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Computer- und Trainingsanleitung
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  • Abnehmen des Deckels zum auswechseln der Glühbirne Eingereicht am 31-12-2018 16:26

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    Computer- und Trainingsanleitung
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    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

    Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit
    Digitalanzeige

    2. Funktionstasten

    1. Start ohne Vorkenntnisse

    Mit dieser Taste starten Sie das
    Training ohne Voreinstellung oder
    nach Eingabe von Vorgabewerten,
    die Anwahl eines automatischen Trainingsprogramms. Nochmaliges Drücken dieser Taste stoppt die Zählfunktion des Computers
    > Das Feld STOP und das jeweilige Scanfeld (z. B. TIME) blinkt.
    Es können Einstellungen verändert werden, ohne das Training
    zu unterbrechen. Wenn dann wiederum START gedrückt wird,
    zählt der Computer nach der neuen Einstellung weiter.

    Sie können ohne Vorkenntnisse
    mit dem Training beginnen. Im
    Display werden dann die verschiedenen Informationen angezeigt. Für ein effizientes Training
    und zum Einstellen ihrer persönlichen Trainingsvorgaben, lesen
    und befolgen Sie bitte diese
    Bedienungsanweisung.
    Lesen Sie auch die allgemeinen
    Hinweise in der
    Trainingsanleitung

    Nach Einschalten des Gerätes
    (Netzanschluß) oder RESET-Start
    erscheint die vollständige Displayanzeige = Segmenttest mit einem Signalton.
    Danach erfolgt im SPEED-Feld als Einzelanzeige
    die Gesamtkilometeranzahl. Danach blinkt das
    STOP-Feld und der Bereich der 4 Trainingsprogramme (MANUAL, PROGRAM,
    USER oder H.R.C.)
    Wenn sie ohne Voreinstellungen
    mit dem Training beginnen,
    drücken sie die START/STOP
    Taste und treten die Pedale. Die
    Werte in den einzelnen Vorgaben werden von >0< an aufwärts gezählt [TIME; DISTANCE,
    CALORIES und PULSE].

    Funktionsweise und Betrieb
    Dieses Gerat ist netzspannungsunabhängig. Ab ca.
    30 Pedalumdrehungen erzeugt der Generator
    Spannung um die Elektronik zu versorgen und einen
    Akkumulator zu laden. Ist der Ladezustand ausreichend, übernimmt der Akku die Spannungsversorgung im Stillstand. Hat der
    Akku genügend Ladekapazität, leuchtet die Anzeige auf. Wenn
    nicht oder nur kurz, müssen Sie durch Training den Akku aufladen. Ohne Aktivität schaltet die Elektronik nach 90 Sekunden
    die Anzeige aus. Ein Steckernetzteil zum Laden des Akkus ist
    als Zubehör über unseren Service lieferbar.

    START / STOP

    MODE
    In der STOP-Position wählen Sie durch kurzes Drücken der
    MODE-Taste zwischen den Funktionen [TIME; DISTANCE,
    CALORIES und PULSE] für ihre persönlichen Einstellungen.

    DOWN / UP
    – Mit der UP oder DOWN Taste werden Vorgabewerte eingestellt. Dazu muß sich das Gerät in STOP-Position befinden
    > Symbol STOP oben links blinkt.
    - In der Trainingseinstellung “MANUAL” kann mit den Tasten
    UP und DOWN vor Beginn oder während des Trainings das
    gesamte Belastungsprofil angehoben oder abgesenkt werden.
    – Während des Trainings kann mit diesen Tasten die gerade
    dargestellte und blinkende Belastungsstufe abgesenkt oder
    angehoben werden > grafische Darstellung.
    – Die Trainingsprogrammwahl (MANUAL, PROGRAM, USER
    oder H.R.C.) wird auch mit den Tasten UP oder DOWN vorgenommen.

    DOWN Abwärtseinstellung von Vorgabewerten.
    Durch kurzes Drücken der DOWN Taste verringern Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE,
    CALORIES und PULSE]. Wenn die DOWN Taste länger gehalten
    wird, kann der Einstellwert in schneller Zählfolge erreicht
    werden. Wenn man einen hohen Wert oder Funktion auswählen will, kann man mit der DOWN Taste auch direkt von
    dem Minimum Wert zu dem Maximum Wert springen: z. B. von
    DISTANCE 0.00 zu 99,90 K
    UP Aufwärtseinstellung von Vorgabewerten.
    Durch kurzes Drücken der UP Taste erhöhen Sie die Einstellwerte
    der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES
    und PULSE]. Wenn die UP Taste länger gehalten wird, kann der
    Einstellwert in schneller Zählfolge erreicht werden.

    RESET
    Durch kurzes Drücken der RESET-Taste gelangen Sie in die
    Auswahl der verschiedenen Trainingsprogrammeinstellungen >
    obere Leiste im Display [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.]
    Langes Drücken der RESET-Taste bewirkt ein Computer-Neustart.

    RECOVERY
    Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erholungspulsfunktion nach dem Training.

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    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
    3. Displayanzeigen
    Allgemein:
    Das Display teilt sich in drei Anzeigebereiche:
    1. Die Großanzeige als grafische
    Darstellung des Belastungsumfangs (Belastungsprofil) gibt
    eine einfache Orientierung
    innerhalb des Trainingsablaufes an. Ein Balkensegment
    = geringe Belastung; acht Balkensegmente übereinander =
    maximale Belastung. Die Belastungsstufen werden als Balkendarstellung angezeigt: eine
    Balkenreihe entspricht vier
    Belastungsstufen (L04) > 8 Balkenreihen maximal = L32.
    2. In dem mittleren Bereich ist das STOP-Feld, die Wechselanzeige für RPM (Umdrehung pro Minute), und die der Status
    bzw. die Auswahl der Trainingsprogramme.
    3. Im unteren Displaybereich sind mehrere Segmentanzeigen,
    wo die verschiedenen Trainingsfunktionen angezeigt werden.
    Bei Voreinstellung dieser Funktionen blinkt jeweils die Funktionsbezeichnung > z.B. TIME.
    Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainingsdaten
    erhalten, und können bei neuem Trainingsbeginn abgerufen
    werden. Die neuen Daten werden dann hinzugerechnet.

    Mittlere Displayzeile
    STOP
    Blinkende Anzeige des STOP-Feldes bedeutet:
    Zählmodus des Computers wurde durch Betätigung
    der START/STOP Taste angehalten.

    RPM /SPEED Geschwindigkeit
    In diesem Display wird im Wechselintervall (alle
    6 Sekunden) die Trittfrequenz als RPM (Round
    per minute = Umdrehung pro Minute) und
    SPEED die Geschwindigkeit in km/h angezeigt. Anzeigebereich: min. 0,0 bis max 99,9 km/h
    Trainingsprogramme
    Die verschiedenen Trainingsprogramme werden
    durch Drücken der Taste RESET und Auswahl
    über die Tasten UP oder DOWN angewählt,
    und mit MODE bestätigt. Die Programmunterschiede sind wie folgt definiert:

    MANUAL Manuelles Training
    Diese Einstellung wählt man für eine einfache Trainingssequenz.
    Das Belastungsprofil bleibt linear, und kann während des Trainings mit der UP oder DOWN Taste angehoben oder abgesenkt
    werden. Dabei wird zuerst die eingestellte Belastungsstufe (L01
    bis L32) angezeigt und 2 Sekunden nach Nichteingabe das eingestellte Balkendiagramm.

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    PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training
    Hier stehen 12 fest eingestellte Trainingsprogramme zur Verfügung. Anhand des Belastungsprofils können Sie erkennen,
    welche Schwierigkeitsgrade die jeweilige Einstellung enthält.

    USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung
    (User=Benutzer)
    Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Einstellung des
    Belastungsprofils. Es muß mindestens ein Vorgabewert gewählt
    werden > [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE].

    H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)
    In dieser Programmeinstellung wird die Belastung entsprechend
    der voreingestellten Herzfrequenz geregelt. Dafür ist es nötig,
    dass der Puls während des Trainings erfasst wird. Siehe > Möglichkeiten der Pulserfassung

    Vorgaben (untere Displayzeile)
    In dem unteren Displaybereich sind einzelne Segmentanzeigen
    mit den verschiedenen Vorgaben und Einheiten.

    TIME Trainingszeit
    In diesem Display wird die Trainingszeit in
    Minuten und Sekunden gemessen. Anzeigebereich: min. 00:00 bis max. 99:00
    DISTANCE Trainingsstrecke
    Die zurückgelegte Entfernung wird in km
    gemessen. Die Belastungszählung beginnt mit
    >0<, und kann maximal bis 199,90 km angezeigt werden. Die Zählabstufung erfolgt in
    0,01 km Schritten = 10 Meter.
    CALORIES Energieverbrauch
    In diesem Display wird im Wechselintervall (alle 6 Sekunden)
    der errechnete Energieverbrauch in CALORIES
    angezeigt. Der Wert wird im Training anhand
    der eingestellten Belastung- und Zeitmessungen
    ermittelt. Anzeigebereich: min. 0 bis max. 990.
    Die Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie
    im Vergleich der verschiedenen Übungen, und können nicht zu
    medizinischen Zwecken verwendet werden.

    PULSE Puls / Herzfrequenz
    Wenn der Puls während des Trainings erfasst wird, blinkt das
    Herzsymbol in dieser Segmentanzeige und der
    Pulswert wird in Herzschlag pro Minute angezeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis max. 230.
    Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht
    wird, sendet der Computer ein Alarmsignal.

    SCHLAFMODUS
    Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle
    Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden,
    so schaltet das Gerät in den Schlafmodus.

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    D

    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

    4. Personliche Trainingsvorgaben
    Allgemein
    – Ohne besondere Voreinstellungen zählen die Werte in den
    einzelnen Vorgaben [TIME; DISTANCE, CALORIES und
    PULSE] von >0< an aufwärts.
    – Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer
    Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen
    Zielwert einzustellen.
    – Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt wird, zählt der Computer von diesem Wert nach unten.
    Bei Erreichen des Zielwertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn
    danach – ohne Einstellung eines neuen Zielwertes - weiter
    trainiert wird, zählt der Computer in diesem Modus nach
    Drücken der START-Taste wieder von dem voreingestellten
    Wert abwärts.
    – Einmal eingestellte Zielwerte können während des Trainings
    nicht verändert werden, sondern nur nach Drücken der STOPTaste.

    Zielwertvorgabe
    Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben gleich: z. B. DISTANCE
    1. Drücken Sie die MODE-Taste, bis in dem
    Anzeigesegment die Bezeichnung >DISTANCE< blinkt.
    2. Durch kurzes Drücken der Taste UP erhöhen sie den Wert.
    z.B. DISTANCE in 0,1 km Schritten. Wenn Sie die UP Taste
    gedrückt halten wird der Einstellwert schneller gezählt.
    Wenn man einen hohen Wert auswählen will, kann man mit
    der DOWN Taste auch direkt von dem Minimum Wert zu
    dem Maximum Wert springen: z. B. von DISTANCE 0.00
    zu 99,90 K
    3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drücken
    Sie kurz (oder lang) die DOWN Taste.
    4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie die
    MODE-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespeichert und sie gelangen in die nächste Funktion z.B. CALORIES.
    5. Geben Sie möglichst nur einen Vorgabewert ein, weil sich
    sonst die Traningsziele überschneiden. Z.B. wenn Sie das
    voreingestellte Zeitziel früher erreichen würden als das voreingestellte Belastungsziel.
    6. Die anderen Vorgaben [TIME, CALORIES oder PULSE]
    werden wie unter 1-4 beschrieben ebenfalls mit den Tasten
    SET, RESET und MODE eingegeben.
    Nach Abschluß aller Vorgaben drücken sie die START/STOP
    Taste und beginnen mit dem Training.
    Während des Trainings sind alle aktuellen Werte parallel
    nebeneinander ablesbar. Der voreingestellte Wert wird bis auf
    >0< heruntergezählt.

    5. Training
    Nach Einschalten des Gerätes (siehe Kapitel 1)
    blinkt die Programmzeile im mittleren Displaybereich. Sie gelangen auch in die Programmzeile
    durch kurzes Drücken der Taste RESET, ohne
    den Computerneu zu starten.

    4

    – Wählen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL, PROGRAM,
    USER oder H.R.C.) mit der Taste UP oder DOWN und
    bestätigen wieder mit MODE.
    – Wenn der von Ihnen gewählte Trainingsmodus MANUAL,
    PROGRAM oder USER ist, und Sie einen Zielwert für die Herzfrequenz vorher einstellen, wird der Computer einen optischen
    und akustischen Alarm abgeben, sobald der aktuelle Wert
    der Herzfrequenz den Zielwert erreicht ist.

    Training > MANUAL Manuelles Training
    Das Belastungsprofil wird gleichmäßig in einer Linie dargestellt.
    Alle Vorgabeeinstellungen sind
    individuell möglich. [TIME,
    DISTANCE, CALORIES, ULSE]. Für
    an sinnvolles Training reicht es
    aus, lediglich in einer Vorgabe
    [TIME; DISTANCE, CALORIES oder
    PULSE] einen Zielwert einzustellen. Trainingsbeginn mit Drücken
    der Taste START und aktivem Training.
    Die Länge des manuellen Trainings bestimmmen Sie durch Zeitvorgabe unter TIME. Mit den Tasten UP und DOWN kann vor
    Beginn oder während des Trainings das gesamte Belastungsprofil
    angehoben oder abgesenkt werden. Achtung Die Belastungsstufen werden jeweils um eine Zahl erhöht (L1, L2, L3 …L32);
    die Balkenzunahme geschieht in 4er Blöcken; d.h. L1-L4 = 1
    Balken, L5-L8 = 2 Balken, L9-L12 = 3 Balken usw.
    Während des Trainings zählt der Computer in dem Belastungsprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem senkrechten blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
    erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die
    Trainingsdaten im Balkendiagramm und in den Zähleinheiten
    [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] werden nicht weiter
    gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der
    START-Taste können Sie das Training mit dem voreingestellten
    Ziel noch einmal durchführen, oder mit einer neuen Einstellung
    [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] fortsetzen.

    Training > PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training
    Im Trainingsmodus PROGRAM
    können Sie zwischen 12 fest eingestellten Trainingsprogrammen
    wählen, in unterschiedlichen Belastungsprofilen.
    Die Länge des Programmes
    bestimmmen Sie durch Zeitvorgabe unter TIME.
    Durch Drücken der Tasten UP oder DOWN wechseln Sie zwischen den Programmen. Mit der
    DOWN Taste gelangen sie direkt
    von P1 zu P12. Im Display erscheint ca. 1 Sekunde die Programmnummer (P1-12) , dann wird das Belastungsprofil blinkend
    dargestellt. Mit der Taste MODE bestätigen Sie die Wahl, oder
    wählen mit UP/DOWN ein anderes Programm.
    Wenn Sie ein Programm ausgewählt haben können Sie zusätzlich
    einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
    eingeben. Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in



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    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
    einer Vorgabe [TIME; DISTANCE,
    CALORIES oder PULSE] einen
    Zielwert einzustellen. Trainingsbeginn mit Drücken der Taste
    START und aktivem Training.
    Während des Trainings kann mit
    den Tasten UP und DOWN die
    gerade dargestellte und blinkende
    Belastungsstufe abgesenkt oder
    angehoben werden > grafische Darstellung.
    Während des Trainings zählt der Computer in dem Belastungsprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem senkrechten blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
    erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die
    Trainingsdaten im Balkendiagramm und in den Zähleinheiten
    [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] werden nicht weiter
    gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der
    START-Taste können Sie das Training mit dem voreingestellten
    Ziel noch einmal durchführen, oder mit einer neuen Einstellung
    [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] fortsetzen.

    Training > USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung
    (User=Benutzer)
    Im Trainingsmodus USER können
    Sie ein eigenes Belastungsprofil
    entwerfen. Die Eingabe erfolgt
    über die Tasten UP oder DOWN,
    um die Profilhöhen einzustellen.
    Zum nächsten Balken gelangen
    Sie mit der Taste MODE; dann
    wieder UP oder DOWN für Höhe
    usw. Programmieren Sie alle 16
    Balken. Trainingsbeginn mit
    Drücken der Taste START und aktivem Training.
    Wenn Sie ihr eigenes Belastungsprofil entworfen haben, können
    Sie zusätzlich einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE, CALORIES
    oder PULSE] eingeben. Für an sinnvolles Training reicht es aus,
    lediglich in einer Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder
    PULSE] einen Zielwert einzustellen. Trainingsbeginn mit Drücken
    der Taste START und aktivem Training. Während des Trainings
    kann mit den Tasten UP und DOWN die gerade dargestellte und
    trainierende Belastungsstufe abgesenkt oder angehoben werden
    > grafische Darstellung.
    Während des Trainings zählt der Computer in dem Belastungsprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem senkrechten blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
    erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die
    Trainingsdaten im Balkendiagramm und in den Zähleinheiten
    [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] werden nicht weiter
    gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der
    START-Taste können Sie das Training mit dem voreingestellten
    Ziel noch einmal durchführen, oder mit einer neuen Einstellung
    [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] fortsetzen.

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    Training > H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz
    (H.R.C.)
    In diesem Trainingsmodus wird das Belastungsprofil entsprechend der Eingabewerte (Alter und THR) sowie der gemessenen Herzfrequenz automatisch angepasst. Wenn Sie mit den Tasten RESET; UP
    / DOWN und MODE den Trainingsmodus H.R.C. gewählt haben, erscheint
    in dem großen Display eine Zahl. Diese
    Zahl blinkt; in der obersten Zeilenmitte
    steht ein A für Alter. Geben Sie mit den
    Tasten UP oder DOWN ihr Alter ein, und
    bestätigen mit MODE.
    Anschließend erscheint in dem großen
    Display der Wert 55 %. Sie haben die
    Einstellwahl von 55, 75 oder 90 % individuelle Einstellung der Ziel-Herzfrequenz.
    Die Prozentvorgaben 55%, 75% und 90%
    beziehen sich auf die maximale Pulsfrequenz (220 – Lebensalter) und geben 3 allgemeine Trainingsintensitäten für das Fitness-Training vor.
    Nach der Wahl des H.R.C.-Wertes bestätigen Sie mit MODE,
    und gelangen in die Vorgabeeinstellung. Trainingsbeginn mit
    Drücken der Taste START und aktivem Training.
    – 55% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen
    dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fettverbrennungstrainings. Man kann diese Vorgabe dann auch manuell
    steigern auf 65%.
    – 75% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen
    dem Bereich für ein allgemeines Fitnesstraining.
    – 90% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) eignen sich
    nur für kürzere submaximale Belastungsintervalle zur Belastungssteigerung im Intervalltraining.
    – Zusätzlich haben sie die Möglichkeit unter
    H.R.C. einen Zielpulswert einzugeben. In
    diesem Trainingsmodus ist es nicht möglich,
    einen PULSE-Wert einzustellen. Alle
    anderen Vorgaben können frei eingestellt werden. [TIME,
    DISTANCE oder CALORIES].
    – Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene HerzfrequenzZahl im Vergleich zu dem voreingestellten Zielwert und passt
    die Belastungsstufe während des Trainings an.
    – Wenn die aktuelle Herzfrequenz
    geringer als der Zielwert ist,
    wird die Belastungsstufe alle 30
    Sekunden um jeweils eine Stufe
    erhöht, bis der Maximalwert des
    Widerstandes oder die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.
    – Wenn die aktuelle Herzfrequenz
    über dem Zielwert liegt, wird
    die Belastungsstufe automatisch reduziert. Sie wird solange
    alle 15 Sekunden um eine Stufe reduziert, bis die eingestellte
    Herzfrequenz erreicht ist.

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    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

    – Wenn die Belastungsstufe auf 1 gesunken ist, aber die Zahl
    für die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang höher als
    der Zielwert ist, stoppt der Computer und ein akustisches
    Alarmsignal ertönt als Warnung.
    – Über die eingestellte Trainingszeit [TIME] zählt der Computer
    in dem Belastungsprofil (Balkendiagramm) von links nach
    rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf.
    – Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE oder
    CALORIES] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter
    gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken
    der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

    RECOVERY Erholungspulsphase
    Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm
    angewendet werden.
    Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung
    zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird
    die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem
    Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.
    Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training,
    drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf
    den Handpulssensoren liegen. Bei
    vorheriger Pulsmessung erscheint
    im Display 00:60 für Zeit und im
    PULSE-Display blinkt der aktuelle
    Pulswert. Die Zeit beginnt von
    00:60 herunter zu zählen. Lassen
    Sie die Hände auf den Handpulssensoren liegen, bis auf >0<
    gezählt worden ist. Rechts im
    Display wird ein Wert zwischen F1
    und F6 angezeigt. F1 ist der beste
    und F6 der schlechteste Status.
    Nochmaliges Drücken von
    RECOVERY beendet die Funktion.

    6

    6. Möglichkeiten der Pulserfassung
    Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
    Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

    Mit Ohrclip
    Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr
    Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.
    • Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen
    und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme
    (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
    • Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
    Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
    • Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors
    inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel
    immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser
    an einem Stirnband fest.



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    Trainingsanleitung

    7. Trainingsanleitung
    Zu Ihrer Sicherheit
    Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie
    gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes
    sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
    führen
    Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt
    worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-KreislaufTraining.
    Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz
    und des Belastungspulses.
    Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die
    Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und
    Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität).
    Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem
    statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man
    das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

    Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende
    Belastungsfaktoren erachtet:
    Trainingshäufigkeit

    Trainingsdauer

    täglich

    10 min

    2-3 x wöchentlich

    20-30

    min

    1-2 x wöchentlich

    30-60

    min

    Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
    beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen
    folgendermaßen konzipiert sein:
    Trainingshäufigkeit

    1. Woche
    3 x wöchentlich

    Zur Belastungsintensität

    Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt
    über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die
    maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trainingspuls
    wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

    Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion
    Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
    (220 – Alter) x 0,65 berechnet.
    Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt
    erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

    Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

    2
    1
    2
    1
    2

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    2. Woche

    3 x wöchentlich

    Planung und Steuerung des Trainings

    Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr
    Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren,
    die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie
    keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall
    hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch
    über die Belastungshöhe /–intensität gesteuert.

    Umfang einer Trainingseinheit

    3
    1
    3
    1
    2

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    3. Woche

    3 x wöchentlich

    4
    1
    3
    1
    3

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    4. Woche

    3 x wöchentlich

    5
    1
    4
    1
    4

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training

    Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die
    erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
    Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige
    Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei
    Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie
    im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.

    Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
    (220 – Alter) x 0,75 berechnet.
    Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von
    1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit
    zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Beginnen
    Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich
    Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnesstrainings regelmäßig, ob Sie
    in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trainieren.
    7



  • Page 8

    GB

    Functions and Operation of the Training Computer

    Operating instructions for exercise computer with
    digital display

    MODE

    1. Start without previous
    knowledge

    for your personal settings.

    You can start exercising without
    any previous knowledge. The
    display will then show various
    information. Please read and
    follow these operating instructions for efficient exercising and
    for setting your personal exercise
    parameters.

    – The buttons UP or DOWN can be used to make pre-settings.
    For this, the device should be in STOP position > the top left
    STOP symbol flashes.
    - In the exercise setting "MANUAL" the buttons UP and
    DOWN can be used to increase or decrease the load
    profile before or during exercise.
    – During exercise, these buttons can be used to increase or
    decrease the currently displayed and flashing load level >
    graphic display.
    – Exercise program selection (MANUAL, PROGRAM, USER or
    H.R.C.) is also made using the buttons UP and DOWN.

    Please also read the general
    notes included in the exercise
    instructions.

    By shortly pressing the MODE button in STOP position, you can
    select the functions [TIME; DISTANCE, CALORIES and PULSE]

    DOWN / UP

    After switching on the device
    (mains connection) or after RESET
    start, the full display = segment
    test will be lit and a signal will sound. Then, the
    SPEED field will display total mileage. Then, the
    STOP field and the area with the 4 exercise
    programs (MANUAL, PROGRAM, USER or
    H.R.C.) will flash.
    When starting exercising without
    pre-setting,
    press
    the
    START/STOP button and start
    pedaling. The values of the individual parameters will be
    counted upwards starting at >0<
    [TIME; DISTANCE, CALORIES

    UP Upward setting of pre-settings.
    When shortly pressing the UP button the set values of the various
    functions will be increased > [TIME; DISTANCE, CALORIES and
    PULSE]. When pressing the UP button for a longer time, the
    requested value can be set with larger value steps.

    and PULSE].

    RESET

    Function and operation

    When shortly pressing the RESET button you can access the selection menu of the various exercise programs > upper bar in
    display [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.]. Long pressing
    of the RESET button will initiate restarting of the computer.

    This device is not dependant on mains voltage.
    After approx. 30 pedal revolutions, the generator
    starts to generate voltage to supply electricity and
    charge a battery. If charge status is sufficient, the
    battery is used for voltage supply at resting state. If the battery
    is sufficiently charged, the display will light up. If the display
    does not light up or lights up only for a short time, then you should
    charge the battery by exercising. If no activity is present, the
    electronic system will switch off display after 90 seconds. A power
    supply unit for charging the battery is available as accessory
    part via our service.

    2. Function buttons
    START / STOP
    This button is used to start exercise
    without any pre-settings, or after entry
    of preset values, to select an automatic
    exercise program. When pressing this button again, the counting
    function of the computer will stop > the field STOP and the respective scan field (e.g. TIME) will flash. You can change settings without interrupting exercising. When pressing START
    again, the computer will continue counting with the new settings.

    8

    DOWN Downward setting of pre-settings.
    When shortly pressing the DOWN button the set values of the
    various functions will be decreased > [TIME; DISTANCE,
    CALORIES and PULSE]. When pressing the DOWN button for
    a longer time, the requested value can be set with larger value
    steps.
    If a high value or function is to be set, then the DOWN button
    can also be used to directly jump from the minimum value to
    the maximum value: e.g. from DISTANCE 0.00 to 99.90 K

    RECOVERY
    Use the RECOVERY button to activate the recovery function after
    exercising.



  • Page 9

    GB

    Functions and Operation of the Training Computer

    3. Display

    USER Exercise program set by the user

    General: The display is
    separated into three display

    This program selection enables individual setting of the load
    profile. At least one pre-set value should be selected > [TIME,
    DISTANCE, CALORIES or PULSE].

    areas:
    1. The large display as graphic
    representation of the exercise
    scope (exercise profile) provides simple orientation within
    the progress of exercising.
    One bar segment = low load;
    eight bar segments on top of
    each other = maximum load.
    The exercise load levels are
    displayed as bars: one bar
    row corresponds to 4 load
    levels (L04) > 8 bar rows
    maximum = L32.
    2. The central area includes the STOP field, the alternating display
    for RPM (revolutions per minute), and the display for status
    and/or selection of exercise programs.
    3. The lower display area includes several segment displays
    showing the various exercise functions. When pre-setting these
    functions, the respective function name will flash > e.g.
    TIME.
    Exercise data will be stored after end of exercise, and can be
    recalled when starting new exercise. The new data will then be
    added.

    Centre display line
    STOP
    Flashing display of STOP field means: counting
    mode of computer was stopped by pressing the
    START/STOP button.

    RPM/SPEED Speed
    This display shows - alternatingly (every 6
    seconds) - pedal frequency as RPM (revolutions
    per minute) und SPEED in kph. Display area:
    min. 0.0 to max 99.9 kph

    Exercise programs
    The various exercise programs can be accessed
    by pressing RESET and selecting via the buttons
    UP and DOWN; the button MODE is used to
    confirm selection. Differences of the programs are
    as follows:

    MANUAL Manual exercising
    This setting is used for a simple exercise sequence. The load profile
    remains linear and can be increased or decreased during exercising using the buttons UP and DOWN. First, the set load level
    (L01 to L32) is displayed, and 2 seconds after no entry the set
    bar diagram will be displayed.
    PROGRAM Preset exercise programs
    Here, 12 pre-set exercise programs are available. The load profile
    shows the level of difficulty of the respective setting.

    H.R.C. Exercise based on a target heart rate (THR)
    Here, the load is controlled as per the pre-set heart rate. For this
    it is required to measure pulse during exercising. See > Possibilities of pulse measuring

    Pre-settings (lower display line)
    The lower display area includes individual segment displays with
    the various pre-settings and units.

    TIME Exercise time
    This display measures exercise time in minutes
    and seconds. Display area: min. 00:00 to
    max. 99:00
    DISTANCE Exercise distance
    The covered distance is measured in kilometers
    (km). Load counting starts at >0< and may
    display a maximum of 199.90 km. Counting
    is made in steps of 0.01 km = 10 meters.
    CALORIES Energy consumption
    This display alternatingly (every 6 seconds)
    shows the calculated energy consumption in
    CALORIES. This value is calculated during exercising based on the set load and time measurements. Display
    area: min. 0 to max 990. The data are only a rough estimate
    of the several exercises and cannot be used for medical purposes.

    PULSE (right) Pulse / heart rate
    If pulse is measured during exercising, then the
    heart symbol in this segment display will flash
    and the pulse value will be displayed as heartbeats per minute. Display area: min. 30 to max 230.
    If the target pulse value is reached during exercising, the computer will sound an alarm.
    SLEEP MODE
    If no RPM or PULSE is detected and no manual setting is made
    within 4 minutes, then the device will switch to Sleep Mode.

    4. Personal exercise settings
    General :
    – Without any particular pre-settings, the values of the individual
    parameters will be counted upwards starting at >0< [TIME;
    DISTANCE, CALORIES and PULSE].
    – For efficient exercising it is sufficient to set a target value for
    only one pre-setting [TIME; DISTANCE, CALORIES or PULSE].
    – If a personal target value is set as exercise pre-setting, then
    the computer counts downwards starting at this value. When
    reaching the target value >0< an alarm will sound. If exercising is continued - without setting a new target value - then
    the computer will count downwards again in this mode starting at the pre-set value - after pressing the START button.
    – Set target values cannot be changed during exercising, but
    only after pressing the STOP button.

    9



  • Page 10

    GB Functions and Operation of the Training Computer
    Pre-setting of target value
    Setting of target values is the same with all parameters: e.g.
    DISTANCE
    1. Press the MODE button until the name
    >DISTANCE< flashes in the display
    segment.
    2. Short pressing of the button UP increases the value, e.g.
    DISTANCE, in 0.1 km steps. When keeping the UP button
    pressed, increasing steps will be larger. If a high value is to
    be set, then the DOWN button can also be used to directly
    jump from the minimum value to the maximum value: e.g.
    from DISTANCE 0.00 to 99.90 K
    3. If you want to reduce the target value, press the DOWN button
    (for a short or long time).
    4. When the target value is set, press the MODE button. The
    value is then stored, and you can access the next function,
    e.g. CALORIES.
    5. If possible, only enter one pre-set value, because otherwise
    the exercise targets may overlap, e.g. when reaching the preset time target earlier than the pre-set load target.
    6. The other parameters [TIME, CALORIES or PULSE] are also
    set as stated in 1-4 using the buttons SET, RESET and MODE.
    After completion of all pre-settings, press the START/STOP
    button and start exercising.
    During exercising all current values are displayed next to each
    other. The pre-set value is counted downwards to >0<.

    5. Exercising
    After switching on the device (see chapter 1) the
    program line in the central display area flashes.
    You can also access the program line by shortly
    pressing the RESET button; there will be no restart
    of the computer.
    – Select the exercise program (MANUAL, PROGRAM, USER
    or H.R.C.) using the buttons UP and DOWN, and confirm
    selection with the MODE button.
    – If the selected exercise mode is MANUAL, PROGRAM or
    USER, and you pre-set a target value for heart rate, then the
    computer will make an optical and acoustic alert as soon as
    the current heart rate value reaches the target value.

