72 73
D
Ausgangsposition: Kleinere Personen nutzen für diese
Übung die Liegestützgriffe als Aufstiegshilfe. Die
Unterarme auf den Unterarmpolstern abstützen. Den
Rücken – besonders im Lendenwirbelbereich – gegen
das Rückenpolster
Bewegungsausführung: Beine anheben und
im Kniegelenk beugen. Die Oberschenkel bis zur
Horizontalen anheben. Anschließend die Beine
strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Bauch – und Hüftbeuge-
muskulatur
GB
Starting
Rest
lumbar area
Correct legs bend the knee. Lift thighs a
position. Then
Muscles used:
F
Position de départ :
poignées pour pompes pour se hisser. Placer
Appuyer le dos, notamment la région des vertèbres lombaires, contre le
dossier. Les
Exécution
cuisses à
Muscles sollicités
NL
Uitgangspositie: Kleinere personen kunnen voor deze oefening de push-
upgrepen
steunen. De
steunen. De
Bewegingsuitvoering: Benen optillen en in het kniegewricht buigen. De
dijbenen opheffen
Getrainde spieren:
E
Posición
para
la
están estiradas.
Movimiento:
hasta la
Músculos utilizados:
I
Posizione di
i
apposite imbottiture. Appoggiare la schiena, in particolare la zona delle
vertebre lombari,
Esecuzione del movimento: Sollevare le gambe e piegare le ginocchia.
Sollevare
le gambe.
Muscolatura sollecitata:
PL
Pozycja wyjściowa: Osoby o niższym wzroście mogą przy tym ćwiczeniu
wykorzystać uchwyty do pompek jako podporę przy wejściu na przyrząd.
Podpieramy przedramiona na poduszkach. Plecy opieramy o oparcie,
zwłaszcza na
Wykonywanie
do pozycji
Obciążone mięśnie:
P
Posição inicial: As pessoas mais pequenas utilizam os apoios para flexões
como
para antebraços. Apoiar as costas, especialmente na área da vértebra
lombar, no
Realização Elevar
Elevar a
Musculatura utilizada:
DK
Udgangsstilling: Mindre personer kan benytte push up-grebene som
opstigningshjælp. Støt underarmene på underarmspuderne. Støt ryggen – især
i lændehvirvelområdet
Øvelse: bøj lårene
stilling. Stræk
Muskler, der
CZ
Výchozí poloha:
madla
– zejména
Provedení
musí dostat
Namáhané svalstvo:
RUS Подъем
Исходное положение: Невысокие люди используют
упоры для отжиманий. Обопритесь предплечьями о мягкие подлокотники.
Обопритесь спиной – особенно в области поясницы – о мягкую спинку.
Ноги выпрямлены.
Выполнение: Подтяните ноги и согните в коленях. Поднимите бедра,
чтобы образовалас
Задействованные мышцы: Мышцы
SRB
Početni položaj: Niže osobe za ovu vežbu koriste ručke za sklekove kao
pomoć
na naslon
Izvođenje pokreta:
vodoravnog položaja.
Vežba je trbušni
PL
Pozycja wyjściowa: Osoby o niższym wzroście mogą przy tym ćwiczeniu
wykorzystać uchwyty do pompek jako podporę przy wejściu na przyrząd.
Podpieramy przedramiona na poduszkach. Plecy opieramy o oparcie,
zwłaszcza na
Wykonywanie unosimy poziomej
opuszczamy je
Obciążone mięśnie:
P
Posição inicial: As pessoas mais pequenas utilizam os apoios para flexões
como
para antebraços. Apoiar as costas, especialmente na área da vértebra
lombar, no
Realização dos movimentos: Elevar as pernas flectidas até estarem na
horizontal e
Musculatura
tensores e
DK
Udgangsstilling: Mindre personer kan benytte push up-grebene som
opstigningshjælp. Støt underarmene på underarmspuderne. Støt ryggen – især
i lændehvirvelområdet
Øvelse: Løft
Muskler, der
CZ
Výchozí poloha:
madla
– zejména
Provedení pohybu:
je spouštějte.
Namáhané svalstvo:
RUS Подъем
Исходное положение: Невысокие люди используют
упоры для отжиманий. Обопритесь предплечьями о мягкие подлокотники.
Обопритесь спиной – особенно в области поясницы – о мягкую спинку.
Ноги выпрямлены.
Выполнение: Поднимите вытянутые ноги, чтобы образовалась
горизонтальная
Задействованные мышцы:
SRB
Početni položaj: Niže osobe za ovu vežbu koriste ručke za sklekove kao
pomoć
na naslon
Izvođenje :
ih spustite.
Vežba je trbušni
D
Ausgangsposition: Kleinere Personen nutzen für diese
Übung die Liegestützgriffe als Aufstiegshilfe. Die
Unterarme auf den Unterarmpolstern abstützen. Den
Rücken – besonders im Lendenwirbelbereich – gegen
das Rückenpolster
Bewegungsausführung: Die gestreckten Beine bis zur
Horizontalen anheben
Beanspruchte Muskulatur: Bauch – und Hüftbeuge-
muskulatur, Beinstrecker
GB
Starting
Rest
lumbar area
Correct Lift straight legs to horizontal position and then return to
starting position.
Muscles used:
F
Position de départ :
poignées pour pompes pour se hisser. Placer
Appuyer le dos, notamment la région des vertèbres lombaires, contre le
dossier. Les
Exécution mouvement : Lever les jambes tendues l‘horizontal, puis les
replier. Muscles abdominaux la
extenseur de
NL
Uitgangspositie: Kleinere personen kunnen voor deze oefening de push-
upgrepen
steunen. De
steunen. De
Bewegingsuitvoering: De gestrekte benen opheffen tot horizontaal en weer
laten zakken.
Getrainde spieren:
E
Posición
para
la
están estiradas.
Movimiento:
bajarlas.
Músculos
I
Posizione di
i
apposite imbottiture. Appoggiare la schiena, in particolare la zona delle
vertebre lombari,
Esecuzione del movimento: Sollevare le gambe estese fino a portarle in
posizione orizzontale,
Muscolatura
flessore della
