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Computer- und Trainingsanleitung
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    Computer- und Trainingsanleitung
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    Trainings- und Bedienungsanleitung
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    Inhaltsverzeichnis

    Persönliche Trainingsvorgaben

    10

    Allgemeine Hinweise

    18

    Sicherheitshinweise
    Kurzbeschreibung

    • Allgemein

    10

    • Zielwertvorgaben

    11

    • Fitnessnotenberechnung
    Formel

    18
    15

    • Hinweise zur Pulsmessung
    Mit Ohrclip
    Mit Handpuls
    Mit Brustgurt

    18
    18
    18
    18

    2
    3

    • Funktionsbereich / Tasten

    4-5

    • Anzeigebereich / Display

    5-7

    Schnellstart

    7

    • ohne Vorkenntnisse

    7

    Individuelle Voreinstellungen

    8

    • Benutzer Voreinstellung (U1–U0)

    8

    Trainingsprogramme allgemein

    8

    • MANUAL

    9

    • FITNESS

    9

    • PROGRAM

    9

    • H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz)

    9

    • USER

    9

    Zielvorgaben

    10

    • PULSE Herzfrequenz

    10

    • TIME Trainingszeit

    10

    • RPM/SPEED Geschwindigkeit

    10

    • DISTANCE Trainingsstrecke

    10

    • CALORIES Energieverbrauch

    10

    Beispiel: DISTANCE
    • Schlafmodus

    11

    • Trainingsende und -unterbrechung 12

    Training

    13

    Einstellung der Trainingsprogramme

    13

    • MANUAL
    Manuelles Training

    13

    • FITNESS
    Voreingestelltes Programm
    zum Fitnesstraining
    • PROGRAM
    12 voreingestellte Programme
    zum Training

    13-14

    14

    • H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz)
    Training anhand einer
    Ziel-Herzfrequenz (THR)

    15-16

    • USER
    Trainingsprogramm durch
    Benutzereinstellung

    16-17

    • RECOVERY
    Erholungspulsmessung

    • Störungen beim Computer

    18

    Trainingsanleitung

    19

    • Ausdauertraining

    19

    • Belastungsintensität

    19

    • Belastungsumfang

    19

    Glossar

    20

    G
    Dieses Zeichen gibt in der Anleitung
    einen Hinweis auf das Glossar. Dort
    wird der jeweilige Begriff erklärt.

    17

    Sicherheitshinweise
    Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
    • Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem
    dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
    • Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca.
    6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz
    zu überprüfen.

    • Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.
    Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
    • Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt
    werden.

    • Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach
    Anleitung bedient werden.

    • Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der
    Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig
    auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

    • Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf
    Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

    Zu Ihrer Sicherheit:
    • Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

    • Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
    • Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den
    Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
    2
    D

    klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
    Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage
    für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches
    oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.



  • Page 3

    SM 9150-75

    Kurzbeschreibung
    Das Gerät hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen
    Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und
    Grafik.

    Anzeigebereich
    Display

    Funktionsbereich
    Tasten

    Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:
    • personenbezogene Benutzervorgaben dauerhaft speicherbar
    U1 – U4; Geschlecht, Alter, Gewicht
    • Überwachung mit optischem und akustischem Hinweis
    Altersabhängiger Maximalpuls, Zielpuls
    • Anzeige einer Fitnessnote 1-6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach1 Minute
    • Trainingsprogramme mit individuellen oder voreingestellten Einstellungsmöglichkeiten für
    Fitness-, Ausdauer-, Kraft- oder Ziel-Herzfrequenztraining
    • Motorische Bremsstufenverstellung
    • Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Trittfrequenz
    • Wahl der Anzeige für Geschwindigkeit und Entfernung [KM/H oder M/H]
    • Wahl der Anzeige für Temperatur [°C oder °F]
    • Pulsempfänger bereits eingebaut für Brustgurt T34 von POLAR.

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  • Page 4

    Trainings- und Bedienungsanleitung

    Kurzanleitung
    Funktionsbereich
    Die Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.
    Die genauere Anwendung wird in den einzelnen
    Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden
    die Namen der Funktionstasten auch so verwendet.

    START / STOP
    Mit dieser Taste starten Sie das Training. Ein nochmaliges Drücken dieser Taste stoppt die Zählfunktion des
    Computers und Einstellungen können verändert werden.
    Wenn dann wiederum START gedrückt wird, zählt der
    Computer nach der neuen Einstellung weiter.

    ENTER
    Die ENTER-Taste ist kombiniert mit dem UP/DOWN
    Drehknopf. Durch Drücken der Taste ENTER bestätigen
    Sie die durch Drehen gewählten Einstellwerte, Menüs,
    Programme und Funktionen.
    Längeres Drücken der ENTER-Taste bewirkt ein Neustart
    des Trainingscomputers.

    UP/DOWN
    Der UP/DOWN Drehknopf ist kombiniert mit der
    ENTER-Taste. Langsames Drehen verändert die Einstellwerte schrittweise. Schnelles Drehen erlaubt eine schnelle Zählfolge der Einstellwerte. Durch Drücken der Taste
    ENTER bestätigen Sie die durch Drehen gewählten Einstellwerte, Menüs, Programme und Funktionen.
    – Mit dem UP/DOWN Drehknopf werden Vorgabewerte eingestellt. Dazu muß sich das Gerät in der
    STOP-Position befinden > Feld STOP unten links
    blinkt
    – Während des Trainings kann mit diesem Drehknopf
    der Gesamtbelastungsbereich abgesenkt oder angehoben werden > grafische Balkendarstellung.
    – In der Vorauswahl wird mit UP oder DOWN die
    gewünschte Benutzereinstellung (USER U1-U0) angewählt.
    – Die Trainingsprogrammwahl (MANUAL, PROGRAM,
    USER oder H.R.C.) wird auch mit UP oder DOWN
    vorgenommen.
    – Nach der Auswahl und Bestätigung eines Trainingspgramms werden die weiteren Parametereinstellungen für dieses Training ebenfalls mit dem
    UP/DOWN Drehknopf eingestellt und bestätigt:
    TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE.

    UP Aufwärtseinstellung von Vorgabewerten.
    Durch Rechtsdrehung der Drehknopes (UP) erhöhen Sie
    die Einstellwerte.

    DOWN Abwärtseinstellung von Vorgabewerten.
    Durch Linksdrehung der Drehknopes (DOWN) verringern Sie die Einstellwerte.

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  • Page 5

    SM 9150-75
    Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
    Mit der USER-Taste kann der gewünschte bzw. voreingestellte Benutzer ausgewählt werden.
    Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwechsels vom
    Stromnetz genommen, und wieder neu angeschlossen,
    so bleiben die eingegeben personenbezogenen Benutzerdaten (U1 bis U4) bei einem Neustart erhalten.
    Als Gastbenutzer kann U 0 gewählt werden.
    WICHTIG! Mit der USER-Einstellung werden keine Trainingsdaten gespeichert (TIME, DISTANCE und CALORIES)! Diese Daten werden lediglich während einer Trainingseinheit gezählt.

    RECOVERY
    Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der
    Erholungspulsmessung nach dem Training.

    G

    Pulsmessung
    Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:
    1. Handpuls (Standard)
    2. Ohrclip – (Optional)
    Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt.
    3. Brustgurt ohne Empfänger (Optional)
    Der Empfänger ist in dieser Elektronik hinter der
    Anzeige eingebaut. Ein eingesteckter Ohrclip
    muss entfernt werden. Der POLAR-Brustgurt T34
    ohne Einsteckempänger ist als Zubehör (Art.-Nr.
    67002000) erhältlich.

    Displayanzeigen
    Allgemein
    Das Display teilt sich in vier Anzeigebereiche
    1. In der oberen Zeile wird der Status oder die Auswahl
    der Trainingsprogramme dargestellt
    2. Links oben in dem Feld wird der aktuelle Benutzer
    angezeigt (U 0-4) und die benutzerspezifischen
    Daten werden erfasst: Geschlecht, Alter und
    Gewicht.
    Aus diesen Eingabedaten errechnet der Computer
    während des Trainings die Puls- und Belastungsdaten.
    3. Die Großanzeige als grafische Darstellung des Belastungsumfangs (Streckenprofil) gibt eine einfache
    Orientierung innerhalb des Trainingsablaufes an. Ein
    Balkensegment = geringe Belastung; 16 Balkensegmente übereinander = maximale Belastung.
    4. Unterhalb des Benutzerfeldes und in der gesamten
    unteren Displayzeile sind mehrere Segmentanzeigen
    nebeneinander, wo die verschiedenen Zielvorgaben
    und Trainingseinheiten angezeigt werden. Bei Voreinstellung dieser Einheiten blinkt jeweils die Funktionsbezeichnung > z.B. TIME.

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  • Page 6

    Trainings- und Bedienungsanleitung
    Trainingsprogramme

    Manuelles Training
    Trainingsprogramm
    durch Benutzereinstellung

    Fitnesstraining

    Training anhand einer
    Ziel-Herzfrequenz

    Voreingestellte Programme

    Personenbezogene Benutzerdaten

    Symbol Geschlecht

    U1 – U4; U0

    Alter

    Gewicht

    Pulsanzeige
    Individulle Pulsvorgabe als Trainingsziel
    Prozentwerte
    90% vom Zielwert
    75 % vom Zielwert
    55 % vom Zielwert

    Wert 0 – 220

    Herzsymbol blinkt bei Pulserfassung

    Uhrzeit / Trainingszeit / Start-Stopp

    Trainingszeit

    Uhrzeit
    Einstellung bei Gerätestart

    START / STOP Anzeige

    Umdrehung / Geschwindigkeit

    Pedalumdrehung / Minute
    RPM

    Geschwindigkeit km/h

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    Entfernung / Temperatur

    Dimension
    km oder Meilen
    Werkseinstellung
    Raumtemperatur bei Pause
    in ° Celsius



  • Page 7

    SM 9150-75
    Energieverbrauch
    Calorienverbrauch

    Balkendiagramm

    Belastungsanzeige

    G

    G

    1 Spalte entspricht 1 Minute
    bei Crosstrainern:
    200 m oder 0,1 Meilen

    Belastungsprofil

    bei Heimtrainern:
    400 m oder 0,2 Meilen

    1 Punkt (Höhe) = 1 Stufe
    1. Reihe = Stufe 1

    16 Spalten

    Schnellstart

    (ohne Vorkenntnisse)

    Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im Display werden dann die verschiedenen Informationen angezeigt. Für ein effizientes Training und
    zum Einstellen Ihrer persönlichen Trainingsvorgaben,
    lesen und befolgen Sie bitte diese Bedienungsanweisung.
    Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsanleitung.

    Einstellung der Uhrzeit
    Nach dem ersten Einschalten des Gerätes oder dem
    Neuanschluß des Netzsteckers wird im Display links
    unten das Zeitfenster angezeigt mit der Einstellmöglichkeit für Stunden und Minuten.
    Die Uhrzeit wird mit dem UP/DOWN Drehknopf verändert: Zuerst Stunde UP/DOWN drehen und mit
    ENTER-drücken bestätigen, danach Minuten, und wieder mit der ENTER-Taste die gewählte Zeit bestätigen.
    Wenn das Gerät durch längeres Drücken der ENTERTaste neu gestartet wird, bleibt die eingestellte Uhrzeit
    erhalten, bzw. zählt weiter. Durch zweimaliges
    Drücken der ENTER-Taste (Bestätigen der Uhrzeit)
    gelangen Sie zur weiteren Auswahl.
    Anschließend erscheint die Benutzeranzeige (U 1–0)
    U = USER = Benutzer. Durch Betätigung der Taste
    USER wählen Sie für den Schnellstart U 0 > Gastbenutzer.
    Drücken Sie die Taste START und beginnen mit dem
    Training.
    Sie beenden das Training, indem sie aufhören zu treten
    und die STOP-Taste drücken. Die erreichten Trainingswerte werden angezeigt.

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    D



  • Page 8

    Trainings- und Bedienungsanleitung

    Individuelle Voreinstellungen
    Benutzer Voreinstellung
    (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
    Es werden die persönlichen Daten von bis zu 4 verschiedenen Benutzern gespeichert, die bei einem
    Neustart abgerufen werden können. Das individuelle Training kann also von 4 verschiedenen Personen,
    mit deren gespeicherten persönlichen Daten, über
    einen längeren Zeitraum fortgeführt werden.
    Die persönlichen Daten werden abgefragt und sind:
    Geschlecht, Alter und Gewicht. Gastbenutzer = U0.
    Mit der USER-Taste kann der gewünschte bzw. voreingestellte Benutzer ausgewählt werden. In dem
    Benutzerfeld (oben links) blinkt U1; nocheinmal
    drücken > U2; usw. bis U0.
    Wenn Sie ihren voreingestellten persönlichen Daten
    nicht verändern wollen, drehen Sie nun den
    UP/DOWN Drehknopf. Damit gelangen sie direkt in
    die Programmauswahl in der oberen Displayanzeige.
    Wenn sie nach Auswahl eines Benutzers (z.B. U1)
    den Drehknopf einmal kurz drücken (ENTER), gelangen Sie zur Eingabe oder Veränderung der persönlichen Daten > Geschlecht, Alter und Gewicht. U1
    steht in dem großen Display rechts. In dem Benutzerdisplay (oben links) blinkt SEX (Geschlecht) und das
    Symbol Mann oder Frau kann angewählt werden.
    Die Einstellung erfolgt wieder durch Drehen des
    UP/DOWN Drehknopfes, bis der passende Wert
    bzw. das Symbol angezeigt wird und jeweiliges
    Bestätigen mit der ENTER-Taste > Drehknopf kurz
    drücken. Beispiel: Mann (Symbol + SEX); 25 (AGE);
    65 (W.t).
    Durch nochmaliges Drücken der ENTER-Taste gelangen Sie zur Einstellung der Trainingsprogramme.
    Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwechsels
    vom Stromnetz genommen, und wieder neu angeschlossen, so bleiben diese eingegeben Benutzerdaten (U1 bis U4) bei einem Neustart erhalten.
    Als Gastbenutzer kann U 0 gewählt werden. Für
    das Training sind die persönlichen Eingaben
    Geschlecht, Alter und Gewicht nicht möglich und
    werden somit auch nicht gespeichert. Es sind auch
    nur die Trainingsfunktionen MANUAL und PROGRAM für den Gastbenutzer zugänglich.
    WICHTIG! Mit der Benutzer-Einstellung (U1 bis U4)
    werden lediglich die persönlichen Daten, aber nicht
    die Trainingsdaten TIME, DISTANCE und CALORIES
    gespeichert.

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  • Page 9

    SM 9150-75
    Trainingsprogramme (obere Displayzeile)
    Die verschiedenen Trainingsprogramme werden mit
    dem UP/DOWN Drehknopf angewählt, und mit
    ENTER bestätigt.
    Die detaillierten Angaben sind unter “Einstellung der
    Trainingsprogramme” erklärt.
    Die Programmunterschiede sind wie folgt definiert:

    MANUAL Manuelles Training
    Diese Einstellung wählt man für eine individuelle
    Trainingssequenz, indem die einzelnen Funktionen
    [TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE] von Hand
    eingestellt werden.
    Das Streckenprofil bleibt linear, und läuft über den
    eingestellten Zeitraum von links nach rechts ab. Der
    Widerstandwert kann während des Trainings mit
    UP/DOWN angehoben oder abgesenkt werden.

    FITNESS Voreingestelltes Programm zum Fitnesstraining
    Diese Programmeinstellung hat eine feste Zeit- und
    Belastungsvorgabe, und kann nicht verändert werden. Am Ende des Trainingsdurchlaufs gibt das Programm anhand der errechneten Pulsdaten eine Auswertung über den Trainingserfolg. Das wird analog
    der Recoveryeinstellung angezeigt mit F1 für besten
    Wert und F6 für schlechtesten Wert.

    PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training
    Hier stehen 12 fest eingestellte Trainingsprogramme
    zur Verfügung. Anhand des Streckenprofils können
    Sie erkennen, welche Schwierigkeitsgrade die jeweilige Einstellung enthält.

    H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)
    In dieser Programmeinstellung wird die Belastung
    entsprechend der voreingestellten Herzfrequenz
    geregelt. Dafür ist es nötig, dass der Puls während
    des Trainings erfasst wird.
    Siehe > Möglichkeiten der Pulserfassung.
    Das Programm bietet 3 voreingestellte Zielwerte an:
    55, 75 und 90% des Pulswertes.
    Pulswert = 220 minus Lebensalter.
    Außerdem ist noch ein variabler Zielwert möglich:
    “Tag”
    Sie können in dieser Einstellung den Zielwert selbst
    bestimmen. Bei Erreichen des Pulswertes während
    des Trainings sendet das Gerät ein Signal.

    USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung
    (User=Benutzer)
    Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Einstellung des Streckenprofils. Es muss mindestens ein
    Vorgabewert gewählt werden > [TIME, DISTANCE,
    CALORIES oder PULSE].
    Nach Auswahl und Einstellung des Trainingsprogrammes gelangen Sie mit der ENTER-Taste zu den
    Zielvorgaben.
    9
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  • Page 10

    Trainings- und Bedienungsanleitung
    Zielvorgaben und Trainingseinheiten
    In der unteren Displayzeile sind einzelne Segmentanzeigen mit den verschiedenen Zielvorgaben und
    Trainingseinheiten.

    PULSE Puls / Herzfrequenz
    Wenn der Puls während des Trainings erfasst wird,
    blinkt das Herzsymbol in dieser Segmentanzeige
    und der Pulswert wird in Herzschlag pro Minute
    angezeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis max. 240.
    Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht wird,
    sendet der Computer ein Alarmsignal.

    TIME Trainingszeit
    In diesem Display wird die Trainingszeit in Minuten
    und Sekunden gemessen. Anzeigebereich: min.
    00:00 bis max. 99:00

    RPM /SPEED Geschwindigkeit
    In diesem Display wird im Wechselintervall (alle 6
    Sekunden die Trittfrequenz als RPM (Round per
    minute = Umdrehung pro Minute und SPEED die
    Geschwindigkeit in km/h angezeigt. Anzeigebereich: min. 0,0 bis max 99,9 km/h

    DISTANCE Trainingsstrecke
    Die zurückgelegte Entfernung wird in km gemessen.
    Die Streckenzählung beginnt mit >0<, und kann
    maximal bis 99,99 km angezeigt werden. Die
    Zählabstufung erfolgt in 0,01 km Schritten = 10
    Meter.

    CALORIES Kilokalorien-, Energieverbrauch
    In diesem Display wird der errechnete Kalorienverbrauch angezeigt. Der Wert wird im Training
    anhand der Widerstands- und Zeitmessungen ermittelt. Anzeigebereich: min. 0 bis max. 990. Die
    Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der verschiedenen Übungen, und können
    nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.

    Persönliche Trainingsvorgaben
    Allgemein
    – Ohne besondere Voreinstellungen zählen die
    Werte in den einzelnen Vorgaben [TIME;
    DISTANCE, CALORIES und PULSE] von >0< an
    aufwärts.
    – Die einmal eingestellten Zielvorgaben fürTIME;
    DISTANCE, CALORIES oder PULSE bleiben bei
    jedem Neustart erhalten, und werden während
    des Trainings auf >0< heruntergezählt. Diese Zielvorgaben können aber jederzeit neu angepasst
    werden.
    – Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich
    in einer Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES
    oder PULSE] einen Zielwert einzustellen.
    – Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt wird, zählt der Computer von
    diesem Wert nach unten. Bei Erreichen des Ziel10
    D



  • Page 11

    SM 9150-75
    wertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn danach –
    ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter
    trainiert wird, zählt der Computer in diesem
    Modus nach Drücken der START-Taste wieder von
    dem voreingestellten Wert abwärts.
    – Einmal eingestellte Zielwerte können während des
    Trainings nicht verändert werden, sondern nur
    nach Drücken der STOP-Taste.

    Zielwertvorgabe
    Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben
    gleich:
    z. B. DISTANCE
    1. Drücken Sie die ENTER-Taste, bis in dem Anzeigesegment die Bezeichnung >DISTANCE< blinkt.
    2. Durch Drehen in Richtung UP erhöhen sie den
    Wert. z.B. DISTANCE in 0,1 km Schritten.
    3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drehen Sie in DOWN Richtung. Es wird wieder von dem vorherigen Wert heruntergezählt.
    4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken
    Sie die ENTER-Taste. Der Wert ist dann in dieser
    Funktion gespeichert und sie gelangen in die
    nächste Funktion z.B. CALORIES.
    5. Geben Sie möglichst nur einen Vorgabewert ein,
    weil sich sonst die Traningsziele überschneiden.
    Z.B. wenn Sie das voreingestellte Zeitziel früher
    erreichen würden als das voreingestellte Streckenziel.
    6. Die anderen Vorgaben [TIME, CALORIES oder
    PULSE] werden wie unter 1-4 beschrieben ebenfalls mit den Tasten UP, DOWN und ENTER eingegeben.
    Nach Abschluß aller Vorgaben drücken Sie die
    START-Taste und beginnen Sie mit dem Training.
    Während des Trainings sind alle aktuellen Werte
    parallel nebeneinander ablesbar. Der voreingestellte
    Wert wird bis auf >0< heruntergezählt.

    SCHLAFMODUS
    Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder
    keine manuelle Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden, so schaltet das Gerät in
    den Schlafmodus. In dem TIME Segment wird die
    Uhrzeit und in dem DISTANCE Segment die Raumtemperatur angezeigt. Der Computer schaltet nach
    wenigen Sekunden in einen Sparmodus, sodass die
    Werte nur schwach zu erkennen sind.

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    D



  • Page 12

    Trainings- und Bedienungsanleitung
    Trainingsende oder -unterbrechung
    – Bei einer Unterbrechung des Trainings und keiner
    weiteren Eingabe, läuft die Zeit weiter (TIME).
    Nach Wiederaufnahme des Trainings werden
    auch die anderen Einheiten (DISTANCE, CALORIES und PULSE) weitergezählt.
    – Wird das Training mit der STOP-Taste unterbrochen, und erfolgt keine weitere Eingabe, dann
    wird auch die Zeitzählung angehalten. Nach
    Drücken der START-Taste und Wiederaufnahme
    des Trainings werden alle Einheiten (TIME,
    DISTANCE, CALORIES und PULSE) weitergezählt.
    – Wird das Training mit der STOP-Taste unterbrochen, und es erfolgt eine Änderung der Benutzer-,
    Programm- oder Zielvorgabenauswahl, dann
    zählen alle Einheiten (TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE) ab dem standardmäßigen Startwert. WICHTIG! In diesem Fall werden die vorherigen Trainingswerte nicht gespeichert!
    – Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwechsels vom Stromnetz genommen, und wieder neu
    angeschlossen, so zählen alle Einheiten (TIME,
    DISTANCE, CALORIES und PULSE) ab dem standardmäßigen Startwert. WICHTIG! In diesem Fall
    werden die vorherigen Trainingswerte nicht
    gespeichert!

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  • Page 13

    SM 9150-75

    Training
    Einstellung der Trainingsprogramme
    Nach Einschalten des Gerätes und Benutzerwahl (U
    0–4) blinkt die Programmzeile im oberen Displaybereich.
    Bei Unterbrechung des Trainings mit der STOP-Taste
    gelangen Sie direkt in die Programmzeile im oberen
    Displaybereich.
    – Wählen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL,
    PROGRAM, H.R.C. oder USER) mit dem Drehknopf und bestätigen wieder mit ENTER.
    – Wenn der von Ihnen gewählte Trainingsmodus
    MANUAL, PROGRAM oder USER ist, und Sie
    einen Zielwert für die Herzfrequenz voreinstellen,
    wird der Computer einen optischen und akustischen Alarm abgeben, sobald der aktuelle Wert
    der Herzfrequenz den Zielwert erreichtg ist.

    Training > MANUAL Manuelles Training
    Das Streckenprofil wird gleichmäßig in einer Linie
    dargestellt. Alle Vorgabeeinstellungen sind individuell möglich. [TIME, DISTANCE, CALORIES oder
    PULSE]
    Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und
    aktivem Training.
    Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginn
    oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.
    Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der
    Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm)
    von links nach rechts mit dem blinkenden Balken
    den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert
    [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht
    wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal.
    Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie
    haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der
    START-Taste und ohne Veränderung der Zielwerte,
    können Sie die Einheit noch einmal trainieren.

