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Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Di-
gitalanzeige
ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8
Symbole in der Anzeige
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j
Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
6
k e
D
Ausstattung:
Werte:
1 Zeit 0:00 - 99:59 [min:sec]
2 Energieverbrauch 0 - 9999
Gesamtkilometer
(Odometer) [0 - 9999 km]
3 Geschwindigkeit 0 - 99.9 [KM/H]
Distanz 0 - 99,9 [KM]
4 Trittfrequenz 20 - 199 [Umdrehungen/min]
Pedalumdrehungen
5 Prozent Verhältnis: Aktueller Puls - Maximalpuls
6 Puls 50 - 199 [Schläge/min]
7 Groß-Anzeige Raumtemperatur [0 - 40 °]
Fitnessnote [F1.0 - F6.0]
Symbole:
a REC Erholungspuls
b SCAN automatischer Anzeigewechsel
c Pfeile aktueller Bereich in der Groß-Anzeige
d KM Gesamtkilometer
e Durchschnitt Schlagfrequenz + Puls
f LO Unterschreitung des unteren Pulswertes
g HI Überschreitung des oberen Pulswertes
h Herz blinkt im Takt des Pulsschlages
i Prozent % von Maximalpuls-Vorgabe
j Note akustische Maximalpulsüberwachung
k MAX Maximalpulsüberschreitung
Tasten:
Minus-Taste Werte vermindern (Anzeigebereich zurück)
Set-Taste Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel, Rückset-
zen (Reset) der Anzeige]
Plus-Taste Werte erhöhen (Anzeigebereich vor)
Recovery- Taste Funktionstaste [Fitnessnotenermittlung]
Anschlüsse (vorn)
Buchse für den Ohrclip
Anschlüsse (hinten)
Buchse (4 polig) für die Handpulssensoren (nicht bei Racer
und Crossbike)
Buchse (2 polig) für den Geschwindigkeitsaufnehmer
Batteriefach 2 Batterien: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,
1.0 Anzeigen vor dem Training
1. Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training]
2. Vollanzeige Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1
sec]
3. Gesamtkilometer Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden oder Ta-
ste]
4. Startanzeige Bild 4
Bild 1 Raumtemperatur Bild 2 Vollanzeige
Bild 3 Gesamtkilometer Bild 4 Startanzeige
1

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  • Was bedeutet bremstufe 10 ist das hoch oder niedrig Eingereicht am 6-2-2022 12:12

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  • Die Einstellung des Lastenreglers wirkt sich nur minimal auf den Tretwiederstand aus. Wie kann man diesen Grundjustieren? Dass ein Drehgriff existiert ist unübersehbar - nur berwirkt dieser fast nichts. Es wäre sehr hilfreich eine Anleitung zur Grundjustierung zu veröffentlichen. Eingereicht am 11-1-2022 11:22

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  • Habe versucht, durch Drücken der Plus-, Minus- und Settaste alles au Null zu stellen. Aber bei den Personen 1 und 4 stehen trotzdem immer KM drin.
    Wie bekomme ich die weg?

    Mfg
    Eingereicht am 23-12-2021 15:17

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  • Wie kann ich die Gesamtkilometer auf Null stellen
    Eingereicht am 26-12-2019 09:51 Eingereicht am 13-11-2021 12:45

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  • Ich habe einen Heimtrainer Kettler Stratos, Wie kann ich die Batterien wechseln Eingereicht am 28-10-2021 09:29

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  • wo ist das handrad für den tretwiderstand angebracht? Eingereicht am 14-1-2021 18:05

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  • Wie kann ich am Stratos GT den Tretwiderstand erhöhen? Eingereicht am 21-11-2020 15:55

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    • Etwas oberhalb der Griffe, jeweils rechts und links von der Display befinden sich zwei große Drehknöpfe, Dreht man diese, so ädert sich der Tretwiderstand. Dreht sich das Rad oben nach vorne, erhöht sich der Widerstand und umgekehrt verringert er sich. Beantwortet 6-2-2021 14:04

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  • Ich suche die BEDIENUNGSANLEITUNG von Kettler Ergometer EX1 Art.-Nr. 07983-700 Eingereicht am 30-7-2020 16:24

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  • Display einstellung wie kann ich gewicht trittstärke und soweiter ei? Eingereicht am 8-7-2020 20:18

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  • Wie stellt man beim Kettler Stratos Heimtrainer 7996-500 den Tretwiderstand ein? Ich finde das nicht auf der
    Bedienungsanleitung? Eingereicht am 10-6-2020 14:29

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  • Wie kann ich meinen Puls aut dem Display einstellen. Eingereicht am 24-5-2020 12:59

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  • Wie bekomme ich das Display in Gang. Ist es Batterie betrieben Eingereicht am 24-5-2020 12:28

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  • Habe meinen Kettler-Stratos-Heimtrainer länger nicht benutzt. Wo befindet sich der Anschluss für den Stecker??? Eingereicht am 19-5-2020 06:34

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  • Kettler Stratos. Wie kann ich den Tretwiderstand einstellen? Die Frage wird überall gestellt und keiner beantwortet sie.
    Eingereicht am 10-4-2020 12:18

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  • hallo, mein Kettler schein kein Kontakt zum display zu haben. es sollte eigentlich anfangen aufzuzählen, sobald ich die Pedale trete?!?! Aber selbst nach mehrere Minuten blinkt einiges im Display. Es gibt nichts was ich tuen kann, damit die Aufzählung beginnt. Könnt ihr mir dabei helfen?

    Liebe Grüße Eingereicht am 7-4-2020 14:38

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    • Ich habe das gleiche Problem. Ich habe schon nach der Bedienungsanleitung alles versucht, leider ohne Erfolg. Hast du jetzt schon eine Ahnung. Wenn ja, melde dich bitte bei mir. Tel. 09377-665. Beantwortet 6-2-2021 14:08

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    • Konnte das Problem lösen ,Wenn du auf der Rückseite des Displays die befindliche Taste drückst läßt sich das gesamte Display abziehen,und dort findest Du wie im Handbuch abgebildet das Batteriefach. Beantwortet 14-2-2021 at 16:35

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  • wie stelle ich das Display ein und aus. sattel für kleine menschen zu hoch??
    Eingereicht am 6-2-2020 11:30

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  • Wie bekomme ich den Batteriedeckel bei dem Stratos GT ab. Mit drücken auf den beiden "Knöpfen" ist es nicht getan. Im Benutzerhandbuch ist das nicht beschrieben Eingereicht am 10-1-2020 17:26

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  • Wie kann ich die Gesamtkilometer auf Null stellen
    Eingereicht am 26-12-2019 09:51

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  • Wie wird der Tretwiderstand bei Kettler Stratos eingestellt? Eingereicht am 19-8-2019 19:16

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  • wie verstellt man die Widerstand (Gang) ???
    Diese Frage wird/wurde hier schon zig-Mal gestellt.
    Vielleicht mal eine Antwort auch veröffentlichen???
    Danke Eingereicht am 20-6-2019 22:17

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  • Wie kann ich beim Homtrainer Kettler Statos GT den Wiederstand eistellen. Eingereicht am 7-2-2019 21:11

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  • Wieviel Watt werden in der niedrigsten Einstellung und in der höchsten Einstellung getreten? Eingereicht am 21-1-2019 16:24

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  • Wie kann ich beim kettler Stratos den widerstand einstellen? Eingereicht am 5-1-2019 15:12

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  • Wie kann ich bei kettler stratos einen höheren Tretwiderstand einstellen? Eingereicht am 15-10-2018 15:14

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  • Mein kettler STRATOS GT ist lange nicht benutzt worden. Das Display zeigt nichts mehr an. Muss man da irgendwo Batterien wechseln oder wie geht die Anzeige wieder an? Eingereicht am 13-10-2018 15:48

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  • Wie kann ich den Tretwiderstand erhöhen/regulieren? Eingereicht am 6-9-2018 12:38

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  • ich kann den Batteriedeckel nicht öffnen, wie geht dies Eingereicht am 31-12-2017 09:57

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  • muss oder kann das Geräte nach Beendigung des Trainings auf Null gestellt werden Eingereicht am 25-11-2017 11:47

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  • Welchen Wattzahlen enzsprechen die Widerstandsstufen, zB. 50 Watt Eingereicht am 11-8-2017 16:53

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  • wie kann ich die batterie bei kettler stratos gt wechseln Eingereicht am 25-7-2017 16:53

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  • Wie lösche ich alle Trainingsdaten (z.B. auf 0 setzen)? Eingereicht am 6-1-2017 11:58

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  • wieviel watt haben die einzelnen Tretwiderstände Eingereicht am 23-3-2016 10:41

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    • Es gibt rechts einen Drehknopf für die Bremskraftverstellung (Stufen 1 - 10).Welche Stufe entspricht wieviel Watt, das ist die Frage. Leider steht das auch nicht in der Bedienungsanleitung. Beantwortet 8-5-2016 at 19:19

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  • Wie kann ich batterien wechseln? das dfür vorgesehen fach läßt sich nicht öffnen Eingereicht am 10-3-2016 09:18

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  • gebrauchsanweisung für kettlerstratos gt Eingereicht am 17-3-2015 21:27

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  • wieviel watt haben die einzelnen bremsstufen

    Eingereicht am 16-1-2015 23:02

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  • wie funktioniert der Tretwiderstand? Eingereicht am 22-11-2014 16:47

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  • Wie wird die Batterie gewechselt? Eingereicht am 9-5-2014 13:37

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  • Sehr geehrte Damen und Herren,uns fehlt eine Funktionsbeschreibung für die Verwendung des Bedienpanels am Stratos GT. Besten Dank im Voraus, mit herzlichen Grüßen, Peter Schmid, Zur Einöde3 87509 Immenstadt Eingereicht am 20-8-2013 09:50

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  • Bedienungsanleitung Kettler Stratos GT Eingereicht am 31-7-2013 20:01

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    • Leider gelingt es uns nicht, die Bedientungsanleitung für den Heimtrainer Stratos GT herunterzuladen - da klemmt etwas.

