Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/28
Nächste Seite
Computer- und Trainingsanleitung
ST 7476 – (Vigo/Tenso)
D
GB
F
NL
E
I
PL
1

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Inhalt der Seiten


  • Page 1

    Computer- und Trainingsanleitung
    ST 7476 – (Vigo/Tenso)
    D
    GB
    F
    NL
    E
    I
    PL



  • Page 2

    D

    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

    Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer
    mit Digitalanzeige (7847)
    1. Start ohne Vorkenntnisse
    Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im
    Display werden die verschiedenen Informationen angezeigt. Für
    ein effizientes Training und zum Einstellen Ihrer persönlichen Trainingsvorgaben lesen und befolgen Sie bitte diese Bedienungsanweisung.
    Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsanleitung.

    GERÄTESTART
    Setzen Sie 2 Batterien ein (1,5 V UM 3/AA). Der Computer führt
    einen Segmenttest durch und zeigt alle darstellbaren Zeichen.

    2. Funktionstasten
    MODE
    Wählen Sie durch kurzes Drücken der MODETaste zwischen den Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES
    oder PULSE] sowohl zur Anzeige, als auch für Ihre persönlichen Einstellungen.
    Wenn Sie die MODE-Taste lange gedrückt halten, werden alle
    Werte auf >0< gesetzt.
    SET
    Mit der SET-Taste werden Vorgabewerte eingestellt. Dazu muß sich das Gerät in Ruheposition
    befinden > Anzeige im Display oben links: STOP. Durch kurzes
    Drücken der SET-Taste erhöhen Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES oder
    PULSE]. Wenn die SET-Taste länger gehalten wird, kann der Einstellwert in schneller Zählfolge erreicht werden.
    RESET
    Mit der RESET-Taste werden die Funktionen auf
    >0< gestellt. Bei der Vorgabeneinstellung einer
    jeweiligen Funktion wird nur der Wert dieser
    Funktion durch kurzes Drücken der RESET-Taste auf >0< gestellt.
    Wenn die RESET-Taste länger als 2 Sekunden gehalten wird,
    werden alle Werte auf >0< gestellt; das entspricht einem Neustart des Computers.
    Beim Austausch der Batterien werden ebenfalls alle Werte auf
    >0< zurückgesetzt.
    RECOVERY
    Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur
    Aktivierung der Erholungspulsfunktion
    nach dem Training.

    3. Funktionen – Displayanzeigen
    Zur Bestätigung ertönt ein Piepton.
    Danach erscheint die Kalenderanzeige und die Jahresanzeige
    blinkt. Bezeichnung Y = Year = Jahr. Mit der Taste SET wählen
    sie das aktuelle Jahr. Wenn
    Sie zu weit getippt haben,
    drücken Sie RESET: Start
    wieder bei 2004. Nach
    Bestätigung mit MODE
    gelangen Sie links daneben
    in das Datumsdisplay. Hier
    geben Sie mit SET in der gleichen Weise den Monat
    (M=Month=Monat) ein, und nach Bestätigung mit MODE den
    Tag (D=Day=Tag). Wiederum MODE übernimmt den Tag und
    springt zu der Großanzeige Uhrzeit. Hier stellen Sie ebenfalls
    mit SET und MODE zuerst Stunden und dann Minuten ein.
    Nach Bestätigen der Minuten durch die Taste MODE, gelangen
    Sie in den Vorgabebereich der Funktionen.
    Die Kalender- und Zeiteinstellungen bleiben solange gespeichert,
    bis die Batterien gewechselt werden müssen.

    2

    Allgemein: In dem Display erscheint jeweils eine Großanzeige und gleichzeitig mehrere Segmentanzeigen im unteren
    Bereich nebeneinander.
    Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainingsdaten
    erhalten, und können bei neuem Trainingsbeginn abgerufen
    werden. Die neuen Daten werden dann hinzugerechnet.
    Ausnahme: Der Computer wurde mit RESET auf >0< gesetzt,
    in der persönlichen Trainingsvorgabe wurde der Wert auf >0<
    gesetzt oder die Batterien wurden ausgetauscht.
    – Bei Unterbrechung des Trainings für 4 Minuten wird der
    Hauptbildschirm abgestellt.
    – Wenn der Computer undefinierbare Anzeigen wiedergibt,
    nehmen Sie die Batterien heraus, setzen sie wieder ein und
    versuchen es erneut.
    SCAN
    Wechselnde Anzeige aller Funktionen in großer Darstellung. Links im
    Display erscheint jeweils die
    Bezeichnung in abgekürzter Form:
    RPM = Round Per Minute =
    Umdrehung pro Minute/Trittfrequenz
    SPD = SPEED = Geschwindigkeit
    TM = TIME = Trainingszeit
    DST = DISTANCE = zurückgelegte Strecke



  • Page 3

    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
    CAL = CALORIES = Energie / Kalorienverbrauch
    PLS = PULSE = Herzfrequenz
    Wenn die Großanzeige mit der jeweiligen Einheit erscheint, blinkt
    in dem kleinen Fenster die Funktionsbezeichnung.
    RPM /SPEED (links oben)
    In diesem Display wird im Wechselintervall
    (alle 6 Sekunden) die Trittfrequenz als RPM
    (=Umdrehung pro Minute) und die Geschwindigkeit SPEED in km/h angezeigt. Die Höchstgeschwindigkeit beträgt 99,9 km/h

    D

    – Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt
    wird, zählt der Computer von diesem Wert nach unten. Bei
    Erreichen des Zielwertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn
    danach ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trainiert wird, zählt der Computer in diesem Modus wieder von
    >0< aufwärts.
    – Einmal eingestellte Zielwerte können nicht während des Trainings verändert werden, sondern nur im Stillstand.

    TIME (links unten)
    In diesem Display wird die Trainingszeit
    gemessen. Die maximale Zeitmessung
    beträgt 99:59 Minuten.
    DISTANCE (mitte)
    Die zurückgelegte Entfernung wird in km
    gemessen. Die Streckenzählung beginnt
    mit >0<, und kann maximal bis 99,99 km
    angezeigt werden. Die Zählabstufung erfolgt
    in 0,01 km Schritten = 10 Meter.
    CALORIES (rechts unten)
    In diesem Display wird der errechnete Kalorienverbrauch angezeigt. Die Maximalanzeige liegt bei 9999.
    Die Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der verschiedenen
    Übungen, und können nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.
    PULSE (rechts oben)
    Wenn Sie mit beiden Händen die Handgriffsensoren halten, zeigt das Display die aktuellen Herzfrequenzwerte an. Sie können vor dem Training
    einen Zielwert eingeben. Wenn die Herzfrequenz
    dieses Ziel überschreitet, ertönt ein Alarm, um Sie darauf aufmerksam zu machen.
    SCHLAFMODUS (leer)
    Wenn keine UPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle
    Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden,
    so schaltet das Gerät in den Schlafmodus.
    In diesem Modus wird die Uhrzeit, als Großanzeige, die Temperatur und das Datum mit Monat, Tag und Jahr angezeigt.

    4. Persönliche Trainingsvorgaben
    Allgemein
    – Ohne besondere Voreinstellungen zählen die Werte in den
    einzelnen Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES und
    PULSE] von >0< an aufwärts.
    – Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer
    Funktion [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen
    Zielwert einzustellen.

    Zielwertvorgabe
    Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Funktionen gleich:
    z. B. DISTANCE
    1. Drücken Sie die MODE-Taste, bis im Feld DISTANCE die
    Zahl blinkt, und die große Zahl im Display steht (Kürzel links
    > DST)
    2. Durch kurzes Drücken der Taste SET erhöhen sie den Wert.
    z.B. DISTANCE in 0,5 km Schritten. Wenn Sie die SET-Taste
    gedrückt halten wird der Einstellwert schneller gezählt.
    3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drücken
    Sie kurz die RESET-Taste. Es wird wieder von >0< gezählt.
    Nochmaliges Drücken der SET-Taste bis zum Zielwert.
    4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie die
    MODE-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespeichert und Sie gelangen in die nächste Funktion z.B.
    CALORIES.

    5.

    Geben Sie den Vorgabewert möglichst nur in einer Funktion
    ein, weil sich sonst die Trainingsziele überschneiden. Z.B.
    wenn Sie das voreingestellte Zeitziel früher erreichen
    würden, als das voreingestellte Streckenziel.
    6. Die Vorgabewerte in den anderen Funktionen [TIME;
    CALORIES oder PULSE] werden, wie unter 1-4 beschreiben
    ebenfalls mit den Tasten SET, RESET und MODE eingeben.
    Nach Abschluß der Vorgabe beginnen Sie mit dem Training.
    Während des Trainings wechselt im Display die Anzeige der
    verschiedenen Funktionen alle 6 Sekunden. Wenn Sie während
    dieser Anzeige die MODE-Taste drücken, bleibt die gewählte
    Funktion im Display in großen Zahlen erhalten. Im kleinen
    Display blinkt der Funktionsname z.B. PULSE.
    Ein nochmaliges Drücken der MODE-Taste bewirkt den SCANBetrieb > Anzeigewechsel alle 6 Sekunden.
    3



  • Page 4

    D

    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

    RECOVERY
    Mit der RECOVERY-Taste erreicht
    man eine Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls
    einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt.
    Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein
    Maß für die Fitnesssteigerung.
    Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training,
    drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf
    den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung
    erscheint im Display 00:60 für Zeit und in der PULSE-Segmentanzeige (rechts) blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt
    von 00:60 herunter zu zählen. Lassen Sie die Hände an den
    Handpulssensoren liegen, bis auf >0< gezählt worden ist. Im
    Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der
    beste und F6 der schlechteste Status. Nochmaliges Drücken
    von RECOVERY beendet die Funktion.

    5. Pulserfassung
    Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone]
    Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedes
    Alter den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich
    (Faustformel: 180 minus Lebensalter), der durch eine obere
    und eine untere Pulsgrenze (+/- 10 Schläge) gekennzeichnet
    ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der aeroben Zone
    liegen. Die maximale Pulsfrequenz (200 minus Lebensalter)
    sollte nicht überschritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an nachstehendem Diagramm
    Puls / min.
    220
    200
    180

    200 minus Lebensalter

    160

    OK

    140

    Aerobe
    Zone

    120
    100
    80
    20

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100
    Alter

    6. Trainingsanleitung
    Zu Ihrer Sicherheit
    > Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
    klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
    Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage
    für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches
    oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
    führen
    Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Es eignet sich hervorragend für das HerzKreislauf-Training.
    Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System
    hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.
    Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch
    die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu
    erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien
    planen.

    4



  • Page 5

    D

    Trainingsanleitung
    Zur Trainingsintensität

    Die Intensität wird beim Training mit dem Gerät zum einen
    über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der Bremskraftverstellung an der Lenksäule. Es
    ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht
    zu überfordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches
    oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden
    führen.
    Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer
    Pulsfrequenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt
    haben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:

    180 minus Lebensalter
    Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
    Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern
    als günstig erachtet. Demnach sollten Sie die Frequenz und
    den Widerstand beim Training so festlegen, dass Sie Ihre
    optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen.
    Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen
    zu und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!

    Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:
    Trainingshäufigkeit

    Umfang einer Trainingseinheit
    1. Woche

    3 x wöchentlich

    2
    1
    2
    1
    2

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    2. Woche

    3 x wöchentlich

    3
    1
    3
    1
    2

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    3. Woche

    3 x wöchentlich

    4
    1
    3
    1
    3

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    4. Woche

    Zum Belastungsumfang

    Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ
    kurz und intervallartig aufgebaut sein.
    Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende
    Belastungsfaktoren erachtet:
    Trainingshäufigkeit

    Trainingsdauer

    täglich

    10 min

    2-3 x wöchentlich

    20-30

    min

    1-2 x wöchentlich

    30-60

    min

    Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60
    Minuten beginnen.

