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WARTUNG UND PFLEGE
Welche routinemäßigen Wartungen sind erforderlich?
Da wir nur versiegelte Kugellager benutzen ist keinerlei Schmierung erforderlich. Wichtig
ist jedoch, dass Sie nach jedem Training den Schweiß vom Heimtrainer abwischen.
Wie reinige ich meinen Ellipsentrainer?
Bitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel. Verwenden Sie nur
haushaltsübliche Reinigungsmittel.
Nach jedem Gebrauch (täglich)
Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose.
ACHTUNG!
Ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose bevor Sie mit der Reinigung beginnen und
verwenden Sie nur feuchte, niemals nasse Tücher.
JEDE WOCHE
Das wichtigste ist, dass Sie den Schweiß und den Staub von Ihrem Gerät abwischen.
Besonders wichtig ist die Reinigung der Rollen und der Führungsschiene, um Geräusche
oder Kratzer zu vermeiden.
JEDEN MONAT
Kontrollieren Sie, ob alle Schrauben fest angezogen sind.
TRAININGSGRUNDLAGEN
KONSULTIEREN SIE EINEN ARZT, BEVOR SIE MIT DEM TRAINING BEGINNEN.
WIE OFT?
Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei- bis viermal wöchentlich zu
trainieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System fit zu halten. Sollten Gewichts- und Fettverlust Ihr
Ziel sein, sollten Sie noch häufiger trainieren. Ganz gleich, ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche
trainieren, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit
machen. Viele Menschen trainieren erfolgreich, weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit
dafür reserviert haben. Es spielt keine Rolle, ob Sie morgens, mittags oder abends
trainieren. Wichtig ist, dass Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie möglichst nicht unter-
brochen werden. Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich, wenn es zu einer Priorität
in Ihrem Leben wird. Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem
Terminkalender.
WIE LANGE?
Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu können, ist es empfehlenswert, jew-
eils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren. Aber fangen Sie langsam an, und steigern
Sie allmählich die Trainingsdauer. Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben,
sollten Sie Ihr anfängliches Training auf weniger als 5 Minuten beschränken. Ihr Körper
braucht Zeit, um sich auf Ihre neuen Aktivitäten einzustellen. Falls Ihr Trainingsziel
Gewichtsreduzierung ist, ist ein längeres Training bei geringer Intensität effektiv. Eine
Trainingsdauer von 48 Minuten wäre für derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel.