    Exercise > MANUAL Manual exercising
    The load profile is equally displayed in a line. All pre-settings can
    be individually made. [TIME,
    DISTANCE, CALORIES, PULSE].
    For efficient exercising it is sufficient
    to set a target value for only one
    pre-setting [TIME; DISTANCE,
    CALORIES or PULSE]. Start exercising by pressing the START button and active exercising.
    Duration of manual exercising is determined by the time pre-setting
    under TIME.
    The buttons UP and DOWN can be used to increase or decrease
    the load profile before or during exercise. Note! The load levels
    are respectively increased by 1 (L1, L2, L3 …L32); bar increase
    is made in blocks of 4, i.e. L1-L4 = 1 bar, L5-L8 = 2 bars, L9L12 = 3 bars, etc.
    10

    During exercising, the computer counts exercise progress using
    the vertical flashing bar in the load profile (bar diagram) from
    left to right. If the pre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES
    or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound for 8
    seconds. Exercise data in the bar diagram and in the counter
    units [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] are not counter
    further. You have reached the exercise target! When pressing
    the START button, you can restart exercising with the pre-set target
    or with a new setting [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    Exercise > PROGRAM Preset exercise programs
    In exercise mode PROGRAM you
    can select between 12 pre-set
    exercise programs with various
    load profiles.
    Duration of the program is determined by the time pre-setting
    under TIME.
    You can change between the programs by pressing the buttons UP
    or DOWN. When pressing
    DOWN at P1 you can directly
    access P12. The display will show
    the program number (P1-P12) for approx. 1 second; then the
    load profile will be displayed flashing. Press the button MODE
    to confirm your selection, or select another program by pressing
    UP/DOWN.
    After selecting a program, you can also set a pre-setting value
    [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE]. For efficient exercising it is sufficient to set a target value for only one pre-setting
    [TIME; DISTANCE, CALORIES or PULSE]. Start exercising by
    pressing the START button and starting with active exercising.
    During exercise, the buttons UP and DOWN can be used to
    increase or decrease the currently displayed and flashing load
    level > graphic display.
    During exercising, the computer
    counts exercise progress using
    the vertical flashing bar in the
    load profile (bar diagram) from
    left to right. If the pre-set value
    [TIME, DISTANCE, CALORIES or
    PULSE] is reached, an acoustic
    signal will sound for 8 seconds.
    Exercise data in the bar diagram and in the counter units [TIME,
    DISTANCE, CALORIES, PULSE] are not counter further. You
    have reached the exercise target! When pressing the START
    button, you can restart exercising with the pre-set target or with
    a new setting [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].



  • Page 11

    Functions and Operation of the Training Computer
    Exercise > USER Exercise program set by the user
    In the exercise mode USER you
    can design an own load profile.
    Entry is made via the buttons UP
    and DOWN, used to set profile
    heights. The next bar can be
    accessed by pressing the button
    MODE; then use again UP and
    DOWN for height adjustment etc.
    Set all 16 bars. Start exercising by
    pressing the START button and
    starting with active exercising.
    After designing your own load profile, you can also set a presetting value [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE]. For efficient exercising it is sufficient to set a target value for only one
    pre-setting [TIME; DISTANCE, CALORIES or PULSE]. Start exercising by pressing the START button and starting with active exercising. During exercise, the buttons UP and DOWN can be used
    to increase or decrease the currently displayed and used load
    level > graphic display.
    During exercising, the computer counts exercise progress using
    the vertical flashing bar in the load profile (bar diagram) from
    left to right. If the pre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES
    or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound for 8
    seconds. Exercise data in the bar diagram and in the counter
    units [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] are not counter
    further. You have reached the exercise target! When pressing
    the START button, you can restart exercising with the pre-set target
    or with a new setting [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    Exercise > H.R.C. Exercise based on a target heart rate
    (H.R.C.)
    In this exercise mode the load profile is
    automatically adapted based on the
    entered values (age and THR) and the
    measured heart rate. When selecting the
    exercise mode H.R.C. using the buttons
    RESET; UP / DOWN and MODE, a
    number will be displayed in the large
    display. This number is flashing, and A for
    age will be displayed on top of the line
    center. Enter your age using the buttons UP
    and DOWN and confirm with MODE.
    Then, the value 55% will be displayed in
    the large display. Now, you can select
    between 55%, 75% or 90% as individual
    setting of the target heart rate. The percentages 55%, 75% and 90% refer to the
    maximum pulse frequency (220 less age)
    and represent 3 general exercise intensities for fitness exercises.

    GB
    After selection of the H.R.C. value press MODE to confirm; you
    will then be forwarded to parameter setting. Start exercising by
    pressing the START button and starting with active exercising.
    – 55% of max. heart rate (220 less age) correspond to the entry
    range of general fat burning exercising. This value can also
    be manually increased to 65%.
    – 75% of max. heart rate (220 less age) correspond to the range
    of general exercising.
    – 90% of max. heart rate (220 less age) are only suitable for
    shorter submaximal load intervals for load increases with
    interval exercising.
    – Additionally, you can enter a target pulse
    value under H.R.C.In this exercise mode it
    is not possible to set a PULSE value. All
    other parameters can be set. [TIME,
    DISTANCE or CALORIES].
    – The computer follows your currently measured heart rate
    number compared to the pre-set target value and adapts the
    load level during exercising.
    – If the current heart rate is below
    the target value, then the load
    level is increased by one step
    every 30 seconds until the
    maximum of resistance of the
    set heart rate is reached.
    – If the heart rate is above the
    target value, then the load level
    is reduced automatically. It is reduced by one step every 15
    seconds until the set heart rate is reached.
    – If the load level is at 1 and the heart rate is above the target
    value for 1 minute, then the computer will stop und an
    acoustic alarm will sound as warning.
    – The computer uses the set exercise time [TIME] to count
    exercise progress using the vertical flashing bar in the load
    profile (bar diagram) from left to right.
    – If the pre-set value [TIME, DISTANCE or CALORIES] is
    reached, an acoustic signal will sound for 8 seconds. The
    exercise data will not be counted further. You have reached
    the exercise target! When pressing the START button, you
    can also continue exercising.

    11



  • Page 12

    GB Functions and Operation of the Training Computer
    RECOVERY Recovery pulse stage
    The RECOVERY function can be used after each exercise
    program.
    The RECOVERY button is used to initiate recovery pulse measurement at the end of exercising. Initial and final pulse during
    one minute are used to calculate deviation and a fitness score.
    In case of equal exercising, improvement of such score is a measurement for increase of fitness.
    When reaching the target values, end exercising and press the
    RECOVERY button; then, leave your hands at the hand pulse
    sensors. In case of previous pulse measurement, the display shows
    00:60 for time, and the PULSE
    display shows the current pulse
    value (flashing). The countdown
    starts at 00:60. Leave your hands
    at the hand pulse sensors until the
    countdown reaches >0<. The
    display will show on its right a
    value between F1 and F6. F1 is the
    best status; F6 is the worst status.
    The function can be ended by
    pressing again RECOVERY.

    12

    6. Possibilities of pulse measuring
    Pulse calculation start when the heart in the display is flashing
    in time with your pulse.

    With ear clip
    The pulse sensor uses infrared light and measures changes of
    your skin's translucence caused by your pulse. Before attaching
    the pulse sensor to your earlobe, please tightly rub your earlobe
    10 times to increase blood flow. Avoid disturbing impulses.
    • Carefully attach the ear clip at your earlobe and look for a
    good place for measurement (heart symbol lights up without
    interruption).
    • Do not exercise directly exposed to light, e.g. neon light,
    halogen light, spotlights, sunlight.
    • Do not allow the ear sensor, including cable, to shake or
    vibrate. Always attach the cable to your clothes using the
    clamp, or attach it at a headband.



  • Page 13

    Training Instruction
    7. Training Instructions
    For Your Safety:

    GB
    Sports physicians consider the following load factors to be
    positive for fitness:

    ■ Before beginning your program of exercise, consult your
    doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment.
    Base your program of exercise on the advice given by your
    doctor. Incorrect or excessive exercise may damage your
    health.

    Frequency

    Duration

    daily

    10 min

    2-3 times weekly

    20-30

    min

    1-2 times weekly

    30-60

    min

    This device has particularly been designed and developed for
    leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular
    training.
    The training methodically has to be organised on the principles
    of stamina training. This will predominantly cause changes and
    adaptations of the cardiovascular system. This includes the
    reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse.
    This gives the heart more time for filling the ventricles and for
    the blood circulation of the cardiac musculature (through the
    coronary vessels . Moreover, depth of breathing and the volume
    of air that can be breathed in (vital capacity) are increased. Further
    positive changes take place in the metabolic system. In order
    to achieve these positive changes, the training has to be planned
    according to certain guidelines.

    Beginners should not start with training units of 30 to 60
    minutes.
    A beginner training could be organised as follows during the
    first four weeks:
    Frequency

    1st week
    three times a week

    2
    1
    2
    1
    2

    three times a week

    3
    1
    3
    1
    2

    Training target: fat burning/weight reduction
    The optimum pulse frequency is calculated using the empirical
    formula (220 – age) x 0.65.
    Advice: fat burning for energy supply only gains significance
    after a minimum training period of 30 minutes.

    Training target cardio-vascular fitness:
    The optimum pulse frequency is calculated using the empirical
    formula (220 – age) x 0.75.
    The intensity is predetermined in your training by means of the
    braking levels, ranging from 1-16. As a beginner, you should
    avoid too high braking level settings for your training, as this
    will quickly lead to exceeding the recommended pulse rate
    range. Start by using a low braking level setting and then
    approach your optimum training pulse step by step. Do not forget
    to regularly check during your fitness training whether you still
    range within the intensity area according to the above stated
    recommendations.

    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    3rd week

    three times a week

    4
    1
    3
    1
    3

    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    4th week

    Regarding exertion intensity
    The intensity of exertion should preferably be checked in your
    fitness training via your heart’s pulse rate. The maximum heart
    rate per minute of > 220 minus age must not be exceeded. The
    optimum training pulse is determined by age and training target.

    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training

    2nd week

    Planning and control of your training
    The basis for your training planning is your current physical fitness
    condition. Your family doctor can diagnose your personal fitness
    by means of an exercise tolerance test, which will constitute the
    basis for your training planning. If you have not undergone an
    exercise tolerance test, high training exertion and/or overstraining must be avoided in all cases. The following rule should
    be considered in your planning: stamina training is controlled
    via the scope of exertion as well as via the level / intensity of
    exertion.

    Length of exercise blocks

    three times a week

    5
    1
    4
    1
    4

    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training

    In order to have a personal training documentation, you can
    enter the training values achieved in the performance table.
    Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting
    approx. 5 minutes serve the warming up and/or cooling down.
    There should be a day without training between two training
    units, if you later on prefer to train three times a week for 20
    - 30 minutes each. Otherwise nothing can be said against a
    daily training

    13



  • Page 14

    F

    Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

    Mode d'emploi pour l'ordinateur d'entraînement avec
    affichage digital

    2. Touches de fonction

    1. Démarrage sans
    connaissances préalables

    Cette touche vous permet de démarrer
    l'entraînement sans réglage préalable
    ou, après l'entrée de valeurs de consigne, de sélectionner un programme d'entraînement automatique. Une nouvelle pression sur cette touche arrête la fonction
    de comptage de l'ordinateur > Le champ STOP et le champ de
    balayage respectif (p. ex. TIME) clignotent. Il est possible de
    modifier des réglages sans interrompre l'entraînement. Quand
    on appuie ensuite de nouveau sur START, l'ordinateur continue
    de compter selon le nouveau réglage.

    Vous
    pouvez
    commencer
    l'entraînement sans connaissances préalables. Les différentes
    informations apparaissent alors à
    l'affichage. Pour un entraînement
    efficace et pour régler vos
    données
    de
    consigne
    d'entraînement personnelles,
    veuillez lire et suivre ces instructions.
    Lisez également les remarques
    générales dans les instructions
    d'entraînement.

    Après mise en marche de
    l'appareil (raccordement au réseau) ou démarrage par RESET,
    l'affichage d'écran complet apparaît = test de segment avec un
    signal sonore. Dans le champ SPEED apparaît
    ensuite la quantité totale des kilomètres comme
    affichage individuel. Le champ STOP et la zone
    des 4 programmes d'entraînement (MANUAL,
    PROGRAM, USER ou H.R.C.) clignotent ensuite
    Si
    vous
    commencez
    l'entraînement sans réglages
    préalables, appuyez sur la
    touche START/STOP et appuyez
    sur la pédale. Les valeurs dans
    les données de consigne individuelles comptent dans un ordre
    croissant à partir de >0< [TIME;
    DISTANCE, CALORIES et PULSE].

    Fonctionnement et service
    L'appareil est indépendant de la tension de secteur.
    A partir d'env. 30 tours de pédale, le générateur
    produit une tension pour alimenter le système électronique et charger un accumulateur. Quand l'état
    de charge est suffisant, l'accumulateur assume
    l'alimentation de tension à l'arrêt. Lorsque l'accumulateur a une
    capacité de charge suffisante, l'affichage s'allume. Si ce n'est
    pas le cas ou seulement brièvement, vous devez recharger
    l'accumulateur par entraînement. Sans activité, le système électronique arrête l'affichage au bout de 90 secondes. Un bloc
    d'alimentation à fiche pour recharger l'accumulateur est livrable
    par nos services en tant qu'accessoire.

    START / STOP

    MODE
    En position STOP, choisissez par brève pression de la touche
    MODE entre les fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES et
    PULSE] pour vos réglages personnels.
    Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

    DOWN / UP
    – Avec la touche UP ou DOWN, on règle des valeurs de consigne. A cet effet, l'appareil doit se trouver en position
    STOP> Le symbole STOP en haut à gauche clignote.
    - En réglage d'entraînement “MANUAL”, il est possible
    d'augmenter ou de diminuer l'ensemble du profil de stress
    avec les touches UP et DOWN avant le début ou pendant
    l'entraînement.
    – Pendant l'entraînement, il est possible d'augmenter ou de
    diminuer avec ces touches le niveau de stress représenté à
    ce moment et qui clignote > représentation graphique.
    – Le choix du programme d'entraînement (MANUAL,
    PROGRAM, USER ou H.R.C.) s'effectue également avec les
    touches UP ou DOWN.

    DOWN Réglage décroissant des valeurs de consigne.
    Par brève pression de la touche DOWN, vous diminuez les
    valeurs de réglage des différentes fonctions> [TIME; DISTANCE,
    CALORIES et PULSE]. En maintenant la touche DOWN plus longuement, vous parvenez à la valeur de réglage avec une succession de comptage plus rapide.
    Pour sélectionner une valeur ou une fonction élevée, il est
    également possible de sauter directement avec la touche DOWN
    de la valeur minimale à la valeur maximale : p. ex. de DISTANCE
    0.00 à 99,90 K
    UP Réglage croissant des valeurs de consigne.
    Par brève pression de la touche UP, vous augmentez les valeurs
    de réglage des différentes fonctions> [TIME; DISTANCE,
    CALORIES et PULSE]. En maintenant la touche UP plus longuement, vous parvenez à la valeur de réglage avec une succession de comptage plus rapide.

    RESET
    Par brève pression de la touche RESET, vous parvenez à la
    sélection des différents réglages de programme d'entraînement
    > barre supérieure de l'affichage [MANUAL; PROGRAM; USER;
    H.R.C.] Une pression longue de la touche RESET a pour effet
    un nouveau démarrage de l'ordinateur.

    14



  • Page 15

    F

    Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
    RECOVERY
    Utilisez la touche RECOVERY pour activer la fonction pouls de
    récupération après l'entraînement.

    3. Affichages
    En général :
    l'écran se divise en trois zones
    d'affichage :
    1. Le grand affichage comme
    représentation graphique de
    l'ampleur du stress (profil de
    stress) fournit une orientation
    simple pendant le déroulement
    de l'entraînement. Un segment
    à barre = stress réduit; huit
    segments à barre au-dessus
    les uns des autres = stress
    maximal. Les niveaux de stress
    sont affichés comme représentation à barres: une rangée
    de barres correspond à quatre
    niveaux de stress (L04) > 8
    rangées de barres au maximum = L32.
    2. Dans la zone centrale se trouvent le champ STOP, l'affichage
    de changement pour RPM (tours par minute) et celui de l'état
    ou la sélection des programmes d'entraînement.
    3. Dans la zone inférieure de l'affichage se trouvent plusieurs
    affichages de segment où les différentes fonctions
    d'entraînement sont indiquées. En cas de préréglage de
    ces fonctions, la désignation de fonction respective > p.ex.
    TIME clignote.
    Une fois l'entraînement terminé, les données de l'entraînement
    sont conservées et peuvent être appelées en cas de nouveau début
    d'entraînement. Les nouvelles données viennent alors s'y ajouter.

    Ligne centrale de l'affichage
    STOP
    Un affichage clignotant du champ STOP signifie :
    le mode de comptage de l'ordinateur a été arrêté
    par actionnement de la touche START/STOP.

    RPM /SPEED Vitesse
    Cet affichage indique à intervalle de remplacement (toutes les 6 secondes) la fréquence
    de pédalage en tant que RPM (Round per
    minute = tour par minute) et SPEED, la vitesse en km/h. Plage
    d'affichage : min. 0,0 à max 99,9 km/h

    Programmes d'entraînement
    Les différents programmes d'entraînement sont
    sélectionnés par pression de la touche RESET et
    sélection au moyen des touches UP ou DOWN
    et confirmés avec MODE. Les différences de
    programme sont définies comme suit :

    MANUAL Entraînement manuel
    On choisit ce réglage pour une séquence d'entraînement simple.
    Le profil de stress demeure linéaire et peut être augmenté ou
    diminué pendant l'entraînement avec la touche UP ou DOWN.
    Le niveau de stress réglé (L01 à L32) est alors affiché en premier
    et 2 secondes après l'absence d'entrée le diagramme à barres
    réglé.
    PROGRAM Programme préréglés pour l'entraînement
    12 programmes d'entraînement réglés de manière fixe sont ici
    disponibles. A l'aide du profil de stress, vous reconnaissez les
    degrés de difficulté du réglage respectif.

    USER Programme d'entraînement par réglage de l'utilisateur
    (User=utilisateur)
    Ce choix de programme permet un réglage individuel du profil
    de stress. Il faut choisir au moins une valeur de consigne>
    [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].

    H.R.C. Entraînement à partir d'une fréquence cardiaque cible
    (THR)
    Dans ce réglage de programme, le stress est réglé conformément à la fréquence cardiaque préréglée. Pour cela, il est
    nécessaire que le pouls soit saisi pendant l'entraînement. Cf. >
    Possibilités de saisie du pouls

    Données de consigne (ligne inférieure de l'affichage)
    Dans la zone inférieure de l'affichage se trouvent des affichages
    individuels de segment avec les différentes données de consigne
    et unités.

    TIME Durée d'entraînement
    Dans cet affichage est mesurée la durée
    d'entraînement en minutes et secondes. Plage
    d'affichage : min. 00:00 à max. 99:00
    DISTANCE Parcours d'entraînement
    La distance parcourue est mesurée en km. Le
    comptage de stress commence à >0< et peut
    être affiché jusqu'à un maximum de 199,90
    km. L'échelonnement de comptage s'effectue par pas de 0,01
    km = 10 mètres.
    CALORIES Dépense en énergie
    La consommation d'énergie calculée en
    CALORIES est indiquée dans cet affichage en
    intervalle de remplacement (toutes les 6
    secondes). La valeur est déterminée pendant l'entraînement à
    partir des mesures stress et temps réglées. Plage d'affichage :
    min. 0 à max. 990. Les données ne servent cependant que de
    lignes directrices approximatives dans la comparaison des différents exercices et ne peuvent être utilisées à des fins médicales.

    PULSE (à droite) Pouls / Fréquence cardiaque
    Lorsque le pouls est saisi pendant
    l'entraînement, le symbole du cœur clignote
    dans cet affichage de segment et la valeur du
    pouls est indiquée en battement de cœur par
    minute. Plage d'affichage : min. 30 à max. 230.
    Lorsque la valeur cible du pouls est atteinte pendant l'entraînement,
    l'ordinateur émet un signal d'alarme.

    15



  • Page 16

    F

    Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

    MODE ETAT DE VEILLE

    5. Entraînement

    Lorsqu'il n'y a pas de saisie de RPM ou PULSE ou qu'aucun
    réglage manuel n'a lieu au cours de 4 minutes, l'appareil passe
    en veille.

    Après mise en marche de l'appareil (voir chapitre
    1), les lignes de programme clignotent dans la
    zone d'affichage centrale. Par brève pression
    de la touche RESET, vous parvenez également
    dans la ligne de programme sans redémarrer l'ordinateur.
    – Sélectionnez le programme d'entraînement (MANUAL,
    PROGRAM, USER ou H.R.C.) avec la touche UP ou DOWN
    et confirmez de nouveau avec MODE.
    – Si le mode d'entraînement que vous avez choisi est MANUAL,
    PROGRAM ou USER, et que vous avez réglé auparavant une
    valeur cible pour la fréquence cardiaque, l'ordinateur émettra
    une alarme optique et acoustique dès que la valeur actuelle
    de la fréquence cardiaque aura atteint la valeur cible.

    4. Données de consigne d'entraînement personnelles
    Généralités
    – Sans réglage préalable particulier, les valeurs comptent
    dans les consignes individuelles [TIME; DISTANCE, CALORIES
    et PULSE] à partir de zéro >0< dans un ordre croissant.
    – Pour un entraînement judicieux, il suffit de régler une valeur
    cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME;
    DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
    – Lorsqu'une valeur cible personnelle est réglée comme consigne d'entraînement, l'ordinateur compte à partir de cette
    valeur dans un ordre décroissant. Lorsque la valeur cible >0<
    est atteinte, un signal sonore retentit. Si on continue ensuite
    l'entraînement – sans réglage d'une nouvelle valeur cible,
    l'ordinateur compte de nouveau dans ce mode après pression
    de la touche START dans l'ordre décroissant à partir de la
    valeur préréglée.
    – Des valeurs cibles qui ont été réglées une fois ne peuvent pas
    être modifiées pendant l'entraînement, mais uniquement
    après pression de la touche STOP.

    Consigne de valeur cible
    Le réglage des valeurs cibles est identique
    pour toutes les données de consigne : p. ex.
    DISTANCE
    1. Appuyez sur la touche MODE jusqu'à ce que la désignation
    >DISTANCE< clignote dans le segment d'affichage.
    2. Par brève pression de la touche UP, vous augmentez la
    valeur. Par exemple DISTANCE par pas de 0,1 km. Si vous
    maintenez la touche UP appuyée, la valeur de réglage est
    comptée plus rapidement. Pour sélectionner une valeur
    élevée, il est également possible de sauter directement avec
    la touche DOWN de la valeur minimale à la valeur maximale
    : p. ex. de DISTANCE 0.00 à 99,90 K
    3. Si vous souhaitez de nouveau réduire la valeur cible, appuyez
    brièvement (ou longtemps) sur la touche DOWN.
    4. Lorsque vous avez réglé la valeur cible, appuyez sur la
    touche MODE. La valeur est alors mémorisée dans cette fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex. CALORIES.
    5. N'entrez si possible qu'une seule valeur de consigne vu que
    sinon les objectifs d'entraînement se chevauchent. Par
    exemple, si vous deviez atteindre la cible temps réglée au
    préalable plus tôt que la cible stress préréglée.
    6. Les autres données de consigne [TIME, CALORIES ou PULSE]
    sont entrées aussi comme décrit à 1-4 avec les touches SET,
    RESET et MODE.
    Une fois toutes les données de consigne terminées, appuyez sur
    la touche START/STOP et commencez l'entraînement.
    Pendant l'entraînement, toutes les valeurs actuelles sont lisibles
    les unes à côté des autres. Le comptage s'effectue dans l'ordre
    décroissant depuis la valeur préréglée jusqu'à >0<.

    16

    Training > MANUAL Entraînement manuel
    Le profil de stress est représenté
    régulièrement dans une ligne. Tous
    les réglages de consigne sont possibles individuellement. [TIME,
    DISTANCE, CALORIES, ULSE].
    Pour un entraînement judicieux, il
    suffit de régler une valeur cible
    uniquement dans une donnée de
    consigne [TIME; DISTANCE,
    CALORIES ou PULSE]. Début d'entraînement par pression de
    la touche START et entraînement actif.
    Vous décidez de la longueur de l'entraînement manuel par
    donnée de consigne de temps à TIME.
    Il est possible d'augmenter ou de diminuer l'ensemble du profil
    de stress avec les touches UP et DOWN avant le début ou pendant
    l'entraînement. Attention Les niveaux de stress sont respectivement augmentés d'un chiffre (L1, L2, L3 …L32); l'augmentation
    de la barre s'effectue par blocs de 4; c.-à -d. L1-L4 = 1 barre,
    L5-L8 = 2 barres, L9-L12 = 3 barres etc.
    Pendant l'entraînement, l'ordinateur calcule la poursuite de
    l'entraînement dans le profil de stress (diagramme à barres) de
    gauche à droite avec les barres verticales clignotantes. Lorsque
    la valeur préréglée [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est
    atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les
    données d'entraînement dans le diagramme à barres et dans
    les unités de comptage [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]
    ne sont plus comptées. Vous avez atteint l'objectif de
    l'entraînement ! Par pression de la touche STAR, vous pouvez
    répéter de nouveau l'entraînement avec le but préréglé, ou
    poursuivre avec un nouveau réglage [TIME, DISTANCE,
    CALORIES, PULSE].



  • Page 17

    Instructions d'entraînement
    Entraînement > PROGRAM Programmes préréglés pour
    l'entraînement
    En
    mode
    d'entraînement
    PROGRAM, vous pouvez choisir
    entre
    12
    programmes
    d'entraînement réglés de manière
    fixe, dans différents profils de
    stress.
    Vous décidez de la longueur du
    programme par donnée de consigne de temps à TIME.
    Par pression des touches UP ou
    DOWN, vous passez d'un programme à l'autre. Avec la touche DOWN, vous parvenez directement de P1 à P12. A l'affichage apparaît le numéro de programme (P1-12) pendant env. 1 seconde, ensuite c'est le profil
    de stress clignotant qui est représenté. Avec la touche MODE,
    vous confirmez le choix ou choisissez un autre programme avec
    UP/DOWN.
    Si vous avez sélectionné un programme, vous pouvez en plus
    entrer une valeur de consigne [TIME, DISTANCE, CALORIES
    ou PULSE]. Pour un entraînement judicieux, il suffit de régler une
    valeur cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME;
    DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Début d'entraînement par
    pression de la touche START et
    entraînement actif. Pendant
    l'entraînement il est possible
    d'augmenter ou de diminuer le
    niveau de stress représenté à ce
    moment et qui clignote > représentation graphique avec les
    touches UP et DOWN.
    Pendant
    l'entraînement,
    l'ordinateur calcule la poursuite de l'entraînement dans le profil
    de stress (diagramme à barres) de gauche à droite avec les barres
    verticales clignotantes. Lorsque la valeur préréglée [TIME,
    DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les données d'entraînement
    dans le diagramme à barres et dans les unités de comptage [TIME,
    DISTANCE, CALORIES, PULSE] ne sont plus comptées. Vous avez
    atteint l'objectif de l'entraînement ! Par pression de la touche
    STAR, vous pouvez répéter de nouveau l'entraînement avec le
    but préréglé, ou poursuivre avec un nouveau réglage [TIME,
    DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    F
    Entraînement > USER Programme d'entraînement par réglage
    de l'utilisateur (User=utilisateur)
    En mode d'entraînement USER,
    vous pouvez concevoir un profil de
    stress personnel. L'entrée a lieu
    au moyen des touches UP ou
    DOWN pour régler les hauteurs
    de profil. Vous accédez à la barre
    suivante avec la touche MODE;
    ensuite de nouveau UP ou DOWN
    pour la hauteur etc. Programmez
    les
    16
    barres.
    Début
    d'entraînement par pression de la touche START et entraînement
    actif.
    Lorsque vous avez conçu votre profil de stress, vous pouvez en
    plus entrer une valeur de consigne [TIME, DISTANCE, CALORIES
    ou PULSE]. Pour un entraînement judicieux, il suffit de régler une
    valeur cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME;
    DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Début d'entraînement par
    pression de la touche START et entraînement actif. Pendant
    l'entraînement il est possible d'augmenter ou de diminuer le niveau
    de stress représenté et utilisé à ce moment > représentation graphique avec les touches UP et DOWN.
    Pendant l'entraînement, l'ordinateur calcule la poursuite de
    l'entraînement dans le profil de stress (diagramme à barres) de
    gauche à droite avec les barres verticales clignotantes. Lorsque
    la valeur préréglée [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est
    atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les
    données d'entraînement dans le diagramme à barres et dans
    les unités de comptage [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]
    ne sont plus comptées. Vous avez atteint l'objectif de
    l'entraînement ! Par pression de la touche START, vous pouvez
    répéter de nouveau l'entraînement avec le but préréglé, ou
    poursuivre avec un nouveau réglage [TIME, DISTANCE,
    CALORIES, PULSE].

    Entraînement > H.R.C. Entraînement à partir d'une fréquence
    cardiaque cible (H.R.C.)
    Dans ce mode d'entraînement, le profil
    de stress est adapté automatiquement
    conformément aux valeurs entrées (âge
    et THR) ainsi qu'à la fréquence cardiaque
    mesurée. Si vous avez sélectionné le
    mode d'entraînement H.R.C. avec les
    touches RESET; UP / DOWN et MODE,
    un chiffre apparaît dans le grand
    affichage. Ce chiffre clignote; un A pour
    âge se trouve au centre de la ligne
    supérieure. Entrez votre âge avec les
    touches UP ou DOWN et confirmez avec
    MODE. La valeur 55% apparaît ensuite
    dans le grand affichage. Vous avez le
    choix de réglage individuel de la fréquence cardiaque cible de 55, 75 ou 90
    %. Les indications en pourcentage 55%,
    75% et 90% se réfèrent à la fréquence maximale du pouls
    (220 - âge) et définissent 3 intensités générales d'entraînement
    pour l'entraînement de la condition physique.
    17



  • Page 18

    F

    Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

    Après le choix de la valeur H.R.C., vous confirmez avec MODE
    et parvenez au réglage des données de consigne. Début
    d'entraînement par pression de la touche START et entraînement
    actif.
    – 55% de la fréquence cardiaque maximale (220 - âge) correspondent au secteur de début de l'entraînement général
    destiné à la combustion des graisses. On peut ensuite
    également augmenter cette donnée manuellement à 65%.
    – 75% de la fréquence cardiaque maximale (220 - âge) correspondent au secteur destiné à un entraînement général de
    condition physique.
    – 90% de la fréquence cardiaque maximale (220 - âge) ne
    conviennent qu'à des intervalles de stress submaximaux plus
    courts pour augmentation du stress en entraînement intermédiaire.
    – Vous avez en plus la possibilité d'entrer une
    valeur pouls cible à H.R.C. Dans ce mode
    d'entraînement, il n'est pas possible de
    régler une valeur PULSE. Toutes les autres
    données peuvent être réglées librement. [TIME, DISTANCE
    ou CALORIES].
    – L'ordinateur suit votre mesure de fréquence cardiaque actuelle
    en comparaison avec la valeur cible préréglée et adapte le
    niveau de stress pendant l'entraînement.
    – Lorsque la fréquence cardiaque actuelle est inférieure à la
    valeur cible, le niveau de stress est augmenté d'un échelon
    toutes les 30 secondes jusqu'à ce que la valeur maximale
    de la résistance ou la fréquence cardiaque réglée soit
    atteinte.
    – Lorsque la fréquence cardiaque
    actuelle se situe au-dessus de la
    valeur cible, le niveau de stress
    est automatiquement réduit. Il
    est réduit toutes les 15 secondes
    d'un niveau jusqu'à ce que la fréquence cardiaque réglée soit
    atteinte.
    – Lorsque le niveau de stress es tombé à 1, mais que le chiffre
    pour la fréquence cardiaque est toujours supérieure à la valeur
    cible pendant 1 minute, l'ordinateur s'arrête et un signal
    d'alarme sonore retentit comme avertissement.
    – A partir de la durée d'entraînement réglée [TIME], l'ordinateur
    calcule de gauche à droite la poursuite de l'entraînement dans
    le profil de stress (diagramme à barres) avec la barre clignotante.
    Lorsque la valeur préréglée [TIME, DISTANCE ou CALORIES] est
    atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les
    données d'entraînement ne sont plus comptées. Vous avez
    atteint l'objectif de l'entraînement ! Par pression de la touche
    START, vous pouvez aussi poursuivre l'entraînement.