    3 x wöchentlich

    5
    1
    4
    1
    4

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training

    Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die
    erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
    Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige
    Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen
    zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,
    wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training
    von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts
    gegen ein tägliches Training.

    5



  • Page 6

    Functions and Operation of the Training Computer
    Operating instructions for the training computer
    with digital display (7847)
    1. Start without previous knowledge
    You can begin with the training without previous knowledge.
    In the display, the different information is shown. For an efficient
    training and for setting your personal training specifications,
    please read and follow these operating instructions.
    Also read the general information in the training instructions.

    Starting the device
    Insert 2 batteries. (1,5 V UM 3/AA). The computer carries out
    a segment test and shows all presentable signs. A beep sounds
    for confirmation.

    GB

    2. Function keys
    MODE
    Through shortly pressing the MODE key, you
    select between the functions [TIME, DISTANCE,
    CALORIES or PULSE] both for the display as well as for your
    personal settings.
    If you press the MODE key for a longer time, all values are set
    to >0<.
    SET
    With the SET key, the standard values are set. For
    this the device must be in idle state > shown in
    the display in the upper left: STOP: Through
    shortly pressing the SET key, the setting values of the differing
    functions increases > [TIME; DISTANCE, CALORIES or PULSE].
    If the SET key is pressed for a longer time, the setting values can
    be reached in a quicker counting sequence.
    RESET
    With the RESET key, the functions are set to >0<.
    With the input settings of the respective function,
    only the value of these functions is set to >0<
    through shortly pressing the RESET key. If the
    RESET key is pressed for longer than 2 seconds, all values are
    set to >0<, this corresponds to a new start of the computer.
    When exchanging the batteries, all values are set back to >0<
    as well.
    RECOVERY
    Use the RECOVERY key to activate
    the recovery pulse function after exercising.

    3. Functions – Display
    Afterwards the calendar display appears and the year display
    blinks.
    Designation Y = Year . With the key SET, select the current year.
    If you have set the year too far, enter RESET: Start again with
    2004. After confirmation with MODE, you reach the date
    display to the left of this.
    Here with SET in the same
    manner enter the month
    (M=Month), and after confirmation with MODE the day
    (D=Day). In turn MODE takes
    over the day and switches to the large display time. Here also
    with SET and MODE enter first the hour and then the minutes.
    After confirmation of the minutes through the key MODE, you
    come in the settings area of the functions.
    The calendar and time settings remain stored until the batteries
    must be changed.

    6

    General:
    In the display respectively a large display and at the same time
    several segment displays appear in the lower area next to
    each other.
    After finishing exercising, the exercise data remains and can
    be called up when you begin exercising again. The new data
    is then added to these.
    Exception: The computer was set to >0< with RESET, in the
    personal exercise presettings the value was set at >0< or the
    batteries were changed.
    – With an interruption of the exercising for 4 minutes, the
    main screen is shut off.
    – If the computer shows undefinable displays, take out the batteries, replace them again and try it again.
    SCAN
    Alternating display of all functions in large display. Left in the
    display respectively the designation
    appears in a shortened form:
    RPM = Round Per Minute = Rotations
    per minute / pedal frequency
    SPD = SPEED
    TM = TIME = Exercise time
    DST = DISTANCE = distance
    covered
    CAL = CALORIES = Energy,



  • Page 7

    Functions and Operation of the Training Computer
    calorie consumption
    PLS = PULSE = Pulse frequency
    If the large display with the respec-tive unit appears, the function des-cription blinks in the small window.

    GB

    Target value specifications
    The setting of the target values is the same with all functions:
    e.g. DISTANCE

    RPM /SPEED (left above)
    In this display, at turning intervalls (every 6
    seconds), the pedaling frequency as RPM
    (=rotations per minute) and the speed SPEED
    in km/r are shown. The highest speed is
    99.9 km/h.
    TIME (left down)
    In this display the exercise time is measured.
    The maximum time measurement is 99:59
    minutes.
    DISTANCE (middle)
    The distance covered is measured in km.
    The counting of the distance begins with
    >0< and a maximum of up to 99.9 km can
    be shown. The counting grading follows in
    0.01 km sections = 10 meters.
    CALORIES (right down)
    In this display the calculated calorie consumption is displayed. The maximum
    display is 9999.
    The data however only serves as a rough
    guideline in comparison to the different
    exercises and cannot be used for medical purposes.
    PULSE (right above)
    If you hold the hand grip sensors with both hands,
    the display shows the current pulse frequency
    value. You can enter a target value before
    beginning exercising. If the pulse frequency has
    exceeded this target, an alarm sounds in order to inform you of
    this.
    SLEEP MODE (empty)
    If no RPM or PULSE are recorded or no manual settings have been
    made within 4 minutes, the device switches to the sleep mode.
    In this mode, the time, as a large display, the temperature and
    the date with month, day and year are shown.

    4. Personal exercising specifications
    General
    - Without particular preliminary settings, the values in the individual functions [TIME, DISTANCE; CALORIES and PULSE]
    count from >0< upwards.
    - For reasonable exercising, it is sufficient to merely set a target
    value in one function [TIME, DISTANCE, CALORIEN or PULSE].
    - If a personal target value is set as an exercise specification,
    the computer counts from this value downwards. When reaching the target value >0<, an acoustic signal sounds off. If
    afterwards, without setting of a new target value, you continue
    exercising, the computer counts in this mode from >0<
    upwards again.
    - Once target values have been set, during exercising these
    cannot be changed, only during a standstill.

    1.

    2.

    3.

    4.

    Press the MODE key until in the field the number blinks in
    the field DISTANCE and the large number is in the display
    (identification left > DST).
    Through shortly pressing the key SET, you increase the value.
    E.g. DISTANCE in 0.5 km steps. If you press and hold the
    SET key, the set value is counted quicker.
    If you would like to reduce the target value again, shortly
    press the RESET KEY: Counting will begin again from >0<.
    Press the SET key again until the target value has been
    reached.
    If you have set the target value, press the MODE key. The
    value is then stored in this function and you go to the next
    function, e.g. CALORIES.

    5.

    Enter the specification values if possible only in one function
    because otherwise the exercise goals will be overlapped.
    E.g. if you would reach the preset time goal earlier than
    the preset distance goal.
    6. The specified values in the other functions [TIME; CALORIES
    or PULSE] are, as described with 1-4, also entered with the
    keys SET, RESET and MODE.
    After finishing the presettings, you can begin with exercising.
    During the exercise session, in the display the display of the different functions changes every 6 seconds. If you press the
    MODE key during this display, the selected function remains in
    the display in large numbers. In the small display the function
    name blinks, e.g. PULSE.
    Pressing the MODE key again operates the SCAN operation >
    display change every 6 seconds.
    RECOVERY
    With the RECOVERY key, you reach
    a recovery pulse measurement at the
    end of the exercise session. From
    the beginning and ending pulse of one minute, the deviation and
    the fitness grade is determined. With the same exercise session,
    the improvement of this grade is a measurement of the increased
    fitness.
    If you have reached the target value, end the exercise session,
    press the RECOVERY KEY and then lay your hands on the hand
    pulse sensors. With a previous pulse measurement in the display
    7



  • Page 8

    Training instruction

    GB

    00:60 appears for the time and in the PULSE display the current
    pulse value blinks. The time begins to count from 00:60 backwards. Keep your hands on the hand pulse sensors until >0< is
    reached. Right in the display a value between F1 and F6 is shown.
    F1 is the best and F6 the worse status. By pressing RECOVERY
    again, the function is ended.

    5. Recording pulse beat
    The correct pulse rate for training [aerobic zone]
    The basis for selecting the pulse rate for training is age. There
    is a “correct”, so-called aerobic training range to suit every age
    (rough formula: 180 less age), which is characterised by an upper
    and lower pulse-rate limit (+/- 10 beats). Ideally, the pulse rate
    during training should always lie within the aerobic zone. The
    maximum pulse-rate frequency (200 less age) should not be
    exceeded. The following diagram applies for healthy persons.
    Puls / min.
    200

    200 minus age

    160

    OK

    140

    Aerobic
    Zone

    120
    100
    80
    20

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    This means that a 50 year old person, for example, should
    organise his/her training at a pulse frequency of 130.
    Training recommendations on the basis of this calculation are
    considered to be favourable by numerous recognised sports physicians. According to them you should determine your step frequency and the pedalling resistance such that you achieve your
    optimal pulse frequency according to the above mentioned rule
    of thumb.
    These recommendations, however, only apply to healthy
    persons and are not valid for cardiovascular patients!
    The exercise and load scope
    Beginners should increase the load and intensity of their training
    only step by step. The first training units should be relatively short
    and organised in intervals.
    Sports physicians consider the following load factors to be
    positive for fitness:
    Frequency
    daily
    2-3 times weekly
    1-2 times weekly

    220
    180

    180 minus life age

    90

    100
    age

    6. Training instruction
    For Your Safety:

    The intensity of training
    When training with the device, the intensity of training on the
    one hand is regulated through the step frequency and on the
    other hand through the step resistance. The training person can
    adjust the step resistance via the braking force regulation at the
    steering column. Always pay attention to the fact not to overstrain
    yourself with regard to intensity of training and to avoid overstress. Wrong or excessive training may be prejudicial to health.
    Therefore, during training check as to whether you have correctly
    determined your training intensity on the basis of your pulse frequency. A rule of thumb for an appropriate pulse frequency is:
    8

    min
    min

    Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes.
    A beginner training could be organised as follows during the
    first four weeks:
    Frequency

    Length of exercise blocks
    1st week

    three times a week

    ■ Before beginning your program of exercise, consult your
    doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment.
    Base your program of exercise on the advice given by your
    doctor. Incorrect or excessive exercise may damage your
    health.
    This device has particularly been designed and developed for
    leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular
    training.
    The training methodically has to be organised on the principles
    of stamina training. This will predominantly cause changes and
    adaptations of the cardiovascular system. This includes the
    reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse.
    This gives the heart more time for filling the ventricles and for
    the blood circulation of the cardiac musculature (through the
    coronary vessels). Moreover, depth of breathing and the volume
    of air that can be breathed in (vital capacity) are increased. Further
    positive changes take place in the metabolic system. In order
    to achieve these positive changes, the training has to be planned
    according to certain guidelines.

    Duration
    10 min
    20-30
    30-60

    2
    1
    2
    1
    2

    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training

    2nd week
    three times a week

    3
    1
    3
    1
    2

    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    3rd week

    three times a week

    4
    1
    3
    1
    3

    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    4th week

    three times a week

    5
    1
    4
    1
    4

    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training

    In order to have a personal training documentation, you can enter
    the training values achieved in the performance table.
    Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting
    approx. 5 minutes serve the warming up and/or cooling down.
    There should be a day without training between two training units,
    if you later on prefer to train three times a week for 20 - 30 minutes
    each. Otherwise nothing can be said against a daily training.



  • Page 9

    Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
    Mode d’emploi de l'ordinateur d'entraînement
    avec affichage numérique (7847)
    1. Démarrage sans connaissance préalable
    Vous pouvez commencer l’entraînement sans connaissance
    préalable. Les différentes informations apparaissent dans la zone
    d'affichage. Afin de réaliser un entraînement efficace et afin
    de régler vos objectifs personnels d’entraînement, veuillez lire
    et suivre le mode d’emploi.
    Lisez également les renseignements généraux indiqués dans
    les instructions d’entraînement.

