Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/44
Nächste Seite
Computer- und Trainingsanleitung
SM 8820 – 83
D
GB
F
NL
E
I
PL
1

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Forum

Suche zurücksetzen

  • ist die Beschreibung gleich wie Kettler Saphir 600 Eingereicht am 29-3-2020 10:37

    Antworten Frage melden

Inhalt der Seiten


  • Page 1

    Computer- und Trainingsanleitung
    SM 8820 – 83
    D
    GB
    F
    NL
    E
    I
    PL



  • Page 2

    D

    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

    Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit
    Digitalanzeige

    1. Start ohne Vorkenntnisse
    Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im
    Display werden dann die verschiedenen Informationen angezeigt. Für ein effizientes Training und zum Einstellen ihrer persönlichen Trainingsvorgaben, lesen und befolgen Sie bitte diese
    Bedienungsanweisung.
    Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsanleitung.
    Nach Einschalten des Gerätes (Netzanschluß) oder RESET-Start
    erscheint die vollständige Displayanzeige = Segmenttest mit einem
    Signalton. Danach wird kurz die Uhrzeit dargestellt. Die Uhrzeit
    wird mit den Taste UP und DOWN verändert: Zuerst Stunde UP
    / DOWN dann mit MODE bestätigen, danach Minuten, und
    wieder mit MODE die gewählte Zeit bestätigen.
    Danach erscheint die Benutzeranzeige (U 1-4)
    U = USER = Benutzer.
    Es werden die Daten von bis zu 4 verschiedenen Benutzern
    gespeichert, die bei einem Neustart abgerufen werden können.
    Das individuelle Training kann also von 4 verschiedenen Personen, mit deren gespeicherten Daten, über einen längeren
    Zeitraum fortgeführt werden.
    Mit der UP oder DOWN Taste wählen Sie Ihren Benutzerspeicher und bestätigen die Wahl mit der Taste MODE.

    2. Funktionstasten

    DOWN / UP
    – Mit der DOWN oder UP Taste werden Vorgabewerte eingestellt. Dazu muß sich das Gerät in STOP-Position befinden
    > Symbol oben links blinkt. P
    – Während des Trainings kann mit diesen Tasten der Gesamtleistungsbereich abgesenkt oder angehoben werden > grafische Darstellung.
    – In der Vorauswahl wird mit DOWN oder UP die gewünschte
    Benutzereinstellung (USER) angewählt.
    – Die Trainingsprogrammwahl (MANUAL, PROGRAM, USER
    oder TARGET H.R.) wird auch mit den Tasten DOWN oder
    UP vorgenommen.

    DOWN Abwärtseinstellung von Vorgabewerten.
    Durch kurzes Drücken der DOWN Taste verringern Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE,
    CALORIES und PULSE]. Wenn die DOWN Taste länger gehalten
    wird, kann der Einstellwert in schneller Zählfolge erreicht
    werden.

    UP Aufwärtseinstellung von Vorgabewerten.
    Durch kurzes Drücken der UP Taste erhöhen Sie die Einstellwerte
    der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES
    und PULSE]. Wenn die UP Taste länger gehalten wird, kann der
    Einstellwert in schneller Zählfolge erreicht werden.

    RESET
    Durch kurzes Drücken der RESET-Taste gelangen Sie in die
    Auswahl der verschiedenen Trainingsprogrammeinstellungen >
    obere Leiste im Display [MANUAL; PROGRAM; USER; TARGET
    H.R.]
    Langes Drücken der RESET-Taste bewirkt ein Computer-Neustart:
    Uhreinstellung und Benutzerwahl (U1-4)

    RECOVERY
    Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erholungspulsfunktion nach dem Training.

    3. Displayanzeigen

    START / STOP
    Mit dieser Taste starten Sie das Training ohne Voreinstellung oder
    nach Eingabe von Vorgabewerten die Anwahl eines automatischen Trainingsprogramms. Nochmaliges Drücken dieser Taste
    stoppt die Zählfunktion des Computers. Es können Einstellungen
    verändert werden, ohne das Training zu unterbrechen. Wenn
    dann wiederum START gedrückt wird, zählt der Computer nach
    der neuen Einstellung weiter.

    MODE
    Wählen Sie durch kurzes Drücken der MODE-Taste zwischen
    den Funktionen [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE]
    sowohl zur Anzeige, als auch für ihre persönlichen Einstellungen.

    2

    Allgemein: Das Display teilt sich in drei Anzeigebereiche:
    1. In der oberen Zeile wird der Status oder die Auswahl der
    Trainingsprogramme dargestellt und die Statusanzeige für
    Alter.
    2. Die Großanzeige als grafische Darstellung des Leistungsumfangs (Streckenprofil) gibt eine einfache Orientierung
    innerhalb des Trainingsablaufes an. Ein Balkensegment =
    geringe Leistung; acht Balkensegmente übereinander =
    maximale Leistung. Die Bremsstufen werden neben der Balkendarstellung links als ungerade (1, 3,...,15) und rechts als
    gerade Zahlen (2, 4, ..,16) angezeigt.



  • Page 3

    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
    3. Im unteren Displaybereich sind mehrere Segmentanzeigen
    nebeneinander, wo die verschiedenen Trainingsfunktionen
    angezeigt werden. Bei Voreinstellung dieser Funktionen
    blinkt jeweils die Funktionsbezeichnung > z.B. TIME.
    Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainingsdaten
    erhalten, und können bei neuem Trainingsbeginn abgerufen
    werden. Die neuen Daten werden dann hinzugerechnet.

    DISTANCE (mitte)

    Trainingsprogramme (obere Displayzeile)

    CALORIES (2. rechts)

    Die verschiedenen Trainingsprogramme werden durch Drücken
    der Taste RESET und Auswahl über die Tasten UP oder DOWN
    angewählt, und mit MODE bestätigt. Die Programmunterschiede
    sind wie folgt definiert:

    MANUAL Manuelles Training
    Diese Einstellung wählt man für eine einfache Trainingssequenz.
    Das Streckenprofil bleibt linear, und kann während des Trainings
    mit der UP oder DOWN Taste angehoben oder abgesenkt
    werden.
    PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training
    Hier stehen 6 fest eingestellte Trainingsprogramme zur Verfügung. Anhand des Streckenprofils können Sie erkennen,
    welche Schwierigkeitsgrade die jeweilige Einstellung enthält.

    USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung
    (User=Benutzer)
    Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Einstellung des
    Streckenprofils. Es muß mindestens ein Vorgabewert gewählt
    werden > [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE].

    TARGET H.R. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)
    In dieser Programmeinstellung wird die Leistung entsprechend
    der voreingestellten Herzfrequenz geregelt. Dafür ist es nötig,
    dass der Puls während des Trainings erfasst wird.
    Siehe > 6. Möglichkeiten der Pulserfassung

    Vorgaben (untere Displayzeile)
    In der unteren Displayzeile sind einzelne Segmentanzeigen mit
    den verschiedenen Vorgaben und Einheiten.

    RPM /SPEED (links)
    Geschwindigkeit
    In diesem Display wird im Wechselintervall
    (alle 6 Sekunden) die Trittfrequenz als RPM
    (Round per minute =Umdrehung pro Minute)
    und SPEED die Geschwindigkeit in km/h angezeigt. Anzeigebereich: min. 0,0 bis max 99,9 km/h

    TIME (2. links)
    Trainingszeit
    In diesem Display wird die Trainingszeit in
    Minuten und Sekunden gemessen. Anzeigebereich: min. 00:00 bis max. 99:00

    D

    Trainingsstrecke
    Die zurückgelegte Entfernung wird in km
    gemessen. Die Streckenzählung beginnt
    mit >0<, und kann maximal bis 99,99 km
    angezeigt werden. Die Zählabstufung erfolgt in 0,01 km Schritten
    = 10 Meter.
    Kalorien-, Energieverbrauch
    In diesem Display wird der errechnete
    Kalorienverbrauch angezeigt. Der Wert
    wird im Training anhand der Widerstands- und
    Zeitmessungen ermittelt.
    Anzeigebereich: min. 0 bis max. 990
    Die Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der
    verschiedenen Übungen, und können nicht zu medizinischen
    Zwecken verwendet werden.

    PULSE (rechts)
    Puls / Herzfrequenz
    Wenn der Puls während des Trainings erfasst
    wird, blinkt das Herzsymbol in dieser Segmentanzeige und der Pulswert wird in Herzschlag
    pro Minute angezeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis max. 240.
    Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht wird, sendet der Computer ein Alarmsignal.

    SCHLAFMODUS
    Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle
    Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden,
    so schaltet das Gerät in den Schlafmodus. In diesem Modus wird
    die Uhrzeit angezeigt.

    4. Persönliche Trainingsvorgaben
    Allgemein
    – Ohne besondere Voreinstellungen zählen die Werte in den
    einzelnen Vorgaben [TIME; DISTANCE, CALORIES und
    PULSE] von >0< an aufwärts.
    – Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer
    Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen
    Zielwert einzustellen.
    – Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt wird, zählt der Computer von diesem Wert nach unten.
    Bei Erreichen des Zielwertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn
    danach – ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trainiert wird, zählt der Computer in diesem Modus nach
    Drücken der START-Taste wieder von dem voreingestellten
    Wert abwärts.
    – Einmal eingestellte Zielwerte können während des Trainings
    nicht verändert werden, sondern nur nach Drücken der
    STOP-Taste.

    3



  • Page 4

    D

    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

    Zielwertvorgabe

    Training > MANUAL

    Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben gleich:
    z. B. DISTANCE
    1. Drücken Sie die MODE-Taste, bis in dem Anzeigesegment
    die Bezeichnung >DISTANCE< blinkt.
    2. Durch kurzes Drücken der Taste UP erhöhen sie den Wert.
    z.B. DISTANCE in 0,1 km Schritten. Wenn Sie die UP Taste
    gedrückt halten wird der Einstellwert schneller gezählt.
    3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drücken
    Sie kurz (oder lang) die DOWN Taste. Es wird wieder von
    heruntergezählt.
    4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie die
    MODE-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespeichert und sie gelangen in die nächste Funktion z.B. CALORIES.

    Manuelles Training

    5. Geben Sie möglichst nur einen Vorgabewert ein, weil sich
    sonst die Traningsziele überschneiden. Z.B. wenn Sie das
    voreingestellte Zeitziel früher erreichen würden als das voreingestellte Streckenziel.
    6. Die anderen Vorgaben [TIME, CALORIES oder PULSE]
    werden wie unter 1-4 beschrieben ebenfalls mit den Tasten
    SET, RESET und MODE eingegeben.
    Nach Abschluß aller Vorgaben beginnen Sie mit dem Training.
    Während des Trainings sind alle aktuellen Werte parallel
    nebeneinander ablesbar. Der voreingestellte Wert wird bis auf
    >0< heruntergezählt.

    5. Training

    Das Streckenprofil wird gleichmäßig in einer Linie dargestellt.
    Alle Vorgabeeinstellungen sind individuell möglich. [TIME,
    DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
    Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem
    Training.
    Mit den Tasten UP und DOWN kann vor Beginn oder während
    des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.
    Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in
    dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit
    dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
    erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die
    Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das
    Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können
    Sie das Training auch fortsetzen.

    Training > PROGRAM
    Voreingestellte Programme zum Training

    Nach Einschalten des Gerätes (siehe Kapite 1) und Benutzerwahl (U 1–4) blinkt die Programmzeile im oberen Displaybereich.

    Sie gelangen auch in die Programmzeile im oberen Displaybereich durch kurzes Drücken der Taste RESET, ohne den Computer neu zu starten.
    – Wählen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL, PROGRAM,
    USER oder TARGET H.R.) mit der Taste UP oder DOWN und
    bestätigen wieder mit MODE.
    – Wenn der von Ihnen gewählte Trainingsmodus MANUAL,
    PROGRAM oder USER ist und Sie einen Zielwert für die Herzfrequenz voreinstellen, wird der Computer einen optischen
    und akustischen Alarm abgeben, sobald der aktuelle Wert
    der Herzfrequenz den Zielwert erreichtg ist.

    4

    Im Trainingsmodus PROGRAM können Sie zwischen 6 verschiedenen fest eingestellten Trainingsprogrammen wählen:
    PROGRAM
    PROGRAM
    PROGRAM
    PROGRAM
    PROGRAM
    PROGRAM

    1
    2
    3
    4
    5
    6

    Fitness 1
    Intervallprogramm kurz
    Intervallprogramm lang
    Fitness 2
    Fitness 3
    Stufenprogramm

    Durch Drücken der Tasten UP - oder DOWN wechseln Sie zwischen den Programmen. Im Display erscheint ca. 1 Sekunde die
    Programmnummer (P1-6) , dann wird das Streckenprofil blinkend
    dargestellt. Mit der Taste MODE bestätigen Sie die Wahl, oder
    wählen mit UP/DOWN ein anderes Programm.
    Wenn Sie ein Programm ausgewählt haben können Sie zusätzlich
    einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
    eingeben.



  • Page 5

    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
    Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem
    Training.
    Mit den Tasten UP und DOWN kann vor Beginn oder während
    des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.
    Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in
    dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit
    dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
    erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die
    Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das
    Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können
    Sie das Training auch fortsetzen.

    Training > USER
    Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung (User=Benutzer

    Im Trainingsmodus USER können Sie ein eigenes Streckenprofil
    entwerfen.
    Die Eingabe erfolgt über die Tasten UP oder DOWN, um die
    Profilhöhen einzustellen. Zum nächsten Balken gelangen Sie
    mit der Taste MODE; dann wieder UP oder DOWN für Höhe
    usw. Programmieren Sie alle 16 Balken.
    Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem
    Training.
    Wenn Sie ihr eigenes Streckenprofil entworfen haben, können
    Sie zusätzlich die Vorgabewerte einstellen. Drücken Sie dazu
    die Taste START STOP. Alle Vorgaben sind individuell möglich.
    [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]. Es muß mindestens
    ein Vorgabewert gewählt werden. Nach Einstellung der Vorgaben, das Training mit Drücken der START-Taste und aktivem
    Training beginnen.
    Mit den Tasten UP und DOWN kann vor Beginn oder während
    des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.
    Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in
    dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit
    dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]
    erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die
    Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das
    Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können
    Sie das Training auch fortsetzen.

    Training > TARGET H.R.
    Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)
    In diesem Trainingsmodus wird das Streckenprofil entsprechend
    der Eingabewerte (Alter und THR) sowie der gemessenen Herzfrequenz automatisch angepasst.

    D

    Wenn Sie mit den Tasten RESET; UP / DOWN und MODE den
    Trainingsmodus TARGET H.R. gewählt haben, erscheint in dem
    großen Display eine Zahl. Diese Zahl und die Bezeichnung AGE
    (Alter) blinkt. Geben Sie mit den Tasten UP oder DOWN ihr Alter
    ein, und bestätigen mit MODE. Anschließend erscheint in dem
    großen Display der Wert 55 %. Sie haben die Einstellwahl von
    55, 75 oder 90 % individuelle Einstellung der Ziel-Herzfrequenz.

    Die Prozentvorgaben 55%, 75% und 90% beziehen sich auf die
    maximale Pulsfrequenz (220 - Lebensalter) und geben 3 allgemeine Trainingsintensitäten für das Fitness-Training vor.
    – 55% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen
    dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fettverbrennungstrainings. Man kann diese Vorgabe dann auch manuell
    steigern auf 65%.
    – 75% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen
    dem Bereich für ein allgemeines Fitnesstraining.
    – 90% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) eignen sich
    nur für kürzere submaximale Belastungsintervalle zur Leistungssteigerung im Intervalltraining.
    Nach der Wahl des THR-Wertes bestätigen Sie mit MODE,
    und gelangen in die Vorgabeeinstellung.
    In diesem Trainingsmodus ist es nicht möglich, einen PULSE-Wert
    einzustellen. Alle anderen Vorgaben können frei eingestellt
    werden. [TIME, DISTANCE oder CALORIES]
    Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem
    Training.
    – Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene HerzfrequenzZahl im Vergleich zu dem voreingestellten Zielwert und passt
    die Bremsstufe während des Trainings an.
    – Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als der Zielwert
    ist, wird die Bremsstufe alle 30 Sekunden um jeweils eine
    Stufe erhöht, bis der Maximalwert des Widerstandes oder
    die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.

    – Wenn die aktuelle Herzfrequenz über dem Zielwert liegt, wird
    die Bremsstufe automatisch reduziert. Sie wird solange alle
    15 Sekunden um eine Stufe reduziert, bis die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.
    – Wenn die Bremsstufe auf 1 gesunken ist, aber die Zahl für
    die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang höher als der
    Zielwert ist, stoppt der Computer und ein akustisches Alarmsignal ertönt als Warnung.
    – Über die eingestellte Trainingszeit [TIME] zählt der Computer
    in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach
    rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf.

    5



  • Page 6

    D

    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

    – Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE oder
    CALORIES] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter
    gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken
    der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

    RECOVERY
    Erholungspulsphase
    Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm
    angewendet werden.
    Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung
    zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird
    die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem
    Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.
    Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training,
    drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf
    den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung
    erscheint im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-Display blinkt
    der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60 herunter zu
    zählen. Lassen Sie die Hände auf den Handpulssensoren liegen,
    bis auf >0< gezählt worden ist. Rechts im Display wird ein Wert
    zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste und F6 der
    schlechteste Status. Nochmaliges Drücken von RECOVERY
    beendet die Funktion.

    6. Möglichkeiten der Pulserfassung
    Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
    Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

    Mit Ohrclip
    Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr
    Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.
    • Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen
    und suchen Sie den gunstigsten Punkt fur die
    Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
    • Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
    • Schließen Sie Erschutterungen und Wackeln des Ohrsensors
    inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer
    mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem
    Stirnband fest.

    Mit Brustgurt
    Der interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodierten POLAR
    Brustgurtsendern. Bei codierten Systemen können falsche Pulswerte angezeigt werden. Wir empfehlen den T34 von POLAR.
    Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

    Mit Handpuls
    Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung
    wird durch die Handsensoren erfasst und
    durch die Elektronik ausgewertet
    • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
    • Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
    • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen
    und Reiben auf den Kontaktflächen

    Hinweis:
    Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit
    Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich
    kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse so ist
    die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den
    Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.

    7. Anmerkungen

    6





    optional



    optional

    optional

    – Wenn 4 Minuten lang kein Signal an den Computer übertragen wird, schaltet das LCD-Display automatisch ab und
    alle vorherigen Trainingsdaten werden gespeichert. Drücken
    Sie eine beliebige Taste und der Computer startet erneut.
    – Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktioniert, trennen Sie bitte die Stromversorgung und schließen
    Sie das Gerät erneut an.



  • Page 7

    D

    Trainingsanleitung

    8. Trainingsanleitung
    Zu Ihrer Sicherheit
    Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie
    gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes
    sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
    führen
    Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt
    worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-KreislaufTraining.
    Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz
    und des Belastungspulses.
    Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die
    Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und
    Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität).
    Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem
    statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man
    das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

    Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende
    Belastungsfaktoren erachtet:
    Trainingshäufigkeit

    Trainingsdauer

    täglich

    10 min

    2-3 x wöchentlich

    20-30

    min

    1-2 x wöchentlich

    30-60

    min

    Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
    beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen
    folgendermaßen konzipiert sein:
    Trainingshäufigkeit

    1. Woche
    3 x wöchentlich

    Zur Belastungsintensität

    Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt
    über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die
    maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trainingspuls
    wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

    Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion
    Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
    (220 – Alter) x 0,65 berechnet.
    Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt
    erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

    Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

    2
    1
    2
    1
    2

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    2. Woche

    3 x wöchentlich

    Planung und Steuerung des Trainings

    Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr
    Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren,
    die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie
    keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall
    hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch
    über die Belastungshöhe /–intensität gesteuert.

    Umfang einer Trainingseinheit

    3
    1
    3
    1
    2

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    3. Woche

    3 x wöchentlich

    4
    1
    3
    1
    3

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    4. Woche

    3 x wöchentlich

    5
    1
    4
    1
    4

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training

    Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die
    erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
    Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige
    Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei
    Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie
    im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.

    Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
    (220 – Alter) x 0,75 berechnet.
    Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von
    1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit
    zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Beginnen
    Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich
    Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnesstrainings regelmäßig, ob Sie
    in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trainieren.
    7



  • Page 8

    GB

    Functions and Operation of the Training Computer

    Operating Instructions for the training computer with
    digital display
    1. Start Without Previous Knowledge
    You can start your training without requiring any previous knowledge. The necessary information will be displayed in your
    display. For effective training and for setting your personal training
    defaults, please read and follow these operating instructions.
    Read also the general tips in the training instructions.

