671537
5
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/6
Nächste Seite
Hoe vaak en hoe lang mag u trainen?
Vakmensen adviseren een regelmatige training om in vorm te komen. Een sporadische training is
niet de juiste manier. Als u een tot twee keer per week traint, houdt u uw conditie op een
gelijkblijvend niveau.
Als u drie keer per week traint, verbetert uw conditie duidelijk. Veel vakmensen menen dat drie
keer trainen per week ideaal is. Overdrijf in het begin de training niet, maar intensiveer het
geleidelijk. Deze geleidelijke verhoging van de intensiteit dient te gebeuren via de duur van uw
training, niet via het aantal oefeningen.
Als u na een tijdje een verbetering van uw conditie vaststelt, zou de training ca. 30 minuten moeten
duren. Daar komt de tijd voor opwarm- en losmaakoefeningen nog bovenop. Als u met uw training
een slankmakend effect nastreeft, dient uw training langer dan 30 minuten te duren.
Opwarmen
Opwarmen heeft tot doel uw lichaam voor te bereiden op hard werken, zowel fysiek als psychisch,
en letsel te vermijden.
- Het opwarmen dient rustig te beginnen en qua tempo steeds opgevoerd te worden.
- De spiergroepen, die tijdens de training gebruikt gaan worden, dienen opgewarmd te
worden.
- Het opwarmen zou ca. 5-10 minuten moeten duren.
Opwarmoefeningen
- Op de plaats lopen of rustig joggen.
- Met opgetrokken knieën lopen.
- Met beide benen tegelijk springen.
- Afwisselend met het rechter en linker been springen.
- De armen naar voren en naar achteren zwaaien.
- Touwtje springen.
Let op!
Probeer nooit met uw hele lichaamsgewicht op het apparaat te gaan staan! Daarvoor is het
apparaat niet geconstrueerd.
Losmaakoefeningen
Losmaakoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van elk trainingsprogramma. Zij voorkomen
spierletsel en verbeteren het trainingsvermogen. Losmaakoefeningen verhinderen overinspanning
van stijve ledematen. Om deze reden wordt geadviseerd, losmaakoefeningen tot een bestanddeel
van uw training met dit trainingsapparaat te maken.
Enkele aanwijzingen met betrekking tot losmaakoefeningen:
- Zorg ervoor dat alle spieren voor begin van de losmaakoefeningen opgewarmd zijn.
- Het lichaam langzaam in of uit een losmaakoefening bewegen. Altijd langzaam en
voorzichtig bewegen.
- Houdt de losmaakoefening in de uiterste positie ca. 15-45 seconden vast. Herhaal de
oefeningen meermaals.
- Als u pijn ondervindt of u onbehaaglijk voelt, de oefening direct stoppen. Bij
voortdurende pijn een arts raadplegen.
- Losmaakoefeningen na de training, verhinderen spierpijn en verhogen de
beweeglijkheid.
5

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler 07874-900 Mini stepper 2 in 1 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info