614562

Domyos PA 660 Seite 10

10
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/10
Nächste Seite
25
NEDERLANDS
OEFENINGEN
Deze oefening legt zich voornamelijk toe op het werken aan het bovenste
deel van de buikspieren. Stel de afwijking van de plank in functie van
de gewenste moeilijkheidsgraad en intensiteit van de oefening in. Ga
op de plank zitten zodanig dat uw voeten vastzitten onder de onderste
diabolo’s.
ONTLEDING VAN DE BEWEGING:
Plaats uw handen in beginpositie,
zittend op de plank, langs uw lichaam, ter hoogte van de borst of ter
hoogte van uw voorhoofd. Adem in en buig naar achter zonder evenwel
een hoek te vormen van groter dan 90° tussen uw billen en uw boven-
lichaam. Het is niet nodig verder door te buigen. Bovendien dreigt u
zich te blesseren aan uw lenden indien u te ver naar achter buigt. Krimp
terwijl u uitademt zodanig ineen dat uw kin tot bij uw knieën komt. Denk
eraan zodanig in te krimpen dat uw buikspieren samentrekken terwijl u
uw borstbeen tot bij uw bekken brengt. Keer terug naar de beginpositie
terwijl u inademt : uw buikspieren dienen samengetrokken te blijven. Uw
hoofd en uw schouders mogen niet ontspannen worden. Doe de bewe-
ging opnieuw terwijl u uitademt.
VARIANT OP DE OEFENING :
voor een betere lokalisatie van de
schuine spieren, doe deze oefening terwijl u afwisselend uw schouders
tot bij de tegenoverliggende knieën brengt.
DE BUIKSPIEREN
Verstevigen van het bovenlichaam (1)
Deze oefening legt zich voornamelijk toe op het werken aan het onderste
deel van de buikspieren. Stel de afwijking van de plank in functie van de
gewenste moeilijkheidsgraad en intensiteit van de oefening in. Ga op uw
rug op de plank liggen zodanig dat uw handen de bovenste diabolo’s
vastgrijpen.
ONTLEDING VAN DE BEWEGING : Uw benen zijn ineengekrompen.
Begin de oefeningen met uw billen die een hoek van 90° vormen met
uw bovenlichaam. Het is niet nodig de benen te ver te laten zakken.
Bovendien dreigt u uw rug te ver uit te rekken. Breng uw knieën tot bij
uw schouders terwijl u uitademt. Uw benen dienen ineengekrompen te
blijven. Hef uw billen lichtjes van de plank, zodanig dat uw buikspieren
samentrekken. U dient eraan te denken uw buikspieren samen te trek-
ken. Denk daarvoor eraan uw bekken tot bij uw borstbeen te brengen,
zodanig dat de samentrekking van de buikspieren uitgelokt wordt. Keer
terug naar de beginpositie terwijl u inademt, zonder uw benen te ver te
laten zakken.
VEILIGHEIDSVOORSCHRIFTEN VOOR DE BUIKSPIEREN :
Tijdens het verstevigen van het bovenlichaam, leg uw handen niet in
uw nek. U zou uzelf kunnen helpen door te trekken op uw armen en u
dan blesseren. Tijdens het verstevigen van het bovenlichaam, laat enkel
uw onderlichaam op de plank rusten. Uw billen en uw bovenlichaam
moeten tijdens de volledige duur van de oefening een hoek vormen van
maximaal 90°. Buig voor het ”verstevigen van het bovenlichaam” niet
naar achter en strek tijdens het ”verstevigen van de benen” uw benen
niet naar beneden.
Verstevigen van de benen (2)
DE BORST
Deze algemene oefening legt zich toe op alle borstspieren (bovenli-
chaam). Neem de halters terwijl u op uw rug ligt en uw benen gekruist
houdt; uw ellebogen vormen een hoek van 90°. Hef beide halters op.
Uw lenden dienen tijdens de inspanning op de bank te blijven liggen.
Voor deze oefening is het noodzakelijk beide armen onder controle te
houden ten opzichte van de verder ontwikkelde met een stang.
Verder ontwikkeld met halters (3)
Deze oefening legt zich enkel toe op de borstspieren en werkt in
het begin van de beweging aan het buitenste deel ervan. Buig uw
ellebogen wat (120°) terwijl u op uw rug ligt en uw benen gekruist
houdt. Breng de halters verticaal naar u toe tot ze elkaar aanraken.
De positie van de ellebogen verandert niet tijdens de beweging. Uw
handpalmen dienen naar elkaar gericht te zijn om maximaal te werken
aan uw borstspieren.
Gespreid (4)
Deze oefening legt zich toe op het bovenste deel van de borstspieren.
Het zorgt ervoor dat er gewerkt wordt aan de opening van de borst-
kas. Terwijl u op uw rug ligt en uw benen gekruist houdt, neemt u de
halterschijf stevig vast. Breng de halter achter uw hoofd en daarna
voor u ter hoogte van uw ogen. Ga vooraleer u deze oefening begint
na of de schroeven van de losse schijven stevig vastzitten.
Pull over (5)
DE RUG
Deze oefening legt zich toe op het middelste en onderste deel van de
rug. Ga op uw buik liggen met de handpalmen en knieën naar de
grond gericht. Breng de halter ter hoogte van de heup terwijl u inademt
en door uw elleboog zo hoog mogelijk te heffen. Uw rug mag niet
bewegen tijdens de beweging.
Rowing van één arm (6)
DE SCHOUDERS
Deze oefening legt zich toe op de buitenste deltaspieren. Ga rechtop
zitten op een bank. Breng de halter ter hoogte van de schouders.
Hef de halters opnieuw op terwijl u uitademt. Buig uw rug niet om te
drukken.
Verder ontwikkelde halters (7)
DE ARMEN
Deze oefening legt zich toe op de triceps (triceps van de armen en
wijde externe/interne triceps). Ga zitten en beide handen samen op
de halterschijf. Laat met uw arm naar beneden de halter zakken achter
uw hoofd. Buig uw rug niet. Hef uw handen weer op terwijl u uitademt.
Ga vooraleer u deze oefening begint na of de schroeven van de losse
schijven stevig vastzitten.
Uitbreiding zittende positie (9)
Deze oefening legt zich toe op de triceps (wijde externe en wijde
interne). Ga op uw rug liggen met uw benen vastgehaakt; neem de
stang stevig vast. Laat met bijna gestrekte armen de stang zakken ach-
ter uw hoofd of ter hoogte van uw voorhoofd. Hef de stang weer op
boven de schouders. Uw ellebogen mogen niet bewegen.
Uitbreiding liggende positie (10)
Deze oefening legt zich toe op de buitenste deltaspieren. Ga rechtop
zitten, uw ellebogen los. Breng de halters boven uw horizontaal vlak
terwijl u inademt.
Laterale heffing (8)
Hier zijn de basisoefeningen beschreven om uw spieren op harmonieuze wijze te ontwikkelen.
… 10

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Domyos PA 660 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info