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Strekk
en van de achterste spieren van de bovenbenen:
ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen. Houd uw
linkerbeen in een zodanige hoek dat de voetzool de
binnenkant van uw rechter bovenbeen raakt. Buig nu zo ver
mogelijk naar voren en probeer de tenen van uw rechtervoet
aan te raken. Houd deze houding 15 seconden lang vast.
Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerbeen.
Strekken van de binnenste spieren van het bovenbeen:
ga op de grond zitten en buig uw benen tot een hoek waarin
de voetzolen elkaar raken en waarbij uw knieën naar buiten
wijzen. Trek uw voeten nu zo ver mogelijk naar uw lichaam
toe, en houd daarbij contact met de vloer. Druk uw knieën
langzaam naar beneden. Houd deze houding 15 seconden
lang vast.
Zijwaarts strekken:
strek uw armen naar boven uit. Probeer nu uw rechterarm zo
ver mogelijk opwaarts uit te strekken, waarbij u voelt hoe uw
rechterzij wordt gerekt. Houd deze positie even vast.
Herhaal de oefening vervolgens met uw linkerarm.
Rekken van de kuitspieren en de achillespees.
Leun met uw handpalmen tegen een muur en plaats uw
rechtervoet met gestrekte knie zo ver mogelijk naar
achteren. Uw linkerbeen is gebogen, de linker knie bevindt
zich ongeveer onder uw bekken. Beweeg nu uw heupen in
de richting van de muur, zodat u voelt hoe uw rechter
kuitspier wordt gerekt. Til daarbij de hiel niet op. Houd deze
houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening
vervolgens met uw linkerbeen.
MONTAGE- & TRAININGSHANDLEIDING: Focus Fitness FOX 6 Crosstrainer
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