      Könnten Sie uns diese als File senden:

      walter.hess@textatelier.com

      Besten Dank und freundliche Grüsse
      Walter Hess
      Rebweg 12
      5023 Biberstein Beantwortet 9-8-2013 20:21

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    • Leider gelingt es uns nicht, die Bedientungsanleitung für den Heimtrainer Stratos GT herunterzuladen - da klemmt etwas.

      Könnten Sie uns diese als File senden:

      walter.hess@textatelier.com

      Besten Dank und freundliche Grüsse
      Walter Hess
      Rebweg 12
      5023 Biberstein Beantwortet 9-8-2013 at 20:22

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    • Leider gelingt es uns nicht, die Bedientungsanleitung für den Heimtrainer Stratos GT herunterzuladen - da klemmt etwas.

      Könnten Sie uns diese als File senden:

      walter.hess@textatelier.com

      Besten Dank und freundliche Grüsse
      Walter Hess
      Rebweg 12
      5023 Biberstein Beantwortet 9-8-2013 at 20:22

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Inhalt der Seiten


  • Page 1

    D

    Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

    Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digitalanzeige

    Ausstattung:
    Werte:
    1 Zeit
    2 Energieverbrauch

    ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

    0:00 - 99:59 [min:sec]
    0 - 9999
    Gesamtkilometer
    (Odometer) [0 - 9999 km]

    3

    Geschwindigkeit
    Distanz

    0 - 99.9 [KM/H]
    0 - 99,9 [KM]

    4

    Trittfrequenz

    20 - 199 [Umdrehungen/min]
    Pedalumdrehungen

    5

    Prozent

    Verhältnis: Aktueller Puls - Maximalpuls

    6
    7

    Puls
    Groß-Anzeige

    50 - 199 [Schläge/min]
    Raumtemperatur [0 - 40 °]
    Fitnessnote [F1.0 - F6.0]

    Symbole:
    a REC

    Erholungspuls

    b

    SCAN

    c

    Pfeile

    aktueller Bereich in der Groß-Anzeige

    d

    KM

    Gesamtkilometer

    e

    Durchschnitt

    Schlagfrequenz + Puls

    f

    LO

    Unterschreitung des unteren Pulswertes

    g

    HI

    Überschreitung des oberen Pulswertes

    h

    Herz

    blinkt im Takt des Pulsschlages

    i

    Prozent

    % von Maximalpuls-Vorgabe

    j

    Note

    akustische Maximalpulsüberwachung

    k

    MAX

    Maximalpulsüberschreitung

    automatischer Anzeigewechsel

    Tasten:

    1
    7
    2

    Minus-Taste

    Werte vermindern (Anzeigebereich zurück)

    Set-Taste

    Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel, Rücksetzen (Reset) der Anzeige]

    Plus-Taste

    Werte erhöhen (Anzeigebereich vor)

    Recovery- Taste

    Funktionstaste [Fitnessnotenermittlung]

    Anschlüsse (vorn)
    Buchse

    für den Ohrclip

    Anschlüsse (hinten)
    Buchse (4 polig)

    3

    4

    5

    6

    Symbole in der Anzeige
    a b c

    e

    d

    e

    für die Handpulssensoren (nicht bei Racer
    und Crossbike)

    Buchse (2 polig)

    für den Geschwindigkeitsaufnehmer

    Batteriefach

    2 Batterien: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

    1.0 Anzeigen vor dem Training
    1.

    Raumtemperatur

    Bild 1 [vor und nach dem Training]

    2.

    Vollanzeige

    Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1
    sec]

    3.

    Gesamtkilometer

    Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden oder Taste]

    4.

    Startanzeige

    Bild 4

    Bild 1 Raumtemperatur

    Bild 2 Vollanzeige

    Bild 3 Gesamtkilometer

    Bild 4 Startanzeige

    f gh i j k e



  • Page 2

    D
    2.0 Pulserfassung

    Puls / min.
    220

    Diese Anzeige bietet zwei, bzw. drei Pulserfassungen:

    200

    1. mit den Handpulssensoren (nicht bei Racer und Crossbike)

    180

    2. mit dem Ohrclip

    160

    3. mit einem Brustgurt (als Zubehör im Fachhandel erhältlich)

    140

    200 minus Lebensalter
    OK

    Aerob
    e Zon
    e

    120

    Pulserfassung mit den Handpulssensoren
    Die Hände umfassen die Handpulssensoren

    100
    80

    Pulserfassung mit dem Ohrclip
    Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse

    20

    Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100
    Alter

    Puls-Vorgabemöglichkeiten
    Das Schema zeigt den Ablauf bei der Pulsvorgabe

    Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrläppchen
    Pulserfassung mit dem Brustgurt
    Legen Sie den Brustgurt an. Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
    Pulsanzeige
    Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt.
    Das Herzsymbol (h) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages.
    Nach einigen Sekunden wird der Pulsschlag als Wert (6) angezeigt.

    3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten
    Starten Sie das Training. Alle Werte zählen aufwärts.

    4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten
    Einstellen von Zeit (1), Kilojoule (2), Distanz (3) und Puls (6).
    Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Drücken Sie die Set-Taste,
    kommen Sie in den Vorgabenmodus und mit der + oder – Taste stellen Sie
    den gewünschtenWert ein.
    Drücken Sie länger auf die +/– Taste erfolgt ein schneller Vor- oder Rücklauf der Vorgabewerte.
    Drücken Sie die +/– Tasten zusammen, springt der Wert auf
    zurück.

    “OFF”

    Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben.
    Nach den Pulsvorgaben verlassen Sie mit der Set-Taste den Vorgabemodus und sehen die Anzeige mit den eventuellen Eingaben(Bild 16/17).
    Drücken Sie länger die Set-Taste, springt die Anzeige auf die Vollanzeige
    (Resetfunktion) (Bild 2)
    Bemerkung
    Geben Sie innerhalb von 4 Minuten keine Vorgabewerte ein, springt die
    Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1).

    Im Einzelnen:
    Vorgabe: Trainingspuls
    Mit der Set-Taste rufen Sie nacheinander 2 Eingabebereiche auf:
    1. Alter

    [Age] (Bild 9/10)

    2. Pulszonen: Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 12)
    Fitness
    [Fi 75%]
    (Bild 13)

    Bild 5

    Bild 6

    4.1 Alterseingabe/Alarmton EIN/AUS
    Die Alterseingabe dient zur Berechnung Ihres Maximalpulses.

    Bild 7

    Bild 8

    Bild 9

    Bild 5: Zeit-Vorgabe beginnt mit “OFF”
    Bild 6: Zeit-Vorgabe: z.B. 18 Minuten
    Bild 7: Energieverbrauch-Vorgabe: z.B. 270 Kilojoule
    Bild 8: Distanz-Vorgabe: z.B. 10 KM
    Der richtige Trainingspuls
    Der Trainingspuls ist abhängig von Alter und Trainingsziel. Es gibt für jedes Alter und Trainingsziel den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich, der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/- 10
    Schläge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der
    aeroben Zone liegen. Die maximale Pulsfrequenz (220 minus Lebensalter)
    darf nicht überschritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an
    nachstehendem Diagramm (vgl. auch 4.2).
    2

    Bild 10

    Keine Eingabe "OFF". Einschalten Keine Eingabe “OFF” mit “Note”.
    des Alarmtons: +/– Taste zusam- Beim Überschreiten des “Maximalmen drücken.
    pulses ertönt ein Alarmton.
    Geben Sie Ihr Alter ein, erscheint in der PULSE- Anzeige (6) der altersabhängige Maximalpuls (Formel: 220 - Alter) (Bild 11).Bei Eingaben bis
    21Jahren kann nur 199 als Maximalpuls angezeigt werden, es wird aber
    mit dem richtigen Wert gerechnet.

    Bild 11
    Alterseingabe z.B. 31 mit Maximalpulsanzeige 189



  • Page 3

    D
    4.2 Pulszonen

    5.0 Anzeige im Training

    mit den +/– Tasten wählen Sie 2 Zonen an. Die Alterseingabe dient zur
    Berechnung dieser Pulszonen. Dieser wird in der % - Anzeige (5) sichtbar.
    1. Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 12)
    Formel: (220 - Alter) x 0,65

    Starten Sie mit dem Training, beginnt im 5 Sekundentakt ein automatischer
    Anzeigewechsel SCAN (Symbol b in der Anzeige). Mit der Set -Taste können Sie ihn ausschalten. Mit den +/– Tasten können Sie dann einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen.

