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Notes standard de la VO2 max.
Ce tableau montre les classifications standard des estimations de la VO2 max. par âge et par sexe.
Hommes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Supérieur 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excellent 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bon 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Bien 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Mauvais 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Femmes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Supérieur 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excellent 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bon 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Bien 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Mauvais 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Données réimprimées avec l'autorisation de The Cooper Institute. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site
www.CooperInstitute.org.
Affichage de vos prévisions de temps de course
Avant de pouvoir afficher vos prévisions de temps de course
(course à pied uniquement), vous devez installer le moniteur de
fréquence cardiaque et le coupler avec votre appareil. Pour
augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil
utilisateur (Définition de votre profil utilisateur) et configurez
votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de
fréquence cardiaque).
Votre appareil s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max (A
propos des estimations de la VO2 max) et des sources de
données publiées pour fournir un temps de course cible en
fonction de votre condition physique actuelle. Cette estimation
part aussi du principe que vous vous êtes suffisamment préparé
pour l'épreuve en question.
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour
connaître vos performances de coureur.
1
Installez le moniteur de fréquence cardiaque sur vous et allez
courir.
2
Maintenez le bouton UP enfoncé.
3
Sélectionnez Mes statistiques > Prédicteur de course.
Vos estimations de temps de course apparaissent pour
plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et
marathon.
Aide à la récupération
Vous pouvez utiliser votre montre Garmin couplée au moniteur
de fréquence cardiaque pour afficher le temps restant jusqu'à ce
que vous ayez complètement récupéré et soyez prêt pour votre
prochain entraînement. La fonction d'aide à la récupération
inclut le temps de récupération et la vérification de récupération.
La technologie d'aide à la récupération est fournie et prise en
charge par Firstbeat Technologies Ltd.
Vérification de récupération : la vérification de récupération
vous donne, en temps réel, une indication de votre état de
récupération dans les premières minutes d'une activité.
Temps de récupération : le temps de récupération s'affiche
juste après une activité. Le temps défile jusqu'à ce qu'il soit
optimal pour que vous vous lanciez dans un nouvel
entraînement.
Activation de l'aide à la récupération
Avant de pouvoir utiliser la fonction d'aide à la récupération,
vous devez installer le moniteur de fréquence cardiaque et le
coupler avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+). Si
votre fēnix 3 était vendue avec un moniteur de fréquence
cardiaque, les appareils sont déjà couplés. Pour augmenter la
précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur) et configurez votre
fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de
fréquence cardiaque).
1
Maintenez le bouton UP enfoncé.
2
Sélectionnez Mes statistiques > Aide à la récupération >
Etat > Activé.
3
Allez vous entraîner.
Pendant les premières minutes, une vérification de
récupération apparaît, indiquant votre état de récupération en
temps réel.
4
Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.
Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de
4 jours, le temps minimal est de 6 heures.
Affichage de votre temps de récupération
Pour pouvoir afficher votre temps de récupération, vous devez
activer la fonction d'aide à la récupération.
1
Maintenez le bouton UP enfoncé.
2
Sélectionnez Mes statistiques > Aide à la récupération.
Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de
4 jours, le temps minimal est de 6 heures.
A propos de la fonction Training Effect
La fonction Training Effect mesure l'impact d'une activité
physique sur votre capacité cardio-respiratoire. Training Effect
accumule des données au fil de l'activité. Au fur et à mesure que
l'activité progresse, les effets de l'entraînement augmentent et
cette fonction vous indique dans quelle mesure l'activité a
amélioré votre condition physique. Les données de
Training Effect sont déterminées par les informations de votre
profil utilisateur, la fréquence cardiaque, la durée et l'intensité de
votre activité.
Sachez que les valeurs attribuées par Training Effect (de 1,0 à
5,0) peuvent paraître anormalement élevées lors de vos
premiers parcours. L'appareil se base sur plusieurs activités
pour déterminer votre capacité cardio-respiratoire.
Training Effect Description
1,0 à 1,9 Aide à la récupération (activités courtes). Améliore
l'endurance avec des activités plus longues (plus de
40 minutes).
2,0 à 2,9 Entretient votre capacité cardio-respiratoire.
3,0 à 3,9 Améliore votre capacité cardio-respiratoire à condition
d'être répété dans le cadre de votre programme
d'entraînement hebdomadaire.
10 Entraînement
14

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