    18

    RECOVERY
    Phase de récupération du pouls
    La fonction RECOVERY peut être utilisée après chaque programme d'entraînement.
    Avec la touche RECOVERY, on obtient une mesure du pouls de
    récupération à la fin de l'entraînement. A partir du pouls de départ
    et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et une note
    de condition physique. Pour un entraînement identique,
    l'amélioration de cette note est un critère d'augmentation de la
    condition physique.
    Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles, terminez
    l'entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et laissez
    ensuite vos mains reposer sur les capteurs de pouls de la main.
    A mesure de pouls précédente
    apparaît à l'affichage 00:60 pour
    le temps et la valeur de pouls
    actuelle clignote à l'affichage
    PULSE. Le compte à rebours du
    temps commence à 00:60. Laissez
    vos mains sur les capteurs du
    pouls de la main jusqu'à ce que
    >0< soit atteint. Dans l'affichage
    à droite apparaît une valeur entre
    F1 et F6. F1 est le meilleur état et
    F6 le moins bon. Une nouvelle
    pression sur RECOVERY permet
    de terminer la fonction.

    6. Possibilités de saisie du pouls
    Le calcul du pouls commence lorsque le cœur clignote à
    l'affichage au rythme du battement de votre pouls.

    Avec clip oreille
    Le capteur de pouls travaille avec lumière infrarouge et mesure
    les changements de perméabilité de votre peau à la lumière
    engendrés par votre battement de pouls. Avant de placer le
    capteur de pouls sur le lobe de votre oreille, frottez fortement
    celui-ci 10 fois pour accroître la circulation du sang. Evitez toute
    impulsion parasite.

    Fixez le clip avec soin sur le lobe de votre oreille et
    cherchez l'endroit le plus propice à la mesure (le symbole du
    cœur clignote sans interruption).

    Ne vous entraînez pas directement sous une forte
    source de lumière comme p.ex. celle de néons, d'halogènes, de
    spots et du soleil.

    Excluez impérativement toute secousse du capteur
    d'oreille et de son câble et évitez qu'ils ne branlent. Utilisez toujours la pince pour attacher le câble à vos vêtements ou, mieux
    encore, à un bandeau.



  • Page 19

    Instructions d'entraînement
    7. Instructions d'entraînement
    Pour votre sécurité
    ■ Avant

    de commencer, consulter son médecin traitant pour
    s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la
    composition de son programme de travail. Un entraînement
    exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

    L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il
    est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.
    L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au
    repos et du pouls sous effort.
    Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de
    faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers
    les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration
    ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale).
    D'autres changements positifs sont à observer dans le système
    du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement
    selon des directives bien précises.

    F
    lièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité conformément aux recommandations ci-dessus.
    Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort
    suivants ont une influence positive sur la condition physique:
    Fréquence des séances
    Journellement

    10 min

    2 ou 3 fois par semaine

    20 á 30 min

    1 ou 2 fois par semaine

    30-60 min

    Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités
    d'entraînement de 30 à 60 minutes.
    Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir
    son entraînement comme suit:
    Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
    1re semaine
    3 x par semaine

    Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique
    actuel.
    Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer
    vos capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la base de votre planning d’entraînement.
    Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute
    façon éviter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que
    les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le
    planning : L’entraînement à l’endurance est commandé par
    l’importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l’intensité
    de la charge.

    3 x par semaine

    La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule
    de Faust (220 – âge) x 0,65.
    Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de
    l’énergie commence seulement à avoir de l’intérêt après un entraînement d’une durée minimum de 30 minutes.

    Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness:
    La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule
    de Faust (220 – âge) x 0,75.
    L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via les
    crans de freinage.
    Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec
    un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous
    dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque
    recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de
    freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal
    d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, vérifiez régu-

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    3
    1
    3
    1
    2

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    3e semaine
    3 x par semaine

    4
    1
    3
    1
    3

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    4e semaine

    Pour l’intensité de la charge

    Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du
    poids

    2
    1
    2
    1
    2

    2e semaine

    Planning et commande de l’entraînement

    L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraînement
    fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre
    cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 –
    âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d’entraînement
    est déterminé par l’âge et l’objectif d’entraînement.

    durée des séances

    3 x par semaine

    5
    1
    4
    1
    4

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les
    valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.
    Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité
    d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous
    devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement,
    si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine.
    Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.
    Pouls

    Diagramme du pouls
    Fitness et Combustion des graisses

    220
    200

    Pouls maximum
    (220 moins l’Čge)

    180
    160
    140

    Pouls fitness
    (75 % du pouls max.)

    120
    100
    80

    Pouls combustion des graisses
    (65 % du pouls max.)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age
    19



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    NL

    Functies en bediening van de trainingscomputer

    Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met
    digitale weergave

    2. Functietoetsen

    1. Start zonder voorkennis

    Met deze toets start u de training
    zonder voorprogrammeringen of na
    invoeren van programmeringen bijv.
    de keuze van een automatisch trainingsprogramma. Nogmaals
    indrukken van deze toets stopt de telfunctie van de computer >
    het veld STOP en het betreffende scanveld (bijv. TIME) knippert.
    Er kunnen instellingen gewijzigd worden, zonder de training
    te onderbreken. Als dan wederom op START gedrukt wordt, telt
    de computer na de nieuwe instelling verder.

    U kunt zonder voorkennis met de
    training beginnen. Op de display
    worden dan de diverse informaties weergegeven. Voor een
    efficiënte training en voor het
    instellen van uw persoonlijke trainingsprogrammeringen a.u.b.
    deze bedieningshandleiding
    doorlezen en de instructies
    opvolgen.
    Lees ook de algemene
    aanwijzingen in de
    trainingshandleiding.

    Na het inschakelen van het
    apparaat (netaansluiting) of
    RESET-start verschijnt de volledige displayweergave = segmenttest met een alarmsignaal. Vervolgens verschijnt in het SPEED veld
    als enige weergave het totaal aantal kilometers.
    Daarna knippert het STOP veld en het bereik van
    de 4 trainingsprogramma’s
    (MANUAL, PROGRAM, USER of
    H.R.C.).
    Als u zonder voorprogrammeringen met de training begint,
    druk dan op de START/STOP
    toets en begin met trappen. De
    waardes van de afzonderlijke
    instellingen worden vanaf >0<
    opwaarts
    geteld
    [TIME;
    DISTANCE, CALORIES en PULSE].

    Functioneren en gebruik
    Dit apparaat is netspanningonafhankelijk. Vanaf
    ca. 30 pedaalomwentelingen wekt de generator
    stroom op om de elektronica te voorzien en een accumulator te laden. Is het laadniveau toereikend, neemt de accu
    de stroomverzorging bij stilstand over. Heeft de accu voldoende
    laadcapaciteit, licht het display op. Is dit niet het geval of
    slechts kort, dient u d.m.v. trainen de accu op te laden. Zonder
    activiteit schakelt de elektronica na 90 seconden de display uit.
    Een adapter voor het laden van de accu is als accessoire via
    onze serviceafdeling leverbaar.

    START / STOP

    MODE
    In de STOP positie kiest u door kort indrukken van de MODE
    toets tussen de functies [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE]
    voor uw persoonlijke instellingen.
    Functies en bediening van de trainingscomputer

    DOWN / UP
    – Met de UP of DOWN toets worden programmeringwaardes
    ingesteld. Daarvoor dient het apparaat zich in de STOP
    positie te bevinden > symbool STOP links boven knippert.
    – In de trainingsinstelling “MANUAL” kan met de toetsen UP
    en DOWN voor begin of tijdens de training het totale belastingprofiel verhoogd of verlaagd worden.
    – Tijdens de training kan met deze toetsen het zojuist weergegeven en knipperende belastingsniveau verlaagd of verhoogd worden > grafische weergave.
    – De trainingsprogrammakeuze (MANUAL, PROGRAM, USER
    of H.R.C.) vindt ook met de toetsen UP of DOWN plaats.

    DOWN verlaging van geprogrammeerde waardes.
    Door kort indrukken van de DOWN toets verlaagt u de geprogrammeerde waardes van de diverse functies > [TIME;
    DISTANCE, CALORIES en PULSE]. Als de DOWN toets langer
    ingedrukt wordt, kan de te programmeren waarde sneller
    bereikt worden.
    Als men een hogere waarde of functie wil kiezen, kan men met
    de DOWN toets ook direct van de minimum waarde naar de
    maximum waarde springen: bijv. van DISTANCE 0.00 naar
    99,90 K

    UP verhoging van geprogrammeerde waardes.
    Door kort indrukken van de UP toets verhoogd u de geprogrammeerde waardes van de diverse functies > [TIME;
    DISTANCE, CALORIES en PULSE]. Als de UP toets langer ingedrukt wordt, kan de te programmeren waarde sneller bereikt
    worden.

    RESET
    Door kort indrukken van de RESET toets komt u bij de keuze van
    de diverse trainingsprogramma-instellingen > bovenste balk in
    de display [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.] Langer
    indrukken van de RESET toets resulteert in een herstart van de
    computer.

    RECOVERY
    Gebruik de RECOVERY toets voor het activeren van de herstelpolsfunctie na de training.

    20



  • Page 21

    Functies en bediening van de trainingscomputer
    3. Displayweergaves
    Algemeen:
    de display bestaat uit drie weergavegedeeltes:
    1. Het grote veld als grafische
    weergave van het belastingniveau (belastingsprofiel) geeft
    een eenvoudige oriëntering
    binnen de trainingsafloop
    weer. Een balksegment =
    geringe belasting; acht balksegmenten boven elkaar =
    maximale belasting. De belastingniveaus worden als balkweergave getoond: een balk
    staat voor vier belastingsniveaus (L04) > 8 balken
    maximaal = L32.
    2. In het middelste gedeelte bevindt zich het STOP veld, de wisselweergave voor RPM (omwentelingen per minuut) en dat
    van de status resp. de keuze van de trainingsprogramma’s.
    3. In het onderste displaygedeelte zijn meerdere segmentvelden, waar de diverse trainingsfuncties getoond worden.
    Bij programmering van deze functies knippert de betreffende functieomschrijving > bijv. TIME.
    Na beëindiging van de training blijven de trainingsgegevens
    bewaard en kunnen bij een nieuw
    trainingsbegin opgeroepen worden. De nieuwe gegevens
    worden dan erbij geteld.

    Middelste displayregel
    STOP
    Knipperende weergave van het STOP veld betekend:
    telmodus van de computer werd door indrukken van
    de START/STOP toets gestopt.

    RPM /SPEED Snelheid
    In dit veld wordt via een wisselinterval (elke
    6 seconden) de trapfrequentie als RPM (Rounds
    per minute = omwentelingen per minuut) en
    SPEED de snelheid in km/h weergegeven.
    Weergavebereik: min. 0,0 tot max. 99,9 km/h

    NL

    PROGRAM voorgeprogrammeerde trainingprogramma’s
    Hier staan 12 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s
    ter beschikking. Aan de hand van het belastingsprofiel kunt u
    herkennen welke moeilijkheidsgraad de betreffende instelling
    heeft.

    USER trainingsprogramma via gebruikerinstellingen (user =
    gebruiker)
    Deze programmakeuze veroorlooft een individuele instelling
    van het belastingprofiel. Er moet minstens een voorgeprogrammeerde waarde gekozen worden > [TIME, DISTANCE,
    CALORIES of PULSE].

    H.R.C. Training aan de hand van een doelpolsslag (THR)
    In deze programma-instelling wordt de belasting volgens de voorgeprogrammeerde polsslag geregeld. Daarvoor is het noodzakelijk dat de polsslag tijdens de training gemeten wordt. Zie
    > mogelijkheden van polsslagmeting.

    Programmeringen (onderste displayregel)
    In het onderste displaygebied zijn aparte segmentvelden met de
    diverse programmeringen en eenheden.

    TIME Trainingstijd
    In dit veld wordt de trainingstijd in minuten en
    seconden gemeten. Weergavebereik: min.
    00:00 tot max. 99:00

    DISTANCE Trainingsafstand
    De afgelegde afstand wordt in km gemeten.
    De belastingtelling begint met >0< en kan
    maximaal tot 199,90 km weergegeven
    worden. De telling gebeurt in 0,01 km eenheden = 10 meter.

    CALORIES Energieverbruik
    In dit veld wordt via een wisselinterval (elke 6
    seconden) het berekende energieverbruik in
    CALORIES weergegeven. De waarde wordt
    tijdens de training aan de hand van de ingestelde belasting- en
    tijdmetingen berekend. Weergavebereik: min. 0 tot max. 990.
    De gegevens dienen echter alleen als grove richtlijnen om de
    diverse oefeningen te vergelijken en kunnen niet voor medische
    doeleinden gebruikt worden.
    PULSE Polsslag / hartfrequentie

    De diverse trainingsprogramma’s worden door
    indrukken van de toets RESET en keuze via de
    toetsen UP of DOWN gekozen en met MODE
    bevestigd. De programmaverschillen zijn als
    volgt gedefinieerd:

    Als de polsslag tijdens de training gemeten
    wordt, knippert het hartsymbool in dit segmentveld en de polsslagwaarde wordt in
    hartslag per minuut weergegeven. Weergavebereik: min. 30 tot
    max. 230.
    Als de polsslag doelwaarde tijdens de training bereikt wordt,
    zendt de computer een alarmsignaal uit.

    MANUAL manuele training

    SLAAPSTAND

    Deze instelling kiest men voor een eenvoudige trainingssequentie. Het belastingsprofiel blijft lineair en kan tijdens de
    training met de UP of DOWN toets verhoogd of verlaagd
    worden. Daarbij wordt eerst het ingestelde belastingniveau
    (L01 tot L32) weergegeven en 2 seconden na geen invoer het
    ingestelde balkdiagram.

    Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of er geen manuele instellingen binnen 4 minuten plaatsvinden, schakelt het apparaat naar
    de slaapstand.

    Trainingsprogramma’s

    21



  • Page 22

    NL

    Functies en bediening van de trainingscomputer

    4. Persoonlijke trainingsprogrammeringen
    Algemeen
    – Zonder aparte programmeringen tellen de waardes in de
    diverse functies [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE] vanaf
    >0< omhoog.
    – Voor een zinvolle training is het voldoende voor slechts één
    functie [TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE] een doelwaarde in te stellen.
    – Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering
    ingesteld wordt, telt de computer vanaf deze waarde terug.
    Bij het bereiken van de doelwaarde >0< hoort u een signaal.
    Als daarna – zonder programmering van een nieuwe doelwaarde - verder getraind wordt, telt de computer in deze
    modus na indrukken van de START toets weer vanaf de
    geprogrammeerde waarde terug.
    – Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training
    niet gewijzigd worden, dit kan pas na indrukken van de STOP
    toets.

    Doelwaardeprogrammering
    Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies hetzelfde: bijv. DISTANCE
    1. Druk op de MODE toets tot in het weergaveveld de omschrijving >DISTANCE< knippert.
    2. Door kort indrukken van de toets UP verhoogt u de waarde.
    Bijv. DISTANCE in 0,1 km eenheden. Als u de UP toets ingedrukt houdt, vindt er een snellere telling plaats. Als men een
    hogere waarde wil kiezen, kan men met de DOWN toets
    ook direct van de minimum waarde naar de maximum
    waarde springen: bijv. van DISTANCE 0.00 naar 99,90 K
    3. Als u de doelwaarde weer wilt reduceren, drukt u kort (of
    lang) op de DOWN toets.
    4. Als u de doelwaarde ingesteld heeft, drukt u op de MODE
    toets. De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u gaat
    naar de volgende functie bijv. CALORIES.
    5. Programmeer de waarde indien mogelijk slechts in één
    functie, omdat de trainingsdoelen elkaar anders overlappen.
    Bijv. als u het voorgeprogrammeerde tijddoel eerder zou
    bereiken dan het voorgeprogrammeerde belastingdoel.
    6. De andere programmeringen [TIME, CALORIES of PULSE]
    worden zoals onder 1-4 beschreven ook met de toetsen
    SET, RESET en MODE ingevoerd.
    Na het afsluiten van alle programmeringen drukt u op de
    START/STOP toets en u kunt met trainen beginnen. Tijdens de
    training zijn alle actuele waardes parallel naast elkaar af te lezen.
    De geprogrammeerde waarde wordt tot >0< teruggeteld.

    5. Training
    Na inschakelen van het apparaat (zie hoofdstuk
    1) knippert de programmaregel in het middelste
    displaygedeelte. U komt ook in de programmaregel door kort indrukken van de toets RESET,
    zonder de computer opnieuw te starten.
    – Kies het trainingsprogramma (MANUAL, PROGRAM, USER
    of H.R.C.) met de toets UP of DOWN en bevestig weer met
    MODE.
    – Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL, PROGRAM
    of USER is en u een doelwaarde voor de hartfrequentie

    22

    vooraf programmeert, wordt door de computer een optisch
    en akoestisch alarm weergegeven, zodra de actuele waarde
    van de hartfrequentie de doelwaarde bereikt is.

    Training > MANUAL Manuele training
    Het belastingsprofiel wordt gelijkmatig in een Lijn weergegeven.
    Alle programmeringen zijn individueel
    mogelijk.
    [TIME,
    DISTANCE, CALORIES, PULSE].
    Voor een zinvolle training is het
    voldoende slechts in een veld
    [TIME; DISTANCE, CALORIES of
    PULSE] een doelwaarde in te stellen. Trainingsbegin door
    indrukken van de toets START en actief trainen. De lengte van
    de manuele training bepaald u door tijdprogrammering onder
    TIME.
    Met de toetsen UP en DOWN kan voor begin of tijdens de
    training het totale belastingsprofiel verhoogd of verlaagd worden.
    Let op: het belastingsniveau wordt steeds met een getal verhoogd
    (L1, L2, L3 …L32); de balktoename gebeurt in blokken van 4;
    d.w.z. L1-L4 = 1 balk, L5-L8 = 2 balken, L9-L12 = 3 balken etc.
    Tijdens de training toont de computer in het belastingsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met verticale knipperende balken
    de trainingsvooruitgang. Als de geprogrammeerde waarde
    [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u
    8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens
    in het balkdiagram en in de velden [TIME, DISTANCE, CALORIES,
    PULSE] worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel
    bereikt! Door indrukken van de START toets kunt u de training
    met het geprogrammeerde doel nog een keer uitvoeren of met
    een nieuwe instelling [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]
    voortzetten.

    Training > PROGRAM Voorgeprogrammeerde
    trainingsprogramma’s
    In de trainingsmodus PROGRAM
    kunt u tussen 12 voorgeprogrammeerde
    trainingsprogramma’s kiezen, in diverse belastingsprofielen.
    De lengte van het programma
    bepaald u door tijdprogrammering onder TIME.
    Door indrukken van de toetsen
    UP - of DOWN wisselt u tussen de
    programma’s. Met de DOWN
    toets komt u direct van P1 in P12. In de display verschijnt ca.
    1 seconde het programmanummer (P1-12), dan wordt het belastingsprofiel knipperend weergegeven. Met de toets MODE
    bevestigt u de keuze of kiest met UP/DOWN een ander programma.



  • Page 23

    Functies en bediening van de trainingscomputer
    Als u een programma uitgekozen
    heeft kunt u bovendien een programmeerwaarde
    [TIME,
    DISTANCE, CALORIES of PULSE]
    invoeren. Voor een zinvolle
    training is het voldoende om
    slechts in een veld [TIME;
    DISTANCE, CALORIES of PULSE]
    een doelwaarde in te stellen. Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen.
    Tijdens de training kan met de toetsen UP en DOWN het zojuist
    getoonde en knipperende belastingsniveau verlaagd of verhoogd worden > grafische weergave.
    Tijdens de training toont de computer in het belastingsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de verticale knipperende
    balken de trainingsafloop. Als de geprogrammeerde waarde
    [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt hoort u
    8 seconden een akoestisch signaal. De trainingsgegevens in het
    balkdiagram en in de velden [TIME, DISTANCE, CALORIES,
    PULSE] worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel
    bereikt! Door indrukken van de START toets kunt u de training
    met het geprogrammeerde doel nog een keer uitvoeren of met
    een nieuwe instelling [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]
    voortzetten.

    Training > USER Trainingsprogramma door gebruikerinstelling
    (user=gebruiker)
    In de trainingsmodus USER kunt u
    een eigen belastingsprofiel ontwerpen. Het invoeren gebeurt via
    de toetsen UP of DOWN om de
    profielhoogte in te stellen. U komt
    in de volgende balk met de toets
    MODE; dan weer UP of DOWN
    voor hoogte etc. Programmeer alle
    16 balken. Trainingsbegin door
    indrukken van de toets START en
    actief trainen.
    Als u uw eigen belastingsprofiel ontworpen heeft, kunt u
    bovendien een programmeerwaarde [TIME, DISTANCE,
    CALORIES of PULSE] invoeren. Voor een zinvolle training is het
    voldoende slechts in een veld [TIME; DISTANCE, CALORIES of
    PULSE] een doelwaarde in te voeren. Trainingsbegin door
    indrukken van de toets START en actief trainen. Tijdens de
    training kan met de toetsen UP en DOWN het zojuist weergegeven en getrainde belastingniveau verlaagd of verhoogd
    worden > grafische weergave.
    Tijdens de training toont de computer in het belastingsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de verticale knipperende
    balken de trainingsvoortgang. Als de geprogrammeerde waarde
    [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt hoort u
    8 seconden een akoestisch signaal. De trainingsgegevens in het
    balkdiagram en in de velden [TIME, DISTANCE, CALORIES,
    PULSE] worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel
    bereikt! Door indrukken van de START toets kunt u de training
    met het geprogrammeerde doel nog een keer uitvoeren of met
    een nieuwe instelling [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]
    voortzetten.

    NL

    Training > H.R.C. Training aan de hand van een doelpolsslag
    (H.R.C.)
    In deze trainingsmodus wordt het belastingsprofiel volgens de geprogrammeerde
    waarde (leeftijd en THR) en de gemeten
    hartslag automatisch aangepast. Als u
    met de toetsen RESET; UP / DOWN en
    MODE de trainingsmodus H.R.C. gekozen
    heeft, verschijnt in het grote veld een
    getal. Dit getal knippert; midden in het
    bovenste regel staat een A voor Alter
    (leeftijd). Voer met de toetsen UP of DOWN
    uw leeftijd in en bevestig met MODE. Vervolgens verschijnt in het grote veld de
    waarde 55 %. U heeft de invoerkeuze van
    55, 75 of 90 % individuele instelling van
    de doelpolsslag. De percentageprogrammering 55%, 75% en 90% hebben
    betrekking op de maximale polsslag (220
    - leeftijd) en biedt 3 algemene trainingsintensiteiten voor de fitnesstraining.
    Na de keuze van een H.R.C. waarde bevestigt u met MODE
    en geraakt in de programmeermodus. Trainingsbegin door
    indrukken van de toets START en actief trainen.
    – 55% van de max. polsslag (220 - leeftijd) is het instapgebied van een algemene vetverbrandingstraining. Men
    kan deze programmering dan ook manueel verhogen naar
    65%.
    – 75% van de max. polsslag (220 - leeftijd) is het gebied voor
    een algemene fitnesstraining.
    – 90% van de max. polsslag (220 - leeftijd) is alleen geschikt
    voor kortere submaximale belastingsintervallen voor belastingsverhoging in een intervaltraining.
    – Bovendien heeft u de mogelijkheid onder
    H.R.C. een doelpolsslagwaarde in te
    voeren. In deze trainingsmodus is het niet
    mogelijk een PULSE waarde in te voeren.
    Alle andere programmeringen kunnen vrij ingesteld worden.
    [TIME, DISTANCE of CALORIES].
    – De computer volgt uw actueel gemeten polsslag in vergelijking tot de voorgeprogrammeerde doelwaarde en past het
    belastingniveau tijdens de
    training aan.
    – Als de actuele polsslag lager
    dan de doelwaarde is, wordt
    het belastingsniveau elke 30
    seconden steeds met een
    eenheid verhoogd tot de
    maximale waarde van de weerstand of de ingestelde polsslag
    bereikt is.

    23



  • Page 24

    NL

    Functies en bediening van de trainingscomputer

    – Als de actuele polsslag boven de doelwaarde ligt, wordt het
    belastingsniveau automatisch gereduceerd. Het niveau wordt
    zolang elke 15 seconden met een eenheid gereduceerd tot
    de ingestelde polsslag bereikt is.
    – Als het belastingsniveau tot 1 gedaald is, maar de polsslag
    nog steeds 1 minuut lang hoger dan de doelwaarde is,
    stopt de computer en hoort u een akoestisch alarmsignaal.
    – Via de ingestelde trainingstijd [TIME] toont de computer in
    het belastingprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met
    de knipperende balk de trainingsvooruitgang.
    – Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE of
    CALORIES] bereikt wordt, hoort u 8 seconden lang een
    akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder
    geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van
    de START toets kunt u de training ook voortzetten.

    RECOVERY Herstelpolsslagfase
    De RECOVERY functie kan na elk trainingsprogramma toegepast worden.
    Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpolsslagmeting
    bij trainingseinde. Uit de begin- en eindpolsslag van een minuut
    wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke
    training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering.
    Als u de doelwaarde bereikt heeft beëindigd u de training, druk
    op de RECOVERY toets en laat daarna de handen op de handsensoren liggen. Bij voorafgaande polsslagmeting verschijnt in
    het display 00:60 voor tijd en in
    PULSE veld knippert de actuele
    polsslagwaarde. De tijd begint van
    00:60 terug te tellen. Laat de
    handen op de handsensoren liggen
    tot naar >0< teruggeteld is. Rechts
    in het display wordt een waarde
    tussen F1 en F6 getoond. F1 is de
    beste en F6 der slechtste status.
    Nogmaals
    indrukken
    van
    RECOVERY beëindigd de functie.

    24

    6. Mogelijkheden van polsslagmeting
    De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon
    met uw polsslag knippert.

    Met oorclip
    De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen
    in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag
    opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletjes om
    de doorbloeding te bevorderen, voordat u de polsslagsensor aan
    uw oorlelletje bevestigt. Vermijd stoorimpulsen.
    • Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek
    het gunstigste punt voor de meting (hartsymbool knippert
    zonder onderbreking).
    • Train niet direct onder een sterke lichtbron, bijv. neonlicht,
    halogeenlicht, spotjes, zonlicht.
    • Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel
    volledig uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmetjes aan
    uw kleding of nog beter aan een hoofdband.



  • Page 25

    NL

    Trainingshandleiding

    7. Trainingshandleiding
    Voor uw veiligheid
    ■ Raadpleeg

    alvorens met de training te beginnen uw huisarts
    en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is.
    Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

    De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld
    en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.
    Tips voor de training
    De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een
    bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
    Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen
    van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag
    in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd
    voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van
    de hartmusculatuur (door de kransslagaders) . Tevens neemt de
    ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge
    ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen
    vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om deze veranderingen
    te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

    Planning en sturing van de training
    De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke
    prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw
    persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw
    trainingsplanning. Heeft u géén belastingstest uitgevoerd, vermijd
    dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende
    basisregels: duurtraining wordt zowel via de belastingomvang
    als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd
    worden.

    Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend:
    Trainingsfrequentie

    Trainingsduur

    Dagelijks

    10 min

    2-3 x per week

    20-30 min

    1-2 x per week

    30-60 min

    De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een
    intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend.In geen geval zijn trainingseenheden
    van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelingen.Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:
    Trainingsintensiteit

    1e week
    3 x per week

    Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering
    De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel
    (220 – leeftijd) x 0,65 berekend.
    Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie
    wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minuten belangrijk.

    Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness
    De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel
    (220 – leeftijd) x 0,75 berekend.
    De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van
    1=16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een te
    hoog remniveau, omdat hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap naar uw optimale trainingspolsslag. Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen
    uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint.

    2
    1
    2
    1
    2

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    2e week

    3 x per week

    3
    1
    3
    1
    2

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    3e week

    3 x per week

    M.b.t. belastingintensiteit
    De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur
    via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag
    per minuut > 220 min leeftijd – mag niet overschreden worden.
    De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trainingsdoel
    bepaald.

    Opbouw van de training

    4
    1
    3
    1
    3

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    4e week

    3 x per week

    5
    1
    4
    1
    4

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen

    Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.
    Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als
    later het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest.
    In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training
    Polsslag

    Polsdiagramm
    Conditie en Vetverbanding

    220
    200

    Maximale polsslag
    (220 – Leeftijd)

    180
    160
    140

    Conditie polsslag
    (75 % van Max. pols)

    120
    100
    80

    Vetverbrandings-polsslag
    (65 % van Max. pols)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd
    25



  • Page 26

    E

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

    Modo de empleo para el ordenador de entrenamiento con
    indicador digital

    2. Teclas de función

    1. Inicio sin conocimientos
    previos

    Con esta tecla se inicia el entrenamiento sin ajuste previo o, después de
    introducir valores de ajuste previo,
    se selecciona un programa de entrenamiento automático. Al
    pulsar nuevamente esta tecla, se detiene la función de recuento
    del ordenador > el campo STOP y el campo de escaneo correspondiente (p.ej. TIME) parpadean. Es posible modificar
    ajustes sin interrumpir el entrenamiento. Si, a continuación, se
    vuelve a pulsar START, el ordenador sigue contando después
    del nuevo ajuste.

    Puede empezar el entrenamiento
    sin necesidad de conocimientos
    previos. En la pantalla se muestran entonces las distintas informaciones. Para un entrenamiento
    eficiente y para ajustar sus preselecciones de entrenamiento personales, lea y observe este modo
    de empleo.
    Lea también las indicaciones
    generales en las instrucciones de
    entrenamiento.

    Después de encender el aparato
    (conexión de red) o pulsar RESETStart aparece la indicación de pantalla completa = prueba de segmentos con una señal
    acústica. Seguidamente se muestra en el campo
    SPEED la indicación individual del total de kilómetros. Después parpadean el campo STOP y
    el área de los 4 programas de
    entrenamiento
    (MANUAL,
    PROGRAM, USER o H.R.C.).
    Si inicia el entrenamiento sin
    ajustes previos, pulse la tecla
    START/STOP y pise los pedales.
    Los valores en las distintas preselecciones se van contando a
    partir de >0< [TIME; DISTANCE,
    CALORIES y PULSE].

    Funcionamiento y operación
    Este aparato es independiente de la tensión de red.
    A partir de aprox. 30 vueltas de pedal, el generador
    produce tensión para alimentar el sistema electrónico y cargar una batería. Una vez que se haya alcanzado
    un estado de carga suficiente, la batería asume el suministro
    de tensión en estado parado. Si la batería tiene una capacidad
    de carga suficiente, se enciende el indicador. Si no lo hace, o
    sólo brevemente, es necesario recargar la batería a través del
    entrenamiento. Sin actividad, el sistema electrónico desconecta
    el indicador al cabo de 90 segundos. Una fuente de alimentación para cargar la batería está disponible como accesorio a través de nuestro Servicio postventa.

    START / STOP

    MODE
    En la posición STOP se elige con una breve pulsación en la tecla
    MODE entre las funciones [TIME; DISTANCE, CALORIES y
    PULSE] para realizar sus ajustes personales.
    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

    DOWN / UP
    – Con las teclas UP y DOWN se ajustan los valores de preselección.
    Para este fin, el aparato se tiene que encontrar en la posición
    STOP > el símbolo STOP, arriba a la izquierda, parpadea.
    - En el ajuste de entrenamiento “MANUAL”, las teclas UP y
    DOWN permiten subir o bajar el perfil de carga completo
    antes o durante el entrenamiento.
    – Durante el entrenamiento, estas teclas permiten subir o
    bajar el escalón de carga que se está representando en este
    momento y parpadea > representación gráfica.
    – La selección del programa de entrenamiento (MANUAL,
    PROGRAM, USER o H.R.C.) también se realiza con las
    teclas UP o DOWN.

