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Ingebruikname
tabel vermeld. Bij negeren kan persoonlijk letsel
ontstaan en / of kan het product beschadigd raken.
m VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR LETSEL!
Wikkel de elastische trekbanden
5
niet om uw
polsen. Gebruik altijd de trekgrepen
6
.
m OPGELET! Houd de trekgrepen
6
horizontaal
als u aan de elastische trekbanden
5
trekt.
Hoe verder u de elastische trekbanden
5
trekt, hoe
groter de inspanning resp. de benodigde kracht.
Voor elke beschreven oefening adviseren wij 3 oefen-
sequenties met elk 6 tot 12 herhalingen. Rek uw
spieren na de training.
Groene elastische trekband
5
Lengte in cm Krachtsinspanning
in N (10 N ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
Blauwe elastische trekband
5
Lengte in cm Krachtsinspanning
in N (10 N ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
Rode elastische trekband
5
Lengte in cm Krachtsinspanning
in N (10 N ≈ 1 kg)
120 ca.  50 ± 10 N
140 ca.  70 ± 10 N
160 ca.  79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
Oefening nr. 1 voor armen, schouders,
benen en zitvlak, afbeelding G:
j Druk eerst het rechter pedaal omlaag en hef uw
linkerarm iets gebogen voor uw lichaam tot
ongeveer op schouderhoogte.
j Laat dan uw linkerarm zakken, hef de rechterarm
en druk dienovereenkomstig het linker pedaal
omlaag.
j Herhaal afwisselend de beide trainingsstappen.
Oefening nr. 2 voor schouders en armen,
afbeelding H:
j Bij deze oefening niet steppen, maar de pedalen
op dezelfde hoogte houden.
j Houd uw handen eerst op heuphoogte.
j Trek de rechter trekgreep
6
naar uw kin toe.
Daarbij wijst de handrug naar boven. Laat
tegelijkertijd de linker trekgreep
6
zakken.
j Herhaal afwisselend deze trainingsstappen.
Oefening nr. 3 voor bovenbenen, armen,
benen en zitvlak, afbeelding I:
j Houd de elastische trekbanden
5
vast zoals
afgebeeld – de handvlakken wijzen naar boven.
j Druk uw elleboog stevig tegen uw lichaam.
j Druk het linkerpedaal omlaag en trek de linker
trekgreep
6
naar boven.
j Druk / trek vervolgens het rechterpedaal / de
linker trekgreep
6
omlaag en daarbij de
rechter trekgreep
6
omhoog.
j Herhaal afwisselend deze trainingsstappen.
Oefening nr. 4 voor rug, schouders, borst,
benen en zitvlak, afbeelding K:
j Voer met gelijkmatige snelheid loop- of trap-
loopbewegingen uit.
j Hef uw armen daarbij tot op schouderhoogte.
j Laat vervolgens de armen weer zakken.
j Herhaal afwisselend deze trainingsstappen.
Q
Computerfuncties
U kunt de Swing Stepper ook gebruiken zonder
ingeschakelde computer
8
, maar hij geeft u via
het scherm
12
– zie ook afbeelding E - wel zinvolle
informatie over het trainingsverloop tot dan toe en
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