    Type d’appareil
    Introduisez deux piles. (1,5 V UM 3/AA). L’ordinateur réalise
    un test des segments et affiche tous les sigles représentables.
    Un bip retentit en signe de confirmation.

    F

    2. Touches de commande
    MODE
    Choisissez entre les fonctions [TIME; DISTANCE,
    CALORIES ou PULSE] en appuyant brièvement sur
    la touche MODE aussi bien pour l’affichage que pour vos
    réglages personnels.
    Si vous appuyez longuement sur la touche MODE, toutes les
    valeurs seront remises à zéro.
    SET
    Les valeurs des objectifs seront installées via la
    touche SET. Pour ce faire, l’appareil doit se trouver
    à l’arrêt > Indications dans la zone d’affichage
    en haut à gauche : STOP. En appuyant brièvement
    sur la touche SET, vous augmenterez les valeurs de réglage des
    différentes fonctions > [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
    Si vous appuyez longuement sur la touche SET, il est possible
    d’accéder à la valeur de réglage dans une série de chiffres
    plus rapide.
    RESET
    Les fonctions seront positionnées sur >0< à l’aide
    de la touche RESET. Lors du réglage des objectifs
    respectifs d’une fonction, seule la valeur de cette
    fonction sera positionnée sur >0< en appuyant brièvement sur
    la touche RESET. Si vous enfoncez la touche RESET plus de 2
    secondes, toutes les valeurs seront positionnées sur >0<, ce qui
    correspond à un redémarrage de l’ordinateur.
    Lors du remplacement des piles, toutes les valeurs seront
    également remises à >0<.
    RECOVERY
    Utilisez la touche RECOVERY afin
    d’activer la fonction pouls de
    récupération après l’entraînement.

    3. Fonctions d’affichage
    Ensuite apparaît le calendrier et l’année clignote. Symbole Y
    = Year = Année. Choisissez l’année actuelle à l’aide de la touche
    SET. Si vous avez tapé trop loin, enfoncez la touche RESET:
    Nouveau démarrage à
    2004. Après confirmation
    avec MODE, vous accédez
    à la zone d’affichage de la
    date sur le côté gauche. Ici
    vous introduisez le mois de
    la même manière, à l’aide de la touche SET, et après confirmation à l’aide de la touche MODE, vous introduisez le jour
    (D=Day=Jour).
    Le MODE enregistre le jour et bascule vers le grand affichage
    de l’heure. Ici, vous pouvez également régler les heures et
    ensuite les minutes à l’aide des touches SET et MODE. Après
    confirmation des minutes via pression sur la touche MODE, vous
    accédez à la zone de réglage des fonctions.
    Les réglages du calendrier et de l’heure sont conservés en
    mémoire jusqu'à ce que les piles soient remplacées.

    Général:
    Dans la zone d’affichage, un grand affichage apparaît dans
    la zone inférieure en même temps que plusieurs affichages en
    segment les uns à côté des autres.
    Une fois l’entraînement terminé, les données d'entraînement sont
    conservées et peuvent être réutilisées lors d’un nouvel entraînement. Les nouvelles données seront alors ajoutées.
    Exception: L’ordinateur a été positionné sur >0< à l’aide de
    la touche RESET ; dans les objectifs d’entraînement
    personnels, la valeur a été positionnée sur >0< ou les piles
    ont été remplacées.
    - En cas d'interruption de l'entraînement pendant 4 minutes,
    l’écran principal se ferme.
    - Quand l’ordinateur affiche des
    indications indéfinies, enlevez les
    piles, remettez-les en place et
    essayez à nouveau.
    SCAN
    Affichage en alternance de toutes les
    fonctions dans une plus grande représentation. A gauche de la zone
    d’affichage, les abréviations des
    9



  • Page 10

    F

    Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

    signes suivants apparaissent:
    RPM = Round Per Minute = Rotation par minute/fréquence de
    pédalage
    SPD = SPEED = Vitesse
    TM = TIME = Durée d’entraînement
    DST = DISTANCE = Distance parcourue
    CAL = CALORIES = Dépense en calories /en énergie
    PLS = PULSE = Pouls
    Quand le grand affichage apparaît avec l’unité respective, le
    signe de la fonction clignote dans la petite fenêtre.

    – Si une valeur fixée comme objectif personnel a été installée
    comme objectif d’entraînement, l’ordinateur commence à
    compter à partir de cette valeur en diminuant. Lorsque la valeur
    fixée comme objectif >0< est atteinte, un signal sonore se fait
    entendre. Si après cela, l’entraînement continue sans qu’une
    nouvelle valeur ne soit fixée comme objectif, l'ordinateur
    comptera à nouveau à partir de >0< dans ce mode.
    – Les valeurs fixées une fois comme objectifs ne peuvent pas
    être modifiées pendant l’entraînement, mais uniquement à
    l’arrêt de l’appareil.

    RPM /SPEED (en haut à gauche)
    Dans la zone d’affichage apparaissent alternativement (toutes les 6 secondes), la fréquence de pédalage RPM (Rotation par
    minute) ainsi que la vitesse SPEED en Km/h.
    La vitesse maximale s’élève à 99,9 Km/h
    TIME (en bas à gauche)
    La durée d’entraînement est calculée dans
    cette zone d’affichage. Le calcul maximal
    de la durée s’élève à 99,59 minutes.
    DISTANCE (centre)
    La distance parcourue est calculée en km.
    Le calcul de la distance commence à >0<
    et peut afficher un maximum de 99,99 km.
    La gradation est réalisée par niveau de
    0,01 Km = 10 mètres.
    CALORIES (en bas à droite)
    Cette zone d’affichage indique la dépense
    en calories calculée. L’affichage maximum
    s’élève à 9999.
    Les données servent seulement de directive
    approximative dans la comparaison des différents exercices et
    ne peuvent pas être utilisées à des fins médicales.
    PULSE (en haut à droite)
    Si vous tenez les capteurs de poignée à l’aide des
    deux mains, la zone d’affichage indiquera la
    valeur actuelle du pouls. Avant l’entraînement,
    vous pouvez introduire une valeur comme objectif.
    Si la fréquence cardiaque (pouls) dépasse cet
    objectif, une alarme retentit afin que vous y prêtiez attention.
    MODE VEILLE (vide)
    Si aucune RPM ni aucun PULSE n’est détecté ou encore si aucun
    réglage manuel n’est réalisé endéans les 4 minutes, l’appareil
    se met alors en mode de veille.
    Dans ce mode, l’heure est affichée en grand ainsi que la
    température et la date comprenant le mois, le jour et l'année.

    4. Objectifs personnels d’entraînement
    Général:
    – Dans chaque fonction [TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE]
    , les valeurs se calculent à partir de >0< sans réglage particulier préalable
    – Pour un entraînement judicieux, il suffit de fixer une valeur
    comme objectif dans une fonction seulement [TIME, DISTANCE,
    CALORIEN ou PULSE].

    10

    Introduction des valeurs fixées comme objectifs
    Le réglage des valeurs fixées comme objectifs est identique
    pour chaque fonction:
    P. ex. : DISTANCE
    1
    Enfoncez la touche MODE jusqu’à ce que le chiffre clignote
    dans la zone DISTANCE et que le grand chiffre se trouve
    dans la zone d'affichage (abréviation gauche > DST)
    2. En appuyant brièvement sur la touche SET, vous augmentez
    la valeur p. ex. DISTANCE par niveau de 0,5 km. Si vous
    maintenez la touche SET enfoncée, la valeur de réglage sera
    calculée plus rapidement.
    3. Si vous souhaitez à nouveau réduire la valeur fixée comme
    objectif, appuyez brièvement sur la touche RESET. Le calcul
    commencera à nouveau à partir de >0<. Appuyez à
    nouveau sur la touche SET jusqu’à la valeur fixée comme
    objectif.
    4. Quand vous avez fixé la valeur comme objectif, appuyez
    sur la touche MODE. La valeur est alors enregistrée dans
    cette fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex.
    CALORIES.

    5.

    6.

    Introduisez la valeur fixée comme objectif si possible uniquement dans une fonction car autrement les objectifs d’entraînement se recoupent. P. ex ; quand vous avez atteint plus
    rapidement l’objectif de durée fixé au préalable que
    l’objectif de distance fixé au préalable.
    Les valeurs à fixer sont également introduites dans les
    autres fonctions [TIME; CALORIES ou PULSE] à l’aide des
    touches SET, RESET et MODE comme décrit aux points 14.



  • Page 11

    Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
    Une fois les valeurs fixées, vous pouvez commencer l’entraînement.
    Pendant l’entraînement, les indications des différentes fonctions
    changent toutes les 6 secondes dans la zone d’affichage. Si vous
    appuyez sur la touche MODE pendant ces indications, la fonction sélectionnée est conservée dans la zone d’affichage en
    grands chiffres. Le nom de la fonction, p. ex. PULSE, clignote
    dans la petite zone d’affichage.
    Une nouvelle pression de la touche MODE lance le fonctionnement
    du SCAN > changement d’affichage toutes les 6 secondes.
    RECOVERY
    Grâce à la touche RECOVERY, on
    accède à une mesure du pouls de
    récupération à la fin de l’entraînement.
    L’écart entre le pouls du début et le pouls de la fin de l’entraînement est calculé ainsi qu’une note évaluant la condition physique. Lors d’un entraînement semblable, l’amélioration de cette
    note constitue un moyen d’augmenter votre condition.
    Quand vous avez atteint la valeur fixée comme objectif, terminez
    l’entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et placez vos
    mains sur les capteurs de pouls manuels. Lors d’une mesure de
    pouls précédente, 00:60 apparaît dans la zone d’affichage pour
    le temps et la valeur actuelle du pouls clignote dans la zone
    d’affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à
    00:60. Placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels
    jusqu’à ce qu'on ait compté jusqu'à >0<. A droite dans la zone
    d’affichage, une valeur entre F1 et F6 s’affiche. F1 représente
    le meilleur et F6 le pire statut. Une nouvelle pression de RECOVERY
    met fin à la fonction.

    F

    5. Saisie du pouls
    Le pouls d'entraînement correct [zone aérobie]

    Le pouls d'entraînement dépend de l'âge. Il existe pour chaque
    âge la dite zone d'entraînement aérobie “ correcte “ (formule
    empirique : 180 moins l'âge) qui est caractérisée par une limite
    de pouls supérieure et une limite inférieure (+/- 10 pulsations).
    Le pouls à l'entraînement doit toujours se trouver dans la zone
    aérobie. La fréquence maximale du pouls (200 moins l'âge) ne
    doit pas être dépassée. Des personnes en bonne santé peuvent
    se servir du diagramme suivant à titre d'orientation.
    Pouls / min.
    220
    200
    180

    200 moins l’âge

    160

    OK

    140

    Zone aéro
    bie

    120
    100
    80
    20

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100
    âge

    11



  • Page 12

    F

    Instructions d'entraînement

    6. Instructions d'entraînement
    Pour votre sécurité
    ■ Avant

    de commencer, consulter son médecin traitant pour
    s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la
    composition de son programme de travail. Un entraînement
    exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

    L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il
    est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.
    L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au
    repos et du pouls sous effort.
    Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de
    faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers
    les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration
    ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale).
    D'autres changements positifs sont à observer dans le système
    du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement
    selon des directives bien précises.

