56
– RU –
начинающих в первые 4 недели должна выглядеть
следующим образом:
Для личного ведения документации тренировок можно
заносить полученные при тренировках значения в
таблицу результатов.
Перед каждой тренировкой и после тренировки
необходимо выделять по 5 минут на занятия
гимнастикой, чтобы разогреться или остыть. Между
двумя тренировками должен быть один день без
тренировки, если в дальнейшем вы планируете
проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут.
Других противопоказаний для ежедневных 10-минутных
тренировок на KETTLER Power Stepper нет.
Движения при тренировке на тренажере Kettler Power
Stepper соответствуют подъему по лестнице и должны
быть знакомы каждому, однако, нужно учитывать
следующие моменты:
• Перед тренировкой обязательно проверяйте
правильность сборки и положение тренажера.
• При подъеме на тренажер хорошо держитесь за
поручни обеими руками.
• Подходящая обувь улучшает сцепление с шаговой
платформой.
• На первых порах не стоит тренироваться без опоры на
руки. Сначала нужно освоить и закрепить такой образ
движений. Когда вы достаточно освоите степер
тренажер, можно постепенно уменьшать опору на
поручни и во время шагов держать руки параллельно
телу. Тренировка по этой методике обеспечивает
очень эффективную проработку мышц всего тела, а
также развитие координации и равновесия.
Внимание: Такой способ тренировок подходит только
хорошо подготовленным и натренированным
Частота занятий Объем тренировки
1-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
2-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
4-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 5 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
спортсменам, хорошо владеющим этим видом
движений.
• Настройте сопротивление шага с помощью
регулирующего кольца амортизационных трубок
давления масла в соответствии с индивидуальными
потребностями и весом тела (пункт 1—12).
• Чтобы обезопасить связки во время тренировок и
защитить амортизационные трубки давления масла,
не пользуйтесь верхними и нижними ограничителями
хода. Старайтесь во время тренировок не выпрямлять
колени полностью и начинайте обратное движение
чуть-чуть раньше этого.
• Занятия под музыку или под телевизор могут улучшить
мотивацию тренироваться.
Во время тренировок следите за равномерностью
частоты шага и правильностью своего положения на
тренажере.
Во время занятий на тренажере
KETTLER Power Stepper
преимущественно тренируются мышцы
нижних конечностей.
Движения, имитирующие подъем по
лестнице, одновременно задействуют
мускулатуру ягодиц, бедер и икр и
обеспечивают (особенно у
нетренированных) мощный прирост
этой мускулатуры за счет напряжения тканей на этих
участках тела. Кроме того, на продвинутом уровне
тренировки без опоры на руки улучшают координацию
движений и равновесие.
В целом, занятия на тренажере KETTLER Power Stepper
значительно улучшают физическую форму, повышая силу
и выносливость. Здоровый образ жизни по части
правильного питания, естественно, повышает шансы на
успех тренировки.