    After switching on the unit (mains connection or starting via
    RESET, the complete display information will appear = segment
    test with an audible signal. Afterwards, the time is shown
    briefly. Time can be adjusted via the UP and DOWN keys: First,
    set hours UP / DOWN, then confirm via MODE , then set minutes,
    and confirm time setting again via MODE Afterwards the user
    display (U 1-4) U = USER will appear.
    Data for up to 4 different users can be stored which can be
    retrieved upon restart. The individual training can be continued
    by 4 different people with their personal data being stored over
    a longer period of time.
    You can select your user memory via the UP or DOWN keys
    and confirm your choice via the MODE key.

    2. Function Keys

    – In the pre-selection, the desired user setting (USER) can be
    selected via DOWN or UP .
    – The training program selection (MANUAL, PROGRAM,
    USER or TARGET H.R.) is also carried out via the DOWN
    or UP keys.

    DOWN downward setting of default values.
    By briefly pressing the DOWN key, you reduce the setting
    values of the various functions > [TIME, DISTANCE, CALORIES
    and PULSE]. If you press the DOWN key for a longer period
    of time, the setting value can be reached in a faster counting
    sequence.

    UP upward setting of default values.
    By briefly pressing the UP key, you increase the setting values
    of the various functions > [TIME, DISTANCE, CALORIES and
    PULSE]. If you press the UP key for a longer period of time, the
    setting value can be reached in a faster counting sequence.
    RESET
    By briefly pressing the RESET key, you reach the selection of the
    different training program settings > top bar in the display
    [MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET H.R.]
    Keeping the RESET key pressed causes the computer to restart:
    time setting and user selection (U1-4)

    RECOVERY
    With the RECOVERY key, you reach a recovery pulse measurement at the end of the exercise session.

    3. Display Information

    START / STOP
    Via this key, you start your training without any pre-setting, or
    after entering certain default values and/or selection of one of
    the automatic training programs. Pressing this key again causes
    the computer to stop the counting function. Settings can be
    changed without interrupting your training. If START is pressed
    again, the computer starts counting again after the new setting
    has been fixed.

    MODE
    In order to display information or to input your personal settings,
    choose between the functions [TIME, DISTANCE, CALORIES and
    PULSE] by briefly pressing the MODE key.

    DOWN / UP
    – the default values are set via the DOWN or UP keys. To this
    end, the unit must be in a STOP position; > top left symbol
    will blink. P
    – During your training, you can reduce or increase the overall
    performance range via these keys > graphic display.

    8

    General: the display is divided into three fields:
    1. In the top line, the status or selection of the training program
    and the status symbol for age are displayed.
    2. The large display area represents the graphic display of the
    performance range (route profile) and serves for simple orientation within the training sequence. One bar segment =
    low performance; eight bar segments on top of each other
    = maximum performance. The braking levels are shown next
    to the bar display, on the left as odd numbers (1, 3,...,15)
    and on the right as even numbers (2, 4, ..,16).
    3. In the bottom display area, several segment displays can be
    found next to each other where the different training functions are shown. If these functions are pre-set, the respective
    function description will blink > e.g. TIME.
    After finishing your training, the training data is stored and can
    be retrieved when starting a new training sequence. The new
    data is then added.



  • Page 9

    GB

    Functions and Operation of the Training Computer
    Training program (top display line)
    The different training programs are chosen by pressing the
    RESET key and then selected via the UP or DOWN keys. Afterwards, the selection must be confirmed via MODE . The differences in the programs are defined as follows:

    MANUAL Manual training
    This setting is selected for a simple training sequence.
    The route profile remains linear and can be increased or reduced
    during your training via the UP or DOWN keys.

    PROGRAM Pre-set programs for training
    Here, 6 factory pre-set training programs are available. By
    means of the route profile you can see the difficulty level of each
    setting.

    USER training program via user setting (User)
    This program selection allows to you set your individual route
    profile. At least one default value must be selected > [TIME,
    DISTANCE, CALORIES or PULSE].

    TARGET H.R. Training by means of target heart rate (THR)
    In this program, setting the performance is controlled by the preset heart rate. To this end, your pulse must be registered during
    your training.
    See > 6. Possibilities for pulse measurement

    Default values (bottom display line)
    The bottom display line includes individual segment displays with
    various default values and units.

    RPM / SPEED (left)
    Speed
    This alternating display (display interval of 6
    seconds presents the step frequency as RPM
    (Round per minute = revolution per minute)
    and the speed as SPEED in km/h. Display range: min. 0.0 to
    max. 99.9 km/h

    TIME (2nd on the left)
    Training period
    In this display, the training period is measured in minutes and seconds. Display
    range: min. 00:00 to max. 99:00

    DISTANCE (centre)
    Training distance
    The covered distance is measured in km. The
    counting of the distance starts with >0< and
    can be continued up to a maximum of
    99.99 km. Gradation for counting is
    effected in intervals of 0.01 km = 10 m.

    The data only serves as a rough guideline when comparing the
    different exercises and cannot be used for medical purposes.

    PULSE (right)
    Pulse / heart rate
    If the pulse is measured during training, the
    heart symbol in this segment display will blink
    and the pulse rate displayed as heartbeats per
    minute. Display range: min. 30 to max. 240.
    If the target pulse rate is reached during your training, the computer will send an alarm signal.

    Sleep Mode (empty)
    If no RPM or PULSE is registered or if no manual settings are
    made within 4 minutes, the unit will switch to sleep mode. In
    this mode, the time is displayed in the bottom display area.

    4. Personal Training Defaults
    General
    – Without any special pre-settings, the values in the individual
    defaults [TIME, DISTANCE, CALORIES and PULSE] count
    upwards, starting from >0< .
    – For effective training it is sufficient to only set one target value
    in one of the defaults [TIME, DISTANCE, CALORIES or
    PULSE].
    – If a personal target value is set as a training default, the computer will count downwards from this value. When reaching the target value >0<, an audible signal will sound. If
    the training is continued after this -without setting a new target
    value - the computer will again count downwards from the
    pre-set value in this mode on the pressing of the START key.
    – Once set, target values cannot be changed during your
    training. They can only be changed if you press the STOP
    key first.

    Target default value
    Setting a target value is identical for all defaults:
    e.g. DISTANCE
    1. Press the MODE key until the designation >DISTANCE< is
    blinking in the display segment.
    2. By pressing the UP key briefly, you increase the value, e.g.
    DISTANCE in 0.1 km intervals. If you keep the UP key
    pressed, the setting value is counted more quickly.
    3. If you want to reduce the target value again, press the
    DOWN key briefly (or long . The value is again counted
    downwards.
    4. If you have set the target value, press the MODE key. The
    value is then stored in this function and you reach the next
    function, e.g. CALORIES.
    5. If possible, enter only one default value, as otherwise the

    CALORIES (2nd on the right)
    Calorie and energy consumption
    This display shows the calculated calorie
    consumption. The value is established
    during the training by means of the resistance and time measurements. Display range: min. 0 to max. 990

    training targets will overlap. For example, you might reach
    the pre-set target time earlier than the pre-set target distance.
    6. The other defaults [TIME, CALORIES or PULSE] are also
    entered as described in items 1-4 via the keys SET, RESET
    and MODE.

    9



  • Page 10

    GB Functions and Operation of the Training Computer
    After having finished setting your defaults, you can start your
    training. During the training, all current values are displayed in
    parallel next to each other. The pre-set value is counted downwards until >0< is reached.

    also possible to continue your training.

    5. Training
    After switching on the unit (see chapter 1) and selecting the user
    (U 1–4), the program line in the top display area will blink.
    You may also reach the program line in the top display area
    by pressing the RESET key briefly without restarting the computer.

    Training > PROGRAM

    – Select the training program (MANUAL, PROGRAM, USER or
    TARGET H.R.) via the UP or DOWN key and confirm your
    selection via MODE.
    – If the training mode you select is MANUAL, PROGRAM or
    USER and you pre-set a target value for your heart rate, the
    computer will activate an optical and acoustic alarm as
    soon as the current heart rate value reaches the target value.

    Training > MANUAL
    The route profile is represented evenly as a line. All default settings can be made individually [TIME, DISTANCE, CALORIES
    or PULSE].

    Training start pressing the START key and active training.
    Via the UP and DOWN keys, the entire route profile can be
    increased or reduced either prior to the start of or during the
    training.
    By means of the set training period (TIME , the computer counts
    the training progress in the route profile (bar graph) from left to
    right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME, DISTANCE,
    CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound
    for 8 seconds. The training data is not counted further. You have
    reached your training target! By pressing the START key, it is

    Pre-set programs for your training
    In the training mode PROGRAM you can select one of six different factory-pre-set training programs:
    PROGRAM 1
    Fitness 1
    PROGRAM 2
    Short interval program
    PROGRAM 3
    Long interval program
    PROGRAM 4
    Fitness 2
    PROGRAM 5
    Fitness 3
    PROGRAM 6
    Step program
    By pressing the UP or DOWN keys, you can move from one
    program to the next. The alternating display shows the program
    number (P1-6) for about 1 second and then the route profile in
    blinking form. Via the MODE key you confirm your selection,
    or select another program via UP and/or DOWN.
    If you have selected your program, you can additionally enter
    a default value [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE].
    Training start by pressing the START key and active training.
    Via the UP and DOWN keys, the entire route profile can be
    increased or reduced either prior to the start or during the
    training.
    By means of the set training period (TIME , the computer counts
    the training progress in the route profile (bar graph) from left to
    right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME, DISTANCE,
    CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound
    for 8 seconds. The training data is not counted further. You have
    reached your training target! By pressing the START key, it is
    also possible to continue your training.

    Training > USER
    Training program via user setting (User)
    In the training mode USER you can design your individual route
    profile.
    The setting is made via the keys UP or DOWN in order to adjust

    10



  • Page 11

    Functions and Operation of the Training Computer
    the profile height. You reach the next bar via the MODE key;
    then UP or DOWN again for height, etc. Program all 16 bars.
    Training start by pressing the START key and active training.
    If you have designed your individual route profile, you can
    additionally set the default values. To this end, press the START
    STOP key. All default values can be set individually [TIME,
    DISTANCE, CALORIES or PULSE]. At least one default value must
    be selected. After completing the setting of the default values,
    you can start your training by pressing the START key and start
    your active training.
    The entire route profile can be increased or reduced via the UP
    and DOWN keys either prior to the start of or during the
    training.
    By means of the set training period (TIME), the computer counts
    the training progress in the route profile (bar graph) from left to
    right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME, DISTANCE,
    CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound
    for 8 seconds. The training data is not counted further. You have
    reached your training target! By pressing the START key, it is
    also possible to continue your training.

    GB
    – 75% of the max. heart rate (220 - age) corresponds to the
    phase for a general fitness training.
    – 90% of the max. heart rate (220 - age) is only suited for shorter
    sub-maximum exertion intervals for performance increase in
    interval training.
    After selecting your THR value, confirm it via MODE. You then
    reach the default setting.
    In this training mode it is not possible to set a PULSE value. All
    other default values can be set freely. [TIME, DISTANCE or
    CALORIES]
    Training start by pressing the START key and active training.
    – The computer compares your currently measured heart rate
    with the pre-set target value and accordingly adapts the
    braking level during your training.
    – If the current heart rate is lower than the target value, the
    braking level will be increased by one step every 30 seconds,

    Training > TARGET H.R.
    Training via target heart rate (THR)
    In this training mode, the route profile is automatically adjusted
    to the setting values (age and THR) as well as the measured heart
    rate.
    If you have selected the training mode TARGET H.R. via the keys
    RESET, UP / DOWN and MODE , a number appears in the large

    until the maximum value of the resistance or the set heart rate
    is reached.
    – If the current heart rate is above the target value, the braking
    level is automatically reduced. It will be reduced by one step
    every 15 seconds until the set heart rate is reached.
    – If the braking level has been reduced to 1, but the value for
    the heart rate still exceeds the target value for 1 minute, the

    display. This number and the designation AGE will be blinking.
    Enter your age using the keys UP or DOWN and confirm it via
    MODE. Finally, the value 55% will appear in the large display.

    You can either select 55, 75 or 90% and/or enter your individual
    setting of the target heart rate.
    The percentage defaults 55%, 75% and 90% refer to the
    maximum pulse rate (220 - age) and pre-determine 3 general
    training intensities for the fitness training.
    – 55% of the max. heart rate (220 - age) corresponds to the
    starting phase of the general fat burning trainings. This
    default can then also be increased manually to 65%.

    computer will stop and an acoustic alarm signal will sound
    as a warning.
    – Over the set training period [TIME] the computer counts the
    training progress in the route profile (bar graph) from left to
    right with a blinking bar.
    – If the pre-set value [TIME, DISTANCE or CALORIES] is
    reached, an acoustic signal will sound for 8 seconds. The
    training data is not counted further. You have reached your
    training target! By pressing the START key, it is also possible
    to continue your training.

    11



  • Page 12

    GB Functions and Operation of the Training Computer
    RECOVERY

    circulation before attaching the pulse sensor to your earlobe.

    Recovery pulse phase
    The RECOVERY function can be selected after any training
    program.
    With the RECOVERY key, you reach a recovery pulse measurement at the end of the exercise session. From the beginning
    and ending pulse of one minute, the deviation and the fitness
    grade is determined. With the same exercise session, the improvement of this grade is a measurement of the increased fitness.
    If you have reached the target value, end the exercise session,
    press the RECOVERY KEY and then lay your hands on the hand
    pulse sensors. With a previous pulse measurement in the display
    00:60 appears for the time and in the PULSE display the current
    pulse value blinks. The time begins to count from 00:60 backwards. Keep your hands on the hand pulse sensors until >0< is
    reached. Right in the display a value between F1 and F6 is shown.
    F1 is the best and F6 the worse status. By pressing RECOVERY
    again, the function is ended.

    Avoid disturbing pulses.
    • Attach the ear clip properly to your earlobe and look for the
    best point for the measurement (heart symbol blinks without
    interruption).
    • Do not train directly under strong incidence of light, e.g. neon
    light, halogen light, spotlight, sun light.
    • Completely eliminate any shocks or bounces of the ear sensor
    and the cable. Always attach the cable with a clip at your clothing or, even better, at your headband.

    With breast clip
    The internal pulse receiver is compatible to un-coded POLAR chest
    strap transmitters. For coded systems, wrong pulse values may
    be displayed. We recommend T34 by POLAR
    Please observe the corresponding instructions.

    With hand pulse
    An extra-low voltage caused by the contractions of your heart is
    registered by the hand sensors and evaluated by the electronics
    assembly of the device.
    • Always grab the contact faces with both hands.
    • Avoid jerky grasping.
    • Hold your hands calmly and avoid contractions and rubbing
    on the contact faces.

    6. Possibilities for Pulse Measurement



    Comment:



    optional



    optional

    optional

    The pulse measurement starts as soon as the heart in the display
    blinks in time with your pulse beat.

    With ear clip
    The pulse sensor works with infrared light and measures the variations in translucence in your skin, which are produced by your
    pulse beat. Rub your ear ten times strongly to activate the blood

    12

    Only one way of pulse measurement is possible: either with ear
    clip or with hand pulse or with breast belt. If no ear clip or plug
    recipient is located in the pulse plug, hand pulse measurement is
    activated. If you insert an ear clip or a plug recipient in the pulse
    plug, hand pulse measurement is automatically deactivated. It is
    not necessary to disconnect the plug of the hand pulse measurement.

    7. Notes
    – If no signal is transmitted to the computer for 4 minutes, the
    LCD will shut off automatically and all existing training data
    will be stored. You can then press any button to reactivate
    the computer.
    – If the computer is not displaying correctly, disconnect and
    then reconnect the power supply.



  • Page 13

    Training Instruction
    8. Training Instructions
    For Your Safety:

    GB
    Sports physicians consider the following load factors to be
    positive for fitness:

    ■ Before beginning your program of exercise, consult your
    doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment.
    Base your program of exercise on the advice given by your
    doctor. Incorrect or excessive exercise may damage your
    health.

    Frequency

    Duration

    daily

    10 min

    2-3 times weekly

    20-30

    min

    1-2 times weekly

    30-60

    min

    This device has particularly been designed and developed for
    leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular
    training.
    The training methodically has to be organised on the principles
    of stamina training. This will predominantly cause changes and
    adaptations of the cardiovascular system. This includes the
    reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse.
    This gives the heart more time for filling the ventricles and for
    the blood circulation of the cardiac musculature (through the
    coronary vessels . Moreover, depth of breathing and the volume
    of air that can be breathed in (vital capacity) are increased. Further
    positive changes take place in the metabolic system. In order
    to achieve these positive changes, the training has to be planned
    according to certain guidelines.

    Beginners should not start with training units of 30 to 60
    minutes.
    A beginner training could be organised as follows during the
    first four weeks:
    Frequency

    1st week
    three times a week

    2
    1
    2
    1
    2

    three times a week

    3
    1
    3
    1
    2

    Training target: fat burning/weight reduction
    The optimum pulse frequency is calculated using the empirical
    formula (220 – age) x 0.65.
    Advice: fat burning for energy supply only gains significance
    after a minimum training period of 30 minutes.

    Training target cardio-vascular fitness:
    The optimum pulse frequency is calculated using the empirical
    formula (220 – age) x 0.75.
    The intensity is predetermined in your training by means of the
    braking levels, ranging from 1-16. As a beginner, you should
    avoid too high braking level settings for your training, as this
    will quickly lead to exceeding the recommended pulse rate
    range. Start by using a low braking level setting and then
    approach your optimum training pulse step by step. Do not forget
    to regularly check during your fitness training whether you still
    range within the intensity area according to the above stated
    recommendations.

    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    3rd week

    three times a week

    4
    1
    3
    1
    3

    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    4th week

    Regarding exertion intensity
    The intensity of exertion should preferably be checked in your
    fitness training via your heart’s pulse rate. The maximum heart
    rate per minute of > 220 minus age must not be exceeded. The
    optimum training pulse is determined by age and training target.

    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training

    2nd week

    Planning and control of your training
    The basis for your training planning is your current physical fitness
    condition. Your family doctor can diagnose your personal fitness
    by means of an exercise tolerance test, which will constitute the
    basis for your training planning. If you have not undergone an
    exercise tolerance test, high training exertion and/or overstraining must be avoided in all cases. The following rule should
    be considered in your planning: stamina training is controlled
    via the scope of exertion as well as via the level / intensity of
    exertion.

    Length of exercise blocks

    three times a week

    5
    1
    4
    1
    4

    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training
    minute break for gymnastics
    minutes training

    In order to have a personal training documentation, you can
    enter the training values achieved in the performance table.
    Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting
    approx. 5 minutes serve the warming up and/or cooling down.
    There should be a day without training between two training
    units, if you later on prefer to train three times a week for 20
    - 30 minutes each. Otherwise nothing can be said against a
    daily training.

    13



  • Page 14

    F

    Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

    Mode d’emploi de l'ordinateur d'entraînement avec affichage
    numérique

    1. Démarrage sans connaissance préalable
    Vous pouvez commencer l’entraînement sans connaissance
    préalable. Les différentes informations apparaissent alors dans
    la zone d'affichage. Afin de réaliser un entraînement efficace
    et afin de régler vos objectifs personnels d’entraînement, veuillez
    lire et suivre le mode d’emploi.
    Lisez également les renseignements généraux indiqués dans les
    instructions d’entraînement.

    Après la mise en marche de l’appareil (alimentation secteur) ou
    un redémarrage RESET, l'affichage complet apparaît = test
    des segments accompagné d’un signal sonore. Ensuite l’heure
    s’affiche brièvement. L’heure se modifie à l’aide des touches UP
    et DOWN. Réglez d’abord les heures avec UP / DOWN, confirmez avec MODE, ensuite les minutes et confirmez à nouveau
    l’heure choisie avec MODE.
    Ensuite, l’affichage utilisateur apparaît (U 1-4) U = USER =
    Utilisateur.
    L'appareil peut garder en mémoire les données de 4 utilisateurs
    maximum, celles-ci peuvent être réutilisées lors d'une nouvelle
    utilisation. De plus, 4 personnes différentes peuvent également
    réaliser l’entraînement individuel sur une plus longue période
    avec leurs données personnelles mémorisées.
    Sélectionnez votre mémoire utilisateur à l’aide des touches UP
    ou DOWN et confirmez votre choix avec la touche MODE.

