603882

Focus Fitness Unit 2 Seite 22

22
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/23
Nächste Seite

Handleiding–FocusFitness–HomeGymUnit2–FFHG021–www.focusfitness.nl 22
Trainingsinstructies
De Focus Fitness Unit 2 Home Gym is geschikt voor krachttraining van het gehele
lichaam. Echter zijn er een paar punten die van belang zijn voor een effectief maar veilig
gebruik.
1. Voordat u aan een trainingssessie begint is het van belang dat uw spieren opgewarmd
zijn. Dit kan door middel van een cardio warming-up (fietsen, rennen enz.) of met behulp
van een warming-up door middel van bijvoorbeeld touwtjes springen, core training of
door het uitvoeren van vele herhalingen met minimaal gewicht op de Unit 2.
Nadat u bent opgewarmd kunt u beginnen aan een trainingssessie. Naast voldoende
training is rust ook van belang. Zorg ervoor dat de belaste spiergroep minimaal 24 uur
rust heeft voordat u deze weer gaat belasten.
2. Vermijdt als beginner een training met te zware gewichten ter voorkoming van
blessures.
3. Begin tijdens de eerste trainingssessie met een totaal gewicht dat u moeiteloos 15
keer in 3 series kunt herhalen. Houd tijdens de series minimaal 1 minuut rust. In de
rustperiode kunt u uw spieren soepel houden.
Bouw het gewicht stapsgewijs op naarmate u merkt dat u het eenvoudig aankan.
4. Let op uw ademhaling tijdens uw work-out. Bij uitstoten van het gewicht ademt u uit.
Bij toegeven ademt u in. Tip: Tel het aantal herhalingen tijdens het uitstoten.
5. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit.
6. Om inkorten van de spieren te voorkomen dient het volledige bewegingsbereik
uitgevoerd te worden. Let bij de buig- en strekposities op dat u voldoende spierspanning
heeft om belastingen op de gewrichten te minimaliseren. Let er wel op dat de gewrichten
niet overrekt worden. Dit doe je door de gewrichten licht gebogen te houden.
7. Besteed altijd aandacht aan de rug stabiliteit.
8. Bedenk altijd dat uw spieren en uw kracht sneller toenemen dan de
aanpassingen van uw banden, pezen en gewrichten.
Samenvatting: de belastingweerstand in het lopende trainingsproces
langzaam opvoeren. Voer uw training daarom in onderstaande
volgorde op:
I. Verhoog het aantal trainingssessies per week
II. Verhoog het aantal sets per oefening
III. Verhoog de intensiteit
… 22

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Focus Fitness Unit 2 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info