    DOWN Ajuste hacia abajo de valores de preselección.
    Pulsando brevemente la tecla DOWN se reducen los valores
    de ajuste de las distintas funciones > [TIME; DISTANCE,
    CALORIES y PULSE]. Manteniendo pulsada la tecla DOWN de
    forma prolongada, el valor de ajuste se puede alcanzar en una
    secuencia rápida.
    Para seleccionar un valor o una función elevados, la tecla
    DOWN también permite saltar directamente del valor mínimo
    al valor máximo: p.ej. de DISTANCE 0,00 a 99,90 K

    UP Ajuste hacia arriba de valores de preselección.
    Pulsando brevemente la tecla UP aumentan los valores de ajuste
    de las distintas funciones > [TIME; DISTANCE, CALORIES y
    PULSE]. Manteniendo pulsada la tecla UP de forma prolongada,
    el valor de ajuste se puede alcanzar en una secuencia rápida.
    RESET
    Pulsando brevemente la tecla RESET, se accede a la selección
    de los distintos ajustes del programa de entrenamiento > barra
    superior en la pantalla [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.].
    Una pulsación larga de la tecla RESET produce un reinicio del
    ordenador.

    RECOVERY
    Utilice la tecla RECOVERY para activar la función de pulso de
    recuperación después del entrenamiento.

    26



  • Page 27

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento
    3. Indicaciones de pantalla
    General:
    La pantalla se divide en tres áreas
    de indicación:
    1. La indicación de gran tamaño
    como representación gráfica
    del volumen de carga (perfil
    de carga) ofrece una orientación sencilla dentro del
    desarrollo del entrenamiento.
    Un segmento de barra =
    carga reducida; ocho segmentos de barra superpuestos
    = carga máxima. Los escalones de carga se muestran
    como representación de
    barras: una fila de barras corresponde a cuatro escalones
    de carga (L04) > 8 filas de barras máx. = L32.
    2. En la zona central se encuentran el campo STOP, la indicación alternativa de RPM (vueltas por minuto) y del estado
    y la selección de los programas de entrenamiento.
    3. En la parte inferior de la pantalla se encuentran varias indicaciones de segmentos donde se muestran las distintas funciones de entrenamiento. En caso de ajuste previo de estas
    funciones parpadea la denominación de la función > p.ej.
    TIME.
    Al finalizar el entrenamiento, los datos del entrenamiento se conservan y se pueden consultar al iniciar un nuevo entrenamiento.
    Entonces, los datos nuevos se van sumando.

    E

    PROGRAM Programas preajustados para el entrenamiento
    Aquí se ofrecen 12 programas de entrenamiento ajustados de
    forma fija. Mediante el perfil de carga puede ver qué grados
    de dificultad contiene cada ajuste.

    USER Programa de entrenamiento por ajustes del usuario
    (User=usuario)
    Esta selección de programa permite el ajuste individual del perfil
    de carga. Se tiene que seleccionar al menos un valor de preselección > [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].

    H.R.C. Entrenamiento en función de una frecuencia cardíaca
    objetivo (THR)
    En este ajuste de programa, la carga se regula en función de
    la frecuencia cardíaca preajustada. Para ello es necesario que
    se registre el pulso durante el entrenamiento. Ver > Posibilidades
    de registro del pulso

    Preselecciones (línea inferior de la pantalla)
    En la parte inferior de la pantalla se encuentran diferentes indicaciones de segmentos con las distintas preselecciones y
    unidades.

    TIME Tiempo de entrenamiento
    En esta pantalla se mide el tiempo de entrenamiento en minutos y segundos. Margen
    de indicación: de mín. 00:00 a máx. 99:00

    DISTANCE Recorrido de entrenamiento
    Se mide el recorrido realizado en km. El conteo
    de la carga empieza por >0< y se puede
    indicar, como máximo, hasta 199,90 km. El
    conteo se realiza en pasos de 0,01 km = 10 metros.

    Línea central de la pantalla

    CALORIES Consumo de energía

    STOP

    En esta pantalla se indica en intervalos de
    alternancia (cada 6 segundos) el consumo de
    energía calculado en CALORIES. El valor se
    determina durante el entrenamiento en base a las mediciones
    de carga y de tiempo ajustadas. Margen de indicación: de mín.
    0 a máx. 990. Sin embargo, estos datos sirven únicamente como
    orientación somera para la comparación entre los distintos
    ejercicios y no se pueden utilizar para fines médicos.

    La visualización intermitente del campo STOP significa: el modo de conteo del ordenador ha sido
    detenido accionando la tecla START/STOP.

    RPM /SPEED Velocidad
    En esta pantalla se indica en intervalos de alternancia (cada 6 segundos) la frecuencia de
    pedaleo como RPM (Round per minute =
    vueltas por minuto) y SPEED (velocidad en km/h. Margen de
    indicación: de mín. 0,0 a máx. 99,9 km/h

    Programas de entrenamiento
    Los distintos programas de entrenamiento se
    seleccionan pulsando la tecla RESET y seleccionando con las teclas UP o DOWN y se confirman con MODE. Las diferencias entre los programas se definen como sigue:

    MANUAL Entrenamiento manual
    Este ajuste se selecciona para una secuencia de entrenamiento
    sencilla. El perfil de carga se mantiene lineal y se puede subir
    o bajar durante el entrenamiento con las teclas UP y DOWN,
    respectivamente. Durante este proceso se indica primero el
    nivel de carga ajustado (L01 a L32) y, al cabo de 2 segundos
    sin realizar entradas, el diagrama de barras ajustado.

    PULSE (derecha) Pulso / frecuencia cardíaca
    Si se registra el pulso durante el entrenamiento, parpadea el símbolo de corazón en
    la indicación de segmentos y el valor de pulso
    se indica en latidos por minuto. Margen de indicación: de mín.
    30 a máx. 230.
    Si se alcanza el objetivo de pulso durante el entrenamiento, el
    ordenador emite una señal de alarma.
    MODO DE SUSPENSIÓN
    Si no se registran RPM o PULSE, o si no se realiza ningún
    ajuste manual en un intervalo de tiempo de 4 minutos, el
    aparato conmuta al modo de suspensión.

    27



  • Page 28

    E

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

    4. Datos personales predeterminados de entrenamiento

    5. Entrenamiento

    Generalidades
    – Sin ajustes previos especiales, los valores de las distintas preselecciones [TIME; DISTANCE, CALORIES y PULSE] se van
    contando a partir de >0<.
    – Para un entrenamiento racional basta con ajustar un objetivo
    en una única preselección [TIME; DISTANCE, CALORIES o
    PULSE].
    – Si se ajusta un objetivo personal como preselección de entrenamiento, el ordenador va descontando a partir de este
    valor. Al alcanzar el objetivo >0< suena una señal acústica.
    Si continúa el entrenamiento sin ajustar un nuevo objetivo,
    el ordenador vuelve a descontar, en este modo, a partir del
    valor preajustado una vez que se haya pulsado la tecla
    START.
    – Una vez que se hayan ajustado los objetivos, éstos no se
    pueden modificar durante el entrenamiento, sino únicamente después de pulsar la tecla STOP.

    Al encender el aparato (ver capítulo 1) parpadea la línea de programa en la zona central
    de la pantalla. También se puede acceder a la
    línea de programa pulsando brevemente la tecla
    RESET sin reiniciar el ordenador.
    – Seleccione el programa de entrenamiento (MANUAL,
    PROGRAM, USER o H.R.C.) con la tecla UP o DOWN y
    vuelva a confirmar con MODE.
    – Si el modo de entrenamiento seleccionado es MANUAL,
    PROGRAM o USER y se ajusta previamente un objetivo
    para la frecuencia cardíaca, el ordenador emite una alarma
    óptica y acústica en cuanto el valor actual de la frecuencia
    cardíaca haya alcanzado el objetivo.

    Preselección del objetivo
    El ajuste de los objetivos es idéntico para
    todas las preselecciones: p.ej. DISTANCE
    1. Pulse la tecla MODE hasta que parpadee
    la denominación >DISTANCE< en el segmento de indicación.
    2. Pulsando brevemente la tecla UP, el valor, p.ej. DISTANCE,
    aumenta en incrementos de 0,1 km. Manteniendo pulsada
    la tecla UP, se modifica más rápidamente el valor de ajuste.
    Para seleccionar un valor elevado, la tecla DOWN también
    permite saltar directamente del valor mínimo al valor máximo:
    p.ej. de DISTANCE 0,00 a 99,90 K
    3. Para seguir reduciendo el objetivo, pulse brevemente (o de
    forma prolongada) la tecla DOWN.
    4. Una vez que haya ajustado el objetivo, pulse la tecla MODE.
    Entonces, el valor queda memorizado en esta función y se
    accede a la siguiente función, p.ej. CALORIES.
    5. A ser posible, introduzca sólo una preselección; de lo contrario, se solapan los objetivos de entrenamiento, p.ej. si
    alcanzara antes el objetivo de tiempo que el objetivo de carga
    preajustado.
    6. Las demás preselecciones [TIME, CALORIES o PULSE] se introducen, según la descripción en 1-4, igualmente con las
    teclas SET, RESET y MODE.
    Al finalizar todas las preselecciones, pulse la tecla START/STOP
    e inicie el entrenamiento.
    Durante el entrenamiento, todos los valores actuales se pueden
    leer paralelamente. El valor preajustado se descuenta hasta >0<.

    28

    Entrenamiento > MANUAL Entrenamiento manual
    El perfil de carga se representa
    uniformemente en una línea. Todos
    los ajustes de preselección se
    pueden realizar individualmente
    [TIME, DISTANCE, CALORIES,
    ULSE]. Para un entrenamiento
    racional basta con ajustar un
    objetivo en una única preselección
    [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE]. El entrenamiento se inicia
    pulsando la tecla START con un entrenamiento activo.
    La duración del entrenamiento manual se determina preseleccionando un tiempo en TIME.
    Las teclas UP y DOWN permiten subir o bajar el perfil de
    carga completo antes o durante el entrenamiento. Atención: los
    escalones de carga aumentan cada vez en una cifra (L1, L2,
    L3…L32); el aumento de las barras se produce en bloques de
    4, es decir: L1-L4 = 1 barra, L5-L8 = 2 barras, L9-L12 = 3 barras,
    etc.
    Durante el entrenamiento, el ordenador cuenta el avance del
    entrenamiento en el perfil de carga (diagrama de barras) desde
    la izquierda hacia la derecha con la barra vertical intermitente. Cuando se alcanza el valor preajustado [TIME, DISTANCE,
    CALORIES o PULSE], suena durante 8 segundos una señal acústica. No se siguen contando los datos de entrenamiento en el
    diagrama de barras y en las unidades de conteo [TIME,
    DISTANCE, CALORIES, PULSE]. ¡Ha alcanzado el objetivo del
    entrenamiento! Puede volver a ejecutar el entrenamiento con el
    objetivo preajustado pulsando la tecla START o reanudarlo con
    un nuevo ajuste [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].



  • Page 29

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

    E

    Entrenamiento > PROGRAM Programas preajustados para el

    Entrenamiento > USER Programa de entrenamiento por ajustes

    entrenamiento
    En el modo de entrenamiento
    PROGRAM se puede elegir entre
    12 programas de entrenamiento
    ajustados de forma fija y en perfiles de carga diferentes.
    La duración del programa se
    determina preseleccionando un
    tiempo en TIME.
    Pulsando las teclas UP o DOWN
    se conmuta entre los programas.
    Con la tecla DOWN se pasa
    directamente de P1 a P12. En pantalla aparece durante aprox.
    1 segundo el número de programa (P1-12); a continuación, se
    muestra el perfil de carga de forma intermitente. Con la tecla
    MODE se confirma la selección, y con UP/DOWN se puede
    seleccionar otro programa.
    Una vez que haya seleccionado un programa, puede introducir
    adicionalmente un valor de preselección [TIME, DISTANCE,
    CALORIES o PULSE]. Para un entrenamiento racional basta con
    ajustar un objetivo en una única preselección [TIME; DISTANCE,
    CALORIES o PULSE]. El entrenamiento se inicia pulsando la tecla
    START con un entrenamiento
    activo. Durante el entrenamiento,
    las teclas UP y DOWN permiten
    subir o bajar el escalón de carga
    que se está representando en
    este momento y parpadea >
    representación gráfica.
    Durante el entrenamiento, el ordenador cuenta el avance del
    entrenamiento en el perfil de carga (diagrama de barras) desde
    la izquierda hacia la derecha con la barra vertical intermitente. Cuando se alcanza el valor preajustado [TIME, DISTANCE,
    CALORIES o PULSE], suena durante 8 segundos una señal acústica. No se siguen contando los datos de entrenamiento en el
    diagrama de barras y en las unidades de conteo [TIME,
    DISTANCE, CALORIES, PULSE]. ¡Ha alcanzado el objetivo del
    entrenamiento! Puede volver a ejecutar el entrenamiento con el
    objetivo preajustado pulsando la tecla START o reanudarlo con
    un nuevo ajuste [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    del usuario (User=usuario)
    En el modo de entrenamiento USER
    puede diseñar su propio perfil de
    carga. La entrada se realiza a
    través de las teclas UP o DOWN
    para ajustar las alturas del perfil.
    Con la tecla MODE se accede a
    la siguiente barra; luego se vuelve
    a utilizar UP o DOWN para la
    altura, etc. Programe las 16
    barras. El entrenamiento se inicia
    pulsando la tecla START con un entrenamiento activo.
    Una vez que haya diseñado su propio perfil de carga, puede
    introducir adicionalmente un valor de preselección [TIME,
    DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Para un entrenamiento racional
    basta con ajustar un objetivo en una única preselección [TIME;
    DISTANCE, CALORIES o PULSE]. El entrenamiento se inicia
    pulsando la tecla START con un entrenamiento activo. Durante
    el entrenamiento, las teclas UP y DOWN permiten subir o bajar
    el escalón de carga que se está representando y ejecutando en
    este momento > representación gráfica.
    Durante el entrenamiento, el ordenador cuenta el avance del
    entrenamiento en el perfil de carga (diagrama de barras) desde
    la izquierda hacia la derecha con la barra vertical intermitente. Cuando se alcanza el valor preajustado [TIME, DISTANCE,
    CALORIES o PULSE], suena durante 8 segundos una señal acústica. No se siguen contando los datos de entrenamiento en el
    diagrama de barras y en las unidades de conteo [TIME,
    DISTANCE, CALORIES, PULSE]. ¡Ha alcanzado el objetivo del
    entrenamiento! Puede volver a ejecutar el entrenamiento con el
    objetivo preajustado pulsando la tecla START o reanudarlo con
    un nuevo ajuste [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    Entrenamiento > H.R.C. Entrenamiento en función de una frecuencia cardíaca objetivo (H.R.C.)
    En este modo de entrenamiento, el perfil
    de carga se adapta automáticamente en
    función de los valores introducidos (edad
    y THR), así como la frecuencia cardíaca
    medida. Después de seleccionar con las
    teclas RESET; UP / DOWN y MODE el
    modo de entrenamiento H.R.C., aparece
    un número en la pantalla grande. Este
    número parpadea; en el centro de la
    línea superior se encuentra una A que simboliza la edad. Introduzca su edad con las
    teclas UP o DOWN y confirme con MODE.
    A continuación aparece en la pantalla
    grande el valor de 55 %. Tiene la posibilidad de elegir entre el 55, el 75 y el 90
    % para ajustar el objetivo individual de frecuencia cardíaca. Los porcentajes de 55%,
    75% y 90% se refieren a la frecuencia de pulso máxima (220
    – edad) y establecen 3 intensidades de entrenamiento generales
    para el entrenamiento de fitness.

    29



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    E
    la
    al
    la




















    30

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

    selección del valor H.R.C., confirme con MODE y pase así
    ajuste de preselección. El entrenamiento se inicia pulsando
    tecla START con un entrenamiento activo.
    El 55% de la frecuencia cardíaca máxima (220 – edad) corresponde al margen de iniciación para el entrenamiento
    general de quema de grasas. Luego, esta preselección se
    puede aumentar también manualmente al 65%.
    El 75% de la frecuencia cardíaca máxima (220 – edad) corresponde al margen de iniciación para el entrenamiento de
    fitness general.
    El 90% de la frecuencia cardíaca máxima (220 – edad) sólo
    es apropiado para intervalos de carga submáximos de
    corta duración con el fin de aumentar la carga durante el
    entrenamiento de intervalos.
    Adicionalmente dispone de la posibilidad
    de introducir un objetivo de pulso en
    H.R.C. Tras En este modo de entrenamiento no es posible ajustar un valor
    PULSE. Todas las demás preselecciones se pueden ajustar
    libremente: [TIME, DISTANCE o CALORIES].
    El ordenador sigue el valor medido actualmente de su frecuencia cardíaca en comparación con el objetivo preajustado
    y adapta el escalón de carga durante el entrenamiento.
    Si la frecuencia cardíaca es
    menor que el objetivo, el
    escalón de carga aumenta cada
    30 segundos en un nivel hasta
    que se alcance el valor máximo
    de la resistencia o la frecuencia
    cardíaca ajustada.
    Si la frecuencia cardíaca actual
    es superior al objetivo, el
    escalón de carga se reduce automáticamente. Se va reduciendo cada 15 segundos en un nivel hasta que se alcance
    la frecuencia cardíaca ajustada.
    Si el escalón de carga ha descendido a 1, pero el valor de
    la frecuencia cardíaca sigue estando durante 1 minuto por
    encima del objetivo, el ordenador se detiene y se emite una
    señal de alarma acústica como advertencia.
    A lo largo del tiempo de entrenamiento ajustado [TIME], el
    ordenador cuenta el avance del entrenamiento en el perfil
    de carga (diagrama de barras) desde la izquierda hacia la
    derecha con la barra intermitente.
    Cuando se alcanza el valor preajustado [TIME, DISTANCE
    o CALORIES], suena durante 8 segundos una señal acústica.
    Los datos de entrenamiento no se siguen contando. ¡Ha
    alcanzado el objetivo del entrenamiento! También puede continuar el entrenamiento pulsando la tecla START.

    RECOVERY Fase de pulso de recuperación
    La función RECOVERY se puede utilizar después de cada programa de entrenamiento.
    Con la tecla RECOVERY se consigue una medición del pulso de
    recuperación para finalizar el entrenamiento. A partir del pulso
    inicial y final de un minuto se determinan la desviación y una
    nota de fitness. Con el mismo entrenamiento, la mejora de esta
    nota representa una medida para un aumento del grado de
    fitness.
    Una vez que haya alcanzado los objetivos, termine el entrenamiento, pulse la tecla RECOVERY y mantenga sus manos en
    los sensores de pulso. En caso de
    medición anterior del pulso
    aparece en pantalla 00:60 para
    el tiempo y en la pantalla PULSE
    parpadea el valor de pulso actual.
    El tiempo empieza a descontar
    desde 00:60. Mantenga las
    manos en los sensores de pulso
    hasta que se haya llegado a >0<.
    En la parte derecha de la pantalla
    se indica un valor entre F1 y F6.
    F1 es el estado mejor y F6 el
    peor. Al pulsar nuevamente
    RECOVERY, se termina la función.

    6. Posibilidades de registro del pulso
    El cálculo del pulso empieza cuando parpadea el corazón en
    el indicador con la frecuencia de su pulso.

    Con clip de oreja
    El sensor de pulso trabaja con luz infrarroja y mide las variaciones de la transparencia de su piel causadas por el pulso. Antes
    de sujetar el sensor de pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo
    10 veces vigorosamente para mejorar el riego sanguíneo. Evite
    impulsos de interferencia.
    • Fije el clip cuidadosamente en el lóbulo de su oreja y busque
    el punto más apropiado para el registro (el símbolo de
    corazón parpadea sin interrupciones).
    • No entrene directamente bajo una incidencia de luz fuerte,
    p.ej. luz de neón, luz halógena, focos o luz solar.
    • Excluya por completo las posibilidades de vibraciones y bamboleo del sensor para la oreja, incluyendo su cable. Sujete
    el cable siempre con la pinza en su ropa o, mejor aún, en
    una cinta para la cabeza.



  • Page 31

    Instrucciones de entrenamiento
    7. Instrucciones de entrenamiento
    Para su seguridad
    ■ß

    Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de
    cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este
    aparato es conveniente para su salud. Organice su programa
    de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede
    provocar daños a su salud.

    Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para
    el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo
    libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular.

    El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción
    de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el
    esfuerzo.
    De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar
    los ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón
    (mediante los vasos coronarios). Además aumentará el volumen
    de aire que se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además
    cambios positivos en el metabolismo.
    Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrenamiento según ciertos principios.

    Planificación y control del entrenamiento
    La base para la planificación del entrenamiento es su actual
    estado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo,
    su médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de rendimiento personal, la cual representa la base para su planificación del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna
    prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos los casos elevados
    esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas. Debería recordar
    el siguiente principio para la planificación. El entrenamiento de
    resistencia es controlado tanto a través del volumen del esfuerzo
    como sobre el nivel / intensidad del mismo.

    Acerca de la intensidad del esfuerzo
    En el entrenamiento fitness, la intensidad del esfuerzo debería
    controlarse preferentemente a través de la frecuencia de pulsación
    de su corazón. Durante este proceso, no debe superarse la frecuencia cardíaca máxima por minuto > 220 menos la edad.
    El pulso óptimo de entrenamiento es determinado a través de
    la edad y el objetivo del entrenamiento.

    Objetivo del entrenamiento: Consumo de calorías / reducción de
    peso
    La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la
    fórmula empírica (220 - edad) x 0,65
    Aviso: El consumo de calorías para la puesta a disposición de
    energía empezará a ser relevante a partir de una duración del
    entrenamiento de 30 minutos mínimo.

    Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular:
    La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la
    fórmula empírica (220 - edad) x 0,75
    La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a través
    de los niveles de entrenamiento 1-16. Como principiante, evite
    un entrenamiento con un ajuste demasiado elevado del nivel de
    frenado, ya que en este caso es posible que se exceda rápi-

    E
    damente el rango recomendado para la frecuencia del pulso.
    Comience con una configuración baja del nivel de frenado y
    aproxímese paso a paso a su pulso de entrenamiento óptimo.
    Compruebe periódicamente durante el entrenamiento fitness, si
    está entrenando en su rango de intensidad conforme a las
    recomendaciones anteriormente facilitadas.
    El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas
    podría diseñarse como sigue:
    Frecuencia del entrenamiento
    una sesión diaria
    2-3 sesiones semanales
    1-2 sesiones semanales

    Duración del entrenamiento
    10 minutos
    20-30 minutos
    60 minutos

    Para su documentación personal sobre el entrenamiento, podrá
    anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de
    rendimientos.
    Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
    1a semaine
    3 x par semaine

    2 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    2a semaine

    3 x par semaine

    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    3a semaine

    3 x par semaine

    4 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    4a semaine

    3 x par semaine

    5 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    4 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    4 minutos de entrenamiento

    Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5
    minutos de gimnasia servirán para el calentamiento previo o para
    relajarse tras el ejercicio. Entre dos unidades de entrenamiento
    debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 - 30
    minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entrenamiento diario.
    Pulso

    Diagramma de pulso
    Fitness y Combustión de calorías

    220
    200

    Pulso máximo
    (220 menos la edad)

    180
    160
    140

    Pulso Fitness
    (75 % del pulso máx.)

    120
    100
    80

    Pulso de Combustión de calorías
    (65 % del pulso máximo)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad

    31



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    I

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento

    Istruzioni d’uso per il computer di allenamento con display
    digitale

    2. Tasti di funzione

    1. Avvio senza nozioni di
    base

    Con questo tasto si inizia l’allenamento
    senza preimpostazioni o, dopo
    l’immissione di valori, viene selezionato un programma di allenamento automatico. Premendo
    nuovamente questo tasto, la funzione di conteggio del computer
    si arresta > Il campo STOP e il rispettivo campo di scansione
    (ad es. TIME) lampeggiano. È possibile modificare le impostazioni senza interrompere l’allenamento. Premendo poi di nuovo
    il tasto START, il computer effettua il conteggio secondo le
    nuove impostazioni.

    È possibile iniziare l’allenamento
    senza possedere nozioni di base.
    Sul display vengono visualizzate
    le diverse informazioni. Per un
    allenamento efficiente e per
    l’impostazione dei propri valori
    di allenamento personali, leggere
    e seguire le presenti istruzioni
    d’uso.
    Leggere inoltre le indicazioni
    generali nelle istruzioni di allenamento.

    Dopo
    l’accensione
    dell’apparecchio (collegamento
    alla rete) o l’avvio con RESET, compare sul
    display la visualizzazione completa = test dei segmenti con un segnale acustico. Successivamente
    nel campo SPEED viene visualizzato solo il
    numero totale di chilometri. Poi
    il campo STOP e quello dei 4
    programmi di allenamento
    (MANUAL, PROGRAM, USER o
    H.R.C.) lampeggiano.
    Se si inizia l’allenamento senza
    preimpostazioni, premere il tasto
    START/STOP e pedalare. I valori
    nelle singole impostazioni
    vengono contati da >0< in
    avanti [TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE].

    Funzionamento
    Questo apparecchio è indipendente dalla tensione
    di rete. A partire da 30 pedalate ca. il generatore
    genera tensione per alimentare il sistema elettronico
    e caricare un accumulatore. Se lo stato di carica è sufficiente,
    l’accumulatore effettua l’alimentazione di tensione ad apparecchio fermo. Quando l’accumulatore raggiunge una capacità
    di carica sufficiente, il display si illumina. In caso contrario,
    l’accumulatore va caricato durante l’allenamento. In stato di inattività, il sistema elettronico disattiva il display dopo 90 secondi.
    Un alimentatore a spina per la carica dell’accumulatore è disponibile tra gli accessori presso il nostro servizio di assistenza.

    START / STOP

    MODE
    In posizione di STOP, premendo brevemente il tasto MODE, è
    possibile selezionare le funzioni [TIME; DISTANCE, CALORIES
    e PULSE] per le proprie impostazioni personali.
    Funzioni e comando del computer di allenamento

    DOWN / UP
    – Con il tasto UP o DOWN vengono impostati valori.
    A tale scopo il computer deve trovarsi in posizione di STOP >
    Il simbolo STOP in alto a sinistra lampeggia.
    - Nell’impostazione di allenamento “MANUAL”, con i tasti UP
    e DOWN è possibile alzare o abbassare l’intero profilo di
    carico prima di iniziare l’allenamento o durante di esso.
    – Durante l’allenamento, con questi tasti è possibile alzare o
    abbassare il livello di carico lampeggiante rappresentato
    in rettilineo > rappresentazione grafica.
    – Anche la selezione del programma di allenamento (MANUAL,
    PROGRAM, USER o H.R.C.) viene effettuata con i tasti UP
    o DOWN.

    DOWN Impostazione decrescente di valori.
    Premendo brevemente il tasto DOWN, si scorrono in maniera
    decrescente i valori di impostazione delle diverse funzioni > [TIME;
    DISTANCE, CALORIES e PULSE]. Premendo più a lungo il tasto
    DOWN, è possibile scorrere più velocemente i valori.
    Se si vogliono selezionare un valore o una funzione elevati, con
    il tasto DOWN è anche possibile passare direttamente dal
    valore minimo a quello massimo: ad es. da DISTANCE 0.00 a
    99,90 K
    UP Impostazione crescente di valori.
    Premendo brevemente il tasto UP, si scorrono in maniera crescente i valori di impostazione delle diverse funzioni > [TIME;
    DISTANCE, CALORIES e PULSE]. Premendo più a lungo il tasto
    UP, è possibile scorrere più velocemente i valori.
    RESET
    Premendo brevemente il tasto RESET, si arriva alla selezione delle
    diverse impostazioni dei programmi di allenamento > barra
    superiore sul display [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.] Premendo a lungo il tasto RESET il computer viene riavviato.

    RECOVERY
    Utilizzare il tasto RECOVERY per attivare la funzione “frequenza di recupero” dopo l’allenamento.

    32



  • Page 33

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento
    3. Visualizzazioni sul display
    In generale:
    il display è diviso in tre parti:
    1. La visualizzazione in formato
    grande, come rappresentazione grafica del volume di
    carico (profilo di carico), fornisce un semplice orientamento durante l’allenamento.
    Un segmento a barre = carico
    ridotto; otto segmenti a barre
    sovrapposti = carico massimo.
    I livelli di carico vengono
    visualizzati in una rappresentazione a barre: una serie
    di barre corrisponde a quattro
    livelli di carico (L04) > 8 serie
    di barre massimo = L32.
    2. Nella parte centrale si trovano il campo STOP, la visualizzazione alternata per RPM (giri al minuto) ed è visualizzato
    lo stato ovvero la selezione dei programmi di allenamento.
    3. Nella parte inferiore vi sono diversi segmenti dove sono visualizzate le diverse funzioni di allenamento. In caso di preimpostazione di queste funzioni, lampeggia il nome della rispettiva funzione > ad es. TIME.
    Dopo aver terminato l’allenamento, i dati di allenamento vengono
    conservati e possono venir richiamati nuovamente quando si inizia
    un nuovo allenamento. I nuovi dati vengono aggiunti.

    Riga display centrale
    STOP
    Se il campo STOP lampeggia, allora la modalità
    di conteggio del computer è stata arrestata mediante
    l’azionamento del tasto START/STOP.

    I

    PROGRAM Programmi preimpostati per l’allenamento
    Qui sono disponibili 12 programmi di allenamento ad impostazione fissa. In base al profilo di carico, è possibile riconoscere
    i gradi di difficoltà contenuti in ciascuna impostazione.

    USER Programma di allenamento definito dall’utente
    (User=utente)
    Questa selezione di programma consente l’impostazione individuale del profilo di carico. Si deve selezionare almeno un valore
    d’impostazione > [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].
    H.R.C. Allenamento sulla base di una frequenza cardiaca da
    raggiungere (THR)
    In questa impostazione di programma il carico viene regolato
    a seconda della frequenza cardiaca preimpostata. Per questo
    è necessario che durante l’allenamento vengano rilevate le
    pulsazioni. Vedere > Possibilità di rilevamento delle pulsazioni

    Impostazioni (riga di display inferiore)
    Nella parte inferiore del display sono visualizzati singoli segmenti con le diverse impostazioni e unità.

    TIME Tempo di allenamento
    In questo display viene misurato il tempo di
    allenamento in minuti e secondi. Campo di
    visualizzazione: min. 00:00 fino a max.
    99:00

    DISTANCE Percorso di allenamento
    La distanza percorsa viene misurata in km. Il
    conteggio del carico parte da >0< e può
    essere visualizzato fino ad un massimo di
    199,90 km. La progressione avviene in 0,01 km di pedalata
    = 10 metri.

    RPM /SPEED Velocità
    In questo display vengono visualizzate alternatamente (ogni 6 secondi) la frequenza di
    pedalata in RPM (Round per minute = giri al
    minuto) e la velocità SPEED in km/h. Campo di visualizzazione: min. 0,0 fino a max. 99,9 km/h

    CALORIES Consumo energetico
    In questo display viene visualizzato a intervalli (ogni 6 secondi) il consumo energetico calcolato in CALORIES. Il valore viene determinato
    durante l’allenamento sulla base delle misurazioni del carico e
    del tempo impostate. Campo di visualizzazione: min. 0 fino a
    max. 990. I dati costituiscono tuttavia solo valori indicativi nel
    confronto tra i diversi esercizi e non possono essere utilizzati a
    scopi medici.

    Programmi di allenamento

    PULSE (a destra) Pulsazioni / frequenza cardiaca

    I diversi programmi di allenamento vengono
    selezionati premendo il tasto RESET e tramite i
    tasti UP o DOWN e poi confermati con MODE.
    Le differenze tra i programmi sono definite come
    segue:

    Se le pulsazioni vengono rilevate durante
    l’allenamento, il simbolo con il cuore in questo
    segmento lampeggia e il valore delle pulsazioni viene visualizzato in battiti al minuto.
    Campo di visualizzazione: min. 30 fino a max. 230.
    Quando il valore massimo delle pulsazioni viene raggiunto il
    computer emette un segnale d’allarme.