    Concernant l'effort
    Le débutant n'augmente l'effort d'entraînement que petit à petit.
    Les premières unités d'entraînement devraient être courtes et parcourues à intervalles.
    Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort
    suivants ont une influence positive sur la condition physique:
    Fréquence des séances
    Journellement

    10 min

    2 ou 3 fois par semaine

    20 á 30 min

    1 ou 2 fois par semaine

    30-60 min

    Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités
    d'entraînement de 30 à 60 minutes.
    Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir
    son entraînement comme suit:
    Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
    1re semaine
    3 x par semaine

    Concernant l'intensité d'entraînement
    La fréquence de pédalage et la résistance au pédalage sont des
    facteurs permettant de régler l'intensité l'entraînement sur l'appareil. La résistance au pédalage se définit au moyen du réglage
    de la force des freins situé sur la colonne de direction. Veillez
    toujours à ne pas vous surmener avec une intensité trop importante et évitez des efforts excessifs. Un mauvais entraînement ou
    excessif peut provoquer des problèmes de santé.
    Votre fréquence cardiaque vous permet de contrôler pendant l'entraînement, si vous avez choisi l'intensité d'entraînement optimal.
    Pour une fréquence cardiaque adaptée, on applique la formule
    suivante:
    180 moins l'âge
    Il en résulte qu'une personne de 50 ans p. ex. devrait prévoir
    un entraînement d'endurance avec une fréquence cardiaque de
    130.
    De nombreux médecins spécialistes ont reconnu le caractère
    favorable qu'ont les recommandations d'entraînement sur la base
    de ces calculs. Vous devriez choisir la fréquence de pédalage
    et la résistance au pédalage de manière à ce que vous obteniez
    votre fréquence cardiaque conformément à la formule ci-dessus.
    Ces recommandations cependant ne concernent que les personnes en bonne santé et ne s'appliquent pas aux malades
    souffrant de troubles cardio-vasculaires!

    12

    durée des séances

    2
    1
    2
    1
    2

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    2e semaine
    3 x par semaine

    3
    1
    3
    1
    2

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    3e semaine
    3 x par semaine

    4
    1
    3
    1
    3

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    4e semaine
    3 x par semaine

    5
    1
    4
    1
    4

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les
    valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.
    Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez
    faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si
    vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine.
    Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.



  • Page 13

    Functies en bediening van de trainingscomputer
    Bedieningsaanwijzingen voor de trainingscomputer met digitale weergave (7847)
    1. Start zonder voorkennis
    U kunt zonder voorkennis met de training beginnen. Op de
    display worden de diverse informaties weergegeven. Voor een
    efficiënte training en voor het instellen van uw persoonlijke
    trainingsprogrammeringen, a.u.b. deze bedieningshandleiding
    doorlezen en de instructies opvolgen.
    Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainingshandleiding.

    Starten van het apparaat
    Plaats 2 batterijen. (1,5 V UM 3/AA). De computer voert een
    segmenttest uit en toont alle weergeefbare tekens. U hoort een
    pieptoon ter bevestiging.

    NL

    2. Functietoetsen
    MODE
    Kies door kort indrukken van de MODE-toets
    tussen de functies [TIME; DISTANCE, CALORIES
    of PULSE] zowel voor de weergave, als voor uw persoonlijke
    instellingen.
    Als u de MODE-toets lang ingedrukt houdt, worden alle waardes
    op >0< gezet.
    SET
    Met de SET-toets worden geprogrammeerde
    waardes ingevoerd. Daarvoor moet het apparaat
    zich in de ruststand bevinden > weergave links
    boven in de display: STOP. Door kort indrukken van de SETtoets verhoogt u de instelwaardes van de diverse functies > [TIME;
    DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Als u de SET-toets langer ingedrukt houdt, versnelt de telling van de instelwaarde.
    RESET
    Met de RESET-toets worden de functies op >0<
    gezet. Bij de programmering van een willekeurige
    functie wordt alleen de waarde van deze functie
    door het kort indrukken van de RESET-toets op >0<
    gezet. Als de RESET-toets langer dan 2 seconden ingedrukt wordt,
    worden alle waardes op >0< gezet; dit is hetzelfde als een herstart van de computer.
    Bij het verwisselen van de batterijen worden ook alle waardes
    op >0< teruggezet.
    RECOVERY
    Gebruik de RECOVERY-toets voor
    het activeren van de herstelpolsfunctie
    na de training.

    3. Funkties – display weergaves
    Daarna verschijnt de datumweergave en het jaartal knippert.
    Omschrijving Y = Year = jaar. Met de toets SET kunt u het actuele
    jaar kiezen. Als u te ver geteld heeft, RESET indrukken: start weer
    bij 2004. Na bevestiging
    met MODE gaat u links
    ernaast naar het datumveld.
    Hier voert u met SET op
    dezelfde manier de maand
    (M=Month=Maand) in en na
    bevestiging met MODE de dag (D=Day=dag). Vervolgens weer
    MODE indrukken, de dag wordt opgeslagen en springt naar
    het grote veld van de tijd. Hier stelt u ook met SET en MODE
    eerst de uren en dan de minuten in. Na bevestiging van de
    minuten door indrukken van MODE gaat u naar het programmeerveld van de functies.
    De datum- en tijdinstellingen blijven zolang opgeslagen tot de
    batterijen weer verwisseld moeten worden.

    Algemeen:
    In de display verschijnt steeds een groot veld en tegelijkertijd
    onder in het veld meerdere segmentvelden naast elkaar.
    Na het beëindigen van de training worden de trainingsgegeven opgeslagen en deze kunnen bij een nieuwe training opgevraagd worden. De nieuwe gegevens worden dan erbij opgeteld.
    Uitzondering: de computer werd met RESET op >0< gezet, in
    de persoonlijke trainingsprogrammeringen werd de waarde
    op >0< gezet of de batterijen werden verwisseld.
    – Bij onderbreking van de training langer dan 4 minuten wordt
    de display uitgeschakeld.
    – Als de computer ondefinieerbare velden toont, de batterijen
    verwijderen, weer terug plaatsen en het nogmaals proberen.
    SCAN
    Wisselende weergave van alle functies in het grote veld. Links in de
    display verschijnt afwisselend de
    omschrijving in afgekorte vorm:
    RPM = Round Per Minute = omwentelingen per minuut/trapfrequentie
    SPD = SPEED = snelheid
    TM = TIME = trainingstijd
    DST = DISTANCE = afgelegde
    afstand
    13



  • Page 14

    NL

    Functies en bediening van de trainingscomputer

    CAL = CALORIES = energie/calorieënverbruik
    PLS = PULSE = polsslagfrequentie
    Als in het grote veld de betreffende eenheid verschijnt, knippert
    in het kleine veld de functieomschrijving.

    Doelwaardeprogrammering
    Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies hetzelfde:
    bijv. DISTANCE

    RPM /SPEED (links boven)
    In dit veld wordt afwisselend (elke 6 seconden)
    de trapfrequentie als RPM (= omwentelingen
    per minuut) en de snelheid SPEED in km/h
    weergegeven. De hoogst mogelijke snelheid
    bedraagt 99,9 km/h
    TIME (links onder)
    In dit veld wordt de trainingstijd gemeten.
    De maximale tijd bedraagt 99:59 minuten.
    DISTANCE (midden)
    De afgelegde afstand wordt in km gemeten.
    De afstandtelling begint met >0< en kan
    maximaal tot 99,99 km weergeven worden.
    De telling gebeurt in 0,01 km stappen = 10
    meter.
    CALORIES (rechts onder)
    In dit veld wordt het berekende calorieënverbruik weergegeven. De maximale
    weergave ligt bij 9999.
    De gegevens dienen echter uitsluitend als
    een grove richtlijn ter vergelijking van de
    diverse oefeningen en kunnen niet voor medische doeleinden
    gebruikt worden.
    PULSE (rechts boven)
    Als u met beide handen de handsensoren vasthoudt, toont de display de actuele polsslagfrequentie. U kunt voor de training een doelwaarde
    programmeren. Als de polsslag dit doel overschrijdt, hoort u een alarm om u hierop te attenderen.
    SLAAPSTAND (leeg)
    Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of binnen 4 minuten geen
    manuele instellingen plaatsvinden, schakelt het apparaat in de
    slaapstand. In deze modus wordt de tijd als groot veld, de temperatuur en de datum met maand, dag en jaar weergegeven.

    4. Persoonlijke trainingsprogrammeringen
    Algemeen
    – Zonder aparte programmeringen tellen de waardes in de
    diverse functies [TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE] van
    >0< omhoog.
    – Voor een zinvolle training is het voldoende bij slechts in één
    functie [TIME, DISTANCE, CALORIEN of PULSE] een doelwaarde in te stellen.
    – Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering
    ingesteld wordt, telt de computer vanaf deze waarde terug.
    Bij het bereiken van de doelwaarde > 0< hoort u een signaal.
    Als daarna, zonder programmering van een nieuwe doelwaarde, verder getraind wordt, telt de computer in deze modus
    weer van >0< omhoog.
    – Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training
    niet gewijzigd worden, uitsluitend als het apparaat stil staat.
    14

    1.

    2.

    3.

    4.

    5.

    Druk op de MODE-toets totdat in het veld DISTANCE het
    getal knippert en het grote getal in de display staat (afkorting
    links > DST)
    Door kort indrukken van de toets SET wordt de waarde verhoogd. Bijv. DISTANCE in 0,5 km stappen. Als u de SETtoets ingedrukt houdt vindt er een snellere telling plaats.
    Als u de doelwaarde weer wilt verlagen, druk dan kort op
    de RESET-toets. Er wordt weer van >0< opgeteld. Druk nogmaals op de SET-toets tot aan de doelwaarde.
    Als u de doelwaarde ingesteld heeft, druk dan op de
    MODE-toets. De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u gaat naar de volgen functie bijv. CALORIES.

    Programmeer de waarde indien mogelijk slechts in een
    functie, omdat de trainingsdoelen elkaar anders overlappen. Bijv. als u het geprogrammeerde tijddoel eerder
    zou bereiken als het voorgeprogrammeerde afstandsdoel.
    6. De voorgeprogrammeerde waardes in de andere functies
    [TIME, CALORIES of PULSE] worden, als onder 1-4
    beschreven, ook met de toetsen SET, RESET en MODE
    ingevoerd.
    Na het afsluiten van de programmeringen kunt u met trainen
    beginnen. Tijdens de training wisselt in de display de weergave
    van de diverse functies elke 6 seconden. Als u tijdens deze
    weergave op de MODE-toets drukt, blijft de gekozen functie in
    de display in grote getallen staan. In het kleine veld knippert
    de functienaam bijv. PULSE. Nogmaals indrukken van de MODEtoets activeert de SCAN-functie > elke 6 seconden weergavewisseling.
    RECOVERY
    Met de RECOVERY-toets activeert
    men een herstelpolsmeting aan het
    einde van de training. Uit de beginen eindpolsslag van één minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij een gelijke training is de verbetering van
    dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering.
    Als u de doelwaarde bereikt heeft, de training beëindigen,
    druk op de RECOVERY-toets en laat daarna de handen op de
    handsensoren liggen. Bij voorgenoemde polsslagmeting verschijnt
    in de display 00:60 als tijd en in de PULSE-display knippert de
    actuele polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te



  • Page 15

    NL

    Trainingshandleiding
    tellen. Laat uw handen op de polssensoren liggen totdat tot >0<
    teruggeteld is. Rechts in de display wordt een waarde tussen F1
    en F6 weergegeven. F1 is de beste en F6 is de slechtste stand.
    Nogmaals indrukken van RECOVERY beëindigt de functie.

