlo a energicky meňte pozíciu chodidiel a dbajte
na neprerušované napnutie tela.
Naťahovanie
Po každom tréningu si doprajte dostatok času na naťahovanie.
Následne Vám k tomu popíšeme niekoľko jednoduchých cvikov. Každý cvik
by ste mali vykonať vždy 3 krát na každej strane à 15–30 sekúnd.
Svalstvo záhlavia
1. Uvoľnene sa postavte. Rukou jemne ťahajte hlavu najskôr doľava, potom
doprava. Týmto cvikom natiahnete bočné strany Vášho krku.
Ramená a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, kĺby kolien sú mierne ohnuté.
2. Veďte pravé rameno za hlavu, až kým pravá ruka neleží medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho dozadu.
4. Vymeňte strany a zopakujte cvičenie.
Svalstvo nôh
1. Postavte sa vzpriamene a nadvihnite jedno chodidlo od zeme.
2. Potom ním pomaly krúžte najskôr do jednej a potom do druhej strany.
3. Po chvíli vymeňte chodidlo.
Dôležité: Dbajte na to, aby Vaše stehná ostali paralelne
vedľa seba. Panvu pritom vysuňte dopredu, trup ostáva
vzpriamený.
31

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit HG04451 IAN 304127 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info