43
Funkcje i obsługa komputera treningowego TX3
PL
PROGRAM KONTROLI SERCA P10 H-SI, P11 H-S
Użytkownik ma możliwość indywidualnego nastawienia programu na
podstawie swojej wartości docelowej ilości uderzeń serca na minutę.
Gdy tylko urządzenie zostanie włączone i klucz bezpieczeństwa pew-
nie wzębiony zapadkowo możesz nacisnąć przycisk PROGRAM, aby
wybrać jeden z programów kontroli serca P10 H-SI lub P11 H-S. Gdy
użytkownik może nastawić jakiś program indywidualnie, miga nasta-
wiona wstępnie wartość (lub wartość wprowadzona uprzednio) i syg-
nalizuje, że albo możesz potwierdzić migającą wartość albo ją zmie-
nić. Gdy tylko wprowadzisz i potwierdzisz swoje wartości bieżnia
wystartuje. Bieżnia nastawia automatycznie w przypadku P10 H-SI
nachylenie lub prędkość, a w przypadku P11 H-S tylko prędkość, aby
po około 5 minutach osiągnąć i zachować docelową ilość uderzeń
serca na minutę użytkownika. Po tych 5 minutach prędkość będzie
przestawiana jeszcze tylko automatycznie, aby zachować docelową
ilość uderzeń serca na minutę. Podejmowana będzie próba zachowa-
nia docelowej ilości uderzeń serca na minutę z dokładnością +/- 4
uderzeń serca. Podczas treningu użytkownik ciągle jeszcze może
nastawić ręcznie prędkość lub nachylenie. Podczas treningu czas łącz-
ny jest zliczany wstecz. Aby można było stosować programy kontroli
serca użytkownik musi nosić pas piersiowy.
1. Włączyć urządzenie.
2. Zabezpieczyć klucz bezpieczeństwa na bieżni i klips na ubraniu
użytkownika.
3. Nacisnąć przycisk PROGRAM 10x, aby wybrać P 10 = H-SI = HRC
SPEED/INCLINE lub nacisnąć przycisk PROGRAM 11x, aby wybrać
P11 = H-S = HRC SPEED.
4. Nacisnąć przycisk ENTER, aby potwierdzić wybrany program.
5. Użyj przycisków STEIGUNG/INCLINE [+], [-] lub przycisków SPEED
[+], [-], aby wprowadzić swój wiek.
6. Nacisnąć przycisk ENTER, aby potwierdzić.
7. Użyj przycisków STEIGUNG INCLINE [+], [-] lub przycisków SPEED
[+], [-], aby wprowadzić czas treningu.
8. Nacisnąć przycisk ENTER, aby potwierdzić.
9. Użyj przycisków STEIGUNG/INCLINE [+], [-] lub przycisków SPEED
[+], [-], aby wprowadzić docelowa ilość uderzeń serca na minutę.
10. Nacisnąć przycisk ENTER, aby potwierdzić. Teraz zaczyna się trening.
Instrukcja treningowa
Bieganie jest wysoce efektywną formą treningu sprawnościowego.
Przy pomocy bieżni treningowej możesz niezależnie od jakiejkolwiek
pogody przeprowadzić kontrolowany i dozowany trening biegowy
w domu. Bieżnia treningowa nadaje się nie tylko do joggingu, lecz
również do treningu chodu. Zanim zaczniesz trening powinieneś
uważnie przeczytać poniższe wskazówki.
Planowanie i sterowanie swoim treningiem biegowym
Podstawą planowania treningu jest Twoja aktualna kondycja fizycz-
na. Za pomocą testu wysiłkowego Twój lekarz domowy może zdiag-
nozować osobistą kondycję fizyczną, która stanowi bazę planowa-
nia Twojego treningu. Jeżeli nie zleciłeś przeprowadzenia testu wysił-
kowego, to w każdym razie należy unikać dużych obciążeń trenin-
gowych względnie przeciążeń. Przy planowaniu powinieneś zapa-
miętać sobie następującą zasadę: trening wytrzymałościowy jest ste-
rowany zarówno poprzez zakres obciążenia jak i poprzez wielko-
ść/intensywność obciążenia.
Wytyczne dla treningu wytrzymałościowego
Intensywność obciążenia
Intensywność obciążenia przy treningu biegowym kontroluje się w
pierwszej kolejności poprzez częstotliwość tętna.
Tętno maksymalne: pod pojęciem obciążenia maksymalnego
rozumie się osiągnięcie indywidualnego tętna maksymalnego.
Maksymalna osiągalna ilość uderzeń serca na minutę jest zależna
od wieku. Obowiązuje tutaj zasada ogólna: maksymalna ilość uder-
zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeń pulsu minus wiek.
Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń pulsu na minutę.
Tętno obciążenia:
Optymalną intensywność obciążenia osiąga się przy 65-75% indywi-
dualnej wydolności układu sercowo-naczyniowego (por. wykres).
65% = cel treningu spalanie tłuszczu
75% = cel treningu poprawa sprawności
Wartość ta zmienia się w zależności od wieku.
Intensywność w przypadku treningu na bieżni treningowej jest regulo-
wana z jednaj strony poprzez prędkość biegu, a z drugiej strony
poprzez kąt nachylenia powierzchni bieżni. Ze wzrostem prędkości
biegu zwiększa się obciążenie fizyczne. Zwiększa się ono również
wraz ze zwiększaniem kąta nachylenia. Jako początkujący unikaj za
dużego tempa biegu lub treningu ze zbyt dużym kątem nachylenia
powierzchni bieżni, ponieważ przy tym szybko może zostać prze-
kroczony zalecany zakres częstotliwości tętna. Swoje indywidualne
tempo biegu oraz kąt nachylenia podczas treningu na bieżni trenin-
gowej powinieneś wyznaczyć tak, żebyś swoją optymalną częstotli-
wość tętna osiągnął zgodnie z powyższymi danymi. Skontroluj podc-
Puls maks.