    5. Polsslagmeting
    De juiste trainingspolsslag {Aërobe Zone}
    De trainingspolsslag is van de leeftijd afhankelijk. Er is voor elke
    leeftijd de “juiste” zogenaamde aërobe trainingszone (vuistregel: 180 min leeftijd), die door een bovenste en onderste polsslaggrens (+/- 10 slagen) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag dient altijd binnen de aërobe zone te liggen. De
    maximale polsslagfrequentie (200 min leeftijd) mag niet overschreden worden. Gezonde personen kunnen zich aan onderstaand diagram oriënteren.
    polsslag/min.
    220

    220 min leeftijd

    200

    training kan voor de gezondheid schadelijk zijn. Controleer
    daarom tijdens de oefening met hulp van uw polsslag, of U uw
    trainingsintensiteit juist bepaald hebt. De vuistregel voor een passende polsslag is: 180 minus leeftijd Hieruit volgt, dat bv. een
    50-jarige persoon zijn uithoudingstraining met een polsslag
    van 130 zou moeten uitvoeren. Trainingsaanbeveligingen op
    basis van deze berekeningen worden door talrijke gewaardeerde sportgeneeskundigen als gunstig beschouwd.
    Dien ten gevolge zou U de trapfrequentie en de trapweerstand
    bij het oefenen zo moeten vastleggen, dat U uw optimale
    polsslag volgens de bovengenoemde vuistregel bereikt.
    Deze aanbevelingen zijn enkel van toepassing op gezonde
    personen en gelden niet voor hart-bloedsomloop-zieken.
    Belastingsomvang
    De beginneling verhoogt geleidelijk de belastingsomvang van
    zijn training. De eerste trainingseenheden zouden relatief kort
    en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd.
    Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend.training. De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingseffectief wordt
    door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang
    berekend.
    Trainingsfrequentie

    Trainingsduur

    Dagelijks

    10 min

    160

    2-3 x per week

    20-30 min

    140

    1-2 x per week

    30-60 min

    180

    aërobe
    zone

    120
    100
    80
    20

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100

    In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten
    raadzaam voor beginnelingen.Het debutantentraining kan in de
    eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

    leeftijd

    6. Trainingshandleiding
    Voor uw veiligheid

    Trainingsintensiteit

    1e week
    3 x per week

    ■ Raadpleeg

    alvorens met de training te beginnen uw huisarts
    en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is.
    Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

    De apparaat is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en
    uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.
    Tips voor de training
    De training met de apparaat dient te geschieden volgens een
    bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
    Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen
    van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag
    in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd
    voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van
    de hartmusculatuur (door de kransslagaders). Tevens neemt de
    ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge
    ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen
    vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde
    regels doorvoeren.
    Trainingsintensiteit
    De intensiteit wordt bij het oefenen met de apparaat deels door
    de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld.
    De trapweerstand bepaald de oefenaar met de 10-delige
    schakelaar. Let er steeds op dat U de intensiteit niet te hoog
    neemt, om overbelasting te vermijden. Vals of overmatig

    Opbouw van de training

    2
    1
    2
    1
    2

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    2e week

    3 x per week

    3
    1
    3
    1
    2

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    3e week

    3 x per week

    4
    1
    3
    1
    3

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    4e week

    3 x per week

    5
    1
    4
    1
    4

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen

    Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.
    Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als
    later het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest.
    In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training.
    15



  • Page 16

    E

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

    Instrucciones de servicio para el ordenador de
    entrenamiento con indicador digital (7847)

    1. Inicio sin conocimientos previos
    Puede podrá comenzar con el entrenamiento sin necesidad de
    tener conocimientos previos. En el display aparecen distintas
    informaciones. Para un entrenamiento eficaz y para ajustar sus
    datos personales de entrenamiento, lea y siga estas instrucciones
    de servicio.
    Lea también las indicaciones generales en las instrucciones
    para el entrenamiento.

    Arranque del aparato
    Inserte 2 pilas (1,5 V UM 3/AA). El ordenador efectuará una
    prueba de los segmentos y mostrará todos los signos disponibles.
    Como confirmación se percibirá un pitido.

    2. Pulsadores de función
    MODE
    Seleccione presionando brevemente el pulsador
    MODE entre las funciones [TIME, DISTANCE,
    CALORIES o PULSE] tanto para la visualización como para sus
    configuraciones personales. Presionando prolongadamente el
    pulsador MODE todos los valores pasan a >0<.
    SET
    Con el pulsador SET se configuran los valores predeterminados. Para ello, el aparato debe encontrarse en posición de reposo > indicación en el
    display arriba a la izquierda: STOP. Presionando brevemente
    el pulsador SET se incrementarán los valores de ajuste de las
    distintas funciones > [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].
    Manteniendo presionado el pulsador SET es posible alcanzar
    el valor de ajuste en secuencia rápida.
    RESET
    Con el pulsador RESET las funciones se sitúan en
    >0<. Al ajustar las predeterminaciones de una
    función concreta, solamente el valor de esta
    función se sitúa en >0< presionando brevemente
    el pulsador RESET. Presionando el pulsador RESET durante
    más de 2 segundos, todos los valores pasan a >0<; lo que
    corresponde a un arranque nuevo del ordenador.
    Al reemplazar las baterías, también todos los valores son retrocedidos a >0<.
    RECOVERY
    Utilice el pulsador RECOVERY para
    activar la función de recuperación
    después del entrenamiento.

    3. Funciones – Indicaciones en el display
    A continuación aparece el calendario y la indicación del año
    destellará. Denominación Y = Year = año. Con el pulsador SET
    podrá seleccionar el año actual. Si se ha adelantado, introduzca
    RESET: Empezará nuevamente con el 2004. Después
    de la confirmación con
    MODE accederá a la
    izquierda al display de la
    fecha. Aquí introducirá con
    SET del mismo modo el mes (M=Month=mes) y después de confirmar con MODE, introducirá el día (D=Day=día). Nuevamente con MODE se adoptará el día y se salta a la indicación
    grande de la hora. Aquí ajustará igualmente con SET y MODE
    primero las horas y luego los minutos. Después de confirmar
    los minutos con el pulsador MODE accederá a la zona de predeterminación de las funciones.
    Las configuraciones del calendario y de la hora permanecerán
    archivadas hasta que se tengan que cambiar las pilas.

    16

    Generalidades:
    En el display aparece una indicación grande y al mismo tiempo
    varias indicaciones de segmentos en la parte inferior una al lado
    de la otra.
    Una vez finalizado el entrenamiento, se conservan los datos del
    mismo y pueden seleccionarse al volver a iniciar el entrenamiento.
    En este caso, los nuevos datos serán sumados.
    Excepción: Se ha ajustado el ordenador con RESET en >0<,
    el valor está en >0< en la predeterminación personal del entrenamiento o se han reemplazado las baterías.
    – Al interrumpir el entrenamiento durante 4 minutos, se desconecta la pantalla principal.
    – Si el ordenador presenta indicaciones indefinibles, extraiga
    las baterías, vuelva a introducirlas e inténtelo de nuevo.
    SCAN
    Visualización cambiante de todas las
    funciones en la indicación grande.
    A la izquierda en el display aparece
    respectivamente la denominación
    de forma abreviada:
    RPM = Round Per Minute = revoluciones por minuto / frecuencia de
    pedaleo



  • Page 17

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento
    SPD = SPEED = velocidad
    TM = TIME = tiempo de entrenamiento
    DST = DISTANCE = distancia recorrida
    CAL = CALORIES = consumo de energía - calorías
    PLS = PULSE = frecuencia cardiaca
    Cuando aparece la indicación grande con la unidad correspondiente, en la ventana pequeña destellará la denominación
    de la función.
    RPM /SPEED (en cumbre a la izquierda)
    En este display aparece alternativamente
    (cada 6 segundos) la frecuencia de pedaleo
    como RPM (=revoluciones por minuto) y la
    velocidad SPEED en km/h. La velocidad
    máxima es de 99,9 km/h.
    TIME (en porte baja a la izquierda)
    En este display se mide el tiempo del entrenamiento. La medición máxima de tiempo
    es de 99:59 minutos.
    DISTANCE (centro)
    La distancia recorrida se mide en km. El
    conteo del recorrido comienza con >0< y
    como máximo se pueden visualizar 99,99
    km. La graduación del conteo es en pasos
    de 0,01 km = 10 metros.
    CALORIES (en porte baja a la derecha)
    En el display aparece el consumo calculado
    de calorías. La indicación máxima se sitúa
    en 9999.
    Estos datos sirven únicamente como orientación aproximada para la comparación de los distintos
    ejercicios y no pueden ser utilizados para fines médicos.
    PULSE (en cumbre a la derecha)
    Al sujetar con ambas manos los sensores del
    manillar, el display indicará los valores actuales
    de la frecuencia cardiaca. Podrá introducir un valor
    objetivo antes del entrenamiento. Si la frecuencia
    cardiaca supera este objetivo, sonará una alarma
    para advertirle de ello.
    MODO DE SUEÑO (vacío)
    Si no introduce ningún valor para RPM o PULSE, o no efectúa
    ningún ajuste manual durante 4 minutos en este modo, el
    aparato pasará al modo de sueño. En este modo se visualizan
    la hora como indicación grande, la temperatura y la fecha con
    mes, día y año.

    – Si se ajusta un valor objetivo personal como predeterminación para el entrenamiento, el ordenador va descontando
    desde ese valor. Al alcanzar el valor objetivo >0< se emitirá
    un tono de señal. Si después se continua entrenando sin ajustar
    un nuevo valor objetivo, en este modo, el ordenador sumará
    desde >0<.
    – Los valores objetivo una vez configurados no pueden ser modificados durante el entrenamiento, sino solamente estando
    parado.

    Predeterminación del valor objetivo
    El ajuste de los valores objetivo es el mismo en todas las funciones: p. ej. DISTANCE
    1. Presione el pulsador MODE hasta que destelle el número
    en el campo DISTANCE y el número grande aparezca en
    el display (abreviatura izquierda > DST)
    2. Presionando brevemente el pulsador SET aumentará el
    valor. p. ej. DISTANCE en intervalos de 0,5 km. Manteniendo presionado el pulsador SET el valor de ajuste
    avanza más rápidamente.
    3. Si desea volver a reducir el valor objetivo, presione brevemente el pulsador RESET. Comenzará contando nuevamente desde >0<. Vuelva a presionar el pulsador SET
    hasta el valor objetivo.
    4. Una vez ajustado el valor objetivo, presione el pulsador
    MODE. El valor quedará grabado en esta función y Vd.
    accederá a la siguiente función, p. ej. CALORIES.

    5.

    4. Predeterminaciones personales para el entrenamiento
    Generalidades
    – Sin predeterminaciones específicas, los valores en las distintas
    funciones [TIME; DISTANCE, CALORIES y PULSE] van
    sumando empezando por >0<.
    – Para un entrenamiento razonable basta con ajustar un valor
    objetivo para sólo una función [TIME; DISTANCE, CALORIES
    o PULSE].

    E

    6.

    A ser posible, indique el valor de predeterminación solamente en una función, ya que de lo contrario, los objetivos
    de entrenamiento se solapan. Por ej. si Vd. alcanza antes
    el objetivo predeterminado del tiempo que el objetivo predeterminado del recorrido.
    Los valores predeterminados en las otras funciones [TIME;
    CALORIES o PULSE] se introducen, conforme a lo descrito
    en 1-4 también con los pulsadores SET, RESET y MODE.

    Una vez concluida la predeterminación, comience con el entrenamiento.
    Durante el entrenamiento, el display cambiará la indicación de
    las distintas funciones cada 6 segundos. Si presiona durante esta
    indicación el pulsador MODE, la función seleccionada per17



  • Page 18

    E

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

    manecerá en el display con números grandes. En el display
    pequeño destellará el nombre de la función, p. ej. PULSE.
    Presionando nuevamente el pulsador MODE se accede a la
    función SCAN > cambio de la indicación cada 6 segundos.
    RECOVERY
    Con el pulsador RECOVERY se
    accede a la medición del pulso de
    recuperación al final del entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto, se
    determina la diferencia y una nota Fitness. Con el mismo entrenamiento, la mejora de esta nota es una medida para el incremento de Fitness.

