493331
56
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/60
Nächste Seite
56
– RU –
начинающих в первые 4 недели должна выглядеть
следующим образом:
Для личного ведения документации тренировок можно
заносить полученные при тренировках значения в
таблицу результатов.
Перед каждой тренировкой и после тренировки
необходимо выделять по 5 минут на занятия
гимнастикой, чтобы разогреться или остыть. Между
двумя тренировками должен быть один день без
тренировки, если в дальнейшем вы планируете
проводить тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут.
Других противопоказаний для ежедневных 10-минутных
тренировок на KETTLER Power Stepper нет.
Движения при тренировке на тренажере Kettler Power
Stepper соответствуют подъему по лестнице и должны
быть знакомы каждому, однако, нужно учитывать
следующие моменты:
Перед тренировкой обязательно проверяйте
правильность сборки и положение тренажера.
При подъеме на тренажер хорошо держитесь за
поручни обеими руками.
Подходящая обувь улучшает сцепление с шаговой
платформой.
На первых порах не стоит тренироваться без опоры на
руки. Сначала нужно освоить и закрепить такой образ
движений. Когда вы достаточно освоите степер
тренажер, можно постепенно уменьшать опору на
поручни и во время шагов держать руки параллельно
телу. Тренировка по этой методике обеспечивает
очень эффективную проработку мышц всего тела, а
также развитие координации и равновесия.
Внимание: Такой способ тренировок подходит только
хорошо подготовленным и натренированным
Частота занятий Объем тренировки
1-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
2-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
3-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
4-я неделя
3 раза в неделю Тренировка 5 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 4 минуты
спортсменам, хорошо владеющим этим видом
движений.
Настройте сопротивление шага с помощью
регулирующего кольца амортизационных трубок
давления масла в соответствии с индивидуальными
потребностями и весом тела (пункт 1—12).
Чтобы обезопасить связки во время тренировок и
защитить амортизационные трубки давления масла,
не пользуйтесь верхними и нижними ограничителями
хода. Старайтесь во время тренировок не выпрямлять
колени полностью и начинайте обратное движение
чуть-чуть раньше этого.
Занятия под музыку или под телевизор могут улучшить
мотивацию тренироваться.
Во время тренировок следите за равномерностью
частоты шага и правильностью своего положения на
тренажере.
Во время занятий на тренажере
KETTLER Power Stepper
преимущественно тренируются мышцы
нижних конечностей.
Движения, имитирующие подъем по
лестнице, одновременно задействуют
мускулатуру ягодиц, бедер и икр и
обеспечивают (особенно у
нетренированных) мощный прирост
этой мускулатуры за счет напряжения тканей на этих
участках тела. Кроме того, на продвинутом уровне
тренировки без опоры на руки улучшают координацию
движений и равновесие.
В целом, занятия на тренажере KETTLER Power Stepper
значительно улучшают физическую форму, повышая силу
и выносливость. Здоровый образ жизни по части
правильного питания, естественно, повышает шансы на
успех тренировки.
56

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler MONTANA 07877-000 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler MONTANA 07877-000

Kettler MONTANA 07877-000 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch - 20 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info