NL
l
17. Tricepsoefening
Uitgangspositie: Ga op uw rug op het kussen liggen
met uw hoofd op de zitting. Pak met beide handen
de trekstang bovenhands vast. Buig uw ellebogen
90°; bovenarmen en bovenlichaam bevinden zich
nu ten opzichte van elkaar in een hoek van 90°.
Oefening: strek uw armen, breng de trekstang naar
uw borst en buig uw armen dan weer
Getrainde spieren:
triceps
E
l
17. Estiramiento de brazos acostado
Posición inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabeza se encu-
entra s
obre el asiento. Las manos sostienen la barra de tracción por arriba.
Los brazos en ángulo de 90º respecto al torso. Codos también flexiona-
dos 90º.
Ejecución del movimiento: Estirando los antebrazos en las articulaciones
de codos, la barra de tracción se mueve por encima del pecho. A conti-
nuación se flexionan los brazos en las articulaciones de codos.
Efecto: Flexores de brazos.
I
l
17. Estensione delle braccia in posizione supina
Posizione iniziale: posizione supina sulla tavola con cuscino. Afferrare
dall‘alto la barra di traino con ambedue le mani. Avambraccio e tronco
formano un angolo di 90°. Lo stesso vale per avambraccio e braccio.
Sequenza del movimento: estendendo l‘avambraccio, la barra passa al
di sopra del tronco. Piegare poi le braccia per tornare alla posizione di
partenza.
Effetto: estensione dei muscoli delle braccia.
PL
l
17. Prostowanie rąk w pozycji leżącej
Pozycja wyjściowa: plecy położone na podłożu. Głowa znajduje się n
a siedzeniu, ręce trzymają wyciąg od góry. Ramiona i górne partie ciała
ułożone są względem siebie pod kątem 90°. Staw łokciowy jest rów-
nież zgięty pod katem 90°.
Przebieg ruchów: poprzez prostowanie ramion w stawie łokciowym
wyciąg prowadzony jest ponad klatką piersiową. Na końcu należy
zgiąć ramiona w stawie łokciowym.
Działanie: mięsień zginacz
NL
l
18. Armstrekken, zittend
Uitgangspositie: ga vóór het apparaat staan. Trek
de trekstang helemaal uit (ca. 1,5 m). Plaats de rol-
lenzitting in de nabijheid van de koordhouder. Ga
op de zitting zitten met uw rug naar de koordhou-
der. Breng beide armen omhoog en pak de trek-
stang onderhands vast. Uw ellebogen dienen hierbij
90° gebogen te zijn zodat de trekstang zich achter
uw hoofd bevindt.
Oefening: strek uw armen en trek de stang over uw hoofd heen, buig uw
armen en breng dan de trekstang weer in de uitgangspositie.
Getrainde spieren:
triceps
E
l
18. Estiramiento de brazos sentado
Posición inicial: De pie delante del aparato. Tirar la barra de tracción
aprox. 1,5 m fuera de la caja. Empujar el asiento rodante cerca de la
caja, sentarse de espaldas a la caja. Llevar los brazos hacia arriba. Las
manos sostienen la barra de tracción desde abajo. Los codos están
flexionados en un ángulo de 90º, de modo que la barra de tracción se
encuentra detrás de la cabeza.
Ejecución del movimiento: Estirar los brazos en las articulaciones de los
codos y llevar la barra de tracción por detrás de la cabeza a la posición
inicial.
Efecto: Flexores de brazos.
I
l
18. Estensione delle braccia in posizione seduta
Posizione iniziale: in piedi davanti all‘attrezzo. Tirare la barra di traino
per ca. 1,5 mt. Posizionare il sedile vicino al meccanismo centrale.
Sedersi sul sedile con il dorso rivolto verso il meccanismo. Portare le
braccia in alto impugnandola dall‘alto.
I gomiti sono piegati ad angolo di 90° in modo che la barra di trazione
si trovi dietro il capo.
Sequenza del movimento: allungare le braccia e portare la barra di traino
sopra la testa. Piegare poi le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Effetto: tricipiti
PL
l
18. Prostowanie rąk w pozycji siedzącej
Pozycja wyjściowa: stanąć przed urządzeniem. Wyciąg wyciągnąć na
ok. 1,5m. Siedzenie przesunąć w okolice obudowy. Usiąść na siedzeniu,
plecy przesunąć do osłony. Ramiona podnieść do góry. Ręce trzymają
wyciąg od góry. Stawy łokciowe są zgięte pod kątem 90°, tak że wy-
ciąg znajduje się za głową.
Przebieg ruchów: wyciągnąć ręce w stawie łokciowym i poprowadzić
wyciąg ponad głowę. Zgiąć ramiona a wyciąg poprowadzić za głowę.
Działanie: mięśnie ramion
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit
www.kettler.net
09/ 09 SCH