    5. Registro del pulso
    El pulso de entrenamiento correcto [zona aeróbica]
    El pulso de entrenamiento depende de la edad. Existe para cada
    edad el denominado margen de entrenamiento aeróbico "correcto" (fórmula empírica: 180 menos la edad), marcado por
    un límite de pulso superior e inferior (+/-10 latidos). El pulso
    de entrenamiento se debería situar siempre dentro de la zona
    aeróbica. No se debería sobrepasar la máxima frecuencia de
    pulso (200 menos la edad). Las personas sanas se pueden orientar en el siguiente diagrama.
    Pulso / min.
    220

    Cuando haya alcanzado el valor objetivo, finalice el entrenamiento y presione el pulsador RECOVERY y deje después las
    manos sobre los sensores del pulso de mano. Con la medición
    previa del pulso aparecerá en el display 00:60 para el tiempo
    y en el display PULSE destellará el actual valor del pulso. El
    tiempo comienza a ir descontando desde 00:60. Deje las
    manos encima de los sensores del pulso de mano hasta que se
    haya contado hasta >0<. A la derecha en el display se indica
    un valor entre F1 y F6. F1 es el mejor y F6 el peor estado. Con
    una nueva pulsación de RECOVERY finaliza la función.

    18

    200
    180

    200 menos la edad

    160

    OK

    140

    Zona ae
    róbica

    120
    100
    80
    20

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100
    Edad



  • Page 19

    Instrucciones de entrenamiento
    6. Instrucciones de entrenamiento
    Para su seguridad
    ■ß

    Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de
    cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este
    aparato es conveniente para su salud. Organice su programa
    de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede
    provocar daños a su salud.

    Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para
    el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo
    libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular.

    El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción
    de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el
    esfuerzo.
    De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar
    los ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón
    (mediante los vasos coronarios. Además aumentará el volumen
    de aire que se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además
    cambios positivos en el metabolismo.
    Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrenamiento según ciertos principios.
    La intensidad del entrenamiento
    Durante el entrenamiento con el entrenador de casa la intensidad
    se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y
    mediante la resistencia. Usted tiene la posibilidad de ajustar la
    resistencia modificando la fuerza de frenado en la columna de
    dirección. Nunca hay que entrenarse con una intensidad
    demasiado alta y en cualquier caso hay que evitar excesos de
    esfuerzo. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar
    daños a su salud.
    Por eso controle la intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento observando la frecuencia de su pulso.
    La regla general para la frecuencia de pulso adecuada es:

    180 menos edad
    Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con
    una frecuencia de pulso de unos 130.
    Numerosos médicos de deportistas consideran que un entrenamiento según estas recomendaciones es positivo para la capacidad física. Por este motivo debería ajustar la frecuencia de
    pedaladas y la resistencia de forma que llegue a la frecuencia
    optimal de pulso según el principio arriba indicado.
    Estas instrucciones se recomiendan sin embargo sólo a personas
    sanas y en ningún caso a personas con un sistema cardiovascular enfermo.

    E
    Alcance del esfuerzo
    El principiante sólo aumenta el alcance del esfuerzo poco a poco.
    Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cortas y
    organizadas con intervalos.
    Los médicos deportivos consideran positivos los siguientes volumenes de esfuerzo:
    Frecuencia del entrenamiento
    una sesión diaria
    2-3 sesiones semanales
    1-2 sesiones semanales

    Duración del entrenamiento
    10 minutos
    20-30 minutos
    60 minutos

    El principiante nunca debería entrenarse durante sesiones de 3060 minutos. El entrenamiento de principiantes se puede organizar
    de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
    Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
    1a semaine
    3 x par semaine

    2 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    2a semaine

    3 x par semaine

    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    3a semaine

    3 x par semaine

    4 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    4a semaine

    3 x par semaine

    5 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    4 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    4 minutos de entrenamiento

    Usted tiene la posibilidad de apuntar los resultados logrados
    durante el entrenamiento en una tabla para su documentación
    personal. Antes y después de cada unidad de entrenamiento
    se practicarán ejercicios físicos durante unos 5 minutos para el
    calentamiento o sea para el cool-down. Entre dos sesiones de
    entrenamiento debería haber un día sin entrenamiento, en el caso
    de que usted prefiera un entrenamiento de 20-30 minutos, tres
    veces por semana. En una situación normal una sesión diaria
    no provocará problemas.

    19



  • Page 20

    I

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento

    Istruzioni per l’uso del computer di allenamento
    con display digitale (7847)
    1. Avvio senza nozioni di base
    E’ possibile iniziare l’allenamento senza che si posseggano
    nozioni di base. Sul display vengono visualizzate le diverse
    informazioni. Per un allenamento efficiente e per l’impostazione dei propri valori di allenamento personali, leggere e seguire
    queste istruzioni per l’uso.
    Leggere inoltre le indicazioni generali delle istruzioni di allenamento.

    Avvio del computer
    Inserire 2 batterie. ( 1,5 V UM 3/AA). Il computer effettua un
    test dei segmenti e mostra tutti i segni visualizzabili. Si avvertirà
    un segnale sonoro di conferma.

    2. Tasti funzione
    MODE
    Selezionare una delle funzioni [TIME; DISTANCE,
    CALORIES o PULSE] premendo brevemente il tasto MODE, sia
    se si desidera una loro semplice visualizzazione, sia ai fini di
    impostazione personalizzata.
    Se si mantiene premuto il tasto MODE, tutti i valori vengono
    azzerati.
    SET
    Con il tasto SET è possibile preimpostare i valori.
    Per farlo il computer deve trovarsi in modalità di
    riposo > display in alto a sinistra: STOP. Premendo
    brevemente il tasto SET si scorrono a crescere i valori impostabili
    delle diverse funzioni > [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE].
    Se si preme il tasto SET per un tempo più lungo, la progressione
    scorre in maniera più veloce.
    RESET
    Con il tasto RESET si azzerano le funzioni. Premendo leggermente in tasto RESET durante la
    preimpostazione di una determinata funzione, si azzera solamente il valore di questa funzione. Se si preme il tasto RESET
    per più di 2 secondi, vengono azzerati tutti i valori, come se
    il computer fosse stato riavviato.
    Anche in caso di sostituzione delle batterie tutti i valori vengono
    portati a zero.
    RECOVERY
    Utilizzare il tasto RECOVERY per
    attivare la funzione frequenza di
    recupero in seguito all’allenamento.

    3. Display funzioni

    In seguito appare la data e la visualizzazione dell’anno lampeggia. Indicazione Y = Year = anno. Con il tasto SET è possibile selezionare l’anno in corso. Se si è passata la cifra desiderata, premere RESET e la
    progressione ripartirà da
    2004. Dopo la conferma
    con MODE si giunge a
    sinistra a fianco nel display
    della data. Immettere alla
    stessa maniera il mese tramite SET (M=Month=mese), e dopo
    la conferma con MODE il giorno (D=Day=giorno). Sempre
    con MODE si memorizza il giorno e si salta al display grande
    dell’ora. Anche qui con SET e MODE impostare prima l’ora e
    quindi i minuti. Dopo aver confermato i minuti con il tasto
    MODE si giunge alla preimpostazione delle funzioni.
    Le impostazioni della data e dell’ora rimarranno memorizzate
    sino alla sostituzione delle batterie.

    20

    Generale:
    Sul display compaiono ogni volta una visualizzazione in formato
    grande accompagnata, nella parte inferiore, da diversi segnalatori a segmenti uno accanto all’altro.
    Una volta terminata una seduta i dati di allenamento vengono
    memorizzati e possono essere richiamati quando si inizia un
    nuovo allenamento. I nuovi dati verranno poi aggiunti a quelli
    precedenti.
    Eccezione: il computer è stato riportato a >0< con RESET, il
    valore è stato azzerato nelle impostazioni personalizzate di
    allenamento oppure sono state sostituite le batterie.
    – In caso di interruzione dell’allenamento per 4 minuti lo
    schermo principale si spegne.
    – Se il computer prende a mostrare visualizzazioni non ben
    definite, togliere le batterie, reinserirle e riprovare.
    SCAN
    Visualizzazione alternata di tutte le
    funzioni in formato grande. A sinistra
    sul display appare la relativa indicazione in forma abbreviata:
    RPM = Round Per Minute = giri al
    minuto/frequenza di pedalata
    SPD = SPEED = velocità
    TM = TIME = durata allenamento



  • Page 21

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento
    DST = DISTANCE = distanza percorsa
    CAL = CALORIES = dispendio calorico
    PLS = PULSE = frequenza cardiaca
    Quando compare la visualizzazione in formato grande con la
    relativa unità, nella finestra piccola lampeggia l’indicazione della
    funzione.
    RPM /SPEED (in cima a sinistra)
    In questo display vengono visualizzate alternativamente (ogni 6 sec.) la frequenza di
    pedalata in RPM (=giri al minuto) e la velocità
    SPEED in km/h. La velocità massima è di 99,9
    km/h
    TIME (in fondo a sinistra
    In questo display viene rilevata la durata
    dell’allenamento. Il tempo massimo è di
    99:59 minuti.
    DISTANCE (al centro)
    La distanza percorsa viene rilevata in km.
    Il conteggio parte da >0< e viene visualizzato fino ad un massimo di 99,99 km. La
    progressione avviene in 0,01 km di
    pedalata = 10 metri.
    CALORIES (in fondo a destra)
    In questo display viene visualizzato il
    dispendio calorico calcolato. La visualizzazione massima è 9999.
    Tuttavia i dati costituiscono solo valori indicativi nel confronto dei diversi esercizi.
    Essi non possono essere utilizzati a scopi medici.
    PULSE (in cima a destra)
    Se si afferrano i sensori palmari con entrambe le
    mani, il display mostra i valori attuali della frequenza cardiaca. Prima dell’allenamento è possibile immettere un valore massimo da raggiungere. Se la frequenza supera questo valore
    massimo, si attiva un allarme sonoro che avverte l’utente.
    MODALITA’ RIPOSO (vuoto)
    Se non vengono rilevati giri al minuto (RPM) e frequenza (PULSE),
    oppure non vengono effettuate impostazioni manuali per un tempo
    di 4 minuti, il computer si porta nella modalità riposo. In questa
    modalità viene visualizzata l’ora in formato grande, la temperatura e la data completa di mese, giorno e anno.

    4. Valori personali di allenamento
    Generale
    – Senza particolari preimpostazione i valori nelle singole funzioni [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] prendono ad
    aumentare a partire da >0<.
    – Per un allenamento adeguato è sufficiente impostare anche
    solo in una funzione [TIME, DISTANCE, CALORIES oppure
    PULSE] un valore massimo da raggiungere.

    I

    – Se viene impostato un valore massimo di allenamento, il
    computer prende a contare alla rovescia a partire da
    quest’ultimo. Una volta raggiunto lo >0< si avverte un segnale
    sonoro. Se si continua ad allenarsi senza aver impostato un
    nuovo valore massimo da raggiungere, il computer in questa
    modalità conta nuovamente a crescere a partite da >0<.
    – I valori di allenamento impostati non possono essere modificati in fase di allenamento, ma solo a computer fermo.

