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OEFENING HANDLEIDING
Met behulp van deze handleiding zal u diverse voordelen vinden voor het verbeteren van
uw lichamelijke conditie en spieren. Dit in combinatie met een carloriearm dieet helpt het u
ook met een afslankingsprogramma.
1. De warm up fase
Deze fase helpt de bloedstroming rond het lichaam en de spieren goed te doen werken.
Het zal ook het riscio van kramp- en spierschade voorkomen. Het is raadzaam om een paar
rekoefeningen zoals hieronder getoond te doen. Elk oefening moet ongeweer een 30tal
seconden aangehouden worden. Forceer je niet alsook je spieren niet, bij pijn, duizeligheid
of flouwte stoppen!
2. De oefening fase
Dit is de fase waar de grootste inspanning wordt geleverd. Na regelmatig gebruik zullen de
spieren in je benen flexibeler worden. Werk eraan maar het is zeer belangrijker om de
handhaving van een constant tempe te volgen. De koers van het werk moet voldoende zijn
om je hartslag te verhogen zoals de doelzone van de hieronder weergegeven grafiek.
Deze fase moet duren voor een minimum van 12 minuten maar de meeste mensen beginnen op
ongeveer 15-20 minuten.
ZIJWAARTSE BUIGINGEN BUITENKANT DIJ-OEFENING
BINNENSTE
DIJSPERIEN
VOORWAARTSE
BUIGINGEN
KUITEN / ACHILLES
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