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K osebni vadbeni dokumentaciji lahko dosežene vrednosti pri vadbi vnesete
v tabelo zmogljivosti.
Pred in po vadbeni enoti je pribl. 5-minutna telovadba namenjena ogre-
vanjih oz. ohlajevanju. Med dvema vadbenima enotama naj bo en dan
brez vadbe, če imate v nadaljevanju poteka raje 3 krat tedensko vadbo
20 – 30 minut. Sicer pa nič ne nasprotuje dnevni vadbi.
Potek gibanja (ergometer)
Potek gibanja ergometra je že določen z eliptičnim vrtenjem stopalnih
površin in uležajenja oprijemalnih drogov.
Kljub temu morate upoštevati nekaj točk:
■ Pred treningom vedno pazite na pravilno sestavljanje in postavitev na-
prave.
■ Pri stopanju na napravo, mora biti ena stopalna površina v najnižje,
druga pa v najvišjem položaju. Z obema rokama se primite oprijemal-
nih drogov in stopite najprej na najnižjo stopalno površino. Pri sesto-
panju razbremenite najprej zgornjo stopalno površino.
■ Stopalne površine si nastavite tako, da boste imeli optimalno razdaljo do
oprijemalnih drogov; pri tem pazite, da bodo noge dovolj oddaljene od
oprijemalnih drogov.
■ Vadite s primernimi športnimi čevlji in pazite na varno stojo na stopalnih
površinah.
■ Ne vadite prostoročno. Če želite izvajati vaje za spodnji del telesa, se
med gibljivima oprijemalnima drogovoma trdno oprimite ročajev.
■ Pazite na enakomeren, zaokrožen potek gibov.
■ Med vadbo izvajajte na stopalnih površinah različne gibe naprej in
nazaj, da bi na različne načine obremenjevali mišice na nogah in
zadnjici.
Med rednimi vajami lahko povečujete vzdržljivost, moč in s tem tudi dobro
počutje. Uspeh vadbe boste optimirali z zdravim načinom življenja, ki ga
določa uravnoteženo, polnovredno prehranjevanje.
Pogostost treninga Obseg enote treninga
3 x tedensko 2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3 x tedensko 3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3 x tedensko 4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
3 x tedensko 5 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
4. teden
3. teden
2. teden
1. teden
Datum Stopnja Razdalja Čas P1 P2 Fitnes
obremenitve (km) (min) ocena
SLO
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  • Das Display am Hometrainer funktioniert nicht mehr. Was kann ich hier tun? Eingereicht am 17-11-2022 16:57

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  • Hallo ich brauche ein Ersatzteil Nr.67000421 vo kann ich dieses bekommen
    E-mail-klosowski042@gmail.com
    Gruß
    H.Klosowski Eingereicht am 4-3-2022 14:38

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  • kann ich mein smartphone als schrittzähler nenutzen
    Eingereicht am 3-2-2022 16:54

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  • Ich habe probleme mit dem Didplay.
    Die automatische Wechselanzeige funktioniere jedoch die 3 Tasten unten am Display Wechsel, Erholung und Ein/Aus Tatsen funktionueren nicht mehr.
    Woran könte es liegen.
    Die Batterien habe ich ausgewechselt.
    Besten Dank für Ihre geschätzte Anwort.
    Meine E.Mail Adresse . for.nelhaw@gmail.com Eingereicht am 31-1-2022 15:24

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  • Die Stufeneinstellung am Kettker Esprit haben welche Wattleistung Eingereicht am 11-8-2021 10:27

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  • Ich möchte die Daten verstehen, ,Bitte helfen Sie mir
    Eingereicht am 17-6-2021 17:23

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  • Wie kann ich der Programm auf der Kettler Epitrit Hometrainer einstellen Eingereicht am 17-4-2021 16:58

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  • Wie kann ich der Programm der Kettler Esprit Hometrainer Velo einstellen Eingereicht am 17-4-2021 16:54

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  • Die digitale Anzeige funktioniert nicht mehr richtig Eingereicht am 27-10-2020 08:40

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  • Warum geht das Treten bei -O- Einstellung extrem schwer ? Eingereicht am 3-9-2020 17:25

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  • Bei Kettler HeimtrainerEsprit wo findet man den Batterieanschluss Eingereicht am 6-3-2019 14:38

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  • Habe einen älteren Heimtrainer (Kettler Esprit Typ 07947-800; 1-71;BiK-3301) geschenkt bekommen, leider ohne Betriebsanleitung. Könnten Sie mir diese bitte zukommen lassen?
    Herzl.Dank im voraus
    Dr.Gertraud Täubl;Falkenhofstr. 26;A-8952 Irdning; Eingereicht am 6-2-2014 20:57

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  • Ich habe ein Kettler Esprit und zeigt gar keinen Angaben mehr an. Zu erst zeigte kein Puls an und jetzt gar nichts mehr. Wie kann ich es wieder herstellen? Danke Eingereicht am 22-12-2013 23:33

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