    Impostazione dei valori di allenamento
    Il procedimento di impostazione dei valori di allenamento è lo
    stesso per tutte le funzioni: ad es. DISTANCE
    1. Premere il tasto MODE sino a quando nel campo DISTANCE
    la cifra prende a lampeggiare e la cifra in formato grande
    sul display rimane ferma (abbreviazione a sx. > DST)
    2. Premendo brevemente il tasto SET si aumenta il valore. Ad
    esempio DISTANCE in passi di 0,5 km. Se si mantiene
    premuto il tasto SET la progressione avviene più rapidamente.
    3. Se si desidera ridurre il valore di allenamento, premere brevemente il tasto RESET. Il conteggio riparte da >0<. Premere
    ancora il tasto SET sino al valore da raggiungere.
    4. Una volta impostato il valore di allenamento, premere il tasto
    MODE. Il valore viene memorizzato in questa funzione e
    si giunge allora alla funzione successiva, ad es. CALORIES.

    5.

    E’ preferibile effettuare una preimpostazione solo per una
    funzione, altrimenti i valori di allenamento si sovrappongono. Ad esempio si raggiungerebbe il valore massimo
    della durata prima di quello della distanza percorsa.
    6. Anche i valori preimpostabili nelle altre funzioni [TIME;
    CALORIES o PULSE] si immettono con i tasti SET, RESET e
    MODE come descritto al punto 1-4.
    Una volta effettuate le preimpostazioni si può iniziare l’allenamento. In fase di allenamento sul display si alterna ogni 6 secondi
    la visualizzazione delle diverse funzioni. Se durante la visualizzazione si preme il tasto MODE, la funzione selezionata
    rimane sul display in formato grande. Sul display piccolo lampeggia il nome della funzione ad es. PULSE.
    Premendo nuovamente il tasto MODE si attiva la modalità
    SCAN > visualizzazione alternata ogni 6 secondi.

    21



  • Page 22

    I

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento

    RECOVERY
    Con il tasto RECOVERY si attiva la
    rilevazione della frequenza di
    recupero alla fine dell’allenamento.
    A partire dalla frequenza iniziale e finale di un minuto viene
    ricavata la differenza e una nota fitness. A parità di allenamento,
    il migliorare di questa nota indica un aumento del proprio stato
    di forma.
    Una volta raggiunto il valore massimo impostato, terminare
    l’allenamento, premere il tasto RECOVERY, e mantenere le
    mani sui sensori palmari. Se si è in precedenza rilevata la frequenza, sul display appare 00:60 per il tempo e sul display PULSE
    lampeggia la frequenza attuale. Il tempo prende a scorrere alla
    rovescia a partire da 00:60. Mantenere le mani sui sensori
    palmari sino a quando viene raggiunto lo >0<. A destra sul
    display viene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1 è lo stato
    migliore e F6 quello peggiore. Premendo nuovamente RECOVERY
    si termina la funzione.

    5. Rilevamento della frequenza cardiaca
    Il corretto ritmo cardiaco d’allenamento [ambito aerobico]
    Il ritmo cardiaco d’allenamento varia a seconda dell’età. Per
    ogni età esiste un cosiddetto “corretto” ambito aerobico d’allenamento (formula empirica: 180 meno gli anni di età). Tale
    ambito è caratterizzato dal limite superiore e dal limite inferiore
    delle pulsazioni (+/- 10 battiti). Durante l’allenamento le pulsazioni dovrebbero essere sempre nei limiti dell’ambito aerobico.
    Non si dovrebbe mai superare la massima frequenza cardiaca
    (200 meno gli anni di età). Le persone in buone condizioni di
    salute possono orientarsi in base al seguente diagramma.
    Pulso / min.
    220
    200
    180

    200 meno gli anni di vita

    160

    OK

    140

    Ambito
    Aerobic
    o

    120
    100
    80
    20

    22

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100

    Età



  • Page 23

    I

    Istruzioni per d’allenamento
    6. Istruzioni per l'allenamento
    Per la vostra sicurezza
    ■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico
    di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allenamento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere
    la base per il vostro programma di allenamento. Un allenamento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
    Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle
    persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si
    adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.
    Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica
    secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono
    necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle
    pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
    Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli
    e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso
    i vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo linee ben precise.
    Intensità del training
    Praticando l’attività con il hometraining l’intensità viene regolata
    da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall’altra parte,
    invece, per mezzo della resistenza impostata. La resistenza
    viene regolata mediante il comando per la forza frenante situato
    sullo sterzo.
    Evitare di sovraffaticarsi, impostando un’intensità troppo elevata.
    Un training errato o eccessivo può causare seri danni alla
    salute.
    Per questo motivo è indispensabile verificare nel corso del
    training se l’intensità impostata risulta adeguata. Questo potete
    farlo, misurando la vostra frequenza del polso. Come regola
    empirica per una frequenza adeguata del polso vale:
    180 meno l’età
    Ne consegue che un cinquantenne, ad es., dovrebbe programmare il proprio allenamento alla resistenza con una frequenza di pulsazioni di 130.
    I consigli per allenarsi sulla base di questi calcoli vengono considerati positivi da molti medici sportivi. Quindi dovreste regolare
    la frequenza di pedalata e la resistenza, durante il vostro allenamento, in modo da raggiungere la vostra frequenza di pulsazioni ottimale, secondo la regola di cui sopra.
    Questi consigli valgono solamente per le persone sane e non
    valgono per coloro che hanno problemi cardiaci.

    Sulla mole di affaticamento
    Il principiante aumenta man mano la mole di affaticamento. Le
    prime unità di allenamento dovrebbero essere relativamente brevi
    ed essere programmate sotto forma di intervallo di allenamento.
    I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento:
    Frequenza di allenamento
    Quotidianamente

    Durata dell’allenamento
    10 min.

    2-3 volte alla settimana

    20-30 min.

    1-2 volte alla settimana

    30-60 min.

    In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 – 60 minuti.
    Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un
    principiante nelle prime settimane di allenamento.
    Frequenza dell’
    dell’allenamento

    Ampiezza dell’uanità di allenamento
    1. settimana

    3 volte alla settimana

    2
    1
    2
    1
    2

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    2. settimana
    3 volte alla settimana

    3
    1
    3
    1
    3

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    3. settimana
    3 volte alla settimana

    4
    1
    4
    1
    4

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    4. settimana
    3 volte alla settimana

    5
    1
    5
    1
    5

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    Per la vostra documentazione personale di allenamento potete
    inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità
    di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento
    dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma
    di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 –
    30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento
    quotidiano.

    23



  • Page 24

    PL

    Funkcje i obsługa komputera treningowego

    Instrukcja obsługi dla komputera treningowego z
    wyświetlaczem cyfrowym (7847)

    Nastawy kalendarza i czasu pozostaną zapamiętane do
    momentu, kiedy konieczna będzie wymiana baterii.

    1. Start bez przygotowania

    2. Przyciski funkcyjne

    Trening można rozpocząć bez przygotowania. Na wyświetlaczu
    będą wskazywane różne informacje. W celu osiągnięcia
    efektywnego treningu oraz nastawienia Państwa osobistych
    treningowych wartości zadanych proszę przeczytać niniejszą
    instrukcję obsługi i jej przestrzegać.

    MODE
    Naciskając na krótko przycisk MODE proszę
    wybrać jedną spośród funkcji [TIME; DISTANCE, CALORIES lub
    PULSE] zarówno w celu ich wskazania na wyświetlaczu jak i
    dokonania Państwa nastaw osobistych.
    Jeżeli przycisk MODE zostanie przytrzymany dłużej w stanie
    naciśniętym, to wszystkie wartości zostaną ustawione na >0<.

    Proszę również przeczytać wskazówki ogólne w instrukcji
    treningowej.

    SET
    Za pomocą przycisku SET nastawia się wartości
    zadane. W tym celu urządzenie musi znajdować
    się w pozycji spoczynkowej > wskazanie na
    wyświetlaczu u góry po lewej: STOP. Naciskając na krótko
    przycisk SET zwiększacie Państwo wartości nastawy poszczególnych funkcji >[TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE].
    Jeżeli przycisk SET zostanie przytrzymany w stanie naciśniętym
    dłużej, to wartość nastawy można osiągnąć w szybkiej sekwencji
    zliczania.

    Start urządzenia
    Założyć 2 baterie (1,5 V UM 3/AA). Komputer przeprowadza test segmentów i pokazuje wszystkie dające się
    przedstawić znaki. Dla potwierdzenia zabrzmi sygnał
    dźwiękowy.

    RESET
    Za pomocą przycisku RESET ustawia się funkcje
    na >0<. Przy nastawianiu wartości zadanych
    każdorazowej funkcji naciśnięcie na krótko przycisku RESET
    powoduje ustawienie na >0< tylko wartości tej funkcji. Jeżeli
    przycisk RESET zostanie przytrzymany w stanie naciśniętym
    dłużej niż 2 sekundy, to wszystkie wartości zostaną ustawione
    na >0<; odpowiada to restartowi komputera.
    Przy wymianie baterii również wszystkie wartości zostaną ustawione z powrotem na >0<.
    RECOVERY
    Przycisk RECOVERY wykorzystuje
    się do aktywowania funkcji adaptacji po treningu.

    3. Funkcje - wskazania na wyświetlaczu
    Potem pojawia się wskazanie kalendarza i miga
    wskazanie roku. Określenie Y = Year = rok. Za pomocą
    przycisku SET proszę wybrać aktualny rok. Jeżeli za
    bardzo rozpędziliście się Państwo wprowadzając rok, to
    proszę wprowadzić
    RESET: start ponownie od
    2004. Po potwierdzeniu
    za pomocą MODE dostajecie się Państwo obok na
    lewo do wyświetlacza
    daty. Tutaj należy wprowadzić w ten sam sposób za
    pomocą SET miesiąc (M=Month=Monat=Miesiąc), a po
    potwierdzeniu za pomocą MODE - również dzień
    (D=Day=Tag=Dzień). Znowu MODE przejmuje dzień i
    przeskakuje do dużego wskazania czasu zegarowego.
    Tutaj należy wprowadzić, również za pomocą SET i
    MODE, najpierw godziny, a następnie minuty. Po
    potwierdzeniu minut za pomocą przycisku MODE dostaniecie się Państwo do obszaru wprowadzania danych
    zadanych dla funkcji.
    24

    Informacje ogólne
    Na wyświetlaczu pojawia się za każdym razem duże wskazanie
    i równocześnie kilka wskazań segmentowych w dolnym
    obszarze, jedno obok drugiego.
    Po zakończeniu treningu dane treningowe pozostają zachowane
    i przy nowym rozpoczęciu treningu mogą zostać wywołane.
    Nowe dane zostaną wówczas doliczone.
    Wyjątek: za pomocą RESET komputer został ustawiony na
    >0<, w osobistych treningowych danych zadanych wartość
    została ustawiona na >0< lub nastąpiła wymiana baterii.
    – W przypadku przerwaniu treningu na 4 minuty ekran główny
    zostanie wyłączony.
    – Gdy komputer odtwarza niedefiniowalne wskazania proszę
    wyjąć baterie, następnie wstawić je z powrotem i spróbować ponownie.
    SCAN
    Zmieniające się wskazywanie wszystkich funkcji na dużym
    wskazaniu. Po lewej stronie na wyświetlaczu pojawia się za
    każdym razem określenie w skróconej formie:
    RPM = Round Per Minute = obroty na minutę/częstotliwość nacis-



  • Page 25

    Funkcje i obsługa komputera treningowego
    kania pedałów
    SPD = SPEED = prędkość
    TM = TIME = czas treningu
    DST = DISTANCE = przebyty
    odcinek
    CAL = CALORIES = zużycie
    energii/kalorii
    PLS = PULSE = częstotliwość uderzeń
    serca
    Gdy pojawia się duże wskazanie z każdorazową jednostką,
    to w małym okienku miga określenie funkcji.