    MANUAL Allenamento manuale
    Si seleziona questa impostazione per una sequenza di allenamento semplice. Il profilo di carico rimane lineare e può essere
    alzato o abbassato durante l’allenamento con il tasto UP o
    DOWN. Viene visualizzato innanzitutto il livello di carico
    impostato (L01 - L32) e, se non viene effettuata alcuna immissione, 2 secondi dopo viene visualizzato il diagramma a barre
    impostato.

    MODALITÀ RIPOSO
    Se non vengono rilevati i giri al minuto (RPM) o la frequenza
    cardiaca (PULSE) oppure non vengono effettuate impostazioni
    manuali per un tempo di 4 minuti, il computer passa nella
    modalità riposo.

    33



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    I

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento

    4. Impostazioni di allenamento personali

    5. Allenamento

    In generale
    – Senza preimpostazioni particolari i valori nelle singole funzioni [TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE] prendono ad
    aumentare a partire da >0<.
    – Per un allenamento adeguato è sufficiente impostare solo in
    una funzione [TIME; DISTANCE, CALORIES oppure PULSE]
    un valore massimo da raggiungere.
    – Se viene impostato un valore massimo personale di allenamento, il computer prende a contare alla rovescia a partire
    da quest’ultimo. Una volta raggiunto il valore >0< è emesso
    un segnale acustico. Se poi si continua l’allenamento senza
    impostare un nuovo valore massimo da raggiungere, dopo
    aver premuto il tasto START, in questa modalità il computer
    conta nuovamente a decrescere a partire dal valore preimpostato.
    – I valori massimi impostati non possono essere modificati
    durante l’allenamento, ma solo dopo aver premuto il tasto
    STOP.

    Dopo aver acceso l’apparecchio (vedere capitolo
    1), la riga di programma nella parte centrale del
    display lampeggia. Anche alla riga di programma
    si arriva premendo brevemente il tasto RESET,
    senza riavviare il computer.
    – Selezionare il programma di allenamento (MANUAL,
    PROGRAM, USER o H.R.C.) con il tasto UP o DOWN e confermare nuovamente con MODE.
    – Se la modalità di allenamento selezionata è MANUAL,
    PROGRAM o USER e viene preimpostato un valore massimo
    da raggiungere per la frequenza cardiaca, il computer
    emette un segnale di allarme ottico e acustico non appena
    viene raggiunto il valore massimo della frequenza cardiaca.

    Impostazione dei valori massimi da raggiungere
    Il procedimento per l’impostazione dei valori
    massimi da raggiungere è uguale in tutte le funzioni: ad es. DISTANCE
    1. Premere il tasto MODE fino a che nel segmento del display l’indicazione >DISTANCE< lampeggia.
    2. Premendo brevemente il tasto UP si aumenta il valore, ad es.
    DISTANCE in pedalate di 0,1 km. Se si mantiene premuto
    il tasto UP la progressione avviene più rapidamente. Se si
    vuole selezionare un valore elevato, con il tasto DOWN è
    anche possibile passare direttamente dal valore minimo a
    quello massimo: ad es. da DISTANCE 0.00 a 99,90 K
    3. Se si vuole ridurre nuovamente il valore massimo da raggiungere, premere brevemente (o a lungo) il tasto DOWN.
    4. Una volta impostato il valore massimo, premere il tasto
    MODE. Il valore viene memorizzato in questa funzione e si
    arriva poi alla funzione successiva, ad es. CALORIES.
    5. È preferibile effettuare solo una preimpostazione, altrimenti
    i valori di allenamento massimi da raggiungere si sovrappongono. Ad es. si raggiungerebbe il valore massimo preimpostato per il tempo prima di quello per il carico.
    6. Gli altri valori da impostare [TIME, CALORIES o PULSE] si
    immettono allo stesso modo con i tasti SET, RESET e MODE,
    come descritto ai punti 1-4.
    Dopo aver effettuato tutte le preimpostazioni, premere il tasto
    START/STOP e iniziare l’allenamento.
    Durante l’allenamento tutti i valori attuali possono essere letti parallelamente uno accanto all’altro. Il valore preimpostato viene
    conteggiato alla rovescia fino a >0<.

    34

    Allenamento > MANUAL Allenamento manuale
    Il profilo di carico viene rappresentato uniformemente in una linea.
    Tutte le preimpostazioni di valori
    sono possibili individualmente
    [TIME, DISTANCE, CALORIES,
    PULSE]. Per un allenamento adeguato è sufficiente impostare solo
    in una funzione [TIME; DISTANCE,
    CALORIES oppure PULSE] un valore massimo da raggiungere.
    Inizio dell’allenamento premendo il tasto START e con allenamento attivo.
    La durata dell’allenamento manuale può essere determinata
    impostando il tempo con TIME.
    Con i tasti UP e DOWN è possibile alzare o abbassare l’intero
    profilo di carico prima di iniziare l’allenamento o durante di esso.
    Attenzione: i livelli di carico vengono aumentati rispettivamente
    di una cifra (L1, L2, L3 …L32); le barre aumentano in blocchi
    di 4; vale a dire L1-L4 = 1 barra, L5-L8 = 2 barre, L9-L12 = 3
    barre ecc.
    Durante l’allenamento, il computer misura la progressione
    dell’allenamento nel profilo di carico (diagramma a barre) da
    sinistra a destra con le barre verticali lampeggianti. Quando il
    valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] viene
    raggiunto, è emesso un segnale acustico che dura 8 secondi.
    I dati di allenamento nel diagramma a barre e nelle unità di conteggio [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] non vengono più
    conteggiati. L’obiettivo dell’allenamento è raggiunto! Premendo
    il tasto START è possibile eseguire ancora una volta l’allenamento
    con l’obiettivo preimpostato oppure proseguirlo con una nuova
    impostazione [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].



  • Page 35

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento
    Allenamento > PROGRAM Programmi preimpostati per
    l’allenamento
    Nella modalità di allenamento
    PROGRAM è possibile selezionare 12 programmi di allenamento a impostazione fissa, in
    diversi profili di carico.
    La durata del programma può
    essere determinata impostando
    il tempo con TIME.
    Premendo i tasti UP o DOWN si
    passa da un programma all’altro.
    Con il tasto DOWN si arriva
    direttamente da P1 a P12. Sul display compare per 1 secondo
    ca. il numero di programma (P1-12), poi viene visualizzato il
    profilo di carico lampeggiante. Confermare la selezione con il
    tasto MODE oppure selezionare un altro programma con
    UP/DOWN.
    Se si è selezionato un programma, è possibile inoltre preimpostare
    un valore [TIME, DISTANCE, CALORIES oppure PULSE]. Per un
    allenamento adeguato è sufficiente impostare solo in una funzione [TIME; DISTANCE, CALORIES oppure PULSE] un valore
    massimo da raggiungere. Inizio
    dell’allenamento premendo il tasto
    START e con allenamento attivo.
    Durante l’allenamento, con i tasti
    UP e DOWN è possibile alzare
    o abbassare il livello di carico
    lampeggiante rappresentato in
    rettilineo > rappresentazione
    grafica.
    Durante l’allenamento, il computer misura la progressione
    dell’allenamento nel profilo di carico (diagramma a barre) da
    sinistra a destra con le barre verticali lampeggianti. Quando il
    valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] viene
    raggiunto, è emesso un segnale acustico che dura 8 secondi.
    I dati di allenamento nel diagramma a barre e nelle unità di conteggio [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] non vengono più
    conteggiati. L’obiettivo dell’allenamento è raggiunto! Premendo
    il tasto START è possibile eseguire ancora una volta l’allenamento
    con l’obiettivo preimpostato oppure proseguirlo con una nuova
    impostazione [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    Allenamento > USER Programma di allenamento definito
    dall’utente (User=utente)
    Nella modalità di allenamento
    USER è possibile progettare un
    proprio profilo di carico. Tramite
    i tasti UP o DOWN è possibile
    impostare i livelli del profilo. Con
    il tasto MODE si arriva alla barra
    successiva; poi di nuovo con UP
    e DOWN per il livello ecc. Programmare tutte e 16 le barre.
    Inizio dell’allenamento premendo
    il tasto START e con allenamento attivo.

    I

    Quando si è progettato un proprio profilo di carico, è possibile
    inoltre preimpostare un valore [TIME, DISTANCE, CALORIES
    oppure PULSE]. Per un allenamento adeguato è sufficiente
    impostare solo in una funzione [TIME; DISTANCE, CALORIES
    oppure PULSE] un valore massimo da raggiungere. Inizio
    dell’allenamento premendo il tasto START e con allenamento
    attivo. Durante l’allenamento, con i tasti UP e DOWN è possibile
    alzare o abbassare il livello di carico rappresentato in rettilineo
    con cui ci si allena > rappresentazione grafica.
    Durante l’allenamento il computer misura la progressione
    dell’allenamento nel profilo di carico (diagramma a barre) da
    sinistra a destra con le barre verticali lampeggianti. Quando il
    valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] viene
    raggiunto, è emesso un segnale acustico che dura 8 secondi.
    I dati di allenamento nel diagramma a barre e nelle unità di conteggio [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] non vengono più
    conteggiati. L’obiettivo dell’allenamento è raggiunto! Premendo
    il tasto START è possibile eseguire ancora una volta l’allenamento
    con l’obiettivo preimpostato oppure proseguirlo con una nuova
    impostazione [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    Allenamento > H.R.C. Allenamento sulla base di una
    frequenza cardiaca da raggiungere (H.R.C.)
    In questa modalità di allenamento il
    profilo di carico viene adattato automaticamente sulla base dei valori immessi
    (età e THR) e della frequenza cardiaca
    misurata. Se si è selezionata la modalità
    di allenamento H.R.C. con i tasti RESET;
    UP / DOWN e MODE, sul display
    grande compare una cifra. Questa cifra
    lampeggia, al centro della riga in alto c’è
    una “A” che sta per l’età. Con i tasti UP
    o DOWN immettere la propria età e confermare con MODE. Successivamente sul
    display grande compare il valore 55 %.
    È possibile selezionare 55, 75 o 90 % per
    l’impostazione individuale della frequenza
    cardiaca da raggiungere. Le percentuali
    55%, 75% e 90% si riferiscono alla frequenza cardiaca massima (220 meno gli
    anni di età) e indicano 3 intensità di allenamento generali per
    l’allenamento fitness.
    Dopo aver selezionato il valore H.R.C., confermare con MODE,
    arrivando così alla preimpostazione di valori. Inizio
    dell’allenamento premendo il tasto START e con l’allenamento
    attivo.

    35



  • Page 36

    I

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento

    – Il 55% della frequenza cardiaca massima (220 meno gli anni
    di età) corrisponde all’ambito di base dell’allenamento
    generale per la combustione dei grassi. È anche possibile
    aumentare manualmente questo valore a 65%.
    – Il 75% della frequenza cardiaca massima (220 meno gli anni
    di età) corrisponde all’ambito di un allenamento fitness
    generale.
    – Il 90% della frequenza cardiaca massima (220 meno gli anni
    di età) è adatto solo a brevi intervalli submassimali per
    l’aumento del carico durante l’allenamento intervallato.
    – Con la modalità H.R.C. si ha inoltre la possibilità di immettere un valore per la frequenza cardiaca massima da raggiungere.
    Dopo aver selezionato il valore H.R.C.,
    confermare con MODE, arrivando così alla preimpostazione di valori. In questa modalità di allenamento non è possibile impostare un valore per le pulsazioni (PULSE). Tutti gli
    altri valori possono essere impostati liberamente. [TIME,
    DISTANCE o CALORIES].
    – Il computer segue la frequenza cardiaca misurata attualmente
    confrontandola con il valore da raggiungere preimpostato
    e adatta il livello di carico durante l’allenamento.
    – Se la frequenza cardiaca attuale
    è più bassa del valore da raggiungere, il livello di carico viene
    aumentato ogni 30 secondi di
    uno stadio, fino al raggiungimento del valore massimo della
    resistenza o della frequenza
    cardiaca impostata.
    – Se la frequenza cardiaca attuale
    è superiore al valore da raggiungere, il livello di carico viene
    ridotto automaticamente. Esso viene ridotto ogni 15 secondi
    di uno stadio, fino al raggiungimento della frequenza cardiaca impostata.
    – Quando il livello di carico è sceso a 1, ma la frequenza cardiaca ancora per 1 minuto è più alta del valore da raggiungere, il computer si ferma ed emette un segnale acustico
    di allarme.
    – Tramite il tempo di allenamento impostato [TIME] il computer
    misura la progressione dell’allenamento nel profilo di carico
    (diagramma a barre) da sinistra a destra con le barre verticali lampeggianti.
    – Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE o
    CALORIES] viene raggiunto, è emesso un segnale acustico
    della durata di 8 secondi. I dati di allenamento non vengono
    più conteggiati. L’obiettivo dell’allenamento è raggiunto!
    Premendo il tasto START è anche possibile proseguire
    l’allenamento.

    36

    RECOVERY Fase “frequenza di recupero”
    La funzione RECOVERY può essere utilizzata dopo ogni programma di allenamento.
    Con il tasto RECOVERY si attiva il rilevamento della frequenza
    di recupero alla fine dell’allenamento. A partire dalla frequenza
    cardiaca iniziale e finale di un minuto, viene ricavata la differenza e una nota fitness. A parità di allenamento, il miglioramento di questa nota indica un aumento del proprio stato di forma
    fisica.
    Una volta raggiunti i valori massimi impostati terminare
    l’allenamento, premere il tasto RECOVERY e tenere le mani appoggiate sui sensori palmari. Se in
    precedenza si sono rilevate le
    pulsazioni, sul display lampeggia
    00:60 per il tempo e sul display
    PULSE lampeggia il valore della
    frequenza attuale. Il tempo inizia
    a scorrere alla rovescia a partire
    da 00:60. Tenere le mani appoggiate sui sensori palmari fino a
    quando viene raggiunto lo >0<.
    A destra sul display viene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1
    è lo stato migliore e F6 quello
    peggiore. Premendo nuovamente
    RECOVERY si termina la funzione.

    6. Possibilità di rilevamento delle pulsazioni
    La misurazione della frequenza cardiaca inizia quando il cuore
    visualizzato lampeggia al ritmo del battito cardiaco.

    Con clip per orecchio
    Il sensore per le pulsazioni a raggi infrarossi misura le variazioni della trasparenza della pelle causate dal battito cardiaco.
    Prima di applicare il sensore al lobo dell’orecchio, massaggiare
    10 volte energicamente il lobo per ottenere una migliore irrorazione sanguigna. Evitare impulsi di disturbo.
    • Fissare accuratamente la clip al lobo dell’orecchio e cercare
    il punto più favorevole per la misurazione (il simbolo “cuore”
    lampeggia ininterrottamente).
    • Evitare di allenarsi direttamente sotto luci intense, ad es.
    lampade al neon, lampade alogene, faretti - riflettori, raggi
    solari.
    • Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni della clip
    e del rispettivo cavo. Il cavo va fissato sempre mediante un
    fermaglio su un capo d’abbigliamento o preferibilmente su
    una fascia per i capelli.



  • Page 37

    I

    Istruzioni per d’allenamento
    7. Istruzioni per l'allenamento
    Per la vostra sicurezza
    ■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico
    di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allenamento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere
    la base per il vostro programma di allenamento. Un allenamento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
    Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle
    persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si
    adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.
    Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica
    secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono
    necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle
    pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
    Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli
    e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso
    i vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare
    l’allenamento secondo linee ben precise.

    I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento:
    Frequenza di allenamento

    10 min.

    2-3 volte alla settimana

    20-30 min.

    1-2 volte alla settimana

    30-60 min.

    In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 – 60 minuti.
    Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un
    principiante nelle prime settimane di allenamento.
    Frequenza dell’
    dell’allenamento

    Ampiezza dell’uanità di allenamento
    1. settimana

    3 volte alla settimana

    Intensità di esercizio
    Nel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbe
    essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza
    cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno
    l’età – non deve essere superata. La frequenza cardiaca ottimale
    risulta dall’età indicata e dal traguardo impostato.

    Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso
    La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata
    con la formula (220 – età) x 0,65.
    Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per la combustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti.

    Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla frequenza cardiaca
    La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata
    con la formula (220 – età) x 0,75.
    Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraverso gradi
    di resistenza da1 a16. I principianti dovrebbero evitare un
    allenamento con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo
    la frequenza cardiaca raccomandata sarà superata rapidamente. È preferibile iniziare da un grado di resistenza più
    basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della propria
    frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno
    verificare regolarmente se l’allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il proprio campo di intensità.

    2
    1
    2
    1
    2

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    2. settimana
    3 volte alla settimana

    Configurazione e programmazione dell’allenamento
    Il punto di riferimento da tenere presente nella programmazione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del
    singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il
    proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità di rendimento individuale su cui impostare l’allenamento.Se non viene
    eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre
    l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente principio deve
    essere rispettato in fase di configurazione: l’allenamento di
    resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per
    mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio.

    Durata dell’allenamento

    Quotidianamente

    3
    1
    3
    1
    3

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    3. settimana
    3 volte alla settimana

    4
    1
    4
    1
    4

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    4. settimana
    3 volte alla settimana

    5
    1
    5
    1
    5

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    Per la vostra documentazione personale di allenamento potete
    inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità
    di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento
    dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma
    di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 –
    30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento
    quotidiano.
    Pulsazioni

    Diagramma delle pulsazioni
    Fitness e consumo dei grassi

    220
    200

    Pulsazioni max.
    (220 meno l’etą)

    180
    160
    140

    Pulsazioni Fitness
    (75 % delle pulsa. max.)

    120
    100
    80

    Pulsa. con consumo dei grassi
    (65 % delle pulsazini max.)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Etą
    37



  • Page 38

    PL

    Funkcje i obsługa komputera treningowego

    Instrukcja obsługi komputera treningowego z
    wyświetlaczem cyfrowym

    2. Przyciski funkcyjne

    1. Start bez przygotowania

    Za
    pomocą
    tego
    przycisku
    rozpoczynamy trening bez ustawień
    wstępnych lub wg wprowadzonych
    wartości parametrów, z wyborem automatycznego programu
    treningowego. Ponowne wciśnięcie tego przycisku zatrzymuje
    funkcję zliczania komputera > pole STOP i poszczególne pole
    skanowania (np. TIME) zaczyna migać. Można dokonywać
    zmiany ustawień bez przerywania treningu. Jeśli po tym
    ponownie wciśniemy START, komputer kontynuuje zliczanie
    po dokonaniu nowego ustawienia.

    Treningi można zacząć także nie
    posiadając podstawowej wiedzy
    o obsłudze komputera. Podczas
    treningu na wyświetlaczu wskazywane są różne informacje. W
    celu zapewnienia efektywnego
    treningu i w celu ustawienia
    swoich osobistych wytycznych
    treningowych konieczne jest
    jednak przeczytanie tej instrukcji
    obsługi i stosowanie się do niej.
    Proszę przeczytać także ogólne
    wskazówki zawarte w
    instrukcji treningowej.
    Po załączeniu urządzenia
    (podłączenie do sieci) lub po
    zresetowaniu pojawia się pełne wskazanie
    wyświetlacza = test segmentów z
    towarzyszącym mu sygnałem dźwiękowym.
    Następnie w polu SPEED pojawia się w
    formie pojedynczego wskazania całkowita
    liczba kilometrów. Potem
    zaczyna migać pole STOP
    oraz obszar 4 programów treningowych (MANUAL,
    PROGRAM, USER lub H.R.C.).
    Jeśli rozpoczynamy trening
    bez ustawień wstępnych,
    należy wcisnąć przycisk
    START/STOP i nacisnąć na
    pedały. Wartości poszczególnych parametrów będą
    zliczane od >0< w górę [TIME; DISTANCE, CALORIES i
    PULSE].

    Sposób działania i obsługa
    Niniejsze urządzenie działa w sposób niezależny
    od zasilania sieciowego. Od ok. 30 obrotów
    pedałów generator wytwarza napięcie do zasilania układu elektronicznego i do ładowania akumulatora. Po
    osiągnięciu wystarczającego stanu naładowania akumulator
    przejmuje zasilanie urządzeniem w stanie spoczynku. Jeśli
    akumulator ma wystarczającą pojemność, zaświeca się
    wyświetlacz. Jeśli tak nie jest, należy naładować akumulator
    poprzez trening. W przypadku braku aktywności system elektroniczny wyłącza wyświetlacz po 90 sekundach. Zasilacz z
    wtyczką do ładowania akumulatora jest dostępny jako akcesoria poprzez nasz serwis.

    START / STOP

    MODE
    W pozycji STOP wciskając na krótko przycisk MODE wybieramy
    spośród funkcji [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE] w celu
    dokonania własnych ustawień.
    Funkcje i obsługa komputera treningowego

    DOWN / UP
    – Za pomocą przycisku UP lub DOWN ustawia się wartości
    parametrów.
    W tym celu urządzenie musi znajdować się w pozycji STOP
    > Symbol STOP na górze po lewej stronie miga.
    – W ustawieniu treningowym “MANUAL” za pomocą przycisków UP i DOWN można przed rozpoczęciem lub podczas
    treningu podnieść lub obniżyć całkowity profil obciążenia.
    – Podczas treningu za pomocą tych przycisków można obniżyć
    lub podnieść wyświetlony właśnie i migający poziom
    obciążenia > obraz graficzny.
    – Wyboru programu treningowego (MANUAL, PROGRAM,
    USER lub H.R.C.) dokonuje się także za pomocą przycisków UP lub DOWN.

    DOWN Obniżenie wartości parametrów.
    Krótkie wciśnięcie przycisku DOWN zmniejsza ustawione wartości różnych funkcji > [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE].
    Dłuższe przytrzymanie wciśniętego przycisku DOWN powoduje
    szybszą zmianę wartości ustawienia.
    Jeśli chcemy wybrać wysoką wartość lub funkcję, za pomocą
    przycisku DOWN możemy przeskoczyć także bezpośrednio od
    wartości minimalnej do wartości maksymalnej: np. od DISTANCE
    0.00 do 99,90 K.

    UP Podwyższenie wartości parametrów.
    Krótkie wciśnięcie przycisku UP powoduje podwyższenie wartości ustawień różnych funkcji > [TIME; DISTANCE, CALORIES
    i PULSE]. Dłuższe przytrzymanie wciśniętego przycisku UP
    powoduje szybszą zmianę wartości ustawienia.

    RESET
    Poprzez krótkie wciśnięcie przycisku RESET przechodzimy do
    pola wyboru różnych ustawień programu treningowego >
    górny pasek na wyświetlaczu [MANUAL; PROGRAM; USER;
    H.R.C.] Dłuższe wciśnięcie przycisku RESET powoduje restart
    komputera.

    RECOVERY
    Przycisk RECOVERY służy do aktywacji funkcji tętna spoczynkowego po treningu.
    38



  • Page 39

    PL

    Funkcje i obsługa komputera treningowego
    3. Wskazania
    wyświetlacza
    Uwagi ogólne:
    Wyświetlacz jest podzielony na
    trzy obszary wskazań:
    1. Wskazanie duże służy do graficznej prezentacji zakresu
    obciążenia (profil obciążenia)
    i umożliwia łatwą orientację
    w przebiegu treningu. Jeden
    segment belkowy = małe
    obciążenie; osiem belek jedna
    nad drugą = maksymalne
    obciążenie.
    Poziomy
    obciążenia pokazane są w
    formie belek: jeden rząd belek
    odpowiada
    czterem
    poziomom obciążenia (L04) >
    8 rzędów belek maksimum = L32.
    2. W obszarze środkowym znajduje się pole STOP, zmienne
    wskazanie RPM (liczba obrotów na minutę), oraz wskazanie statusu wzgl. wybór programów treningowych.
    3. W dolnym obszarze wyświetlacza znajduje się kilka wskazań
    segmentowych, w których wyświetlane są różne funkcje treningowe. Podczas wstępnego ustawiania tych funkcji każdorazowo miga nazwa danej funkcji > np. TIME.
    Po zakończeniu treningu dane treningowe pozostają zachowane
    i mogą zostać wywołane przy rozpoczęciu nowego treningu.
    Nowe dane zostaną potem do nich doliczone.

    Środkowy wiersz wyświetlacza

    PROGRAM Wstępnie ustawione programy treningowe
    Do dyspozycji jest tu 12 na stałe ustawionych programów treningowych. Na podstawie profilu obciążenia możemy
    rozpoznać, jakie stopnie trudności zawiera poszczególne ustawienie.

    USER Program treningowy przez ustawienie użytkownika
    (User=użytkownik)
    Wybór tego programu pozwala na indywidualne ustawienie
    profilu obciążenia. Należy wybrać co najmniej jedną wartość
    parametru > [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE].
    H.R.C. Trening na podstawie docelowej częstotliwości
    uderzeń serca (THR)
    W ustawieniu tego programu reguluje się obciążenie odpowiednio do wstępnie ustawionej częstotliwości uderzeń serca.
    Do tego celu konieczna jest rejestracja tętna podczas treningu.
    Patrz > Możliwości rejestracji tętna

    Parametry (dolny wiersz wyświetlacza)
    W dolnym obszarze wyświetlacza widoczne są poszczególne
    wskazania segmentów z różnymi parametrami i jednostkami.

    TIME Czas treningu
    Na tym wyświetlaczu mierzony jest czas treningu w minutach i sekundach. Zakres wskazania: min. 00:00 do maks. 99:00

    DISTANCE Dystans pokonany w czasie treningu
    Pokonany dystans mierzony jest w km.
    Zliczanie rozpoczyna się od >0< i może być
    prowadzone maksymalnie do 199,90 km. Liczenie odbywa się w stopniach co 0,01 km =
    10 metrów.

    STOP

    CALORIES Wydatek energetyczny

    Migające wskazanie pola STOP oznacza: tryb
    zliczania komputera został zatrzymany po wciśnięciu
    przycisku START/STOP.

    Na tym wyświetlaczu wskazywany jest w
    zmiennym interwale (co 6 sekund) obliczony
    wydatek energetyczny CALORIES (w kaloriach).
    Wartość ustalana jest w czasie treningu na podstawie ustawionych pomiarów obciążenia i czasu. Zakres wskazań: min.
    0 do maks. 990. Dane służą jednak tylko jako przybliżona
    wartość orientacyjna przy porównaniu różnych ćwiczeń i nie
    mogą stanowić podstawy do oceny medycznej.

    RPM /SPEED Prędkość
    Na tym wyświetlaczu wskazywana jest w
    zmiennym interwale (co 6 sekund) częstotliwość pedałowania jako wartość RPM (round
    per minute = liczba obrotów na minutę) oraz SPEED – prędkość
    w km/h. Zakres wskazania: min. 0,0 do maks. 99,9 km/h

    Programy treningowe
    Wybieranie różnych programów treningowych
    następuje przez wciśnięcie przycisku RESET oraz
    wybór przyciskami UP lub DOWN i następnie
    poprzez potwierdzanie przyciskiem MODE.
    Różnice w programach są zdefiniowane w następujący sposób:

    MANUAL Trening manualny
    To ustawienie wybieramy dla prostej sekwencji treningu. Profil
    obciążenia pozostaje liniowy, podczas treningu możemy go podnosić lub obniżać za pomocą przycisków UP lub DOWN.
    Wyświetlony zostaje przy tym najpierw ustawiony poziom
    obciążenia (L01 do L32) i po 2 sekundach w przypadku braku
    dalszego zadawania ustawiony diagram belkowy.

    PULSE (po prawej stronie) Puls / częstotliwość uderzeń
    serca
    Jeśli podczas treningu rejestrowany jest puls,
    na wskazaniu tego segmentu miga symbol
    serca i wskazywana jest wartość tętna, jako
    liczba uderzeń serca na minutę. Zakres wskazań: min. 30 do
    maks. 230.
    Jeśli podczas treningu osiągnięta zostanie wartość docelowa
    tętna, komputer wysyła sygnał alarmowy.

    TRYB UŚPIENIA
    Jeśli wartości RPM lub PULSE nie są rejestrowane lub jeśli w ciągu
    4 minut nie dokona się żadnych ustawień ręcznych, urządzenie przełączy się na tryb uśpienia.

    39



  • Page 40

    PL

    Funkcje i obsługa komputera treningowego

    4. Osobiste parametry treningowe

    5. Trening

    Uwagi ogólne
    – Bez specjalnych ustawień wstępnych wartości poszczególnych
    parametrów [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE] zliczane
    są od >0< w górę.
    – Dla sensownego trening wystarczające będzie ustawienie
    wartości docelowej jedynie dla jednego parametru [TIME;
    DISTANCE, CALORIES lub PULSE].
    – Jeśli ustawimy naszą indywidualną wartość docelową jako
    parametr treningowy, komputer będzie zliczać od tej wartości w dół. Po uzyskaniu wartości docelowej >0< wydany
    zostanie sygnał dźwiękowy. Jeśli po tym – bez ustawiania
    nowej wartości docelowej – trening będzie kontynuowany,
    komputer będzie zliczać w tym trybie po wciśnięciu przycisku START ponownie od ustawionej wartości w dół.
    – Raz ustawione wartości docelowe nie mogą być zmieniane
    podczas treningu, jedynie tylko po wciśnięciu przycisku
    STOP.

    Po załączeniu urządzenia (patrz rozdział 1)
    miga wiersz programu w środkowej części
    wyświetlacza. Do wiersza programu możemy
    dostać się także poprzez krótkie wciśnięcie przycisku RESET, bez ponownego uruchamiania komputera.

    Zadawanie wartości docelowej
    Ustawianie wartości docelowych przebiega dla
    wszystkich parametrów tak samo: np.
    DISTANCE
    1. Wcisnąć przycisk MODE, aż w segmencie wskazania
    zacznie migać nazwa >DISTANCE<.
    2. Krótkie wciśnięcie przycisku UP powoduje zwiększenie wartości – np. DISTANCE, w przedziale co 0,1 km. Przytrzymanie wciśniętego przycisku UP powoduje szybszą zmianę
    ustawianej wartości. Jeśli chcemy wybrać wysoką wartość,
    przyciskiem DOWN możemy przeskoczyć także bezpośrednio od wartości minimalnej do wartości maksymalnej: np. od DISTANCE 0.00 do 99,90 K.
    3. Jeśli chcemy ponownie zredukować wartość docelową,
    wciskamy na krótko (lub dłużej) przycisk DOWN.
    4. Jeśli ustawiliśmy wartość docelową, wciskamy przycisk
    MODE. Wartość zostaje wówczas zapisana w tej funkcji,
    a my przechodzimy do funkcji następnej, np. CALORIES.
    5. W miarę możliwości proszę zadawać tylko jedną wartość
    parametru, ponieważ w przeciwnym razie poszczególne cele
    treningowe będą się krzyżować. Np. jeśli osiągnęlibyśmy
    ustawiony wstępnie czas docelowy wcześniej niż wstępnie
    ustawione obciążenie docelowe.
    6. Pozostałe parametry [TIME, CALORIES lub PULSE] zadawane
    są tak, jak opisano to w ustępach 1-4 także za pomocą przycisków SET, RESET i MODE.
    Po zakończeniu zadawania wszystkich parametrów wcisnąć
    przycisk START/STOP i rozpocząć trening.
    Podczas treningu wszystkie aktualne wartości widoczne są
    równolegle obok siebie. Ustawiona wstępnie wartość zliczana
    jest w dół do >0<.

    40

    – Wybieramy program treningowy (MANUAL, PROGRAM,
    USER lub H.R.C.) przyciskiem UP lub DOWN i potwierdzamy
    ponownie przyciskiem MODE.
    – Jeśli wybrany przez nas tryb treningu to MANUAL, PROGRAM
    lub USER, i jeśli ustawimy wcześniej wartość docelową dla
    częstotliwości uderzeń serca, po osiągnięciu docelowej
    wartości tętna komputer wyda alarm optyczny i akustyczny.

