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Pour renforcer l'effort des muscles des cuisses et du fessier, accentuez la
pression sur les pédales. Pour obtenir un entraînement renforcé du dos des
cuisses, accentuez la traction des pédales vers le haut avec la boucle.Par
ailleurs, vous avez la possibilité de simuler une montée de côte avec une
résistance élevée des pédales. En plus des muscles des jambes, les
muscles du ventre et du dos, ainsi que du buste et des épaules sont intégrés
dans cet entraînement.
Conseil d'entraînement
Pensez toujours aux exercices d'étirement après pour prévenir blessures et
courbatures.
Plan d'entraînement de 4 semaines pour débutants sur le vélo d'appartement
Remarque: à partir de la 5ème semaine, augmentez la durée des intervalles de
charge jusqu'à ce que vous parveniez à courir sans interruption pendant 20 à
30 minutes. Veillez à ce que votre pouls d'entraînement comporte env. 60 – 65
% de votre fréquence cardiaque pendant les 8 premières semaines et ne
dépasse pas 75 %.
Biométrie vélo
FR
1ère semaine
Lundi
15 minutes à faible
charge au niveau 1-3
Mardi Pause
Mercredi 15 minutes à faible
charge au niveau 1-3
Jeudi Pause
Vendredi 15 minutes à faible
charge au niveau 1-3
Samedi Pause
Dimanche
Pause
2ème semaine
20 minutes à faible
charge au niveau 1-3
Pause
20 minutes à faible
charge au niveau 1-3
Pause
20 minutes à faible
charge au niveau 1-3
Pause
Pause
3ème semaine
30 minutes à faible
charge au niveau 1-3
30 minutes à faible
charge au niveau 1-3
Pause
30 minutes à faible
charge au niveau 1-3
Pause
30 minutes à faible
charge au niveau 1-3
Pause
4ème semaine
30 minutes à charge
moyenne au niveau 4-
6
30 minutes à charge
moyenne au niveau
4-6
Pause
30 minutes à charge
moyenne au niveau 4-
6
Pause
30 minutes à charge
moyenne au niveau 4-
6
Pause
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