    6.0 Anzeige vor dem Training, bei Trainingsunterbrechung, -ende

    2. Fitness Zone [Fi 75%] (Bild 13)
    Formel: (220 - Alter) x 0,75

    Treten Sie unter 20 Pedalumdrehungen/min, erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Ein automatischer Anzeigewechsel stoppt. Das Symbol SCAN verschwindet . Unter KM/H (3), RPM (4) und Puls (5) wird mit
    dem Durchschnitts-Symbol (e) der Durchschnittswert angezeigt.
    Setzen Sie das Training innerhalb 4 Minuten nicht fort, wechselt die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1). Dabei wird die Strecke auf die Gesamtkilometer addiert. Alle anderen Werte werden nicht gespeichert.
    Bild 12
    Bild 13
    Pulszone: Fettverbrennung mit 65% Pulszone: Fitness mit 75%
    Funktion
    Durch die Pulszonen-Eingabe und des übernommenen Maximalpulses
    wird eine Pulszonenüberwachung aktiviert. Ist der vorgegebene Trainingspuls um 11 Schläge unterschritten, so erscheint der Schriftzug "LO" ,
    bei Überschreitung um 11 Schläge "HI". Die "LO" Überwachung ist aktiv,
    wenn erstmals der vorgegebene Trainingspuls beim Pedaltreten erreicht
    wird. Fällt die Umdrehungszahl unter 20, wird die "LO"- Funktion wieder
    durch Erreichen des vorgegebenen Trainingspuls aktiv. Die "HI" Überwachung ist immer aktiv.
    Ist der Maximalpuls um 1 Schlag überschritten blinkt “HI” und “MAX” erscheint. Ist der “akustische Alarm” aktiv, werden Alarmtöne hörbar. Der
    Wert, der mit dem % - Symbol angezeigt wird, ist der Vergleich zwischen
    aktuellem Pulswert und Maximalpulswert.

    4.3 Pulswertüberwachung (altersunabhängig)
    Diese Eingabe ist mit den +/– Tasten im Bereich von 40 - 188 möglich.

    Bemerkung
    Geschwindigkeit (3) und Distanz (3) wechseln im 5 Sekundentakt.
    Mit den +/– Tasten können Sie einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen.
    Mit der Set-Taste kommen Sie wieder in den Eingabemodus. Dabei werden alle vorherigen Trainingsdaten gelöscht. Vorgaben bleiben erhalten.

    7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung
    Starten Sie wieder mit dem Training. Die Werte zählen weiter.

    8.0 Erholungspulsmessung
    Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet.
    Diese ermöglicht es, bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu messen.
    Drücken Sie bei Trainingsende die Recovery-Taste. Der aktuelle Pulswert
    wird unter Zeit (1) übernommen (Bild 18). Der Computer mißt 59 Sekunden rücklaufend Ihren Puls (Bild 18). Danach wird der aktuelle Pulswert unter Kilojoule (2) übernommen und unter KM/H (3) wird die Differenz der
    Pulswerte innerhalb des Rücklaufs angegeben und eine Fitnessnote mit (F)
    angezeigt (Bild 19). Die Berechnung wird unter 9.0 Allgemeines erklärt.
    Wird die Pulsmessung unterbrochen, wird statt eines Wertes ( P ) angezeigt. Drücken Sie die Recovery-Taste, erscheint wieder die aktuelle Trainingsanzeige.
    Der aktuelle Puls wird immer unter Pulse (6) angezeigt.

    Bild 14
    Keine Eingabe “OFF”

    Bild 15
    Pulswerteingabe z.B. 150 mit HI LOSymbol

    Funktion
    Die “HI” und”LO” Anzeige funktioniert wie unter 4.2 beschrieben.
    Die prozentuale Pulsanzeige sowie die akustische Alarmfunktion ist nicht
    verfügbar.

    Bild 18

    Bild 19

    Bild 20

    Bild 21

    4.4 Vorgabenabschluss
    Drücken Sie nach der letzten Vorgabe die Set-Taste, werden Ihre Vorgabewerte – ausser Pulseingaben) angezeigt (Bild 16).
    Haben Sie eine Pulszone aktiviert wird unter (5) der Vergleich zwischen
    aktuellem Pulswert und Maximalpulswert oder “– –“ (Bild 17) bei fehlendem Pulssignal dargestellt.

    Bild 18: Erholungspulsmessung mit Zeitrücklauf (0:59 - 0:00)
    Bild 19: Fitnessnotenanzeige
    Bild 20: Keine Pulserkennung ( E ) bei Erholungspulsmessung
    Bild 21: Keine Erholungspulsfunktion ( E )

    Bild 16

    Bild 17
    Pulszoneneingabe (vgl. Bild 12/13)

    Funktion
    Treten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte zählen rückwärts, blinken
    bei Null ein paar Sekunden und zählen dann vom Vorgabewert aufwärts
    weiter. Zusätzlich werden kurze Signaltöne ausgegeben.
    Steigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze oder überschreitet
    Ihren Maximalpuls, wird zuerst das HI –, dann das MAX– Symbol angezeigt.

    Bemerkung:
    Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholpuls-Funktion nicht ausgeführt.

    9.0 Allgemeines
    Geschwindigkeitsberechnung
    Bei Heimtrainer, Racer, Crossbike:
    60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.
    Bei Crosstrainern:
    60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5 km/h.
    3



  • Page 4

    D
    Kilojouleberechnung
    Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe und ändert sich nur
    durch Variation der Trittfrequenz.
    Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim
    Radfahren folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24 km/h
    verbraucht 1680 kJ – 1 Kilometer ergibt 70 Kilojoule
    Crosstraining folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Crosstraining bei 9,5
    km/h verbraucht 3344 kJ – 1 Kilometer ergibt 352 Kilojoule.
    Fitnessnotenberechnung
    Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote"
    nach folgender Formel:
    Note ( F ) = 6 —

    (

    10 x ( P1 — P2 )

    )

    2

    P1
    P1 = Belastungspuls

    P2 = Erholungspuls

    Note 1 = sehr gut

    Note 6 = ungenügend

    Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und
    schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10
    Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem HerzKreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.
    Durchschnittswertberechnung
    Für die Durchschnittswertberechnung von Geschwindigkeit, Pedalumdrehungen und Puls werden alle Trainingsintervalle berücksichtigt, bis die
    “Reset”-Funktion gemacht wurde oder die „Temperatur“-Anzeige erscheint.
    Hinweise zur Pulsmessung

    Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
    Takt ihres Pulsschlages blinkt.
    Mit Handpuls (nicht bei Racer und Crossbike)
    Umfassen Sie nach dem Drücken der Recovery-Taste schnell wieder die
    Handpulssensoren, sonst wird die Pulsmessung unterbrochen.
    Vermeiden Sie Störimpulse.
    Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird
    durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet.
    • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.
    • Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

    10. Trainingsanleitung
    Zu Ihrer Sicherheit
    ■ Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären,
    ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet
    sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu
    Gesundheitsschäden führen
    Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden.
    Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.
    Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings
    zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken
    der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.
    Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und
    die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur
    Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden
    im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

    Zur Trainingsintensität
    Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die
    Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den
    Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der Bremskraftverstellung an
    der Lenklsäule. Es ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität
    nicht zu überfordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder
    übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.
    Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:
    180 minus Lebensalter
    Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
    Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden
    von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet. Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training so
    festlegen, dass Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel
    erreichen.
    Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!

    Zum Belastungsumfang

    • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

    Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut sein.

    Mit Ohrclip
    Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der
    Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen
    werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben
    Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.

    Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

    Vermeiden Sie Störimpulse.
    • Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt
    ohne Unterbrechnung auf).
    • Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
    • Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive
    Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer
    an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.
    Mit Brustgurt
    Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
    Störungen in der Pulsanzeige
    Überprüfen Sie die Batteriespannung der Elektronik und des Brustgurtes.
    Störungen beim Trainingscomputer
    Notieren Sie den Kilometerstand. Bei merkwürdigem Verhalten des Trainigscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen die Batteriespannung und setzen die Batterien wieder ein. Die gespeicherten Gesamtkilometer gehen beim Batteriewechsel verloren.
    4

    Trainingshäufigkeit

    Trainingsdauer

    täglich

    10

    2-3 x wöchentlich

    20-30

    min

    1-2 x wöchentlich

    30-60

    min

    min

    Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.
    Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:



  • Page 5

    D
    Trainingshäufigkeit

    Umfang einer Trainingseinheit
    1. Woche

    3 x wöchentlich

    2
    1
    2
    1
    2

    Datum

    Belastungsstufe

    Entfernung
    (km)

    Zeit
    (min)

    P1

    P2

    FitnessNote

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    2. Woche

    3 x wöchentlich

    3
    1
    3
    1
    2

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    3. Woche

    3 x wöchentlich

    4
    1
    3
    1
    3

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    4. Woche

    3 x wöchentlich

    5
    1
    4
    1
    4

    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training
    Minute Pause für Gymnastik
    Minuten Training

    Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
    Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik
    dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das
    3 mal wöchentliche Training von 20 – 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten
    spricht nichts gegen ein tägliches Training.