    Trening > MANUAL Trening ręczny
    Profil obciążenia wyświetlany jest
    jednostajnie w jednej linii.
    Możliwe jest indywidualne ustawienie wszystkich parametrów.
    [TIME, DISTANCE, CALORIES,
    PULSE]. Dla sensownego treningu
    wystarczy jedynie ustawić wartość
    docelową dla jednego parametru
    [TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Rozpoczęcie treningu odbywa się przez wciśnięcie przycisku START i aktywny
    trening.
    Długość treningu ręcznego określamy przez zadanie parametru
    czasu pod TIME.
    Za pomocą przycisków UP i DOWN można przed rozpoczęciem
    lub w trakcie treningu podnieść lub obniżyć całkowity profil
    obciążenia. Uwaga: Stopnie obciążenia są podwyższane każdorazowo o jedną cyfrę (L1, L2, L3 … L32); zwiększanie ilości
    belek następuje w blokach po 4; tzn. L1-L4 = 1 belka, L5-L8 =
    2 belki, L9-L12 = 3 belki itd.
    Podczas treningu komputer zlicza przebieg treningu w profilu
    obciążenia (diagram belkowy) od lewej do prawej, z pionową
    migającą belką. Po osiągnięciu wstępnie uzyskanej wartości
    [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] rozbrzmiewa przez
    8 sekund sygnał akustyczny.
    Dane treningowe w diagramie
    belkowym i w jednostkach czasu
    [TIME, DISTANCE, CALORIES,
    PULSE] nie są zliczane dalej.
    Osiągnęliśmy nasz cel treningu!
    Przez wciśnięcie przycisku START
    możemy jeszcze raz wykonać
    trening z zadaną wartością
    docelową lub kontynuować z
    nowym ustawieniem [TIME,
    DISTANCE, CALORIES, PULSE].



  • Page 41

    Funkcje i obsługa komputera treningowego
    Trening > PROGRAM Wstępnie ustawione programy do treningu
    W trybie treningowym PROGRAM
    możemy wybrać spośród 12 na
    stałe ustawionych programów treningowych, w różnych profilach
    obciążenia.
    Długość programu ustalamy
    poprzez zadanie wartości czasu
    pod TIME.
    Wciskając przyciski UP lub DOWN przechodzimy między programami. Przyciskiem DOWN przechodzimy bezpośrednio od
    P1 do P12. Na wyświetlaczu pojawia się na 1 sekundę numer
    programu (P1-12), następnie wyświetlony zostaje migający
    profil obciążenia. Przyciskiem MODE potwierdzamy wybór, lub
    przyciskami UP/DOWN wybieramy inny program.
    Jeśli wybraliśmy program, możemy dodatkowo zadać wartość
    parametru [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Dla sensownego treningu wystarczy jedynie ustawić wartość docelową
    dla jednego parametru [TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE].
    Rozpoczęcie treningu odbywa się przez wciśnięcie przycisku
    START i aktywny trening. Podczas treningu za pomocą przycisków
    UP i DOWN można obniżyć lub podnieść wyświetlony właśnie
    i migający stopień obciążenia > obraz graficzny.
    Podczas treningu komputer zlicza przebieg treningu w profilu
    obciążenia (diagram belkowy) od lewej do prawej, z pionową
    migająca belką. Po osiągnięciu zadanej wartości [TIME,
    DISTANCE, CALORIES lub PULSE] rozbrzmiewa przez 8 sekund
    sygnał akustyczny. Dane treningowe w diagramie belkowym i
    w jednostkach zliczania [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]
    nie są zliczane dalej. Osiągnęliśmy nasz cel treningu! Przez wciśnięcie przycisku START możemy jeszcze raz wykonać trening
    z zadaną wartością docelową, lub kontynuować z nowym ustawieniem [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    Trening > USER Program treningowy przez ustawienie użytkownika (User=użytkownik)
    W trybie treningowym USER
    możemy zaprojektować własny
    profil obciążenia. Przyciskami UP
    lub DOWN możemy ustawić
    wysokości profilu. Do następnej
    belki przechodzimy przyciskiem
    MODE; następnie ponownie UP
    lub DOWN w celu ustawienia
    wysokości itd. Proszę zaprogramować wszystkie 16 belek.
    Rozpoczęcie treningu odbywa się przez wciśnięcie przycisku
    START i aktywny trening. Po zaprojektowaniu naszego własnego
    profilu obciążenia możemy dodatkowo zadać wartość parametru
    [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Dla sensownego treningu wystarczy jedynie ustawić wartość docelową dla jednego
    parametru [TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Rozpoczęcie
    treningu odbywa się przez wciśnięcie przycisku START i aktywny
    trening. Podczas treningu przyciskami UP i DOWN możemy
    obniżać i podnosić wyświetlany właśnie i trenowany stopień
    obciążenia > obraz graficzny.

    PL
    obciążenia (diagram belkowy) od lewej do prawej, z pionową
    migającą belką. Po osiągnięciu zadanej wartości [TIME,
    DISTANCE, CALORIES lub PULSE] rozbrzmiewa przez 8 sekund
    sygnał akustyczny. Dane treningowe w diagramie belkowym i
    w jednostkach zliczania [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]
    nie są zliczane dalej. Osiągnęliśmy nasz cel treningu! Przez wciśnięcie przycisku START możemy jeszcze raz wykonać trening
    z zadaną wartością docelową, lub kontynuować z nowym ustawieniem [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    Trening > H.R.C. Trening na podstawie docelowej częstotliwości uderzeń serca (H.R.C.)
    W tym trybie treningowym profil
    obciążenia jest automatycznie dopasowywany odpowiednio do zadanych wartości (wiek i THR) oraz zmierzonej częstotliwości uderzeń serca. Jeśli przyciskami RESET; UP / DOWN i MODE
    wybraliśmy tryb treningowy H.R.C., na
    dużym wyświetlaczu pojawia się cyfra.
    Ta cyfra miga; po środku skrajnego
    górnego wiersza znajduje się litera A
    oznaczająca wiek. Przyciskami UP lub
    DOWN zadajemy nasz wiek i potwierdzamy przyciskiem MODE. Następnie
    na dużym wyświetlaczu pojawia się
    wartość 55 %. Mamy możliwość wyboru
    55, 75 lub 90 % indywidualnego ustawienia docelowej częstotliwości uderzeń
    serca. Parametry procentowe 55%, 75% i 90% odnoszą się do
    maks. częstotliwości tętna (220 - wiek) i wyznaczają 3 ogólne
    stopnie intensywności treningu fitness.
    Po wybraniu wartości H.R.C. potwierdzamy przyciskiem MODE
    i przechodzimy do ustawiania parametrów. Rozpoczęcie treningu
    odbywa się przez wciśnięcie przycisku START i aktywny trening.
    – 55% maks. częstotliwości uderzeń serca (220 - wiek) odpowiada poziomowi dla początkujących w zakresie ogólnego
    treningu na spalanie tłuszczu. Parametr ten można potem
    także zwiększyć ręcznie do 65%.
    – 75% maks. tętna (220 - wiek) odpowiada poziomowi dla
    ogólnego treningu sprawnościowego (fitness).
    – 90% maks. tętna (220 - wiek) nadają się tylko dla krótszych
    submaksymalnych interwałów obciążenia w celu zwiększenia
    obciążenia w treningu interwałowym.
    – Dodatkowo mamy możliwość zadania
    docelowej wartości tętna pod H.R.C. W
    tym trybie treningowym nie jest możliwe
    ustawienie wartości PULSE. Wszystkie inne
    parametry można ustawiać dowolnie [TIME, DISTANCE lub
    CALORIES].
    – Komputer śledzi naszą aktualną zmierzoną wartość tętna
    porównując ją z ustawioną wartością docelową i dostosowuje
    stopień obciążenia podczas treningu.

    Podczas treningu komputer zlicza przebieg treningu w profilu
    41



  • Page 42

    PL

    Funkcje i obsługa komputera treningowego

    – Jeśli aktualna częstotliwość
    uderzeń serca jest mniejsza od
    wartości docelowej, to stopień
    obciążenia zwiększany jest co
    30 sekund o jeden stopień, aż
    do uzyskania maks. wartości
    oporu lub do uzyskania ustawionej częstotliwości tętna.
    – Jeśli aktualna wartość tętna jest
    większa od wartości docelowej, stopień obciążenia zostanie
    automatycznie zredukowany. Będzie on obniżany co 15
    sekund o jeden stopień tak długo, aż osiągnięta zostanie ustawiona częstotliwość tętna.
    – Jeśli poziom obciążenia spadł do 1, jednak wartość tętna
    będzie przez 1 minutę ciągle wyższa od wartości docelowej,
    komputer zatrzyma się i wyda ostrzeżenie w formie akustycznego sygnału alarmowego.
    – Przez ustawiony czas treningu [TIME] komputer zlicza
    przebieg treningu w profilu obciążenia (diagram belkowy)
    od lewej do prawej z migająca belką.
    – Po osiągnięciu zadanej wartości [TIME, DISTANCE lub
    CALORIES] rozbrzmiewa przez 8 sekund sygnał akustyczny.
    Dane treningowe nie są zliczane dalej. Osiągnęliśmy nasz
    cel treningu! Wciskając przycisk START możemy także kontynuować trening.

    RECOVERY Faza tętna spoczynkowego
    Funkcja RECOVERY może zostać zastosowana po każdym programie treningowym.
    Za pomocą przycisku RECOVERY uzyskujemy pomiar tętna
    spoczynkowego na koniec treningu. Z tętna początkowego i końcowego jednej minuty ustalana jest różnica i ocena sprawności. Przy prowadzeniu identycznego treningu poprawa tej
    oceny jest miarą wzrostu sprawności.
    Po osiągnięciu wartości docelowych kończymy trening, wciskamy
    przycisk RECOVERY i pozostawiamy dłonie na czujnikach tętna
    dłoni. Przy poprzednim pomiarze tętna pojawia się na wyświetlaczu 00:60 dla czasu, a na
    wyświetlaczu PULSE miga aktualna
    wartość tętna. Zaczyna się
    zliczanie czasu od 00:60 w dół.
    Pozostawiamy dłonie na czujnikach tętna do momentu, aż
    zliczanie osiągnie >0<. Po prawej
    stronie wyświetlacza wskazana
    zostanie wartość pomiędzy F1 i
    F6. F1 stanowi najlepszą, a F6
    najgorszą ocenę. Ponowne wciśnięcie przycisku RECOVERY
    kończy funkcję.

    42

    6. Możliwości rejestracji tętna
    Obliczanie tętna rozpoczyna się w momencie, kiedy symbol serca
    na wyświetlaczu miga w takcie uderzeń naszego serca.

    Za pomocą klipsa nausznego
    Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwieni i
    mierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry, wywołane
    uderzeniami tętna. Przed umieszczeniem czujnika na płatku ucha,
    ucho należy 10-krotnie mocno potrzeć w celu polepszenia
    krążenia. Proszę unikać impulsów zakłócających.
    • Proszę zamocować starannie klips na płatku ucha i poszukać
    najlepszego miejsca odbioru (symbol serca pojawia się bez
    przerw).
    • Nie trenować bezpośrednio pod mocnym strumieniem światła
    np. neon, halogen, lampa punktowa, światło słoneczne.
    • Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chwianie się czujnika nausznego włącznie z kablem. Kabel czujnika zamocować zawsze za pomocą klamry do naszego ubrania lub
    jeszcze lepiej do opaski na czoło.



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    Funkcje i obsługa komputera treningowego
    7. Instrukcja treningowa
    Bezpieczeństwo
    ■ Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem
    i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić
    podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego.
    Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla
    zdrowia.
    Rower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu
    wspomagającego pracę serca i układ krążenia.
    Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu
    wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie
    korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia.
    Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego oraz tętna obciążeniowego.
    W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca
    i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia
    wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz
    ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa).
    Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany
    materii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z określonymi zaleceniami.
    Planowanie i sterowanie treningiem
    Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała. Przy pomocy testu wysiłkowego Państwa
    lekarz domowy może zdiagnozować Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała, który stanowi podstawę dla zaplanowania
    Państwa treningu. Jeżeli nie zleciliście Państwo przeprowadzenia
    testu wysiłkowego, to w każdym przypadku należy unikać
    dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy
    planowaniu powinniście Państwo pamiętać o następującej
    zasadzie: trening wytrzymałościowy jest sterowany zarówno
    poprzez zakres obciążenia, jak i poprzez wielkość/intensywność
    obciążenia.
    O intensywności obciążenia
    Należy preferować kontrolę intensywności obciążenia w trakcie
    treningu fitness poprzez częstotliwość pulsu Państwa serca.
    Przy tym maksymalna częstotliwość uderzeń serca na minutę >
    220 minus wiek nie może zostać przekroczona w górę. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu.
    Cel treningu: spalanie tłuszczu/redukcja wagi ciała
    Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły
    empirycznej: (220 - wiek) x 0,65.
    Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tłuszczu
    zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynoszącego 30 minut.

    ningowy. W trakcie treningu fitness proszę regularnie kontrolować, czy w swoim zakresie intensywności trenujecie Państwo
    zgodnie z powyższymi zaleceniami.
    Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna
    sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:
    Częstość treningu
    codziennie
    2-3 x tygodniowo
    1-2 x tygodniowo

    Czas treningu
    10 minut
    20 - 30 minut
    30 - 60 minut

    Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powinien wyglądać następująco:
    Częstotliwość treningu

    Zakres pojedynczego ćwiczenia
    Tydzień pierwszy

    3 razy w tygodniu

    2 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    2 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    2 minuty - trening
    Tydzień drugi

    3 razy w tygodniu

    3 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    3 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    2 minuty - trening
    Tydzień trzeci

    3 razy w tygodniu

    4 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    3 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    3 minuty - trening
    Tydzień czwarty

    3 razy w tygodniu

    minut - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    4 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    4 minuty - trening

    Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą
    jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub
    cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien
    być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowadzony
    będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie
    stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
    Puls

    Wykres tętna
    Fitness i spalanie tłuszczu

    220

    Cel treningu: fitness układu krążenia serca
    Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły
    empirycznej: (220 - wiek) x 0,75.

    200

    Intensywność treningu jest zadawana poprzez stopnie hamowania 1-16. Jako osoba początkująca proszę unikać treningu
    o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, ponieważ przy tym
    szybko może zostać przekroczony w górę zalecany zakres
    częstotliwości pulsu. Należy zaczynać od niskiej nastawy
    stopnia hamowania i krok po kroku testować optymalny puls tre-

    140

    Puls maks.
    (220 minus wiek)

    180
    160

    Puls treningowy
    (75 % pulsu maks.)

    120
    100
    80

    Puls na spalanie tłuszczu
    (65% pulsu maks.)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek
    43



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    CZ

    Funkce a obsluha trenažerového počítače

    Návod na obsluhu tréninkového počítače s
    digitálním displejem
    1. Spuštění bez
    předchozích znalostí
    S tréninkem můžete začít bez
    předchozích znalostí. Na displeji
    se pak zobrazují různé
    informace. Přečtěte si a dodržujte
    prosím tento návod k obsluze,
    abyste dosáhli efektivního tréninku a nastavili si vaše osobní tréninková zadání.
    Přečtěte si rovněž všeobecné
    pokyny v návodu k tréninku.
    Po zapnutí přístroje (připojení k
    síti) nebo po RESETU se objeví
    úplné zobrazení displeje = sekční
    test se zvukovým signálem. Potom
    se v poli SPEED objeví jako samostatný údaj
    celkový počet kilometrů. Potom bliká pole STOP
    a oblast 4 tréninkových programů (MANUAL,
    PROGRAM, USER nebo H.R.C.)
    Pokud začínáte s tréninkem bez
    přednastavení, stiskněte tlačítko
    START/STOP a začněte šlapat
    na pedály. Hodnoty v jednotlivých zadáních se počítají od
    >0< nahoru [TIME; DISTANCE,
    CALORIES a PULSE].

    Způsob funkce a provoz
    Tento přístroj není závislý na
    síťovém napětí. Po cca 30 otočeních pedálů začne
    generátor vyrábět napětí pro napájení elektroniky
    a nabití akumulátoru. Pokud je stav nabití akumulátoru dostačující, převezme akumulátor napájení
    napětím v klidovém stavu. Pokud akumulátor disponuje dostatkem
    energie, rozsvítí se displej. Pokud se nerozsvítí nebo jen krátce,
    je třeba tréninkem akumulátor nabít. Bez projevů jakékoliv
    aktivity elektronika displej po 90 sekundách vypne. Zásuvný síťový
    zdroj pro nabíjení akumulátoru je možné dodat jako příslušenství prostřednictvím našeho servisu.

    2. Funkční tlačítka
    START / STOP
    Tímto tlačítkem spustíte trénink bez
    přednastavení nebo po vložení hodnot
    zadání spustíte volbu automatického
    tréninkového programu. Opětovné stisknutí tohoto tlačítka zastaví počítací
    funkci počítače > Pole STOP a příslušné
    sledovací pole (např. TIME) blikají. Nastavení lze měnit bez přerušení tréninku. Při opětovném stisknutí tlačítka START pokračuje
    počítač po novém nastavení v počítání.

    44

    MODE
    Krátkým stisknutím tlačítka MODE v pozici STOP přejdete pro
    vaše osobní nastavení mezi funkcemi [TIME; DISTANCE,
    CALORIES a PULSE].
    Funkce a obsluha tréninkového počítače

    DOWN / UP
    – Tlačítkem UP nebo DOWN se nastaví hodnoty zadání.
    K tomu účelu se musí přístroj nacházet v pozici STOP > symbol
    STOP vlevo nahoře bliká.
    - V tréninkovém nastavení „MANUAL“ lze pomocí tlačítek UP
    nebo DOWN před začátkem nebo během tréninku zvýšit
    nebo snížit celkový zátěžový profil.
    – Během tréninku lze pomocí těchto tlačítek snížit nebo zvýšit
    právě zobrazený a blikající stupeň zátěže > grafické vyobrazení.
    – Volba tréninkového programu (MANUAL, PROGRAM, USER
    nebo H.R.C.) se také provádí pomocí tlačítek UP nebo
    DOWN.

    DOWN snížení nastavení hodnot zadání.
    Krátkým stisknutím tlačítka DOWN snížíte nastavené hodnoty
    různých funkcí > [TIME; DISTANCE, CALORIES a PULSE]. Pokud
    podržíte tlačítko DOWN stisknuté déle, může být nastavovaná
    hodnota dosažena v rychlém sledu.
    Pokud chcete zvolit vysokou hodnotu nebo funkci, lze tlačítkem
    DOWN také přejít přímo z minimální hodnoty na hodnotu
    maximální: např. u položky DISTANCE z 0,00 na 99,90 km

    UP zvýšení nastavení hodnot zadání.
    Krátkým stisknutím tlačítka UP zvýšíte nastavené hodnoty různých
    funkcí > [TIME; DISTANCE, CALORIES a PULSE]. Pokud podržíte
    tlačítko UP stisknuté déle, může být nastavovaná hodnota
    dosažena v rychlém sledu.

    RESET
    Krátkým stisknutím tlačítka RESET přejdete na výběr různých
    nastavení tréninkového programu > horní lišta na displeji
    [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.] Dlouhé stisknutí tlačítka
    RESET vyvolá restart počítače.

    RECOVERY
    K aktivaci funkce měření zotavovacího pulsu po tréninku použijte
    tlačítko RECOVERY.



  • Page 45

    Funkce a obsluha trenažerového počítače

    CZ

    3. Displeje

    PROGRAM Přednastavené programy pro trénink

    Všeobecné informace:
    Displej se dělí do tří oblastí zobrazení:

    Zde je k dispozici 12 pevně nastavených tréninkových programů. Na základě zátěžového profilu lze rozpoznat, jaké
    stupně obtížnosti příslušné nastavení obsahuje.

    1. Velký displej jakožto grafické
    zobrazení rozsahu zátěže
    (zátěžový profil) poskytuje
    jednoduchou orientaci během
    průběhu tréninku. Jeden
    sloupcový segment = nízká
    zátěž; osm sloupcových segmentů nad sebou = maximální
    zátěž. Stupně zátěže se zobrazují jako sloupcové zobrazení: jedna řada sloupců
    odpovídá čtyřem stupňům
    zátěže (L04) > 8 řad sloupců
    maximálně = L32.
    2. Ve střední oblasti se nachází pole STOP, přepínání zobrazení
    pro RPM (otáčky za minutu) a stav, resp. výběr tréninkových
    programů.
    3. Ve spodní oblasti displeje je více zobrazení různých sekcí,
    kde se zobrazují různé tréninkové funkce. Při přednastavení
    těchto funkcí bliká vždy příslušné označení funkce > např.
    TIME.
    Po ukončení tréninku zůstávají tréninkové údaje uchovány a
    mohou být vyvolány při novém začátku tréninku. Nové údaje
    se pak připočtou.

    USER Tréninkový program provedený prostřednictvím uživa-

    Prostřední řádek displeje

    Na tomto displeji se zobrazuje ve střídavém
    intervalu (každých 6 sekund) vypočítaná

    STOP
    Blikající zobrazení pole STOP znamená: Početní
    režim počítače byl použitím tlačítka START/STOP
    pozastaven.

    RPM /SPEED Rychlost
    Na tomto displeji se zobrazuje ve střídavém
    intervalu (každých 6 sekund) frekvence šlapání
    v RPM (Round per minute = otáčky za minutu)
    a SPEED (rychlost) v km/h. Oblast zobrazení: min. 0,0 až
    max. 99,9 km/h

    Tréninkové programy
    Různé tréninkové programy se navolí pomocí stisknutí tlačítka RESET, výběrem přes tlačítka UP
    nebo DOWN a následným potvrzením tlačítkem
    MODE. Rozdíly v programech jsou definovány
    následovně:

    MANUAL Manuální trénink

    telského nastavení (User = uživatel)
    Tato volba programu umožňuje individuální nastavení zátěžového
    profilu. Musí být zvolena alespoň jedna hodnota zadání >
    [TIME, DISTANCE, CALORIES nebo PULSE].

    H.R.C. Trénink na základě cílové srdeční frekvence (THR)
    V tomto programovém nastavení se zátěž řídí podle přednastavené srdeční frekvence. K tomu je nutné, aby byl během tréninku měřen puls. Viz > Možnosti měření pulsu

    Zadání (spodní řádek displeje)
    Ve spodní oblasti displeje se nacházejí jednotlivá zobrazení
    různých sekcí s různými zadáními a jednotkami.

    TIME Tréninkový čas
    Na tomto displeji se měří tréninkový čas v
    minutách a sekundách. Oblast zobrazení:
    min. 00:00 až max. 99:00

    DISTANCE Tréninková vzdálenost
    Ujetá vzdálenost se měří v km. Počítání zátěže
    začíná >0< a může být zobrazováno
    maximálně do 199,90 km. Počítání probíhá
    po 0,01 km = 10 metrech.

    CALORIES Spotřeba energie

    spotřeba energie v položce CALORIES. Hodnota
    se v tréninku vypočítává na základě nastavených měření zátěže a času. Oblast zobrazení: min. 0 až max.
    990. Údaje ale slouží pouze jako přibližné vodítko při porovnání
    různých cvičení a nemohou být použity k lékařským účelům.

    PULSE (vpravo) Puls / srdeční frekvence
    Pokud se během tréninku měří puls, bliká v
    tomto zobrazení sekce symbol srdce a hodnota
    pulsu se zobrazuje v srdečních tepech za
    minutu. Oblast zobrazení: min. 30 až max.
    230. Pokud je v tréninku dosaženo cílové hodnoty pulsu, vyšle
    počítač výstražný signál.

    REŽIM SPÁNKU
    Pokud se neměří RPM nebo hodnota PULSE nebo pokud během
    4 minut nejsou provedena žádná manuální nastavení, přepne
    se přístroj do režimu spánku.

    Toto nastavení se vybírá pro jednoduchou tréninkovou sekvenci. Zátěžový profil zůstává lineární a lze jej během tréninku
    zvyšovat nebo snižovat tlačítky UP nebo DOWN. Přitom se
    nejdříve zobrazuje nastavený stupeň zátěže (L01 až L32) a 2
    sekundy po neprovedení zadání se zobrazuje nastavený
    sloupcový diagram.

    45



  • Page 46

    CZ

    Funkce a obsluha trenažerového počítače

    4. Osobní tréninková zadání

    5. Trénink

    Všeobecné informace

    Po zapnutí přístroje (viz kapitola 1) bliká programový řádek ve střední oblasti displeje. Do programového řádku přejdete krátkým stisknutím
    tlačítka RESET, bez nutnosti nového spuštění
    počítače.

    – Bez provedení zvláštních přednastavení se počítají hodnoty
    v jednotlivých zadáních [TIME; DISTANCE, CALORIES a
    PULSE] od >0< vzestupně.
    – Pro smysluplný trénink je dostačující nastavit cílovou hodnotu
    pouze v jednom zadání [TIME; DISTANCE, CALORIES nebo
    PULSE].
    – Pokud je jako tréninkové zadání nastavena osobní cílová
    hodnota, odpočítává počítač od této hodnoty sestupně. Při
    dosažení cílové hodnoty >0< zazní zvukový signál. Pokud
    potom – bez nastavení nové cílové hodnoty – dále probíhá
    trénink, odpočítává počítač v tomto režimu po stisknutí
    tlačítka START opět od přednastavené hodnoty sestupně.
    – Jednou nastavené cílové hodnoty nemohou být během tréninku změněny, lze je změnit pouze po stisknutí tlačítka STOP.

    Zadání cílové hodnoty
    Nastavení cílových hodnot probíhá u všech
    zadání stejně: např. DISTANCE
    1. Držte stisknuté tlačítko MODE, dokud v
    sekci zobrazení nezačne blikat označení >DISTANCE<.
    2. Krátkým stisknutím tlačítka UP zvýšíte hodnotu. Např.
    DISTANCE (vzdálenost) v krocích po 0,1 km. Pokud držíte
    stisknuté tlačítko UP, je rychleji dosaženo nastavované
    hodnoty. Pokud chcete zvolit vysokou hodnotu, lze tlačítkem
    DOWN také přejít přímo z minimální hodnoty na hodnotu
    maximální: např. u položky DISTANCE z 0,00 na 99,90
    km
    3. Chcete-li cílovou hodnotu opět snížit, stiskněte krátce (nebo
    dlouze) tlačítko DOWN.
    4. Pokud jste nastavili cílovou hodnotu, stiskněte tlačítko MODE.
    Hodnota se pak v této funkci uloží a přejdete na další
    funkci, např. CALORIES.
    5. Zadejte pokud možno pouze jednu hodnotu zadání, jinak
    se budou tréninkové cíle překrývat. Např. pokud byste
    dosáhli přednastaveného časového cíle dříve, než přednastaveného cíle zátěže.
    6. Další zadání [TIME, CALORIES nebo PULSE] se zadávají,
    jak bylo popsáno v bodech 1–4, rovněž pomocí tlačítek SET,
    RESET a MODE.
    Po ukončení všech zadání stiskněte tlačítko START/STOP a
    začněte s tréninkem. Během tréninku lze odečíst všechny aktuální
    hodnoty paralelně vedle sebe. Přednastavená hodnota se
    odpočítává sestupně až k >0<.

    46

    – Zvolte tréninkový program (MANUAL, PROGRAM, USER
    nebo H.R.C.) pomocí tlačítka UP nebo DOWN a opět potvrďte tlačítkem MODE.
    – Pokud zvolíte tréninkový režim MANUAL, PROGRAM nebo
    USER a předtím nastavíte cílovou hodnotu srdeční frekvence, vydá počítač optický nebo akustický výstražný signál,
    jakmile aktuální hodnota srdeční frekvence dosáhne cílové
    hodnoty.

    Trénink > MANUAL Manuální trénink
    Zátěžový profil se znázorňuje rovnoměrně v jedné linii. Všechna
    nastavení zadání je možné provést
    individuálně. [TIME, DISTANCE,
    CALORIES, PULSE]. Pro smysluplný
    trénink je dostačující nastavit
    cílovou hodnotu pouze v jednom
    zadání [TIME; DISTANCE,
    CALORIES nebo PULSE]. Trénink zahájíte stisknutím tlačítka
    START a aktivním tréninkem.
    Délku manuálního tréninku nastavíte zadáním doby tréninku pod
    položkou TIME.
    Pomocí tlačítek UP a DOWN lze před začátkem nebo během
    tréninku zvýšit nebo snížit celkový profil zátěže. Pozor Stupně
    zátěže se zvyšují vždy o jeden krok (L1, L2, L3 … L32); sloupce
    přibývají v blocích po 4; tzn. L1–L4 = 1 sloupec, L5–L8 = 2
    sloupce, L9–L12 = 3 sloupce atd.
    Během tréninku počítač počítá v zátěžovém profilu (sloupcovém
    diagramu) průběh tréninku zleva doprava pomocí svislých blikajících sloupců. Pokud je dosaženo přednastavené hodnoty u
    položek [TIME, DISTANCE, CALORIES nebo PULSE], zazní po
    dobu 8 sekund akustický signál. Tréninkové údaje ve sloupcovém
    diagramu a v početních jednotkách [TIME, DISTANCE,
    CALORIES, PULSE] se dále nepočítají. Dosáhli jste cíle tréninku! Stisknutím tlačítka START můžete provést trénink s přednastaveným cílem ještě jednou, nebo můžete pokračovat s
    novým nastavením [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].



  • Page 47

    Funkce a obsluha trenažerového počítače
    Trénink > PROGRAM Přednastavené programy pro trénink
    V tréninkovém režimu
    PROGRAM můžete volit mezi
    12 pevně nastavenými tréninkovými programy s rozdílnými
    profily zátěže.
    Délku programu nastavíte
    zadáním doby tréninku pod
    položkou TIME.
    Stisknutím tlačítek UP nebo
    DOWN provedete změnu programů. Pomocí tlačítka DOWN
    přejdete mezi P1 a P12 přímo. Na displeji se objeví po dobu
    cca 1 sekundy číslo programu (P1–12), pak se zobrazí blikající
    zátěžový profil. Pomocí tlačítka MODE potvrdíte volbu, nebo
    pomocí tlačítek UP/DOWN zvolíte jiný program.
    Pokud jste zvolili program, můžete dodatečně zadat hodnotu
    zadání [TIME, DISTANCE, CALORIES nebo PULSE]. Pro smysluplný trénink je dostačující nastavit cílovou hodnotu pouze v
    jednom zadání [TIME; DISTANCE, CALORIES nebo PULSE].
    Trénink zahájíte stisknutím tlačítka START a aktivním tréninkem.
    Během tréninku lze pomocí tlačítek UP a DOWN snížit nebo
    zvýšit právě zobrazený a blikající stupeň zátěže > grafické vyobrazení.
    Během tréninku počítač počítá v
    zátěžovém profilu (sloupcovém
    diagramu) průběh tréninku zleva
    doprava pomocí svislých blikajících sloupců. Pokud je
    dosaženo
    přednastavené
    hodnoty u položek [TIME,
    DISTANCE, CALORIES nebo
    PULSE], zazní po dobu 8 sekund
    akustický signál. Tréninkové
    údaje ve sloupcovém diagramu a v početních jednotkách [TIME,
    DISTANCE, CALORIES, PULSE] se dále nepočítají. Dosáhli jste
    cíle tréninku! Stisknutím tlačítka START můžete provést trénink
    s přednastaveným cílem ještě jednou, nebo můžete pokračovat
    s novým nastavením [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    Trénink > USER Tréninkový program provedený
    prostřednictvím uživatelského nastavení (User = uživatel)
    V tréninkovém režimu USER si
    můžete navrhnout vlastní zátěžový
    profil. Zadání probíhá pomocí
    tlačítek UP nebo DOWN pro
    nastavení výše profilu. Na další
    sloupec přejdete pomocí tlačítka
    MODE; pak použijete opět tlačítka
    UP nebo DOWN pro nastavení
    výše profilu atd. Takto naprogramujete všech 16 sloupců. Trénink
    zahájíte stisknutím tlačítka START
    a aktivním tréninkem.