    FITNESS Voreingestelltes Programm zum Fitnesstraining
    Diese Programmeinstellung hat eine feste Zeit- und
    Belastungsvorgabe, und kann nicht verändert werden. Bei dieser Trainingsart zählt die Zeit (TIME) von
    12 Minuten herunter auf 0.
    Die Belastungsvorgabe von dem Programm ist
    gleichmässig (5 Balken), und das Belastungsdiagramm kann in diesem Trainingsmodus nicht nach
    oben oder unten verschoben werden. Über die
    erzielte (DISTANCE), (RPM/SPEED) und (CALORIES)
    errechnet der Computer eine Fitnesnote.
    Bei ein Unterbrechung des Trainings von mehr als 4
    Sekunden, oder durch Betätigen der STOP-Taste
    wird die Zählung gestoppt und der Fitnesswert
    angezeigt. Die Zählung kann danach nicht fortgesetzt werden, sondern nur über START neu mit dem
    Zeitwert von 12 Minuten gestartet werden.
    13
    D



  • Page 14

    Trainings- und Bedienungsanleitung
    Am Ende des Trainingsdurchlaufs von 12 Minuten
    gibt das Programm anhand der errechneten Pulsdaten eine Auswertung über den Trainingserfolg. Das
    wird analog der Recoveryeinstellung angezeigt mit
    F1 für besten Wert und F6 für schlechtesten Wert.
    Wenn in einer kürzeren Zeit als 12 Minuten die Fitnessnote F1 erreicht wird, stoppt das Programm automatisch die Trainingseinheit.

    Training > PROGRAM
    Voreingestellte Programme zum Training
    Im Trainingsmodus PROGRAM können Sie zwischen
    12 verschiedenen fest eingestellten Trainingsprogrammen wählen:
    Durch Bewegen des Drehknopfes in Richtung UP
    oder DOWN wechseln Sie zwischen den Programmen. Im Display erscheint ca. 1 Sekunde die Programmnummer (P1-6) dann wird das Streckenprofil
    blinkend dargestellt. Mit der Taste ENTER bestätigen
    Sie die Wahl, oder wählen mit UP/DOWN ein
    anderes Programm.
    Wenn Sie ein Programm ausgewählt haben, können
    Sie zusätzlich einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE,
    CALORIES oder PULSE] eingeben.
    Sie kommen jeweils zu der nächsten Einstellmöglichkeit durch Drücken der ENTER Taste.
    Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und
    aktivem Training.
    Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginn
    oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.
    Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der
    Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm
    von links nach rechts mit dem blinkenden Balken
    den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert
    [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht
    wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal.
    Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie
    haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der
    START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

    14
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  • Page 15

    SM 9150-75
    Training > H.R.C.
    Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)
    In diesem Trainingsmodus wird das Streckenprofil
    entsprechend der Benutzer-Eingabewerte (U 1-4)
    sowie der gemessenen Herzfrequenz automatisch
    angepasst.
    Wenn Sie mit den Tasten START/STOP; UP/DOWN
    und ENTER den Trainingsmodus H.R.C. gewählt
    haben, blinkt in dem PULSE Segment das untere
    Herzsymbol mit dem Wert 55%. Mit dem Drehknopf
    haben sie die Einstellwahl von 55, 75, 90 % und
    der individuellen Einstellung der Ziel-Herzfrequenz
    „Tag“.
    Die Prozentvorgaben 55%, 75% und 90% beziehen
    sich auf die maximale Pulsfrequenz (220 – Lebensalter) und geben 3 allgemeine Trainingsintensitäten für
    das Fitness-Training vor.
    – 55% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter)
    entsprechen dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fettverbrennungstrainings. Man kann diese
    Vorgabe dann auch manuell steigern auf 65%.
    – 75% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter)
    entsprechen dem Bereich für ein allgemeines Fitnesstraining.
    – 90% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter)
    eignen sich nur für kürzere submaximale Belastungsintervalle zur Belastungssteigerung im Intervalltraining.
    – Die Einstellung „Tag“ erlaubt die Vorgabe eines
    individuellen Pulswertes als Trainingsziel. Bei
    Überschreitung dieses eingestellten Wertes erfolgt
    ein Signal.

    Puls

    Pulsdiagramm

    G

    Fitness und Fettverbrennung

    220
    200

    Maximalpuls
    (220 minus Alter)

    180
    160
    140

    Fitnesspuls
    (75% vom Max.Puls)

    120
    100
    80

    Fettverbrennungspuls
    (65% vom Max.Puls)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter

    Nach der Wahl des THR-Wertes bestätigen Sie mit
    ENTER, und gelangen in die Vorgabeeinstellung.
    In diesem Trainingsmodus ist es nicht möglich,
    zusätzlich einen PULSE-Wert einzustellen. Alle anderen Vorgaben können frei eingestellt werden. [TIME,
    DISTANCE oder CALORIES]
    Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und
    aktivem Training.
    – Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene
    Herzfrequenz-Zahl im Vergleich zu dem voreingestellten Zielwert und passt die Bremsstufe
    während des Trainings an.
    – Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als der
    Zielwert ist, wird die Bremsstufe alle 30 Sekunden
    um jeweils eine Stufe erhöht, bis der Maximalwert
    des Widerstandes oder die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.
    – Wenn die aktuelle Herzfrequenz über dem Zielwert liegt, wird die Bremsstufe automatisch reduziert. Sie wird solange alle 15 Sekunden um eine
    Stufe reduziert, bis die eingestellte Herzfrequenz
    erreicht ist.

    15
    D



  • Page 16

    Trainings- und Bedienungsanleitung
    – Wenn die Bremsstufe auf 1 gesunken ist, aber die
    Zahl für die Herzfrequenz immer noch 1 Minute
    lang höher als der Zielwert ist, stoppt der Computer und ein akustisches Alarmsignal ertönt als
    Warnung. Reduzieren Sie die Trainingsintensität,
    oder stoppen Sie die Trainingseinheit. Beachten
    Sie unbedingt die medizinischen Sicherheitsempfehlungen!
    – Über die eingestellte Trainingszeit [TIME] zählt
    der Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem blinkenden
    Balken den Trainingsfortlauf.
    – Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE
    oder CALORIES] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden
    lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten
    werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste
    können Sie das Training auch fortsetzen.

    Training > USER
    Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung
    (User=Benutzer)
    Dieser Trainingsmodus hat keinen Zusammenhang
    mit der Benutzereinstellung (U1 - U0) beim Start des
    Gerätes!
    Im Trainingsmodus USER können Sie ein eigenes
    Streckenprofil entwerfen.
    Die Eingabe erfolgt über den Drehknopf
    UP/DOWN, um die Profilhöhen einzustellen. Zum
    nächsten Balken gelangen Sie mit der Taste ENTER;
    dann wieder UP oder DOWN für Höhe usw. Programmieren Sie alle 16 Balken.
    Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und
    aktivem Training. Wenn Sie ihr eigenes Streckenprofil entworfen haben, können Sie zusätzlich die Vorgabewerte einstellen. Hierzu drücken Sie die ENTER
    Taste 2 Sekunden. Das TIME Segment blinkt. Sie
    können einen beliebigen Trainingszeitwert (TIME)
    durch Drehen des UP/DOWN Knopfes eingeben
    und mit der ENTER Taste bestätigen. Sie gelangen
    damit zu der Wegeinstellung (DISTANCE) usw. Alle
    Vorgaben sind individuell möglich. [TIME,
    DISTANCE, CALORIES oder PULSE]. Es muss mindestens ein Vorgabewert gewählt werden. Nach Einstellung der Vorgaben, das Training mit Drücken der
    START-Taste und aktivem Training beginnen.

    16
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    SM 9150-75
    Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginn
    oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.
    Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der
    Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm)
    von links nach rechts mit dem blinkenden Balken
    den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert
    [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht
    wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal.
    Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie
    haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der
    START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

    RECOVERY Erholungspulsphase
    Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm angewendet werden.
    Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine
    Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist die
    Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.
    Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie
    das Training, drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf den Handpulssensoren
    liegen. Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-Display blinkt der
    aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60 herunter zu zählen. Lassen Sie die Hände auf den Handpulssensoren liegen, bis auf >0< gezählt worden
    ist. In dem Benutzerdisplay wird ein Wert zwischen
    F1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste und F6 der
    schlechteste Status. Die Diagrammlinie in dem Balkenfeld zeigt den Pulsverlauf während der Messzeit
    an. Nochmaliges Drücken von RECOVERY beendet
    die Funktion.

    17
    D



  • Page 18

    Trainings- und Bedienungsanleitung

    Allgemeine Hinweise
    Fitnessnotenberechnung

    Mit Handpuls

    Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus
    resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

    P1 = Belastungspuls

    P2 = Erholungspuls

    Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet
    • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
    • Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
    • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

    Note 1 = sehr gut

    Note 6 = ungenügend

    Hinweis:

    (

    )

    Note (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2
    P1

    Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine
    einfache und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness
    zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert
    für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen.
    Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum,
    d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden
    Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.

    Möglichkeiten der Pulserfassung

    Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit
    Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich
    kein Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung
    aktiviert. Wird ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt, so
    wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist
    nicht erforderlich, den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.

    Störungen beim Trainingscomputer
    Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktioniert,
    trennen Sie bitte die Stromversorgung und schließen Sie das
    Gerät erneut an.

    Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige
    im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

    Mit Ohrclip
    Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr
    Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.
    • Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
    • Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
    Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
    • Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das
    Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch
    besser an einem Stirnband fest.





    optional



    optional

    optional

    Mit Brustgurt
    Der interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodierten
    POLAR Brustgurtsendern. Bei codierten Systemen können
    falsche Pulswerte angezeigt werden. Wir empfehlen den T34
    von POLAR.
    Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
    Ein Einsteckempfänger ist nicht nötig, und darf aus technischen Gründen auch nicht verwendet werden.

    Zu Ihrer Sicherheit
    Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte
    Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes
    sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu
    Gesundheitsschäden führen.
    18
    D



  • Page 19

    SM 9150-75

    Trainingsanleitung

    Trainingshäufigkeit

    Trainingsdauer

    täglich

    10 min

    Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das HerzKreislauf-Training.

    2-3 x wöchentlich

    20-30

    min

    1-2 x wöchentlich

    30-60

    min

    Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich
    Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System
    hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.
    Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch
    die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann
    (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im
    Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen
    zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

    Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4
    Wochen folgendermaßen konzipiert sein:
    Trainingshäufigkeit

    1. Woche
    3 x wöchentlich

    2
    1
    2
    1
    2

    3 x wöchentlich

    3
    1
    3
    1
    2

    Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion
    Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
    (220 – Alter) x 0,65 berechnet.
    Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung
    gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten
    an Bedeutung.

    Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

    3 x wöchentlich

    4
    1
    3
    1
    3

    Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von
    1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training
    mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der
    empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann.
    Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und
    tasten Sie sich Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnesstrainings regelmäßig, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß
    den o. g. Empfehlungen trainieren.
    Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    4. Woche

    3 x wöchentlich

    5
    1
    4
    1
    4

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training

    Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die
    erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
    Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen
    zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,
    wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training
    von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts
    gegen ein tägliches Training.

    Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel
    (220 – Alter) x 0,75 berechnet.

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    3. Woche

    Zur Belastungsintensität
    Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt
    über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die
    maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter
    - darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    2. Woche

    Planung und Steuerung des Trainings
    Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr
    Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren,
    die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie
    keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall
    hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken:
    Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang
    als auch über die Belastungshöhe /–intensität gesteuert.

    Umfang einer Trainingseinheit

    Puls

    Pulsdiagramm
    Fitness und Fettverbrennung

    220
    200

    Maximalpuls
    (220 minus Alter)

    180
    160
    140

    Fitnesspuls
    (75% vom Max.Puls)

    120
    100
    80

    Fettverbrennungspuls
    (65% vom Max.Puls)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter

    19
    D



  • Page 20

    Trainings- und Bedienungsanleitung

    Glossar
    Balkendiagramm
    Anzeigebereich mit 16 x 16 Punkten zur Darstellung von
    Belastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.
    Recovery
    Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und
    Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die
    Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.
    Programme
    Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern.
    Profile
    Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen
    über die Zeit oder die Strecke.
    Dimension
    Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder
    kcal
    Energie
    Berechnet den Energieumsatz des Körpers
    Steuerung
    Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf
    manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.
    Puls
    Erfassung des Herzschlages pro Minute

    20
    D

    MaxPuls(e)
    Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter
    Zielpuls
    Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht
    werden soll.
    Fettverbrennung(s)-puls
    Errechneter Wert von: 65% MaxPuls
    Fitnesspuls
    Errechneter Wert von: 75% MaxPuls
    Manuell
    Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls
    Alter
    Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
    Menü
    Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.
    Glossar
    Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen



  • Page 21

    Leistungstabelle

    Datum

    Ruhepuls

    P1
    Belastungspuls

    P2
    Erholungspuls

    Belastungsstufe

    Zeit
    (min.)

    Entfernung
    (km)

    Energieverbrauch

    Fitnessnote

    21
    D



  • Page 22

    Training and operating instructions
    GB

    Contents

    Personal training settings

    30

    General information

    38

    Safety information
    Brief description

    • General

    30

    • Calculation of fitness level

    38

    • Target value settings

    31

    22
    23

    • Functional area and buttons

    24-25

    • Display area

    25-27

    Quick start

    27

    • For beginners

    27

    Individual presets

    28

    • User presetting (U1–U0)

    28

    General training program

    28

    • MANUAL

    29

    • FITNESS

    29

    • PROGRAM

    29

    • H.R.C. (target heart rate)

    29

    • USER

    29

    Target values

    30

    • PULSE Heart rate

    30

    • TIME Training time

    30

    • RPM/SPEED

    30

    • DISTANCE Training course

    30

    • CALORIES Energy consumption

    30

    Example: DISTANCE

    Formula

    35

    • Information on pulse measurement 38

    • Sleep mode

    31

    With an ear clip

    38

    • Stop or pause training

    32

    With a hand pulse sensor

    38

    Training

    33

    With a chest strap

    38

    Setting the training program

    33

    • Computer faults

    38

    • MANUAL

    33

    Training instructions

    39

    • Endurance training

    39

    • Training intensity

    39

    • Training distance

    39

    Glossary

    40

    Manual training
    • FITNESS

    33-34

    Preset program
    for fitness training
    • PROGRAM

    34

    12 preset programs
    for training
    • H.R.C. (target heart rate)

    35-36

    Training using a
    target heart rate (THR)
    • USER

    G
    The use of this symbol in the instructions makes reference to the glossary. The respective term is explained in this glossary.

    36-37

    Training program using
    user settings
    • RECOVERY

    37

    Recovery heart rate

    Safety information
    Please observe the following points for your personal
    safety:
    • The training machine must be assembled on an appropriate and solid surface.
    • Ensure that the connections are secure before first putting the machine into operation and after approximately six days of use.
    • In order to prevent injury as a result of incorrect use or
    overloading, the training machine may only be operated according to the instructions.
    • A permanent installation of the machine in wet rooms
    is not recommended due to the formation of rust.
    • Ensure that the training machine is in a perfect functioning and working order on a frequent basis.
    • Safety checks are included under the obligations of the
    operator and must be carried out correctly and on a
    regular basis.

    22
    GB

    • Faults or damaged parts must be exchanged immediately.
    Only original KETTLER spare parts may be used.
    • The machine may not be used until repairs have been
    completed.
    • The safety level of the machine can only be maintained
    on the condition that it is regularly checked for damage and wear and tear.
    For your safety:
    • Before starting to train, please consult your doctor to ensure
    that you are physically fit and able to train on this machine.
    The results from this examination should form the basis for
    the structuring of your training program. Incorrect or excessive training may pose potential risks to your health.



  • Page 23

    SM 9150-75

    Brief description
    The machine is equipped with a functional area with buttons
    and a display area (display) with variable symbols and graphics.

    Display area
    Display

    Functional area
    Buttons

    The electronics have the following functions:
    • Personal user settings can be saved on a long-term basis
    U1 – U4; gender, age, weight
    • Monitoring with visual and audible signals
    Age-related maximum pulse, target heart rate
    • Display of fitness level between 1and 6 calculated from the recovery heart rate after 1 minute
    • Training program with individual or preset options for
    fitness, endurance, strength or target heart rate training
    • Motor-controlled brake stage adjustment
    • Calculation of energy consumption according to the brake stage and pedaling frequency
    • Selection of the speed and distance display [KM/H or M/H]
    • Selection of the temperature display [°C or °F]
    • Pre-installed pulse receiver for the T34 POLAR chest strap.

    23
    GB



  • Page 24

    Training and operating instructions

    Brief instructions
    Functional area
    The buttons are briefly explained below.
    The correct use of these buttons is explained in the
    individual chapters. The names of the functional buttons are also used in these descriptions as follows:

    START / STOP
    This button starts the workout. By pressing this button
    again, the computer counter is stopped and the settings can be adjusted. If the START button is then
    pressed again, the computer will continue to count
    according to the new settings.

    ENTER
    The ENTER button is combined with the UP/DOWN
    control knob. The ENTER button is pressed to confirm the settings, menus, programs and functions
    which have been selected by turning the control
    knob.
    Pressing and holding the ENTER button restarts the
    training computer, see chapter 1.

    UP/DOWN
    The UP/DOWN control knob is combined with the
    ENTER button. Turning this knob slowly gradually
    changes the set values. Turning the knob quickly
    allows for a quick change of the set values. The
    ENTER button is pressed to confirm the settings,
    menus, programs and functions which have been
    selected by turning the control knob.
    – Using the UP/DOWN control knob, default
    values can be adjusted. This must take place
    when the machine is in a STOP position > the
    bottom left STOP button will blink
    – During training, this control knob can be used to
    increase or decrease the overall intensity level >
    graphical bar chart.
    – The desired user settings are preselected using the
    UP or DOWN control knob (USER U1-U0).
    – The selection of a training program (MANUAL,
    PROGRAM, USER or H.R.C.) is also carried out
    using the UP or DOWN control knob.
    – After selecting and confirming a training program, the further parameter settings for this training program are also set and confirmed using
    the UP/DOWN control knob: TIME, DISTANCE,
    CALORIES or PULSE.
    UP Upwards adjustment of default values.
    By turning the control knob to the right (UP), you
    can increase the set value.
    DOWN Downwards adjustment of default values.
    By turning the control knob to the left (DOWN), you
    can decrease the set value.

    24
    GB



  • Page 25

    SM 9150-75
    User presetting (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
    Using the USER button, the desired or preset user
    can be selected.
    If the machine has to be disconnected from the
    mains and reconnected for e.g. due to a change in
    location, the input personal user data will be retained when the machine is restarted (U1 to U4).
    U 0 can be selected for a guest user.
    IMPORTANT! No training data is saved using this
    USER setting (TIME, DISTANCE and CALORIES)! This
    data is only counted during a training session.

    RECOVERY
    The RECOVERY button can be used to activate the
    recovery heart rate measurement after your training
    session.

    G

    Heart rate measurement
    The heart rate measurement can be taken in 3
    ways:
    1. Hand pulse sensor (standard)
    2. Ear clip (optional)
    The plug is connected to a socket in the machine.
    3. Chest strap without receiver (optional)
    The receiver is built into this electronic unit behind
    the display. If an ear clip is plugged in, this must
    be removed. The POLAR T34 chest strap without
    a plug-in receiver is available as an accessory
    (Item no. 67002000).

    Display functions
    General
    The display is divided into four separate display
    areas
    1. The top row displays information on the status or
    selected training program
    2. The top left zone gives information on the current
    user (U 0-4) and user-specific data is recorded:
    gender, age and weight.
    Using this input data, the computer calculates
    data relating to heart rate and the level of intensity during training.
    3. The large screen which displays a graphic image
    of the training distance (course profile) offers simple user guidance during the training session.
    One bar = low intensity; 16 bars above one another = maximum intensity.
    4. Below the user display and in the entire bottom
    row of the screen, there are several adjacent symbols where the different target values and training
    units are displayed. When presetting these units,
    the functional symbol will blink > e.g. TIME.

    25
    GB



  • Page 26

    Training and operating instructions
    Training program

    Manual training
    Training program using
    user settings

    Fitness training

    Training using a target
    heart rate

    Preset program

    Personal user data

    Gender symbol

    U1 – U4; U0

    Age

    Weight

    Display of heart rate
    Personal recommended heart rate
    as a training target
    Percentage
    90% of the target
    75 % of the target
    55 % of the target

    value
    value
    value
    value

    Value 0 – 220

    Heart symbol blinks when recording heart rate

    Time / training time / start - stop
    Time
    Adjustment of settings when
    starting the machine

    Training time

    START / STOP display

    Turns / speed

    Pedal turns / minute

    Speed km/h

    26
    GB

    Distance / temperature

    Size
    km or miles
    Default setting
    Room temperature
    when paused
    in ° Celsius



  • Page 27

    SM 9150-75
    Energy consumption
    Calories burnt

    Bar chart

    Intensity display

    G
    1 column corresponds to 1
    minute for cross-trainers:

    G

    200 m or 0.1 miles

    Intensity profile

    For exercise bikes: 400 m or
    0.2 miles

    1 point (height) = 1 level
    1 row = level 1

    16 columns

    Quick start

    (for beginners)

    You can start training without previous experience.
    The different information will then be displayed on
    the screen. For an effective training session and to
    adjust your personal training settings, please read
    and follow these operating instructions.
    Please also read the general information in the training
    instructions.

    Setting the time:
    After first switching on or reconnecting the machine
    to the mains, the time window will be displayed on
    the bottom left of the screen with setting options for
    hours and minutes.
    The time can be changed using the UP/DOWN control knob: First move the hours UP/DOWN and confirm by pressing ENTER, then repeat to set the minutes and confirm the selected time by pressing the
    ENTER button.
    If the machine is restarted by pressing and holding
    the ENTER button, the set time will be maintained as
    normal. By pressing the ENTER button twice (confirming the time) you will have further selection options.
    The user display will then appear (U 1–0) U =
    USER. By pressing the USER button you can opt for
    a quick start U 0 > guest user.
    Press the START button and start training.
    You can finish your workout by stopping and pressing the STOP button. The training values achieved
    will then be displayed.

    27
    GB



  • Page 28

    Training and operating instructions

    Individual presets
    User presetting
    (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
    The personal data can be saved for up to four different users and recalled when restarting the machine.
    The individual training program can therefore be
    used by four different people over a long period of
    time using their personal saved data.
    The personal data is recalled and includes: gender,
    age and weight.
    Guest user = U 0.
    With the USER button, the desired or preset user can
    be selected. In the user field (top left) U1 will blink;
    if you press this again > U2 will appear; continue to
    press until reaching U 0.
    If you do not wish to change your preset personal
    data, turn the UP/DOWN control knob. This will
    take you directly to the program selection in the
    upper part of the display.
    If, after selecting a user (e.g. U1) you press the control knob once (ENTER), you will be able to enter or
    change your personal data > gender, age and
    weight. U1 is located at the right of the large display screen. In the user display (top left) the symbol
    SEX (gender) will blink and a male or female symbol
    can be selected. Adjusting these settings once again
    takes place by turning the control knob UP/DOWN,
    until the desired value or symbol is displayed and
    confirmed by pressing the ENTER button > press the
    control knob once. Example: male (symbol + SEX);
    25 (AGE); 65 (WEIGHT).
    By pressing the ENTER button once again, this will
    allow you to set your training program.
    If the machine is disconnected from the mains or
    reconnected for e.g. due to a change in location,
    the input user data (U1 to U4) will be retained when
    restarting.
    U 0 can be selected as a guest user. For training, it
    is not possible to input personal data such as gender, age and weight and this data is therefore not
    saved. Only the training functions MANUAL and
    PROGRAM may be accessed by the guest user.
    IMPORTANT! In the user setting (U1 to U4), only
    personal data is saved, not training data such as
    TIME, DISTANCE and CALORIES.

    28
    GB



  • Page 29

    SM 9150-75
    Training program (top display row)
    The different training programs are selected with the
    UP/DOWN control knob and confirmed by pressing
    ENTER.
    Detailed information is explained under “Setting the
    training program”. The differences in programs are
    defined as follows:

    MANUAL Manual Training
    This setting is selected for an individual training session, in which the individual functions are set
    manually [TIME, DISTANCE, CALORIES and PULSE].
    The course profile remains linear and runs from left
    to right over the set timeframe. The resistance level
    can be increased or decreased using the
    UP/DOWN control knob during the training.

    FITNESS preset program for fitness training
    This program setting has a fixed time and intensity
    setting and can not be changed. At the end of the
    training session the program gives an analysis of
    training success using the calculated pulse data. This
    is displayed analogously to the recovery setting with
    F1 corresponding to the best score and F6 the
    worst.

    PROGRAM preset training program
    There are 12 fixed training program settings available. Using the course profile you can see the level of
    difficulty for each setting.

    H.R.C. Training using a target heart rate (THR)
    In this program setting, the intensity is set according
    to the preset heart rate. It is therefore necessary that
    the heart rate is recorded during training.
    See > Pulse recording options.
    The program offers 3 preset target values: 55, 75
    and 90% of the heart rate.
    Heart rate = 220 minus your age.
    A further variable target value is also possible:
    “day”
    You can personally define the target value using this
    setting. When reaching the set heart rate during the
    training session, the machine will emit a signal.

