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HET BELANG VAN EEN OPWARMINGS- EN EEN AFKOELINGSFASE
BEREIK UW FITNESSDOELEN
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem met uw linker hand uw linker enkel
vast en trek uw voet gedurende 15 seconden naar achter tegen uw dijbeen aan. De knie van
het gebogen been blijft op dezelfde hoogte als het gestrekte been. Herhaal de oefening met
uw rechter been en uw rechter hand.
OPWARMEN
U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw spieren los en bereidt u zich voor op de
intensievere training. Zorg er voor dat u zichzelf op het toestel op een laag tempo opwarmt.
AFKOELEN
Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase van 3 tot 5 minuten geeft uw hart de kans zich langzaam aan te passen aan het
feit dat er minder inspanning van geëist wordt. Zorg er voor dat u tijdens de afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw
hartslag langzamer kan worden. Herhaal de in het bovenstaande beschreven stretchingoefeningen na de afkoelingsfase en maak
uw spieren los.
Een belangrijke stap bij het opstellen van een langlopend fitnessprogramma is het vastleggen van de punten die u zichzelf ten doel
stelt. Is uw hoofddoel gewichtsvermindering? Een verbetering van de spiertonus? Verlaging van het stresspeil? Een voorbereiding op
de loopwedstrijden in het voorjaar? Als u weet wat uw doelstellingen zijn, is het voor gemakkelijker een effectief trainingsprogramma
op te stellen. Zo zouden uw trainingsdoeleinden en de trainingsintensiteit er uit kunnen zien:
Gewichtsvermindering – minder weerstand, langer trainen
Vorm en uiterlijk verbeteren – intervaltraining, wissel tussen hoge en lage weerstanden
Meer energie in het dagelijks leven – meerdere korte dagelijkse trainingseenheden
Betere sportieve prestaties – trainen met hoge weerstanden
Meer cardiovasculair uithoudingsvermogen – aangepaste weerstand en langere trainingseenheden
Definieer uw doelstellingen zo nauwkeurig en meetbaar mogelijk en zet uw doelstellingen vervolgens op papier. Hoe nauwkeuriger
u uw doelstellingen definieert, des te gemakkelijker zult u vooruitgang boeken. Als u doelen op lange termijn heeft, moet u ze
onderverdelen in maandelijkse en wekelijkse etappedoelen. Doelstellingen op lange termijn motiveren u wellicht onvoldoende. Doelen
op korte termijn zijn gemakkelijker te bereiken.
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  • Ich bekomme die Fehlermeldung " connecting ". Das Laufband funktioniert nicht mehr. Was kann ich zun? Eingereicht am 18-3-2022 20:43

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  • Lauf Attest schmieren..? Wie geht das ,und warum reagiert das Laufband nicht Eingereicht am 1-11-2017 16:40

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