    CZ
    Pokud jste si navrhli vlastní zátěžový profil, můžete dodatečně
    zadat hodnotu zadání [TIME, DISTANCE, CALORIES nebo
    PULSE]. Pro smysluplný trénink je dostačující nastavit cílovou
    hodnotu pouze v jednom zadání [TIME; DISTANCE, CALORIES
    nebo PULSE]. Trénink zahájíte stisknutím tlačítka START a aktivním
    tréninkem. Během tréninku lze pomocí tlačítek UP a DOWN snížit
    nebo zvýšit právě zobrazený a trénovaný stupeň zátěže > grafické vyobrazení.
    Během tréninku počítač počítá v zátěžovém profilu (sloupcovém
    diagramu) průběh tréninku zleva doprava pomocí svislých blikajících sloupců. Pokud je dosaženo přednastavené hodnoty u
    položek [TIME, DISTANCE, CALORIES nebo PULSE], zazní po
    dobu 8 sekund akustický signál. Tréninkové údaje ve sloupcovém
    diagramu a v početních jednotkách [TIME, DISTANCE,
    CALORIES, PULSE] se dále nepočítají. Dosáhli jste cíle tréninku!
    Stisknutím tlačítka START můžete provést trénink s přednastaveným
    cílem ještě jednou, nebo můžete pokračovat s novým nastavením
    [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    Trénink > H.R.C. Trénink na základě cílové srdeční
    frekvence (H.R.C.)
    V tomto tréninkovém režimu se zátěžový
    profil automaticky přizpůsobuje hodnotám zadání (věk a THR) a měřené
    srdeční frekvenci. Pokud jste tlačítky
    RESET; UP / DOWN a MODE vybrali tréninkový režim H.R.C., objeví se na velkém
    displeji číslo. Toto číslo bliká; zcela
    nahoře uprostřed řádku je pro označení
    věku písmeno A. Zadejte pomocí tlačítek
    UP nebo DOWN váš věk a potvrďte
    tlačítkem MODE. Poté se na velkém displeji
    objeví hodnota 55 %. Pro individuální
    nastavení cílové srdeční frekvence máte
    možnost nastavit 55, 75 nebo 90 %. Procentuální zadání 55 %, 75 % a 90 % se
    vztahují na maximální tepovou frekvenci
    (220 - věk) a udávají 3 všeobecné tréninkové intenzity kondičního tréninku.
    – 55 % max. srdeční frekvence (220 - věk) odpovídá vstupní
    hodnotě všeobecného tréninku určeného ke spalování tuků.
    Toto zadání lze pak také manuálně zvýšit na 65 %.
    – 75 % max. srdeční frekvence (220 - věk) odpovídá hodnotě
    všeobecného kondičního tréninku.
    – 90 % max. srdeční frekvence (220 - věk) se hodí pouze pro
    kratší, menší, než maximální zátěžové intervaly určené ke
    zvýšení zátěže v intervalovém tréninku.
    - Dodatečně máte možnost v položce H.R.C.
    zadat hodnotu cílového pulsu. Po volbě
    hodnoty H.R.C. potvrďte pomocí tlačítka
    MODE a přejděte na nastavení zadání. V
    tomto tréninkovém režimu není možné nastavit hodnotu
    PULSE. Všechna ostatní zadání lze libovolně nastavovat.
    [TIME, DISTANCE nebo CALORIES] Trénink zahájíte stisknutím
    tlačítka START a aktivním tréninkem.
    – Počítač sleduje vaši aktuálně měřenou hodnotu srdeční frekvence ve srovnání s přednastavenou cílovou hodnotou a přizpůsobuje během tréninku stupeň zátěže.
    47



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    CZ

    Funkce a obsluha trenažerového počítače

    – Pokud je aktuální srdeční frekvence nižší, než cílová hodnota,
    zvyšuje se stupeň zátěže
    každých 30 sekund pokaždé o
    jeden stupeň, dokud není
    dosaženo maximální hodnoty
    odporu nebo nastavené srdeční
    frekvence.
    – Pokud se aktuální srdeční frekvence nachází nad cílovou hodnotou, stupeň zátěže se
    automaticky snižuje. Snižuje se každých 15 sekund o jeden
    stupeň, dokud není dosaženo nastavené srdeční frekvence.
    – Pokud stupeň zátěže klesl na hodnotu 1, ale hodnota srdeční
    frekvence je i po uplynutí 1 minuty vyšší než cílová hodnota,
    počítač se zastaví a zazní akustický výstražný signál jako
    varování.
    – Kromě nastavené doby tréninku v položce [TIME] počítač
    počítá v zátěžovém profilu (sloupcovém diagramu) zleva
    doprava pomocí blikajících sloupců průběh tréninku.
    – Pokud je dosaženo přednastavené hodnoty u položek [TIME,
    DISTANCE nebo CALORIES], zazní po dobu 8 sekund akustický signál. Tréninkové údaje se dále nepřičítají. Dosáhli
    jste cíle tréninku! Stisknutím tlačítka START můžete také
    pokračovat v tréninku.

    RECOVERY Fáze zotavovacího pulsu
    Funkci RECOVERY lze použít po každém tréninkovém programu.
    Pomocí tlačítka RECOVERY provedete měření zotavovacího
    pulsu na konci tréninku. Z počátečního a koncového pulsu
    jedné minuty se určí odchylka a kondiční známka. Při stejném
    tréninku je zlepšení této známky mírou zvýšení kondice.
    Pokud jste dosáhli cílových hodnot, ukončete trénink, stiskněte
    tlačítko RECOVERY a poté nechejte ruce položené na ručních
    snímačích pulsu. Při předchozím měření pulsu se na displeji objeví
    00:60 pro čas a na displeji pro
    PULSE bliká aktuální hodnota
    pulsu. Doba se začíná odpočítávat
    od 00:60. Nechejte ruce položené
    na ručních snímačích pulsu, dokud
    odpočítávání nedosáhlo hodnoty
    >0<. Vpravo na displeji se
    zobrazí hodnota mezi F1 a F6. F1
    je nejlepší a F6 nejhorší stav.
    Opětovné stisknutí tlačítka
    RECOVERY ukončí funkci.

    48

    6. Možnosti měření pulsu
    Výpočet pulsu začíná, jakmile na displeji bliká symbol srdce v
    taktu vašeho pulsu.

    S ušním snímačem
    Snímač pulsu pracuje s infračerveným světlem a měří změny světelné prostupnosti vaší pokožky, vyvolané vaším pulsem. Než
    si připnete snímač na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si
    ho 10krát promněte pro lepší prokrvení. Zabraňte rušivým
    impulsům.
    • Upevněte ušní snímač pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a
    vyhledejte nejvhodnější místo pro měření (symbol srdce
    bliká bez přerušení).
    • Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např.
    neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo sluneční světlo.
    • Naprosto zabraňte otřesům a viklání ušního snímače včetně
    kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky
    na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.



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    Návod ke cvičení

    CZ

    7. Návod ke cvičení
    Pro vaši bezpečnost

    > Před zahájením tréninku požádejte domácího lékaře, aby prověřil, zda jste zdravotně způsobilí k tréninku na tomto zařízení.
    Lékařský nález by měl být základem pro konstrukci tréninkového programu. Špatný nebo nadměrný trénink může vést
    k poškození zdraví.
    Tento trenažér byl vyvinut především pro rekreační sportovce.
    Skvěle se hodí pro trénink srdce a oběhového systému.
    Trénink je třeba sestavovat podle zásad vytrvalostního tréninku. Ten
    vede především ke změnám a přizpůsobením v oběhovém systému.
    K těm se počítá pokles klidové tepové frekvence a zátěžového
    pulzu.
    Díky tomu má srdce k dispozici více času na plnění srdečních
    komor a prokrvování srdečního svalu
    (koronárními cévami). Dále se zvětšuje hloubka dechu a množství
    vzduchu, které člověk může vdechnout (vitální kapacita). K dalším
    pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Chceme-li
    dosáhnout těchto pozitivních změn, je třeba plánovat trénink podle
    určitých zásad.
    Intenzita tréninku
    Intenzita se při cvičení na trenažéru řídí na jedné straně frekvencí
    šlapání a na druhé straně odporem, který je při šlapání třeba překonávat. Odpor při šlapání si trénující osoba nastavuje sama
    regulátorem brzdné síly na sloupku řízení. Je třeba stále dbát na
    to, abyste se ohledně intenzity nepřepínali a vyhýbali se přetížení.
    Špatný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.

    Rozsah zatížení
    Začátečník stupňuje rozsah zatížení při tréninku jen poznenáhlu.
    První tréninkové jednotky by měly být poměrně krátké a mít intervalovou strukturu.
    Četnost
    Trvání tréninku denně
    tréninků
    10
    minut
    2-3 x týdně
    20-30
    minut
    1-2 x týdně
    30-60
    minut
    Za přínosné z hlediska dobrého zdraví považuje sportovní
    lékařství následující zátěžové faktory:
    Začátečníci by neměli začínat od tréninkových jednotek v
    trvání 30-60 minut.

    Četnost tréninků

    1. týden
    3 x týdně

    2 minutový trénink
    1 minutová přestávka na procvičení
    2 minutový trénink
    1 minutová přestávka na procvičení
    2 minutový trénink

    2. týden
    3 x týdně

    3 minutový trénink
    1 minutová přestávka na procvičení
    3 minutový trénink

    Maximální puls:

    1 minutová přestávka na procvičení

    Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního
    maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je
    závislá na věku.
    Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minutu
    odpovídá 220 tepům mínus věk.

    Rozsah tréninkové jednotky

    2 minutový trénink

    3. týden
    3 x týdně

    4 minutový trénink
    1 minutová přestávka na procvičení

    Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

    3 minutový trénink

    Puls po zátěži:

    1 minutová přestávka na procvičení

    Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% individuálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).

    3 minutový trénink

    65% = tréninkový cíl spalování tuků
    75% = tréninkový cíl zlepšení kondice
    V závislosti na věku se tato hodnota mění.

    4. týden
    3 x týdně

    5 minutový trénink
    1 minutová přestávka na procvičení
    4 minutový trénink
    1 minutová přestávka na procvičení

    Puls
    Puls

    220
    200

    Pulsdiagramm
    Diagram pulsu
    Maximální
    puls
    Maximalpuls
    (220
    mínusAlter)
    věk)
    (220 minus

    180
    160
    140

    Fitnesspuls
    Kondiční
    puls
    (75%%
    vom
    (75
    z Max.Puls)
    max.pulsu)

    120
    100
    80

    4 minutový trénink

    Fitness
    undaFettverbrennung
    Kondice
    spalování tuku

    Puls při spalování tuků
    Fettverbrennungspuls

    Trénink pro začátečníky lze v prvních 4 týdnech pojímat následovně:
    Dosažené tréninkové hodnoty si ve své osobní tréninkové dokumentaci
    můžete zanášet do tabulky výkonů. Před každou tréninkovou jednotkou a po ní je asi pětiminutové cvičení vhodné pro zahřátí
    respektive pro uvolnění. Mezi dvěma tréninkovými jednotkami by
    měl být den bez cvičení, pokud budete později chtít trénovat třikrát
    týdně po 20 - 30 minutách. Jinak neexistuje žádný důvod proti každodennímu cvičení.

    (65%
    vomz Max.Puls)
    (65%
    max. pulsu)

    Věk
    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter

    49



  • Page 50

    DK

    Funktioner og betjening af træningscomputeren

    Brugsanvisning til træningscomputer med digitalt display
    1. Quickstart
    Du kan starte træningen uden
    forudgående kendskab. De forskellige informationer vises i displayet. Læs og følg denne brugsanvisning for at opnå en effektiv
    træning og for indstilling af dine
    personlige træningsdata.
    Læs også de generelle
    instruktioner i
    træningsvejledningen.

    MODE
    I STOP-positionen kan du ved kort at trykke på MODE-tasten
    vælge mellem funktionerne [TIME; DISTANCE, CALORIES og
    PULSE] og indtaste dine personlige data.
    Træningscomputerens funktioner og betjening

    DOWN / UP
    – De ønskede træningsdata indstilles med UP- eller DOWNtasten.
    Maskinen skal være i STOP-position > STOP-symbolet foroven
    til venstre blinker.
    - I træningsprogrammet “MANUAL” kan alle træningsdata øges
    eller nedsættes med UP- og DOWN-tasterne før træningsstart eller under træningen.
    – Under træningen kan du med disse taster øge eller reducere
    den værdi, der blinker, med ét trin > grafisk visning.
    – Træningsprogrammerne (MANUAL, PROGRAM, USER eller
    H.R.C.) vælger du også med UP- eller DOWN-tasterne.

    Når du har tændt for maskinen
    (på hovedafbryderen) eller trykket
    på RESET-start vises alle dataene
    i displayet = segmenttest med et
    akustisk signal.
    Derefter vises det totale antal kilometer SPEED-feltet. Så blinker
    STOP-feltet og området med de 4 træningsprogrammer (MANUAL, PROGRAM, USER eller
    H.R.C.)
    Hvis du starter træningen uden
    selv at foretage nogen form for
    indstilling, skal du trykke på
    START/STOP-tasten og træde i
    pedalerne. De forskellige værdier
    tæller opad fra >0< [TIME;
    DISTANCE, CALORIES og
    PULSE].

    UP Øger de indstillede værdier.
    Ved kort at trykke på UP-tasten, øger du de indstillede værdier
    for de forskellige funktioner > [TIME; DISTANCE, CALORIES og
    PULSE]. Hvis du holder UP-tasten nede, ændres værdierne i hurtig
    rækkefølge.

    Funktion og drift

    RESET

    Denne computer arbejder uafhængigt af strømnettet. Fra ca. 30 pedalomdrejninger genererer
    generatoren strøm til elektronikken og oplader en
    akkumulator.
    Når akkumulatoren er opladet, overtager den spændingsforsyningen når du ikke træner. Når akkumulatoren er opladet tilstrækkeligt, lyser displayet. Hvis ikke eller kun i kort tid, skal akkumulatoren oplades gennem træningen. Uden aktivitet slukker elektronikken for displayet efter 90 sekunder. En strømforsyning til
    opladning af akkumulatoren kan leveres som ekstraudstyr via
    vores serviceafdeling.

    2. Funktionstaster
    START / STOP
    Med denne tast kan du starte træningen uden først at indtaste data
    eller efter indtastning af data vælge
    et automatisk træningsprogram.
    Ved at trykke én gang til på denne tast, stopper computerens
    tællefunktion > STOP-feltet og det respektive scanfelt (f.eks.
    TIME) blinker. Du kan ændre på indstillingerne,
    uden at afbryde træningen. Hvis du trykker på START én gang
    til, fortsætter computeren med at tælle efter de nye indstillinger.

    50

    DOWN Mindsker de indstillede værdier.
    Ved kort at trykke på DOWN-tasten nedsætter du de indstillede
    værdier for de forskellige funktioner > [TIME; DISTANCE,
    CALORIES og PULSE]. Hvis du holder DOWN-tasten nede,
    ændres værdierne i hurtig rækkefølge.
    Hvis du vil vælge en høj værdi eller funktion, kan du med
    DOWN-tasten også hoppe direkte fra min. til maks. værdien:
    f.eks. fra DISTANCE 0,00 til 99,90 K

    Med et kort tryk på RESET kommer du til de forskellige programindstillinger > øverste linje i displayet [MANUAL;
    PROGRAM; USER; H.R.C.] Ved at holde RESET nede, genstarter du computeren.

    RECOVERY
    Med RECOVERY-tasten aktiveres restitutionspulsfunktionen efter
    endt træning.



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    Funktioner og betjening af træningscomputeren
    3. Displayvisninger
    Generelt:
    Displayet er opdelt i tre felter:
    1. I det store felt er der en grafisk
    visning af dit træningsområde
    (belastningsprofil), hvilket
    giver dig en simpel orientering
    under træningsforløbet. Ét
    bjælkesegment
    =
    lav
    belastning; otte bjælker over
    hinanden = maks. belastning.
    Belastningstrinnene vises som
    bjælker: en bjælkerække
    svarer til fire belastningstrin
    (L04) > 8 bjælkerækker maks.
    = L32.
    2. I det mellemste område er
    STOP-feltet, og scan-feltet for
    RPM (omdrejninger pr. minut), og status/valg af træningsprogrammer.
    3. Nederst i displayet er der flere displayfelter, hvor de forskellige
    træningsfunktioner vises. Ved forudindstilling af disse funktioner, blinker betegnelsen på den pågældende funktion >
    f.eks. TIME.
    Efter endt træning bibeholdes træningsdataene, og kan hentes
    frem igen, når du starter træningen igen. De nye data lægges
    så til de gamle værdier.

    Mellemste displaylinje
    STOP
    Hvis STOP-feltet blinker, betyder det: Computerens
    tællefunktion er blevet stoppet ved tryk på
    START/STOP-tasten.

    RPM /SPEED Hastighed
    I dette displayfelt vises skiftevis trædefrekvensen som RPM (Round per minute = omdrejning pr. minut) og SPEED som hastigheden i
    km/h (hvert 6. sek.). Visningsområde: min. 0,0 til maks. 99,9
    km/h
    Træningsprogrammer
    De forskellige træningsprogrammer vælger du
    ved først at trykke på RESET og derefter vælge
    programmet med UP- eller DOWN-tasterner og
    til sidst bekræfte valget med MODE. Her kommer
    en præsentation af de forskellige programmer:

    DK

    USER Personligt træningsprogram (user=bruger)
    I dette program kan du foretage individuelle indstillinger af træningsprofilen. Du skal vælge mindst én af funktionerne > [TIME,
    DISTANCE, CALORIES eller PULSE].
    H.R.C. Pulsstyret træning (THR)
    I dette program reguleres belastningen efter den forindstillede
    hjertefrekvens. Det betyder, at din puls skal måles under træningen. Se > Muligheder for pulsmåling
    Træningsværdier (nederste displaylinje)
    Nederst i displayet er der forskellige felter,
    hvor de forskellige værdier og enheder vises.

    TIME Træningstid
    I dette displayfelt måles træningstiden i minutter
    og sekunder. Visningsområde: min. 00:00 til
    maks. 99:00

    DISTANCE Træningsdistance
    Den tilbagelagte træningsdistance måles i km.
    Målingen starter med >0<, og går til maks.
    199,90 km. Målingen vises i trin på 0,01 km
    = 10 meter.

    CALORIES Energiforbrug
    I dette scanfelt vises (hvert 6. sekund) det
    beregnede
    energiforbrug i CALORIES. Værdien beregnes under træningen
    på basis af de indstillede belastningstrin og tiden. Visningsområde:
    min. 0 til maks. 990. Dataene er kun vejledende til en grov sammenligning af de forskellige øvelser, og kan ikke anvendes til
    medicinske formål.

    PULSE (højre) Puls / hjertefrekvens
    Når pulsen måles i løbet af træningen, blinker
    hjertesymbolet i dette displayfelt og pulsværdien vises som pulsslag pr. minut. Visningsområde: min. 30 til maks. 230.
    Computeren sender et alarmsignal, når målværdien er nået
    under træningen.

    VÅGEBLUS
    Hvis der ingen RPM eller PULSE registreres, eller der ikke foretages manuelle indstillinger i 4 minutter, skifter computeren til
    vågeblus.

    MANUAL Manuel træning
    Vælg dette program til en simpel træningsfrekvens. Træningsprofilen forbliver lineær og kan øges eller sænkes med UP eller
    DOWN under træningen. Først vises den indstillede sværhedsgrad (L01 til L32) og 2 sekunder efter (uden yderligere indtastninger) vises det indstillede bjælkediagram.
    PROGRAM Færdige træningsprogrammer
    Computeren har 12 færdige træningsprogrammer til rådighed.
    Med belastningsprofilerne kan du bestemme sværhedsgraden
    på den respektive indstilling.

    51



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    DK

    Funktioner og betjening af træningscomputeren

    4. Personlige træningsindstillinger

    Træning > MANUAL Manuel træning

    Generelt
    – Computeren starter med at tælle fra >0< og opefter i de
    enkelte funktioner [TIME; DISTANCE, CALORIES og PULSE]
    uden forprogrammering.
    – For en effektiv træning er det tilstrækkeligt blot at indstille én
    af træningsværdierne [TIME; DISTANCE, CALORIES eller
    PULSE].
    – Hvis du indtaster en personlig målværdi, tæller computeren
    nedad fra denne værdi. Når målværdien >0< nås, lyder et
    signal. Hvis du fortsætter træningen – uden indstilling en ny
    målværdi, tæller computeren igen nedad fra den tidligere
    indstillede værdi, når du trykker på START.
    – Indstillede målværdier kan ikke ændres under træningen, men
    kan først ændres efter tryk på STOP-tasten.

    Træningsprofilen vises som én linje.
    Alle indstillinger kan foretages individuelt. [TIME, DISTANCE,
    CALORIES, PULSE]. For en effektiv
    træning er det tilstrækkeligt blot at
    indstille én af værdierne [TIME;
    DISTANCE, CALORIES eller
    PULSE] . Tryk på START og start
    træningen.
    Du bestemmer selv, hvor lang tid du vil træne, ved at indtaste
    tiden under TIME.
    Hele træningsprofilen kan hæves eller sænkes med UP- og
    DOWN-tasterne før træningsstart eller under træningen. OBS
    Belastningstrinnene øges ét tal (L1, L2, L3 …L32); bjælkerne tiltager i blokke á 4; dvs. L1-L4 = 1 bjælke, L5-L8 = 2 bjælker,
    L9-L12 = 3 bjælker osv.
    Under træningen tæller computeren træningsforløbet fra venstre
    mod højre i træningsprofilen (bjælkediagram) med den lodret
    blinkende bjælke. Når den indstillede værdi [TIME, DISTANCE,
    CALORIES eller PULSE] er nået, høres et akustisk signal i 8
    sekunder. Træningsdataene i bjælkediagrammet og i tælleenhederne [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] tælles ikke
    videre. Du har nået dit træningsmål! Ved at trykke på STARTtasten, kan du starte træningen forfra med de samme indstillinger
    eller fortsætte med en ny indstilling [TIME, DISTANCE, CALORIES,
    PULSE].

    Indstilling af målværdier
    Indstilling af målværdier sker på samme måde for alle funktioner:
    f.eks. DISTANCE
    1. Tryk på MODE-tasten, indtil >DISTANCE<
    blinker i displayet.
    2. Tryk kort på UP-tasten for at øge værdien.
    F.eks. for DISTANCE i trin på 0,1 km. Hvis UP-tasten holdes
    nede, går ændringen hurtigere. Hvis du vil vælge en høj
    værdi, kan du med DOWN-tasten også hoppe direkte fra
    min. til maks. værdien: f.eks. fra DISTANCE 0,00 til 99,90
    K
    3. Hvis målværdien skal være mindre, så tryk kort (eller hold
    den nede) på DOWN-tasten.
    4. Når du har indstillet målværdien, så tryk på MODE-tasten.
    Værdien gemmes, og du hopper videre til næste funktion,
    f.eks. CALORIES.
    5. Det anbefales, at du kun indtaster én værdi, da de forskellige træningsmål ellers overlapper hinanden. Du når
    f.eks. den indstillede tid hurtigere end den indstillede distance.
    6. De andre indstillinger [TIME, CALORIES eller PULSE] indtastes
    ligeledes med tasterne SET, RESET og MODE, som beskrevet under 1-4.
    Når alle indstillinger er foretaget, starter du træningen med et
    tryk på START/STOP-tasten.
    Under træningen ses alle aktuelle værdier parallelt ved siden af
    hinanden. Der tælles ned fra den indstillede værdi til >0<.

    5. Træning
    Når du har tændt for apparatet (se kapitel 1),
    blinker programlinjen i det midterste displayområde. Du kan også springe til programlinjen
    ved at trykke kort på RESET, uden at skulle genstarte computeren.
    – Vælg træningsprogrammet (MANUAL, PROGRAM, USER eller
    H.R.C.) med UP- eller DOWN-tasten og bekræft igen med
    MODE.
    – Hvis du har valgt funktionen MANUAL, PROGRAM eller
    USER, og du indstiller en målværdi for hjertefrekvensen,
    udsender computeren en visuel eller akustisk alarm, når den
    indtastede hjertefrekvens er nået.

    52

    Træning > PROGRAM Færdige træningsprogrammer
    I funktionen PROGRAM kan du
    vælge mellem 12 færdige træningsprogrammer, med forskellige
    sværhedsgrader.
    Du bestemmer programmets
    længde ved at indtaste tiden
    under TIME.
    Ved at trykke på tasterne UP eller
    DOWN skifter du mellem programmerne. Med DOWN-tasten
    hopper du direkte fra P1 til P12.
    I displayet vises programnummeret (P1-12) i ca. 1 sekund, og derefter blinker træningsprofilen. Valget bekræfter du med MODE-tasten, eller du vælger et
    andet program med UP/DOWN.
    Når du har valgt et program, kan du yderligere indstille en målværdi [TIME, DISTANCE, CALORIES eller PULSE]. For en effektiv
    træning er det tilstrækkeligt blot at indstille én af træningsværdierne [TIME; DISTANCE, CALORIES eller PULSE]. Tryk på
    START og start træningen. Under træningen kan du med UP- og
    DOWN-tasterne øge eller reducere den i øjeblikket blinkende
    værdi > grafisk visning.



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    Funktioner og betjening af træningscomputeren
    Under træningen tæller computeren træningsforløbet fra venstre
    mod højre i træningsprofilen (bjælkediagram) med den lodret
    blinkende bjælke. Når den indstillede værdi [TIME, DISTANCE,
    CALORIES eller PULSE] er nået, høres et akustisk signal i 8
    sekunder. Træningsdataene i bjælkediagrammet og i tælleenhederne [TIME, DISTANCE,
    CALORIES, PULSE] tælles ikke
    videre. Du har nået dit træningsmål! Ved at trykke på STARTtasten, kan du starte træningen
    forfra med de samme indstillinger
    eller fortsætte med en ny indstilling
    [TIME, DISTANCE, CALORIES,
    PULSE].

    Træning > USER Træningsprogram med personlige indstillinger
    (user=bruger)
    Med funktionen USER kan du lave
    din egen træningsprofil. Indstillingen foregår med tasterne UP
    eller DOWN, for at indstille profilhøjden. Du kommer til næste
    bjælke med MODE-tasten; derefter
    UP eller DOWN for højde osv.
    Programmér alle 16 bjælker. Tryk
    på START og start træningen.
    Når du har lavet din egen træningsprofil, kan du også indstille andre værdier [TIME, DISTANCE,
    CALORIES eller PULSE]. For en effektiv træning er det tilstrækkeligt blot at indstille en af værdierne [TIME; DISTANCE,
    CALORIES eller PULSE]. Tryk på START og start træningen.
    Under træningen kan du med UP- og DOWN-tasterne øge eller
    reducere det i øjeblikket blinkende belastningstrin > grafisk
    visning.
    Under træningen viser computeren træningsforløbet fra venstre
    mod højre i træningsprofilen (bjælkediagram) via den lodret blinkende bjælke. Når den indstillede værdi [TIME, DISTANCE,
    CALORIES eller PULSE] er nået, høres et akustisk signal i 8
    sekunder. Træningsdataene i bjælkediagrammet og i tælleenhederne [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] tælles ikke
    videre. Du har nået dit træningsmål! Ved at trykke på STARTtasten, kan du starte træningen forfra med de samme indstillinger
    eller fortsætte med en ny indstilling [TIME, DISTANCE, CALORIES,
    PULSE].

    DK

    Træning > H.R.C. Pulsstyret træning (H.R.C.)
    I dette program justeres træningsprofilen
    automatisk i henhold til de indtastede
    værdier (alder og træningspuls) samt den
    målte hjertefrekvens. Hvis du har valgt pulsstyret træning (H.R.C) med tasterne RESET;
    UP / DOWN og MODE, vises et tal i det
    store display. Dette tal blinker, og i midten
    af den øverste linje står et A for alder.
    Indtast din alder med tasterne UP eller
    DOWN, og bekræft med MODE. Til sidst
    vises værdien 55 % i det store display. Du
    kan indstille en individuel puls på 55, 75
    eller 90 % af træningspulsen. Procenttallene 55%, 75% og 90% refererer til den
    maksimale pulsværdi (220 - alder) og fastsætter på forhånd 3 generelle niveauer
    for fitnesstræningen.
    Når du har valgt H.R.C.-værdien, bekræfter
    du med MODE, og displayet skifter til indstillingsfunktionen. Tryk
    på START og start træningen.
    – 55% af maks. pulsen (220 - alder) svarer til den første fase
    i fedtforbrændingstræningen. Denne værdi kan øges manuelt
    til 65%.
    – 75% af maks. pulsen (220 - alder) svarer til den almindelige
    fitnesstræning.
    – 90% af maks. pulsen (220 - alder) egner sig kun til kortvarige
    submaksimale belastningsintervaller i intervaltræning til forbedring af præstationen.
    – Du kan desuden indtaste en målpuls under
    H.R.C. I dette program er det ikke muligt
    at indstille en PULSE-værdi. Du kan frit
    indstille alle de andre værdier. [TIME,
    DISTANCE eller CALORIES].
    – Computeren sammenligner din aktuelle puls med den indstillede pulsværdi og justerer belastningstrinnet under træningen.
    – Når den aktuelle puls er lavere
    end målpulsen, øges belastningstrinnet et trin hvert 30.
    sekund, indtil den maksimale
    modstand eller den forprogrammerede hjertefrekvens er nået.
    – Hvis din aktuelle puls ligger over
    målværdien, nedsættes belastningstrinnet automatisk. Det nedsættes et trin hvert 15.
    sekund, indtil den indstillede puls er nået.
    – Hvis belastningstrinnet er faldet til 1, men pulsen stadigvæk
    er højere end målværdien i 1 minut, stopper computeren og
    der høres et akustisk alarmsignal.
    – Under træningstiden [TIME] tæller computeren træningsforløbet fra venstre mod højre i træningsprofilen (bjælkediagram)
    med den blinkende bjælke.
    – Når den indstillede værdi [TIME, DISTANCE eller CALORIES]
    er nået, høres et akustisk signal i 8 sekunder. Træningsdataene tælles ikke videre. Du har nået dit træningsmål! Du kan
    fortsætte træningen ved at trykke på START-tasten.

    53



  • Page 54

    DK

    Funktioner og betjening af træningscomputeren

    RECOVERY Restitutionsfase
    RECOVERY-funktionen kan benyttes efter hvert træningsprogram.
    Restitutionspulsen måles med RECOVERY-tasten efter endt træning.
    Afvigelse og fitnesskarakter beregnes ud fra start- og slutpulsen.
    Ved ensartet træning er en forbedring af dette tal et udtryk for
    en forbedret kondi.
    Afslut træningen, når du har nået målværdierne, tryk på
    RECOVERY-tasten, og lad hænderne ligge på pulssensorerne.
    Ved forudgående måling af pulsen
    vises 00:60 i displayet for tid, og
    den aktuelle pulsværdi blinker i
    PULSE-displayet. Tiden begynder at
    tælle ned fra 00:60. Lad hænderne blive liggende på pulssensorerne, indtil der er talt ned til
    >0<. Til højre i displayet vises en
    værdi mellem F1 og F6. F1 er den
    bedste og F6 den dårligste
    karakter. Funktionen afsluttes ved
    at trykke én gang til på
    RECOVERY.

    54

    6. Muligheder for pulsmåling
    Pulsmålingen begynder, når hjertesymbolet i displayet blinker
    i takt med din puls.

    Med øreclips
    Pulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler ændringerne
    i hudens lysgennemtrængelighed, som påvirkes af pulsen. Før
    pulssensoren klemmes fast i øreflippen, gnides øret kraftigt 10
    gange for at få gang i blodcirkulationen. Undgå støjimpulser.
    • Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen, og prøv
    dig frem til det bedste sted for pulsmålingen (hjertesymbolet blinker uden afbrydelse).
    • Undgå at træne i et kraftigt lys som f.eks. neonlys, halogenlys,
    spotlights eller sollys.
    • Sørg for, at både sensoren og ledningen ikke udsættes for
    vibrationer og ikke kan bevæge sig. Sæt altid sensoren fast
    i enten tøjet eller endnu bedre på et pandebånd med den
    medfølgende clips.