    Bewegungsablauf (Crosstraining)
    Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen bereits vorgegeben.
    Trotzdem sollten einige Punkte beachtet werden:
    ■ Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes
    achten.
    ■ Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Trittfläche in unterster,
    eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit beiden Händen die
    Griffstangen und steigen Sie zuerst auf die untere Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die obere Trittfläche.
    ■ Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalen Abstand zu
    den Griffstangen ein; achten Sie dabei auf genügend Beinfreiheit zu
    den Griffstangen.
    ■ Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten Sie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen.
    ■ Nicht freihändig trainieren. Halten Sie sich am Griffbügel zwischen den
    beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur das Unterkörpertraining
    durchführen möchten.
    ■ Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsablauf.
    ■ Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen der Trittflächen, um die Bein- und Gesäßmuskulatur
    auf unterschiedliche Weise zu beanspruchen.
    Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, Ihre Kraftfähigkeit
    und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trainingserfolg wird durch
    eine gesundheitsbewußte Lebensweise optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung bestimmt wird.

    5



  • Page 6

    GB

    Functions and operation of the training computer

    Instruction manual for the training computer with digital
    display
    ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

    Equipment:
    Values:
    1 Time

    0:00 - 99:59 [min:sec]

    2

    Energy consumption 0 - 9999
    Full kilometers
    (Odometer) [0 - 9999 km]

    3

    Speed
    Distance

    0 - 99.9 [KM/H]
    0 - 99,9 [KM]

    4

    Pedal frequency

    20 - 199 [Revolutions/min]
    Pedal revolutions

    5

    Percent

    Relationship: Current pulse – maximum pulse

    6

    Pulse

    50 - 199 [Beats/min]

    7

    Large display

    Room temperature [0 - 40 °]
    Fitness grade [F1.0 - F6.0]

    Symbols:
    a REC
    b

    SCAN

    Recovery pulse
    Automatic display change

    c

    Arrow

    current area in the large display

    d

    KM

    Full kilometers

    e

    Average

    Beat frequency + pulse

    f

    LO

    Lower than the lower pulse value

    g

    HI

    Higher than the higher pulse value

    h

    Heart

    blinks in tact with the pulse

    i

    Percent

    % of maximum pulse specification

    j

    Grade

    acoustic maximum pulse supervision

    k

    MAX

    Exceeding the maximum pulse

    Keys:
    Minus key

    1
    7
    2

    Function key [Specification, Change, Reset
    of the display]

    Plus key

    Increase values (display range up)

    Recovery key

    Function key [Fitness grade determination]

    Attachment (front)
    Connector

    for the ear clip

    Attachment (back)
    Connector (4 pole)

    3

    4

    5

    6

    Symbols in the display

    6

    d

    for the hand pulse sensors (not with Racer
    and Crossbike)

    Connector (2 pole)

    for the speed recorded

    Battery compartment

    2 batteries: Mignon1.5 Volt, LR6, AA,

    1.0 Display before exercising

    a b c

    e

    Lower value (display range back)

    Set key

    e

    1.

    Room temperature

    Picture 1 [before and after exercising]

    2.

    Full display

    Picture 2 [after pedalling or pushing button,
    1 sec]

    3.

    Full kilometer

    Picture 3 [Length of display: 10 seconds or
    key]

    4.

    Start display

    Picture 4

    Picture 1 room temperature

    Picture 2 full display

    Picture 3 full kilometer

    Picture 4 start display

    f gh i j k e



  • Page 7

    GB
    2.0 Recording of pulse

    pulse /min.

    This display offers two or three ways of recording the pulse:
    1.with the hand pulse sensors (not with Racer and Crossbike)

    220
    200
    180

    2. with the ear clip

    160

    3. with a chest belt (as accessory available in shops)

    140

    Recording pulse with the hand pulse sensors
    The hands cover the hand pulse sensors

    200 less age
    OK

    Aerob
    c zone

    120
    100
    80

    Recording pulse with the ear clip
    Plug the ear clip in the connection

    20

    Rub an earlobe to improve the circulation
    Put the ear clip on the earlobe

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100
    age

    Pulse setting possibilities
    The scheme shows the course of the pulse settings

    Recording pulse with the chest belt
    Put on the chest belt. Take notice of the corresponding instructions.

    input of age, OFF,
    10 -99, with
    +/ - button

    no input (OFF)

    Pulse display
    You have adjusted the start display (Picture 4).
    The heart symbol (h) blinks in tact with your pulse.

    input of age, OFF,
    10 -99,
    with +/ - button

    After a few seconds, the pulse is shown as a value (6).
    no input (OFF)

    3.0 Exercising without specification of exercise data
    Start exercising. All values are counted upward.

    input: yes

    4.0 Exercising with specification of exercise data
    Setting time (1), Kilojoule (2), Distance (3) and Pulse (6).

    Pulsation input: burn-up
    of fat 65% (220-age)* 0.65

    You have set the start display (Picture 4). Press the set key, enter the setting mode and set the desired values with the + or – keys.
    If you press the +/– key longer, a quick advance or return of the setting
    values will follow.
    Pulsation input OFF, 40-188,
    with + / - button

    If you press the +/– keys together, the value will go back to „OFF“.

    Pulsation input:
    fitness 75% (220-age)* 0,75

    With the set key, you will reach the next settings.
    After the pulse setting, leave the setting mode with the set key and see the
    display with the possible settings (Picture 16/17).
    Press the set key longer and the display will go to the full display (reset
    function) (Picture 2).

    no input (OFF)

    input: yes

    Training with %
    MAX
    and HI/LO

    Training without
    Training without
    % & without HI/LO

    %, with HI/LO

    Note
    If you do not enter a setting value within 4 minutes, the display will go to
    room temperature (Picture 1).
    In detail:
    Setting – exercise pulse
    With the set key, you have access to successively 2 setting areas:

    Picture 5

    Picture 6

    1. Age

    (Picture 9/10)

    2. Pulse zones : burning of fat
    Fitness

    [Fa 65%]
    [Fi 75%]

    (Picture
    (Picture 13)

    12)

    4.1 Age setting / alarm signal ON/OFF
    The age setting serves for the calculation of your maximum pulse.

    Picture 7

    Picture 8

    Picture

    5: The time setting begins with “OFF“

    Picture

    6: Time setting: e.g. 18 minutes

    Picture

    7: Energy consumption setting: e.g. 270 Kilojoule

    Picture

    8: Distance setting: e.g. 10 KM

    The right exercising pulse
    The exercising pulse depends on age and exercise goal. For each age
    and exercise goal there is the “right“ so-called aerobe exercise area
    which is designated by an upper and lower pulse limit (+/- 10 beats). The
    exercise pulse should always be within the aerobe zone. The maximum
    pulse frequency (220 minus age) may not be exceeded. Healthy people
    orient themselves on the following diagram (compare also 4.2).

    Picture 9

    Picture 10

    No setting “OFF“. Shutting on of No setting “OFF“ with “grade“.
    the alarm signal: press +/– keys to- When you exceed the maximum
    gether.
    pulse, an alarm signal will ring.
    When you enter your age, in the PULSE display (6) there will be a maximum pulse which depends o the age (Formula: 220 – age) (Picture
    11).With settings up to 21 years, only 199 can be displayed as maximum
    pulse but the right value will be calculated.

    7



  • Page 8

    GB
    ple of seconds and then count from the setting value upwards. In addition, short signal tones are emitted.
    Picture 11
    Age setting e.g. 31 with maximum
    pulse display 189

    4.2 Pulse zones
    with the +/– keys you select 2 zones. The age setting serves for the calculation of these pulse zones. This is visible with the % display (5).
    1. Burning of fat [Fa 65%] (Picture 12)
    Formula: (220 - age) x 0.65
    2. Fitness Zone [Fi 75%] (Picture 13)
    Formula: (220 - age) x 0.75

    If your pulse beat exceeds the entered pulse limit or your maximum pulse
    exceeds it, first the HI and then the MAX symbol will be displayed.

    5.0 Display while exercising
    When you start exercising, in 5 second tact an automatic display change
    SCAN will begin (symbol b in the display). With the set key, you can shut
    it off. With the +/– keys you can then jump forward or back a display
    area.

    6.0 Display before exercising, with breaks in the exercising, end
    If you make less than 20 pedal rotations/min, the electronics recognize a
    break in the exercising. An automatic display changestops. The SCAN
    symbol disappears. Below KM/H (3), RPM (4) and pulse (5) the average
    symbol (e) and the average value is displayed.
    If you do not continue exercising within 4 minutes, the display changes to
    room temperature (Picture 1). In doing so, the distance is added in full kilometers. All other values are not stored.

    Picture 12
    Picture 13
    Pulse zone: burning of fat with 65% Pulse zone: Fitness with 75%
    Function
    Through the setting of the pulse zones and the assumed maximum pulse,
    a pulse zone supervision is activated. If the set exercise pulse falls short of
    11 beats, the display shows “LO“, if 11 beats are exceeded „HI“. The
    “LO“ supervision is active if first the given exercise pulse is reached while pedaling. If the rotation number falls below 20, the “LO“ function becomes active again when the given exercise pulse has been reached. The
    “HI“ supervision is always active.
    If the maximum pulse is exceeded by 1 beat, “HI“ will blink and “MAX“
    appears. If the acoustic alarm is active, you will be able to hear the alarm
    signal. The value which is displayed with the % symbol is the comparison
    between current pulse value and maximum pulse value.