    USER training program with user settings
    This program allows for an individual adjustment of
    the course profile. At least one default value must be
    selected. > [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE].
    After selecting and setting the training program, you
    can view the target values by pressing the ENTER
    button.

    29
    GB



  • Page 30

    Training and operating instructions
    Target values and training units
    In the bottom display row, there are several segment
    symbols displayed with the different target values
    and training units.

    PULSE Pulse / Heart rate
    If the pulse is recorded during the training session,
    the heart symbol will blink in this segment and the
    pulse value will be displayed as heart beats per
    minute. Display area: min. 30 to a max. 240.
    Once the target pulse value has been achieved
    during the training session, the computer will emit
    an alarm signal.

    TIME Training time
    The training time is measured in minutes and
    seconds in this display. Display area: min. 00:00 to
    a max. 99:00

    RPM /SPEED Speed
    In this display area, the RPM (Rounds per minute)
    and SPEED are displayed in km/h at 6 second intervals. Display area: min. 0.0 to max. 99.9 km/h

    DISTANCE Training course
    The distance covered is measured in km. The calculation of distance covered begins at >0< and can
    be displayed to a maximum of 99.99 km. This calculation takes place at distances of 0.01 km = 10
    metres.

    CALORIES Calories burnt, energy consumption
    In this display, the calculated number of burnt calories is displayed. The value is determined in training
    using the resistance and time measurements. Display
    area: min. 0 to a max. of 990. However, the data
    merely serves as a rough estimate by comparison to
    the different exercises and can not be used for medical purposes.

    Personal training settings
    General
    – Without configuring particular presets, the values
    for the individual settings [TIME; DISTANCE,
    CALORIES and PULSE] are counted upwards from
    >0<.
    – The set target values for TIME; DISTANCE, CALORIES and PULSE are retained every time the
    machine is restarted and are counted down to
    >0< during the workout. However, these target
    values can be reset at any time.
    – For a meaningful workout, it is sufficient to enter
    just one target value for one setting [TIME;
    DISTANCE, CALORIES or PULSE].
    – If a personal target value is set as a training
    value, the computer will begin counting down
    from this value. When the target value has reached >0< a signal will sound. If the workout is
    continued without setting a new target value, the
    30
    GB



  • Page 31

    SM 9150-75
    computer will begin counting down from the preset value in this mode after pressing the START
    button.
    – Once target values have been set, the workout
    can not be changed unless the STOP button is
    pressed.

    Target values
    The setting of target values is the same for all default
    settings:
    e.g. DISTANCE
    1. Press the ENTER button until the >DISTANCE<
    symbol blinks in the display area.
    2. By turning the control knob in an UPWARDS
    direction you can increase the value, e.g. increase the DISTANCE in stages of 0.1 km.
    3. If you would like to further reduce the target
    value, you must turn the knob DOWNWARDS.
    The computer will continue to count down from
    the previous value.
    4. Once you have set the target value, press the
    ENTER button. The value is then saved in this function and this will take you to the next function
    e.g. CALORIES.
    5. If possible, only one default value should be entered. Otherwise the training targets will overlap
    for e.g. if you would like to reach the preset target value before the preset course target.
    6. The other default values [TIME, CALORIES or
    PULSE] are also entered using the UP, DOWN
    and ENTER buttons as described under points 14.
    After entering all default values, press the START button and begin your workout.
    During the training session, all current values can be
    read beside one another. The preset value is counted down to >0<.

    SLEEP MODE
    If no RPM or PULSE values are recorded or no
    manual settings are carried out within 4 minutes, the
    machine will switch to sleep mode. The time and
    room temperature are displayed in the TIME and
    DISTANCE segments respectively. After a few
    seconds, the machine will switch to energy-saving
    mode meaning that the values will only be faintly
    visible.

    31
    GB



  • Page 32

    Training and operating instructions
    Stop or pause training.
    – If training is paused and no further settings are
    adjusted, the time will continue (TIME). Upon resuming the workout the other units will also continue
    to be counted (DISTANCE, CALORIES and
    PULSE).
    – If the workout is stopped using the STOP button
    and there is no further setting input, the time
    counter is also stopped. After pressing the START
    button and resuming the workout all units (TIME,
    DISTANCE, CALORIES and PULSE) will continue
    to be counted.
    – If the workout is stopped using the STOP button
    and there is a change of user, program or target
    value selection, all units (TIME, DISTANCE, CALORIES and PULSE) will then begin counting from the
    standard start value. IMPORTANT! In this case,
    the previous training values are not saved!
    – If the machine is removed from the mains or
    reconnected e.g. due to a change of location, all
    units will be counted (TIME, DISTANCE, CALORIES and PULSE) from the standard start value.
    IMPORTANT! In this case, the previous training
    values are not saved!

    32
    GB



  • Page 33

    SM 9150-75

    Training
    Setting the training program
    After switching on the machine and selecting a user
    (U 0–4) the program field in the upper display area
    will blink.
    When training is stopped using the STOP button,
    you will be taken directly to the program field in the
    upper display area.
    – Select the training program (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. or USER) with the control knob
    and confirm by pressing ENTER.
    – If the training mode that you have selected is
    MANUAL, PROGRAM or USER, and you preset a
    target heart rate value, the computer will emit a
    visual and audible alarm, as soon as the heart
    rate value has reached the target value.

    Training > MANUAL Manual Training
    The course profile is displayed in one smooth line.
    All default settings can be set individually: [TIME,
    DISTANCE, CALORIES or PULSE]
    Start the workout by pressing the START button and
    active training.
    By using the UP/DOWN control knob, the entire
    course profile can be increased or decreased before
    or during the workout.
    During the set training time (TIME), the computer
    counts from left to right in the course profile (bar
    graph) with the blinking bars indicating training progress. Once the preset value [TIME, DISTANCE,
    CALORIES or PULSE] has been reached, an audible
    signal will sound for 8 seconds. No further training
    data will be counted. You have reached the training
    target! By pressing the START button and without
    changing the target value, you can repeat the workout session.

    FITNESS Preset program for fitness training
    This program setting has a fixed time and intensity
    setting and can not be changed. For this type of
    workout, the time (TIME) will count downwards from
    12 minutes to 0.
    The program intensity setting is consistent (5 bars),
    and the intensity setting can not be moved upwards
    or downwards in this training mode. The computer
    will calculate a fitness score on the basis of the target (DISTANCE), (RPM/SPEED) and (CALORIES).
    If training is paused for more than 4 seconds or if
    the STOP button is pressed, counting is stopped and
    the fitness score is displayed. After this time, counting can not be resumed but only restarted using the
    START button with the target value of 12 minutes.

    33
    GB



  • Page 34

    Training and operating instructions
    At the end of the 12 minute workout, the program
    will give an evaluation of training success using the
    calculated pulse data. This is displayed analogously
    to the recovery setting with F1 corresponding to the
    best and F6 the worst score respectively.
    If the fitness score F1 is achieved in less than 12
    minutes, the program will automatically stop the
    workout session.

    Training > PROGRAM
    Preset programs for your training
    In the training enter PROGRAM you can select one
    of 12 different factory-pre-set training programs:
    By turning the turning knob upwards or downwards,
    you can move from one program to the next. The
    alternating display shows the program number (P112) for about 1 second and then the route profile in
    blinking form. Via the ENTER key you confirm your
    selection, or select another program via UP and/or
    DOWN.
    If you have selected your program, you can additionally enter a default value [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE].
    Press the ENTER key to reach the respective next setting possibility. Training start by pressing the START
    key and active training.
    Via the UP and DOWN turning knob, the entire
    route profile can be increased or reduced either
    prior to the start of or during the training. By means
    of the set training period (TIME), the computer
    counts the training progress in the route profile (bar
    graph from left to right with a blinking bar. If the
    pre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES or
    PULSE] is reached, an acoustic signal will sound for
    8 seconds. The training data is not counted further.
    You have reached your training target! By pressing
    the START key, it is also possible to continue your
    training.

    34
    GB



  • Page 35

    SM 9150-75
    Training > H.R.C.
    Training via target heart rate (THR
    In this training mode the route profile is automatically adapted to the user’s input values (U 1-4) as well
    as the measured heart rate.
    If you have selected the training mode H.R.C. using
    the keys START/STOP, UP/DOWN and ENTER, the
    bottom heart symbol will blink in the PULSE segment
    with the value 55%. You can select 55, 75 or 90 %
    using the turning knob and set the individual target
    heart rate ”date“.
    The percentage defaults 55%, 75% and 90% refer
    to the maximum pulse rate (220 - age) and predetermine 3 general training intensities for the fitness training.
    – 55% of the max. heart rate (220 - age) corresponds to the starting phase of the general fat
    burning trainings. This default can then also be
    increased manually to 65%.

    Pulse

    – 75% of the max. heart rate (220 - age) corresponds to the phase for a general fitness training.

    220

    – 90% of the max. heart rate (220 - age) is only
    suited for shorter sub-maximum exertion intervals
    for performance increase in interval training.

    180

    – The setting “Tag“ allows you to enter an individual pulse value as your training target. If this set
    value is exceeded, a signal will sound.

    120

    In this training mode it is not possible to set an
    additional PULSE value. All other default values can
    be set as desired. [TIME, DISTANCE or CALORIES]

    200
    160
    140
    100
    80

    Pulsediagramm

    G

    Fitness and Fat Burner
    Maximalpulse
    (220 minus Age)

    Fitnesspulse
    (75% of Max.Pulse)

    Fat combustion pulse
    (65% of Max.Pulse)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age

    After selecting your THR value, confirm it via ENTER.
    You then reach the default setting.
    In this training enter it is not possible to set a PULSE
    value. All other default values can be set freely.
    [TIME, DISTANCE or CALORIES]
    Training start by pressing the START key and active
    training.
    – The computer compares your currently measured
    heart rate with the pre-set target value and accordingly adapts the braking level during your training.
    – If the current heart rate is lower than the target
    value, the braking level will be increased by one
    step every 30 seconds, until the maximum value
    of the resistance or the set heart rate is reached.
    – If the current heart rate is above the target value,
    the braking level is automatically reduced. It will
    be reduced by one step every 15 seconds until
    the set heart rate is reached.

    35
    GB



  • Page 36

    Training and operating instructions
    – If the brake stage is reduced to 1 but the heart
    rate value remains higher than the target value
    for one minute, the computer will stop and an
    audible alarm signal will sound as a warning.
    Reduce the workout intensity or stop the workout
    session. It is imperative that medical safety recommendations are followed!
    – Over the set training period [TIME] the computer
    counts the training progress in the route profile
    (bar graph) from left to right with a blinking bar.
    – If the pre-set value [TIME, DISTANCE or CALORIES] is reached, an acoustic signal will sound for
    8 seconds. The training data is not counted further. You have reached your training target! By
    pressing the START key, it is also possible to continue your training.

    Training > USER
    Training program using the user setting
    This training mode has no connection with the user
    setting (U1 - U0) when starting the machine!
    In the training enter USER you can design your individual route profile.
    The setting is made via the turning knob UP /
    DOWN in order to adjust the profile height. Your
    reach the next bar via the ENTER key; then UP or
    DOWN again for height, etc. Program all 16 bars.
    Training start by pressing the START key and active
    training.
    If you have designed your individual route profile,
    you can additionally set the default values. To this
    end, press the START STOP key. To this end, press
    and hold the ENTER key for 2 seconds. The TIME
    segment is blinking. Turn the UP / DOWN knob to
    enter any training time value (TIME), then confirm
    with ENTER. You will thus reach the distance setting
    (DISTANCE), etc.
    All default values can be set individually [TIME,
    DISTANCE, CALORIES or PULSE]. At least one
    default value must be selected. After completing the
    setting of the default values, you can start your training by pressing the START key and start your active
    training.

    36
    GB



  • Page 37

    SM 9150-75
    The entire route profile can be increased or reduced
    via the UP and DOWN keys either prior to the start
    of or during the training.
    By means of the set training period (TIME), the computer counts the training progress in the route profile
    (bar graph from left to right with a blinking bar. If
    the pre-set value [TIME, DISTANCE, CALORIES or
    PULSE] is reached, an acoustic signal will sound for
    8 seconds. The training data is not counted further.
    You have reached your training target! By pressing
    the START key, it is also possible to continue your
    training.

    RECOVERY Recovery heart rate phase
    The RECOVERY function can be used after every
    training program.
    Using the RECOVERY button, a measurement of the
    recovery heart rate can be taken at the end of the
    workout. The difference between the start and end
    heart rate per minute is calculated and a fitness
    score is determined. For regular training, the improvement of this score is a measure of increasing
    levels of fitness.
    If the target values are reached, finish the workout,
    press the RECOVERY button and then place your
    hands on the hand pulse sensors. For a previous
    pulse measurement, 00:60 appears in the time display and the current pulse value blinks in the PULSE
    symbol. The time begins to count down from 00:60.
    Place your hands on the hand pulse sensors until
    reaching >0<. In the user display screen, a value
    between F1 and F6 will be displayed with being F1
    the best and F6 the worst level. The line in the bar
    chart shows the pulse course during the measurement time. Press the RECOVERY button once again
    to end the function.

    37
    GB



  • Page 38

    Training and operating instructions

    General information
    Calculation of fitness score

    With hand pulse

    The computer calculates and assess the difference between the training and recovery heart rate and the resulting "fitness score" according to the following formula:

    An extra-low voltage caused by the contractions of your
    heart is registered by the hand sensors and evaluated by
    the electronics assembly of the device.

    (

    )

    Note (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2

    P1 = Training pulse

    P1

    P2 = Recovery pulse

    Score 1 = very good

    Score 6 = poor

    A comparison of the training and recovery heart rate is a
    quick and easy way in which to determine physical fitness. The fitness score is an orientation value to asses your
    recovering ability after physical exercise. Before pressing
    the recovery heart rate button and determining your fitness score, you should train at your own level of intensity
    for a significant period of time e.g. 10 minutes. For regular cardiovascular training you will discover that your
    "fitness score" improves.

    Possibilities for Pulse Measurement

    • Always grab the contact faces with both hands.
    • Avoid jerky grasping.
    • Hold your hands calmly and avoid contractions and
    rubbing on the contact faces.

    Comment:
    Only one way of pulse measurement is possible: either
    with ear clip or with hand pulse or with breast belt. If no
    ear clip is located in the pulse plug, hand pulse measurement is activated. If you insert an ear clip in the pulse
    plug, hand pulse measurement is automatically deactivated. It is not necessary to disconnect the plug of the hand
    pulse measurement.

    Faults in the Training Computer
    If the computer display is not functioning correctly, please
    remove the power supply and switch off the machine.

    The pulse measurement starts as soon as the heart in the
    display blinks in time with your pulse beat.

    With ear clip
    The pulse sensor works with infrared light and measures
    the variations in translucence in your skin, which are produced by your pulse beat. Rub your ear ten times strongly
    to activate the blood circulation before attaching the
    pulse sensor to your earlobe.
    Avoid disturbing pulses.
    • Attach the ear clip properly to your earlobe and look
    for the best point for the measurement (heart symbol
    blinks without interruption).
    • Do not train directly under strong incidence of light,
    e.g. neon light, halogen light, spotlight, sun light.
    • Completely eliminate any shocks or bounces of the ear
    sensor and the cable. Always attach the cable with a
    clip at your clothing or, even better, at your headband.





    optional



    optional

    optional

    With breast clip
    The internal pulse receiver is compatible to un-coded
    POLAR chest strap transmitters. For coded systems, wrong
    pulse values may be displayed. We recommend T34 by
    POLAR. Please observe the corresponding instructions.
    A plug-in receiver is not necessary and should not be used
    for technical reasons.

    For Your Safety:
    Before beginning your program of exercise, consult your
    doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base your program of exercise on the advice given
    by your doctor. Incorrect or excessive exercise may
    damage your health.
    38
    GB



  • Page 39

    SM 9150-75

    Training Instructions

    Frequency

    Duration

    daily

    10 min

    This device has particularly been designed and developed
    for leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular training.

    2-3 times weekly

    20-30

    min

    1-2 times weekly

    30-60

    min

    The training methodically has to be organised on the principles of stamina training. This will predominantly cause changes and adaptations of the cardiovascular system. This includes the reduction of the resting pulse frequency and of the
    load pulse.
    This gives the heart more time for filling the ventricles and for
    the blood circulation of the cardiac musculature (through the
    coronary vessels . Moreover, depth of breathing and the
    volume of air that can be breathed in (vital capacity) are
    increased. Further positive changes take place in the metabolic system. In order to achieve these positive changes, the
    training has to be planned according to certain guidelines.

    Planning and control of your training
    The basis for your training planning is your current physical
    fitness condition. Your family doctor can diagnose your personal fitness by means of an exercise tolerance test, which
    will constitute the basis for your training planning. If you
    have not undergone an exercise tolerance test, high training
    exertion and/or overstraining must be avoided in all cases.
    The following rule should be considered in your planning:
    stamina training is controlled via the scope of exertion as
    well as via the level / intensity of exertion.

    Beginners should not start with training units of 30 to 60
    minutes.
    A beginner training could be organised as follows during
    the first four weeks:
    Training frequency

    1st week
    3 times a week

    3 times a week

    Advice: fat burning for energy supply only gains significance after a minimum training period of 30 minutes.

    Training target cardio-vascular fitness:
    The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula (220 – age) x 0.75.
    The intensity is predetermined in your training by means of
    the braking levels, ranging from 1-16. As a beginner, you
    should avoid too high braking level settings for your training,
    as this will quickly lead to exceeding the recommended pulse
    rate range. Start by using a low braking level setting and
    then approach your optimum training pulse step by step. Do
    not forget to regularly check during your fitness training
    whether you still range within the intensity area according to
    the above stated recommendations.
    Sports physicians consider the following load factors to be
    positive for fitness:

    3 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    3 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    2 minutes of training
    3rd week

    3 times a week

    4 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    4 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    3 minutes of training
    4th week

    3 times a week

    Training target: fat burning/weight reduction
    The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula (220 – age) x 0.65.

    2 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    2 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    2 minutes of training
    2nd week

    Regarding exertion intensity
    The intensity of exertion should preferably be checked in
    your fitness training via your heart’s pulse rate. The maximum
    heart rate per minute of > 220 minus age must not be exceeded. The optimum training pulse is determined by age and
    training target.

    Extent of training session

    5 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    4 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    4 minutes of training

    In order to have a personal training documentation, you
    can enter the training values achieved in the performance
    table.
    Prior to and after every training unit gymnastic exercises
    lasting approx. 5 minutes serve the warming up and/or
    cooling down. There should be a day without training between two training units, if you later on prefer to train three
    Pulse

    Pulsediagramm
    Fitness and Fat Burner

    220
    200

    Maximalpulse
    (220 minus Age)

    180
    160
    140

    Fitnesspulse
    (75% of Max.Pulse)

    120
    100
    80

    Fat combustion pulse
    (65% of Max.Pulse)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age

    times a week for 20 - 30 minutes each. Otherwise nothing
    can be said against a daily training.

    39
    GB



  • Page 40

    Training and operating instructions

    Glossary
    Bar chart
    Display area with 16 x 16 points for the display of intensity and pulse profiles as well as text and value symbols.
    Recovery
    Recovery heart rate measurement at the end of the workout. The difference between the start and end heart rate
    per minute is determined and a fitness score is determined. For regular training, the improvement of this score is
    a measure of increasing levels of fitness.
    Programs
    Training options that include manual or certain program
    intensities or target pulses.
    Profiles
    The change of intensity over time or a throughout course
    is displayed in the point field.
    Units
    Units for the display of km/h or mph, kjoules or kcal
    Energy
    Calculates the body's metabolic rate
    Control
    The electronic mechanisms regulate the intensity or the
    heart rate according to manually set or predefined
    values.
    Pulse
    Recording of heart beats per minute

    40
    GB

    Maximum pulse
    Value calculated from 220 minus age
    Target pulse
    Manual or program-specific pulse value that should be
    reached.
    Fat burn pulse
    Value calculated from: 65% max. pulse
    Fitness pulse
    Value calculated from: 75% max. pulse
    Manual
    Value calculated from: 40 – 90% max. pulse
    Age
    Press here to calculate your maximum pulse.
    Menu
    Display in which values should be entered or selected.
    Glossary
    A list of explanations



  • Page 41

    SM 9150-75

    Performance table
    Date

    Restpulse

    Stress pulse

    Recovery pulse

    Slope

    Time
    (min)

    Distance
    (km)

    Energy consumptionFitness Mark
    (Kcal)

    41
    GB



  • Page 42

    Mode d’emploi et instructions d’entraînement
    F

    Table des matières
    Conseils de sécurité
    Description succincte

    42
    43

    • Zone fonctions / Touches

    44-45

    • Zone affichage / Ecran

    45-47

    Démarrage rapide

    47

    • sans connaissances préalables

    47

    Préréglages individuels

    48

    • Préréglage utilisateur (U1–U0)

    48

    Programmes d'entraînement
    en général

    48

    • MANUAL

    49

    • FITNESS

    49

    • PROGRAM

    49

    • H.R.C. (fréquence cardiaque cible) 49

    Consignes d'entraînement
    personnelles

    50

    • Généralités

    50

    • Valeurs cibles prédéfinies

    51

    Exemple : DISTANCE
    • Mode veille

    51

    • Fin et interruption de
    l'entraînement

    52

    Entraînement

    53

    Réglage des programmes
    d'entraînement

    53

    • MANUAL

    53

    Entraînement manuel
    • FITNESS

    53-54

    Programme préréglé

    49

    Objectifs

    50

    • PULSE Fréquence cardiaque

    50

    • TIME Durée d'entraînement

    50

    • RPM/SPEED Vitesse

    50

    • H.R.C.
    (fréquence cardiaque cible)

    • DISTANCE Trajet d'entraînement

    50

    Entraînement à partir d'une

    • CALORIES Consommation en
    énergie

    50

    58

    • Calcul d'une note de fitness

    58

    Formule

    55

    • Conseils relatifs à la mesure
    de la fréquence cardiaque

    58

    Avec clip oreille

    58

    Avec le pouls radial

    58

    Avec une ceinture pectorale

    58

    • Défauts de l'ordinateur

    58

    Instructions d'entraînement

    59

    • Entraînement d'endurance

    59

    • Intensité de l'effort

    59

    • Ampleur de l'effort

    59

    Glossaire

    60

    G

    pour l'entraînement de fitness

    • USER

    Remarques générales

    • PROGRAMME

    54

    12 programmes préréglés
    pour l'entraînement

    Dans les instructions, ce signe renvoie au glossaire. Le terme en question y est expliqué.

    55-56

    fréquence cardiaque cible (THR)
    • USER

    56-57

    Programme d'entraînement par
    réglage de l'utilisateur
    • RECOVERY

    57

    Mesure du pouls de repos

    Conseils de sécurité
    Pour votre sécurité, veuillez tenir compte des points
    suivants :
    • L'installation de l'appareil d'entraînement doit se faire
    sur une base appropriée et solide.
    • Avant la première mise en service et, en plus, au bout
    d'environ 6 jours de service, vérifier la bonne fixation
    des connexions.

    • Remplacer immédiatement toute pièce de construction
    défectueuse ou endommagée.
    N'utilisez que des pièces de rechange d'origine
    KETTLER.
    • Jusqu'à sa remise en état, l'appareil ne doit pas être
    utilisé.

    • Pour éviter toute blessure résultant d'un mauvais effort
    ou d'un effort excessif, n'utiliser l'appareil
    d'entraînement que conformément aux instructions.

    • Le niveau de sécurité de l'appareil ne peut être maintenu qu'à condition de vérifier régulièrement l'absence
    de dommages et d'usure.

    • Il n'est pas conseillé d'installer l'appareil dans des
    locaux humides où de la rouille risquerait à la longue
    de se former.

    Pour votre sécurité:
    • Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin

    • Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement et
    de l'état convenable de l'appareil d'entraînement.
    • Les contrôles techniques de sécurité font partie des
    obligations de l'exploitant et doivent avoir lieu de
    façon régulière et correcte.
    42
    F

    traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet
    appareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic
    du médecin devrait servir de base à la conception de votre
    programme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.



  • Page 43

    SM 9150-75

    Description succincte
    L'appareil dispose d'une zone fonctions avec des touches et
    d'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphiques variables.

    Zone affichage
    Ecran

    Zone fonctions
    Touches

    Le système électronique possède les fonctions suivantes:
    • Données personnelles de l'utilisateur mémorisables de manière durable
    U1 – U4; sexe, âge, poids
    • Surveillance avec indication optique et acoustique
    Pouls maximal dépendant de l'âge, pouls cible
    • Affichage d'une note de condition physique 1 à 6 calculée avec la valeur du pouls de récupération après 1 minute
    • Programmes d'entraînement avec possibilités de réglage individuelles ou préréglées pour
    entraînement fitness, endurance, musculation ou fréquence cardiaque cible
    • Réglage motorisé des niveaux de frein
    • Calcul de la consommation en énergie en fonction du niveau de frein et de la fréquence du
    pédalage
    • Choix de l'affichage pour la vitesse et la distance [KM/H ou M/H]
    • Choix de l'affichage pour la température [°C ou °F]
    • Capteur de pouls intégré pour la ceinture pectorale T34 de POLAR.

