581257
11
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/13
Nächste Seite
Pul sports-100/200
Pulsports-100/200
F20- -F21
L'équilibre de l'alimentation est important pour perdre du poids ;
l'exercice peut accélérer la dépense des calories que nous absorbons.
Si vous faites une heure d'exercice par jour, sans surveiller votre
nourriture, il vous est impossible de maîtriser votre poids. Il est
trop facile d'absorber des calories en mangeant un hamburger ou
en buvant une bière ; il est donc impossible de contrôler son poids
si on ne peut équilibrer l'absorption et la consommation des
calories. L'équilibre idéal consiste en 15~ 20% de protéines, 20~
30% de graisses et 50~ 60% d'hydrates de carbone. De plus, un
apport suffisant de vitamines et de sels minéraux est nécessaire. Il
est possible de brûler de la graisse par le régime, cependant, le
résultat obtenu (lipidtemns) peut nuire à votre organisme. Un
homme doit absorber au moins 2 à 3000 Kcal par jour, avec des
variations selon les individus. Nous vous conseillons de consulter
un nutritionniste pour déterminer le nombre de calories dont vous
avez besoin chaque jour et le type d'aliment qui vous convient.
Sport et perte de poids
Nous postulons que vous maîtrisez déjà votre alimentation et nous
allons donc vous présenter les fonctions du Pulsports qui peuvent
vous aider à perdre du poids.
1). Calcul des besoins énergétiques
Calcul des calories
Nous pouvons utiliser l'équation physique où W=F×S×
η
pour
trouver la consommation de calories. « W » désigne le travail réel
(903) et “
η
” signifie le taux d'efficacité mécanique de l'organisme,
dont la plage varie de 22 à 25%. Selon cette équation, nous
pourrions obtenir ce résultat : si W est de 1000 Kcal et le taux
d'efficacité mécanique de l'organisme est à environ 1000÷0,25 ~
1000÷0,22, nous parlons de la consommation de 4000 à 4500
Kcal ; déduisons le travail réel, soit 1000 Kcal, et nous obtenons
3000 à 3500 Kcal réellement dépensées.
La consommation d'énergie du travail quotidien:
Travail
Durée
Homme
Femme
Sommeil
8 hr 460 Kcal 350 Kcal
Repas
1 hr 90 Kcal 70 Kcal
Conduite automobile
0.5 hr 50 Kcal 35 Kcal
Position debout
1 hr 125 Kcal 95 Kcal
Travail de bureau
6 hr 620 Kcal 465 Kcal
Cuisine
1.5 hr 245 Kcal 180 Kcal
Douche
0.2 hr 70 Kcal 50 Kcal
Sommeil
0.5 hr 80 Kcal 60 Kcal
Le tableau ci-dessus permet de calculer le nombre de Kcal
nécessaires pour le travail accompli quotidiennement.
2). Poids idéal
Nous savons qu'il existe plusieurs équations permettant de
calculer le poids idéal ; nous utilisons l'équation de l'ACSM qui
prend l'Indice de masse corporelle (BMI) comme référence du
poids corporel idéal.
BMI = Poids (kg) ÷ carré de la taille (m
2
)
La valeur idéale du BMI pour un homme est 22
La valeur idéale du BMI pour une femme est 21
Le poids idéal est compris dans une plage de ±10% de la valeur
idéale, ainsi le BMI d'un homme peut varier de 19.8 à 24.2 et
celui d'une femme, de 18.9 à 23.1.
Une méthode facile pour connaître le poids idéal:
d'un homme : carré du poids (m
2
) × 22
d'une femme : carré du poids (m
2
) × 21
Par exemple, le poids idéal d'un homme de 175 cm est 67 kg
(1.75
2
× 22), et ce poids peut varier de 60.3 à 737 kg (±10% du
poids idéal).
3). La bonne méthode pour perdre du poids
a).
Le corps reçoit de l'énergie provenant de l'oxydation de
carburants tels que les hydrates de carbone et les graisses ;
dans ce processus, le système cardiovasculaire apporte de
l'oxygène aux muscles. Si les muscles ont besoin d'un
supplément d'oxygène, c'est en raison d'une accélération de
l'oxydation de ces carburants. L'exercice physique permet
d'entraîner le système cardio-vasculaire et musculaire. Nous
conseillons 20 minutes d'entraînement par jour pendant au
moins 3 à 5 jours par semaines. Pour perdre de la graisse, il
est conseillé de faire plus de 30 minutes d'exercice par jour.
La consommation de graisse dépend de la durée et de l'intensité
de l'entraînement ; plus vous faites de l'exercice physique et
plus vous brûlez de graisse. Une période d'échauffement et de
refroidissement est nécessaire. Pour éviter toute blessure,
nous conseillons vivement de toujours s'échauffer et de se
relaxer lentement et de faire des étirements pendant au moins 5
à 10 minutes chaque fois que vous commencez et terminez
l'entraînement. Un entraînement de 30 minutes précédé et
suivi des périodes d'échauffement et de refroidissement (10 à
20 minutes) atteindra alors la durée moyenne de 50 minutes. Si
vous ne disposez pas du temps nécessaire, ou ne pouvez faire
50 à 60 minutes d'exercice en une fois, il est également possible
de s'entraîner pendant 30 minutes deux fois par jour.
L'organisme continuer à bûler la graisse pendant 30 minutes
après l'entraînement, ce qui veut dire qu'il brûle plus de calories.
Rythme cardiaque et consommation de calories:
11

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Echowell Opal-100 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Echowell Opal-100

Echowell Opal-100 Bedienungsanleitung - Deutsch - 14 seiten

Echowell Opal-100 Bedienungsanleitung - Englisch - 13 seiten

Echowell Opal-100 Bedienungsanleitung - Holländisch - 13 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info