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BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
47
WADENDRÜCKEN
AUSSEN
START: Stehen Sie zum Gerät hin und
halten Sie die unteren Handgriffe. Zehen
zeigen dabei etwas nach außen.
BEWEGUNG: Fersen anheben und
Gewicht auf Fußballen verlagern.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Arme und Beine gerade halten.
Zur Stabilisierung des Rückens die
Bauchmuskeln anspannen. Auf aufrechte
Position achten.
10
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
WADENDRÜCKEN
INNEN
START: Stehen Sie zum Gerät hin und
halten Sie die unteren Handgriffe. Zehen
zeigen dabei etwas nach innen.
BEWEGUNG: Fersen anheben und Gewicht
auf Fußballen verlagern. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
TIPPS: Arme und Beine gerade halten.
Zur Stabilisierung des Rückens die
Bauchmuskeln anspannen. Auf aufrechte
Position achten.
11
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD: Fortgeschrittener / Profi
KICKBACKS EINBEINIG
START: Stehen Sie zum Gerät hin und stüt-
zen Sie sich mit den Armen am Haltegriff
ab. Ein Bein in der Fußschlaufe.
BEWEGUNG: Bein gerade nach hinten
drücken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
TIPPS: Bein während der Übung gera-
de halten. Zur besseren Stabilisierung
Bauchmuskeln anspannen.
12
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN: Gesäßmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD: Anfänger
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
SITZ: entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
ROLLEN POSITION
SITZ:
entfernt
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fusschlaufen
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