Bedienungsanleitung Kettler 07654-000 Elyx 3 (Seite 64 von 116) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch)

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Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna-

stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai-

ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het

latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal

per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse

training.

Woordenlijst

Recovery

Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en

eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditie-

cijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cij-

fer een maatstaf voor de verbetering van uw conditie.

Reset

Wissen van het veld en nieuwe start van de computer.

Programma’s

Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde

belastingen of doelpolsslagen vergen.

Profielen

In het puntenveld weergegeven wijzigingen van belastingen via

tijd of afstand.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal

Energie

Berekent de energieomzetting van het lichaam

Sturing

De elektronica regelt de belasting of de polsslag via manueel

ingevoerde of geprogrammeerde waardes.

Puntenveld

Weergavebereik met 25 x 16 punten voor het weergeven van

belasting- en polsslagprofielen als ook tekst- en waardeweerga-

ves.

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4

e

week

3

e

week

2

e

week

1

e

week

Handleiding voor de training

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik van

de ergometrie o.a. voor de controle van de goede werking van

hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem.

Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft

bereikt, kunt u als volgt vaststellen:

1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart–

/bloedsomloopinspanning dan tevoren

2. U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde hart–

/bloedsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.

3. U herstelt zich na een bepaalde hart–/bloedsomloopinspan-

ning sneller dan tevoren.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting

het bereiken van de individuele maximum polsslag. De maxi-

maal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd.

Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuut

komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 polssla-

gen/min.

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij

65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt.

Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per

week:

Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over

een langere periode 65–75% van de individuele hart–

/bloedsomloopinspanning wordt bereikt.

Vuistregel:

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu-

ten beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt

eruit zien:

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2–3 x per week 20 – 30 min.

1–2 x per week 30 – 60 min.

Polsdiagramm

Conditie en Vetverbanding

220

200

180

160

140

120

100

80

Polsslag

Leeftijd

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Vetverbrandings-polsslag

(65 % van Max. pols)

90

Conditie polsslag

(75 % van Max. pols)

Maximale polsslag

(220 – Leeftijd)

Trainings- und Bedienungsanleitung

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NL

1

der elyx 3 hat längere zeit gestanden. beim einstecken des ladegerätes leuchtet nur das display auf, sonst tut sich nichts. was ist zu tun ? Müssen evt. akkus ausgetauscht werden.? Eingereicht am 29-6-2022 19:02
Antworten Frage melden
Wie transportiere ich den elyx3

Eingereicht am 16-8-2015 15:59
Antworten Frage melden
- Hallo,
  in der Bedienungsanleitung steht nirgendwo, wie man den Crosstrainer transportiert. Kann mir jemand einen Tipp geben? Man kann ihn lt. Bild zusammenklappen. Beantwortet 9-10-2015 06:49
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