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FTP-Einstufungen
Die folgenden Tabellen enthalten Einstufungen für die leistungsbezogene anaerobe Schwelle (FTP) nach
Geschlecht.
Männer Watt pro Kilogramm (W/kg)
Überragend 5,05 und höher
Ausgezeichnet 3,93 bis 5,04
Gut 2,79 bis 3,92
Ausreichend 2,23 bis 2,78
Untrainiert Unter 2,23
Frauen Watt pro Kilogramm (W/kg)
Überragend 4,3 und höher
Ausgezeichnet 3,33 bis 4,29
Gut 2,36 bis 3,32
Ausreichend 1,9 bis 2,35
Untrainiert Unter 1,9
FTP-Einstufungen basieren auf Untersuchungen von Hunter Allen und Andrew Coggan, PhD, Training and Racing
with a Power Meter (Boulder, CO: VeloPress, 2010).
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
Bereich
Prozentsatz der
maximalen Herzfre
quenz
Belastungsempfinden Vorteile
1 50–60% Entspannte, leichte Pace, rhythmische
Atmung
Aerobes Training der Anfangsstufe,
geringere Belastung
2 60–70% Komfortable Pace, leicht tiefere
Atmung, Unterhaltung möglich
Einfaches Herz-Kreislauf-Training,
gute Erholungspace
3 70–80% Mäßige Pace, eine Unterhaltung ist
schwieriger
Verbessert den aeroben Bereich,
optimales Herz-Kreislauf-Training
4 80–90% Schnelle Pace und ein wenig unkomfor
tabel, schweres Atmen
Verbessert den anaeroben Bereich
und die anaerobe Schwelle, höhere
Geschwindigkeit
5 90–100%
Sprint-Pace, kann nicht über einen
längeren Zeitraum aufrechterhalten
werden, angestrengtes Atmen
Anaerober und muskulärer Ausdau
erbereich, gesteigerte Leistung
Radgröße und -umfang
Der Geschwindigkeitssensor erkennt automatisch die Radgröße. Bei Bedarf können Sie den Radumfang manuell
in den Geschwindigkeitssensoreinstellungen eingeben.
Die Reifengröße ist auf beiden Seiten des Reifens angegeben. Sie können den Umfang des Rads messen oder
einen der im Internet verfügbaren Rechner verwenden.
94 Anhang
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