    2. Touches de commande

    DOWN / UP
    – Les valeurs fixées comme objectifs se règlent à l’aide des
    touches DOWN ou UP . Pour ce faire, l’appareil doit être
    en position de STOP > Symbole en haut à gauche clignote

    P
    – Pendant l’entraînement, il est possible de réduire ou
    d’augmenter l’entièreté de la zone de rendement à l’aide
    de ces touches > représentation graphique.
    – Dans la présélection, il est possible d’accéder au réglage
    utilisateur (USER) souhaité à l’aide des touches DOWN ou
    UP) .
    – Le choix du programme d’entraînement (MANUAL,
    PROGRAM, USER ou TARGET H.R.) s’effectue également à
    l’aide des touches DOWN ou UP

    DOWN réglage décroissant des valeurs fixées comme
    objectifs.
    En appuyant brièvement sur la touche DOWN, vous diminuerez les valeurs de réglage des différentes fonctions > [TIME;
    DISTANCE, CALORIES et PULSE]. Si vous appuyez longuement
    sur la touche DOWN, il est possible d’accéder à la valeur de
    réglage dans une série de chiffres plus rapide.
    UP réglage croissant des valeurs fixées comme objectifs.
    En appuyant brièvement sur la touche UP, vous augmenterez
    les valeurs de réglage des différentes fonctions > [TIME;
    DISTANCE, CALORIES et PULSE]. Si vous appuyez longuement
    sur la touche UP, il est possible d’accéder à la valeur de réglage
    dans une série de chiffres plus rapide.

    RESET
    En appuyant brièvement sur la touche RESET, vous accéderez
    à la sélection des différents réglages des programmes
    d’entraînement > [réglette supérieure dans la zone d’affichage
    [MANUAL; PROGRAM; USER; TARGET H.R.]
    En appuyant longuement sur la touche RESET, l’ordinateur redémarre. Réglage de l’heure et du choix utilisateur (U1-4)

    RECOVERY
    Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls
    de récupération à la fin de l’entraînement.

    3. Affichages
    START / STOP
    Grâce à cette touche, commencez l'entraînement sans réglage
    préalable, ou après avoir introduit des valeurs comme objectifs,
    voire après la sélection d'un programme d’entraînement automatique. En appuyant une nouvelle fois sur cette touche, la fonction de calcul de l’ordinateur s’arrête. Les réglages peuvent être
    modifiés sans que l'entraînement soit interrompu. Si vous
    appuyez à nouveau sur START, l’ordinateur continue de calculer
    en se basant sur les nouveaux réglages.

    MODE
    Choisissez entre les fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES et
    PULSE] en appuyant brièvement sur la touche MODE aussi
    bien pour l’affichage que pour vos réglages personnels.

    14

    Général: La zone d’affichage se divise en trois parties.
    1. Le statut ou la sélection des programmes d’entraînement est
    représentée dans la ligne supérieure ainsi que l’affichage
    du statut pour l’âge.
    2. Le grand affichage utilisé pour la représentation graphique
    de la performance (profil de parcours permet une orientation



  • Page 15

    F

    Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement
    simple au cours de l’entraînement. Un segment de barre =
    faible rendement, huit segments de barre les uns sur les
    autres = rendement maximum. Les crans de freinage sont
    affichés à gauche de la représentation des barres pour les
    chiffres impairs (1, 3,...,15) et à droite pour les chiffres
    pairs (2, 4, ..,16).
    3. Dans la zone d’affichage inférieure, plusieurs affichages de
    segments sont présents les uns à côté des autres, à l’endroit
    où les différentes fonctions d’entraînement sont affichées. En
    cas de réglage préalable des ces fonctions, le symbole de
    fonction respectif se met à clignoter > p. ex. TIME.
    Une fois l’entraînement terminé, les données d'entraînement
    sont conservées et peuvent être réutilisées lors d’un nouvel entraînement. Les nouvelles données seront alors ajoutées.

    TIME (2. gauche) Durée de l’entraînement

    Programmes d’entraînement (ligne supérieure d’affichage)

    Dépense en calories, en énergie
    Cette zone d’affichage indique la dépense
    en calories calculée. La valeur est communiquée dans l’entraînement à l’aide
    des mesures de résistance et de durée.
    Zone d’affichage de 0 min. à 990 max.
    Les données servent seulement de directive approximative dans
    la comparaison des différents exercices et ne peuvent pas être
    utilisées à des fins médicales.

    Il est possible d’accéder aux différents programmes d’entraînement
    en appuyant sur la touche RESET, en réalisant une sélection via
    les touches UP ou DOWN et en confirmant avec la touche
    MODE.

    Les différences de programme sont définies comme suit :

    MANUAL Entraînement manuel
    On choisit ce réglage pour réaliser une séquence d’entraînement
    simple.
    Le profil de parcours reste linéaire et peut être augmenté ou
    diminué pendant l’entraînement à l’aide des touches UP ou
    DOWN
    PROGRAM Programmes prédéfinis pour l’entraînement
    Ici, 6 programmes d’entraînement réglés de manière définitive
    sont à disposition. A l’aide du profil du parcours, vous pouvez
    reconnaître quel niveau de difficulté contient chaque réglage.
    USER Programme d’entraînement via réglage utilisateur
    (User =utilisateur)
    Ce choix de programme permet le réglage individuel des profils
    de parcours. Une valeur fixé comme objectif doit au minimum
    être choisie > [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].

    TARGET H.R. Entraînement au moyen de l’objectif de fréquence cardiaque (THR)
    Dans cette installation de programme, le rendement est réglé en
    fonction de la fréquence cardiaque prédéfinie. C’est pourquoi
    il est nécessaire que le pouls soit enregistré pendant l’entraînement.
    Voir > 6. Possibilités d’enregistrement du pouls

    Valeurs fixées (ligne d'affichage inférieure
    Dans la ligne d’affichage inférieure, on trouve chacun des
    affichages des segments accompagnés des
    valeurs fixées et des unités.

    RPM /SPEED (gauche) Vitesse
    Dans la zone d’affichage apparaissent alternativement (toutes les 6 secondes) , la fréquence de pédalage RPM (Round per minute
    = rotation par minute) ainsi que la vitesse SPEED en Km/h. Zone
    d’affichage de 0,0 min. à 99,9 Km/h max.

    Dans cet affichage, la durée de
    l’entraînement est calculée en minutes et en
    secondes. Zone d’affichage de 00:00 min.
    à 99:00 max.

    DISTANCE (centre)
    Distance d’entraînement
    La distance accomplie est calculée en Km.
    Le calcul de la distance commence à >0<
    et peut afficher un maximum de 99,99
    Km. La gradation est réalisée en 0,01 Km
    = 10 mètres.

    CALORIES (2. gauche)

    PULSE (droite) Pouls / fréquence cardiaque
    Lorsque le pouls est pris pendant l’entraînement,
    le symbole en forme de cœur clignote dans cet
    affichage en segment et la valeur du pouls est
    affichée en battements de cœur par minute.
    Zone d’affichage de 30 min. à 240 max.
    Lorsque la valeur fixée comme objectif pour le pouls est atteinte,
    l’ordinateur envoie un signal d’alarme.
    MODE DE VEILLE (vide)
    Si aucune RPM ni aucun PULSE n’est détecté ou encore si aucun
    réglage manuel n’est réalisé endéans les 4 minutes, l’appareil
    se met alors en mode de veille.

    4. Objectifs personnels d’entraînement
    Général:
    – Dans chaque objectifs [TIME; DISTANCE, CALORIES et
    PULSE], les valeurs se calculent à partir de >0< sans réglage
    particulier préalable
    – Pour un entraînement judicieux, il suffit d’installer une valeur
    dans un objectif seulement [TIME; DISTANCE, CALORIES ou
    PULSE].
    – Si une valeur fixée comme objectif personnel a été installée
    comme objectif d’entraînement, l’ordinateur commence à
    compter à partir de cette valeur vers le bas. Lorsque la
    valeur fixée comme objectif >0< est atteinte, un signal
    sonore se fait entendre. Quand ensuite vous vous entraînerez
    sans installer une nouvelle valeur comme objectif, l’ordinateur
    comptera dans ce mode de nouveau à partir de la valeur
    prédéfinie vers le bas une fois la touche START enfoncée.
    – Les valeurs fixées comme objectif installées une fois ne
    peuvent pas être modifiées pendant l’entraînement, mais uniquement une fois la touche STOP enfoncée.

    15



  • Page 16

    F

    Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

    Introduction des valeurs fixées comme objectifs
    Le réglage des valeurs fixées comme objectifs est identique
    pour chaque objectif: P. ex. : DISTANCE
    1. Appuyez sur la touche MODE jusqu’à ce que le symbole
    >DISTANCE< clignote dans le segment d’affichage.
    2. En appuyant brièvement sur la touche UP , vous augmentez
    la valeur p. ex. DISTANCE par niveau de 0,1 km. Si vous
    maintenez la touche UP enfoncée, la valeur de réglage sera
    calculée plus rapidement.
    3. Si vous souhaitez à nouveau réduire la valeur fixée comme
    objectif, appuyez brièvement (ou longuement) sur la touche
    DOWN. Le décompte est à nouveau réalisé.
    4. Quand vous avez fixé la valeur comme objectif, appuyez
    sur la touche MODE. La valeur est alors enregistrée dans cette
    fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex.
    CALORIES.

    5. Introduisez si possible une seule valeur comme objectif car
    autrement les objectifs d’entraînement se recoupent. P. ex ;
    quand vous avez atteint l’objectif de durée prédéfini plus rapidement que l’objectif de distance fixé au préalable.
    6. Les autres valeurs fixées comme objectifs [TIME; CALORIES
    ou PULSE] sont introduites à l’aide des touches SET, RESET
    et MODE comme décrit aux points 1-4.
    Une fois toutes les valeurs fixées comme objectifs, vous pouvez
    commencer l’entraînement.
    Pendant l’entraînement, toutes des valeurs actuelles peuvent
    être lues en parallèle les unes à côté des autres. Le valeur
    prédéfinie est décomptée jusqu’à >0<.

    Entraînement > MANUAL Entraînement manuel

    Le profil de parcours sera représenté de manière uniforme en
    une ligne. Tous les réglages des objectifs peuvent être réalisés
    séparément. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]
    Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et entraînement actif.
    A l’aide des touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter
    ou de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début
    ou pendant l’entraînement.
    Par la durée d’entraînement installée (TIME , l’ordinateur calcule
    le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil
    de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignotantes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES
    ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8
    secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées.
    Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez
    également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche
    START.

    Entraînement > PROGRAM
    Programmes préréglés pour l’entraînement

    5. Entraînement
    Une fois l’appareil mis en marche (voir chapitre 1) et le choix
    de l’utilisateur réalisé (U 1-4) , la ligne du programme clignote
    dans la zone d’affichage supérieure.

    Vous accédez également à la ligne de programme dans la zone
    d’affichage supérieure en appuyant brièvement sur la touche
    RESET, sans redémarrer l’ordinateur.
    – Choisissez le programme d’entraînement (MANUAL,
    PROGRAM, USER ou TARGET H.R.) à l’aide des touches UP
    ou DOWN et confirmez à nouveau avec MODE.
    – Lorsque le mode d’entraînement que vous avez choisi est
    MANUAL, PROGRAM ou USER et lorsque vous fixez à
    l’avance une valeur comme objectif pour la fréquence cardiaque, l’ordinateur donne une alarme visuelle et sonore aussi
    tôt que la valeur actuelle de la fréquence cardiaque est
    atteinte.

    16

    Dans le mode d’entraînement PROGRAM, vous pouvez choisir
    entre 6 programmes différents réglés de manière définitive.
    PROGRAM 1
    Fitness 1
    PROGRAM 2
    Programme intermédiaire court
    PROGRAM 3
    Programme intermédiaire long
    PROGRAM 4
    Fitness 2
    PROGRAM 5
    Fitness 3
    PROGRAM 6
    Programme de marche
    En appuyant sur la touche UP - ou DOWN, vous changez de
    programme. Le numéro de programme (1-6) apparaît dans
    l’affichage pendant environ une seconde, ensuite le profil de parcours se met à clignoter. A l’aide de la touche MODE, vous confirmez votre choix, ou vous choisissez un autre programme à
    l’aide des touches UP et DOWN.
    Lorsque que vous avez sélectionné un programme, vous pouvez
    en outre introduire une valeur comme objectif [TIME, DISTANCE,



  • Page 17

    Instructions d'entraînement
    CALORIES ou PULSE]
    Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et entraînement actif.
    A l’aide des touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter
    ou de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début
    ou pendant l’entraînement.
    Par la durée d’entraînement installée (TIME , l’ordinateur calcule
    le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil
    de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignotantes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES
    ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8
    secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées.
    Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez
    également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche
    START.

    F
    Entraînement >TARGET H.R.
    Entraînement au moyen de la fréquence cardiaque cible (THR
    Dans ce mode d’entraînement, le profil de parcours est automatiquement adapté aux valeurs introduites (âge et THR) ainsi
    qu’à la fréquence cardiaque mesurée.
    Lorsque vous avez sélectionné le mode d’entraînement TARGET
    H.R. à l’aide des touches RESET; UP / DOWN et MODE , un
    chiffre apparaît dans le grand affichage. Ce chiffre et le symbole
    AGE (âge clignotent). Introduisez votre âge à l’aide des touches
    UP ou DOWN et confirmez avec MODE. Pour finir, la valeur

    Entraînement > USER
    Programme d’entraînement via réglage utilisateur
    (User =utilisateur

    Dans le mode d’entraînement USER, vous pouvez créer un profil
    personnel de parcours.
    Afin d’installer le profil, il est nécessaire d'utiliser les touches UP
    ou DOWN pour réaliser la saisie. Vous accédez à la barre suivante à l'aide de la touche MODE, ensuite vous programmez
    les 16 barres à nouveau à l’aide des touches UP ou DOWN
    pour la hauteur etc.
    Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et entraînement actif.
    Lorsque vous avez créé votre propre profil de parcours, vous
    pouvez en outre fixer les valeurs comme objectifs. Pour ce faire,
    appuyez sur la touche START STOP. Touts les objectifs peuvent
    être réalisés séparément. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou
    PULSE] Au moins une valeur doit être choisie comme objectif.
    Une fois les objectifs fixés, début de l’entraînement en appuyant
    sur la touche START et commencez l’entraînement actif.
    A l’aide des touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter
    ou de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début
    ou pendant l’entraînement.
    Par la durée d’entraînement installée (TIME) , l’ordinateur calcule
    le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil
    de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignotantes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES
    ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8
    secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées.
    Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez
    également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche
    START.

    55% apparaît dans le grand affichage. Vous possédez le choix
    de réglage de 55,75% ou 90% voire le réglage individuel de
    l’objectif de fréquence cardiaque.
    Les objectifs en pourcent 55%, 75% et 90% concernent la fréquence de pulsation maximum (220 – âge) et fixez 3 intensités
    d’entraînement générales pour l’entraînement fitness.
    – 55% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) correspondent à la zone d’entrée de l’entraînement général
    destiné au brûlage des graisses. Il est également possible
    d’augmenter ces objectifs manuellement jusqu’à 65%.
    – 75% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) correspondent à la zone destinée à l’entraînement général fitness.
    – 90% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) conviennent uniquement pour un intervalle de charge maximale
    plus courte destinée à l’augmentation du rendement dans
    l'entraînement intermédiaire.
    Après la sélection de la valeur THR, confirmez avec MODE et
    accédez au réglage des objectifs.
    Dans ce mode d’entraînement, il n’est pas possible d'installer
    une valeur PULSE. Tous les autres objectifs peuvent être installés
    librement. [TIME, DISTANCE ou CALORIES]
    Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et entraînement actif.
    – L’ordinateur suit votre mesure de fréquence cardiaque en comparaison avec les valeurs prédéfinies comme objectifs et ajuste
    le cran de freinage pendant l’entraînement.
    – Quand la fréquence cardiaque est plus faible que la valeur
    fixée comme objectif, le cran de freinage est augmenté
    toutes les 30 minutes d'un cran chaque fois, jusqu'à ce que
    la valeur maximum de résistance ou la fréquence cardiaque
    fixée soit atteinte.

    – Quand la fréquence cardiaque actuelle dépasse la valeur
    fixée comme objectif, le cran de freinage est diminué automatiquement. Le cran de freinage sera réduit toutes les 15
    17



  • Page 18

    F

    Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

    secondes d’un cran jusqu’à ce que la fréquence cardiaque
    fixée soit atteinte.
    – Quand le cran de freinage est réduit à 1, mais le chiffre pour
    la fréquence cardiaque est supérieur à la valeur fixée comme
    objectif pendant encore une minute, l'ordinateur s'arrête et
    un signal sonore retentit en guise d'avertissement.

    le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (le
    symbole du cœur clignote de manière continue)
    • Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement
    lumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.
    • Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empêcher
    toute secousse et tout choc. Attachez toujours le câble à vos
    vêtements à l’aide de la pince, ou encore mieux, à un
    bandeau.

    Avec la ceinture pectorale

    – Par la durée d’entraînement installée (TIME), l’ordinateur
    calcule le déroulement de l’entraînement de gauche à droite
    dans le profil de parcours (diagramme à barres) à l’aide des
    barres clignotantes.
    – Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE ou CALORIES]
    est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes.
    Les données de l’entraînement ne seront plus calculées. Vous
    avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez
    également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la
    touche START.

    RECOVERY Phase de récupération du pouls
    La fonction RECOVERY peut être utilisée dans chaque programme d’entraînement.
    Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls
    de récupération à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls
    du début et le pouls de la fin de l’entraînement est calculé ainsi
    qu’une note évaluant la condition physique. Lors d’un entraînement
    semblable, l’amélioration de cette note constitue un moyen
    d’augmenter votre condition.
    Quand vous avez atteint la valeur fixée comme objectif, terminez
    l’entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et placez vos
    mains sur les capteurs de pouls manuels. Lors d’une mesure de
    pouls précédente, 00:60 apparaît dans la zone d’affichage pour
    le temps et la valeur actuelle du pouls clignote dans la zone
    d’affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à
    00:60. Placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels jusqu’à
    ce qu'on ait compté jusqu'à >0<. A droite dans la zone
    d’affichage, une valeur entre F1 et F6 s’affiche. F1 représente
    le meilleur et F6 le pire statut. Une nouvelle pression de
    RECOVERY met fin à la fonction.

    Le capteur de pouls interne est compatible avec l’émetteur
    POLAR non codé de la ceinture de poitrine. Pour des systèmes
    codés, les valeurs du pouls peuvent être erronées lors de
    l’affichage. Nous vous recommandons d’utiliser le T34 de
    POLAR.Veuillez tenir compte du mode d’emploi de la ceinture.

    Avec les capteurs du guidon
    La faible tension produite par la contraction du cœur est mesurée
    par les capteurs du guidon et évaluée par le système
    électronique.
    • Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
    • Evitez de saisir le guidon de manière discontinue.
    • Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter
    les surfaces de contact.





    optionnell



    optionnell

    optionnell

    Remarque :

    Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote
    en cadence avec votre pouls.

    Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesure
    du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du
    guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille ou
    récepteur enfichable n’est enfiché dans la prise du pouls, alors
    la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille
    ou un récepteur enfichable est enfiché dans la prise du pouls,
    la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement
    désactivée. Il n’est pas nécessaire de débrancher les capteurs
    du guidon.

    Avec un clip-oreille

    7.

    Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et
    mesure les modifications de la transparence de votre peau qui
    sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille
    à votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pour
    stimuler la circulation sanguine.

    Lorsque, pendant 4 minutes, aucun signal n’est transmis à
    l’ordinateur, l’affichage DEL s’éteint automatiquement et l’ensemble
    des données de l’entraînement effectué est enregistré. Appuyez
    sur n’importe quelle touche pour redémarrer l’ordinateur.
    Lorsque l’écran de l’ordinateur ne fonctionne pas correctement,
    veuillez couper l’alimentation en courant et connecter l’appareil
    à nouveau.

    6. Possibilités d’enregistrement du pouls

    Evitez les impulsions perturbatrices.

    • Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cherchez
    18

    Remarques



  • Page 19

    Instructions d'entraînement
    8. Instructions d'entraînement
    Pour votre sécurité
    ■ Avant

    de commencer, consulter son médecin traitant pour
    s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la
    composition de son programme de travail. Un entraînement
    exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

    L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il
    est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.
    L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au
    repos et du pouls sous effort.
    Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de
    faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers
    les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration
    ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale).
    D'autres changements positifs sont à observer dans le système
    du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement
    selon des directives bien précises.

    F
    lièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité conformément aux recommandations ci-dessus.
    Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort
    suivants ont une influence positive sur la condition physique:
    Fréquence des séances
    Journellement

    10 min

    2 ou 3 fois par semaine

    20 á 30 min

    1 ou 2 fois par semaine

    30-60 min

    Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités
    d'entraînement de 30 à 60 minutes.
    Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir
    son entraînement comme suit:
    Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
    1re semaine
    3 x par semaine

    Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique
    actuel.
    Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer
    vos capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la base de votre planning d’entraînement.
    Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute
    façon éviter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que
    les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le
    planning : L’entraînement à l’endurance est commandé par
    l’importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l’intensité
    de la charge.

    3 x par semaine

    La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule
    de Faust (220 – âge) x 0,65.
    Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de
    l’énergie commence seulement à avoir de l’intérêt après un entraînement d’une durée minimum de 30 minutes.

    Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness:
    La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule
    de Faust (220 – âge) x 0,75.
    L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via les
    crans de freinage.
    Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec
    un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous
    dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque
    recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de
    freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal
    d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, vérifiez régu-

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    3
    1
    3
    1
    2

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    3e semaine
    3 x par semaine

    4
    1
    3
    1
    3

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    4e semaine

    Pour l’intensité de la charge

    Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du
    poids

    2
    1
    2
    1
    2

    2e semaine

    Planning et commande de l’entraînement

    L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraînement
    fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre
    cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 –
    âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d’entraînement
    est déterminé par l’âge et l’objectif d’entraînement.

    durée des séances

    3 x par semaine

    5
    1
    4
    1
    4

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les
    valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.
    Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité
    d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous
    devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement,
    si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine.
    Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.
    Pouls

    Diagramme du pouls
    Fitness et Combustion des graisses

    220
    200

    Pouls maximum
    (220 moins l’Čge)

    180
    160
    140

    Pouls fitness
    (75 % du pouls max.)

    120
    100
    80

    Pouls combustion des graisses
    (65 % du pouls max.)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age
    19



  • Page 20

    NL

    Functies en bediening van de trainingscomputer

    Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met
    digitale weergave
    1. Start zonder voorkennis
    U kunt zonder voorkennis met de training beginnen. Op de
    display worden de diverse informaties weergegeven. Voor een
    efficiënte training en voor het instellen van uw persoonlijke
    trainingsprogrammeringen a.u.b. deze bedieningshandleiding
    doorlezen en de instructies opvolgen.

    Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainingshandleiding.
    Na het inschakelen van het apparaat (netaansluiting) of RESETstart verschijnt de volledige displayweergave = segmenttest
    met een alarmsignaal. Daarna wordt kort de tijd weergegeven.
    De tijd kunt u met de toetsen UP en DOWN wijzigen: eerst de
    uren UP / DOWN vervolgens met MODE bevestigen, daarna
    de minuten en weer met MODE de gekozen tijd bevestigen.
    Vervolgens verschijnt de gebruikerweergave (U 1-4)
    U = USER = gebruiker.
    Het is mogelijk de gegevens van 4 verschillende personen op
    te slaan, die bij een volgende start opgeroepen kunnen worden.
    De individuele training kan dus door 4 verschillende personen,
    met hun opgeslagen gegevens, over een langere tijd uitgevoerd
    worden. Met de UP of DOWN toetsen kunt u uw gebruikergeheugen kiezen en deze keuze bevestigen met de toets MODE.

    2. Functietoetsen

    – Tijdens de training kan met deze toetsen het totale vermogen bereik verlaagd of verhoogd worden > grafische
    weergave.
    – In de voorkeuze wordt met DOWN of UP de gewenste
    gebruiker (USER) gekozen.
    – De keuze van het trainingsprogramma (MANUAL,
    PROGRAM, USER of TARGET H.R.) vindt ook met deze
    toetsen DOWN of UP plaats.

    DOWN verlaging van de geprogrammeerde waardes.
    Door kort indrukken van de DOWN toets verlaagt u de geprogrammeerde waarde van de diverse functies > [TIME; DISTANCE;
    CALORIES en PULSE]. Als u de DOWN toets langer ingedrukt
    houdt, kan de in te stellen waarde sneller bereikt worden.
    UP verhogen van de geprogrammeerde waardes.
    Door kort indrukken van de UP toets verhoogt u de geprogrammeerde waarde van de diverse functies > [TIME; DISTANCE;
    CALORIES en PULSE]. Als u de UP toets langer ingedrukt houdt,
    kan de in te stellen waarde sneller bereikt worden.

    RESET
    Door kort indrukken van de RESET-toets kunt u de diverse trainingsprogramma-instellingen kiezen > bovenste balk in het
    display [MANUAL, PROGRAM; USER; TARGET H.R.]. Als de
    RESET-toets langere tijd ingedrukt wordt, resulteert dit in een herstart van de computer: tijdinstelling en gebuikerkeuze (U 1-4)

    RECOVERY
    Gebruik de RECOVERY-toets voor het activeren van de herstelpolsfunctie na de training.

    3. Displayweergaves

    START / STOP
    Met deze toets start u de training zonder voorprogrammeringen of na het invoeren van programmeringen bijv. kiezen
    van een automatisch trainingsprogramma. Nogmaals indrukken
    van deze toets stopt de telfunctie van de computer. Er kunnen
    instellingen gewijzigd worden, zonder dat de training onderbroken wordt. Als vervolgens weer op START gedrukt wordt telt
    de computer na de nieuwe instelling verder.

    MODE
    Kies door kort indrukken van de MODE-toets tussen de functies
    [TIME; DISTANCE; CALORIES en PULSE] zowel voor de
    weergave als voor uw persoonlijke instellingen.

    DOWN / UP
    – Met de DOWN of UP toetsen worden programmeringen ingegeven. Daarvoor dient het apparaat zich in de STOP-positie
    te bevinden > het symbool links boven knippert. P

    20

    Algemeen: de display bestaat uit drie weergavevelden:
    1

    In de bovenste regel wordt de status of de keuze van het
    trainingsprogramma weergegeven en de statusweergave voor
    leeftijd.
    2. In het grote veld wordt de vermogenomvang grafisch weergegeven (afstandprofiel) en u heeft een eenvoudige oriëntering van de trainingsafloop. Één balksegment = gering vermogen; acht balksegmenten boven elkaar = maximaal vermogen. De remtrappen worden naast de balkweergave
    links voor oneven (1,3,…,15) en rechts voor even
    (2, 4,…,16) weergegeven.
    3. In het onderste veld worden meerdere segmentweergaves
    naast elkaar getoond, waarin de diverse trainingsfuncties
    weergegeven worden. Bij het instellen van deze functies



  • Page 21

    Functies en bediening van de trainingscomputer
    knippert steeds de betreffende functiebeschrijving > bijv. TIME.
    Na het beëindigen van de training worden de trainingsgegevens opgeslagen en deze kunnen bij een nieuwe training opgevraagd worden. De nieuwe gegevens worden dan erbij opgeteld.

    Trainingsprogramma’s (bovenste displayregel
    De diverse trainingsprogramma’s worden door indrukken van
    de toets RESET en via de toetsen UP of DOWN gekozen, en
    vervolgens met MODE bevestigt. De programmaverschillen zijn
    als volgt gedefinieerd:

    MANUAL manuele training
    Deze instelling kiest men voor een eenvoudige trainingssequentie. Het afstandsprofiel blijft lineair en kan tijdens de
    training met de UP of DOWN toetsen verhoogd of verlaagd
    worden.

    PROGRAM voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s
    Hier zijn 6 geprogrammeerde trainingsprogramma’s beschikbaar.
    Aan de hand van het afstandsprofiel kunt u herkennen welke
    moeilijkheidsgraad welke instelling heeft.

    USER trainingsprogramma via gebruikerinstellingen
    (USER = gebruiker
    Deze programmakeuze veroorlooft een individuele instelling van
    het afstandsprofiel. Er moet minstens één voorgeprogrammeerde
    waarde gekozen worden > [TIME, DISTANCE, CALORIES of
    PULSE].
    TARGET H.R. training aan de hand van een doelpolsslag (THR
    In dit programma wordt het vermogen volgens de voorgeprogrammeerde doelpolsslag geregeld. Daarvoor is het noodzakelijk dat de polsslag tijdens de training gemeten wordt. Zie >
    6. Mogelijkheden voor polsslagmeting.
    Programmeringen (onderste displayregel
    In de onderste displayregel bevinden zich aparte segmentweergaves met de diverse programmeringen en eenheden.

    RPM / SPEED (links) Snelheid
    In dit veld wordt afwisselend (elke 6 seconden
    de trapfrequentie als RPM (Round per minute
    = omwentelingen per minuut) en SPEED de
    snelheid in km/h weergegeven. Weergavebereik: min. 0,0 tot max. 99,9 km/h.
    TIME (2e links) Trainingstijd
    In dit veld wordt de trainingstijd in minuten
    en seconden gemeten.
    Weergavebereik: min. 00:00 tot max.
    99:00.
    DISTANCE (midden) Trainingsafstand

    NL

    CALORIES (2e rechts) Calorieën-, energieverbruik
    In dit veld wordt het berekende calorieënverbruik weergegeven. De waarde
    wordt in de training aan de hand van de
    weerstand- en tijdmetingen berekend.
    Weergavebereik: min. 0 tot max. 990.
    De gegevens dienen echter uitsluitend als een grove richtlijn ter
    vergelijking van de diverse oefeningen en kunnen niet voor
    medische doeleinden gebruikt worden.

    PULSE (rechts) Polsslag / Hartslagfrequentie
    Als de polsslag tijdens de training gemeten
    wordt, knippert het hartsymbool in het segmentveld en de polsslagwaarde wordt in hartslagen per minuut weergegeven. Weergavebereik: min. 30 en max. 240.
    Als de polsslag doelwaarde tijdens de training bereikt wordt,
    geeft de computer een alarmsignaal.
    SLAAPSTAND (leeg
    Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of er binnen 4 minuten
    geen manuele instellingen plaatsvinden, schakelt het apparaat
    naar de slaapstand. In deze stand wordt de tijd in het onderste
    displayveld weergegeven.

    4. Persoonlijke trainingsprogrammeringen
    Algemeen
    – Zonder aparte programmeringen tellen de waardes in de
    diverse functies [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE] van
    >0< omhoog.
    – Voor een zinvolle training is het voldoende bij slechts één
    functie [TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE] een doelwaarde in te stellen.
    – Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering
    ingesteld wordt, telt de computer vanaf deze waarde terug.
    Bij het bereiken van de doelwaarde >0< hoort u een signaal.
    Als daarna, zonder programmering van een nieuwe doelwaarde, verder getraind wordt telt de computer in deze modus
    na indrukken van de START-toets weer van de geprogrammeerde waarde terug.
    – Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training
    niet gewijzigd worden, slechts na indrukken van de STOPtoets.

    Doelwaardeprogrammering
    Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies hetzelfde:
    Bijv. DISTANCE
    1. Druk op de MODE-toets totdat in het veld de omschrijving
    >DISTANCE< knippert.
    2. Door kort indrukken van de toets UP wordt de waarde verhoogd. Bijv. DISTANCE in 0,1 km stappen. Als u de UP toets
    ingedrukt houdt vindt er een snellere telling plaats.

    De afgelegde afstand wordt in km gemeten.
    De afstandtelling begint met >0< en kan
    maximaal tot 99,99 km weergegeven
    worden. De telling gebeurt in 0,01 km
    stappen = 10 meter.

    21



  • Page 22

    NL

    Functies en bediening van de trainingscomputer

    3. Als u de doelwaarde weer wilt verlagen, druk dan kort (of
    langer) op de DOWN toets. Er wordt weer teruggeteld.
    4. Als u de doelwaarde ingesteld heeft, druk dan op de MODEtoets. De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u gaat
    naar de volgende functie bijv. CALORIES.

    5. Programmeer de waarde indien mogelijk slechts in één
    functie, omdat de trainingsdoelen elkaar anders overlappen.
    Bijv. als u het geprogrammeerde tijddoel eerder zou bereiken
    dan het voorgeprogrammeerde afstandsdoel.
    6. De voorgeprogrammeerde waardes in de andere functies
    [TIME, CALORIES of PULSE] worden als onder 1-4 beschreven,
    ook met de toetsen SET, RESET en MODE ingevoerd.
    Na het afsluiten van de programmeringen kunt u met trainen
    beginnen. Tijdens de training zijn alle actuele waardes naast
    elkaar af te lezen. De geprogrammeerde waarde wordt tot
    >0< teruggeteld.

    van de toets START en actief trainen. Met de toetsen UP en
    DOWN kan voor of tijdens de training het totale afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden. Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de geprogrammeerde waarde [TIME,
    DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u 8
    seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens
    worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door
    indrukken van de START-toets kunt u de training weer voortzetten.

    Training > PROGRAM Voorgeprogrammeerde programma’s
    voor het trainen

    5. Training
    Na inschakelen van het apparaat (zie hoofdstuk 1) en gebruikerkeuze (U 1-4) knippert de programmaregel in het bovenste
    displayveld.

    U komt ook in de programmaregel van het bovenste displayveld
    door kort indrukken van de RESET toets, zonder de computer
    opnieuw op te starten.
    – Kies het trainingsprogramma (MANUAL, PROGRAM, USER
    of TARGET H.R.) met de toets UP of DOWN en bevestig
    weer met MODE.
    – Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL, PROGRAM
    of USER is en u een doelwaarde voor de hartslag programmeert, geeft de computer een optisch en akoestisch
    signaal zodra de actuele waarde van de hartslag de doelwaarde bereikt heeft.

    Training > MANUAL Manuele training

    Het afstandsprofiel wordt gelijkmatig in een lijn weergegeven.
    Alle programmeringen zijn individueel mogelijk. [TIME,
    DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Trainingsbegin door indrukken
    22

    In de trainingmodus PROGRAM kunt u tussen 6 verschillende
    voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s kiezen:
    PROGRAM 1
    Fitness 1
    PROGRAM 2
    Intervalprogramma kort
    PROGRAM 3
    Intervalprogramma lang
    PROGRAM 4
    Fitness 2
    PROGRAM 5
    Fitness 3
    PROGRAM 6
    Stappenprogramma
    Door indrukken van de toetsen UP of DOWN kunt u tussen de
    programma’s wisselen. In de display verschijnt ca. 1 seconden
    lang het programmanummer (P1-6) dan wordt het afstandsprofiel knipperend weergegeven. Met de toets MODE bevestigt
    u de keuze of kies met UP resp. DOWN een ander programma.
    Als u een programma gekozen heeft kunt u daarbij nog een voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of
    PULSE] invoeren.
    Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief
    trainen. Met de toetsen UP en DOWN kun voor of tijdens de
    training het totale afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden.
    Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het
    afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt
    wordt, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kunt u de
    training weer voortzetten.



  • Page 23

    Functies en bediening van de trainingscomputer
    Training > USER Trainingsprogramma door gebruikerinstelling
    (USER = gebruiker)

    In de trainingsmodus USER kunt u een eigen afstandsprofiel ontwerpen. De programmering gebeurt via de toetsen UP of DOWN
    om de profielhoogtes in te stellen. U kunt met de toets MODE
    naar de volgende balk; dan weer UP of DOWN voor hoogte
    etc. Programmeer alle 16 balken. Trainingsbegin door indrukken
    van de START toets en actieve training.
    Als u uw eigen afstandsprofiel ontworpen heeft, kunt u daarbij
    ook de waardes programmeren. Druk daarvoor op de toets
    START/STOP. Alle programmeringen zijn individueel mogelijk.
    [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Er moet minstens een
    geprogrammeerde waarde gekozen worden. Na instellen van
    de programmeringen de training beginnen door indrukken van
    de START toets en actief trainen. Met de toetsen UP en DOWN
    kan voor en tijdens de training het totale afstandsprofiel verhoogd
    of verlaagd worden.
    Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het
    afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt
    wordt, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kunt u de
    training weer voortzetten.

    Training > TARGET H.R. Training aan de hand van de
    doelpolsslag (THR)
    In deze trainingsmodus wordt het afstandsprofiel volgens de
    geprogrammeerde waardes (leeftijd en THR) en de gemeten
    hartslag automatisch gewijzigd. Als u met de toetsen RESET; UP
    / DOWN en MODE de trainingsmodus TARGET H.R. gekozen
    heeft, verschijnt in het grote display een getal. Dit getal en de
    omschrijving AGE (leeftijd) knipperen. Geef met de toetsen UP
    of DOWN uw leeftijd in en bevestig met MODE. Vervolgens
    verschijnt in het grote veld de waarde 55%. U heeft de instel-

    NL

    mogelijkheid van 55, 75 of 90% resp. individuele instelling van
    de doelpolsslag.

    De percentageprogrammeringen 55%, 75% en 90% hebben
    betrekking op de maximale polsslagfrequentie (220 – leeftijd)
    en geeft 3 algemene trainingsintensiteiten voor de fitnesstraining.
    – 55% van de maximale hartslag (220 – leeftijd) is gelijk aan
    het instapbereik van de algemene vetverbrandingtraining.
    Men kan deze programmering ook manueel verhogen naar
    65%.
    – 75% van de maximale hartslag (220 – leeftijd) is gelijk aan
    het bereik voor een algemene fitnesstraining.
    – 90% van de maximale hartslag (220 – leeftijd) is geschikt
    voor een korte submaximale belastingintervallen voor vermogenverbetering in een intervaltraining.
    Na de keuze van de THR-waarde met de MODE toets bevestigen,
    u komt dan in de programmeermodus.
    In deze trainingsmodus is het niet mogelijk een PULSE-waarde
    in te stellen. Alle andere programmeringen kunnen wel ingesteld
    worden. [TIME, DISTANCE of CALORIES]. Trainingsbeging
    door indrukken van de toets START en actief trainen.
    – De computer volgt uw actueel gemeten hartslag in vergelijking met de voorgeprogrammeerde doelpolsslag en past het
    remniveau tijdens de training aan.
    – als de actuele hartslag lager dan de doelwaarde is, wordt
    het remniveau elke 30 seconden steeds met 1 niveau verhoogd
    tot de maximale weerstand of de voorgeprogrammeerde doelpolsslag bereikt is.

    – Als de actuele hartslag hoger dan de doelwaarde is, wordt
    het remniveau automatisch verlaagd. Zij wordt elke 15
    seconden met 1 niveau verlaagd tot de ingestelde doelpolsslag bereikt is.

    23



  • Page 24

    NL

    Functies en bediening van de trainingscomputer

    – Als het remniveau tot 1 gedaald is maar de hartslag na 1
    minuut nog steeds hoger dan de doelwaarde is, stopt de computer en hoort u een akoestisch signaal ter waarschuwing.

    6. Mogelijkheden voor polsslagmeting
    De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon
    met uw polsslag knippert.

    Met oorclip
    De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen
    in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag
    opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletje eer
    u de sensor aan uw oorlelletje klemt.

    Vermijd stoorimpulsen:
    – Via de ingestelde trainingstijd [TIME] toont de computer in
    het afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met
    de knipperende balk het trainingsverloop.
    – Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE of
    CALORIES] bereikt wordt, hoort u 8 seconden lang een
    akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder
    geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van
    START kunt u de training weer voortzetten.

    RECOVERY Herstelpolsslagfase
    De RECOVERY-functie kan na elke training uitgevoerd worden.
    Met de RECOVERY-toets activeert men een herstelpolsmeting aan
    het einde van de training. Uit de begin- en eindpolsslag van één
    minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij
    een gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf
    voor de conditieverbetering.
    Als u de doelwaarde bereikt heeft, de training beëindigen,
    druk op de RECOVERY-toets en laat daarna de handen op de
    handsensoren liggen. Bij voorgenoemde polsslagmeting verschijnt
    in de display 00:60 als tijd en in de PULSE-display knippert de
    actuele polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te
    tellen. Laat uw handen op de polssensoren liggen totdat tot >0<
    teruggeteld is. Rechts in de display wordt een waarde tussen F1
    en F6 weergegeven. F1 is de beste en F6 is de slechtste stand.
    Nogmaals indrukken van RECOVERY beëindigt de functie.

    • Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek
    het beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder
    onderbreking).
    • Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.
    • Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel volledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw
    kleding of beter nog aan een hoofdband.

    Met borstgordel
    Zie hiervoor de handleiding die bij de borstgordel geleverd wordt.
    Met handsensoren
    Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning
    wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van
    een waarde voorzien.
    • Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.
    • Vermijd rukachtig vastpakken.
    • Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over
    de contactvlakken.

    Opmerking:
    Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: of met
    oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich
    géén oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus, zijn de
    handsensoren actief. Wordt een oorclip resp. insteekontvanger
    in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is niet noodzakelijk om de stekker van
    de handsensoren eruit te trekken.
    De geïntegreerde polsslagontvanger is compatibel met ongecodeerde POLAR borstgordelzenders. Bij gecodeerde systemen
    kunnen foutieve polsslagwaardes getoond worden. Wij adviseren
    de T34 van POLAR.

    7. Opmerkingen

    24





    optioneel



    optioneel

    optioneel

    – Als gedurende 4 minuten géén signaal naar de computer gaat,
    schakelt het display automatisch uit en alle voorgaande trainingsgegevens worden opgeslagen. Druk op een willekeurige toets om de computer opnieuw op te starten.
    – Als de display van de computer niet goed functioneert,
    a.u.b. de stroomverzorging verwijderen en het apparaat
    opnieuw aansluiten



  • Page 25

    NL

    Trainingshandleiding

    8. Trainingshandleiding
    Voor uw veiligheid
    ■ Raadpleeg

    alvorens met de training te beginnen uw huisarts
    en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is.
    Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

    De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld
    en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.
    Tips voor de training
    De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een
    bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
    Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen
    van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag
    in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd
    voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van
    de hartmusculatuur (door de kransslagaders) . Tevens neemt de
    ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge
    ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen
    vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om deze veranderingen
    te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

    Planning en sturing van de training
    De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke
    prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw
    persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw
    trainingsplanning. Heeft u géén belastingstest uitgevoerd, vermijd
    dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende
    basisregels: duurtraining wordt zowel via de belastingomvang
    als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd
    worden.

    Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend:
    Trainingsfrequentie

    Trainingsduur

    Dagelijks

    10 min

    2-3 x per week

    20-30 min

    1-2 x per week

    30-60 min

    De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een
    intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend.In geen geval zijn trainingseenheden
    van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelingen.Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:
    Trainingsintensiteit

    1e week
    3 x per week

    Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering
    De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel
    (220 – leeftijd) x 0,65 berekend.
    Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie
    wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minuten belangrijk.

    Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness
    De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel
    (220 – leeftijd) x 0,75 berekend.
    De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van
    1=16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een te
    hoog remniveau, omdat hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap naar uw optimale trainingspolsslag. Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen
    uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint.

    2
    1
    2
    1
    2

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    2e week

    3 x per week

    3
    1
    3
    1
    2

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    3e week

    3 x per week

    M.b.t. belastingintensiteit
    De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur
    via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag
    per minuut > 220 min leeftijd – mag niet overschreden worden.
    De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trainingsdoel
    bepaald.

    Opbouw van de training

    4
    1
    3
    1
    3

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    4e week

    3 x per week

    5
    1
    4
    1
    4

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen

    Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.
    Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als
    later het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest.
    In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training
    Polsslag

    Polsdiagramm
    Conditie en Vetverbanding

    220
    200

    Maximale polsslag
    (220 – Leeftijd)

    180
    160
    140

    Conditie polsslag
    (75 % van Max. pols)

    120
    100
    80

    Vetverbrandings-polsslag
    (65 % van Max. pols)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd
    25



  • Page 26

    E

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

    Instrucciones de servicio para el ordenador de entrenamiento
    con indicador digital

    1. Inicio sin conocimientos previos
    Podrá comenzar con el entrenamiento sin conocimientos previos.
    En este caso, en el display aparecerán las distintas informaciones.
    Para un entrenamiento eficaz y para ajustar sus datos personales de entrenamiento, lea y siga estas instrucciones de servicio.
    Lea también las indicaciones generales en las instrucciones para
    el entrenamiento.

    Después de conectar el aparato (conexión a la red) o de un
    inicio con RESET aparecerá la indicación completa del display
    = prueba de segmentos con un tono de señal. A continuación
    aparecerá brevemente el reloj. La hora se modifica con los pulsadores UP y DOWN: Configurar primero la hora con UP /
    DOWN y confirmarla seguidamente con MODE, después los
    minutos y volver a confirmar la hora seleccionada con MODE.
    A continuación aparecerá la indicación del usuario (U 1-4)
    U = USER = usuario.
    Se graban los datos de hasta 4 usuarios diferentes, los cuales
    pueden seleccionarse al arrancar de nuevo. Por lo tanto es
    posible que 4 personas distintas realicen un entrenamiento
    individual con sus datos grabados a lo largo de un período prolongado. Mediante los pulsadores UP o DOWN seleccionará
    su memoria de usuario y deberá confirmar después la selección con el pulsador MODE.

    2. Pulsadores de función

    DOWN / UP
    – Con el pulsador DOWN o UP se configuran los valores predeterminados. Para ello, el aparato debe encontrarse en la
    posición STOP > el símbolo arriba a la izquierda destellará.

    P
    – Durante el entrenamiento es posible descender o elevar
    con estos pulsadores el rango de rendimiento total > presentación gráfica.
    – En la preselección se selecciona mediante DOWN o UP la
    configuración de usuario deseada (USER .
    – La selección del programa de entrenamiento (MANUAL,
    PROGRAM, USER o TARGET H.R.) se realizará también con
    los pulsadores DOWN o UP .

    DOWN reducir los valores predeterminados.
    Presionando brevemente el pulsador DOWN se reducirán los
    valores de ajuste de las distintas funciones > [TIME; DISTANCE,
    CALORIES y PULSE]. Manteniendo presionado durante más
    tiempo el pulsador DOWN, es posible alcanzar el valor de ajuste
    en secuencias de conteo rápido.

    UP aumentar los valores predeterminados.
    Presionando brevemente el pulsador UP se incrementarán los
    valores de ajuste de las distintas funciones > [TIME; DISTANCE,
    CALORIES y PULSE]. Manteniendo presionado durante más
    tiempo el pulsador UP , es posible alcanzar el valor de ajuste
    en secuencias de conteo rápido.

    RESET
    Presionando brevemente el pulsador RESET accederá a la selección de las distintas configuraciones de programas > barra
    superior en el display [MANUAL; PROGRAM; USER; TARGET
    H.R.].
    Presionando durante más tiempo el pulsador RESET se activa
    un nuevo arranque del ordenador: Ajuste de la hora y selección
    del usuario (U1-4).

    RECOVERY
    Con el pulsador RECOVERY se accede a la medición del pulso
    de recuperación al final del entrenamiento.

    START / STOP
    Con este pulsador podrá iniciar el entrenamiento sin configuración previa, o después de introducir los valores predeterminados, o seleccionando un programa de entrenamiento
    automático. Una nueva pulsación de este pulsador detendrá la
    función de conteo del ordenador. Se podrán modificar las
    configuraciones sin interrumpir el entrenamiento. Presionando
    nuevamente START, el ordenador seguirá contando después de
    la nueva configuración.

    MODE
    Seleccione presionando brevemente el pulsador MODE entre
    las funciones [TIME; DISTANCE, CALORIES y PULSE] tanto
    para la visualización como para sus configuraciones personales.

    26

    3. Indicaciones del display
    Generalidades: El display se divide en tres zonas de
    indicación:
    1. En la línea superior se presenta el status o la selección de
    los programas de entrenamiento y la indicación del status
    para la edad.
    2. La indicación grande como presentación gráfica del volumen



  • Page 27

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento
    de rendimientos (perfil de recorridos) ofrece una orientación
    simple dentro del desarrollo del entrenamiento. Un segmento de barras = rendimiento bajo; ocho segmentos de
    barras = rendimiento máximo. Los niveles de frenado se
    indican al lado de la presentación de barras a la izquierda
    como números impares (1, 3, ... 15) y a la derecha como
    pares (2, 4, ..., 16).
    3. En la parte inferior del display existen varias indicaciones
    de segmentos una al lado de la otra, donde se indican las
    distintas funciones del entrenamiento. En la preconfiguración de estas funciones destellará respectivamente la
    denominación de la función > p. ej. TIME.
    Una vez finalizado el entrenamiento, se conservan los datos del
    mismo y pueden seleccionarse al volver a iniciar el entrenamiento.
    En este caso, los nuevos datos serán sumados.

    Programas de entrenamiento (línea superior del display .
    Los distintos programas de entrenamiento se seleccionan presionando el pulsador RESET y seleccionando a través de los pulsa-

    dores UP o DOWN, y se confirman con MODE. Las diferencias
    entre los programas están definidas como sigue:

    MANUAL Entrenamiento manual
    Esta configuración se selecciona para una secuencia simple del
    entrenamiento. El perfil del recorrido sigue siendo lineal y
    puede elevarse o reducirse durante el entrenamiento con el
    pulsador UP o DOWN.
    PROGRAM Programas preconfigurados para el
    entrenamiento
    Aquí existen 6 programas de entrenamiento fijamente configurados. Por medio del perfil de recorrido podrá saber los grados
    de dificultad de cada configuración.

    USER Programa de entrenamiento mediante configuración de
    usuario (User = usuario)
    Esta selección de programa permitirá una configuración individual del perfil del recorrido. Hay que seleccionar como
    mínimo un valor predeterminado > [TIME, DISTANCE, CALORIES
    o PULSE].

    TARGET H.R. Entrenamiento mediante una frecuencia
    cardíaca objetivo (THR)
    En esta configuración del programa se configura el rendimiento
    en función de la frecuencia cardíaca preconfigurada. Para
    ello es necesario que se registre el pulso durante el entrenamiento.
    Vea > 6. Posibilidades del registro del pulso

    Predeterminaciones (línea inferior del display)
    En la línea inferior del display figuran distintas indicaciones de
    segmentos con distintas predeterminaciones y unidades.

    RPM /SPEED (izquierda) Velocidad
    En este display aparece alternativamente (cada 6 segundos) la
    frecuencia de pedaleo como RPM (Round per
    minute = revoluciones por minuto y la velocidad SPEED en km/h. Zona de indicación:
    mín. 0,0 hasta máx. 99,9 km/h

    E

    TIME (2º a la izquierda)
    Tiempo de entrenamiento
    En este display se mide el tiempo del entrenamiento en minutos y segundos. Zona
    de indicación: mín. 00:00 hasta máx.
    99:00

    DISTANCE (centro) Recorrido del entrenamiento
    La distancia recorrida se mide en km. El
    conteo del recorrido comienza con >0< y
    como máximo se pueden visualizar 99,99
    km. La graduación del conteo es en pasos
    de 0,01 km = 10 metros.

    CALORIES (2º a la derecha) Consumo de calorías,
    consumo de energía
    En el display aparece el consumo calculado de calorías. El valor es determinado
    durante el entrenamiento mediante las
    mediciones de la resistencia y del tiempo.
    Zona de indicación: mín. 0 hasta máx. 990
    Estos datos sirven únicamente como orientación aproximada para
    la comparación de los distintos ejercicios y no pueden ser utilizados para fines médicos.

    PULSE (derecha) Pulso / frecuencia cardíaca
    Si se registra el pulso durante el entrenamiento,
    el símbolo del corazón destellará en esta indicación del segmento y el valor del pulso se
    indica como latidos del corazón por minuto.
    Zona de indicación: mín. 30 hasta máx. 240
    Cuando se alcanza el valor objetivo del pulso
    durante el entrenamiento, el ordenador enviará una señal de
    alarma.

    MODO DE REPOSO (vacío)
    Si no introduce ningún valor para RPM o PULSE, o no efectúa
    ningún ajuste manual durante 4 minutos en este modo, el
    aparato pasará al modo de reposo. En este modo se indica la
    hora del display.

    4. Predeterminaciones personales para el entrenamiento
    Generalidades
    – Sin predeterminaciones específicas, los valores en las distintas
    funciones [TIME; DISTANCE, CALORIES y PULSE] van
    sumando empezando por >0<.
    – Para un entrenamiento razonable basta con ajustar un valor
    objetivo para sólo una función [TIME; DISTANCE, CALORIES
    o PULSE].
    – Si se ajusta un valor objetivo personal como predeterminación
    para el entrenamiento, el ordenador va descontando desde
    ese valor. Al alcanzar el valor objetivo >0< se emitirá un
    tono de señal. Si después se continúa entrenando sin ajustar
    un nuevo valor objetivo en este modo, el ordenador volverá
    a descontar después de presionar el pulsador START desde
    el valor preconfigurado.
    – Los valores objetivo una vez configurados no pueden ser modificados durante el entrenamiento, sino solamente después
    de presionar el pulsador STOP.

    27



  • Page 28

    E

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

    Predeterminación del valor objetivo
    El ajuste de los valores objetivo es el mismo en todas las funciones: p. ej. DISTANCE
    1. Presione el pulsador MODE hasta que destelle la denominación >DISTANCE< en el segmento de indicación.
    2. Presionando brevemente el pulsador UP aumentará el valor,
    p. ej. DISTANCE en intervalos de 0,1 km. Manteniendo presionado el pulsador UP el valor de ajuste avanzará más rápidamente.
    3. Si desea volver a reducir el valor objetivo, presione brevemente (o prolongadamente) el pulsador DOWN. Se
    comenzará nuevamente a descontar.
    4. Una vez ajustado el valor objetivo, presione el pulsador
    MODE. El valor quedará grabado en esta función y Vd.
    accederá a la siguiente función, p. ej. CALORIES.

    5. A ser posible, introduzca sólo un valor predeterminado, ya
    que de lo contrario, los objetivos del entrenamiento se solaparán. P. ej. si Vd. alcanza antes el objetivo predeterminado del tiempo que el objetivo predeterminado del
    recorrido.
    6. Los otros valores predeterminados [TIME; CALORIES o PULSE]
    se introducen, conforme a lo descrito en 1-4 también con
    los pulsadores SET, RESET y MODE.
    Una vez concluidas todas las predeterminaciones, comience con
    el entrenamiento.
    Durante el entrenamiento, todos los valores actuales pueden leerse
    paralelamente uno al lado del otro. El valor preconfigurado será
    descontado hasta >0<.

    Entrenamiento > MANUAL Entrenamiento manual

    El perfil del recorrido es presentado uniformemente en una
    línea. Todas las configuraciones de predeterminación pueden
    realizarse individualmente. [TIME, DISTANCE, CALORIES o
    PULSE]
    Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y entrenamiento activo.
    Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de
    comenzar o durante el entrenamiento con los pulsadores UP o
    DOWN.
    A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME), el
    ordenador va contando el progreso del entrenamiento de
    izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de barras
    mediante la barra destellante. Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emitirá
    una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado el objetivo del
    entrenamiento! Presionando el pulsador START también podrá
    continuar el entrenamiento.

    Entrenamiento > PROGRAM
    Programas preconfigurados para el entrenamiento

    5. Entrenamiento
    Después de conectar el aparato (ver capítulo 1) y seleccionar
    el usuario (U 1-4) , la línea del programa destellará en la parte
    superior del display.

    También accederá a la línea del programa en la parte superior
    del display, presionando brevemente el pulsador RESET sin
    arrancar de nuevo el ordenador.
    – Seleccione el programa de entrenamiento (MANUAL,
    PROGRAM, USER o TARGET H.R.) con el pulsador UP o
    DOWN y vuelva a confirmarlo con MODE.
    – Si el modo de entrenamiento seleccionado por Vd. es
    MANUAL, PROGRAM o USER, y Vd. configura un valor
    objetivo para la frecuencia cardíaca, el ordenador indicará
    una alarma óptica y acústica cuando el valor actual de la
    frecuencia cardíaca supere el valor objetivo.

    28

    En el modo de entrenamiento PROGRAM podrá seleccionar entre
    6 distintos programas de entrenamiento fijamente configurados:
    PROGRAM 1
    Fitness 1
    PROGRAM 2
    Programa de intervalos corto
    PROGRAM 3
    Programa de intervalos largo
    PROGRAM 4
    Fitness 2
    PROGRAM 5
    Fitness 3
    PROGRAM 6
    Programa de niveles
    Presionando los pulsadores UP o DOWN podrá cambiar entre
    los programas. En el display aparecerá durante aprox. 1
    segundo el número del programa (P1 – 6) , a continuación se
    presentará intermitentemente el perfil del recorrido. Con el
    pulsador MODE deberá confirmar la selección o seleccionar otro
    programa con UP o DOWN.
    Si ha seleccionado un programa, podrá introducir adicionalmente



  • Page 29

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento
    un valor predeterminado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].
    Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y entrenamiento activo.
    Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de
    comenzar o durante el entrenamiento con los pulsadores UP o
    DOWN.
    A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME), el
    ordenador va contando el progreso del entrenamiento de
    izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de barras
    mediante la barra destellante. Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emitirá
    una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado el objetivo del
    entrenamiento! Presionando el pulsador START también podrá
    continuar el entrenamiento.

    Entrenamiento > USER Programa de entrenamiento mediante
    configuración de usuario (User = usuario)

    En el modo de entrenamiento USER podrá diseñar un perfil de
    recorrido propio.
    La introducción se realiza a través de los pulsadores UP o
    DOWN para ajustar las alturas de los perfiles. Accederá a la
    siguiente barra con el pulsador MODE; después nuevamente UP
    o DOWN para la altura, etc. Programe las 16 barras.
    Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y entrenamiento activo.
    Si ha diseñado su propio perfil de recorrido, podrá configurar
    adicionalmente los valores predeterminados. Presione para ello
    el pulsador START STOP. Todas las predeterminaciones pueden
    realizarse individualmente. [TIME, DISTANCE, CALORIES o
    PULSE]. Hay que seleccionar como mínimo un valor predeterminado. Después de configurar los valores predeterminados,
    podrá comenzar el entrenamiento presionando el pulsador
    START y el entrenamiento activo.
    Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de
    comenzar o durante el entrenamiento con los pulsadores UP o
    DOWN.
    A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME) , el
    ordenador va contando el progreso del entrenamiento de
    izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de barras
    mediante la barra destellante. Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emitirá
    una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado el objetivo del
    entrenamiento! Presionando el pulsador START también podrá
    continuar el entrenamiento.

    E

    Entrenamiento > TARGET H.R.
    Entrenamiento mediante una frecuencia cardíaca objetivo (THR)
    En este modo de entrenamiento se adapta automáticamente el
    perfil del recorrido en función de los valores introducidos (edad
    y THR , así como la frecuencia cardíaca medida.
    Si ha seleccionado con los pulsadores RESET; UP / DOWN y
    MODE el modo de entrenamiento TARGET H.R., en el gran
    display aparecerá una cifra. Esta cifra y la denominación AGE
    (edad) destellarán. Introduzca con los pulsadores UP o DOWN
    su edad y confirme con MODE. A continuación aparecerá en

    el gran display el valor del 55 %. Podrá seleccionar el 55, 75
    ó 90 % o ajustar individualmente la frecuencia cardíaca objetivo.
    Los porcentajes predeterminados del 55 %, 75 % y 90 % se
    refieren a la frecuencia máxima del pulso (220 – edad) y predeterminan 3 intensidades generales para el entrenamiento
    fitness.
    – el 55 % de la frecuencia cardíaca máx. (220 - edad) corresponde al rango inicial de un entrenamiento general de
    consumo de calorías. También es posible incrementar esta
    predeterminación manualmente al 65 %.
    – el 75 % de la frecuencia cardíaca máx. (220 - edad) corresponde al rango de un entrenamiento general de fitness.
    – el 90 % de la frecuencia cardíaca máx. (220 – edad) es
    indicado para breves intervalos de esfuerzo submáximos para
    aumentar el rendimiento en el entrenamiento por intervalos.
    Después de seleccionar el valor THR, confirme con MODE y
    accederá a la configuración de los valores predeterminados.
    En este modo de entrenamiento no es posible configurar un valor
    PULSE. Todas las demás predeterminaciones pueden configurarse libremente. [TIME, DISTANCE o CALORIES]
    Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y entrenamiento activo.
    – El ordenador controlará su actual valor de la frecuencia cardiaca medido en comparación con el valor objetivo configurado, y adaptará el nivel de frenado durante el entrenamiento.
    – Si la frecuencia cardiaca actual es inferior al valor objetivo,
    el nivel de frenado es incrementado cada 30 segundos en
    un nivel, hasta alcanzar el valor máximo de la resistencia
    o la frecuencia cardíaca configurada.