    43
    F



  • Page 44

    Mode d’emploi et instructions d’entraînement

    Instructions succinctes
    Zone fonctions
    La fonction des touches est brièvement expliquée ciaprès. L'utilisation exacte est décrite dans les chapitres
    individuels. Ces descriptions utilisent également les
    noms des touches de fonction.

    START / STOP
    Cette touche vous permet de démarrer l'entraînement.
    Une nouvelle pression de cette touche arrête la fonction de comptage de l'ordinateur et les réglages peuvent être modifiés. Quand on appuie ensuite de nouveau sur START, l'ordinateur continue de compter selon
    le nouveau réglage.

    ENTER
    La touche ENTER est combinée au bouton rotatif
    UP/DOWN. Par pression de la touche ENTER, vous
    confirmez les valeurs de réglage, menus, programmes
    et fonctions sélectionnés en tournant.
    Appuyer de manière prolongée sur la touche ENTER
    entraîne un redémarrage de l'ordinateur
    d'entraînement ; cf. chapitre 1.

    UP/DOWN
    Le bouton rotatif UP/DOWN est combiné à la touche
    ENTER. Une rotation lente modifie les valeurs de réglage petit à petit. Une rotation rapide permet d'obtenir
    une série de chiffres plus rapide pour les valeurs de
    réglage. Par pression de la touche ENTER, vous confirmez les valeurs de réglage, menus, programmes et fonctions sélectionnés en tournant.
    – Avec le bouton rotatif UP/DOWN, on règle les
    valeurs de consigne. A cet effet, l'appareil doit se
    trouver à la position STOP> Le champ STOP en bas
    à gauche clignote.
    – Pendant l'entraînement, il est possible avec ce bouton rotatif de diminuer ou d'augmenter l'ensemble
    de la plage d'effort > représentation graphique à
    barres.
    – Dans la présélection, on choisit le réglage utilisateur
    souhaité avec UP ou DOWN (USER U1-U0).
    – Le choix du programme d'entraînement (MANUAL,
    PROGRAM, USER ou H.R.C.) s'effectue également
    avec UP ou DOWN.
    – Après la sélection et confirmation d'un programme
    d'entraînement, les autres réglages paramétriques
    pour cet entraînement sont également réglés et confirmés avec le bouton rotatif UP/DOWN : TIME,
    DISTANCE, CALORIES ou PULSE.
    UP Réglage croissant des valeurs de consigne.
    Par rotation du bouton vers la droite (UP), vous augmentez les valeurs de réglage.
    DOWN Réglage décroissant des valeurs de consigne.
    Par rotation du bouton vers la gauche (DOWN), vous
    diminuez les valeurs de réglage.

    44
    F



  • Page 45

    SM 9150-75
    Utilisateur Préréglage (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
    Avec la touche USER, il est possible de sélectionner
    l'utilisateur souhaité ou préréglé.
    Si l'appareil, par exemple suite à un changement
    d'emplacement, est débranché du réseau électrique et
    rebranché, les données utilisateur personnelles entrées
    (U1 à U4) demeurent lors d'un nouveau démarrage.
    En tant qu'utilisateur anonyme, vous pouvez sélectionner U 0.
    IMPORTANT ! Avec le réglage USER, aucune donnée
    d'entraînement n'est mémorisée (TIME, DISTANCE et
    CALORIES)! Ces données sont uniquement comptées
    pendant une unité d'entraînement.

    RECOVERY

    G

    Utilisez la touche RECOVERY pour activer la mesure
    pouls de récupération après l'entraînement.

    Prise du pouls
    La prise du pouls peut avoir lieu à partir de 3 sources :
    1. Pouls radial (standard)
    2. Clip oreille – (optionnel)
    La fiche se branche dans la prise.
    3. Ceinture pectorale sans récepteur (optionnel)
    Le récepteur est intégré dans l'électronique derrière
    l'affichage. Il faut enlever tout clip oreille branché.
    La ceinture pectorale POLAR T34 sans récepteur à
    brancher est livrable comme accessoire (art. n°
    67002000).

    Affichages
    Généralités
    L'écran se divise en quatre zones d'affichage :
    1. La ligne supérieure représente l'état ou la sélection
    des programmes d'entraînement
    2. Dans le champ en haut à gauche, on voit
    l'utilisateur actuel (U 0-4) et les données spécifiques
    à l'utilisateur sont saisies : sexe, âge et poids.
    A partir de ces données entrées, l'ordinateur calcule
    pendant l'entraînement le pouls et l'effort.
    3. Le grand affichage comme représentation graphique
    de l'ampleur du stress (profil du parcours) fournit
    une orientation simple pendant le déroulement de
    l'entraînement. Un segment à barre = effort réduit;
    16 segments à barre au-dessus les uns des autres =
    effort maximal.
    4. En dessous du champ utilisateur et dans toute la
    ligne d'affichage inférieure, plusieurs affichages de
    segment ont lieu les uns près des autres indiquant
    les différents objectifs et unités d'entraînement. En
    cas de préréglage de ces unités, la désignation de
    fonction respective > p.ex. TIME clignote.

    45
    F



  • Page 46

    Mode d’emploi et instructions d’entraînement
    Programmes d'entraînement

    Entraînement manuel
    Programme d'entraînement
    par réglage utilisateur

    Entraînement de fitness

    Entraînement à partir d'une
    fréquence cardiaque cible

    Programmes préréglés

    Données utilisateur relatives à la personne

    Symbole Sexe

    U1 – U4; U0

    Age

    Poids

    Affichage du pouls
    Indication individuelle du pouls
    comme objectif d'entraînement
    Valeurs en pourcentage
    90% de la valeur cible
    75% de la valeur cible
    55% de la valeur cible

    Valeur 0 à 220

    Le symbole cœur clignote à la saisie du pouls

    Heure / Durée d'entraînement / Démarrage-Arrêt
    Heure
    Réglage au démarrage de l'appareil

    Durée d'entraînement

    Affichage START / STOP

    Rotation / Vitesse

    Rotation de
    pédale / minute

    Vitesse km/h

    46
    F

    Distance/ Température

    Dimension
    km ou miles
    Réglage usine
    Température ambiante
    lors de pause
    en ° Celsius



  • Page 47

    SM 9150-75
    Dépense en énergie
    Consommation de calories

    Diagramme à barres

    Affichage de l'effort

    G

    G

    1 colonne correspond à
    1 minute pour les vélos
    elliptiques :

    Profil de l'effort

    200 m ou 0,1 mile

    1 point (hauteur) = 1 niveau
    1ère rangée = niveau 1

    16 colonnes

    pour les vélos d'appartement:
    400 m ou 0,2 miles

    Démarrage rapide
    (sans connaissances préalables)
    Vous pouvez commencer l'entraînement sans connaissances préalables. Les différentes informations
    apparaissent alors à l'affichage. Pour un entraînement efficace et pour régler vos données de consigne d'entraînement personnelles, veuillez lire et suivre ces instructions.
    Lisez également les remarques générales dans les
    instructions d'entraînement.

    Réglage de l'heure
    Après la première mise en marche de l'appareil ou
    la nouvelle connexion de la fiche secteur, l'écran
    affiche en bas à gauche la fenêtre temps avec la
    possibilité de réglage pour les heures et les minutes.
    L'heure se modifie avec le bouton rotatif
    UP/DOWN : tourner d'abord l'heure UP/DOWN et
    confirmer en appuyant sur ENTER, ensuite les minutes, et confirmer de nouveau le temps sélectionné
    avec la touche ENTER.
    Lorsque l'appareil est redémarré par une longue
    pression de la touche ENTER, l'heure réglée est conservée ou continue de compter. En appuyant deux
    fois sur la touche ENTER (confirmation de l'heure),
    vous parvenez à la sélection suivante.
    L'affichage utilisateur apparaît ensuite (U 1–0) U =
    USER = utilisateur. En actionnant la touche USER,
    vous sélectionnez pour le démarrage rapide U 0 >
    utilisateur anonyme.
    Appuyez sur la touche START et commencez
    l'entraînement.
    Vous terminez l'entraînement en cessant de pédaler
    et en appuyant sur la touche STOP. Les valeurs
    d'entraînement atteintes sont affichées.

    47
    F



  • Page 48

    Mode d’emploi et instructions d’entraînement

    Préréglages individuels
    Préréglage utilisateur
    (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
    Les données personnelles de 4 utilisateurs différents au
    maximum sont mémorisées et peuvent être appelées en
    cas de nouveau démarrage. L'entraînement individuel
    peut donc être poursuivi par 4 personnes différentes
    avec leurs données personnelles mémorisées pendant
    une période prolongée.
    Les données personnelles requises sont : sexe, âge et
    poids. Utilisateur anonyme = U0.
    Avec la touche USER, il est possible de sélectionner
    l'utilisateur souhaité ou préréglé. Dans le champ utilisateur (en haut à gauche), U1 clignote; appuyer encore
    une fois > U2; etc. jusqu'à U0.
    Si vous ne voulez pas modifier vos données personnelles préréglées, tournez maintenant le bouton rotatif
    UP/DOWN. Vous parviendrez ainsi directement dans
    l'affichage supérieur de la sélection de programme.
    Si, après avoir sélectionné un utilisateur (p.ex. U1),
    vous tournez brièvement le bouton rotatif (ENTER), vous
    parvenez à l'entrée ou à la modification des données
    personnelles > sexe, âge et poids. U1 se trouve dans
    le grand affichage à droite. A l'affichage utilisateur (en
    haut à gauche) SEX (sexe) clignote et le symbole
    homme ou femme peut être sélectionné. Le réglage a
    lieu de nouveau en tournant le bouton rotatif
    UP/DOWN jusqu'à ce que la valeur ou bien le symbole approprié(e) soit affiché(e) et en confirmant respectivement avec la touche ENTER > brève pression sur le
    bouton rotatif. Exemple : homme (symbole + SEX); 25
    (AGE); 65 (W.t).
    Par nouvelle pression sur la touche ENTER, vous parvenez au réglage des programmes d'entraînement.
    Si l'appareil, par exemple suite à un changement
    d'emplacement, est débranché du réseau électrique et
    rebranché, ces données utilisateur entrées (U1 à U4)
    demeurent lors d'un nouveau démarrage.
    En tant qu'utilisateur anonyme, vous pouvez sélectionner U 0. Pour l'entraînement, les entrées personnelles sexe, âge et poids ne sont pas possibles et ne sont
    donc pas mémorisées. Seules les fonctions
    d'entraînement MANUAL et PROGRAM sont accessibles à l'utilisateur anonyme.
    IMPORTANT ! Avec le réglage utilisateur (U1 à U4),
    seules les données personnelles sont mémorisées, mais
    pas les données d'entraînement TIME, DISTANCE et
    CALORIES.

    48
    F



  • Page 49

    SM 9150-75
    Programmes d'entraînement (ligne supérieure de
    l'affichage)
    Les différents programmes d'entraînement sont sélectionnés avec le bouton rotatif UP/DOWN et confirmés
    avec ENTER.
    Les données détaillées sont expliquées à “Réglage des
    programmes d'entraînement”. Les différences de programme sont définies comme suit :

    MANUAL Entraînement manuel
    On sélectionne ce réglage pour une séquence
    d'entraînement individuelle en réglant les fonctions individuelles [TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE]
    manuellement.
    Le profil du parcours demeure linéaire et se déroule de
    gauche à droite pendant la période réglée. Il est possible d'augmenter ou de diminuer la valeur de résistance
    pendant l'entraînement avec UP/DOWN.

    FITNESS Programme préréglé pour l'entraînement de condition physique
    Ce réglage de programme a une valeur prédéfinie fixe
    pour le temps et l'effort et ne peut être modifié. A la fin
    de l'entraînement, le programme fournit une estimation
    du succès de l'entraînement à partir des données pouls
    calculées. Ceci est affiché de manière analogue au
    réglage Recovery avec F1 pour la meilleure valeur et
    F6 pour la moins bonne.

    PROGRAM Programmes préréglés pour l'entraînement
    12 programmes d'entraînement réglés de manière fixe
    sont ici disponibles. A l'aide du profil de parcours,
    vous reconnaissez les degrés de difficulté du réglage
    respectif.

    H.R.C. Entraînement à partir d'une fréquence cardiaque
    cible (THR)
    Dans ce réglage de programme, le stress est réglé conformément à la fréquence cardiaque préréglée. Pour
    cela, il est nécessaire que le pouls soit saisi pendant
    l'entraînement.
    Cf. > Possibilités de saisie du pouls.
    Le programme propose 3 valeurs cibles préréglées :
    55, 75 et 90% de la valeur pouls.
    Valeur pouls = 220 moins âge.
    Par ailleurs une valeur cible variable est encore possible : “Jour”
    Dans ce réglage, vous pouvez déterminer la valeur
    cible vous-même. Lorsque la valeur du pouls est atteinte
    pendant l'entraînement, l'appareil émet un signal.

    USER Programme d'entraînement par réglage de
    l'utilisateur (User=utilisateur)
    Ce choix de programme permet un réglage individuel
    du profil de parcours. Il faut choisir au moins une
    valeur de consigne> [TIME, DISTANCE, CALORIES ou
    PULSE].
    Après sélection et réglage du programme
    d'entraînement, vous parvenez avec la touche ENTER
    aux objectifs.

    49
    F



  • Page 50

    Mode d’emploi et instructions d’entraînement
    Objectifs et unités d'entraînement
    A la ligne inférieure de l'écran se trouvent des affichages individuels de segment avec les différents objectifs
    et unités d'entraînement.

    PULSE Pouls / Fréquence cardiaque
    Lorsque le pouls est saisi pendant l'entraînement, le
    symbole du cœur clignote dans cet affichage de segment et la valeur du pouls est indiquée en battement
    de cœur par minute. Plage d'affichage : min. 30 à
    max. 240.
    Lorsque la valeur cible du pouls est atteinte pendant
    l'entraînement, l'ordinateur émet un signal d'alarme.

    TIME Durée d'entraînement
    Dans cet affichage, la durée d'entraînement est
    mesurée en minutes et secondes. Plage d'affichage :
    min. 00:00 à max. 99:00

    RPM /SPEED Vitesse
    Cet affichage indique alternativement (toutes les 6
    secondes) la fréquence de pédalage en tant que RPM
    (Round per minute = tour par minute) et SPEED, la
    vitesse en km/h. Plage d'affichage : min. 0,0 à max
    99,9 km/h

    DISTANCE Parcours d'entraînement
    La distance parcourue est mesurée en km. Le comptage
    du parcours commence à >0< et peut être affiché jusqu'à un maximum de 99,99 km. L'échelonnement de
    comptage s'effectue par pas de 0,01 km = 10 mètres.

    CALORIES Consommation en kilocalories, consommation
    énergétique
    Cet affichage présente la consommation calculée en
    calories. La valeur est déterminée pendant
    l'entraînement à partir des mesures de résistance et
    temps. Plage d'affichage: min. 0 à max. 990. Les
    données ne servent cependant que de lignes directrices
    approximatives dans la comparaison des différents
    exercices et ne peuvent être utilisées à des fins médicales.

    Consignes d'entraînement personnelles
    Généralités
    – Sans réglage préalable particulier, les valeurs comptent dans les consignes individuelles [TIME;
    DISTANCE, CALORIES et PULSE] à partir de zéro
    >0< dans un ordre croissant.
    – Les objectifs ayant été réglés une fois pour TIME;
    DISTANCE, CALORIES ou PULSE sont conservés en
    cas de nouveau démarrage et le compte pendant
    l'entraînement s'effectue à rebours jusqu'à >0<. Ces
    objectifs définis peuvent cependant être modifiés à
    tout moment.
    – Pour un entraînement judicieux, il suffit de régler une
    valeur cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
    – Lorsqu'une valeur cible personnelle est réglée
    comme consigne d'entraînement, l'ordinateur compte à partir de cette valeur dans un ordre décrois-

    50
    F



  • Page 51

    SM 9150-75
    sant. Lorsque la valeur cible >0< est atteinte, un signal sonore retentit. Si on continue ensuite
    l'entraînement – sans réglage d'une nouvelle valeur
    cible, l'ordinateur compte de nouveau dans ce
    mode après pression de la touche START dans
    l'ordre décroissant à partir de la valeur préréglée.
    – Des valeurs cibles qui ont été réglées une fois ne
    peuvent pas être modifiées pendant l'entraînement,
    mais uniquement après pression de la touche STOP.

    Consigne de valeur cible
    Le réglage des valeurs cibles est identique pour toutes
    les données de consigne :
    p. ex. DISTANCE
    1. Appuyez sur la touche ENTER jusqu'à ce que la
    désignation >DISTANCE< clignote dans le segment
    d'affichage.
    2. Par rotation en direction UP, vous augmentez la
    valeur. Par exemple DISTANCE par pas de 0,1 km.
    3. Si vous souhaitez de nouveau réduire l'objectif, tournez en direction DOWN. Le compte à rebours
    s'effectuera à nouveau à partir de la valeur précédente.
    4. Lorsque vous avez réglé la valeur cible, appuyez sur
    la touche ENTER. La valeur est alors mémorisée
    dans cette fonction et vous accédez à la fonction
    suivante, p. ex. CALORIES.
    5. N'entrez si possible qu'une seule valeur de consigne
    vu que sinon les objectifs d'entraînement se chevauchent. Par exemple, si vous deviez atteindre la cible
    temps réglée au préalable plus tôt que la cible parcours préréglée.
    6. Les autres données de consigne [TIME, CALORIES
    ou PULSE] sont entrées aussi comme décrit à 1-4
    avec les touches UP, DOWN et ENTER.
    Une fois toutes les données de consigne terminées,
    appuyez sur la touche START et commencez
    l'entraînement.
    Pendant l'entraînement, toutes les valeurs actuelles sont
    lisibles les unes à côté des autres. Le comptage
    s'effectue dans l'ordre décroissant depuis la valeur
    préréglée jusqu'à >0<.

    MODE ETAT DE VEILLE
    Lorsqu'il n'y a pas de saisie de RPM ou PULSE ou
    qu'aucun réglage manuel n'a lieu au cours de 4 minutes, l'appareil passe en veille. Dans le segment TIME a
    lieu l'affichage de l'heure et dans le segment
    DISTANCE celui de la température ambiante.
    L'ordinateur commute au bout de quelques secondes
    en mode économie si bien que les valeurs sont difficiles à distinguer.
    .

    51
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  • Page 52

    Mode d’emploi et instructions d’entraînement
    Fin ou interruption de l'entraînement
    – En cas d'interruption de l'entraînement avec aucune
    autre indication, le temps continue de s'écouler
    (TIME). Après reprise de l'entraînement, le comptage
    des autres unités (DISTANCE, CALORIES et PULSE)
    se poursuit.
    – Si l'entraînement est interrompu avec la touche
    STOP et qu'aucune autre indication n'a lieu, le
    comptage temps est alors également interrompu.
    Après pression de la touche START et reprise de
    l'entraînement, le comptage de toutes les unités
    (TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE) reprend.
    – Si l'entraînement est interrompu avec la touche
    STOP et qu'une modification de la sélection utilisateur, programme ou objectif a lieu, toutes les unités
    (TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE) comptent à
    partir de la valeur de démarrage standard. IMPORTANT ! Dans ce cas, les valeurs d'entraînement
    précédentes ne sont pas mémorisées !
    – Si l'appareil, par exemple suite à un changement
    d'emplacement, est débranché du réseau électrique
    et rebranché, toutes les unités (TIME, DISTANCE,
    CALORIES et PULSE) comptent à partir de la valeur
    de démarrage standard. IMPORTANT ! Dans ce cas,
    les valeurs d'entraînement précédentes ne sont pas
    mémorisées !

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  • Page 53

    SM 9150-75

    Entraînement
    Réglage des programmes d'entraînement
    Après enclenchement de l'appareil et choix de
    l'utilisateur (U 0–4), la ligne de programme clignote
    dans la zone d'affichage supérieure.
    En cas d'interruption de l'entraînement avec la touche
    STOP, vous parvenez directement à la ligne de programme dans la zone d'affichage supérieure.
    – Sélectionnez le programme d'entraînement
    (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. ou USER) avec le
    bouton rotatif et confirmez de nouveau avec ENTER.
    – Si le mode d'entraînement que vous avez choisi est
    MANUAL, PROGRAM ou USER, et que vous avez
    réglé auparavant une valeur cible pour la fréquence
    cardiaque, l'ordinateur émettra une alarme optique
    et acoustique dès que la valeur actuelle de la fréquence cardiaque aura atteint la valeur cible.

    Training > MANUAL Entraînement manuel
    Le profil du parcours est représenté régulièrement dans
    une ligne. Tous les réglages de consigne sont possibles
    individuellement. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou
    PULSE]
    Début d'entraînement par pression de la touche START
    et entraînement actif.
    Il est possible d'augmenter ou de diminuer l'ensemble
    du profil de parcours avec le bouton rotatif UP et
    DOWN avant le début ou pendant l'entraînement.
    A partir de la durée d'entraînement réglée (TIME),
    l'ordinateur calcule de gauche à droite la poursuite de
    l'entraînement dans le profil de parcours (diagramme à
    barres) avec la barre clignotante. Lorsque la valeur
    préréglée [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est
    atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les données d'entraînement ne sont plus comptées. Vous avez atteint l'objectif de l'entraînement !
    Vous pouvez répéter l'entraînement correspondant à
    cette unité en appuyant sur la touche START sans modifier les objectifs.

    FITNESS Programme préréglé pour l'entraînement de
    fitness
    Ce réglage de programme a une valeur prédéfinie fixe
    pour le temps et l'effort et ne peut être modifié. Dans
    ce genre d'entraînement, le comptage du temps (TIME)
    s'effectue à rebours de 12 minutes à 0.
    La valeur de l'effort définie par le programme est régulière (5 barres) et le diagramme de l'effort ne peut pas
    être déplacé vers le haut ni vers le bas dans ce mode
    d'entraînement. L'ordinateur calcule une note de condition physique à partir des (DISTANCE), (RPM/SPEED)
    et (CALORIES) obtenues.
    En cas d'interruption de l'entraînement de plus de 4
    secondes ou par activation de la touche STOP, le
    comptage s'arrête et la valeur fitness est affichée. Le
    comptage ne peut pas se poursuivre ensuite, mais ne
    peut qu'être redémarré avec START avec la valeur
    temps de 12 minutes.
    53
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  • Page 54

    Mode d’emploi et instructions d’entraînement
    Ce programme présente un réglage par défaut de la
    durée et de la performance et ne peut pas être modifié. A la fin de l'entraînement, le programme évalue la
    réussite de l'entraînement à l'aide du calcul des
    données relatives aux pulsations. L'affichage s'effectue
    de la même façon que pour le réglage du repos : F1
    pour la meilleure valeur et F6 pour la valeur la plus
    mauvaise.

    Entraînement > PROGRAM
    Programmes préréglés pour l’entraînement
    Dans le enter d’entraînement PROGRAM, vous pouvez
    choisir entre 12 programmes différents réglés de
    manière définitive.
    En tournant le bouton rotatif en direction UP ou
    DOWN, vous changez de programme. Le numéro de
    programme (P 1-12 apparaît dans l’affichage pendant
    environ une seconde, ensuite le profil de parcours se
    met à clignoter. A l’aide de la touche ENTER, vous
    confirmez votre choix, ou vous choisissez un autre programme à l’aide des touches UP et DOWN.
    Lorsque que vous avez sélectionné un programme,
    vous pouvez en outre introduire une valeur comme
    objectif [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]
    Vous accédez toujours au réglage suivant en appuyant
    sur la touche ENTER. Début de l’entraînement en
    appuyant sur la touche START et entraînement actif.
    A l’aide des boutons rotatifs UP / DOWN, il est possible d’augmenter ou de réduire l’ensemble du profil de
    parcours.
    Par la durée d’entraînement installée (TIME,
    l’ordinateur calcule le déroulement de l’entraînement
    de gauche à droite dans le profil de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignotantes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES
    ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes. Les données de l’entraînement ne
    seront plus calculées. Vous avez atteint votre objectif
    d’entraînement ! Vous pouvez également poursuivre
    l’entraînement en appuyant sur la touche START.

