à une charge ostensiblement statique de la musculature et par
conséquent à une fatigue précoce.
Échauffement
Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous
échauffer en pédalant 3 à 5 minutes avec des charges crois-
santes lentement pour mettre votre cœur/votre circulation et
votre musculature au pas.
Refroidissement
Le dit “refroidissement” est tout aussi important. Après chaque
entraînement (après/sans Recovery) vous devriez continuer de
pédaler encore environ 2-3 minutes contre une faible résistance.
La charge pour votre prochain entraînement d'endurance devrait
en principe d'abord être augmentée au-delà de l'ampleur de la
charge, par exemple vous vous entraînez quotidiennement 20
minutes au lieu de 10 minutes ou 3x au lieu de 2x par semaine.
En plus du planning individuel de votre entraînement
d'endurance, vous pouvez recourir aux programmes
d'entraînement intégrés dans l'ordinateur d'entraînement
Glossaire
Date de naissance/Âge
Entrée pour le calcul du pouls maximal
IMC
Indice de masse corporelle: valeur dépendant du poids et de
la taille.
Détermination arithmétique de l'IMC:
Masse corporelle (kg)
–––––––––––––––––– = IMC
Taille
2
(m≈)
par ex.: Thomas
Masse corporelle 86 kg
Taille 1,86 m
86 (kg)
–––––––––– = 24,9
1,86
2
(m
2
)
Valeurs normales:
Âge IMC
19-24 ans 19-24
25-34 ans 20-25
35-44 ans 21-26
45-54 ans 22-27
55-64 ans 23-28
>64 ans 24-29
Le résultat de Thomas (50 ans) dans notre exemple se situe
avec une IMC de 24,9 dans la zone normale. En cas de
divergences avec les valeurs normales, des problèmes de
santé peuvent survenir.
Veuillez consulter votre médecin.
Dimension
Unités d'affichage de km/h ou mph, kilojoules ou kilocalories,
heures (h) et puissance (Watt).
Énergie (réaliste)
Vélo ergomètre:
Le débit énergétique du corps est calculé avec un rendement de
25% pour réunir la puissance mécanique.
Les 75% restants sont transformés en chaleur.
Ergomètre cross: Le rapport est ici de 16,7% et 83,3%.
Pouls brûlure des graisses
Valeur calculée de: 65% pouls max
Pouls fitness
Valeur calculée de: 75% pouls max
Manuellement
Valeur calculée de: 40 - 90% pouls max
Pouls maximum
Valeur calculée depuis 220 moins l'âge
Contrôle du pouls
Si la flèche apparaît vers le bas, le pouls à atteindre est trop
fort de 11 battements.
Menu
Affichages dans lesquels des valeurs doivent être entrées ou les
paramètres modifiés.
Puissance
Valeur actuelle de la puissance (de freinage) mécanique en
Watt que l'appareil transforme en chaleur.
Profils
Dans l'affichage multiple un affichage de barres de puissances
ou de pouls sur le temps ou le parcours.
Programmes
Possibilités d'entraînement qui demandent des puissances ou
des pouls à atteindre déterminés par programme ou manuelle-
ment.
Échelle de pourcentage
Affichage comparatif entre la puissance actuelle et la puissance
maximale de l'appareil réglée.
Pouls
Enregistrement des battements du cœur par minute
Recovery
Mesure du pouls en phase de récupération à la fin de
l'entraînement. La note de condition physique est calculée (et
attribuée) en fonction du pouls mesuré au début d'une minute et
le pouls mesuré à la fin de cette même minute. En cas
d'entraînement similaire, l'amélioration de cette note est une
mesure pour l'augmentation de la condition physique.
Reset
Effacement du contenu d'affichage et redémarrage de
l'affichage en désactivant et activant le commutateur de
l'appareil.
Interface
Prise USB pour l'échange de données avec un PC et un logiciel
spécial de KETTLER.
Commande
L'électronique règle la puissance ou le pouls sur les valeurs ent-
rées manuellement ou prédéfinies.
Pouls à atteindre
Valeur du pouls à atteindre déterminée par le programme ou
manuellement.
21
F
Classification m w
Poids insuffisant <20 <19
Poids normal 20-25 19-24
Surpoids 25-30 24-30
Obésité 30-40 30-40
Forte obésité >40 >40