    – Si la frecuencia cardíaca actual se sitúa por encima del valor
    objetivo, el nivel de frenado será reducido automáticamente. Será reducido un nivel cada 15 segundos hasta que
    se alcance la frecuencia cardíaca configurada.

    29



  • Page 30

    E

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

    – Cuando el nivel de frenado haya descendido a 1, pero el
    valor de la frecuencia cardíaca sigue siendo superior al valor
    objetivo durante 1 minuto, el ordenador se detendrá y se
    emitirá una señal acústica como advertencia.

    • No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de
    neón, luz halógena, focos, luz solar.
    • Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del
    sensor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con la
    pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo.

    Con la cinta para el pecho

    – A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME ,
    el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de
    izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de
    barras) mediante la barra destellante.
    – Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE
    o CALORIES], se emitirá una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrenamiento no seguirán contando.
    ¡Vd. ha alcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionando
    el pulsador START podrá continuar el entrenamiento.
    RECOVERY Fase del pulso de recuperación
    La función RECOVERY puede aplicarse después de cada programa de entrenamiento.
    Con el pulsador RECOVERY se accede a la medición del pulso
    de recuperación al final del entrenamiento. A partir del pulso
    inicial y final de un minuto, se determina la diferencia y una nota
    Fitness. Con el mismo entrenamiento, la mejora de esta nota es
    una medida para el incremento de Fitness.
    Cuando haya alcanzado el valor objetivo, finalice el entrenamiento y presione el pulsador RECOVERY y deje después las
    manos sobre los sensores del pulso de mano. Con la medición
    previa del pulso aparecerá en el display 00:60 para el tiempo
    y en el display PULSE destellará el actual valor del pulso. El tiempo
    comienza a ir descontando desde 00:60. Deje las manos
    encima de los sensores del pulso de mano hasta que se haya
    contado hasta >0<. A la derecha en el display se indica un valor
    entre F1 y F6. F1 es el mejor y F6 el peor estado. Con una nueva
    pulsación de RECOVERY finaliza la función.

    Observe las instrucciones pertinentes.
    El receptor de pulso interno es compatible con los emisores no
    codificados de las cintas de pecho POLAR. En sistemas codificados pueden aparecer valores de pulso equivocados. Recomendamos el T34 de POLAR.

    Con el pulso de mano
    Una tensión mínima producida por la contracción del corazón
    es registrada por los sensores manuales y evaluada por el
    sistema electrónico.
    • Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.
    • Evite los agarres bruscos.
    • Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fricción
    de las manos encima de las zonas de contacto.

    Comentario:
    Solamente es posible un tipo de medición del pulso: o con el
    clip de oreja o con el pulso de la mano o con la cinta para el
    pecho. Si no se encuentra ningún clip de oreja o receptor
    enchufado en la hembrilla del pulso, estará activada la medición
    del pulso de mano. Al introducir un clip de oreja o un receptor
    enchufable en la hembrilla del pulso, automáticamente se desactivará la medición del pulso de mano.
    No es necesario desenchufar la clavija de los sensores del
    pulso de mano.

    6. Posibilidades del registro del pulso
    El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea con
    la frecuencia de su pulsación en el indicador.





    opcional



    opcional

    opcional

    Con el clip de oreja

    7. Observaciones

    El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de permeabilidad a la luz de su piel que son provocadas
    por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de
    su oreja, frótelo 10 veces fuertemente para incrementar la circulación de la sangre.

    1. Si durante 4 minutos no se transmite ninguna señal al
    ordenador, el Display LCD se desconectará automáticamente y todos los datos del entrenamiento anteriores se
    grabarán. Presione un pulsador cualquiera y el ordenador
    se iniciará de nuevo.
    2. Si el Display del ordenador no funciona correctamente, desconéctelo de la alimentación y vuelva a conectarlo.

    Evite impulsos perturbadores.
    • Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque
    el punto más favorable para el registro (el símbolo del
    corazón parpadea sin interrupciones).
    30



  • Page 31

    Instrucciones de entrenamiento
    8. Instrucciones de entrenamiento
    Para su seguridad
    ■ß

    Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de
    cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este
    aparato es conveniente para su salud. Organice su programa
    de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede
    provocar daños a su salud.

    Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para
    el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo
    libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular.

    El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción
    de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el
    esfuerzo.
    De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar
    los ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón
    (mediante los vasos coronarios). Además aumentará el volumen
    de aire que se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además
    cambios positivos en el metabolismo.
    Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrenamiento según ciertos principios.

    Planificación y control del entrenamiento
    La base para la planificación del entrenamiento es su actual
    estado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo,
    su médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de rendimiento personal, la cual representa la base para su planificación del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna
    prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos los casos elevados
    esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas. Debería recordar
    el siguiente principio para la planificación. El entrenamiento de
    resistencia es controlado tanto a través del volumen del esfuerzo
    como sobre el nivel / intensidad del mismo.

    Acerca de la intensidad del esfuerzo
    En el entrenamiento fitness, la intensidad del esfuerzo debería
    controlarse preferentemente a través de la frecuencia de pulsación
    de su corazón. Durante este proceso, no debe superarse la frecuencia cardíaca máxima por minuto > 220 menos la edad.
    El pulso óptimo de entrenamiento es determinado a través de
    la edad y el objetivo del entrenamiento.

    Objetivo del entrenamiento: Consumo de calorías / reducción de
    peso
    La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la
    fórmula empírica (220 - edad) x 0,65
    Aviso: El consumo de calorías para la puesta a disposición de
    energía empezará a ser relevante a partir de una duración del
    entrenamiento de 30 minutos mínimo.

    Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular:
    La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la
    fórmula empírica (220 - edad) x 0,75
    La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a través
    de los niveles de entrenamiento 1-16. Como principiante, evite
    un entrenamiento con un ajuste demasiado elevado del nivel de
    frenado, ya que en este caso es posible que se exceda rápi-

    E
    damente el rango recomendado para la frecuencia del pulso.
    Comience con una configuración baja del nivel de frenado y
    aproxímese paso a paso a su pulso de entrenamiento óptimo.
    Compruebe periódicamente durante el entrenamiento fitness, si
    está entrenando en su rango de intensidad conforme a las
    recomendaciones anteriormente facilitadas.
    El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas
    podría diseñarse como sigue:
    Frecuencia del entrenamiento
    una sesión diaria
    2-3 sesiones semanales
    1-2 sesiones semanales

    Duración del entrenamiento
    10 minutos
    20-30 minutos
    60 minutos

    Para su documentación personal sobre el entrenamiento, podrá
    anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de
    rendimientos.
    Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
    1a semaine
    3 x par semaine

    2 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    2a semaine

    3 x par semaine

    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    3a semaine

    3 x par semaine

    4 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    4a semaine

    3 x par semaine

    5 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    4 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    4 minutos de entrenamiento

    Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5
    minutos de gimnasia servirán para el calentamiento previo o para
    relajarse tras el ejercicio. Entre dos unidades de entrenamiento
    debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 - 30
    minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entrenamiento diario.
    Pulso

    Diagramma de pulso
    Fitness y Combustión de calorías

    220
    200

    Pulso máximo
    (220 menos la edad)

    180
    160
    140

    Pulso Fitness
    (75 % del pulso máx.)

    120
    100
    80

    Pulso de Combustión de calorías
    (65 % del pulso máximo)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad

    31



  • Page 32

    I

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento

    Istruzioni d’uso del computer per l’allenamento con
    display digitale
    1. Avvio senza nozioni preliminari
    È possibile iniziare l’allenamento anche senza nozioni preliminari.
    Sul display sono visualizzate tutte le indicazioni necessarie. Per
    allenarsi in modo efficiente e per regolare le impostazioni di
    esercizio individuali si prega di leggere e seguire queste istruzioni per l’uso.

    Leggere anche le indicazioni generali contenute nelle istruzioni
    per l’allenamento.
    Dopo aver azionato l’apparecchio (allacciamento alla rete
    elettrica) o inserito l’avvio RESET, sul display appare la scritta
    completa = Test di segmento con un segnale acustico. Successivamente viene visualizzata brevemente l’ora. Per modificare
    l’ora occorre premere il tasto UP e DOWN: selezionare l’ora
    desiderata con UP / DOWN e confermare con MODE, procedere con l’impostazione dei minuti e confermare nuovamente
    con MODE.
    Dopodiché appare la segnalazione dell’utente (U 1-4)
    U = USER = Utente.
    Possono essere salvati i dati di 4 differenti utenti da poter
    richiamare ogni volta che si avvia l’apparecchio. Perciò, sulla
    base dei dati salvati, l’allenamento può essere effettuato da 4
    persone distinte anche in periodo di tempo prolungato.
    Con i tasti UP e DOWN scegliere l’utente desiderato e confermare la selezione premendo il tasto MODE.

    2. Tasti di funzione

    DOWN / UP
    – Con i tasti DOWN e UP vengono impostati i valori predefiniti. Per far ciò l’apparecchio deve trovarsi in posizione di
    STOP > il simbolo in alto a sinistra lampeggia P
    – Con questi tasti è possibile diminuire o aumentare l’intera
    gamma delle prestazioni durante l’allenamento > rappresentazione grafica.
    – Nella preselezione, premendo i tasti DOWN e UP , viene
    selezionata la configurazione utente desiderata (USER).
    – Si possono usare i tasti DOWN e UP anche per scegliere
    il programma di allenamento desiderato (MANUAL,
    PROGRAM, USER o TARGET H.R. .

    DOWN impostazione decrescente di valori predefiniti.
    Premendo rapidamente il tasto DOWN vengono diminuiti i valori
    di regolazione delle varie funzioni > [TIME; DISTANCE,
    CALORIES e PULSE]. Se il tasto DOWN viene premuto più a
    lungo il valore desiderato può essere raggiunto più rapidamente.

    UP impostazione crescente di valori predefiniti.
    Premendo rapidamente il tasto UP vengono aumentati i valori
    di regolazione delle varie funzioni > [TIME; DISTANCE,
    CALORIES e PULSE]. Se il tasto UP viene premuto più a lungo
    il valore desiderato può essere raggiunto più rapidamente.
    RESET
    Premendo rapidamente il tasto RESET si passa alla selezione
    delle impostazioni per i programmi di allenamento > barra in
    alto sul display [MANUAL; PROGRAM; USER; TARGET H.R.]
    Premendo a lungo il tasto RESET il computer viene riavviato:
    impostazione dell’ora e selezione dell’utente (U1-4)

    RECOVERY
    Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza
    di recupero alla fine dell’allenamento.

    3. Display

    START / STOP
    Con questo tasto è possibile iniziare l’allenamento senza una
    preimpostazione oppure dopo aver indicato i valori predefiniti o aver scelto un programma di allenamento automatico.
    Premendo ancora una volta questo tasto la funzione di conteggio
    del computer si arresta. Le impostazioni possono essere modificate senza dover interrompere l’allenamento. Premendo nuovamente il tasto START il computer riprende il conteggio dopo
    la nuova impostazione.

    MODE
    Premendo rapidamente il tasto MODE scegliere tra le funzioni
    [TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE] per visualizzare o per
    impostare i valori individuali.

    32

    Informazioni generali: il display si suddivide in tre settori:
    1. La riga superiore rappresenta lo stato o la selezione del programma di allenamento e l’indicatore di condizione per l’età.
    2. La parte centrale del display rappresenta graficamente tutti
    i valori della prestazione (profilo del percorso) e offre un
    semplice quadro di orientamento nel corso dell’allenamento.
    Un segmento a barra = minimo rendimento; otto segmenti
    a barra sovrapposti = massimo rendimento. I gradi di resistenza sono visualizzati accanto alle barre, a sinistra per i
    numeri dispari (1, 3,...,15) e a destra per quelli pari
    (2, 4, ..,16).



  • Page 33

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento
    3. Nella parte inferiore del display sono visualizzati vari segmenti che indicano le differenti funzioni di allenamento.
    Mentre si definiscono i valori di queste funzioni il nome della
    rispettiva funzione lampeggia > ad. es. . TIME.
    Dopo aver terminato ogni sessione le informazioni impostate in
    fase di allenamento vengono salvate e possono essere richiamate
    all’inizio di un nuovo ciclo di allenamento. I nuovi dati verranno
    aggiunti a quelli già esistenti.

    Programmi di allenamento (riga superiore del display
    Per scegliere i vari programmi di allenamento occorre premere
    il tasto RESET e procedere alla selezione con i tasti UP o DOWN
    e confermare con MODE. Le differenze tra i programmi sono
    definite nel modo seguente:

    MANUAL Allenamento manuale
    Con questo programma si sceglie un allenamento basato su una
    sequenza semplice.
    Il profilo del percorso rimane costante e i suoi valori possono
    essere aumentati o diminuiti durante l’esercizio con i tasti UP e
    DOWN.
    PROGRAM Programma preimpostato di allenamento
    Sono disponibili 6 programmi predefiniti di allenamento. In
    base al profilo del percorso si può riconoscere il grado di difficoltà del rispettivo programma.

    USER Programma di allenamento impostato dall’utente
    (User=Utente)
    Questa selezione permette di impostare un percorso personalizzato. Deve essere scelto almeno un valore predefinito >
    [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].

    TARGET H.R. Allenamento in base ad una frequenza cardiaca
    di soglia (THR)
    In questo programma il rendimento viene regolato in corrispondenza della frequenza cardiaca preimpostata. A questo scopo
    è necessario che durante l’allenamento sia misurata la frequenza cardiaca.
    Vedi > 6. Modi per misurare la frequenza cardiaca

    Valori predefiniti (riga inferiore del display)
    Nella riga inferiore del display sono visualizzati alcuni segmenti
    con i rispettivi valori predefiniti e le unità corrispondenti.

    RPM /SPEED (a sinistra) Velocità
    Questo display rappresenta in modo alternato
    (ogni 6 secondi) la frequenza di pedalata
    in RPM (Round per minute =Giri al minuto)
    e la velocità SPEED in km/h. Campo visualizzato: min. 0,0 - max 99,9 km/h

    I

    DISTANCE (centrale) Percorso di allenamento
    La distanza già percorsa viene misurata in
    km. Il conteggio del tragitto inizia da >0<
    e può essere visualizzato fino a un massimo
    di 99,99 km. Il percorso effettuato viene
    indicato dopo ogni 0,01 km = 10 metri.
    CALORIES (2° destra) Consumo calorico ed energetico
    Questo display indica il consumo di calorie
    calcolato. Il valore viene individuato nel
    corso dell’allenamento in base alle misurazioni di resistenza e al rilevamento dei
    tempi. Campo visualizzato: min. 0 - max.
    990
    I dati hanno un puro valore indicativo nel confronto dei diversi
    esercizi e non possono essere utilizzati per scopi medici.
    PULSE (a destra) Polso / Frequenza cardiaca
    Se la frequenza cardiaca viene misurata durante
    l’allenamento, il simbolo a forma di cuore di
    questo display lampeggia e il valore cardiaco
    viene indicato in pulsazioni al minuto. Campo
    visualizzato: min. 30 - max. 240.
    Quando la frequenza cardiaca di soglia è raggiunta il computer invia un segnale di allarme.
    STAND-BY (vuoto)
    Se RPM o PULSE non sono misurati o se non vengono selezionate
    impostazioni manuali entro 4 minuti, l’apparecchio entra in
    stand-by. In questa modalità l’ora del display.

    4. Impostazioni di allenamento personalizzate
    Informazioni generali
    – Senza particolari preimpostazioni i valori predefiniti [TIME;
    DISTANCE, CALORIES e PULSE] vengono conteggiati a
    partire da >0< e in sequenza crescente.
    – Per allenarsi in modo corretto basta indicare il valore desiderato in un programma predefinito [TIME; DISTANCE,
    CALORIES o PULSE].
    – Se il valore desiderato viene preimpostato individualmente
    il computer inizia a contare da questo valore in senso decrescente. Una volta raggiunto il valore soglia >0< viene
    emesso un segnale acustico. Se, in un nuovo ciclo di allenamento non viene indicato un nuovo valore desiderato,
    dopo aver premuto il tasto START il computer inizia il conteggio alla rovescia partendo dal valore precedentemente
    impostato.
    – I valori soglia preimpostati non possono essere modificati nel
    corso dell’allenamento, ma solo dopo aver premuto il tasto
    STOP.

    TIME (2° a sinistra) Intervallo di tempo
    In questo display la durata dell’allenamento
    viene indicato in minuti e secondi. Campo
    visualizzato: min. 00:00 - max. 99:00

    33



  • Page 34

    I

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento

    Impostazione del valore soglia
    L’impostazione del valore soglia è il medesimo in tutti i programmi:
    ad es. DISTANCE
    1. Premere il tasto MODE fino a che la parola >DISTANCE<
    lampeggi nel segmento del display.
    2. Premendo rapidamente il tasto UP il valore viene aumentato,
    ad es. DISTANCE in unità di 0,1 km. Tenendo premuto UP
    più a lungo il valore desiderato viene conteggiato più velocemente.
    3. Se si desidera diminuire nuovamente il valore soglia occorre
    premere rapidamente (o per un tempo più lungo) il tasto
    DOWN (– . In questo modo il valore numerico verrà conteggiato in senso decrescente.
    4. Dopo aver impostato il valore soglia premere il tasto MODE.
    Così facendo il valore viene salvato in questa funzione e si
    può passare alla selezione delle funzione successiva ad es.
    CALORIES.

    5. Se possibile, inserire solo un valore predefinito poiché altrimenti gli obiettivi dell’allenamento rischiano di sovrapporsi,
    ad esempio se si raggiunge il valore soglia cronometrico prima
    del traguardo di percorso selezionato.
    6. Anche tutte le altre impostazioni [TIME, CALORIES o PULSE]
    avvengono con i tasti SET, RESET e MODE, come descritto
    ai punti 1-4.
    Dopo aver preimpostato tutti i valori desiderati si può iniziare
    l’allenamento.
    Nel corso dell’esercizio tutti i valori validi in quel ciclo di allenamento sono leggibili parallelamente, l’uno accanto all’altro. Il
    valore predefinito viene conteggiato in sequenza decrescente
    fino a raggiungere lo >0<.

    Allenamento > MANUAL Allenamento manuale

    Il profilo del percorso è rappresentato da una linea uniforme.
    Tutte le impostazioni possono essere regolate individualmente.
    [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]
    Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento
    attivo.
    Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti
    i valori dell’intero profilo del percorso sia prima dell’inizio che
    durante l’allenamento.
    Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer conteggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel profilo
    del percorso (diagramma a barre) da sinistra a destra con una
    barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME,
    DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un
    segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a conteggiare i valori impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è
    stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con
    un nuovo ciclo di allenamento.

    Allenamento > PROGRAM Programmi di allenamento
    predefiniti

    5. Allenamento

    Dopo aver avviato l’apparecchio (vedi capitolo 1) e attivato la
    selezione utente (U 1–4) la riga del programma nella parte
    superiore del display lampeggia.
    Premendo rapidamente il tasto RESET è possibile selezionare la
    riga del programma nella parte alta del display senza bisogno
    di riavviare il computer.
    – Selezionare il programma di allenamento (MANUAL,
    PROGRAM, USER o TARGET H.R.) con il tasto UP o DOWN
    e confermare con MODE.
    – Se il programma di allenamento scelto è MANUAL,
    PROGRAM o USER e se viene preimpostato un valore soglia
    per la frequenza cardiaca, il computer emetterà e visualizzerà
    un segnale di allarme non appena l’attuale frequenza cardiaca abbia raggiunto il valore soglia.