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  • Page 55

    SM 9150-75
    Entraînement >H.R.C.
    Entraînement au moyen de la fréquence cardiaque
    cible
    Dans ce mode d'entraînement, le profil du parcours est
    automatiquement adapté selon les valeurs d'entrée de
    l'utilisateur (U 1-4) et la fréquence cardiaque mesurée.
    Si vous avez sélectionné le mode d'entraînement THR à
    l'aide des touches START/STOP, UP / DOWN et
    ENTER, le symbole cœur affiché en bas dans le segment PULSE indique la valeur 55% et clignote. A l'aide
    du bouton rotatif, vous pouvez choisir un réglage de
    55, 75, 90 % et le réglage individuel de la fréquence
    cardiaque à atteindre "jour".
    Les objectifs en pourcent 55%, 75% et 90% concernent
    la fréquence de pulsation maximum (220 – âge) et
    fixez 3 intensités d’entraînement générales pour
    l’entraînement fitness.
    – 55% de la fréquence cardiaque maximale (220 –
    âge) correspondent à la zone d’entrée de
    l’entraînement général destiné au brûlage des graisses. Il est également possible d’augmenter ces objectifs manuellement jusqu’à 65%.

    Pouls

    Diagramme du pouls

    G

    Fitness et Combustion des graisses

    220
    200

    – 75% de la fréquence cardiaque maximale (220 –
    âge) correspondent à la zone destinée à
    l’entraînement général fitness.

    180

    – 90% de la fréquence cardiaque maximale (220 –
    âge) conviennent uniquement pour un intervalle de
    charge maximale plus courte destinée à
    l’augmentation du rendement dans l'entraînement
    intermédiaire.

    120

    160
    140
    100
    80

    Pouls maximum
    (220 moins l’Čge)

    Pouls fitness
    (75 % du pouls max.)

    Pouls combustion des graisses
    (65 % du pouls max.)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age

    – Le réglage "Tag" permet de saisir la valeur de consigne individuelle du pouls comme valeur
    d'entraînement à atteindre. Un signal indique le
    dépassement de la valeur réglée.
    Après la sélection de la valeur THR, confirmez avec
    ENTER et accédez au réglage des objectifs.
    Dans ce mode d'entraînement, il n'est pas possible de
    régler une valeur PULSE en plus. Toutes les autres
    valeurs peuvent être réglées librement. [TIME,
    DISTANCE ou CALORIES]
    Début de l’entraînement en appuyant sur la touche
    START et entraînement actif.
    – L’ordinateur suit votre mesure de fréquence cardiaque en comparaison avec les valeurs prédéfinies
    comme objectifs et ajuste le cran de freinage pendant l’entraînement.
    – Quand la fréquence cardiaque est plus faible que la
    valeur fixée comme objectif, le cran de freinage est
    augmenté toutes les 30 minutes d'un cran chaque
    fois, jusqu'à ce que la valeur maximum de résistance ou la fréquence cardiaque fixée soit atteinte.
    – Quand la fréquence cardiaque actuelle dépasse la
    valeur fixée comme objectif, le cran de freinage est
    diminué automatiquement. Le cran de freinage sera
    réduit toutes les 15 secondes d’un cran jusqu’à ce

    55
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  • Page 56

    Mode d’emploi et instructions d’entraînement
    que la fréquence cardiaque fixée soit atteinte.
    – Quand le cran de freinage est réduit à 1, mais le
    chiffre pour la fréquence cardiaque est supérieur à
    la valeur fixée comme objectif pendant encore une
    minute, l'ordinateur s'arrête et un signal sonore
    retentit en guise d'avertissement.
    – Par la durée d’entraînement installée (TIME,
    l’ordinateur calcule le déroulement de l’entraînement
    de gauche à droite dans le profil de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignotantes.
    – Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE ou
    CALORIES] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes. Les données de l’entraînement ne
    seront plus calculées. Vous avez atteint votre objectif
    d’entraînement ! Vous pouvez également poursuivre
    l’entraînement en appuyant sur la touche START.

    Training > USER
    Programme d'entraînement par réglage de l'utilisateur
    (User=utilisateur)
    Ce mode d'entraînement n'a pas de rapport avec le
    réglage utilisateur (U1 - U0) au démarrage de
    l'appareil !
    Dans le enter d’entraînement USER, vous pouvez créer
    un profil personnel de parcours. Pour installer un profil,
    il est nécessaire de tourner le bouton rotatif UP /
    DOWN pour réaliser la saisie. Vous accédez à la
    barre suivante à l’aide de la touche ENTER; ensuite
    vous programmez les 16 barres à nouveau à l’aide
    des touches UP ou DOWN pour la hauteur etc.
    Début de l’entraînement en appuyant sur la touche
    START et entraînement actif.Lorsque vous avez créé
    votre propre profil de parcours, vous pouvez en outre
    fixer les valeurs comme objectifs. Pour ce faire, appuyez sur la touche START STOP.
    Touts les objectifs peuvent être réalisés séparément.
    Pour cela, appuyez sur la touche ENTER pendant 2
    secondes. Le segment TIME clignote. Vous pouvez saisir librement la durée de l'entraînement (TIME) en
    tournant le bouton UP / DOWN et en confirmant à
    l'aide de la touche ENTER. Vous accédez ainsi au
    réglage suivant (DISTANCE) etc. [TIME, DISTANCE,

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  • Page 57

    SM 9150-75
    CALORIES ou PULSE] Au moins une valeur doit être
    choisie comme objectif. Une fois les objectifs fixés,
    début de l’entraînement en appuyant sur la touche
    START et commencez l’entraînement actif.A l’aide des
    touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter ou
    de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le
    début ou pendant l’entraînement.Par la durée
    d’entraînement installée (TIME, l’ordinateur calcule le
    déroulement de l’entraînement de gauche à droite
    dans le profil de parcours (diagramme à barres à
    l’aide des barres clignotantes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes. Les
    données de l’entraînement ne seront plus calculées.
    Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous
    pouvez également poursuivre l’entraînement en
    appuyant sur la touche START.

    RECOVERY Phase de récupération du pouls
    La fonction RECOVERY peut être utilisée après chaque
    programme d'entraînement.
    Avec la touche RECOVERY, on obtient une mesure du
    pouls de récupération à la fin de l'entraînement. A partir du pouls de départ et du pouls final d'une minute,
    on détermine l'écart et une note de condition physique.
    Pour un entraînement identique, l'amélioration de cette
    note est un critère d'augmentation de la condition physique.
    Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles, terminez
    l'entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et
    laissez ensuite vos mains reposer sur les capteurs de
    pouls de la main. A mesure de pouls précédente apparaît à l'affichage 00:60 pour le temps et la valeur de
    pouls actuelle clignote à l'affichage PULSE. Le compte
    à rebours du temps commence à 00:60. Laissez vos
    mains sur les capteurs du pouls de la main jusqu'à ce
    que >0< soit atteint. Dans l'affichage utilisateur apparaît une valeur entre F1 et F6. F1 est le meilleur état et
    F6 le moins bon. La ligne de diagramme dans le
    champ à barres indique le comportement du pouls pendant la période de la mesure. Une nouvelle pression
    sur RECOVERY permet de terminer la fonction.

    57
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  • Page 58

    Mode d’emploi et instructions d’entraînement

    Remarques générales
    Calcul de la note de condition physique
    L'ordinateur calcule et estime la différence entre le pouls à
    l'effort et le pouls de récupération et la "note de condition
    physique" en résultant selon la formule suivante :

    (

    )

    Note (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2

    P1= pouls à l'effort
    Note 1 très bien

    P1

    P2 = pouls de récupération
    Note 6 = insuffisant

    La comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récupération est une possibilité simple et rapide de contrôler la condition physique du corps. La note de condition physique est une
    valeur permettant de s'orienter en ce qui concerne votre
    capacité de récupération après des efforts corporels. Avant
    d'appuyer sur la touche du pouls de récupération et de
    déterminer votre note de condition physique, vous devez
    vous entraîner pendant une période d'au moins 10 minutes
    dans votre secteur d'effort. Si vous effectuez régulièrement
    un entraînement cardio-vasculaire, vous constaterez que
    votre "note de condition physique" s'améliore.

    Possibilités d’enregistrement du pouls
    Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote en cadence avec votre pouls.

    Avec les capteurs du guidon
    La faible tension produite par la contraction du cœur est
    mesurée par les capteurs du guidon et évaluée par le système électronique.
    • Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux
    mains.
    • Evitez de saisir le guidon de manière discontinue.
    • Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de
    frotter les surfaces de contact.

    Remarque :
    Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de
    mesure du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les
    capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun cliporeille n’est enfiché dans la prise du pouls, alors la mesure
    par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille est
    enfiché dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs
    du guidon est automatiquement désactivée. Il n’est pas
    nécessaire de débrancher les capteurs du guidon.

    Dérangements de l’ordinateur d’entraînement
    Si l'écran de l'ordinateur ne fonctionne pas correctement,
    débranchez l'appareil et reconnectez-le de nouveau à
    l'alimentation électrique.

    Avec un clip-oreille
    Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge
    et mesure les modifications de la transparence de votre
    peau qui sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer
    le clip-oreille à votre lobe, frottez-le vigoureusement une
    dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine. Evitez
    les impulsions perturbatrices.





    • Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement lumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot,
    soleil.

    En option



    • Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à
    empêcher toute secousse et tout choc. Attachez toujours le
    câble à vos vêtements à l’aide de la pince, ou encore
    mieux, à un bandeau.

    En option

    En option

    • Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et
    cherchez le point le plus favorable pour la mesure du
    pouls. (le symbole du cœur clignote de manière continue)

    Avec la ceinture pectorale
    Le capteur de pouls interne est compatible avec l’émetteur
    POLAR non codé de la ceinture de poitrine. Pour des systèmes codés, les valeurs du pouls peuvent être erronées lors
    de l’affichage. Nous vous recommandons d’utiliser le T34
    de POLAR.Veuillez tenir compte du mode d’emploi de la
    ceinture.
    Un récepteur enfichable n’est pas nécessaire et, pour des raisons techniques, ne doit pas être utilisé.

    58
    F

    Pour votre sécurité
    Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour
    s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base
    pour la composition de son programme de travail. Un
    entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible
    à la santé.



  • Page 59

    SM 9150-75

    Instructions d'entraînement
    L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur.
    Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.
    L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne
    essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort.
    Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et
    de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à
    travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de
    respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent
    (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut
    prévoir un entraînement selon des directives bien précises.

    Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs
    d'effort suivants ont une influence positive sur la condition
    physique:
    Fréquence des séances

    durée des séances

    Journellement

    10 min

    2 ou 3 fois par semaine

    20 á 30 min

    1 ou 2 fois par semaine

    30-60 min

    Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités
    d'entraînement de 30 à 60 minutes.
    Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait
    prévoir son entraînement comme suit:
    Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
    1re semaine
    3 x par semaine

    Planning et commande de l’entraînement
    Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique
    actuel.
    Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer vos capacités physiques personnelles (performances)
    qui représentent la base de votre planning d’entraînement.

    3 x par semaine

    3 x par semaine

    L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de
    l’entraînement fitness de préférence via la fréquence des
    pulsations de votre cœur. La fréquence cardiaque maximale
    par minute > 220 – âge < ne peut être dépassée. Le pouls
    optimal d’entraînement est déterminé par l’âge et l’objectif
    d’entraînement.

    Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de
    l’énergie commence seulement à avoir de l’intérêt après un
    entraînement d’une durée minimum de 30 minutes.

    Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness:
    La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge) x 0,75.
    L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via
    les crans de freinage.
    Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement
    avec un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriez rapidement le niveau de fréquence
    cardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas du
    cran de freinage et rapprochez vous petit à petit de votre
    pouls optimal d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness,
    vérifiez régulièrement si vous vous entraînez dans votre
    niveau d’intensité conformément aux recommandations cidessus.

    3
    1
    3
    1
    2

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    3e semaine

    Pour l’intensité de la charge

    La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 – âge) x 0,65.

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    2e semaine

    Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de
    toute façon éviter les charges d’entraînement trop lourdes
    ainsi que les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le planning : L’entraînement à l’endurance est commandé par l’importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l’intensité de la charge.

    Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du
    poids

    2
    1
    2
    1
    2

    4
    1
    3
    1
    3

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    4e semaine
    3 x par semaine

    5
    1
    4
    1
    4

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les
    valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.
    Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité
    d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous
    devriez faire une pause d'un jour entre deux unités
    d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3
    fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.
    Pouls

    Diagramme du pouls
    Fitness et Combustion des graisses

    220
    200

    Pouls maximum
    (220 moins l’Čge)

    180
    160
    140

    Pouls fitness
    (75 % du pouls max.)

    120
    100
    80

    Pouls combustion des graisses
    (65 % du pouls max.)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age
    59
    F



  • Page 60

    Mode d’emploi et instructions d’entraînement

    Glossaire
    Diagramme à barres
    Plage d'affichage avec 16 x 16 points pour la représentation des profils d'effort et de pouls ainsi qu'affichages
    de texte et valeurs.
    Recovery
    Mesure du pouls de récupération à la fin de
    l'entraînement. A partir du pouls de départ et du pouls
    final d'une minute, on détermine l'écart et en déduit une
    note de condition physique. Pour un entraînement identique, l'amélioration de cette note est un critère
    d'augmentation de la condition physique.
    Programmes
    Possibilités d'entraînement exigeant des efforts ou des
    pouls cibles déterminés manuellement ou par le programme.
    Profils
    Modification d'efforts représentée dans le champ de
    points pour le laps de temps ou le parcours.
    Dimension
    Unités pour l'affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal
    Energie
    Calcule la dépense énergétique du corps
    Commande
    Le système électronique règle l'effort ou le pouls selon les
    valeurs prédéfinies ou entrées manuellement.
    Pouls
    Saisie des battements du cœur par minute

    60
    F

    MaxPuls(e)
    Valeur calculée à partir de 220 moins l'âge
    Pouls cible
    Valeur du pouls déterminée par le programme ou manuellement et devant être atteinte.
    Pouls de combustion des lipides
    Valeur calculée de : 65% de MaxPuls
    Pouls de condition physique
    Valeur calculée de : 75% de MaxPuls
    Manuel
    Valeur calculée de : 40 à 90% de MaxPuls
    Age
    Entrée effectuée pour le calcul du pouls maximal.
    Menu
    Affichage dans lequel des valeurs doivent être entrées ou
    sélectionnées.
    Glossaire
    Recueil de termes avec essai d'explication



  • Page 61

    SM 9150-75

    Tableau des performances
    Date

    Pouls au repos Pouls en change

    Pouls de
    récupération

    Ange d’inclination
    récupération

    Temps
    (mn.)

    Distance
    (km)

    Dépense d’énergie
    (Kcal)

    Note

    61
    F



  • Page 62

    Trainings- en bedieningshandleiding
    NL

    Inhoudsopgave
    Veiligheidsaanwijzingen
    Korte beschrijving

    62
    63

    • Functiebereik / toetsen

    64-65

    • Weergavbereik / display

    65-67

    Snelstart

    67

    • zonder voorkennis

    67

    Individuele programmeringen 68
    • Gebruiker programmering (U1–U0)68
    Trainingsprogramma’s algemeen

    68

    • MANUAL

    69

    • FITNESS

    69

    • PROGRAM

    69

    • H.R.C. (doelhartslagfrequentie)

    69

    • USER

    69

    Doelprogrammeringen

    70

    • PULSE Hartslagfrequentie

    70

    • TIME Trainingstijd

    70

    • RPM/SPEED Snelheid

    70

    • DISTANCE Trainingsafstand

    70

    • CALORIES Energieverbruik

    70

    Persoonlijke
    trainingsprogrammeringen

    70

    • Algemeen

    70

    • Doelwaardeprogrammeringen

    71

    Voorbeeld: DISTANCE
    • Slaapmodus

    71

    • Trainingseinde en -onderbreking

    72

    Training

    73

    Instellen van de trainingsprogramma’s 73
    • MANUAL

    73

    Manuele training
    • FITNESS

    73-74

    Voorgeprogrammeerd programma
    voor fitnesstraining
    • PROGRAM

    74

    12 voorgeprogrammeerde
    programma’s voor de training
    • H.R.C. (Doelhartslagfrequentie) 75-76
    Training aan de hand van een

    Algemene aanwijzingen

    78

    • Conditiecijferberekening

    78

    Formule

    75

    • Aanwijzingen voor polsslagmeting 78
    Met oorclip

    78

    Met handsensoren

    78

    Met borstgordel

    78

    • Storingen bij de computer

    78

    Trainingshandleiding

    79

    • Conditietraining

    79

    • Belastingintensiteit

    79

    • Belastingomvang

    79

    Woordenlijst

    80

    G
    Dit teken verwijst in de handleiding
    naar de woordenlijst. Daar wordt
    het betreffende begrip uitgelegd.

    doelpolsslagfrequentie (THR)
    • USER

    76-77

    Trainingsprogramma door
    gebruikerinstellingen
    • RECOVERY

    77

    Herstelpolsslagmeting

    Veiligheidsaanwijzingen
    Neem onderstaande punten voor uw eigen veiligheid in
    acht:
    • Het opstellen van het trainingsapparaat dient op een
    daarvoor geschikte, stevige ondergrond plaats te vinden.
    • Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6
    gebruiksdagen dient gecontroleerd te worden of de
    verbinding nog goed vast zitten.

    • Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct te
    worden vervangen.
    Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen.
    • Het apparaat niet gebruiken tot reparatie heeft plaatsgevonden.

    • Om letsel als gevolg van foutieve belasting of overbelasting te vermijden, mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens de handleiding gebruikt worden.

    • Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen
    onder de voorwaarde gegarandeerd worden, dat er
    regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt.

    • Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is, op
    langere duur gezien, wegens de daarmee verbonden
    roestvorming niet aan te bevelen.

    Voor uw veiligheid:
    • Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of uw

    • Controleer regelmatig of het apparaat nog goed functioneert en nog in een goede toestand verkeert.
    • De veiligheidstechnische controles behoren tot de
    gebruikerplichten en dienen regelmatig en zorgvuldig
    uitgevoerd te worden.
    62
    NL

    gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn advies
    dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma.
    Foutieve of overmatige training kan gezondheidsproblemen
    tot gevolg hebben.



  • Page 63

    SM 9150-75

    Korte beschrijving
    Het apparaat heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wisselende symbolen en grafiek.

    Weergavebereik
    Display

    Functiebereik
    Toetsen

    De elektronica beschikt over onderstaande functies:
    • persoonsgebonden gebruikerprogrammeringen langdurig op te slaan
    U1 – U4; geslacht, leeftijd, gewicht
    • Bewaking met optisch en akoestisch signaal
    Leeftijdafhankelijker maximale polsslag, doelpolsslag
    • Weergeven van een conditiecijfer 1-6 berekend a.d.h.v.de herstelpolsslag na1 minuut
    • Trainingsprogramma’s met individuele of voorgeprogrammeerde instelmogelijkheden voor fitness-,
    conditie-, kracht- of doelpolsslagtraining
    • Motorisch gestuurde remniveauverstelling
    • Berekening van het energieverbruik a.d.h.v. remniveau en trapfrequentie
    • Keuze van de weergave voor snelheid en afstand [KM/H of M/H]
    • Keuze van de weergave voor temperatuur [°C of °F]
    • Polsslagontvanger reeds ingebouwd voor borstgordel T34 van POLAR.

    63
    NL



  • Page 64

    Trainings- en bedieningshandleiding

    Korte handleiding
    Functiebereik
    De toetsen worden in onderstaande tekst kort uitgelegd.
    Het precieze gebruik wordt in de diverse hoofdstukken
    uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen
    van de functietoetsen ook zo gebruikt.

    START / STOP
    Met deze toets start u de training. Nogmaals indrukken
    van deze toets stopt de telfunctie van de computer en
    instellingen kunnen gewijzigd worden. Als vervolgens
    weer op START gedrukt wordt, telt de computer na de
    nieuwe instelling verder.

    ENTER
    De ENTER toets is gecombineerd met de UP/DOWN
    draaiknop. Door indrukken van de toets ENTER bevestigt u de door draaien gekozen waardes, menu’s, programma’s en functies.
    Langer indrukken van de ENTER toets resulteert in een
    herstart van de trainingscomputer.

    UP/DOWN
    De UP/DOWN draaiknop is gecombineerd met de
    ENTER toets. Langzaam draaien wijzigt de instelwaardes stapsgewijs. Snel draaien resulteert in een snelle
    telafloop van de instelwaardes. Door indrukken van de
    toets ENTER bevestigt u de door draaien gekozen
    instelwaardes, menu’s, programma’s en functies.
    – Met de UP/DOWN draaiknop worden voorgeprogrammeerde waardes ingesteld. Daarvoor dient het
    apparaat zich in de STOP positie te bevinden >
    veld STOP links onder knippert
    – Tijdens de training kan met deze draaiknop het totale belastingbereik verlaagd of verhoogd worden >
    grafische balkweergave.
    – In de keuze aan het begin wordt met UP of DOWN
    de gewenste gebruikerinstelling (USER U1-U0) gekozen.
    – De trainingsprogrammakeuze (MANUAL, PROGRAM, USER of H.R.C.) gebeurt ook met UP of
    DOWN.
    – Na de keuze en bevestiging van een trainingsprogramma worden de verdere parameterinstellingen
    voor deze training eveneens met de UP/DOWN
    draaiknop ingesteld en bevestigd: TIME, DISTANCE,
    CALORIES of PULSE.
    UP naar boven instellen van programmeringwaardes.
    Door naar rechts draaien van de draaiknop (UP) verhoogt u de instelwaarde.
    DOWN naar beneden instellen van programmeringwaarde.
    Door naar links draaien van de draaiknop (DOWN)
    verlaagt u de instelwaarde.

    64
    NL



  • Page 65

    SM 9150-75
    Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
    Met de USER toets kan de gewenste resp. voorgeprogrammeerde gebruiker gekozen worden.
    Wordt het apparaat bijv. wegens een standplaatswijziging van het stroomnet gehaald en weer opnieuw aangesloten, blijven de ingevoerde persoonsgebonden
    gebruikergegevens (U1 tot U4) bij een herstart behouden.
    Als gastgebruiker kan U 0 gekozen worden.
    BELANGRIJK! Met de USER instelling worden geen trainingsgegevens opgeslagen (TIME, DISTANCE en
    CALORIES)! Deze gegevens worden slechts tijdens een
    trainingseenheid geteld.

    RECOVERY

    G

    Gebruik de RECOVERY toets voor het activeren van de
    herstelpolsslagmeting na de training.

    Polsslagmeting
    De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden:
    1. Handsensoren (standaard)
    2. oorclip – (als accessoire verkrijgbaar)
    De stekker wordt in de bus gestoken.
    3. Borstgordel zonder ontvanger (als accessoire verkrijgbaar)
    De ontvanger is in deze elektronica achter het display
    ingebouwd. Een ingestoken oorclip dient verwijderd te
    worden. De POLAR borstgordel T34 zonder insteekontvanger is als accessoire (Art.-Nr. 67002000) verkrijgbaar.

    Displayweergaves
    Algemeen
    Het display is in vier weergavegebieden opgedeeld.
    1. In de bovenste regel wordt de status of de keuze
    van het trainingsprogramma getoond
    2. Links boven in het veld wordt de actuele gebruiker
    getoond (U 0-4) en de gebruikergebonden gegevens
    worden opgeslagen: geslacht, leeftijd en gewicht.
    Met deze geprogrammeerde gegevens berekend de
    computer tijdens de training de polsslag- en belastinggegevens.
    3. Het grote veld als grafische weergave van de belastingomvang (afstandprofiel) geeft een eenvoudige
    oriëntering binnen de trainingsafloop aan. Een
    balksegment = geringe belasting; 16 balksegmenten
    boven elkaar = maximale belasting.
    4. Onder het gebruikerveld en in de gehele onderste
    displayregel zijn meerdere segmentweergaves naast
    elkaar, waar de diverse doelprogrammeringen en
    trainingseenheden weergegeven worden. Bij het
    programmeren van deze eenheden knippert steeds
    de functiebeschrijving > bijv. TIME.