    PL
    docelowej tylko w jednej funkcji [TIME; DISTANCE, CALORIEN
    lub PULSE].
    – Jeżeli jakaś osobista wartość docelowa zostanie nastawiona
    jako wartość zadana treningowa, to komputer zlicza od tej
    wartości w dół. Po osiągnięciu wartości docelowej >0<
    zabrzmi dźwięk sygnałowy. Jeżeli potem trening będzie
    kontynuowany bez nastawienia nowej wartości docelowej,
    to komputer zlicza w tym trybie znowu od >0< w górę.
    – Raz nastawionych wartości docelowych nie można zmienić
    w trakcie treningu, lecz należy to uczynić tylko w stanie zatrzymanym.

    RPM /SPEED (z lewej u góry)
    Na tym wyświetlaczu w naprzemiennym
    przedziale czasowym (co 6 sekund) wskazywana jest częstotliwość naciskania pedałów
    jako RPM (obroty na minutę) i prędkość
    SPEED wyrażona w km/h. Prędkość maksymalna wynosi 99,9 km/h.
    TIME (z lewej u dołu)
    Na tym wyświetlaczu mierzony jest czas treningu. Maksymalny pomiar czasu wynosi
    99:59 minut.
    DISTANCE (centralnie u dołu)
    Przebyta odległość jest mierzona w km.
    Zliczanie odcinków zaczyna się od >0<,
    maksymalne wskazanie może wynieść
    99,99 km. Gradacja zliczania odbywa się
    w krokach wynoszących 0,01 km = 10 m.
    CALORIES (z prawej u dołu)
    Na tym wyświetlaczu wskazywane jest
    obliczone zużycie kalorii. Maksymalne
    wskazanie wynosi 9999.
    Dane te służą jednak tylko jako zgrubna
    wytyczna przy porównywaniu różnych
    ćwiczeń i nie mogą być użyte do celów medycznych.
    PULSE (z prawej u góry)
    Gdy trzymacie Państwo obu rękoma czujniki w
    rękojeści, to wyświetlacz wskazuje aktualne
    wartości częstotliwości uderzeń serca. Przed treningiem można wprowadzić jakąś wartość
    docelową. Gdy częstotliwość uderzeń serca przekroczy tę wartość docelową w górę zabrzmi alarm, aby zwrócić
    Państwu na to uwagę.
    TRYB CZUWANIA (pusty)
    Gdy nie są rejestrowane żadne RPM lub PULSE lub jeżeli w przeciągu 4 minut nie zostanie wykonane żadne ręczne wprowadzenie danych, to urządzenie przełącza się w tryb czuwania.
    W trybie tym wskazywane są: czas zegarowy jako duże wskazanie, temperatura oraz data z miesiącem, dniem i rokiem.

    4. Osobiste treningowe zadane dane
    Informacje ogólne
    – Bez specjalnych nastaw wstępnych wartości w poszczególnych
    funkcjach [TIME; DISTANCE, CALORIES oraz PULSE] są
    zliczane od >0< w górę.
    – Do sensownego treningu wystarczy nastawienie wartości

    Wartość zadana wartości docelowej
    Nastawianie wartości docelowej jest we wszystkich funkcjach
    identyczne: na przykład DISTANCE
    1. Naciskać przycisk MODE tak długo aż w polu DISTANCE
    zacznie migać liczba, a na wyświetlaczu będzie ustawiona duża liczba (skrót po lewej > DST)
    2. Naciskając na krótko przycisk SET zwiększacie Państwo
    wartość. Na przykład DISTANCE w krokach 0,5 km. Jeżeli
    przytrzymacie Państwo przycisk SET w stanie naciśniętym,
    to wartość nastawy zostanie szybciej zliczona.
    3. Jeżeli chcielibyście Państwo znowu zredukować wartość
    docelową, to proszę na krótko nacisnąć przycisk RESET.
    Zliczanie będzie odbywało się znowu od >0<. Ponowne
    naciskanie przycisku SET do wartości docelowej.
    4. Po nastawieniu wartości docelowej należy nacisnąć przycisk
    MODE. Wówczas wartość ta zostaje zapamiętana w tej
    funkcji, a Państwo przechodzicie do następnej funkcji, na
    przykład do CALORIES.

    5. W miarę możliwości proszę wprowadzać wartość zadaną
    tylko w jednej funkcji, ponieważ w przeciwnym razie cele
    treningowe pokrzyżują się. Na przykład gdybyście Państwo
    osiągnęli nastawiony wstępnie cel czasowy wcześniej niż
    nastawiony wstępnie cel odcinkowy.
    6. Wartości zadane w innych funkcjach [TIME; CALORIES
    lub PULSE] wprowadza się również - jak to opisano w
    punktach 1 do 4 - za pomocą przycisków SET, RESET oraz
    MODE.

    25



  • Page 26

    PL

    Funkcje i obsługa komputera treningowego

    Po zakończeniu wprowadzania danych zaczynacie Państwo
    trening.
    Podczas treningu na wyświetlaczu zmienia się wskazanie
    różnych funkcji co 6 sekund. Jeżeli w trakcie tego wskazywania naciśnięty zostanie przycisk MODE, to wybrana funkcja
    pozostanie zachowana w dużych liczbach. Na małym wyświetlaczu miga nazwa funkcji, na przykład PULSE.
    Ponowne naciśnięcie przycisku MODE spowoduje wprowadzenie
    trybu SCAN > zmiana wskazań co 6 sekund.
    RECOVERY
    Za pomocą przycisku RECOVERY
    osiąga się pomiar pulsu adaptacyjnego pod koniec treningu. Na
    podstawie pulsu początkowego i pulsu końcowego jednej
    minuty zostaje wyznaczona odchyłka i ocena fitness. Przy takim
    samym treningu nota ta jest miarą wzrostu fitness.

    5. Rejestracja tętna
    Prawidłowy puls treningowy [strefa aerobowa]

    Puls treningowy jest zależny od wieku ćwiczącego. Dla każdej
    grupy wiekowej istnieje „prawidłowy”, tzw. aerobowy zakres
    tętna treningowego (ogólna zasada określa jego wartość na
    poziomie: 180 minus wiek). Zakres ten jest ograniczony przez
    górną i dolną granicę tętna (+/- 10 uderzeń). Puls treningowy
    powinien mieścić się zawsze w obrębie strefy aerobowej. Nie
    należy przekraczać maksymalnej częstotliwości uderzeń serca
    (200 minus wiek). Osoby zdrowe mogą dobrać dla siebie
    odpowiednie wartości pulsu wg poniższego diagramu.
    Puls / min.
    220
    200
    180

    200 minus wiek

    160

    OK

    140

    Po osiągnięciu wartości docelowej kończycie Państwo trening,
    naciskacie przycisk RECOVERY, a następnie pozostawiacie
    dłonie położone na czujnikach pulsu ręcznego. Przy poprzednim
    pomiarze pulsu pojawia się na wyświetlaczu 00:60 dla czasu,
    a na wyświetlaczu PULSE miga aktualna wartość pulsu. Czas
    zaczyna być zliczany od 00:60 w dół. Proszę pozostawić
    dłonie na czujnikach pulsu ręcznego do momentu aż czas
    zostanie zliczony do >0<. Po prawej na wyświetlaczu zostaje
    wskazana jakaś wartość pomiędzy F1 i F6. F1 jest statusem
    najlepszym, a F6 statusem najgorszym. Ponowne naciśnięcie przycisku RECOVERY kończy tę funkcję.

    26

    Strefa a
    erobow
    a

    120
    100
    80
    20

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100

    wiek



  • Page 27

    PL

    Instrukcja treningowa
    6. Instrukcja treningowa
    Bezpieczeństwo
    ■ Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem
    i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić
    podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego.
    Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla
    zdrowia.
    Rower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu
    wspomagającego pracę serca i układ krążenia.
    Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu
    wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie
    korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia.
    Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego oraz tętna obciążeniowego.
    W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca
    i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia
    wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz
    ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa).
    Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany
    materii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z określonymi zaleceniami.
    Intensywność treningu
    ntensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana
    jest prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów
    reguluje osoba trenująca. Należy mieć zawsze na uwadze, by
    nie
    przeceniać swoich możliwości dotyczących intensywności treningu i unikać nadmiernego obciążenia.Niewłaściwy i nadmierny
    trening może być szkodliwe dla zdrowia.
    odczas treningu należy zatem na podstawie częstości tętna kontrolować, czy wybrana została odpowiednia intensywność treningu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący
    uproszczony wzór:
    180 minus wiek.
    Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zaplanować swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstość tętna
    150.
    Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej
    podstawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też
    podczas treningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór
    hamulca, by osiągnięta została indywidualnie optymalna
    częstość tętna obliczona z zastosowaniem zamieszczonego
    wyżej wzoru.

    Zakres obciążenia

    Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia
    podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe
    powinny być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.
    Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna
    sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:
    Częstość treningu
    codziennie
    2-3 x tygodniowo
    1-2 x tygodniowo

    Czas treningu
    10 minut
    20 - 30 minut
    30 - 60 minut

    Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powinien wyglądać
    następująco:
    Częstotliwość treningu

    Zakres pojedynczego ćwiczenia
    Tydzień pierwszy

    3 razy w tygodniu

    2 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    2 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    2 minuty - trening
    Tydzień drugi

    3 razy w tygodniu

    3 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    3 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    2 minuty - trening
    Tydzień trzeci

    3 razy w tygodniu

    4 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    3 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    3 minuty - trening
    Tydzień czwarty

    3 razy w tygodniu

    minut - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    4 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    4 minuty - trening

    Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte
    wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed
    każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy
    zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub
    cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien
    być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowadzony
    będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie
    stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

    Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się
    do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!

    27



  • Page 28

    Leistungstabelle ● Performance record ● Tableau de performance ● Prestatietabel ● Tabela wyników ● Cuadro de rendimientos ● Tabella del rendimento

    GB
    F
    NL
    PL
    E
    I

    Datum

    Belastungsstufe

    Kalorien

    (kcal)

    Strecke

    (km)

    Zeit

    (min.)

    Date
    Date
    Datum
    Data
    Fecha
    Data

    Effort stage
    Résistance
    Zwaarte van de training
    Stopień obciążenia
    Escalón de carga
    Fase dicarico

    calories
    calories
    calorieën
    kilodżuli
    Calorìas
    Calorie

    (kcal)
    (kcal)
    (km/h)
    (kcal)
    (kcal)
    (kcal)

    Distance
    Distance
    Afstand
    odległość
    Distancìa
    Percorso

    (km)
    (km)
    (km)
    (km)
    (km)
    (km)

    Time
    Temps
    Tijd
    czas
    Tiempo
    Tempo

    (min.)
    (mn.)
    (min.)
    (min.)
    (min.)
    (min.)

    docunr. 1722/ 05.06






Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler 07624-000 VIGO 500 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Holen Sie sich Ihr Benutzerhandbuch per E-Mail

Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein, um das Handbuch zu erhalten von Kettler 07624-000 VIGO 500 in der Sprache / Sprachen: Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch als Anhang in Ihrer E-Mail.

Das Handbuch ist 0,92 mb groß.

 

Sie erhalten das Handbuch in Ihrer E-Mail innerhalb von Minuten. Wenn Sie keine E-Mail erhalten haben, haben Sie wahrscheinlich die falsche E-Mail-Adresse eingegeben oder Ihre Mailbox ist zu voll. Darüber hinaus kann es sein, dass Ihr ISP eine maximale Größe für E-Mails empfangen kann.

Andere Handbücher von Kettler 07624-000 VIGO 500

Kettler 07624-000 VIGO 500 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch - 20 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info