    4.3 Pulse supervision (depending on age)
    This setting is possible in the area from 40 – 188 with the +/- keys.

    Note
    Speed (3) and distance (3) change in 5 second tact.
    With the +/- keys, you can jump forward or back one display area.
    With the set key, you return to the setting mode. In doing so, all previous
    exercise data will be deleted. Settings remain.

    7.0 Display when continuing exercising
    Start exercising again. The values continue to count.

    8.0 Measuring recovery pulse
    The exercise computer is equipped with a recovery pulse function. This
    makes it possible to measure your recovery pulse when you finish exercising.
    When you finish exercising, press the recovery key. The current pulse value is taken over under Time (1) (Picture 18). The computer measures your
    pulse during a 59 seconds countdown(Picture 18). Afterwards, the current
    pulse value is taken over under Kilojoule (2) and under KM/H (3) the difference of the pulse values within the return are given and a fitness grade
    is displayed with (F) (Picture 19). The calculation is explained under 9.0
    General. If the measurement of the pulse is interrupted, instead of a value
    (P) is displayed. If you press the recovery key, the current exercise display
    will appear again.
    The current pulse is always shown under Pulse (6).

    Picture 14
    No setting “OFF”

    Picture 15
    Pulse value setting e.g. 150 with HI
    LO symbol

    Function
    The “HI” and ”LO” display functions as described in 4.2.
    The proportional pulse display as well as the acoustic alarm function are
    not available.

    Picture 18

    Picture 19

    Picture 20

    Picture 21

    4.4 Finishing the settings
    After the last setting, if you press the set key, your setting values (except
    for pulse setting) will be displayed (Picture 16).
    If you have activated a pulse zone, under (5) the comparison between the
    current pulse value and the maximum pulse value or “– –“ (Picture 17) with
    missing pulse signal will be shown.

    Picture 18: Measurement of the recovery pulse with time return (0:59 0:00)
    Picture 19: Fitness grade display
    Picture 20: No recognition of pulse (E) with recovery pulse measurement
    Picture 21: No recovery pulse function (E)

    Picture 16

    Picture 17
    Pulse zone setting (compare Picture
    12/13)

    Function
    Start pedaling. All setting values count backwards, blink at zero for a cou8

    Note:
    If no pulse value is displayed, the recovery pulse function is not activated.



  • Page 9

    GB
    Disturbances with the exercise computer
    Note the kilometer status. With unusual behavior with the exercise computer, take out the batteries, check the battery voltage and reinsert the batteries. The stored full kilometers are lost when the batteries are changed.

    9.0 General
    Calculation of speed
    With exercise machine, Racer, Crossbike:
    60 pedal rotations result in a speed of 21.3 km/h.

    10. Exercise instructions

    With Cross Trainers:
    60 pedal rotations result in a speed of 9.5 km/h.

    For your own safety

    Calculation of kilojoules
    The calculation is based on the medium load level and only changes
    through variation of the pedal frequency.
    From a sport medicine point, with bicycling there is the following energy
    consumption: 1 hour bicycling at 24 km/h uses 1680 kJ – 1 kilometer results in 70 kilojoules.
    Cross Training the following energy consumption: 1 hour cross training at
    9.5 km/h uses 3344 kJ – 1 kilometer results in 352 kilojoules.
    Fitness grade calculation
    The computer calculates and assesses the difference between load pulse
    and recovery pulse and your resulting “fitness grade“ according to the following formula:

    Mark (F) = 6 –
    P1 = load pulse
    Grade 1 = very good

    [

    10 x (P1-P2)
    P1

    2

    ]

    P2 = recovery pulse
    Grade 6 = insufficient

    ■ Before beginning exercising, check with your doctor to make sure that
    you are healthy enough to exercise with this device. The medical finding
    should be the basis for the design of your exercise program. The wrong
    or excessive exercising can damage your health.
    This exercise machine was developed especially for the leisure athlete. It
    is excellent for cardiovascular exercises.
    The exercising is to be designed methodically according to the principles
    of endurance exercises. In particular changes and adjustments in the cardiovascular system are generated. This includes sinking the relaxation pulse and the load pulse.
    Thus for the heart there is more time for filling the heart chambers and the
    circulation of the heart muscle (through heart coronary arteries). Furthermore, the intensity of breathing and the amount of air which can be inhaled (vital capacity) increases. Further positive changes take place in the
    metabolic system. In order to reach these positive changes, you have to
    plan exercising according to certain guidelines.

    On the intensity of exercise

    The comparison of load and recovery pulse is a simple and quick possibility to check your body fitness. The fitness grade is an orientation value
    for your recovery ability after a physical load. Before you press the recovery pulse key and determine your fitness grade, you should exercise in
    your load area for a longer period of time, that is at least 10 minutes.
    With regular cardiovascular exercising, you will determine that your “fitness grade“ will improve.

    The intensity with exercising with the exercise machine is regulated on one
    hand through the pedal frequency and on the other hand through the pedaling resistance. The pedaling resistance determines the end of exercising with the brake force adjustment on the steering column. You should
    always make sure that you don’t overstrain yourself and avoid overloading yourself in view of the intensity. The wrong or excessive exercising
    can lead to health damages.

    Average value calculation
    For the calculation of the average value of speed, pedal rotations and pulse, all exercising intervals are taken into consideration until the “reset“ function is activated or the “temperature“ display appears.

    Therefore control while exercising based on your pulse frequency if you
    have determined your exercise intensity correctly. A basic rule for the suitable pulse frequency is:

    Notes for measuring the pulse
    The pulse calculation begins if the heart in the display blinks with the tact
    of your pulse.
    With hand pulse (not with Racer and Crossbike)
    After pressing the recovery key, quickly clasp again the hand pulse sensors or else the measuring of the pulse will be interrupted.
    Avoid disturbing impulses.
    A low voltage caused by the contraction of the heart will be registered
    through the hand sensors and evaluated by the electronics.
    • Always clasp the contact surfaces with both hands.

    180 minus age
    This means that e.g. a 50 year old person should determine their endurance exercises with a pulse frequency of 130.
    Exercise recommendations based on this calculation is considered to be
    reasonable by numerous accredited sport physicians. Therefore you
    should set the pedal frequency and the pedal resistance when exercising
    in such a way that you reach your optimal pulse frequency according to
    the above named rule.
    These recommendations are not only valid for healthy persons and are not
    valid for people with cardiovascular diseases!

    On the load amount

    • Avoid jerky clasping.

    The beginner only gradually increases the load amount of his exercises.
    The first exercise units should be relatively short and in intervals.

    • Hold your hands quietly and avoid contractions and rubbing of the
    contact surfaces.

    On the part of sport medicine, the following load factors are observed as
    fitness positive:

    With ear clip
    The pulse sensor works with infrared light and measures the changes of
    the transparency of your skin which are caused by your pulse. Before you
    put the pulse sensors on your earlobe, rub it strongly 10 times to increase
    the circulation.

    Frequency

    Duration

    daily

    10 min

    2-3 times weekly

    20-30

    min

    1-2 times weekly

    30-60

    min

    Avoid disturbing impulses.
    • Carefully attach the ear clip to your earlobe and look for a good point
    for the measurement (the heart symbol blinks without interruption).
    • Do not exercise directly with strong lights (e.g. neon light, halogen
    light, spots, sunlight).

    Beginners should not begin with an exercise unit of 30 – 60 minutes.
    The beginner exercises can be conceived in the following manner in the
    first 4 weeks:

    • Avoid in any case shaking or instability of the ear sensor including the
    cable. Using a clamp, always attach the cable to your clothing or even
    better to a headband.
    With chest belt
    Read the corresponding instructions.
    Disturbances in the pulse display
    Check the battery voltage of the electronics and the chest belt.
    9



  • Page 10

    GB
    Training frequency

    Extent of training session
    1st week

    3 times a week

    2 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    2 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    2 minutes of training
    2nd week

    3 times a week

    3 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    3 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    2 minutes of training
    3rd week

    3 times a week

    4 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    4 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    3 minutes of training
    4th week

    3 times a week

    5 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    4 minutes of training
    Break of 1 minute for physical exercises
    4 minutes of training

    For personally documenting your exercises, you can enter the reached
    exercise values in the performance table.
    Before and after each exercise unit, 5 minutes of gymnastics can serve for
    warming up or cooling down. Between two exercise units there should be
    an exercise free day if you prefer exercising 3 times a week for 20 – 30
    minutes. Otherwise there is no reason to not exercise daily.

    Motion sequence (Cross Training)
    The motion sequence of Cross Training is already determined through the
    elliptical rotation of the pedal surfaces and the suspension of the grip bar.
    Still some points should be observed:
    ■ Always make sure the construction and state of the device is correct before exercising.
    ■ When getting on the device, one pedal surface must be in the lower,
    on in the upper position. Grab the grip bar with both hands and first
    step on the lower pedal surface. When getting off, first get off the upper pedal surface.
    ■ Adjust the pedal surfaces on the optimal distance to the grip bar for
    you; make sure in doing so that there is enough freedom of the legs to
    the grip bar.
    ■ Exercise with the corresponding sports shoe and pay attention to the
    safe condition of the pedal surfaces.
    ■ Do not exercise without holding on. Hold the grips between the movable grip bars if you only want to exercise your lower body.
    ■ Make sure that you have an equal, round movement.
    ■ While exercising, vary between forward and backward movements of
    the pedal surfaces in order to stress the leg and bottom muscles in different ways.
    With regular exercising, you can increase your endurance, your energy
    and thus your well being. The success of the exercises is optimized by a
    health-conscious lifestyle which is determined by a balanced, adequate
    diet.

