Bedienungsanleitung Kettler 07852-790 Mondeo ST (Seite 96 von 100) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

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Durante l'allenamento con il Crosstrainer, l’intensità può essere

regolata sia tramite la frequenza di pedalata sia tramite la resi-

stenza del sistema di frenatura magnetico. L’incremento della

velocità dei movimenti comporta un aumento dello sforzo fisico.

Anche l’aumento della resistenza comporta uno sforzo maggio-

re. I principianti dovrebbero evitare una velocità eccessiva o un

allenamento con un’eccessiva resistenza, poiché in tal caso è

molto facile oltrepassare l’ambito di pulsazioni consigliato.

Durante l'allenamento si deve osservare la frequenza cardiaca al

fine di controllare che l’allenamento abbia luogo in un ambito di

intensità, conforme ai diagrammi qui riprodotti.

Entità dello sforzo

I principianti dovrebbero aumentare lentamente l’intensità di sfor-

zo del loro allenamento. I primi allenamenti dovrebbero essere

relativamente brevi e comprendere idonei intervalli. Nella medi-

cina dello sport i seguenti fattori di sforzo vengono considerati

come positivi ai fini del fitness:

I principianti non dovrebbero iniziare con sessioni di 30-60 minu-

ti.

Per i principianti l’allenamento durante le prime 4 settimane pot-

rebbe essere programmato come segue:

Diagramma delle pulsazioni

Fitness e consumo dei grassi

220

200

180

160

140

120

100

Pulsazioni

Etą

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsa. con consumo dei grassi

(65 % delle pulsazini max.)

Pulsazioni Fitness

(75 % delle pulsa. max.)

Pulsazioni max.

(220 meno l’etą)

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti

ogni giorno 10 min

2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min

1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min

Intensita'á del training (Hometrainer)

Praticando l'Ìattivitáa' con il hometraining l'Ìintensitáa' viene

regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate,

dall'Ìaltra parte, invece, per mezzo della resistenza impostata.

Intensitáa' del training (Crosstrainer)

Praticando lÌ'attivitáa' con il crosstrainer lÌ'intensitáa' viene rego-

lata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall' Ìaltra

parte, invece, per mezzo della resistenza. La resistenza viene

impostata mediante il cambio a 10 livelli.

Il Cross-Training consente un efficace allenamento dell’intero

corpo, poiché stimola tutti i principali gruppi di muscoli, allena

simultaneamente e in modo ideale il sistema cardiocircolatorio e

sollecita il metabolismo lipidico. L’innovativa sequenza di movi-

menti ellittici delle pedane rinforza i muscoli delle gambe e dei

glutei in modo particolarmente delicato per le articolazioni. L’al-

lenamento della parte superiore del corpo combinato con il

lavoro delle gambe stimola soprattutto i muscoli delle braccia,

delle spalle, del petto e della schiena.

Prima di iniziare l’allenamento si dovrebbero leggere accurata-

mente le seguenti istruzioni!

I succitati ed i seguenti suggerimenti per l’allenamento sono ido-

nei soltanto per persone con una sana cardiocircolazione.

Suggerimenti per l’allenamento

L’allenamento con il Crosstrainer va programmato metodicamen-

te in base ai principi validi per l’allenamento della resistenza.

Mediante l’allenamento della resistenza si ottengono soprattutto

modifiche ed adattamenti del sistema cardiocircolatorio, come

ad esempio l’abbassamento della frequenza cardiaca a riposo e

sotto sforzo. In questo modo il cuore dispone di maggior tempo

per il riempimento dei ventricoli e per l’irroramento dei muscoli

cardiaci (tramite i vasi coronari). Inoltre è possibile incrementare

la profondità del respiro e la quantità di aria inspirabile (capa-

cità vitale). Ulteriori cambiamenti positivi hanno luogo anche per

il metabolismo. Per ottenere tali miglioramenti è necessario pro-

grammare l’allenamento in base a specifici criteri.

Programmazione e controllo dell’allenamento

Il principale parametro per la programmazione dell’allenamento

è l’attuale stato di efficienza del proprio corpo. Il Suo medico di

famiglia può diagnosticare mediante una prova di resistenza allo

sforzo la Sua personale capacità, la quale costituisce il criterio

principale per la programmazione del Suo allenamento. Se non

si è sottoposto ad una prova di resistenza allo sforzo dovrebbe

evitare in ogni caso sforzi eccessivi o sovraccarichi. Per la pro-

grammazione dell’allenamento si dovrebbe tener conto della

seguente regola: L’allenamento della resistenza può essere moni-

torato sia mediante la durata sia mediante l’intensità dell’allena-

mento.

Intensità dell’allenamento

Frequenza cardiaca sotto sforzo: Un ottimale intensità di sforzo

viene raggiunta con il 65–75% (cfr. diagramma) dell’individuale

rendimento cardiaco/circolatorio. Questo valore varia a secon-

da dell’età.

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

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