    65
    NL



  • Page 66

    Trainings- en bedieningshandleiding
    Trainingsprogramma’s

    Manuele training
    Trainingsprogramma
    door gebruikerinstelling

    Fitnesstraining

    Training aan de hand van
    een doelpolsslagfrequentie

    Voorgeprogrammeerde programma’s

    Persoonsgebonden gebruikergegevens

    Symbool geslacht

    U1 – U4; U0

    Leeftijd

    Gewicht

    Polsslagweergave
    Individuele polsslagprogrammering als trainingsdoel
    Percentages
    90% van de doelwaarde
    75 % van de doelwaarde
    55 % van de doelwaarde

    Waarde 0 – 220

    Hartsymbool knippert bij polsslagmeting

    Tijd / trainingstijd / Start - Stop
    Tijd
    Instellen bij apparaatstart

    Trainingstijd

    START / STOP weergave

    Omwentelingen / snelheid

    Pedaalomwentelingen /
    minuut

    Snelheid km/h

    66
    NL

    Afstand / temperatuur

    Dimensie
    km of mijl
    Fabrieksinstelling
    Kampertemperatuur
    bij pauze
    in ° Celsius



  • Page 67

    SM 9150-75
    Energieverbruik
    Calorieënverbruik

    Balkdiagram

    Belastingweergave

    G

    G

    1 kolom staat voor 1 minuut
    bij crosstrainen:

    Belastingsprofiel

    200 m of 0,1 mijl

    1 punt (hoogte) = 1 trede
    1 rij = niveau 1

    16 kolommen

    Snelstart

    bij hometrainers: 400 m of
    0,2 mijl

    (zonder voorkennis)

    U kunt zonder voorkennis met de training beginnen. In
    het display worden dan de verschillende informaties
    weergegeven. Voor een efficiënte training en het instellen van uw persoonlijke trainingsgegevens, lees en
    volg daarvoor a.u.b. deze bedieningsaanwijzingen.
    Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainingshandleiding.

    Instellen van de tijd
    Na het eerste inschakelen van het apparaat of na een
    opnieuw aansluiten van de stroomstekker wordt in het
    display links onder het tijdveld weergegeven met de
    instelmogelijkheid voor uren en minuten.
    De tijd wordt met de UP/DOWN draaiknop gewijzigd: eerst uren UP/DOWN draien en met ENTER
    indrukken bevestigen, daarna minuten, en weer met de
    ENTER toets de gekozen tijd bevestigen.
    Als het apparaat door langer indrukken van de ENTER
    toets opnieuw gestart wordt, blijft de ingestelde tijd
    behouden, resp. telt verder. Door tweemaal indrukken
    van de ENTER toets (bevestigen van de tijd) komt u in
    het volgende keuzemenu.
    Vervolgens verschijnt het gebruikerveld (U 1–0) U =
    USER = gebruiker. Door indrukken van de toets USER
    kiest u voor een snelstart U 0 > gastgebruiker.
    Druk op de toets START en begin met de training.
    U beëindigt de training door te stoppen met trappen
    en de STOP toets in te drukken. De bereikte trainingswaardes worden weergegeven.

    67
    NL



  • Page 68

    Trainings- en bedieningshandleiding

    Individuele programmeringen
    Gebruiker programmering
    (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
    De persoonlijke gegevens van 4 verschillende gebruikers kunnen opgeslagen worden, die bij een herstart
    opgeroepen kunnen worden. De individuele training
    kan dus door 4 verschillende personen met hun opgeslagen persoonlijke gegevens, over een langere periode
    voortgezet worden.
    De persoonlijke gegevens worden opgevraagd en zijn:
    geslacht, leeftijd en gewicht. gastgebruiker = U0.
    Met de USER toets kan de gewenste resp. voorgeprogrammeerde gebruiker gekozen worden. In het gebruikerveld (links boven) knippert U1; nogmaals indrukken
    > U2; etc. tot U0.
    Als u uw voorgeprogrammeerde persoonlijke gegevens
    niet wilt wijzigen, draait u aan de UP/DOWN draaiknop. Daarmee gaat u direct naar de programmakeuze in het bovenste displayveld.
    Als u na kiezen van een gebruiker (bijv. U1) de draaiknop eenmaal kort indrukt (ENTER), gaat u naar het
    ingeven of wijzigen van de persoonlijke gegevens >
    geslacht, leeftijd en gewicht. U1 staat in het groten displayveld rechts. In het gebruikerveld (links boven) knippert SEX (geslacht) en het symbool man of vrouw kan
    gekozen worden. Het instellen gebeurt weer door
    draaien van de UP/DOWN draaiknop tot de juiste
    waarde resp. het juiste symbool weergegeven wordt
    en dit bevestigt wordt met de ENTER toets > draaiknop
    kort indrukken. Voorbeeld: Man (symbool + SEX); 25
    (AGE); 65 (Weight).
    Door nogmaals indrukken van de ENTER toets gaat u
    naar het instellen van de trainingsprogramma’s.
    Wordt het apparaat bijv. wegens een wisseling van
    standplaats van het stroomnet genomen en weer
    opnieuw aangesloten, blijven deze ingevoerde gebruikergegevens (U1 tot U4) bij een herstart behouden.
    Als gastgebruiker kan U 0 gekozen worden. Voor de
    training zijn de persoonlijke programmeringen geslacht, leeftijd en gewicht niet mogelijk en worden dus
    ook niet opgeslagen. Er zijn ook alleen de trainingsfuncties MANUAL en PROGRAM voor de gastgebruiker
    toegankelijk.
    BELANGRIJK! Met de gebruikerinstelling (U1 tot U4)
    worden alleen de persoonlijke gegevens, maar niet de
    trainingsgegevens TIME, DISTANCE en CALORIES
    opgeslagen.

    68
    NL



  • Page 69

    SM 9150-75
    Trainingsprogramma’s (bovenste displayregel)
    De diverse trainingsprogramma’s worden met de
    UP/DOWN draaiknop gekozen en met ENTER bevestigd.
    De gedetailleerde weergaves worden onder “instelling
    van de trainingsprogramma’s” uitgelegd. De programmaverschillen zijn als volgt gedefinieerd:

    MANUAL Manuele training
    Deze instelling kiest men voor een individuele trainingsafloop, waarin de aparte functies [TIME,
    DISTANCE, CALORIES en PULSE] met de hand ingesteld worden.
    Het afstandprofiel blijft lineair en loopt via de ingestelde tijd van links naar rechts. De weerstandwaarde kan
    tijdens de training met UP/DOWN verhoogd of verlaagd worden.

    FITNESS Voorgeprogrammeerd programma voor een fitnesstraining
    Deze programma-instelling heeft een vaste tijd- en belastingsprogrammering en kan niet gewijzigd worden.
    Aan het einde van de training geeft het programma
    aan de hand van de berekende polsslaggegevens een
    indicatie over het trainingssucces. Dat wordt analoog
    aan de recovery instelling weergegeven met F1 voor
    de beste waarde en F6 voor de slechtste waarde.

    PROGRAM voorgeprogrammeerde programma’s om te
    trainen
    Hier staan 12 vast geprogrammeerde trainingsprogramma’s ter beschikking. Aan de hand van het
    afstandprofiel kunt u herkennen welk snelheidsniveau
    de betreffende instelling bevat.

    H.R.C. Training aan de hand van een doelpolsslagfrequentie (THR)
    In deze programma instelling wordt de belasting overeenkomstig de voorgeprogrammeerde hartslagfrequentie geregeld. Daarvoor is het noodzakelijk dat de polsslag tijdens de training gemeten wordt.
    Zie > mogelijkheden voor polsslagmeting.
    Het programma biedt 3 voorgeprogrammeerde doelwaardes: 55, 75 en 90% van de polsslagwaarde.
    Polsslagwaarde = 220 minus leeftijd.
    Bovendien is nog een variabele doelwaarde mogelijk:
    “dag”.
    U kunt in deze instelling de doelwaarde zelf bepalen.
    Bij het bereiken van de polsslagwaarde tijdens de training zendt het apparaat een signaal.

    USER trainingsprogramma door gebruikerinstelling
    (User=gebruiker)
    Deze programmakeuze staat een individuele instelling
    van het afstandprofiel toe. Er moet minstens een programmeerwaarde gekozen worden > [TIME,
    DISTANCE, CALORIES of PULSE].
    Na het kiezen en instellen van het trainingsprogramma
    gaat u met de ENTER toets naar de doelprogrammeringen.
    69
    NL



  • Page 70

    Trainings- en bedieningshandleiding
    Doelprogrammeringen en trainingseenheden
    In de onderste displayregel zijn aparte segmentweergaves met de diverse doelprogrammeringen en trainingseenheden.

    PULSE Polsslag / hartslagfrequentie
    Als de polsslag tijdens de training gemeten wordt,
    knippert het hartsymbool in deze segmentweergave en
    de polsslagwaarde wordt in hartslag per minuut weergegeven. Weergavebereik: min. 30 tot max. 240.
    Als de polsslag doelwaarde tijdens de training wordt
    bereikt, zendt de computer een alarmsignaal.

    TIME trainingstijd
    In dit display wordt de trainingstijd in minuten en
    seconden gemeten. Weergavebereik: min. 00:00 tot
    max. 99:00

    RPM /SPEED snelheid
    In dit display wordt afwisselend (elke 6 seconden de
    trapfrequentie als RPM (Rounds per minute = omwentelingen per minuut en SPEED de snelheid in km/h weergegeven. Weergavebereik: min. 0,0 tot max 99,9
    km/h

    DISTANCE trainingsafstand
    De afgelegde afstand wordt in km gemeten. De
    afstandtelling begint met >0< en kan maximaal tot
    99,99 km weergegeven worden. De teleenheid gebeurt in 0,01 km stappen = 10 meter.

    CALORIES kilocalorieën-, energieverbruik
    In dit display wordt de berekende calorieënverbruik
    weergegeven. De waarde wordt in de training aan de
    hand van de weerstand- en tijdmetingen berekend.
    Weergavebereik: min. 0 tot max. 990. De gegevens
    dienen echter alleen als grove richtlijn om de diverse
    trainingen te vergelijken en kunnen niet voor medische
    doeleinden gebruikt worden.

    Persoonlijke trainingsgegevens
    Algemeen
    – Zonder speciale programmeringen tellen de waardes in de diverse programmeringen [TIME;
    DISTANCE, CALORIES en PULSE] van >0< af
    omhoog.
    – De eenmaal ingestelde doelprogrammeringen voor
    TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE blijven bij
    elke herstart behouden en worden tijdens de training op >0< teruggeteld. Deze doelprogrammeringen kunnen echter te allen tijde opnieuw aangepast
    worden.
    – Voor een zinvolle training is het voldoende slechts
    bij een programmering [TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE] een doelwaarde in te stellen.
    – Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering ingesteld wordt, telt de computer vanaf
    deze waarde terug. Bij het bereiken van de doelwaarde >0< hoort u een signaaltoon. Als daarna –
    zonder instelling van een nieuwe doelwaarde verder
    getraint wordt, telt de computer in deze modus na
    70
    NL



  • Page 71

    SM 9150-75
    indrukken van de START toets weer vanaf de geprogrammeerde waarde terug.
    – Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de
    training niet gewijzigd worden, dit kan alleen na
    indrukken van de STOP toets.

    Doelwaardeprogrammering
    Het instellen van de doelwaardes is bij alle programmeringen hetzelfde:
    bijv. DISTANCE
    1. Druk op de ENTER toets tot in het displaysegment de
    omschrijving >DISTANCE< knippert.
    2. Door draaien in de richting UP verhoogt u de waarde. Bijv. DISTANCE in 0,1 km stappen.
    3. Als u de doelwaarde weer wilt reduceren, draait u
    in de DOWN richting. Er wordt weer vanaf de vorige waarde teruggeteld.
    4. Als u de doelwaarde ingesteld heeft, drukt u op de
    ENTER toets. De waarde is dan in deze functie
    opgeslagen en u gaat naar de volgende functie bijv.
    CALORIES.
    5. Voer indien mogelijk slechts een programmeerwaarde in, omdat de trainingsdoelen zich anders overlappen. Bijv. als u het voorgeprogrammeerde tijddoel eerder bereikt dan het voorgeprogrammeerde
    afstandsdoel.
    6. De andere programmeringen [TIME, CALORIES of
    PULSE] worden zoals onder 1-4 beschreven ook met
    de toetsen UP, DOWN en ENTER ingevoerd.
    Aan het einde van alle programmeringen drukt u op
    de START toets en begint met trainen.
    Tijdens de training zijn alle actuele waardes parallel
    naast elkaar af te lezen. De voorgeprogrammeerde
    waarde wordt tot >0< teruggeteld.

    SLAAPMODUS
    Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of geen manuele instellingen binnen 4 minuten wordt uitgevoerd,
    schakelt het apparaat in de slaapmodus. In het TIME
    segment wordt de tijd en in het DISTANCE segment de
    kamertemperatuur getoond. De computer schakelt na
    enkele seconden in een spaarmodus, zodat de waardes slechts zwak te herkennen zijn.

    71
    NL



  • Page 72

    Trainings- en bedieningshandleiding
    Trainingseinde of -onderbreking
    – Bij een onderbreking van de training en geen verdere instellingen, loopt de tijd verder (TIME). Na
    heropvatten van de training worden ook de andere
    eenheden (DISTANCE, CALORIES en PULSE) verder
    geteld.
    – Wordt de training met de STOP toets onderbroken
    en volgen er geen verdere instellingen, dan wordt
    ook de tijdtelling gestopt. Na indrukken van de
    START toets en hervatten van de training worden
    alle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES en
    PULSE) verder geteld.
    – Wordt de training met de STOP toets onderbroken
    en er volgt een wijziging van de gebruiker-, programma- of doelprogrammering keuze, dan tellen
    alle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES en
    PULSE) vanaf de standaard startwaarde. BELANGRIJK! In dit geval worden de vorige trainingswaardes
    niet opgeslagen!
    – Wordt het apparaat bijv. wegens een standplaatswijziging van het stroomnet gehaald en weer opnieuw
    aangesloten, tellen alle eenheden (TIME, DISTANCE,
    CALORIES en PULSE) vanaf de standaard startwaarde verder. BELANGRIJK! In dit geval worden de
    vorige trainingswaardes niet opgeslagen!

    72
    NL



  • Page 73

    SM 9150-75

    Training
    Setting the training program
    Instellen van de trainingsprogramma’s
    Na inschakelen van het apparaat en gebruikerkeuze
    (U 0–4) knippert de programmaregel in het bovenste
    displaybereik.
    Bij onderbreking van de training met de STOP toets
    gaat u direct naar de programmaregel in het bovenste
    displaybereik.
    – Kies het trainingsprogramma (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. of USER) met de draaiknop en bevestig weer met ENTER.
    – Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL,
    PROGRAM of USER is en u een doelwaarde voor
    de hartslagfrequentie programmeren, zal de computer een optische en akoestisch alarm afgeven zodra
    de actuele waarde van de hartslagfrequentie van de
    doelwaarde bereikt is.

    Training > MANUAL manuele training
    Het afstandprofiel wordt gelijkmatig in een lijn weergegeven. Alle programmeringen zijn individueel mogelijk. [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE]
    Trainingsbegin door indrukken van de toets START en
    actieve training.
    Met de draaiknop UP/DOWN kan voor begin of tijdens de training het totale afstandprofiel verhoogd of
    verlaagd worden.
    Via de ingestelde trainingstijd (TIME) telt de computer
    in het afstandprofiel (balkdiagram) van links naar
    rechts met de knipperende balk het trainingsverloop.
    Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME,
    DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt,klinkt er
    8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START toets
    en zonder wijziging van de doelwaarde kunt u de eenheid nogmaals trainen.

    FITNESS voorgeprogrammeerd programma voor een fitnesstraining
    Deze programma-instelling heeft een vaste tijd- en belastingprogrammering en kan niet gewijzigd worden. Bij
    deze trainingswijze telt de tijd (TIME) van 12 minuten
    terug naar 0.
    De belastingprogrammering van het programma is gelijkmatig (5 balken) en het belastingdiagram kan in
    deze trainingsmodus niet naar boven of beneden verschoven worden. Via de bereikte (DISTANCE),
    (RPM/SPEED) en (CALORIES) berekend de computer
    een conditiecijfer.
    Bij een onderbreking van de training van meer dan 4
    seconden of door gebruik van de STOP toets wordt de
    telling gestopt en het conditiecijfer getoond. De telling
    kan daarna niet voortgezet worden, alleen via START
    opnieuw met de tijdinstelling van 12 minuten gestart
    worden.

    73
    NL



  • Page 74

    Trainings- en bedieningshandleiding
    Aan het einde van de trainingsafloop van 12 minuten
    geeft het programma aan de hand van de berekende
    polsslaggegevens een waardering over het trainingssucces. Dat wordt analoog aan de recovery instelling
    weergegeven met F1 voor de beste waarde en F6 voor
    de slechtste waarde.
    Als in een kortere tijd dan 12 minuten het conditiecijfer
    F1 bereikt wordt, stopt het programma automatisch de
    trainingseenheid.

    Training > PROGRAM
    Voorgeprogrammeerde programma’s voor het trainen
    In de trainingmodus PROGRAM kunt u tussen 12 verschillende voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s kiezen:
    Door bewegen van de draaiknop in de richting UP of
    DOWN schakelt u tussen de programma’s. In de display verschijnt ca. 1 seconden lang het programmanummer (P1-12) dan wordt het afstandsprofiel knipperend weergegeven. Met de toets ENTER bevestigt u de
    keuze of kies met UP resp. DOWN een ander programma.
    Als u een programma gekozen heeft kunt u daarbij
    nog een voorgeprogrammeerde waarde [TIME,
    DISTANCE, CALORIES of PULSE] invoeren. U komt
    steeds in de volgende instelmogelijkheid door indrukken van de ENTER toets.
    Trainingsbegin door indrukken van de toets START en
    actief trainen. Met de draaiknop UP / DOWN kan
    voor het begin of tijdens de training het volledige
    afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden. Via de
    ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het
    afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met
    de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u 8 seconden lang
    een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden
    niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt!
    Door indrukken van de START-toets kunt u de training
    weer voortzetten.

    74
    NL



  • Page 75

    SM 9150-75
    Training > H.R.C.
    Training aan de hand van de doelpolsslag
    In deze trainingsmodus wordt het afstandprofiel in
    overeenstemming met de programmeerwaardes van de
    gebruiker (U 1-4) en de gemeten polsslag automatisch
    aangepast.
    Als u met de toetsen START/STOP; UP / DOWN en
    ENTER de trainingsmodus H.R.C. gekozen heeft, knippert in het PULSE veld het onderste hartsymbool met de
    waarde 55%. Met de draaiknop heeft u de instelkeuze
    van 55, 75, 90 % en de individuele instelling van de
    doelpolsslag „Tag“.
    De percentageprogrammeringen 55%, 75% en 90%
    hebben betrekking op de maximale polsslagfrequentie
    (220 – leeftijd en geeft 3 algemene trainingsintensiteiten voor de fitnesstraining.
    – 55% van de maximale hartslag (220 – leeftijd) is
    gelijk aan het instapbereik van de algemene vetverbrandingtraining. Men kan deze programmering
    ook manueel verhogen naar 65%.

    Polsslag

    – 75% van de maximale hartslag (220 – leeftijd) is
    gelijk aan het bereik voor een algemene fitnesstraining.

    220

    – 90% van de maximale hartslag (220 – leeftijd) is
    geschikt voor een korte submaximale belastingintervallen voor vermogenverbetering in een intervaltraining.

    160

    – 5411- De instelling „Tag“ veroorlooft een programmering van een individuele polsslagwaarde als trainingsdoel. Bij overschrijding van deze ingestelde
    waarde hoort u een signaal.

    80

    200

    Polsdiagramm

    G

    Conditie en Vetverbanding
    Maximale polsslag
    (220 – Leeftijd)

    180
    140

    Conditie polsslag
    (75 % van Max. pols)

    120
    100

    Vetverbrandings-polsslag
    (65 % van Max. pols)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd

    Na de keuze van de THR-waarde met de ENTER toets
    bevestigen, u komt dan in de programmeermodus.
    In deze trainingsmodus is het niet mogelijk tevens een
    PULSE waarde in te stellen. Alle andere programmeringen kunnen vrij ingesteld worden. [TIME, DISTANCE of
    CALORIES]. Trainingsbeging door indrukken van de
    toets START en actief trainen.
    – De computer volgt uw actueel gemeten hartslag in
    vergelijking met de voorgeprogrammeerde doelpolsslag en past het remniveau tijdens de training aan.
    – als de actuele hartslag lager dan de doelwaarde is,
    wordt het remniveau elke 30 seconden steeds met 1
    niveau verhoogd tot de maximale weerstand of de
    voorgeprogrammeerde doelpolsslag bereikt is.
    – Als de actuele hartslag hoger dan de doelwaarde
    is, wordt het remniveau automatisch verlaagd. Zij
    wordt elke 15 seconden met 1 niveau verlaagd tot
    de ingestelde doelpolsslag bereikt is.

    75
    NL



  • Page 76

    Trainings- en bedieningshandleiding
    – Als het remniveau naar 1 gedaald is, maar de
    waarde voor de hartslagfrequentie nog steeds 1
    minuut lang hoger dan de doelwaarde is, stopt de
    computer en een akoestisch alarmsignaal weerklinkt
    als waarschuwing. Reduceer de trainingsintensiteit
    of stop de trainingseenheit. Neem te allen tijde de
    medisch veiligheidsadviezen in acht!
    – Via de ingestelde trainingstijd [TIME] toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links
    naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop.
    – Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE
    of CALORIES] bereikt wordt, hoort u 8 seconden
    lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens
    worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel
    bereikt! Door indrukken van START kunt u de training weer voortzetten.

    Training > USER
    Trainingsprogramma door gebruikerinstelling (USER =
    gebruiker
    Deze trainingsmodus hangt niet samen met de gebruikerinstelling (U1 - U0) bij de start van het apparaat!
    In de trainingsmodus USER kunt u een eigen afstandsprofiel ontwerpen. De invoer gebeurt via de draaiknop UP / DOWN, om de profielhoogtes in te stellen.
    Naar de volgende balk gaat u met de knop ENTER;
    dan weer UP of DOWN voor hoogte etc. Programmeer alle 16 balken. Trainingsbegin door indrukken
    van de START toets en actieve training.
    Als u uw eigen afstandsprofiel ontworpen heeft, kunt u
    daarbij ook de waardes programmeren. Druk daarvoor op de toets START/STOP. Hiervoor drukt u de
    ENTER toets 2 seconden in.
    Het TIME segment knippert. U kunt een willekeurige
    trainingstijdwaarde (TIME) door draaien van de UP /
    DOWN knop ingeven en met de ENTER toets bevestigen. U geraakt daarmee in de afstandinstelling
    (DISTANCE) etc. Alle programmeringen zijn individueel
    mogelijk. [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Er
    moet minstens een geprogrammeerde waarde gekozen
    worden. Na instellen van de programmeringen de training beginnen door indrukken van de START toets en
    actief trainen.

    76
    NL



  • Page 77

    SM 9150-75
    Met de toetsen UP en DOWN kan voor en tijdens de
    training het totale afstandsprofiel verhoogd of verlaagd
    worden.
    Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer
    in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar
    rechts met de knipperende balk het trainingsverloop.
    Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME,
    DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u
    8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets
    kunt u de training weer voortzetten.

    RECOVERY herstelpolsslagfase
    De RECOVERY functie kan na elk trainingsprogramma
    uitgevoerd worden.
    Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpolsslagmeting bij trainingseinde. Uit de begin- en eindpolsslag van een minuut wordt de afwijking en een
    conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een indicatie voor de conditieverbetering.
    Als u de doelwaarde bereikt heeft beëindigt u de training, druk op de RECOVERY toets en laat daarna de
    handen op de handsensoren liggen. Bij de voorgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00:60 voor
    tijd en in het PULSE display knippert de actuele polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te tellen.
    Laat uw handen op de handsensoren liggen tot naar
    >0< terug geteld is. In de gebruikerdisplay wordt een
    waarde tussen F1 en F6 weergegeven. F1 is de beste
    en F6 de slechtste status. De diagramlijn in het balkenveld toont de polsslagafloop tijdens de meettijd. Nogmaals indrukken van RECOVERY beëindigd de functie.

    77
    NL



  • Page 78

    Trainings- en bedieningshandleiding

    Algemene aanwijzingen
    Conditiecijferberekening

    Met handsensoren

    De computer berekend en geeft een waarde aan het verschil
    tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en uwe hieruit
    resulterend "conditiecijfer" volgens onderstaande formule:

    Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

    (

    )

    Note (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2

    P1 = belastingpolsslag
    Cijfer 1 = uitstekend

    P1

    P2 = herstelpolsslag
    Cijfer 6 = onvoldoende

    De vergelijking van belasting- en herstelpolsslag is een eenvoudige en snelle mogelijkheid de lichamelijke conditie te
    controleren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde
    voor uw herstelcapaciteit na lichamelijke belastingen. Voordat u de herstelpolsslagtoets indrukt en uw conditiecijfer
    opvraagt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw belastingbereik te trainen. Bij regelmatige conditietraining zult u constateren dat uw "conditiecijfer" beter
    wordt.

    Mogelijkheden voor polsslagmeting
    De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.

    • Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.
    • Vermijd rukachtig vastpakken.
    • Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven
    over de contactvlakken.

    Opmerking:
    Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: of met
    oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt
    zich géén oorclip in de polsslagbus, zijn de handsensoren
    actief. Wordt een oorclip in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is niet
    noodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te
    trekken.

    Computerstoringen
    Als het display van de computer niet correct functioneert,
    a.u.b. de stroomverzorging loskoppelen en het apparaat
    opnieuw aansluiten.