    34

    Nella modalità PROGRAM possono essere selezionati 6 programmi di allenamento predefiniti:
    PROGRAM 1
    Fitness 1
    PROGRAM 2
    Programma a intervallo breve
    PROGRAM 3
    Programma a intervallo lungo
    PROGRAM 4
    Fitness 2
    PROGRAM 5
    Fitness 3
    PROGRAM 6
    Programma a livelli
    Premendo il tasto UP - o DOWN si può passare da un programma
    all'altro. Il display mostra il numero del programma (P1-6) per
    circa 1 secondo, dopodiché il profilo del percorso lampeggia.
    Premere il tasto MODE per confermare la selezione, oppure
    scegliere un altro programma con UP e DOWN.
    Dopo aver scelto un altro programma è possibile indicare un
    valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].
    Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento
    attivo.



  • Page 35

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento

    I

    Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti
    i valori dell’intero profilo del percorso sia prima dell’inizio che
    durante l’allenamento.
    Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer conteggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel profilo
    del percorso (diagramma a barre) da sinistra a destra con una
    barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME,
    DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un
    segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a conteggiare i valori impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è
    stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con
    un nuovo ciclo di allenamento.

    MODE. Successivamente comparirà sul grande display il valore
    55 %. È possibile impostare individualmente il 55, il 75 o il 90
    % e selezionare il valore della frequenza cardiaca di soglia.
    Le percentuali 55%, 75% e 90% si riferiscono alla frequenza
    cardiaca massima (220 - età) e indicano 3 intensità generali
    di attività per l’allenamento fitness.

    Allenamento > USER Programma di allenamento con

    – Il 55% della frequenza cardiaca massima (220 – età) corrisponde ai valori iniziali dell’allenamento generale per bruciare i grassi. Questa impostazione può essere aumentata
    manualmente a 65%.
    – Il 75% della frequenza cardiaca massima (220 – età) corrisponde ai valori di un generale allenamento fitness.
    – Il 90% della frequenza cardiaca massima (220 - età) è
    indicato solo per intervalli di esercizio sub-massimali più brevi
    per aumentare il rendimento all’interno del programma a intervallo.
    Dopo aver scelto il valore THR confermare con MODE per
    passare alla configurazione dei valori predefiniti.
    In questa modalità di allenamento non è possibile definire un
    valore PULSE, mentre tutte le altre impostazioni possono essere
    indicate regolarmente. [TIME, DISTANCE o CALORIES]
    Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento
    attivo.
    – Il computer segue il valore della frequenza cardiaca calcolata
    in corrispondenza del traguardo precedentemente impostato
    e, in base a questi dati, adatta il grado di resistenza durante
    l’allenamento.
    – Se la frequenza cardiaca misurata è minore del valore
    soglia, ogni 30 secondi il grado di resistenza viene aumentato
    di un livello fino a raggiungere il valore massimo della resistenza o la frequenza cardiaca preimpostata.

    impostazione utente (User=Utente)

    Nella modalità di allenamento USER è possibile realizzare un
    percorso personalizzato. Per definire le altezze del proprio
    profilo occorre premere i tasti UP o DOWN. Con il tasto MODE
    si passa alla barra successiva; ripremere UP o DOWN per
    regolare l’altezza ecc. Programmare tutte le 16 barre. Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l’allenamento attivo.
    Dopo aver creato il proprio profilo è possibile indicare i valori
    predefiniti. Per far ciò premere il tasto START STOP. Si possono
    definire tutte le impostazioni in maniera individuale. [TIME,
    DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Si deve selezionare almeno
    un valore predefinito. Dopo aver impostato i valori desiderati,
    premere il tasto START per iniziare e cominciare con l’allenamento
    attivo. Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o
    diminuiti i valori dell’intero profilo del percorso sia prima
    dell’inizio che durante l’allenamento.
    Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer conteggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel profilo
    del percorso (diagramma a barre) da sinistra a destra con una
    barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME,
    DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un
    segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a conteggiare i valori impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è
    stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con
    un nuovo ciclo di allenamento.

    Allenamento > TARGET H.R. Allenamento basato su una
    frequenza cardiaca di soglia (TH)
    In questa modalità di allenamento il profilo del percorso viene
    automaticamente adattato in base ai dati inseriti (età e THR) e
    alla frequenza cardiaca misurata.
    Dopo avere scelto la modalità TARGET H.R. con i tasti RESET;
    UP / DOWN e MODE il display più grande visualizza un
    numero. Il numero e la scritta AGE (età) lampeggiano. Indicare
    la propria età usando i tasti UP e DOWN e confermare con

    – Se la frequenza cardiaca misurata supera il valore soglia il
    grado di resistenza viene automaticamente ridotto. Esso
    viene diminuito di un livello ogni 15 secondi fino al raggiungimento della frequenza cardiaca precedentemente
    definita.
    – Se il grado di resistenza scende a 1 e la frequenza cardiaca
    resta sempre più alta del valore soglia per almeno 1 minuto,
    il computer si arresta ed emette un allarme acustico di
    avviso.
    – Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il computer conteggia il progresso dell’allenamento rappresentandolo nel
    profilo del percorso (diagramma a barre) da sinistra a
    destra con una barra lampeggiante.

    35



  • Page 36

    I

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento

    – Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES
    o PULSE] è raggiunto viene emesso un segnale acustico di
    8 secondi. Il computer non continua a conteggiare i valori
    impostati poiché l’obiettivo dell’allenamento è stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con un
    nuovo ciclo di allenamento.

    RECOVERY Fase di recupero
    La funzione RECOVERY può essere usata dopo ogni programma
    di allenamento.
    Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza
    di recupero alla fine dell’allenamento. A partire dalla frequenza
    iniziale e finale di un minuto viene ricavata la differenza e una
    nota fitness. A parità di allenamento, il migliorare di questa nota
    indica un aumento del proprio stato di forma.
    Una volta raggiunto il valore massimo impostato, terminare
    l’allenamento, premere il tasto RECOVERY, e mantenere le
    mani sui sensori palmari. Se si è in precedenza rilevata la frequenza, sul display appare 00:60 per il tempo e sul display PULSE
    lampeggia la frequenza attuale. Il tempo prende a scorrere alla
    rovescia a partire da 00:60. Mantenere le mani sui sensori
    palmari sino a quando viene raggiunto lo >0<. A destra sul
    display viene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1 è lo stato
    migliore e F6 quello peggiore. Premendo nuovamente RECOVERY
    si termina la funzione.

    Con il clip per l’orecchio
    Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambiamenti
    dell’impermeabilità alla luce della pelle, che vengono richiamati
    dal battito del polso. Prima di attaccare il sensore del polso al
    lobo dell’orecchio, sfregare quest’ultimo fortemente 10 volte per
    aumentare la vascolarizzazione.
    Evitare impulsi di interferenza.
    • Fissare accuratamente il clip dell’orecchio al lobo, e cercare
    il punto più favorevole per il prelevamento (il simbolo del cuore
    lampeggia senza interruzione).
    • Non allenatevi direttamente sotto l’incidenza della luce, ad
    esempio di luce neon, alogena, fari o luce solare.
    • Escludere completamente le scosse e i movimenti del sensore
    dell’orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo tramite pinzette all’abbigliamento o ancor meglio ad una fascia per la
    fronte.

    Con la cintura toracica
    Osservare le istruzioni per l’uso rispettive.
    Il ricevitore della frequenza cardiaca interno è compatibile con
    i trasmettitori POLAR non codificati della cintura pettorale. Con
    i sistemi codificati possono essere visualizzati valori della frequenza cardiaca non corretti. Vi raccomandiamo il T34 di
    POLAR.

    Con il polso della mano
    Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore
    viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata
    dall’elettronica.
    • Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le
    mani.
    • Evitare di cingere bruscamente.
    • Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi
    sulle superfici di contatto.

    Osservazione:

    6. Modi per misurare la frequenza cardiaca
    Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell’indicazione
    lampeggia al tatto del battito del polso.

    è possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il clip
    per l’orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del
    torace. Qualora il clip per l’orecchio o il ricevitore ad inserimento
    non si trovasse nella presa del polso, è attivata la misurazione
    del polso della mano. Qualora venisse inserito un clip per
    l’orecchio o un ricevitore ad inserimento nella presa del polso,
    la misurazione del polso della mano viene automaticamente disattivata. Non è necessario togliere la spina dei sensori del polso
    della mano.

    7. Annotazioni

    36





    opzionale



    opzionale

    opzionale

    – Se il computer non riceve alcun segnale per 4 minuti, il display
    LCD si disattiverà automaticamente memorizzando tutti i
    dati dell’allenamento. Premendo un tasto qualsiasi il computer
    si riattiverà.
    – Se il display del computer non dovesse funzionare correttamente, staccare la spina dalla presa di corrente, quindi reinserirla.



  • Page 37

    I

    Istruzioni per d’allenamento
    8. Istruzioni per l'allenamento
    Per la vostra sicurezza
    ■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico
    di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allenamento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere
    la base per il vostro programma di allenamento. Un allenamento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
    Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle
    persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si
    adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.
    Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica
    secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono
    necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle
    pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
    Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli
    e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso
    i vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare
    l’allenamento secondo linee ben precise.

    I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento:
    Frequenza di allenamento

    10 min.

    2-3 volte alla settimana

    20-30 min.

    1-2 volte alla settimana

    30-60 min.

    In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 – 60 minuti.
    Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un
    principiante nelle prime settimane di allenamento.
    Frequenza dell’
    dell’allenamento

    Ampiezza dell’uanità di allenamento
    1. settimana

    3 volte alla settimana

    Intensità di esercizio
    Nel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbe
    essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza
    cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno
    l’età – non deve essere superata. La frequenza cardiaca ottimale
    risulta dall’età indicata e dal traguardo impostato.

    Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso
    La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata
    con la formula (220 – età) x 0,65.
    Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per la combustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti.

    Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla frequenza cardiaca
    La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata
    con la formula (220 – età) x 0,75.
    Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraverso gradi
    di resistenza da1 a16. I principianti dovrebbero evitare un
    allenamento con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo
    la frequenza cardiaca raccomandata sarà superata rapidamente. È preferibile iniziare da un grado di resistenza più
    basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della propria
    frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno
    verificare regolarmente se l’allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il proprio campo di intensità.

    2
    1
    2
    1
    2

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    2. settimana
    3 volte alla settimana

    Configurazione e programmazione dell’allenamento
    Il punto di riferimento da tenere presente nella programmazione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del
    singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il
    proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità di rendimento individuale su cui impostare l’allenamento.Se non viene
    eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre
    l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente principio deve
    essere rispettato in fase di configurazione: l’allenamento di
    resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per
    mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio.

    Durata dell’allenamento

    Quotidianamente

    3
    1
    3
    1
    3

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    3. settimana
    3 volte alla settimana

    4
    1
    4
    1
    4

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    4. settimana
    3 volte alla settimana

    5
    1
    5
    1
    5

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    Per la vostra documentazione personale di allenamento potete
    inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità
    di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento
    dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma
    di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 –
    30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento
    quotidiano.
    Pulsazioni

    Diagramma delle pulsazioni
    Fitness e consumo dei grassi

    220
    200

    Pulsazioni max.
    (220 meno l’etą)

    180
    160
    140

    Pulsazioni Fitness
    (75 % delle pulsa. max.)

    120
    100
    80

    Pulsa. con consumo dei grassi
    (65 % delle pulsazini max.)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Etą
    37



  • Page 38

    PL

    Funkcje i obsługa komputera treningowego

    Instrukcja obsługi dla komputera treningowego z
    wyświetlaczem cyfrowym
    1. Start bez przygotowania
    Trening można rozpocząć bez przygotowania. Na wyświetlaczu
    będą wskazywane różne informacje. W celu osiągnięcia
    efektywnego treningu oraz nastawienia Państwa osobistych
    treningowych wartości zadanych proszę przeczytać niniejszą
    instrukcję obsługi i jej przestrzegać.
    Proszę również przeczytać wskazówki ogólne w instrukcji
    treningowej.
    Po włączeniu urządzenia (podłączeniu sieci) lub starcie RESET
    pojawia się pełne wskazanie na wyświetlaczu = test segmentów wraz z dźwiękiem sygnałowym. Potem na krótko
    zostaje pokazany czas zegarowy. Czas zegarowy można
    zmienić przyciskami UP oraz DOWN: najpierw godzina UP /
    DOWN następnie potwierdzenie za pomocą MODE , potem
    minuty, i znowu za pomocą MODE potwierdzenie wybranego
    czasu.
    Potem pojawia się wskazanie użytkownika (U 1-4)
    U = USER = użytkownik.
    Zapamiętane zostają dane maksimum 4 różnych użytkowników, które mogą zostać wywołane przy restarcie. Indywidualny
    trening 4 różnych osób z ich zapamiętanymi danymi może być
    więc kontynuowany przez dłuższy czas.
    Za pomocą przycisków UP lub DOWN wybieracie Państwo
    Waszą pamięć użytkownika i potwierdzacie wybór klawiszem
    MODE.

    2. Przyciski funkcyjne

    DOWN / UP
    - Za pomocą przycisku DOWN lub UP nastawia się wartości
    zadane. W tym celu urządzenie musi znajdować się w
    -

    -

    pozycji STOP > miga symbol u góry po lewej. P
    Podczas treningu można za pomocą tych klawiszy obniżyć
    lub podwyższyć cały zakres sprawności > przedstawienie
    graficzne.
    Przy wyborze z góry wybiera się za pomocą DOWN lub
    UP żądaną nastawę użytkownika (USER .
    Wyboru programu treningowego (MANUAL, PROGRAM,
    USER lub TARGET H.R.) również dokonuje się przyciskami
    DOWN lub UP .

    DOWN nastawianie wartości zadanych w dół.
    Przez krótkie naciśnięcie przycisku DOWN zmniejszacie
    Państwo wartości nastawy różnych funkcji > [TIME; DISTANCE,
    CALORIES i PULSE]. Gdy przycisk DOWN zostanie przytrzymany dłużej w stanie naciśniętym można osiągnąć wartość
    nastawy w szybkiej sekwencji zliczania.
    UP nastawianie wartości zadanych w górę.
    Przez krótkie naciśnięcie przycisku UP zwiększacie Państwo wartości nastawy różnych funkcji > [TIME; DISTANCE, CALORIES
    i PULSE]. Gdy przycisk UP zostanie przytrzymany dłużej w stanie
    naciśniętym można osiągnąć wartość nastawy w szybkiej sekwencji zliczania.
    RESET
    Przez krótkie naciśnięcie przycisku RESET dostajecie się Państwo
    do wyboru różnych nastaw programów treningowych > górny
    pasek na wyświetlaczu [MANUAL; PROGRAM; USER; TARGET
    H.R.] Długie naciśnięcie przycisku RESET spowoduje restart
    komputera: nastawienie zegara i wybór użytkowników (U1-4)
    RECOVERY
    Za pomocą przycisku RECOVERY osiąga się pomiar pulsu
    adaptacyjnego pod koniec treningu.

    3. Wskazania na wyświetlaczu
    Informacja ogólna: wyświetlacz dzieli się na trzy obszary
    wskazywania:

    START / STOP
    Za pomocą tego przycisku startujecie Państwo trening bez
    nastawy wstępnej albo po wprowadzeniu wartości nastawy
    wstępnej lub po wybraniu jakiegoś automatycznego programu
    treningowego. Ponowne naciśnięcie tego przycisku zatrzymuje
    funkcję zliczania komputera. Nastawy można zmieniać nie
    przerywając treningu. Jeżeli wówczas zostanie znowu naciśnięty START, to komputer kontynuuje zliczanie według nowej
    nastawy.
    MODE
    Naciskając na krótko przycisk MODE proszę wybrać jedną
    spośród funkcji [TIME; DISTANCE, CALORIES i PULSE] zarówno
    w celu ich wskazania na wyświetlaczu jak i dokonania Państwa
    nastaw osobistych.

    38

    1. W górnym wierszu przedstawiany jest status albo wybór programów treningowych oraz wskazanie statusu dla wieku.
    2. Duże wskazanie jako przedstawienie graficzne zakresu
    sprawności (profil odcinkowy daje prostą orientację w
    obrębie przebiegu treningu. Jeden segment paskowy =
    mała sprawność, osiem segmentów paskowych jeden nad
    drugim = maksymalna sprawność. Stopnie hamowania są
    wskazywane obok przedstawienia paskowego po lewej jako
    liczby nieparzyste (1, 3,...,15) , a po prawej jako liczby
    parzyste (2, 4, ..,16) .



  • Page 39

    PL

    Funkcje i obsługa komputera treningowego
    3. W dolnym obszarze wyświetlacza jest umieszczonych kilka
    wskazań segmentowych jedno obok drugiego, gdzie wskazywane są różne funkcje treningowe. W przypadku nastawy
    wstępnej tych funkcji miga za każdym razem określenie
    funkcji > na przykład TIME.

    DISTANCE (środek) Odcinek treningowy
    Przebyta odległość jest mierzona w km.
    Zliczanie odcinków zaczyna się od >0<,
    maksymalne wskazanie może wynieść
    99,99 km. Gradacja zliczania odbywa się
    w krokach wynoszących 0,01 km = 10 m.

    Po zakończeniu treningu dane treningowe pozostają zachowane
    i przy nowym rozpoczęciu treningu mogą zostać wywołane.
    Nowe dane zostaną wówczas doliczone.

    CALORIES (2. po prawej) Zużycie kalorii, zużycie energii
    Na tym wyświetlaczu wskazywane jest
    obliczone zużycie kalorii. Wartość w
    trakcie treningu jest wyznaczana na podstawie pomiarów oporu i czasu. Zakres
    wskazań: min. 0 do maks. 990.

    Programy treningowe (górny wiersz wyświetlacza
    Różne programy treningowe są wybierane poprzez naciśnięcie
    przycisku RESET i wybranie ich przyciskami UP lub DOWN
    oraz potwierdzenie za pomocą MODE .
    Różnice programów są zdefiniowane następująco:

    MANUAL Trening ręczny
    Tę nastawę wybiera się dla prostej sekwencji treningowej.
    Profil odcinkowy pozostaje liniowy i w trakcie treningu może
    zostać podniesiony lub obniżony za pomocą przycisków UP
    lub DOWN .
    PROGRAM Wstępnie nastawione programy do treningu
    Tutaj jest do dyspozycji 6 nastawionych sztywno programów
    treningowych. Na podstawie profilu odcinkowego można
    stwierdzić, jaki stopień trudności posiada dana nastawa.
    USER Program treningowy zaprojektowany poprzez nastawę
    użytkownika (User=użytkownik)
    Ten wybór programu umożliwia indywidualne nastawienie
    profilu odcinkowego. Wybrana musi zostać co najmniej jedna
    wartość zadana > [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE].
    TARGET H.R. Trening na podstawie docelowej częstotliwości
    uderzeń serca (THR)
    W tej nastawie programowej sprawność jest regulowana odpowiednio do nastawionej wstępnie częstotliwości uderzeń serca.
    Do tego celu konieczna jest rejestracja pulsu podczas treningu.
    Zobacz > 6. Możliwości rejestracji pulsu
    Dane zadane (dolny wiersz wyświetlacza)
    W dolnym wierszu wyświetlacza znajdują się pojedyncze
    wskazania segmentowe z różnymi danymi zadanymi i jednostkami.
    RPM /SPEED (po lewej) Prędkość
    Na tym wyświetlaczu w naprzemiennym
    przedziale czasowym (co 6 sekund wskazywana jest częstotliwość naciskania pedałów
    jako RPM (Round per minute =obroty na
    minutę) i prędkość SPEED wyrażona w
    km/h. Zakres wskazań: od 0,0 do maksimum 99,9 km/h.
    TIME (2. po lewej) Czas treningu
    Na tym wyświetlaczu mierzony jest czas
    treningu w minutach i sekundach. Zakres
    wskazań: od min. 00:00 bis maks. 99:00

    Dane te służą jednak tylko jako zgrubna
    wytyczna przy porównywaniu różnych ćwiczeń i nie mogą
    być użyte do celów medycznych.
    PULSE (po prawej) Puls / częstotliwość uderzeń serca
    Gdy w czasie treningu jest rejestrowany puls
    miga w tym wskazaniu segmentowym symbol
    serca i wartość pulsu wskazywana jest w uderzeniach serca na minutę. Zakres wskazań: min.
    30 do maks. 240.
    Gdy zostanie osiągnięta wartość docelowa
    pulsu w treningu komputer wyśle sygnał alarmowy.
    (pusty)
    Gdy nie są rejestrowane żadne RPM lub PULSE lub jeżeli w przeciągu 4 minut nie zostanie dokonana żadna nastawa ręczna,
    to urządzenie przełącza się w tryb czuwania.

