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BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS

EN SATTEL EINSTELLEN

Um das Training am wirksamsten auszuführen muss

sich der Sattel in der richtigen Position befinden. Wenn

ie die Pedale bewegen, sollte eine leichte Beugung

im Knie vorhanden sein, wenn das Pedal ganz vorne

liegt. Um den Sattel zu verstellen, drücken Sie den

Sattelhebel nach unten, schieben den Sattel nach

vorne oder nach hinten und ziehen Sie dann den

Sattelhebel wieder fest nach oben.

EN PFOSTEN VERSTELLEN

Der Pfosten kann zu

einer Höhe, die für

ie am angenehms-

ten ist, verstellt wer-

den. Um die Höhe

des Pfostens zu ver-

stellen, drehen Sie

zuerst den ange-

zeigten Knopf zwei

oder drei

Umdrehungen

gegen den Uhrzei-

gersinn, um ihn zu

lockern. (Wenn der

Knopf nicht locker genug ist, könnte er den Pfosten

zerkratzen.) Ziehen Sie dann den Knopf, schieben Sie

den Pfosten zur gewünschten Höhe und lassen Sie

den Knopf wieder los.

Schieben Sie den Pfosten

leicht hoch und runter bis der Stift am Knopf in

eines der Löcher am Pfosten einschnappt. Drehen

Sie dann den Knopf im Uhrzeigersinn bis er fest sitzt.

DIE PEDALRIEMEN VERSTELLEN

Um die Pedalrie-

men zu verstellen,

ziehen Sie zuerst

die Riemen von den

Haltestücken an

den Pedalen ab.

Verstellen Sie die

Riemen zur

gewünschten Posi-

tion und drücken

Sie die Enden der

Riemen wieder auf die Haltestücke.

Pedal-

riemen

Knopf

Sattelhebel

Sattel

Pfosten

Haltestuck

Das Herzfrequenzprogramm 1 is so konzipiert, dass

während des Trainings Ihre Herzfrequenz zwischen

65% und 85% Ihrer

maximalen Herzfrequenz

gehalten

ird. (Die maximale Herzfrequenz erhält man, indem

man sein Alter von 220 abzieht. Für eine/n 25-jähri-

ge/n z.B. ist die maximale Herzfrequenz 195 Schläge

pro Minute.) Das Herzfrequenzprogramm 2 ist so kon-

zipiert, dass man seine Herzfrequenz nahe einer selbt-

gewählten Zielherzfrequenz hält.

Befolgen Sie die nachstehenden Schritte zur

Benutzung eines Herzfrequenzprogramms.

Schalten Sie den Computer ein.

Sehen Sie sich Schritt 1 auf Seite 12 an.

Wählen Sie eines der Herzfrequenzpro-

gramme.

Um ein Herzfrequenzpro-

gramm zu wählen, drücken

Sie mehrmals auf die

Programmtaste bis die

Zahl 1 oder 2 in der

kleinen Anzeige erscheint.

Alter oder Zielherzfrequenz eingeben.

Wenn man Programm 1 gewählt hat, dann

erscheint das Wort

AGE

(Alter) in der großen

Anzeige und die aktuelle Alterseinstellung blinkt.

Wenn Sie Ihr Alter schon eingegeben haben, drü-

cken Sie die Taste mit dem Herzen. Wenn Sie Ihr

Alter noch nicht eingegeben haben, drücken Sie

die kleinen + und – Tasten, um Ihr Alter einzuge-

ben und dann drücken Sie die Taste mit dem

Herzen. Wenn man sein Alter eingegeben hat,

wird es vom Computer gespeichert, bis die

Batterien ersetzt werden müssen.

Wenn man Programm 2 gewählt hat, dann

erscheinen die Buchstaben

PLS

[für Puls] in der

großen Anzeige und die schon eingegebene

Zielherzfrequenz blinkt. Sollten Sie die Zielherz-

frequezeinstellung nicht verändern wollen, drück-

en Sie die Taste mit dem Herzen. Wenn Sie die

Zielherzfrequenz verändern wollen, drücken Sie

die kleinen + und – Tasten, um sie einzugeben.

Drücken Sie jetzt die Taste mit dem Herzen. Die

Herzfrequenz kann zwischen 70 und 170

Schlägen pro Minute liegen.

Halten Sie den Handgriffpulssensor.

ährend des Herzfrequenzprogramms muss man

die Handgriffe nicht dauernd halten. Man muss sie

llerdings öfters halten, damit das Programm rich-

tig funktionieren kann.

Jedes Mal, wenn man die

Handgriffe hält, soll man die Hände mindestens

30 Sekunden lang auf den Metallkontakten auf-

liegen lassen.Anmerkung: Wenn man die

Handgriffe nicht hält, dann erscheinen in der gro-

ßen Anzeige die Buchstaben

PLS

Treten Sie die Pedale, um das Programm zu

beginnen.

Fangen Sie einfach an, die Pedale zu bewegen,

um das Programm zu starten.

Programm 1

besteht aus 20 ein-Minuten-langen Segmenten.

Eine bestimmte Widerstandsstufe und eine

bestimmte Zielherzfrequenz sind für jedes

Segment vorprogrammiert. (Es kann auch für

mehrere aufeinanderfolgende Segmente die glei-

che Widerstandsstufe und/oder die gleiche

Zielherzfrequenz einprogrammiert sein.)

Programm 2 dauert 60 Minuten lang (Sie können

aber auch nur einen Teil des Programms absol-

vieren). Nur eine Widerstandsstufe und eine

Zielherzfrequenzrate sind für das ganze

Programm vorprogrammiert.

Programm 1 wechselt periodisch den Widerstand

der Pedale. (Anmerkung: Sollte der Widerstands-

grad zu hoch oder zu niedrig sein, kann man ihn

durch Drücken der + und – Tasten unter der großen

Anzeige verändern. Wenn das nächste Segment

anfängt, stellt sich aber auch der Widerstand auf

die voreingestellten Werte für dieses Segment ein.)

Programm 2 bleibt während des ganzen Workouts

auf dem selben Widerstand eingestellt. Anmerkung:

Man kann den W

iderstand für das ganze

Programm verändern, indem man die + oder –

Tasten unter der großen Anzeige betätigt.

Während

Programm 1 und

2 ablaufen,die

nen die Pfeile in

der kleinen

Anzeige als

Hilfen, um die

Herzfrequenz

nahe der Zielherzfrequenz zu halten. Wenn Sie

die Handgrif

fpulssensoren angreifen, vergleicht

den Computer Ihre Herzfrequenz mit der Zielherz-

frequenz. Sollte Ihre Herzfrequenz zu sehr über

oder unter der Zielherzfrequenz liegen, ermutigt

Sie die Anzahl von Pfeilen in der kleinen Anzeige,

Ihr Tempo zu erhöhen oder zu verlangsamen.

ENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPRO-

GRAMMS

Erhöhung-

spfeil

Indikator-

strich

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