PL
Ćwiczenia na urządzeniu Kettler Power Stepper przypominają
wchodzenie po schodach. Ruch ten powinien być więc znany
każdemu, mimo tego podajemy poniżej kilka punktów, które
należy przestrzegać:
• Za każdym razem przed treningiem sprawdzić poprawny
stan i posadowienie urządzenia.
• Podczas wchodzenia na stepper należy przytrzymać się
obydwiema rękami uchwytów.
• Przed treningiem założyć buty na antypoślizgowej podes-
zwie, aby zapewnić sobie stabilność.
• Początkujący nie powinni trenować bez trzymania się
rękami uchwytów. Należy najpierw dobrze opanować i utr-
walić przebieg ćwiczeń. Kiedy podczas wykonywania ćwic-
zeń poczujemy się wystarczająco pewnie, możemy stopnio-
wo przechodzić do ćwiczenia bez trzymania się rękami uch-
wytów. Ręce należy prowadzić wówczas z boku tak jak po-
dczas wchodzenia po schodach. Ta metoda ćwiczeniowa
zapewnia bardzo efektywny trening całego ciała, połączony
z ćwiczeniem koordynacji ruchów i zmysłu równowagi.
Uwaga: Ta metoda treningowa przeznaczona jest wyłącznie
dla osób zaawansowanych, które dobrze opanowały cha-
rakter ćwiczeń.
• Opór stąpania ustawiać odpowiednio do indywidualnych pot-
rzeb i do wagi ciała. Do regulacji służą pierścienie nastawc-
ze cylindrów olejowych (stopnie 1-12).
•W celu ochrony stawów kostnych a także cylindrów olejo-
wych należy unikać ustawiania cylindrów lub pedałów na
górnej i dolnej pozycji krańcowej. Podczas treningu nie pro-
stować całkowicie stawów kolanowych, fazę odwrotną wpro-
wadzać tuż przed wyprostowaniem się kolan.
• Trening przy muzyce lub przed telewizorem może podnieść
motywację do ćwiczeń.
Podczas treningu należy pamiętać o zachowaniu równomiernej
częstotliwości stąpania i stabilnej postawy na urządzeniu.
Trening na urządzeniu KETTLER Power Stepper
ćwiczy przede wszystkim mięśnie kończyn
dolnych.
Ruch naśladujący wchodzenie po schodach
aktywuje szczególnie mięśnie pośladków, ud i
łydek i – zwłaszcza u osób nie wytreno-
wanych – zwiększa siłę tych partii muskula-
tury. Przy regularnym ćwiczeniu należy też oc-
zekiwać ujędrnienia ww. części ciała. Ponadto w przypadku
osób zaawansowanych trening bez trzymania się dłońmi uch-
wytów polepsza koordynację ruchową i zmysł równowagi.
Podsumowując: dzięki urządzeniu KETTLER Power Stepper
możemy doskonale polepszyć naszą sprawność w zakresie wytr-
zymałości i siły mięśni. Dobroczynne skutki treningu uzyskuje się
oczywiście prowadząc jednocześnie zdrowy tryb życia, który
obejmuje także racjonalny i zdrowy sposób odżywiania.