    10

    date

    resistance level

    distance
    (km)

    time
    (min)

    P1

    P2

    fitnessnote



  • Page 11

    Mode d’emploi de l’ordinateur et instruction d’entraînement
    Mode d'emploi pour l'ordinateur d'entraînement avec
    affichage numérique ST2510-8 / ST2550-8, -9 /
    ST2551-8

    F

    Equipement :
    Valeurs :
    1 Temps

    0:00 - 99:59 [min:sec]

    2

    Consommation d'énergie 0 - 9999
    Kilométrage total
    (Odomètre) [0 - 9999 km]

    3

    Vitesse
    Distance

    0 - 99.9 [KM/H]
    0 - 99,9 [KM]

    4

    Cadence de pédalage

    20 - 199 [rotations/min]
    Rotations de pédale

    5

    Pourcent. rapport :

    pouls actuel – pouls maximale

    6

    Pouls

    7

    Affichage en grand

    Symboles :
    a REC

    50 - 199 [battements/min]
    Température ambiante [0 - 40 °]
    Note de fitness [F1.0 - F6.0]
    pouls au repos

    b

    SCAN

    c

    Flèche

    zone actuelle dans l'affichage en grand

    d

    KM

    kilométrage total

    e

    Moyenne

    fréquence de battement + pouls

    f

    LO

    dépassement (-) de la valeur inférieure
    de pouls

    g

    HI

    dépassement (+) de la valeur supérieure
    de pouls

    h

    Coeur

    clignote au rythme du pouls

    i

    Pourcent.

    % du pouls maximal spécifié

    j

    Note

    contrôle acoustique du pouls maximal

    k

    MAX

    dépassement du pouls maximal

    changement automatique d'affichage

    Touches :
    Touche –

    Diminuer les valeurs (zone d'affichage
    arrière)

    Touche Set

    Touche de fonction [spécification, changement, réinitialiser (reset) l'affichage]

    Touche +

    Augmenter les valeurs (zone d'affichage
    avant)

    Touche Recovery

    Touche de fonction [détermination de la
    note de condition physique]

    1
    7
    2

    Raccordements (avant)
    Prise

    3

    4

    5

    6

    Symboles dans l'affichage
    a b c

    e

    d

    Raccordements (arrière)
    Prise (4 pôles)

    pour le clip d'oreille
    pour les capteurs de pouls manuel (pas
    sur Racer et Crossbike)

    Prise (2 pôles)

    pour le capteur de vitesse

    Compartiment piles

    2 piles : 1,5 volts, LR6, AA,

    1.0 Affichage avant l'entraînement

    e

    1.

    Température amb.

    Illustration 1 [avant et après
    l'entraînement]

    2.

    Affichage complet

    Illustration 2 [après pression sur pédales
    ou touches, 1 sec]

    3.

    Kilométrage total

    Illustration 3 [durée de l'affichage : 10
    secondes ou touche]

    4.

    Affichage de démar.

    Illustration 4

    f gh i j k e

    Illustration 1 Température ambiante Illustration 2 Affichage complet

    11



  • Page 12

    F

    Illustration 3 Kilométrage total

    Illustration 4 Affichage de démarrage

    2.0 Saisie du pouls
    L'affichage propose deux resp. trois saisies du pouls :
    1. à l'aide des capteurs de pouls manuel (pas sur Racer et Crossbike)
    2. à l'aide du clip d'oreille
    3. à l'aide d'une ceinture pectorale (disponible dans le commerce spécialisé en tant qu'accessoire)
    Saisie du pouls à l'aide des capteurs de pouls manuel
    Les mains enserrent les capteurs de pouls manuel
    Saisie du pouls à l'aide du clip d'oreille
    Branchez le clip d'oreille dans la prise
    Frottez un lobe pour une meilleure irrigation
    Fixez le clip d'oreille sur le lobe

    Illustration 7

    Illustration 8

    Illustration

    5 : la spécification du temps commence par “OFF”

    Illustration

    6 : spécification du temps : ex. 18 minutes

    Illustration

    7 : spécification de consommation d'énergie : ex. 270 kilojoules

    Illustration

    8 : spécification de distance : ex. 10 KM

    Le bon pouls d'entraînement
    Le pouls d'entraînement dépend de l'âge et de l'objectif d'entraînement.
    A chaque âge et objectif d'entraînement correspond la “bonne“ zone
    d'entraînement dite aérobie, qui se caractérise par une limite inférieure et
    supérieure de pouls (+/- 10 battements). Le pouls d'entraînement doit toujours se trouver dans la zone aérobie. La fréquence maximale de pulsations (220 moins l'âge) ne doit pas être dépassée. Les personnes en bonne santé s'orientent par rapport au diagramme ci-dessous (cf. également
    4.2).
    Pouls /min.
    220

    Saisie du pouls à l'aide de la ceinture pectorale
    Placez la ceinture pectorale. Observez le mode d'emploi correspondant.
    Affichage du pouls
    Vous avez réglé l'affichage de démarrage (Illustration 4).
    Le symbole de coeur (h) clignote au rythme de votre pouls.
    Au bout de quelques secondes, le pouls est affiché en tant que valeur (6).

    3.0 Entraînement sans spécification des données
    d'entraînement
    Commencez l'entraînement. Toutes les valeurs s'enchaînent de manière ascendante.

    200
    180

    200 moins âge

    160

    OK

    140

    Zone
    aérob
    ie

    120
    100
    80
    20

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100
    âge

    Possibilités de spécification du pouls
    Le schéma montre la marche à suivre afin de spécifier le pouls

    4.0 Entraînement avec spécification des données
    d'entraînement

    Entrée
    non (OFF)

    Réglage du temps (1), kilojoules (2), distance (3) et pouls (6).

    Entrer l’âge
    OFF, 10-99
    avec touche +/-

    Vous avez réglé l'affichage de démarrage (Illustration 4). Appuyez sur la
    touche Set pour passer en mode Spécification et à l'aide de la touche +
    ou –, réglez la valeur souhaitée.

    Entrer l’âge
    OFF,
    10-99
    avec touche +/-

    Entrée
    non (OFF)

    Appuyez plus longuement sur la touche +/– pour un enchaînement avant
    ou arrière plus rapide des valeurs de spécification.
    Appuyez sur les touches +/– en même temps pour faire revenir la valeur
    sur “OFF”.

    Entrée
    oui

    La touche Set vous permet d'atteindre les valeurs suivantes à spécifier.
    Après avoir spécifié le pouls, quittez le mode Spécification à l'aide de la
    touche Set et vous verrez les éventuelles valeurs entrées (Illustration
    16/17) apparaître sur l'affichage.

    Entrée du pouls :
    Combustion de lipides 65 %
    (220 – âge) *0,6

    Appuyez plus longuement sur la touche Set pour que l'affichage passe à
    l'affichage complet (fonction reset) (Illustration 2)
    Remarque
    Si vous n'entrez aucune valeur durant 4 minutes, l'affichage revient à la
    température ambiante (Illustration 1).

    Entrée val. pouls
    OFF, 40-188
    av. touche +/-

    Entrée
    non (OFF)
    Entraînement sans
    % et sans HI/LO

    Illustration 5

    Illustration 6

    Entrée du pouls :
    Forme 75 %
    (220 – âge) *0,75

    Entrée
    oui
    Entraînement
    sans % avec
    HI/LO

    Entraînement avec %,
    MAX ( ) et HI/LO

    En détail :
    Spécification : pouls d'entraînement
    A l'aide de la touche Set, appelez l'une après l'autres les deux 2 zones
    de saisie :
    1. Age

    [Age]

    (Illustration 9/10)

    2. Zones de pouls : graisses brûlées
    [Fa 65%] (Illustration 12)
    Condition physique [Fi 75%] (Illustration 13)
    12



  • Page 13

    F
    4.1 Indication de l'âge/alerte sonore MARCHE/ARRÊT
    L'indication de l'âge sert à calculer votre pouls maximum.

    Fonction
    L'affichage “HI” et”LO” fonctionne tel que décrit au 4.2.
    L'affichage en pourcentage du pouls ainsi que la fonction d'alerte sonore
    ne sont pas disponibles.

    4.4 Conclusion des spécifications
    Après la dernière spécification, appuyez sur la touche Set, vos valeurs de
    spécification (hors indication de pouls) sont affichées (Illustration 16).
    Illustration 9

    Illustration 10

    Aucune indication "OFF". Mise en
    marche de l'alerte sonore : appuyez simultanément sur les touches
    +/–.

    Aucune indication “OFF” avec
    “Note”.
    En cas de dépassement du “pouls
    maximal", une alerte sonore retentit.