    Met oorclip
    De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw
    polsslag opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw
    oorlelletje eer u de sensor aan uw oorlelletje klemt. Vermijd
    stoorimpulsen.
    • Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek
    het beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking).
    • Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv.
    neonlicht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.
    • Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel
    volledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw
    kleding of beter nog aan een hoofdband.

    Met borstgordel
    De geïntegreerde polsslagontvanger is compatibel met ongecodeerde POLAR borstgordelzenders. Bij gecodeerde systemen kunnen foutieve polsslagwaardes getoond worden. Wij
    adviseren de T34 van POLAR. Zie hiervoor de handleiding
    die bij de borstgordel geleverd wordt.
    Een insteekontvanger is niet nodig en mag om technische
    redenen ook niet gebruikt worden.





    optioneel



    optioneel

    optioneel

    Voor uw veiligheid
    Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u
    geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen
    van de intensiviteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief
    beïnvloeden
    78
    NL



  • Page 79

    SM 9150-75

    Trainingshandleiding

    Trainingsfrequentie

    Trainingsduur

    Dagelijks

    10 min

    De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

    2-3 peer week

    20-30 min

    1-2 peer week

    30-60 min

    Tips voor de training
    De training met de hometrainer dient te geschieden volgens
    een bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
    Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere
    polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart
    meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur (door de kransslagaders) .
    Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat
    kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem.
    Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training
    volgens bepaalde regels doorvoeren.

    De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens
    een intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende
    belastingsomvang berekend.In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelingen.Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als
    volgt ontworpen zijn:
    Trainingsintensiteit

    1e week
    3 x per week

    Planning en sturing van de training
    De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke
    prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts
    uw persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis
    voor uw trainingsplanning. Heeft u géén belastingstest uitgevoerd, vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting
    resp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning rekening
    met de volgende basisregels: duurtraining wordt zowel via
    de belastingomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd worden.

    3 x per week

    3 x per week

    Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness
    De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel
    (220 – leeftijd) x 0,75 berekend.
    De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van
    1=16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een te
    hoog remniveau, omdat hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap naar uw optimale trainingspolsslag. Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen
    uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint.
    Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend:

    3
    1
    3
    1
    2

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen

    4
    1
    3
    1
    3

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    4e week

    3 x per week

    De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel
    Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minuten
    belangrijk.

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen

    3e week

    Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering
    (220 – leeftijd) x 0,65 berekend.

    2
    1
    2
    1
    2

    2e week

    M.b.t. belastingintensiteit
    De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale
    polsslag per minuut > 220 min leeftijd – mag niet overschreden worden. De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trainingsdoel bepaald.

    Opbouw van de training

    5
    1
    4
    1
    4

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen

    Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte
    trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.
    Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming
    respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen
    twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten
    liggen, als later het 3 keer per week training van 20-30
    minuten verkiest. In et andere geval spreekt er niets tegen
    een dagelijks training
    Polsslag

    Polsdiagramm
    Conditie en Vetverbanding

    220
    200

    Maximale polsslag
    (220 – Leeftijd)

    180
    160
    140

    Conditie polsslag
    (75 % van Max. pols)

    120
    100
    80

    Vetverbrandings-polsslag
    (65 % van Max. pols)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd
    79



  • Page 80

    Trainings- en bedieningshandleiding

    Woordenlijst
    Balkdiagram

    Doelpolsslag

    Weergavebereik met 16 x 16 punten voor het weergeven
    van belasting- en polsslagprofielen evenals tekst- en waardewaargaves.

    Manueel of programmabepaalde polsslagwaarde, die
    bereikt dient te worden.

    Recovery

    Berekende waarde van: 65% MaxPolsslag

    Herstelpolsslagmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eindpolsslag van een minuut wordt daaruit de afwijking en een
    conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering
    van dit cijfer een indicatie voor uw conditieverbetering.

    Fitnesspolsslag

    Programma’s
    Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde
    belastingen of doelpolsslagen vereisen.

    Profielen
    In het puntenveld weergegeven wijziging van belastingen
    via de tijd of de afstand.

    Dimensie
    Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal.

    Energie
    Berekend de energieomzetting van het lichaam.

    Aansturing
    De elektronica regelt de belasting of de polsslag aan de
    hand van manueel ingevoerde of voorgeprogrammeerde
    waardes.

    Polsslag
    Meting van de hartslagen per minuut.

    MaxPolsslag(en)
    Berekende waarde uit 220 minus leeftijd.

    80
    NL

    Vetverbrandings-polsslag

    Berekende waarde van: 75% MaxPolsslag

    Manueel
    Berekende waarde van: 40 – 90% MaxPolsslag

    Leeftijd
    Hier invoeren voor berekening van de maximale polsslag.

    Menu
    Weergave waarin de waardes ingevoerd of gekozen moeten worden.

    Woordenlijst
    Een verzameling van verklaringspogingen.



  • Page 81

    SM 9150-75

    Prestatietabel
    Datum

    Rustpols

    Belastingspols Ontspanningspols

    Hellingshoek

    Tijd
    (min.)

    Afstand
    (km)

    Calorieenverbruik
    (Kcal)

    Waard.
    cijfer

    81
    NL



  • Page 82

    Instrucciones de entrenamiento y de uso
    E

    Índice de contenido

    Datos predeterminados de

    Indicaciones de seguridad
    Breve descripción

    entrenamiento personal

    90

    • En general

    90

    • Datos predeterminados
    de valor objetivo

    91

    82
    83

    • Área de función / teclas

    84-85

    • Área de indicación / display

    85-87

    Inicio rápido

    87

    • sin conocimientos previos

    87

    Ajustes previos individuales

    88

    Ejemplo: DISTANCE
    • Modo de espera

    91

    • Final e interrupción
    del entrenamiento

    92

    • Ajuste previo del usuario (U1-U0) 88

    Entrenamiento

    93

    Programas de entrenamiento

    Ajuste de los programas

    en general

    88

    • MANUAL

    89

    • FITNESS

    89

    • PROGRAM

    89

    • H.R.C.
    (frecuencia cardiaca objetivo)

    89

    • USER

    89

    Objetivos predeterminados

    90

    • PULSE Frecuencia cardiaca

    90

    • TIME Tiempo de entrenamiento

    90

    • RPM/SPEED Velocidad

    90

    • DISTANCE Recorrido de
    entrenamiento

    90

    • CALORIES Consumo de energía

    90

    de entrenamiento
    • MANUAL
    Entrenamiento manual

    Indicaciones generales

    98

    • Cálculo de la nota de fitness

    98

    Fórmula

    95

    • Indicaciones para la medición
    del pulso

    98

    Con clip de oreja

    98

    Con pulso de la mano

    98

    Con cinturón de pecho

    98

    • Anomalías en el ordenador

    98

    Instrucciones para el
    entrenamiento

    99

    93

    • Entrenamiento de resistencia

    99

    93

    • Intensidad de esfuerzo

    99

    • Alcance del esfuerzo

    • FITNESS
    93-94
    Programa preajustado
    para el entrenamiento de fitness
    • PROGRAM
    12 programas preajustados
    para el entrenamiento

    94

    • H.R.C.
    (frecuencia cardiaca objetivo) 95-96
    Entrenamiento por medio de una
    frecuencia cardiaca objetivo (THR)

    Glosario

    99
    100

    G
    En las instrucciones, este carácter
    remite al glosario. Allí se explica el
    concepto en cuestión.

    • USER
    96-97
    Programa de entrenamiento por
    medio de Ajuste del usuario
    • RECOVERY

    97

    Medición del pulso de recuperación
    Indicaciones generales
    98

    Indicaciones de seguridad
    Preste atención a las siguientes indicaciones para su propia seguridad:
    • El aparato de entrenamiento debe emplazarse en una
    base firme adecuada para ello.
    • Antes de la primera puesta en servicio y, además, al
    cabo de aprox. 6 días de uso se debe comprobar el
    asiento firme de las conexiones.

    • Los elementos defectuosos o dañados eventuales se
    deben cambiar inmediatamente.
    Utilice únicamente repuestos KETTLER originales.
    • El aparato no se debe volver a utilizar mientras no
    haya sido reparado.

    • Para evitar lesiones por esfuerzos erróneos o sobrecarga, el aparato de entrenamiento solo se debe manejar
    conforme a las instrucciones.

    • El nivel de seguridad del aparato solo se puede mantener mediante su comprobación regular con respecto
    a defectos y desgaste.

    • El emplazamiento del aparato en salas húmedas no es
    recomendable a la larga, debido a la formación de
    óxido que ello comporta.

    Para su seguridad:
    • Antes de iniciar el entrenamiento, consulte a su médico de

    • Cerciórese regularmente del estado operativo y correcto del aparato de entrenamiento.
    • Los controles técnicos de seguridad forman parte de
    las obligaciones del usuario y se deben efectuar correctamente y con regularidad.
    82
    E

    cabecera para aclarar si su estado de salud es apto para el
    entrenamiento con este aparato. El diagnóstico médico
    debería representar la base para el establecimiento de su
    programa de entrenamiento. Un entrenamiento inadecuado o
    excesivo puede dañar la salud.



  • Page 83

    SM 9150-75

    Breve descripción
    El aparato tiene un área de función con teclas y un área de
    indicación (display) con símbolos y gráficos que cambian.

    Área de indicación
    Display

    Área de función
    Teclas

    El sistema electrónico presenta las siguientes funciones:
    • Datos predeterminados del usuario referidos a la persona
    U1 – U4; sexo, edad, peso
    • Vigilancia con indicación óptica y acústica
    Pulso máximo dependiente de la edad, pulso objetivo
    • Indicación de una nota de fitness 1-6 calculada con el valor del pulso de recuperación al cabote
    1 minuto
    • Programas de entrenamiento con posibilidades de ajuste individuales o preajustadas para
    Entrenamiento de fitness, resistencia, fuerza o frecuencia objetivo
    • Ajuste motorizado de los niveles de freno
    • Cálculo del consumo de energía según el nivel de freno y la frecuencia de paso
    • Selección de la indicación para la velocidad y la distancia [KM/H o M/H]
    • Selección de la indicación para temperatura [°C o °F]
    • Receptor del pulso ya incorporado para el cinturón de pecho T34 de POLAR.

    83
    E



  • Page 84

    Instrucciones de entrenamiento y de uso

    Instrucciones resumidas
    Área de función
    Las teclas se explican a continuación de forma breve:
    En los distintos capítulos se explica la utilización más
    detalladamente. En estas descripciones se emplean
    también los nombres de las teclas de función de este
    modo.

    START / STOP
    Con esta tecla se inicia el entrenamiento. Presionando
    una vez más esta tecla se detiene la función de recuento del ordenador, y se pueden modificar los ajustes. Si
    se pulsa de nuevo START, el ordenador sigue contando
    de acuerdo con el nuevo ajuste.

    ENTER
    La tecla ENTER está combinada con el botón giratorio
    UP/DOWN. Mediante pulsación de la tecla ENTER se
    confirman los valores de ajuste. menús, programas y
    funciones seleccionados por giro.
    La pulsación más prolongada de la tecla ENTER ocasiona un reinicio del ordenador de entrenamiento; ver
    capítulo 1.

    UP/DOWN
    El botón giratorio UP/ DOWN está combinado con la
    tecla ENTER. Su lento giro modifica paso a paso los
    valores de ajuste. Su giro rápido permite una rápida
    secuencia de conteo de los valores de ajuste. Mediante pulsación de la tecla ENTER se confirman los valores de ajuste. menús, programas y funciones seleccionados por giro.

    – Con el botón giratorio UP/DOWN se ajustan valores predeterminados. Para este fin se debe encontrar el aparato en la posición de STOP > parpadea
    el campo STOP abajo a la izquierda

    – Durante el entrenamiento se puede disminuir o
    aumentar con este botón giratorio el intervalo de
    esfuerzo total > representación gráfica con barras
    – En la preselección se selecciona con UP o DOWN
    el ajuste del usuario deseado (USER U1-U0).
    – El programa de entrenamiento (MANUAL, PROGRAM, USER o H.R.C.) se realiza también con UP
    o DOWN.
    – Tras la selección y confirmación de un programa de
    entrenamiento se ajustan y confirman asimismo los
    demás ajustes de parámetros para este entrenamiento con el botón giratorio UP/DOWN. TIME,
    DISTANCE, CALORIES o PULSE.

    UP Ajuste hacia arriba de valores predeterminados.
    Mediante giro a la derecha del botón giratorio (UP)
    se aumentan los valores de ajuste.
    DOWN Ajuste hacia abajo de valores predeterminados. Mediante giro a la izquierda del botón giratorio (DOWN) se disminuyen los valores de ajuste.

    84
    E



  • Page 85

    SM 9150-75
    Ajuste previo del usuario (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
    Con la tecla USER se puede seleccionar el usuario
    deseado o preajustado.
    Si el aparato se desconecta de la red eléctrica, p. ej.,
    con ocasión de un cambio de emplazamiento, y se
    vuelve a conectar, los datos del usuario referidos a la
    persona que se han introducido (de U1 a U4) se conservan al producirse un reinicio.
    Como usuario invitado se puede seleccionar U 0.
    ¡IMPORTANTE! ¡Con el ajuste USER no se memorizan
    los datos de entrenamiento (TIME, DISTANCE y CALORIES)! Estos datos se cuentan únicamente durante una
    unidad de de entrenamiento.

    RECOVERY
    Utilice la tecla RECOVERY para activar o desactivar la
    medición del pulso de recuperación tras el entrenamiento.

    G

    Medición del pulso
    La medición del pulso puede realizarse por medio de
    3 fuentes:
    1. Pulso de la mano (estándar)
    2. Clip de oreja – (opcional)
    Se enchufa el conector en la hembrilla
    3. El receptor está incorporado en este sistema electrónico detrás del indicador. Debe retirarse el clip de
    oreja si está enchufado. El cinturón de pecho
    POLAR T34 sin receptor enchufable se puede
    adquirir como accesorio (n.º art. 67002000).

    Indicaciones del display
    En general
    The display is divided into four separate display areas
    1. The top row displays information on the status or selected training program
    2. The top left zone gives information on the current
    user (U 0-4) and user-specific data is recorded: gender, age and weight.
    Using this input data, the computer calculates data
    relating to heart rate and the level of intensity during
    training.
    3. The large screen which displays a graphic image of
    the training distance (course profile) offers simple
    user guidance during the training session. One bar
    = low intensity; 16 bars above one another = maximum intensity.
    4. Below the user display and in the entire bottom row
    of the screen, there are several adjacent symbols
    where the different target values and training units
    are displayed. When presetting these units, the functional symbol will blink > e.g. TIME.

    85
    E



  • Page 86

    Instrucciones de entrenamiento y de uso
    Programas de entrenamiento

    Entrenamiento manual
    Programa de entrenamiento
    por medio de ajuste del usuario

    Entrenamiento de fitness

    Entrenamiento en función de
    una frecuencia cardiaca objetivo

    Programas preajustados

    Datos del usuario referidos a la persona

    Símbolo de sexo

    U1 – U4; U0

    Edad

    Peso

    Indicador del pulso
    Predeterminación del pulso
    individual como objetivo del entrenamiento
    Valores en tanto por ciento
    90% del valor objetivo
    75 % del valor objetivo
    55 % del valor objetivo

    Valor 0 – 220

    El símbolo del corazón
    parpadea en el caso de registro del pulso

    Hora / Tiempo de entrenamiento / Inicio-parada
    Hora
    Ajuste en el inicio
    del aparato

    Objetivo del
    entrenamiento
    Indicador START / STOP

    Número de revoluciones / Velocidad
    Revoluciones
    de pedal / Minuto
    RPM

    Velocidad,
    en km/h

    86
    E

    Distancia / Temperatura

    Dimensión
    km o millas
    Ajuste de fábrica
    Temperatura ambiente
    en la pausa en ° Celsius



  • Page 87

    SM 9150-75
    Consumo de energía
    Consumo de calorías

    Diagrama de barras

    Indicador de esfuerzo

    G

    G

    1 columna corresponde a 1
    minuto en entrenadores de
    campo a través:
    200 m o 0,1 millas

    Perfil de esfuerzo

    en entrenadores de casa:
    400 m o 0,2 millas

    1 punto (altura) = 1 nivel
    1.ª fila = nivel 1

    16 columnas

    Inicio rápido
    (sin conocimientos previos)
    Puede empezar a entrenar sin conocimientos previos.
    Se indican entonces en el display las distintas informaciones. Para un entrenamiento eficaz y para el ajuste
    de sus datos predeterminados de entrenamiento personal lea y siga estas instrucciones de manejo.
    Lea también las indicaciones generales en las instrucciones para el entrenamiento.

    Ajuste de la hora:
    Tras encender el aparato o al conectar de nuevo el
    enchufe de red se muestra en el display abajo a la
    izquierda la ventana de tiempo con la posibilidad de
    ajuste para horas y minutos.
    La hora se modifica con el botón giratorio
    UP/DOWN: Gire primero UP/DOWN para las horas
    y confirme el ajuste pulsando ENTER; a continuación
    los minutos, y confirme nuevamente la hora seleccionada con la tecla ENTER.
    Si el aparato se reinicia mediante una pulsación prolongada de la tecla ENTER, se mantiene la hora ajustada y se sigue contando. Pulsando nuevamente la
    tecla ENTER (confirmación de la hora) accederá a otra
    selección.
    A continuación aparece el indicador del usuario (U 1–
    0) U = USER = usuario. Mediante pulsación de la tecla
    USER seleccione para el inicio rápido U 0 > usuario
    invitado.
    Pulse la tecla START y empiece el entrenamiento.
    Para finalizar el entrenamiento deje de caminar y
    pulse la tecla STOP. Se mostrarán los valores de entrenamiento alcanzados.

    87
    E



  • Page 88

    Instrucciones de entrenamiento y de uso

    Ajustes previos individuales
    Ajuste previo del usuario
    (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
    Se guardan los datos personales de hasta 4 usuarios
    distintos, que se pueden cargar cuando tiene lugar un
    reinicio. Por lo tanto, el entrenamiento personal de 4
    personas diferentes con sus datos personales guardados se puede reanudar durante un periodo de tiempo
    relativamente largo.
    Se consultan los datos personales, que son: sexo,
    edad y peso. Usuario invitado = U0,
    Con la tecla USER se puede seleccionar el usuario
    deseado o preajustado. En el campo de usuario (arriba a la izquierda) parpadea U1; pulse nuevamente >
    U2; etc. hasta U0.
    Si no desea modificar sus datos personales predeterminados gire ahora el botón giratorio UP/DOWN. De
    este modo accederá directamente a la selección de
    programa en la línea superior del display.
    Si tras la selección de un usuario (p. ej., U1) presiona
    brevemente una vez el botón giratorio (ENTER) accederá a la introducción o la modificación de los datos
    personales > sexo, edad y peso. U1 se encuentra en
    el display grande, a la derecha. En el display del
    usuario (arriba a la izquierda) parpadea SEX (sexo) y
    se puede seleccionar el símbolo Hombre o Mujer. El
    ajuste se realiza de nuevo mediante el giro del botón
    giratorio UP/DOWN hasta que se señaliza el valor
    adecuado o el símbolo, y se realiza la confirmación
    correspondiente pulsando brevemente la tecla ENTER
    > botón giratorio. Ejemplo: hombre (símbolo + SEX);
    25 (AGE); 65 (W.t).
    Pulsando nuevamente la tecla ENTER se accede al ajuste de los programas de entrenamiento.
    Si el aparato se desconecta de la red eléctrica, p. ej.,
    con ocasión de un cambio de emplazamiento, y se
    vuelve a conectar, estos datos del usuario que se han
    introducido (de U1 a U4) se conservan al producirse
    un reinicio.
    Como usuario invitado se puede seleccionar U 0. Para
    el entrenamiento no son posibles las entradas personales sexo, edad y peso, y por lo tanto tampoco se
    memorizan. Para al usuario invitado solo son accesibles las funciones de entrenamiento MANUAL y PROGRAM.
    ¡IMPORTANTE! Con el ajuste del usuario (de U1 a U4)
    se guardan únicamente los datos personales, pero no
    los datos de entrenamiento TIME, DISTANCE y CALORIES..

    88
    E



  • Page 89

    SM 9150-75
    Programas de entrenamiento
    (línea superior del display)
    Los diferentes programas de entrenamiento se seleccionan con el botón giratorio UP/DOWN y se confirman con ENTER.
    Los datos detallados se explican en “Ajuste de los programas de entrenamiento”. Las diferencias entre los
    programas se definen del modo siguiente:

    MANUAL Entrenamiento manual
    Este ajuste se selecciona para una secuencia de entrenamiento individual, ajustando para ello manualmente las diferentes funciones [TIME, DISTANCE, CALORIES y PULSE].
    El perfil del recorrido permanece lineal y transcurre de
    izquierda a derecha durante el periodo de tiempo ajustado. El valor de la resistencia puede ser aumentado
    o disminuido durante el entrenamiento con
    UP/DOWN.

    FITNESS Programa preajustado para el entrenamiento de
    fitness
    Este ajuste de programa tiene predeterminados fijos el
    tiempo y el esfuerzo, y no se puede modificar. Al final
    de la ejecución del entrenamiento, el programa proporciona una evaluación del resultado del entrenamiento en base a los datos de pulso calculados. Esto
    se indica de forma análoga al ajuste de la recuperación, con F1 para el mejor valor y F6 para el peor
    valor.

    PROGRAM Programas preajustados para el entrenamiento
    Aquí se dispone de 12 programas de entrenamiento
    ajustados fijos. En base al perfil del recorrido podrá
    reconocer usted cuál es el grado de dificultad que
    tiene cada ajuste

    H.R.C. Entrenamiento en función de una frecuencia
    cardiaca objetivo (THR)
    En este ajuste de programa se regula el esfuerzo de
    acuerdo con la frecuencia cardiaca preajustada. Para
    ello es necesario que se registre el pulso durante el
    entrenamiento.
    Ver > Posibilidades del registro del pulso.
    El programa ofrece 3 valores objetivo preajustados:
    55, 75 y 90% del valor de pulso.
    Valor de pulso = 220 menos la edad.
    Además también es posible un valor objetivo variable:
    “Día”
    En este ajuste puede determinar usted mismo el valor
    objetivo. Al alcanzar el valor de pulso durante el entrenamiento, el aparato emite una señal

    USER Programa de entrenamiento mediante ajuste del
    usuario
    Esta selección de programa permite el ajuste individual
    del perfil del recorrido. Se ha de seleccionar como
    mínimo un valor predeterminado > [TIME, DISTANCE,
    CALORIES o PULSE].
    Tras la selección y el ajuste del programa de entrenamiento se accede con la tecla ENTER a los objetivos
    predeterminados
    89
    E



  • Page 90

    Instrucciones de entrenamiento y de uso
    Objetivos predeterminados y unidades de
    entrenamiento
    En la línea inferior del display se encuentran indicadores de segmentos individuales con los diversos objetivos predeterminados y las diferentes unidades de entrenamiento.

    PULSE Pulso / Frecuencia cardiaca
    Si se registra el pulso durante el entrenamiento, el símbolo del corazón parpadea en este indicador de segmentos, y se señaliza el valor del pulso en latidos del
    corazón por minuto. Intervalo de indicación: de mín.
    30 a máx. 240.
    Cuando se alcanza el valor objetivo del pulso en el
    entrenamiento, el ordenador emite una señal de alarma.

    TIME Tiempo de entrenamiento
    En este display se mide el tiempo de entrenamiento en
    minutos y segundos. Intervalo de indicación: de 00:00
    como mín. a 99:00 como máx.

    RPM / SPEED Velocidad
    En este display se muestra en un intervalo de cambio
    (cada 6 segundos) la frecuencia de paso como RPM
    (Round per minute = revoluciones por minuto) y SPEED
    la velocidad en km/h. Intervalo de indicación: de mín.
    0,0 a máx. 99,9 km/h

    DISTANCE Recorrido de entrenamiento
    La distancia recorrida se mide en km. El recuento del
    recorrido empieza en >0<, y se pueden señalizar
    como máximo 99,99 km. El salto numérico se produce
    cada 0,01 km = 10 metros

    CALORIES Consumo de kilocalorías, energía
    En este display se indica el consumo de calorías calculado. El valor se determina por medio de mediciones
    de la resistencia y el tiempo. Intervalo de indicación:
    de mín. 0 a máx. 990. Sin embargo, los datos solo sirven de directriz aproximada al comparar los distintos
    ejercicios, y no pueden utilizarse para fines médicos

    Datos predeterminados de entrenamiento personal
    En general
    – Sin ajustes previos especiales, los valores de los
    distintos datos predeterminados [TIME; DISTANCE,
    CALORIES y PULSE] se cuentan hacia delante desde
    >0<
    – Una vez ajustados los objetivos predeterminados
    para TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE se mantienen en cada reinicio y se cuentan hacia atrás
    durante el entrenamiento hasta llegar a >0<. Sin
    embargo, estos datos predeterminados se pueden
    volver a ajustar en cualquier momento.

