470814

Kettler PASO 100 - 07621-000 Seite 28

28
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/32
Nächste Seite
28
Træningsvejledning
DK
5. Træningsvejledning
For din egen sikkerheds skyld
> Før træningen anbefales det at rådføre sig med en læge for
at sikre, om man er i stand til at klare træningen på det valgte
træningsudstyr. Opbygningen af træningsprogrammet bør basere
på diagnosen. Fejlagtig eller for hård træning kan skade hel-
bredet
Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk.
Den egner sig fremragende til hjerte-kredsløbstræning. Træ-
ningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstrænings-
princippet. Derved fremkaldes især ændringer og tilpasninger
af hjerte-kredsløbssystemet. Hertil hører sænkning af hvilepuls-
frekvensen og belastningspulsen. Hjertet har således bedre tid
til at fylde hjertekamrene og gennemstrømme hjertemuskula-
turen med blod (gennem hjertekranskarrene). Samtidig øges ånde-
drætsdybden og den luftmængde, der kan indåndes (vitalka-
pacitet). Andre positive ændringer finder sted i stofskiftesy-
stemet. Træningen skal planlægges efter bestemte regler for at
opnå disse positive ændringer.
Planlægning og styring af træning
Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige til-
stand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosticere
din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægningen af
træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belast-
ningstest, skal du under alle omstændigheder undgå stærke
træningsbelastninger og overbelastninger. Der bør tages hensyn
til følgende princip ved planlægningen: Udholdenhedstræning
styres både af belastningsomfanget og af belastningsstyrken/-
intensiteten.
Belastningsintensitet
Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets puls-
frekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefrekvens
pr. minut > 220 minus alder – må ikke overskrides. Den optimale
træningspuls bestemmes ved hjælp af alderen og trænings-
målet.
Træningsmål fedtforbrænding/vægttab
Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfin-
gerregel
(220 – alder) x 0,65.
Bemærk: Fedtforbrænding til energifremskaffelse får først
betydning fra og med en træningstid på von min. 30 minutter.
Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness:
Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfin-
gerregel:
(220 – alder) x 0,75.
Intensiteten indstilles ved træning via bremsetrin. Undgå at ind-
stille for høje bremsetrin som nybegynder, da den anbefalede
pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides. Start med at ind-
stille et lavt bremsetrin og tast dig trin for trin frem til en optimal
træningspuls. Kontrollér regelmæssigt under konditionstræ-
ningen, om du holder dig inden for ovennævnte anbefalede inten-
sitetszone.
Et typisk nybegynderprogram for de første 4 uger f.eks. plan-
lægges således:
For at have personlig træningsdokumentation kan man notere
sine resultater i et træningsskema. Forud og efter hver træning
anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 – minutter
til opvarmning og afslapning. Det anbefales kun at træne hver
anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange om ugen
i 20 - 30 minutter. Ellers kan man roligt træne hver dag.
Træningsintensitet Træningstid
dagligt 10 min.
2-3 gange pr. uge 20-30 min.
1-2 gange pr. uge 30-60 min.
Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed
Uge 1
3 gange pr. uge 2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
Uge 2
3 gange pr. uge 3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
Uge 3
3 gange pr. uge 4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
Uge 4
3 gange pr. uge 5 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning
Pulsdiagramm
Fitness og Fedtforbrænding
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls i minuttet
alder
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Maximal Puls
(220 – alder)
Fitness Puls
(75%
Max.Puls)
Fedtforbrænding Puls
(65%Max.Puls)
… 28 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-paso-100---07621-000

Suche zurücksetzen

  • HAllo
    Ich suche dringend die BEDIENUNGDSANLEITUNG

    für den Kettler Paso 100 Basic Line Srt. Nr.07621-000.

    Leider bekomme ich unter dieser Nummer zwar die Montageanleitung des richtigen Gerätes angezeigt,die Bedienungsanleitung bekomme ich nur Computer- und Trainingsanleitung
    ST 7620-80 angezeigt. Leider ist die Anzeige vollständig verschieden und man kann aus der Bedienungsanleitung nicht erkennen, wie man etwas einprogrammiert.Es wäre schön wenn jemand die richtige Anleitung hat.

    Vielen Dank Sybille




    Vie Eingereicht am 25-8-2023 14:03

    Antworten Frage melden

  • Das display zeigt gar nichts mehr an. Was kann man machen? Eingereicht am 16-7-2021 16:15

    Antworten Frage melden

  • Ich benutze zum Training einen Hometrainer : "Kettler Paso 100-07621"
    Die Belastung wird über sogen. Bremsstufen eingestellt.
    Ich wüsste gerne wieviel Watt bedeutet 1 Bremsstufe?
    Wenn ich die Bremsstufe 6 eigestellt habe, möchte ich wissen, wieviel Watt das darstellt?
    Ich wäre für einen Hinweis dankbar ... vielen Dank h.e. (h.e.38@web.de) Eingereicht am 18-4-2021 15:42

    Antworten Frage melden

  • Auf dem "Kettler Paso 100" gibt es sogen. Bremsstufen.
    Wieviel Watt wird durch die einzelnen Wattstufen dargestellt?

    Eingereicht am 18-4-2021 15:33

    Antworten Frage melden

  • Benötige eine Bedienungsanleitung für Paso 100 /07621 000 Eingereicht am 21-10-2018 19:46

    Antworten Frage melden

  • Benötige eine Bedienungsanleitung für BASIC ;LINE PASO 100 Eingereicht am 29-1-2017 11:21

    Antworten Frage melden

  • anzeige display funktioniert nicht trotz neue akku Eingereicht am 8-1-2017 10:11

    Antworten Frage melden

  • Wo finde ich eine Beschreibung der Displayanzeige ?
    Eingereicht am 8-3-2014 11:43

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler PASO 100 - 07621-000 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler PASO 100 - 07621-000

Kettler PASO 100 - 07621-000 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch - 20 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info