    Indiquez votre âge, apparaît alors l'affichage PULSE (6) (pouls) du pouls
    maximal en fonction de l'âge (formule : 220 - âge) (Illustration 11).En cas
    d'indication jusqu'à 21 ans, 199 est la valeur maximale de pouls pouvant
    être affichée, mais celui-ci est calculé avec la valeur correcte.

    Illustration 11
    Indication de l'âge ex. 31 avec affichage de pouls maximal 189

    4.2 Zones de pouls
    A l'aide des touches +/–, sélectionnez 2 zones. L'indication de l'âge sert
    au calcul de ces zones de pouls. Celui-ci est visible dans l'affichage % (5).
    1. Graisses brûlées [Fa 65%] (Illustration 12)
    Formule : (220 – âge) x 0,65
    2. Zone de condition physique [Fi 75%] (Illustration 13)
    Formule : (220 - âge) x 0,75

    Si vous activé une zone de pouls, sous (5), la comparaison entre la valeur
    actuelle de pouls et la valeur maximale de pouls ou “– –“ (Illustration 17)
    en cas d'absence de signal de pouls est affichée.

    Illustration 16
    Indication de zone de pouls

    Illustration 17
    (cf. Illustration 12/13)

    Fonction
    Placez les pieds sur les pédales. Toutes les valeurs spécifiées s'enchaînent
    de manière descendante, clignotent sur zéro durant quelques secondes et
    comptent ensuite à partir de la valeur de spécification de manière ascendante. En outre, de brefs signaux sonores d'alerte retentissent.
    Si votre pouls dépasse la limite de pouls indiquée ou dépasse votre pouls
    maximal, le symbole HI –, puis le symbole MAX s'affiche.

    5.0 Affichage pendant l'entraînement
    Lorsque vous commencez l'entraînement, un changement d'affichage
    SCAN (symbole b dans l'affichage) a lieu toutes les 5 secondes. Avec la
    touche Set, vous pouvez l'arrêter. A l'aide des touches +/–, vous pouvez
    ensuite avancer ou reculer d'une zone d'affichage.

    6.0 Affichage avant l'entraînement, en cas
    d'interruption ou de fin de l'entraînement
    Si vous descendez sous 20 rotations de pédales/min, le dispositif électronique détecte une interruption de l'entraînement. Le changement automatique de l'affichage s'arrête. Le symbole SCAN disparaît. Sous KM/H
    (3), RPM (4) et pouls (5), la valeur moyenne s'affiche avec le symbole de
    moyenne (e).

    Illustration 12
    Zone de pouls : graisses brûlées
    avec 65%

    Illustration 13
    Zone de pouls : condition physique
    avec 75%

    Fonction
    L'indication des zones de pouls et du pouls maximal spécifiés permet
    d'activer un contrôle des zones de pouls. Si le pouls réel est inférieur de
    11 battements au pouls d'entraînement spécifié, l'inscription "LO" apparaît, si le pouls réel est supérieur de 11 coups, "HI". Le contrôle "LO" est
    actif, lorsque le pouls d'entraînement spécifié est atteint pour la première
    fois, lors que l'on appuie sur les pédales. Si le nombre de rotations tombe
    en dessous de 20, la fonction "LO" est de nouveau active lorsque le pouls
    d'entraînement spécifié est atteint. Le contrôle "HI" est toujours actif.
    Si le pouls maximal est dépassé d'1 battement, “HI” clignote et “MAX” apparaît. Si l'“alerte sonore” est active, des signaux sonores d'alerte retentissent. La valeur, qui est affichée avec le symbole %, est la comparaison
    entre la valeur actuelle de pouls et la valeur maximale de pouls.

    4.3 Contrôle de la valeur de pouls (indépendamment de l'âge)
    Cette indication est possible à l'aide des touches +/– dans la gamme 40
    - 188.

    Illustration 14
    Aucune indication “OFF”
    symbole HI LO

    Illustration 15
    Indication de valeur de pouls ex. 150 avec

    Si vous ne reprenez pas l'entraînement sous 4 minutes, l'affichage revient
    sur la température ambiante (Illustration 1). La distance parcourue est
    alors ajoutée au kilométrage total. Toutes les autres valeurs ne sont pas
    mises en mémoire.
    Remarque
    Vitesse (3) et distance (3) alternent toutes les 5 secondes.
    Avec les touches +/–, vous pouvez avancer ou reculer d'une zone
    d'affichage.
    Avec la touche Set, vous revenez en mode Indication. Toutes les données
    d'entraînement précédentes sont alors supprimées. Les spécifications sont
    conservées.

    7.0 Affichage lors de la reprise de l'entraînement
    Si vous reprenez l'entraînement, les valeurs continuent de s'enchaîner.

    8.0 Mesure du pouls au repos
    L'ordinateur d'entraînement est équipé d'une fonction de mesure du pouls
    au repos. Ceci lui permet, en fin d'entraînement, de mesurer votre pouls
    au repos.
    Au terme de l'entraînement, appuyez sur la touche Recovery. La valeur actuelle de pouls est reprise sous Temps (1) (Illustration 18). L'ordinateur mesure votre pouls (Illustration 18) durant 59 secondes à rebours. Ensuite, la
    valeur actuelle de pouls est reprise sous Kilojoules (2) et sous KM/H (3),
    la différence des valeurs de pouls durant le compte à rebours est indiquée
    et une note de condition physique est affichée avec (F) (Illustration 19). Le
    calcul est expliqué au point 9.0 Généralités. Si la mesure du pouls est interrompue, ( P ) est indiquée au lieu d'une valeur. Si vous appuyez sur la
    touche Recovery, l'affichage de l'entraînement actuel apparaît.
    Le pouls actuel est toujours affiché sous Pulse (6).
    13



  • Page 14

    F
    puyé sur la touche Recovery, sans quoi la mesure du pouls sera interrompue.
    Evitez les impulsions parasites.
    Une tension minime générée par la contraction du cœur est captée par les
    capteurs manuels et est évaluée par le dispositif électronique.
    Illustration 18

    ■ Enserrez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.

    Illustration 19

    ■ Evitez d'enserrer les capteurs par saccades
    ■ Gardez les mains calmes et évitez les contractions et les frottements sur
    les surfaces de contact

    Illustration 20

    Illustration 21

    Illustration 18 : mesure de pouls au repos avec compte à rebours (0:59 0:00)
    Illustration 19 : affichage de note de condition physique
    Illustration 20 : pas de reconnaissance de pouls ( E ) lors de la mesure du
    pouls au repos
    Illustration 21 :

    aucune fonction de pouls au repos ( E )

    Remarque :
    Si aucune valeur de pouls n'est affichée, il n'y a pas de fonction de pouls
    au repos.

    Calcul de la vitesse
    Sur Home-trainer, Racer, Crossbike :
    60 rotations de pédales donnent une vitesse de 21,3 km/h.
    Sur Crosstrainer :
    60 rotations de pédales donnent une vitesse de 9,5 km/h.
    Calcul des kilojoules
    Le calcul repose sur un niveau moyen de l'effort et ne varie qu'avec la variation de la cadence de pédalage.
    Du point de vue de la médecine du sport, faire du vélo donne la consommation d'énergie suivante : 1 heure de vélo à 24 km/h consomme
    1680 kJ – 1 kilomètre donne 70 kilojoules
    Consommation d'énergie suivante pour le Crosstraining : 1 heure de Crosstraining à 9,5 km/h consomme 3344 kJ – 1 kilomètre donne 352 kilojoules.
    Calcul de la note de condition physique
    L'ordinateur calcule et évalue la différence entre le pouls pendant l'effort
    et le pouls au repos et votre "note de condition physique" qui en résulte,
    selon la formule suivante :

    P1 = pouls pendant l'effort
    Note 1 = très bien

    ■ Fixez le clip d'oreille avec prudence à votre lobe et recherchez le point
    le plus favorable pour la détection (le symbole de coeur clignote sans
    interruption).
    ■ Ne vous entraînez pas directement sous une source de lumière importante ex. lumière au néon, lumière halogène, spot, lumière du soleil.
    ■ Evitez impérativement toute secousse et tout basculement du capteur
    d'oreille, câble inclus. Fixez toujours le câble à vos vêtements ou encore mieux, à un bandeau, à l'aide de la pince.
    A l'aide de la ceinture pectorale
    Tenez compte du mode d'emploi correspondant.

    9.0 Généralités

    Note (F) = 6 –

    A l'aide du clip d'oreille
    Le capteur de pouls travaille avec une lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau, qui sont générées par votre
    pouls. Avant de placer le capteur de pouls sur votre lobe, frottez fortement
    ce dernier une dizaine de fois afin d'en augmenter l'irrigation sanguine.
    Evitez les impulsions parasites.