    90
    E



  • Page 91

    SM 9150-75
    – Para un entrenamiento con sentido basta únicamente con ajustar un valor objetivo en un dato predeterminado [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE]
    – Si se ajusta un valor objetivo personal como dato
    predeterminado de entrenamiento, el ordenador
    cuenta desde este valor hacia atrás. Al alcanzarse
    el valor objetivo >0< suena una señal acústica. Si a
    continuación se sigue entrenando sin ajustar un
    nuevo valor objetivo, tras pulsar la tecla START, el
    ordenador reanuda en ese modo el recuento hacia
    atrás desde el valor preajustado.
    – Una vez ajustados, los valores objetivo no se pueden modificar durante el entrenamiento, sino solo
    tras pulsar la tecla STOP.

    Predeterminación de valores objetivo
    El ajuste de los valores objetivo es igual en todos los
    datos predeterminados:
    p. ej., DISTANCE
    1. Pulse la tecla ENTER hasta que en el segmento indicador parpadee la denominación >DISTANCE<.
    2. Mediante el giro en dirección UP se incrementará el
    valor. Por ejemplo, DISTANCE por pasos de 0,1 km
    3. Cuando desee reducir de nuevo el valor objetivo,
    realice el giro en dirección DOWN. Se cuenta
    hacia atrás de nuevo a partir del valor anterior
    4. Cuando haya ajustado el valor objetivo, pulse la
    tecla ENTER. Entonces se memoriza el valor en este
    función y se accede a la siguiente función, p. ej.,
    CALORIES
    5. Introduzca a ser posible solo un valor predeterminado, porque de lo contrario se entrecruzan los objetivos de entrenamiento, p. ej. si alcanzase el objetivo
    de tiempo preajustado antes que el objetivo de
    recorrido preajustado
    6. Los demás datos predeterminados [TIME, CALORIES
    o PULSE] se introducen asimismo, como se describe
    en 1-4, con las teclas UP, DOWN y ENTER.
    Una vez concluidas todas las predeterminaciones de
    datos pulse la tecla START y empiece el entrenamiento.
    Durante el entrenamiento se pueden leer paralelamente, unos junto a otros, los valores de cada momento. El
    valor preajustado se cuenta hacia atrás hasta >0<.

    MODO DE ESPERA
    Si no se registran RPM o PULSE o no se realizan ajustes manuales en el transcurso de 4 minutos, el aparato cambia al modo de espera. En el segmento TIME se
    señaliza la hora, y en el segmento DISTANCE la temperatura ambiente. El ordenador cambia tras unos
    pocos segundos al modo de ahorro, de forma que los
    valores solo se pueden distinguir débilmente

    91
    E



  • Page 92

    Instrucciones de entrenamiento y de uso
    Final o interrupción del entrenamiento
    – En caso de interrupción del entrenamiento y sin
    otras entradas, vuelve a correr el tiempo (TIME).
    Tras reanudarse el entrenamiento se siguen contando también las demás unidades (DISTANCE, CALORIES y PULSE)
    – Si se interrumpe el entrenamiento con la tecla STOP
    y no se realizan mas entradas, también se detiene
    el recuento del tiempo. Tras pulsar la tecla START y
    reanudar el entrenamiento se siguen contando todas
    las unidades (TIME, DISTANCE, CALORIES y PULSE)
    – Si se interrumpe el entrenamiento con la tecla STOP
    y no se produce una modificación de la selección
    de usuario, programa u objetivos predeterminados,
    todas las unidades (TIME, DISTANCE, CALORIES y
    PULSE) se cuentan a partir del valor de inicio estándar. ¡IMPORTANTE! ¡En ese caso no se memorizan
    los valores de entrenamiento anteriores!
    – Si el aparato se desconecta de la red eléctrica, p.
    ej., debido a un cambio de emplazamiento, y se
    vuelve a conectar, todas las unidades (TIME,
    DISTANCE, CALORIES y PULSE) se cuentan a partir
    del valor de inicio estándar. ¡IMPORTANTE! ¡En ese
    caso no se memorizan los valores de entrenamiento
    anteriores!

    92
    E



  • Page 93

    SM 9150-75

    Entrenamiento
    Ajuste de los programas de entrenamiento
    Después de conectar el aparato y seleccionar el usuario (U 0–4) parpadea la línea de programa en la zona
    superior del display
    En caso de interrupción del entrenamiento con la tecla
    STOP se accede directamente a la línea de programa
    en la zona superior del display.
    – Seleccione el programa de entrenamiento
    (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. o USER con el botón
    giratorio y confirme de nuevo con ENTER.
    – Si el programa de entrenamiento que ha seleccionado es MANUAL, PROGRAM o USER, y preajusta un
    valor objetivo para la frecuencia cardiaca, el ordenador emite una alarma óptica y acústica tan pronto
    como el valor de la frecuencia en ese momento
    haya alcanzado el valor objetivo.
    Entrenamiento > MANUAL Entrenamiento manual
    El perfil del recorrido se representa uniformemente en
    una línea. Son posibles todos los ajustes de valores
    predeterminados. [TIME, DISTANCE, CALORIES o
    PULSE]
    Inicio del entrenamiento mediante pulsación de la tecla
    START y entrenamiento activo.
    Con el botón giratorio UP/DOWN se puede aumentar
    o disminuir antes del inicio del entrenamiento o durante el mismo el perfil del recorrido completo.
    Por medio del tiempo de entrenamiento ajustado
    (TIME), el ordenador cuenta en el perfil del recorrido
    (diagrama de barras) el progreso del entrenamiento de
    izquierda a derecha con el diagrama de barras intermitente. Cuando se alcanza el valor preajustado
    [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], suena una
    señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrenamiento no se siguen contando. ¡Ha alcanzado el
    objetivo del entrenamiento! Mediante pulsación de la
    tecla START y sin variación de los valores objetivo
    puede entrenar la unidad una vez más.

    FITNESS Programa preajustado para el entrenamiento de
    fitness
    Este ajuste de programa tiene predeterminados fijos el
    tiempo y el esfuerzo, y no se puede modificar. En este
    modo de entrenamiento, el tiempo (TIME) se cuenta
    desde 12 minutos hacia atrás hasta 0.
    El dato predeterminado de esfuerzo del programa es
    uniforme (5 barras), y el diagrama de esfuerzo no
    puede desplazarse hacia arriba o hacia abajo en este
    modo de entrenamiento. Por medio de los valores de
    (DISTANCE), (RPM/SPEED) y (CALORIES) alcanzados
    el ordenador calcula una nota de fitness.
    En caso de una interrupción del entrenamiento de
    duración superior a 4 segundos, o mediante accionamiento de la tecla STOP se detiene el recuento y se
    muestra el valor de fitness. Entonces no se puede
    reanudar el recuento, sino solamente iniciar de nuevo
    por medio de START con el valor de tiempo de 12
    minutos.
    93
    E



  • Page 94

    Instrucciones de entrenamiento y de uso
    Al final de la ejecución del entrenamiento de 12 minutos, el programa proporciona una evaluación del resultado del entrenamiento en base a los datos de pulso
    calculados. Esto se indica de forma análoga al ajuste
    de la recuperación, con F1 para el mejor valor y F6
    para el peor valor.
    Si se alcanza la nota de fitness F1 en un tiempo inferior a 12 minutos, el programa detiene automáticamente
    la unidad de entrenamiento

    Entrenamiento > PROGRAM
    Programas preconfigurados para el entrenamiento
    Programas preconfigurados para el entrenamiento
    En el modo de entrenamiento PROGRAM podrá seleccionar entre 12 distintos programas de entrenamiento
    fijamente configurados:
    Girando el botón giratorio en dirección UP o DOWN
    podrá cambiar entre los programas. En el display aparecerá durante aprox. 1 segundo el número del programa (P1 – 12), a continuación se presentará intermitentemente el perfil del recorrido. Con el pulsador
    ENTER deberá confirmar la selección o seleccionar
    otro programa con UP o DOWN.
    Si ha seleccionado un programa, podrá introducir adicionalmente un valor predeterminado [TIME,
    DISTANCE, CALORIES o PULSE].
    Pulsando la tecla ENTER se desplazará usted cada vez
    a la siguiente posibilidad de ajuste.
    Inicio del entrenamiento presionando el pulsador
    START y entrenamiento activo.
    Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse
    antes de comenzar o durante el entrenamiento con el
    botón giratorio UP / DOWN.
    A través del tiempo de entrenamiento configurado
    (TIME), el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del
    recorrido (diagrama de barras) mediante la barra
    destellante. Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emitirá una señal acústica durante 8 segundos. Los datos
    del entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. ha
    alcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionando
    el pulsador START también podrá continuar el entrenamiento.

    94
    E



  • Page 95

    SM 9150-75
    Entrenamiento > H.R.C.
    Entrenamiento mediante una frecuencia cardíaca objetivo
    (THR)
    En este modo de entrenamiento el perfil del recorrido
    se adapta automáticamente de acuerdo con los valores del usuario introducidos (U 1-4), así como con la
    frecuencia cardiaca medida.
    Una vez ha seleccionado con las teclas START/STOP;
    UP / DOWN y ENTER el modo de entrenamiento
    H.R.C., parpadea en el segmento PULSE el símbolo del
    corazón inferior con el valor 55%. Con el botón giratorio puede usted seleccionar el ajuste del 55, 75,
    90% y el ajuste individual de la frecuencia cardiaca
    objetivo "Tag"
    Los porcentajes predeterminados del 55%, 75% y 90%
    se refieren a la frecuencia máxima del pulso (220 –
    edad) y predeterminan 3 intensidades generales para
    el entrenamiento fitness.
    – el 55% de la frecuencia cardíaca máx. (220 edad) corresponde al rango inicial de un entrenamiento general de consumo de calorías. También es
    posible incrementar esta predeterminación manualmente al 65%.

    Pulso

    Diagramma de pulso

    G

    Fitness y Combustión de calorías

    220
    200

    Pulso máximo
    (220 menos la edad)

    180

    – el 75% de la frecuencia cardíaca máx. (220 edad) corresponde al rango de un entrenamiento
    general de fitness.

    160

    – el 90 % de la frecuencia cardíaca máx. (220 edad) es indicado para breves intervalos de esfuerzo submáximos para aumentar el rendimiento en el
    entrenamiento por intervalos.

    100

    140

    Pulso Fitness
    (75 % del pulso máx.)

    120
    80

    Pulso de Combustión de calorías
    (65 % del pulso máximo)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad

    – El ajuste "Tag" permite la predeterminación de un
    valor de pulso individual como objetivo de entrenamiento. Al sobrepasar este valor ajustado se produce una señal.
    Después de seleccionar el valor THR, confirme con
    ENTER y accederá a la configuración de los valores
    predeterminados.
    En este modo de entrenamiento no es posible ajustar
    además un valor de PULSE. Todos los demás datos predeterminados se pueden ajustar libremente. [TIME,
    DISTANCE o CALORIES]
    Inicio del entrenamiento presionando el pulsador
    START y entrenamiento activo.
    – El ordenador controlará su actual valor de la frecuencia cardiaca medido en comparación con el
    valor objetivo configurado, y adaptará el nivel de
    frenado durante el entrenamiento.
    – Si la frecuencia cardiaca actual es inferior al valor
    objetivo, el nivel de frenado es incrementado cada
    30 segundos en un nivel, hasta alcanzar el valor
    máximo de la resistencia o la frecuencia cardíaca
    configurada.
    – Si la frecuencia cardíaca actual se sitúa por encima
    del valor objetivo, el nivel de frenado será reducido
    automáticamente. Será reducido un nivel cada 15
    segundos hasta que se alcance la frecuencia cardíaca configurada.

    95
    E



  • Page 96

    Instrucciones de entrenamiento y de uso
    – Si el nivel de freno ha bajado a 1 pero el número
    para la frecuencia cardiaca todavía es durante 1
    minuto más alto que el valor objetivo, el ordenador
    se detiene y suena una señal acústica como advertencia. Reduzca la intensidad de entrenamiento o
    detenga la unidad de entrenamiento. ¡Tenga en
    cuenta imprescindiblemente las recomendaciones
    médicas de seguridad!
    – A través del tiempo de entrenamiento configurado
    (TIME, el ordenador va contando el progreso del
    entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil
    del recorrido (diagrama de barras mediante la
    barra destellante.
    – Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME,
    DISTANCE o CALORIES], se emitirá una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado el
    objetivo del entrenamiento! Presionando el pulsador
    START podrá continuar el entrenamiento.

    Entrenamiento > USER
    Programa de entrenamiento mediante ajuste del usuario
    (User=usuario)
    Este modo de entrenamiento no tiene relación con el
    ajuste del usuario (U1 - U0) al iniciarse el aparato.
    En el modo de entrenamiento USER podrá diseñar un
    perfil de recorrido propio. La introducción se realiza a
    través del botón giratorio UP / DOWN para ajustar
    las altura de los perfiles. Accederá a la siguiente barra
    con el pulsador ENTER; después nuevamente UP o
    DOWN para la altura, etc. Programe las 16 barras.
    Inicio del entrenamiento presionando el pulsador
    START y entrenamiento activo. Si ha diseñado su propio perfil de recorrido, podrá configurar adicionalmente los valores predeterminados. Presione para ello el
    pulsador START STOP. Todas las predeterminaciones
    pueden realizarse individualmente. Para ello presione
    durante 2 segundos la tecla ENTER.
    Parpadea el segmento TIME. Girando el botón UP /
    DOWN puede introducir el valor de tiempo de entrenamiento (TIME) que desee y confirmarlo con la tecla
    ENTER. Con ello accede al ajuste del recorrido
    (DISTANCE) etc.
    [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Hay que seleccionar como mínimo un valor predeterminado.
    Después de configurar los valores predeterminados,
    podrá comenzar el entrenamiento presionando el
    pulsador START y el entrenamiento activo.

    96
    E



  • Page 97

    SM 9150-75
    Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse
    antes de comenzar o durante el entrenamiento con los
    pulsadores UP o DOWN.
    A través del tiempo de entrenamiento configurado
    (TIME) el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del
    recorrido (diagrama de barras mediante la barra
    destellante. Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emitirá una señal acústica durante 8 segundos. Los datos
    del entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. ha
    alcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionando
    el pulsador START también podrá continuar el entrenamiento.

    RECOVERY Fase de recuperación
    La función RECOVERY se puede aplicar después de
    cada programa de entrenamiento.
    Con la tecla RECOVERY se accede a una medición del
    pulso de recuperación al final del entrenamiento. A
    partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la diferencia y una nota de fitness. La mejora de
    esta nota con el mismo entrenamiento representa una
    medida para la mejora del estado de fitness.
    Cuando haya alcanzado los valores objetivo finalice el
    entrenamiento, pulse la tecla RECOVERY y deje a continuación las manos apoyadas en los sensores de
    pulso de la mano. En caso de medición previa del
    pulso aparece en el display 00:60 para el tiempo, y
    en el display PULSE parpadea el valor de pulso actual.
    El tiempo empieza a contar hacia atrás desde 00:60.
    Deje apoyadas las manos en los sensores de pulso de
    la mano hasta que el recuento haya llegado a >0<. En
    el display del usuario se muestra un valor entre F1 y
    F6. F1 es el mejor estado, y F6 el peor. La línea de
    diagrama en el campo de barras indica el desarrollo
    del pulso durante el tiempo de medición. La nueva
    pulsación de RECOVERY finaliza la función

    97
    E



  • Page 98

    Instrucciones de entrenamiento y de uso

    Indicaciones generales
    Cálculo de la nota de fitness

    Con el pulso de mano

    El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de
    esfuerzo y el pulso de recuperación y su “nota de fitness”
    resultante según la siguiente fórmula:

    Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por
    el sistema electrónico.

    (

    )

    Note (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2
    P1

    • Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.
    • Evite los agarres bruscos.

    P1 = pulso de esfuerzo P2 = pulso de recuperación

    • Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la
    fricción de las manos encima de las zonas de contacto.

    Nota 1 = muy bien

    Comentario:

    Nota 6 = insuficiente

    La comparación entre el pulso de esfuerzo y el de recuperación es una posibilidad fácil y rápida de controlar el fitness
    corporal. La nota de fitness es un valor orientativo para su
    capacidad de recuperación tras los esfuerzos corporales.
    Antes de que pulse la tecla de recuperación y determine su
    nota de fitness, es conveniente que se entrene en su intervalo de esfuerzo durante un tiempo relativamente largo, es
    decir, 10 minutos como mínimo. En caso de entrenamiento
    cardiovascular regular comprobará que su nota de fitness
    mejora.

    Posibilidades del registro del pulso
    El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea
    con la frecuencia de su pulsación en el indicador.

    Solamente es posible un tipo de medición del pulso: o con
    el clip de oreja o con el pulso de la mano o con la cinta
    para el pecho. Si no se encuentra ningún clip de oreja en la
    hembrilla del pulso, estará activada la medición del pulso
    de mano. Al introducir un clip de oreja en la hembrilla del
    pulso, automáticamente se desactivará la medición del pulso
    de mano. No es necesario desenchufar la clavija de los sensores del pulso de mano.

    Averías en el ordenador de entrenamiento
    Si el display del ordenador no funciona correctamente, desconecte la alimentación de corriente y vuelva a conectar el
    aparato

    Con el clip de oreja
    El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las
    variaciones de permeabilidad a la luz de su piel que son
    provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso
    en el lóbulo de su oreja, frótelo 10 veces fuertemente para
    incrementar la circulación de la sangre.

    Evite impulsos perturbadores.
    • Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto más favorable para el registro (el símbolo
    del corazón parpadea sin interrupciones).
    • No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz
    de neón, luz halógena, focos, luz solar.
    • Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del
    sensor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con
    la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el
    pelo.

    Con la cinta para el pecho





    opcionalmente



    opcionalmente

    opcionalmente

    El receptor de pulso interno es compatible con los emisores
    no codificados de las cintas de pecho POLAR. En sistemas
    codificados pueden aparecer valores de pulso equivocados.
    Recomendamos el T34 de POLAR. Observe las instrucciones
    pertinentes.
    No se precisa un receptor enchufable, que tampoco puede
    utilizarse por razones técnicas.

    Para su seguridad:
    Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de
    cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con
    este aparato es conveniente para su salud. Organice su
    programa de entrenamiento ateniéndose a los resultados
    de su reconocimiento médico. Un entrenamiento falso o
    exagerado puede provocar daños a su salud

    98
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  • Page 99

    SM 9150-75

    Instrucciones de entrenamiento
    Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente
    para el deportista aficionado que disfruta con el deporte en
    su tiempo libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del
    sistema cardiovascular.
    El entrenamiento se debe efectuar según los principios del
    acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios
    y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo
    una reducción de la frecuencia del pulso en reposo y del
    pulso durante el esfuerzo.
    De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para
    llenar los ventrículos y para vascularizar la musculatura del
    corazón (mediante los vasos coronarios). Además aumentará
    el volumen de aire que se pueda aspirar (capacidad vital).
    Habrá además cambios positivos en el metabolismo.

    El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4
    semanas podría diseñarse como sigue:
    Frecuencia del entrenamiento
    una sesión diaria
    2-3 sesiones semanales
    1-2 sesiones semanales

    Para su documentación personal sobre el entrenamiento,
    podrá anotar los valores de entrenamiento alcanzados en
    la tabla de rendimientos:
    Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
    1a semaine
    3 x par semaine

    Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrenamiento según ciertos principios.

    Planificación y control del entrenamiento
    La base para la planificación del entrenamiento es su actual
    estado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de rendimiento personal, la cual representa la base
    para su planificación del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos los
    casos elevados esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas.
    Debería recordar el siguiente principio para la planificación.
    El entrenamiento de resistencia es controlado tanto a través
    del volumen del esfuerzo como sobre el nivel / intensidad
    del mismo.

    Objetivo del entrenamiento: Consumo de calorías/reducción de
    peso
    La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a
    la fórmula empírica (220 - edad) x 0,65
    Aviso: El consumo de calorías para la puesta a disposición
    de energía empezará a ser relevante a partir de una duración del entrenamiento de 30 minutos mínimo.

    Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular:
    La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a
    la fórmula empírica (220 - edad) x 0,75
    La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a
    través de los niveles de entrenamiento 1-16. Como principiante, evite un entrenamiento con un ajuste demasiado elevado del nivel de frenado, ya que en este caso es posible que
    se exceda rápidamente el rango recomendado para la frecuencia del pulso. Comience con una configuración baja del
    nivel de frenado y aproxímese paso a paso a su pulso de
    entrenamiento óptimo. Compruebe periódicamente durante
    el entrenamiento fitness, si está entrenando en su rango de
    intensidad conforme a las recomendaciones anteriormente
    facilitadas.

    2 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    2a semaine

    3 x par semaine

    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    3a semaine

    3 x par semaine

    Acerca de la intensidad del esfuerzo
    En el entrenamiento fitness, la intensidad del esfuerzo
    debería controlarse preferentemente a través de la frecuencia de pulsación de su corazón. Durante este proceso, no
    debe superarse la frecuencia cardíaca máxima por minuto >
    220 menos la edad. El pulso óptimo de entrenamiento es
    determinado a través de la edad y el objetivo del entrenamiento.

    Duración del entrenamiento
    10 minutos
    20-30 minutos
    60 minutos

    4 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    4a semaine

    3 x par semaine

    5 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    4 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    4 minutos de entrenamiento

    Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox.
    5 minutos de gimnasia servirán para el calentamiento previo o para relajarse tras el ejercicio. Entre dos unidades de
    entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, si
    prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces por
    semana de 20 - 30 minutos. Por lo demás, no hay nada
    que se oponga a un entrenamiento diario.
    Pulso

    Diagramma de pulso
    Fitness y Combustión de calorías

    220
    200

    Pulso máximo
    (220 menos la edad)

    180
    160
    140

    Pulso Fitness
    (75 % del pulso máx.)

    120
    100
    80

    Pulso de Combustión de calorías
    (65 % del pulso máximo)

    20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad

    99
    E



  • Page 100

    Instrucciones de entrenamiento y de uso

    Glosario
    Diagrama de barras

    Pulso(s) máx.

    Área de indicación con 16 x 16 puntos par representar perfiles de esfuerzo y de pulso, así como indicaciones de texto
    y valores.

    Valor calculado a partir de 220 menos la edad

    Recovery
    Medición de la recuperación al final del entrenamiento. A
    partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la
    diferencia y una nota de fitness. La mejora de esta nota con
    el mismo entrenamiento representa una medida para la
    mejora del estado de fitness.

    Programas
    Posibilidades de entrenamiento que requieren esfuerzos o
    pulsos objetivo determinados manualmente o por programa.

    Pulso objetivo
    Valor del pulso manual o determinado por el programa que
    se ha de alcanzar.

    Pulso de combustión de grasa
    Valor cálculo de: 65% pulso máximo

    Pulso de fitness
    Valor cálculo de: 75% pulso máximo

    Manual
    Valor cálculo de: 40 – 90% pulso máximo

    Edad

    Perfiles

    Aquí se hace la entrada para el cálculo del pulso máximo.

    Modificación de los esfuerzos representada en el campo de
    puntos por medio del tiempo o el recorrido.

    Menú

    Dimensión
    Unidades para la visualización de km/h o mi/h, Kjulios o
    kcal.

    Energía
    Calcula el gasto energético del cuerpo
    Control
    El sistema electrónico regula el esfuerzo o el pulso sobre
    valores introducidos manualmente o predeterminados.

    Pulso
    Registro de los latidos del corazón por minuto

    100
    E

    Indicación en la cual se deberán introducir o seleccionar
    valores.

    Glosario
    Una recopilación de intentos de explicación



  • Page 101

    SM 9150-75

    Tabla de rendimiento
    Fecha

    Pulso en
    reposo

    Pulso bajo
    esfuerzo

    Pulso de
    recuperación

    Escalón de carga

    Tiempo
    (min.)

    Distancia
    (km)

    Consumo de energia
    (Kcal)

    Nota

    101
    E



  • Page 102

    Performance table
    Date

    102

    Restpulse

    Stress pulse

    Recovery pulse

    Slope

    Time
    (min)

    Distance
    (km)

    Energy consumptionFitness Mark
    (Kcal)



  • Page 103

    Performance table
    Date

    Restpulse

    Stress pulse

    Recovery pulse

    Slope

    Time
    (min)

    Distance
    (km)

    Energy consumptionFitness Mark
    (Kcal)

    103



  • Page 104

    HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG
    Postfach 1020 . D-59463 Ense-Parsit
    www.kettler.net
    docu 2990/05.11






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