Bedienungsanleitung Garmin Vivomove Sport (Seite 34 von 36) (Englisch)

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Heart Rate Zone Calculations

Zone % of Maximum Heart

Rate Perceived Exertion Benefits

1 50–60% Relaxed, easy pace, rhythmic breathing Beginning-level aerobic training,

reduces stress

2 60–70% Comfortable pace, slightly deeper

breathing, conversation possible

Basic cardiovascular training, good

recovery pace

3 70–80% Moderate pace, more difficult to hold

conversation

Improved aerobic capacity, optimal

cardiovascular training

4 80–90% Fast pace and a bit uncomfortable,

breathing forceful

Improved anaerobic capacity and

threshold, improved speed

5 90–100% Sprinting pace, unsustainable for long

period of time, labored breathing

Anaerobic and muscular endurance,

increased power

VO2 Max. Standard Ratings

These tables include standardized classifications for VO2 max. estimates by age and gender.

Males Percentile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Superior 95 55.4 54 52.5 48.9 45.7 42.1

Excellent 80 51.1 48.3 46.4 43.4 39.5 36.7

Good 60 45.4 44 42.4 39.2 35.5 32.3

Fair 40 41.7 40.5 38.5 35.6 32.3 29.4

Poor 0–40 <41.7 <40.5 <38.5 <35.6 <32.3 <29.4

Females Percentile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Superior 95 49.6 47.4 45.3 41.1 37.8 36.7

Excellent 80 43.9 42.4 39.7 36.7 33 30.9

Good 60 39.5 37.8 36.3 33 30 28.1

Fair 40 36.1 34.4 33 30.1 27.5 25.9

Poor 0–40 <36.1 <34.4 <33 <30.1 <27.5 <25.9

Data reprinted with permission from The Cooper Institute. For more information, go to www.CooperInstitute.org.

30 Appendix

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Garmin Vivomove Sport Seite 34

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