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    Funktioner og betjening af træningscomputeren
    7. Træningsvejledning
    For din egen sikkerheds skyld
    > Før træningen anbefales det at rådføre sig med en læge for
    at sikre, om man er i stand til at klare træningen på det valgte
    træningsudstyr. Opbygningen af træningsprogrammet bør basere
    på diagnosen. Fejlagtig eller for hård træning kan skade helbredet
    Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk.
    Den egner sig fremragende til hjerte-kredsløbstræning. Træningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstræningsprincippet. Derved fremkaldes især ændringer og tilpasninger
    af hjerte-kredsløbssystemet. Hertil hører sænkning af hvilepulsfrekvensen og belastningspulsen. Hjertet har således bedre tid
    til at fylde hjertekamrene og gennemstrømme hjertemuskulaturen med blod (gennem hjertekranskarrene). Samtidig øges åndedrætsdybden og den luftmængde, der kan indåndes (vitalkapacitet). Andre positive ændringer finder sted i stofskiftesystemet. Træningen skal planlægges efter bestemte regler for at
    opnå disse positive ændringer.

    DK

    Træningsintensitet
    dagligt
    2-3 gange pr. uge
    1-2 gange pr. uge

    Et typisk nybegynderprogram for de første 4 uger f.eks. planlægges således:
    Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed
    Uge 1
    3 gange pr. uge

    3 gange pr. uge

    3 gange pr. uge

    Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness:
    Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfingerregel:
    (220 – alder) x 0,75.
    Intensiteten indstilles ved træning via bremsetrin. Undgå at indstille for høje bremsetrin som nybegynder, da den anbefalede
    pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides. Start med at indstille et lavt bremsetrin og tast dig trin for trin frem til en optimal
    træningspuls. Kontrollér regelmæssigt under konditionstræningen, om du holder dig inden for ovennævnte anbefalede intensitetszone.

    3
    1
    3
    1
    2

    minutters træning
    minuts pause med gymnastik
    minutters træning
    minuts pause med gymnastik
    minutters træning

    4
    1
    3
    1
    3

    minutters træning
    minuts pause med gymnastik
    minutters træning
    minuts pause med gymnastik
    minutters træning
    Uge 4

    3 gange pr. uge

    Træningsmål fedtforbrænding/vægttab
    Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfingerregel
    (220 – alder) x 0,65.
    Bemærk: Fedtforbrænding til energifremskaffelse får først
    betydning fra og med en træningstid på von min. 30 minutter.

    minutters træning
    minuts pause med gymnastik
    minutters træning
    minuts pause med gymnastik
    minutters træning

    Uge 3

    Belastningsintensitet
    Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefrekvens
    pr. minut > 220 minus alder – må ikke overskrides. Den optimale
    træningspuls bestemmes ved hjælp af alderen og træningsmålet.

    2
    1
    2
    1
    2

    Uge 2

    Planlægning og styring af træning
    Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige tilstand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosticere
    din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægningen af
    træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belastningstest, skal du under alle omstændigheder undgå stærke
    træningsbelastninger og overbelastninger. Der bør tages hensyn
    til følgende princip ved planlægningen: Udholdenhedstræning
    styres både af belastningsomfanget og af belastningsstyrken/intensiteten.

    Træningstid
    10 min.
    20-30 min.
    30-60 min.

    5
    1
    4
    1
    4

    minutters træning
    minuts pause med gymnastik
    minutters træning
    minuts pause med gymnastik
    minutters træning

    For at have personlig træningsdokumentation kan man notere
    sine resultater i et træningsskema. Forud og efter hver træning
    anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 – minutter
    til opvarmning og afslapning. Det anbefales kun at træne hver
    anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange om ugen
    i 20 - 30 minutter. Ellers kan man roligt træne hver dag.
    Puls i minuttet

    Pulsdiagramm
    F i t n e s s o g Fedtforbrænding

    220
    200

    Maximal Puls
    (220 – alder)

    180
    160
    140

    Fitness Puls
    (75%Max.Puls)

    120
    100
    80

    Fedtforbrænding P u l s
    (65%Max.Puls)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 alder
    55



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    P

    Instruções de operação do computador de treino

    Manual de instruções do computador de treino com mostrador digital
    1. Iniciar sem conhecimentos
    prévios
    Pode iniciar o seu treino sem conhecimentos prévios. O mostrador
    exibe então as diferentes informações. Para um treino eficiente
    e para o ajuste dos seus parâmetros pessoais, leia e siga estas
    instruções de operação.
    Leia também as indicações gerais
    nas instruções de treino.

    Depois de ligar o aparelho
    (ligação à rede) ou do início
    do RESET, é exibida a
    indicação completa no
    mostrador = teste do segmento
    com um sinal sonoro. De seguida, no campo
    SPEED, é indicado apenas o número total de
    quilómetros. Depois, piscam o campo STOP e
    a área dos 4 programas de treino (MANUAL,
    PROGRAM, USER ou H.R.C.)
    Se iniciar o treino sem os
    ajustes prévios, prima a tecla
    START/STOP e comece a
    pedalar. Começa a contagem
    crescente a partir de >0< dos
    valores individualmente definidos [TIME; DISTANCE,
    CALORIES e PULSE].

    Modo de funcionamento e utilização
    O aparelho funciona sem tensão de rede. A partir
    de aprox. 30 rotações do pedal, o gerador cria
    tensão suficiente para alimentar a electrónica e
    carregar o acumulador. Quando o estado de carga é suficiente,
    o acumulador assegura a alimentação de tensão. Quando o
    acumulador atinge o nível adequado de carga, a indicação
    acende-se. Se não for o caso ou se a indicação acender só brevemente, tem de iniciar o treino para carregar o acumulador.
    Após 90 segundos de inactividade, a electrónica desliga a indicação. É possível adquirir um alimentador de corrente através
    da assistência técnica para o carregamento do acumulador.

    2. Teclas de funções
    START/STOP
    Com esta tecla é iniciado o treino
    sem um ajuste prévio ou um programa
    de treino automático após a introdução de valores predefinidos ou de
    uma selecção. A função do contador do computador é parada
    premindo novamente esta tecla > O campo STOP e o respectivo campo de varrimento (p. ex. TIME) piscam. É possível
    alterar definições sem ter de interromper o treino. O contador
    do computador é reiniciado com os novos ajustes depois de
    premir novamente a tecla START.
    56

    MODE
    Na posição STOP, prima brevemente a tecla MODE para seleccionar entre as funções [TIME; DISTANCE, CALORIES e
    PULSE] para as suas definições pessoais.
    Funções e utilização do computador

    DOWN/UP
    – As teclas UP ou DOWN permitem predefinir valores.
    Para tal, o aparelho tem de se encontrar na posição STOP >
    o símbolo STOP pisca no canto superior esquerdo.
    - Na definição de treino “MANUAL”, as teclas UP e DOWN
    permitem aumentar ou reduzir todo o perfil de esforço
    antes ou durante o treino.
    – Com estas teclas pode ser reduzido ou aumentado durante
    o treino o nível de esforço intermitente que está a ser apresentado > representação gráfica.
    – O programa de treino (MANUAL, PROGRAM, USER ou
    H.R.C.) é igualmente seleccionado com as teclas UP ou
    DOWN.

    DOWN Reduzir os valores predefinidos.
    Premindo brevemente a tecla DOWN, são reduzidos os valores
    de ajuste das diferentes funções > [TIME, DISTANCE, CALORIES
    e PULSE]. Para reduzir mais rapidamente o valor de ajuste,
    manter premida a tecla DOWN.
    Se se pretender seleccionar um valor elevado ou uma função,
    com a tecla DOWN é possível saltar directamente do valor
    mínimo para o valor máximo: p. ex. de DISTANCE 0,00 para
    99,90 K

    UP Aumentar os valores predefinidos.
    Premindo brevemente a tecla UP, são aumentados os valores
    de ajuste das diferentes funções > [TIME; DISTANCE, CALORIES
    e PULSE]. Para aumentar mais rapidamente o valor de ajuste,
    manter premida a tecla UP.

    RESET
    Premindo brevemente a tecla RESET, entrará na selecção dos
    diferentes ajustes do programa de treino > barra superior no
    mostrador [MANUAL; PROGRAM; USER; TARGET H.R.]. Mantendo esta tecla premida, reiniciará o computador.

    RECOVERY
    Utilize a tecla RECOVERY para activar a função de pulsação
    de recuperação após o treino.



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    Instruções de operação do computador de treino
    3. Indicações no mostrador
    Generalidades:
    o mostrador está dividido em
    três áreas de indicação:
    1. A indicação em ponto
    grande, em forma de representação gráfica do grau de
    esforço (perfil de esforço), dá
    uma orientação simples
    dentro do decurso do treino.
    Uma barra = esforço mínimo;
    oito barras sobrepostas =
    esforço máximo. Os níveis de
    esforço são exibidos em
    formato de gráfico de barras:
    uma barra corresponde a
    quatro níveis de esforço (L04)
    > 8 barras no máximo = L32.
    2. Na área central, o campo STOP, a indicação alternada para
    RPM (rotações por minuto) e o estado ou a selecção do programa de treino.
    3. Na área inferior do mostrador encontram-se várias indicações,
    onde são indicadas diferentes funções de treino. No ajuste
    prévio desta função pisca a respectiva designação da
    função > p. ex. TIME.
    Depois de terminado o treino, os dados do treino são guardados
    e podem ser chamados no início de um novo treino. Os novos
    dados são então adicionados.

    Linha central do mostrador
    STOP
    A indicação intermitente do campo STOP significa:
    o modo de contagem do computador foi interrompido após o accionamento da tecla
    START/STOP.

    RPM/SPEED Velocidade
    Neste mostrador são indicadas, em intervalos
    alternados (de 6 segundos cada), a frequência
    dos pedais em RPM (round per minute =
    rotações por minuto) e a velocidade SPEED em km/h. Área de
    indicação: mín. 0,0 até máx. 99,9 km/h.

    Programas de treino
    Os diferentes programas de treino são seleccionados premindo a tecla RESET e escolhendo
    através das teclas UP ou DOWN, confirmado,
    de seguida, com MODE. As diferenças entre os
    programas estão definidas do seguinte modo:

    MANUAL Treino manual
    Este ajuste é seleccionado para uma sequência de treino
    simples. O perfil de esforço permanece linear e pode ser
    aumentado ou reduzido durante o treino com a tecla UP ou
    DOWN. Nesta ocasião, é indicado em primeiro lugar o nível
    de esforço definido (L01 a L32) e, não sendo inserida qualquer
    entrada durante 2 segundos, é indicado o gráfico de barras
    definido.

    P

    PROGRAM Programas de treino predefinidos
    Aqui estão disponíveis 12 programas de treino predefinidos.
    O perfil de esforço permite antever o grau de dificuldade do
    respectivo ajuste.

    USER Programa de treino com parâmetros do utilizador
    (User=utilizador)
    Esta selecção do programa permite um ajuste individual do perfil
    de esforço. É necessário seleccionar pelo menos um valor predefinido > [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
    H.R.C. Treino com base num ritmo cardíaco objectivo (THR)
    Neste ajuste do programa, o esforço é regulado em conformidade
    com o ritmo cardíaco predefinido. Para tal, é necessário detectar
    a pulsação durante o treino. Ver > Como detectar a pulsação

    Valores (linha inferior do mostrador)
    A área inferior do mostrador contém indicações individuais com
    os vários valores e unidades.

    TIME Tempo de treino
    Neste mostrador é medido o tempo de treino
    em minutos e segundos. Área de indicação:
    mín. 00:00 até máx. 99:00.
    DISTANCE Percurso de treino
    A distância percorrida é medida em km. O
    cálculo de esforço começa com >0<, sendo
    a indicação máxima de 199,90 km. A contagem processa-se em incrementos de 0,01 km = 10 metros.
    CALORIES Consumo de energia
    Neste mostrador o consumo calculado de
    energia é indicado, em intervalos alternados
    (de 6 em 6 segundos), em CALORIES. O valor
    é obtido no treino com base em medições do esforço e do tempo.
    Área de indicação: mín. 0 até o valor máximo de 990. Porém,
    os dados servem apenas como referência para comparação dos
    diferentes exercícios e não podem ser utilizados para fins
    médicos.

    PULSE (à direita) Pulsação/ritmo cardíaco
    Quando a pulsação é detectada durante o
    treino, o símbolo do coração pisca nesta indicação e o valor da pulsação é indicado em
    batimentos cardíacos por minuto. Área de indicação: mín. 30
    até máx. 230.
    Quando é alcançado o valor-objectivo da pulsação durante o
    treino, o computador emite um sinal de alarme.
    MODO SUSPENSO
    Se não forem detectados os valores de RPM ou PULSE, ou se
    não forem feitos ajustes manuais no espaço de tempo de 4
    minutos, o aparelho passa para o modo suspenso.

    57



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    P

    Instruções de operação do computador de treino

    4. Parâmetros de treino pessoais

    5. Treino

    Generalidades
    – Sem ajustes prévios especiais, os valores predefinidos individuais [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] são contados
    a partir de >0<.
    – Para um treino razoável, basta introduzir um valor-objectivo
    apenas num dos valores [TIME, DISTANCE, CALORIES ou
    PULSE].
    – Quando é introduzido um valor-objectivo como parâmetro
    pessoal, o computador conta a partir desse valor para
    baixo. Ao ser atingido o valor-objectivo >0< ouve-se um sinal.
    Se, posteriormente, o treino prosseguir sem que seja introduzido um novo valor-objectivo, o computador faz novamente
    a contagem decrescente a partir do valor predefinido, uma
    vez premida a tecla START neste modo.
    – Depois de introduzidos, os valores-objectivo não podem
    ser alterados durante o treino, só premindo a tecla STOP.

    Depois de ligar o aparelho (ver capítulo 1), a linha
    do programa pisca na área central do mostrador. Também pode aceder à linha do programa premindo brevemente a tecla RESET, sem
    reiniciar o computador.
    – Seleccione o programa de treino (MANUAL, PROGRAM,
    USER ou H.R.C.) com a tecla UP ou DOWN e confirme novamente com MODE.
    – Se tiver seleccionado o modo de treino MANUAL, PROGRAM
    ou USER e se predefinir um valor-objectivo para o seu ritmo
    cardíaco, o computador emitirá um sinal óptico e acústico,
    assim que o ritmo cardíaco atingir o valor pretendido.

    Pré-introdução de um valor-objectivo
    O ajuste dos valores-objectivo é igual para
    todos os valores: p. ex. DISTANCE
    1. Prima a tecla MODE até piscar a designação >DISTANCE< no mostrador.
    2. Premindo a tecla UP brevemente, o valor, por exemplo
    DISTANCE, é aumentado em incrementos de 0,1 km. Mantendo premida a tecla UP, a contagem do valor de ajuste é
    mais rápida. Se se pretender seleccionar um valor elevado,
    com a tecla DOWN é possível saltar directamente do valor
    mínimo para o valor máximo: p. ex. de DISTANCE 0,00 para
    99,90 K
    3. Se pretender reduzir novamente o valor de ajuste, prima brevemente (ou durante mais tempo) a tecla DOWN.
    4. Quando chegar ao valor-objectivo, prima a tecla MODE.
    O valor é então memorizado nesta função e entra na função
    seguinte, p. ex. CALORIES.
    5. Introduza de preferência apenas um valor predefinido,
    porque de outra forma os objectivos do treino sobrepõemse. Por exemplo, se alcançar o objectivo de tempo predefinido antes do objectivo de esforço predefinido.
    6. Os outros valores [TIME, CALORIES ou PULSE] também são
    introduzidos com as teclas SET, RESET e MODE, conforme
    descrito em 1-4.
    Depois de concluir a introdução de todos os valores, prima a
    tecla START/STOP e inicie o seu treino.
    Durante o treino é possível ler todos os valores actuais em
    paralelo, uns ao lado dos outros. A contagem do valor predefinido efectua-se de forma decrescente até >0<.

    58

    Treino > MANUAL Treino manual
    O perfil de esforço é representado
    uniformemente numa linha. É possível efectuar todos os ajustes dos
    valores predefinidos individualmente. [TIME, DISTANCE,
    CALORIES, PULSE]. Para um treino
    razoável, basta introduzir um
    valor-objectivo apenas num dos
    valores [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Início do
    treino com a tecla START e com treino activo.
    Poderá determinar a duração do treino manual indicando o valor
    de tempo em TIME.
    As teclas UP e DOWN permitem aumentar ou reduzir todo o
    perfil de esforço antes ou durante o treino. Atenção Os níveis
    de esforço são aumentados, respectivamente, em um algarismo
    (L1, L2, L3 …L32); as barras aumentam em 4 blocos de cada
    vez; i.e. L1-L4 = 1 barra, L5-L8 = 2 barras, L9-L12 = 3 barras,
    etc.
    Durante o treino, o computador conta o progresso do treino no
    perfil de esforço (gráfico de barras), da esquerda para a
    direita, através da barra vertical a piscar. Quando é alcançado
    o valor predefinido [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] ouvese um sinal acústico durante 8 segundos. É interrompida a contagem dos dados do treino no gráfico de barras e nas unidades
    da contagem [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]. Alcançou
    o objectivo do treino! Premindo a tecla START, pode voltar a
    treinar com o objectivo predefinido ou continuar com uma nova
    definição [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].



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    Instruções de operação do computador de treino
    Treino > PROGRAM Programas de treino predefinidos
    No modo de treino PROGRAM
    pode seleccionar entre 12 programas de treino predefinidos
    em vários perfis de esforço.
    Poderá determinar a duração do
    programa indicando o valor de
    tempo em TIME.
    Pode alterar entre os programas
    premindo nas teclas UP ou
    DOWN. Com a tecla DOWN
    passará directamente de P1 a
    P12. No mostrador é exibido
    durante aprox. 1 segundo o número do programa (P1-12) e,
    em seguida, o perfil de esforço é representado a piscar. Confirme a selecção com a tecla MODE ou seleccione um programa
    diferente com UP/DOWN.
    Depois de seleccionar um programa pode ajustar adicionalmente
    um valor predefinido [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
    Para um treino razoável, basta introduzir um valor-objectivo
    apenas num dos valores [TIME, DISTANCE, CALORIES ou
    PULSE]. Início do treino com a tecla START e com treino activo.
    Com as teclas UP e DOWN pode
    ser reduzido ou aumentado
    durante o treino o nível de esforço
    intermitente que está a ser apresentado > representação gráfica.
    Durante o treino, o computador
    conta o progresso do treino no
    perfil de esforço (gráfico de
    barras), da esquerda para a
    direita, através da barra vertical a piscar. Quando é alcançado
    o valor predefinido [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] ouvese um sinal acústico durante 8 segundos. É interrompida a contagem dos dados do treino no gráfico de barras e nas unidades
    da contagem [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]. Alcançou
    o objectivo do treino! Premindo a tecla START, pode voltar a
    treinar com o objectivo predefinido ou continuar com uma nova
    definição [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    Treino > USER Programa de treino com parâmetros do
    utilizador (User=utilizador)
    No modo de treino USER pode
    desenvolver um perfil individual
    de esforço. A introdução é efectuada através das teclas UP ou
    DOWN, de modo a ajustar o valor
    máximo do perfil. Para aceder à
    barra seguinte prima MODE e,
    em seguida, novamente UP ou
    DOWN para a altura, etc. Programe todas as 16 barras. Início
    do treino com a tecla START e
    com treino activo.

    P

    Depois de desenvolver o seu próprio perfil de esforço, pode
    indicar adicionalmente um valor predefinido [TIME, DISTANCE,
    CALORIES ou PULSE]. Para um treino razoável, basta introduzir
    um valor-objectivo apenas num dos valores [TIME, DISTANCE,
    CALORIES ou PULSE]. Início do treino com a tecla START e com
    treino activo. Com as teclas UP e DOWN pode ser reduzido
    ou aumentado durante o treino o nível de esforço que está a
    ser apresentado e utilizado > representação gráfica.
    Durante o treino, o computador conta o progresso do treino no
    perfil de esforço (gráfico de barras), da esquerda para a
    direita, através da barra vertical a piscar. Quando é alcançado
    o valor predefinido [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] ouvese um sinal acústico durante 8 segundos. É interrompida a contagem dos dados do treino no gráfico de barras e nas unidades
    da contagem [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]. Alcançou
    o objectivo do treino! Premindo a tecla START, pode voltar a
    treinar com o objectivo predefinido ou continuar com uma nova
    definição [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

    Treino > H.R.C. Treino com base num ritmo cardíaco objectivo
    (H.R.C.)
    Neste modo de treino, o perfil de esforço
    é ajustado automaticamente em conformidade com os valores introduzidos
    (idade e THR), bem como no ritmo cardíaco medido. Se seleccionar o modo de
    treino H.R.C. com as teclas RESET;
    UP/DOWN e MODE é exibido um
    número no mostrador grande. Este
    número pisca; a meio da linha mais
    acima surge um A para indicar a idade.
    Introduza a sua idade com as teclas UP ou
    DOWN e confirme com MODE. Em
    seguida, é exibido o valor 55% no mostrador grande. Pode seleccionar os valores
    55, 75 ou 90 %, ou efectuar um ajuste individual do ritmo cardíaco. As percentagens
    predefinidas de 55%, 75% e 90% referemse à pulsação máxima (220 - idade) e indicam 3 intensidades
    gerais do treino para o treino de fitness.
    Após a selecção do valor H.R.C., confirme com MODE para ir
    para o ajuste de valores predefinidos. Início do treino com a
    tecla START e com treino activo.
    – 55% do ritmo cardíaco máximo (220 - idade) correspondem
    ao nível inicial do treino geral para a queima da gordura.
    Esta predefinição também pode ser aumentada manualmente para 65%.
    – 75% do ritmo cardíaco máximo (220 - idade) correspondem
    ao nível relativo a um treino geral de fitness.
    – 90% do ritmo cardíaco máximo (220 - idade) é a percentagem adequada para breves intervalos de esforço abaixo
    do esforço máximo para aumentar o esforço no treino por
    intervalos.

    59



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    P

    Instruções de operação do computador de treino

    – Tem ainda a possibilidade de indicar um
    valor da pulsação pretendida em H.R.C.
    Neste modo de treino não é possível introduzir um valor PULSE. Os restantes valores
    predefinidos podem ser seleccionados individualmente.
    [TIME, DISTANCE ou CALORIES].
    – O computador monitoriza o número actual medido do ritmo
    cardíaco em relação ao valor-objectivo predefinido e ajusta
    o nível de esforço durante o treino.
    – Se o ritmo cardíaco actual for
    inferior ao valor-objectivo, o
    nível de esforço é aumentado a
    cada 30 segundos em um nível,
    até ser alcançado o valor
    máximo da resistência ou o
    ritmo cardíaco definido.
    – Se o ritmo cardíaco actual se
    situar acima do valor-objectivo,
    o nível de esforço é reduzido automaticamente. Este será
    reduzido a cada 15 segundos em um nível até ser alcançado
    o ritmo cardíaco definido.
    – Se o nível de esforço baixar até 1, mas o número do ritmo
    cardíaco continuar durante 1 minuto superior ao valorobjectivo, o computador é parado e ouve-se um sinal de
    alarme como aviso.
    – Através do tempo de treino definido [TIME], o computador
    conta o progresso do treino no perfil de esforço (gráfico de
    barras), da esquerda para a direita, através da barra a piscar.
    – Quando é alcançado o valor predefinido [TIME, DISTANCE
    ou CALORIES] ouve-se um sinal acústico durante 8 segundos. É interrompida a contagem dos dados do treino.
    Alcançou o objectivo do treino! Também pode continuar o
    treino premindo na tecla START.

    60

    RECOVERY Fase de pulsação de recuperação
    A função RECOVERY pode ser utilizada após cada programa
    de treino.
    A tecla RECOVERY permite obter uma medição da pulsação de
    recuperação no fim do treino. A partir da pulsação inicial e da
    pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma avaliação
    da sua condição física. Para um treino igual, o melhoramento
    desta classificação representa um melhoramento da sua condição
    física.
    Quando tiver alcançado os valores-objectivo, termine o seu treino,
    prima a tecla RECOVERY, e deixe as mãos sobre os sensores
    da pulsação para as mãos. Se
    tiver havido uma medição da
    pulsação anterior, aparece no
    mostrador 00:60 para o tempo e
    no mostrador PULSE pisca o valor
    da pulsação actual. A contagem
    decrescente do tempo é feita a
    partir de 00:60. Deixe as mãos
    sobre os sensores da pulsação,
    até que a contagem chegue a
    >0<. Do lado direito do mostrador é indicado um valor entre
    F1 e F6. F1 é o melhor estado e
    F6 o pior. A função é terminada
    premindo novamente RECOVERY.

    6. Como detectar a pulsação
    O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação
    piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

    Com clipe para a orelha
    O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e mede
    as alterações da transparência da sua pele, provocadas pela
    pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua
    orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumentar
    a irrigação sanguínea. Evite impulsos de interferência.
    • Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua
    orelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolo
    do coração pisca sem interrupção).
    • Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex.
    luz de néon, luz halogénea, projectores, luz solar.
    • Evite completamente vibrações e oscilações do sensor do
    lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na
    sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.



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    P

    Instruções de treino
    7. Instruções de treino
    Para a sua segurança
    > Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu
    médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com
    este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do
    seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar
    a sua saúde.
    Este aparelho foi desenvolvido especialmente para o desportista amador. É particularmente adequado para o exercício cardiovascular. O exercício deve ser feito segundo os princípios
    do treino de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo
    alterações e adaptações ao nível do sistema cardiovascular, Entre
    as quais uma diminuição da pulsação no estado de repouso e
    da pulsação em esforço. Assim, o coração dispõe de mais tempo
    para encher os ventrículos e irrigar com sangue os músculos do
    coração (através das artérias coronárias). Além disso é
    aumentada a profundidade da respiração e a quantidade de
    ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar). Outras
    alterações ocorrem ao nível do sistema metabólico. Para
    alcançar estas alterações positivas, o exercício tem de ser planeado segundo determinadas directrizes.

    sua área de intensidade estão de acordo com a regra fundamental acima referida.
    A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores de
    esforço: Os principiantes não devem começar com sessões de
    treino de 30-60 minutos.
    Frequência do treino

    Duração do treino

    diariamente

    10 min

    2-3 x por semana

    20-30 min

    1-2 x por semana

    30-60 min

    O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinte forma
    durante as primeiras 4 semanas:
    Frequência do treino

    1ª semana
    3 x por semana

    Intensidade de esforço
    A intensidade de esforço durante o treino de fitness deve ser
    controlada pela frequência de pulsação do seu coração. O ritmo
    cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve ser ultrapassado. A pulsação ideal do treino é determinada através da
    idade e do objectivo do treino.

    Objectivo do treino: queima de gordura/perda de peso
    A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental
    (220 - idade) x 0,65.
    Indicação: A queima de gordura para a disponibilização de
    energia só é significativa com uma duração do treino superior
    a 30 minutos.

    2
    1
    2
    1
    2

    minutos de treino
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de treino
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de treino

    2ª semana
    3 x por semana

    Planeamento e execução do treino
    O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua
    capacidade de esforço actual. Efectuando um teste de esforço,
    o seu médico poderá determinar a sua capacidade de esforço,
    a qual servirá de base para o planeamento do seu treino. Se
    não tiver efectuado nenhum teste de esforço, deverá evitar uma
    sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o
    planeamento, deve ter presente os seguintes princípios: O treino
    de resistência é feito segundo a área de esforço e também
    segundo o grau e a intensidade do mesmo.

    Âmbito de uma sessão de treino

    3
    1
    3
    1
    2

    minutos de treino
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de treino
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de treino

    3ª semana
    3 x por semana

    4
    1
    3
    1
    3

    minutos de treino
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de treino
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de treino

    4ª semana
    3 x por semana

    5
    1
    4
    1
    4

    minutos de treino
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de treino
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de treino

    Para registo pessoal, pode anotar os valores alcançados nos treinos
    na tabela de resultados. Antes e depois de cada sessão de treino,
    5 minutos de ginástica aproximadamente servem para o aquecimento e para o arrefecimento. Se numa fase posterior preferir o
    treino 3 vezes por semana durante 20-30 minutos, intercale um dia
    livre entre cada duas sessões de treino. Fora disso, não há nenhum
    inconveniente em treinar diariamente.

    Objectivo do treino: fitness cardiovascular:
    A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental
    (220 - idade) x 0,75.
    A intensidade é definida durante o treino através dos níveis de
    travagem. Como principiante evite um treino com um ajuste muito
    elevado da resistência de travagem, pois a frequência de
    pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Comece com um
    ajuste baixo da resistência de travagem e vá aumentando gradualmente até alcançar a pulsação ideal do treino. Durante o
    treino de fitness deve controlar regularmente se os valores da

    61



  • Page 62

    Leistungstabelle ● Performance record ● Tableau de performance ● Prestatietabel ● Tabela wyników ●
    Cuadro de rendimientos ● Tabella del rendimento ● Tabulka výkonů ● Træningsskema ● Tabela de resultados
    Datum

    Belastungsstufe

    Kalorien

    (kcal)

    Strecke

    (km)

    Zeit

    (min.)

    GB

    Date

    Effort stage

    calories

    (kcal)

    Distance

    (km)

    Time

    (min.)

    F

    Date

    Résistance

    calories

    (kcal)

    Distance

    (km)

    Temps

    (mn.)

    NL

    Datum

    Zwaarte van de training

    calorieën

    (km/h)

    Afstand

    (km)

    Tijd

    (min.)

    E

    Fecha

    Escalón de carga

    Calorìas

    (kcal)

    Distancìa

    (km)

    Tiempo (min.)

    I

    Data

    Fase dicarico

    Calorie

    (kcal)

    Percorso

    (km)

    Tempo

    (min.)

    PL

    Data

    Stopień obciążenia

    kilodżuli

    (kcal)

    odległość

    (km)

    czas

    (min.)

    CZ

    Datum

    Stupeň zatížení

    Kalorie

    (kcal)

    trasa

    (km)

    Čas

    (mn.)

    DK

    Dato

    Belastning

    Kalorier

    (kcal)

    Rute

    (km)

    Tid

    (min.)

    P

    Data

    Estãgio do esforço

    Calories

    (kcal)

    Rota

    (km)

    Tempo

    (min.)

    62



  • Page 63

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    Cuadro de rendimientos ● Tabella del rendimento ● Tabulka výkonů ● Træningsskema ● Tabela de resultados
    Datum

    Belastungsstufe

    Kalorien

    (kcal)

    Strecke

    (km)

    Zeit

    (min.)

    GB

    Date

    Effort stage

    calories

    (kcal)

    Distance

    (km)

    Time

    (min.)

    F

    Date

    Résistance

    calories

    (kcal)

    Distance

    (km)

    Temps

    (mn.)

    NL

    Datum

    Zwaarte van de training

    calorieën

    (km/h)

    Afstand

    (km)

    Tijd

    (min.)

    E

    Fecha

    Escalón de carga

    Calorìas

    (kcal)

    Distancìa

    (km)

    Tiempo (min.)

    I

    Data

    Fase dicarico

    Calorie

    (kcal)

    Percorso

    (km)

    Tempo

    (min.)

    PL

    Data

    Stopień obciążenia

    kilodżuli

    (kcal)

    odległość

    (km)

    czas

    (min.)

    CZ

    Datum

    Stupeň zatížení

    Kalorie

    (kcal)

    trasa

    (km)

    Čas

    (mn.)

    DK

    Dato

    Belastning

    Kalorier

    (kcal)

    Rute

    (km)

    Tid

    (min.)

    P

    Data

    Estãgio do esforço

    Calories

    (kcal)

    Rota

    (km)

    Tempo

    (min.)

    63



  • Page 64

    HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D - 59463 Ense -Parsit
    www.kettler.de

    docunr. 2808a/ 08.10






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