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NEDERLANDS
DE LANDING OP DE BILLEN
Land in een zittende positie,
Plaats de handen ter hoogte van de heupen op het doek.
Kom weer rechtop door te steunen op uw handen.
Begin met een kleine sprong.
Land op de buik en houd daarbij uw armen en handen uitgestrekt.
Duw met uw armen op het doek om weer in rechtopstaande positie te komen.
LANDEN MET HET GEZICHT NAAR BENEDEN
DE 180° SPRONG
Begin liggend op uw buik.
Duw respectievelijk met uw linker of rechter arm (afhankelijk van de kant waarnaar u wilt
draaien).
Het hoofd en schouders in de dezelfde richting houden;
blijf evenwijdig aan het tapijt en maak een sprong.
Land in een gebogen positie en kom weer rechtop door
op de handen en armen te steunen.
ADVIES HOUDING BELANGRIJKSTE OEFENINGEN
DE BASISSPRONG
DE LANDING OP DE KNIEËN
Begin rechtopstaand, zet de voeten uit elkaar op ongeveer schouderbreedte; houdt het
hoofd rechtop en de ogen gericht op het doek.
Breng met een vloeiende beweging uw armen van voren naar achteren.
Maak een sprong door de punt van uw voeten naar beneden te duwen.
Houd uw voeten uit elkaar terwijl u landt en opnieuw springt.
Om te stoppen buigt u uw knieën bij het neerkomen
Begin met de basissprong
Land op uw knieën, en houd uw rug recht. Gebruik uw armen om uw evenwicht te bewaren.
Neem opnieuw de houding voor de basissprong aan.
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