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Pul sports-100/200
Pulsports-100/200
G18- -G19
(b). Reine Trainingsintensität (%HR) = Aktueller Herzschlag ÷
HR
_
max × 100%.
Die relative Trainingsintensität (%HRR) vermittelt einen genauen
Eindruck von der aktuellen körperlichen Verfassung. Da es jedoch
schwierig ist, den Herzschlag im Ruhezustand (HR
_
rest) regelmäßig
zu messen, verwenden die meisten Herzschlagüberwachungsgeräte
die reine Trainingsintensität (%HR) als Bezugswert. Um jeglichen
Missverständnissen oder Schwierigkeiten vorzubeugen, sei hier
gesagt, dass auch Pulsports - gleich den anderen Herstellern - mit
der reinen Trainingsintensität arbeitet.
Die obige Berechnungsformel für den Herzschlag ist lediglich ein
grober Näherungswert und gilt nur für Erwachsene. In manchen
Fällen gelten für Gleichaltrige unterschiedliche Herzschläge. Die
Toleranz liegt bei ca. 10 bis 12 bpm. Benutzer, die unter
Herzrhytmusstörungen oder Fettleibigkeit leiden oder die längere
Zeit keinen Sport getrieben haben, sollten den Wert für den
maximalen Herzschlag möglichst genau berechnen. Der sicherste
Herzschlag eines Mannes mit gesunder körperlicher Verfassung
entspricht beim Sport ca. 90% des maximalen Herzschlags. Bei
einer älteren Person, die unter Fettleibigkeit leidet und deren
körperliche Verfassung weniger gut ist, muss UNBEDINGT ein
niedrigerer Herzschlag zugrunde gelegt werden.
(c). Der ACSM unterscheidet drei Trainingsintensitätsstufen:
% HR
_
intensity
<35 Sehr leicht
35-54 Leicht
55-69 Mittel
70-89 Schwer
>90 Sehr schwer
100 Maximum
(d). Wenn Sie mit dem Pulsport-Monitor traninieren haben Sie
Ihren Herzschlag, Ihre Herzschlagintensität und den
Kalorienverbrauch pro Stunde immer im Blickwinkel.:
2. & 3.
Die Dauer und die Häufigkeit sportlicher Übungen richtet sich nach
Ihrem Trainingsziel:
Trainingsdauer und - häufigkeit:
(a). Anfänger:
Woche
Häufigkeit
(Mal/Woche)
Dauer
(Min.)
Intensität
1-2 3 15-20 Mittel
1-2 3-4 20-30 Mittel
(b). Abnehmen:
Woche
Häufigkeit
(Mal/Woche)
Dauer
(Min.)
Intensität
3-5 3-5 30-45 Leicht
3-5 3-5 45-60 Mittel
3-5 3-5 90-120 Mittel
(c). Verbesserung der Herzfunktion und der körperlichen
Verfassung:
Woche
Häufigkeit
(Mal/Woche)
Dauer
(Min.)
Intensität
3-5 3-4 20-30 Mittel
3-5 3-5 30-45 Schwer
(d). Erhaltung der Herzfunktion und der körperlichen
Verfassung:
Woche
Häufigkeit
(Mal/Woche)
Dauer
(Min.)
Intensität
--- 3-5 30-45 Schwer
(e). Maintain cardiopulmonary and physical condition:
Sie können den Pulsports-Monitor zur Aufzeichnung der
Trainingszeit, der effektiven Traniningszeit und der
Trainingszeit innerhalb des Zielbereiches verwenden.
4.
Je nach Trainingszweck sollte das Training anders gestaltet
werden. Zur Gewichtsabnahme empfehlen wir Joggen oder Power
Walking. Zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems ist
Schwimmen und Joggen geeignet. Beraten Sie sich zur Sicherheit
möglichst mit Ihrem Arzt oder einem Trainer.
Art der Übung
… 11 …

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