    4. Osobiste treningowe zadane dane
    Informacje ogólne
    - Bez specjalnych nastaw wstępnych wartości w poszczególnych wartościach zadanych [TIME; DISTANCE,
    CALORIES oraz PULSE] są zliczane od >0< w górę.
    - Do sensownego treningu wystarczy nastawienie wartości
    docelowej tylko w jednej wartości zadanej [TIME; DISTANCE,
    CALORIEN lub PULSE].
    - Jeżeli jakaś osobista wartość docelowa zostanie nastawiona
    jako wartość zadana treningowa, to komputer zlicza od tej
    wartości w dół. Po osiągnięciu wartości docelowej >0<
    zabrzmi dźwięk sygnałowy. Jeżeli potem trening będzie kontynuowany bez nastawienia nowej wartości docelowej, to
    komputer zlicza w tym trybie po naciśnięciu przycisku START
    znowu od nastawionej wstępnie wartości w dół.
    - Raz nastawionych wartości docelowych nie można zmienić
    w trakcie treningu, lecz tylko po naciśnięciu przycisku
    STOP.
    Wartość zadana wartości docelowej
    Nastawianie wartości docelowych jest we wszystkich wartościach zadanych identyczne:
    na przykład DISTANCE
    1. Naciskać przycisk MODE tak długo aż w segmencie wskazania zacznie migać >DISTANCE<

    39



  • Page 40

    PL

    Funkcje i obsługa komputera treningowego

    2. Naciskając na krótko przycisk UP zwiększacie Państwo
    wartość. Na przykład DISTANCE w krokach 0,1 km. Jeżeli
    przytrzymacie Państwo przycisk UP w stanie naciśniętym,
    to wartość nastawy zostanie szybciej zliczona.
    3. Jeżeli chcielibyście Państwo znowu zredukować wartość
    docelową, to proszę na krótko (lub długo) nacisnąć przycisk
    DOWN . Zliczanie będzie odbywało się znowu w dół.
    4. Po nastawieniu wartości docelowej należy nacisnąć przycisk
    MODE. Wówczas wartość ta zostaje zapamiętana w tej
    funkcji, a Państwo przechodzicie do następnej funkcji, na
    przykład do CALORIES.
    5. W miarę możliwości proszę wprowadzać tylko jedną wartość
    zadaną, ponieważ w przeciwnym razie cele treningowe pokr-

    Trening > MANUAL Trening ręczny

    Profil odcinkowy jest przedstawiony równomiernie w jednej
    linii. Wszystkie nastawy wartości zadanych są możliwe indywidualnie [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]
    Początek treningu od naciśnięcia przycisku START i aktywnego
    treningu.

    zyżują się. Na przykład gdybyście Państwo osiągnęli nastawiony wstępnie cel czasowy wcześniej niż nastawiony
    wstępnie cel odcinkowy.
    6. Inne wartości zadane [TIME; CALORIES lub PULSE] wprowadza się również - jak to opisano w punktach 1 do 4 - za
    pomocą przycisków SET, RESET oraz MODE.
    Po zakończeniu wprowadzania danych zaczynacie Państwo
    trening. Podczas treningu wszystkie aktualne wartości dają się
    odczytać równolegle jedna obok drugiej. Wartość wstępnie nastawiona zostanie zliczona w dół do >0<.

    5. Trening

    Za pomocą przycisków UP i DOWN można przed rozpoczęciem
    treningu lub w trakcie treningu podwyższyć lub obniżyć cały profil
    odcinkowy.
    Poprzez nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza w
    profilu odcinkowym (diagram paskowy) od lewej do prawej za
    pomocą migającego paska kontynuację treningu. Gdy zostanie
    osiągnięta wstępnie nastawiona wartość [TIME, DISTANCE,
    CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane. Osiągnęliście
    Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przycisku START można
    również kontynuować trening.
    Trening > PROGRAM Programy nastawione wstępnie
    do treningu

    Po włączeniu urządzenia (patrz Rozdział 1) i wybraniu użytkownika (U1-4) miga wiersz programu w górnym obszarze
    wyświetlacza. Do wiersza programu w górnym obszarze
    wyświetlacza dostaniecie się. Państwo również naciskając
    krótko przycisk RESET, bez restartowania komputera.
    -

    Wybrać program treningowy (MANUAL, PROGRAM, USER

    W trybie treningowym PROGRAM możecie Państwo wybrać
    program treningowy spośród 6 różnych, sztywno nastawionych
    programów treningowych:

    -

    lub TARGET H.R.) za pomocą przycisków UP lub DOWN
    i potwierdzić znowu za pomocą MODE.
    Jeżeli wybranym przez Państwa trybem treningowym jest
    MANUAL, PROGRAM lub USER i nastawicie Państwo jakąś
    wartość docelową dla częstotliwości uderzeń serca, to komputer wyśle optyczny i akustyczny sygnał, gdy tylko wartość
    aktualna częstotliwości uderzeń serca osiągnie wartość
    docelową.

    PROGRAM
    PROGRAM
    PROGRAM
    PROGRAM
    PROGRAM
    PROGRAM

    1
    2
    3
    4
    5
    6

    Fitness 1
    Program interwałowy krótki
    Program interwałowy długi
    Fitness 2
    Fitness 3
    Program stopniowy

    Przez naciśnięcie przycisków UP lub DOWN zmieniacie
    Państwo programy. Na wyświetlaczu pojawia się przez około
    1 sekundę numer programu (P1-6 , następnie profil odcinkowy
    zostaje przedstawiony w formie migającej. Za pomocą przycisku MODE potwierdzacie Państwo wybór lub za pomocą
    przycisków UP lub DOWN wybieracie inny program.
    Po wybraniu programu możecie Państwo dodatkowo wprowadzić jakąś wartość zadaną [TIME, DISTANCE, CALORIES lub
    PULSE].

    40



  • Page 41

    PL

    Funkcje i obsługa komputera treningowego
    Początek treningu od naciśnięcia przycisku START i aktywnego
    treningu.
    Za pomocą przycisków UP i DOWN można przed rozpoczęciem
    treningu lub w trakcie treningu podwyższyć lub obniżyć cały profil
    odcinkowy.
    Poprzez nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza w
    profilu odcinkowym (diagram paskowy) od lewej do prawej za
    pomocą migającego paska kontynuację treningu. Gdy zostanie
    osiągnięta wstępnie nastawiona wartość [TIME, DISTANCE,
    CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane. Osiągnęliście
    Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przycisku START można
    również kontynuować trening.
    Trening > USER Program treningowy zaprojektowany
    poprzez nastawę użytkownika (User=użytkownik)

    wybraliście Państwo tryb treningowy TARGET H.R. to na dużym
    wyświetlaczu pojawi się jakaś liczba. Liczba ta i określenie AGE
    (wiek) miga. Za pomocą przycisków UP lub DOWN proszę
    wprowadzić Państwa wiek i potwierdzić go za pomocą MODE.

    Następnie na dużym wyświetlaczu pojawia się wartość 55 %.
    Macie Państwo wybór nastawy 55, 75 lub 90 % względnie indywidualnej nastawy docelowej częstotliwości uderzeń serca.
    Zadane wartości procentowe 55%, 75% oraz 90% odnoszą się
    do maksymalnej częstotliwości pulsu (220 - wiek) i narzucają
    3 ogólne intensywności treningowe dla treningu fitness.
    -

    W trybie treningowym USER możecie Państwo zaprojektować
    własny profil odcinkowy.
    Wprowadzanie danych odbywa się poprzez przyciski UP lub
    DOWN , aby nastawić wysokości profilu. Do następnego paska
    dostajecie się Państwo za pomocą przycisku MODE; potem
    znowu UP lub DOWN w celu nastawienia wysokości itd. Należy
    zaprogramować wszystkich 16 pasków. Początek treningu od
    naciśnięcia przycisku START i aktywnego treningu.
    Po zaprogramowaniu Państwa własnego profilu odcinkowego
    możecie Państwo nastawić dodatkowo wartości zadane. W tym
    celu należy nacisnąć przycisk START STOP. Wszystkie nastawy
    są możliwe indywidualnie [TIME, DISTANCE, CALORIES lub
    PULSE]. Wybrana musi być co najmniej jedna wartość zadana.
    Po nastawieniu wartości zadanych należy zacząć trening od
    naciśnięcia przycisku START i aktywnego treningu.

    55% maksymalnej częstotliwości uderzeń serca (220 - wiek)
    odpowiada zakresowi początkowemu ogólnego treningu spalania tłuszczu. Tę wartość zadaną można również później
    zwiększyć ręcznie do 65%.
    - 75% maksymalnej częstotliwości uderzeń serca (220 - wiek)
    odpowiada zakresowi ogólnego treningu fitness.
    - 90% maksymalnej częstotliwości uderzeń serca (220 - wiek)
    nadaje się tylko dla krótszych submaksymalnych interwałów
    obciążenia w celu zwiększenia sprawności w treningu interwałowym.
    Po wybraniu wartości THR potwierdzacie ją Państwo za pomocą
    MODE, i przechodzicie do nastawiania wartości zadanych.
    W tym trybie treningowym nie jest możliwe nastawienie jakiejś
    wartości PULSE. Wszystkie inne wartości zadane można
    nastawiać swobodnie [TIME, DISTANCE lub CALORIES].
    Początek treningu od naciśnięcia przycisku START i aktywnego
    treningu.
    -

    -

    Za pomocą przycisków UP i DOWN można przed rozpoczęciem
    treningu lub w trakcie treningu podwyższyć lub obniżyć cały profil
    odcinkowy.
    Poprzez nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza w
    profilu odcinkowym (diagram paskowy) od lewej do prawej za
    pomocą migającego paska kontynuację treningu. Gdy zostanie
    osiągnięta wstępnie nastawiona wartość [TIME, DISTANCE,
    CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane. Osiągnęliście
    Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przycisku START można
    również kontynuować trening.
    Trening > TARGET H.R. Trening na podstawie docelowej częstotliwości uderzeń serca (THR)
    W tym trybie treningowym profil odcinkowy zostaje automatycznie dopasowany odpowiednio do wartości wprowadzanych
    (wiek i THR) oraz do mierzonej częstotliwości uderzeń serca.
    Gdy za pomocą przycisków RESET; UP / DOWN oraz MODE

    -

    -

    Komputer śledzi Państwa aktualnie mierzoną liczbę częstotliwości uderzeń serca w porównaniu z nastawiona
    wstępnie wartością docelową i dopasowuje stopień hamowania podczas treningu.
    Jeżeli aktualna częstotliwość uderzeń serca jest mniejsza od
    wartości docelowej, to stopień hamowania zostaje co 30
    sekund podwyższony każdorazowo o jeden stopień aż
    zostanie osiągnięta wartość maksymalna oporu względnie
    nastawiona częstotliwość uderzeń serca.

    Jeżeli aktualna częstotliwość uderzeń serca jest większa od
    wartości docelowej, to stopień hamowania zostaje automatycznie zredukowany. Będzie on redukowany co 15
    sekund o jeden stopień tak długo, aż zostanie osiągnięta
    nastawiona częstotliwość uderzeń serca.
    Jeżeli stopień hamowania obniżył się do 1 lecz liczba dla
    częstotliwości uderzeń serca przez 1 minutę ciągle jeszcze

    41



  • Page 42

    PL

    Funkcje i obsługa komputera treningowego

    jest wyższa od wartości docelowej, to komputer zatrzyma
    się i zabrzmi akustyczny sygnał alarmowy jako ostrzeżenie.

    • Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie i silne
    oddziaływanie światła np. neonu, halogenu, reflektora lub
    słońca.
    • Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie się czujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomić przypinając go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej do przepaski na czoło.

    Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego
    Stosować się do właściwej instrukcji.
    -

    -

    Poprzez nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza
    w profilu odcinkowym (diagram paskowy) od lewej do
    prawej za pomocą migającego paska kontynuację treningu.
    Gdy zostanie osiągnięta wstępnie nastawiona wartość
    [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zabrzmi trwający
    8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej
    zliczane. Osiągnęliście Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przycisku START można również kontynuować trening.

    REOVERY Faza adaptacyjna
    Funkcja RECOVERY może być zastosowana po każdym programie treningowym.
    Za pomocą przycisku RECOVERY osiąga się pomiar pulsu
    adaptacyjnego pod koniec treningu. Na podstawie pulsu początkowego i pulsu końcowego jednej minuty zostaje wyznaczona
    odchyłka i ocena fitness. Przy takim samym treningu nota ta jest
    miarą wzrostu fitness.
    Po osiągnięciu wartości docelowej kończycie Państwo trening,
    naciskacie przycisk RECOVERY, a następnie pozostawiacie
    dłonie położone na czujnikach pulsu ręcznego. Przy poprzednim pomiarze pulsu pojawia się na wyświetlaczu 00:60 dla
    czasu, a na wyświetlaczu PULSE miga aktualna wartość pulsu.
    Czas zaczyna być zliczany od 00:60 w dół. Proszę pozostawić
    dłonie na czujnikach pulsu ręcznego do momentu aż czas
    zostanie zliczony do >0<. Po prawej na wyświetlaczu zostaje
    wskazana jakaś wartość pomiędzy F1 i F6. F1 jest statusem
    najlepszym, a F6 statusem najgorszym. Ponowne naciśnięcie przycisku RECOVERY kończy tę funkcję.

    Wewnętrzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do niekodowanych nadajników pasa piersiowego POLAR. W przypadku
    systemów kodowanych mogą być w

    Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni
    Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przez skurcze
    serca i przekazują je do oceny przez system elektroniczny.
    • Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema rękami
    • Unikać gwałtownego obejmowania czujników
    • Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarcia
    na powierzchni stycznej.

    Uwaga:
    Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przy
    pomocy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo pasa piersiowego. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klips nauszny
    lub jeśli w gniazdku czujnika tętna nie ma odbiornika wtykowego, automatycznie aktywny jest pomiar tętna dłoni. Jeśli
    do gniazda czujnika tętna podłączony jest klips nauszny lub odbiornik wtykowy, wówczas automatycznie wyłącza się funkcja
    pomiaru tętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujników tętna dłoni
    nie jest konieczne.

    6. Wskazówki dotyczące pomiaru tętna





    opcjonalny



    opcjonalny

    opcjonalny

    Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w takcie uderzeń naszego tętna.

    Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego
    Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone i
    mierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry, wywołane
    uderzeniami tętna. Przed założeniem czujnika na koniuszek ucha,
    należy go 10 razy mocno potrzeć w celu zwiększenia jego przekrwienia. Unikać impulsów zakłócających.
    • Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukać
    miejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol serca pojawia
    się bez przerywania).

    42

    7. Uwagi
    – Jeśli przez 4 minuty, do komputera nie będzie przesłany
    żaden sygnał, to wyświetlacz wyłączy się automatycznie,
    a wszystkie istniejące dane treningowe zostaną zapamiętane. W celu ponownej aktywacji komputera, wystarczy
    nacisnąć dowolny przycisk.
    – Jeśli komputer nie wyświetla prawidłowo, należy odłączyć
    i ponownie załączyć zasilanie.



  • Page 43

    PL

    Funkcje i obsługa komputera treningowego
    8. Instrukcja treningowa
    Bezpieczeństwo
    ■ Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem
    i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić
    podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego.
    Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla
    zdrowia.
    Rower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu
    wspomagającego pracę serca i układ krążenia.
    Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu
    wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie
    korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia.
    Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego oraz tętna obciążeniowego.
    W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca
    i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia
    wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz
    ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa).
    Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany
    materii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z określonymi zaleceniami.
    Planowanie i sterowanie treningiem
    Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała. Przy pomocy testu wysiłkowego Państwa
    lekarz domowy może zdiagnozować Państwa aktualny stan sprawności fizycznej ciała, który stanowi podstawę dla zaplanowania
    Państwa treningu. Jeżeli nie zleciliście Państwo przeprowadzenia
    testu wysiłkowego, to w każdym przypadku należy unikać
    dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy
    planowaniu powinniście Państwo pamiętać o następującej
    zasadzie: trening wytrzymałościowy jest sterowany zarówno
    poprzez zakres obciążenia, jak i poprzez wielkość/intensywność
    obciążenia.
    O intensywności obciążenia
    Należy preferować kontrolę intensywności obciążenia w trakcie
    treningu fitness poprzez częstotliwość pulsu Państwa serca.
    Przy tym maksymalna częstotliwość uderzeń serca na minutę >
    220 minus wiek nie może zostać przekroczona w górę. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu.
    Cel treningu: spalanie tłuszczu/redukcja wagi ciała
    Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły
    empirycznej: (220 - wiek) x 0,65.
    Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tłuszczu
    zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynoszącego 30 minut.

    ningowy. W trakcie treningu fitness proszę regularnie kontrolować, czy w swoim zakresie intensywności trenujecie Państwo
    zgodnie z powyższymi zaleceniami.
    Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna
    sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:
    Częstość treningu
    codziennie
    2-3 x tygodniowo
    1-2 x tygodniowo

    Czas treningu
    10 minut
    20 - 30 minut
    30 - 60 minut

    Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powinien wyglądać następująco:
    Częstotliwość treningu

    Zakres pojedynczego ćwiczenia
    Tydzień pierwszy

    3 razy w tygodniu

    2 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    2 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    2 minuty - trening
    Tydzień drugi

    3 razy w tygodniu

    3 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    3 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    2 minuty - trening
    Tydzień trzeci

    3 razy w tygodniu

    4 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    3 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    3 minuty - trening
    Tydzień czwarty

    3 razy w tygodniu

    minut - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    4 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    4 minuty - trening

    Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą
    jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub
    cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien
    być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowadzony
    będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie
    stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
    Puls

    Wykres tętna
    Fitness i spalanie tłuszczu

    220

    Cel treningu: fitness układu krążenia serca
    Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły
    empirycznej: (220 - wiek) x 0,75.

    200

    Intensywność treningu jest zadawana poprzez stopnie hamowania 1-16. Jako osoba początkująca proszę unikać treningu
    o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, ponieważ przy tym
    szybko może zostać przekroczony w górę zalecany zakres
    częstotliwości pulsu. Należy zaczynać od niskiej nastawy
    stopnia hamowania i krok po kroku testować optymalny puls tre-

    140

    Puls maks.
    (220 minus wiek)

    180
    160

    Puls treningowy
    (75 % pulsu maks.)

    120
    100
    80

    Puls na spalanie tłuszczu
    (65% pulsu maks.)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek
    43



  • Page 44

    Leistungstabelle ● Performance record ● Tableau de performance ● Prestatietabel ● Tabela wyników ● Cuadro de rendimientos ● Tabella del rendimento

    GB
    F
    NL
    PL
    E
    I

    Datum

    Belastungsstufe

    Kalorien

    (kcal

    Strecke

    (km

    Zeit

    (min.

    Date
    Date
    Datum
    Data
    Fecha
    Data

    Effort stage
    Résistance
    Zwaarte van de training
    Stopień obciążenia
    Escalón de carga
    Fase dicarico

    calories
    calories
    calorieën
    kilodżuli
    Calorìas
    Calorie

    (kcal
    (kcal
    (km/h
    (kcal
    (kcal
    (kcal

    Distance
    Distance
    Afstand
    odległość
    Distancìa
    Percorso

    (km
    (km
    (km
    (km
    (km
    (km

    Time
    Temps
    Tijd
    czas
    Tiempo
    Tempo

    (min.
    (mn.
    (min.
    (min.
    (min.
    (min.

    docunr. 2293/ 06.09






Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler 07646-910 - Saphir 400 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Holen Sie sich Ihr Benutzerhandbuch per E-Mail

Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein, um das Handbuch zu erhalten von Kettler 07646-910 - Saphir 400 in der Sprache / Sprachen: Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch als Anhang in Ihrer E-Mail.

Das Handbuch ist 1,58 mb groß.

 

Sie erhalten das Handbuch in Ihrer E-Mail innerhalb von Minuten. Wenn Sie keine E-Mail erhalten haben, haben Sie wahrscheinlich die falsche E-Mail-Adresse eingegeben oder Ihre Mailbox ist zu voll. Darüber hinaus kann es sein, dass Ihr ISP eine maximale Größe für E-Mails empfangen kann.

Andere Handbücher von Kettler 07646-910 - Saphir 400

Kettler 07646-910 - Saphir 400 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch - 32 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info