    [

    10 x (P1 – P2)
    P1

    ]

    2

    P2 = pouls au repos
    Note 6 = insuffisant

    La comparaison entre le pouls pendant l'effort et le pouls au repos est une
    possibilité simple et rapide, de contrôler la condition physique. La note de
    condition physique est une valeur indicative pour votre capacité à récupérer suite à un effort physique. Avant d'appuyer sur la touche de pouls
    au repos et de déterminer votre note de condition physique, vous devez
    vous entraîner durant une période prolongée, c'est-à-dire au moins 10 minutes, dans votre zone d'effort. En entraînant régulièrement votre système
    cardio-vasculaire, vous constaterez une amélioration de votre "note de
    condition physique".
    Calcul de valeur moyenne
    Pour le calcul de valeur moyenne de la vitesse, des rotations de pédales
    et du pouls, tous les intervalles d'entraînement sont pris en compte, jusqu'à
    ce que la fonction “Reset” ait été actionné ou que l'affichage „Temperature“ apparaisse.
    Consignes pour la mesure du pouls
    Le calcul du pouls commence lorsque le cœur dans l'affichage clignote au
    rythme de votre pouls.
    A l'aide du pouls manuel (pas sur Racer et Crossbike)
    Saisissez rapidement les capteurs de pouls manuel après avoir ap14

    Perturbations de l'affichage du pouls
    Contrôlez la tension de la batterie du dispositif électronique et de la ceinture pectorale.
    Perturbations de l'ordinateur d'entraînement
    Notez le kilométrage. En cas de comportement étrange de l'ordinateur
    d'entraînement, retirez les piles, contrôlez la tension de la batterie et replacez les piles. Le kilométrage total en mémoire est perdu lors d'un changement de piles.

    10. Instructions d'entraînement
    Pour votre sécurité
    ■ Avant de commencer l'entraînement, consultez votre médecin de famille afin de déterminer si votre état de santé vous permet de vous entraîner avec cet appareil. Les résultats médicaux doivent servir de base
    pour établir la structure de votre programme d'entraînement. Un entraînement mauvais ou excessif peut avoir des répercussions négatives sur
    la santé
    Ce home-trainer a été conçu spécialement pour les sportifs amateurs. Il
    convient parfaitement à un entraînement cardio-vasculaire.
    L'entraînement doit être organisé de manière méthodique, selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ceci entraîne principalement des
    modifications et des adaptations du système cardio-vasculaire. Sont en autres concernés, la baisse du pouls au repos et du pouls durant l'effort.
    Le cœur dispose ainsi de plus de temps pour remplir les ventricules et irriguer la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). En outre, la profondeur de la respiration et la quantité d'air pouvant être inhalé
    (capacité vitale) augmentent. D'autres modifications positives se produisent dans le métabolisme. Afin d'obtenir de telles modifications positives,
    l'entraînement doit être planifié selon des directives déterminées.

    Concernant l'intensité de l'entraînement
    L'intensité est régulée lors de l'entraînement avec le home-trainer d'une
    part par la cadence de pédalage et d'autre part, par la résistance de
    pédalage. L'utilisateur détermine la résistance de pédalage en réglant la
    force de freinage au niveau de l'arbre de direction. Concernant l'intensité,
    il faut constamment veiller à ne pas se surestimer et à éviter les efforts trop
    importants. Un entraînement mauvais ou excessif peut avoir des répercussions négatives pour la santé.
    Par conséquent, contrôlez durant l'entraînement à l'aide de votre fréquence pulsatoire, que vous avez déterminé votre intensité d'entraînement
    de manière correcte. La règle générale pour une fréquence pulsatoire raisonnable :
    180 moins l'âge



  • Page 15

    F
    Il en résulte par ex. qu'une personne de 50 ans doit établir son entraînement d'endurance avec une fréquence pulsatoire de 130.

    rotation elliptique des pédales et la position des poignées. Malgré tout,
    certains points doivent être observés :

    Les recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs sont jugées comme favorables par de nombreux médecins du sport de renom.
    D'après celles-ci, vous devez déterminer la cadence de pédalage et la résistance de pédalage lors de l'entraînement, de manière à atteindre votre
    fréquence pulsatoire optimale conformément à la règle générale ci-dessus.

    ■ Avant l'entraînement, toujours veiller au montage et à l'état corrects de
    l'appareil.

    Toutefois, ces recommandations ne valent que pour les personnes en bonne santé et ne s'appliquent pas à des personnes souffrant de problèmes
    cardio-vasculaires !

    Concernant l'ampleur des efforts
    Le débutant augmente l'ampleur des efforts de son entraînement uniquement de manière progressive. Les premières unités d'entraînement doivent
    être relativement brèves et par intervalles.

    ■ Lorsque vous montez sur l'appareil, une pédale doit se trouver en position haute et l'autre en position basse. Saisissez les poignées des deux
    mains et mettez d'abord le pied sur la pédale en position inférieure.
    Lors que vous descendez, retirez d'abord le pied de la pédale en position supérieure.
    ■ Réglez les pédale sur la distance optimale pour vous par rapport aux
    poignées ; veillez à ce que vos jambes disposent de suffisamment de
    place par rapport aux poignées.
    ■ Entraînez-vous avec des chaussures de sport adaptées et assurez-vous
    que votre position sur les pédales est sûre.

    Les facteurs d'efforts suivants sont considérés comme favorables pour la
    condition physique par la médecine du sport :

    ■ Ne pas vous entraînez sans vous tenir. Tenez-vous à l'arceau du guidon
    entre les poignées mobiles, si vous ne souhaitez entraîner que le bas du
    corps.

    Fréquence des séances

    durée des séances

    ■ Veillez à ce que le déroulement du mouvement soit rond et régulier.

    Journellement

    10 min

    2 ou 3 fois par semaine

    20 á 30 min

    ■ Variez l'entraînement entre des mouvements des pédales vers l'avant et
    vers l'arrière, afin de solliciter les muscles des jambes et des bras de
    manière différente.

    1 ou 2 fois par semaine

    30-60 min

    Les débutants ne doivent pas commencer par des unités d'entraînement de
    30-60 minutes.
    L'entraînement des débutants peut être conçu comme suit au cours des 4
    premières semaines :

    Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

    En cas d'entraînement régulier, vous pouvez augmenter votre endurance,
    votre force et ainsi également votre bien-être. Le succès de l'entraînement
    est optimisé par un mode de vie sain, déterminé par une alimentation
    équilibrée de qualité.

    Date

    Résistance

    Distance
    (km)

    Temps
    (min)

    P1

    P2

    Note

    1re semaine
    3 x par semaine

    2
    1
    2
    1
    2

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    2e semaine
    3 x par semaine

    3
    1
    3
    1
    2

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    3e semaine
    3 x par semaine

    4
    1
    3
    1
    3

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    4e semaine
    3 x par semaine

    5
    1
    4
    1
    4

    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement
    minute de pause gymnastique
    minutes d’entraînement

    Pour votre documentation d'entraînement personnel, vous pouvez inscrire
    les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de performance.
    Avant et après chaque unité d'entraînement, une gymnastique d'environ
    5 minutes sert à l'échauffement resp. le refroidissement. Deux unités
    d'entraînement doivent être séparées par une journée sans entraînement,
    si, par la suite, vous préférez l'entraînement hebdomadaire de 20 – 30
    minutes. Dans les autres cas, rien ne s'oppose à un entraînement quotidien.

    Déroulement de mouvement (Crosstraining)
    Le déroulement de mouvement du Cross-Training est déjà prescrit par la
    15



  • Page 16

    NL

    Functies en bediening van de trainingscomputer

    Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met
    digitale weergave

    Uitrusting:
    Waardes:
    1. Tijd

    ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

    2.

    Energieverbruik

    0 – 9999
    Totaal aantal kilometers
    (odometer) [0 – 9999 km]

    3.

    Snelheid
    Afstand

    0 – 99,9 [km/h]
    0 – 99,9 [km]

    4.

    Trapfrequentie

    20 – 199 [omwentelingen/min]
    Pedaalomwentelingen

    5.

    Percentage

    Verhouding: actuele polsslag – maximale
    polsslag

    6.

    Polsslag

    50 – 199 [slagen/minuut]

    7.

    Groot veld

    Kamertemperatuur [0 - 40º]
    Conditiecijfer [F1.0 – F6.0]

    Symbolen:
    a. REC

    7
    2

    SCAN

    Automatische gegevenswisseling

    c.

    Pijlen

    Actueel veld op het grote weergaveveld

    d.

    KM

    Totaal aantal kilometers

    e.

    Doorsnede

    Slagfrequentie + polsslag

    f.

    LO

    Niet halen van de laagste polsslagwaarde

    g.

    HI

    Overschrijden van de hoogste polsslagwaarde

    h.

    Hart

    Knippert synchroon met de hartslag

    i.

    Procentteken

    % van de geprogrammeerde maximale polsslag

    j.

    Muzieknoot

    Akoestische maximale polsslag bewaking

    k.

    MAX

    Overschrijding van de maximale polsslag

    4

    5

    6

    Waardes verlagen (weergaveveld terug)

    Set-toets

    Functietoets [programmeren, wisselen, terugzetten (reset) van het weergaveveld]

    Plus-toets

    Waardes verhogen (weergaveveld vooruit)

    Recovery-toets

    Functietoets [opvragen conditiecijfer]

    Aansluitingen (voor)
    Bus (4-polig)

    3

    Herstelpolsslag

    b.

    Toetsen:
    Min-toets

    1

    0:00 – 99:59 [min:sec]

    voor de handsensoren (niet bij Racer en Crossbike)

    Bus (2-polig)

    voor de snelheidsmeter

    Batterijenvak

    2 batterijen: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

    1.0 Weergaven voor de training
    Symbolen op de display
    a b c

    1.

    Kamertemperatuur

    2.

    Volledige weergave Afbeelding 2 [na trappen of indrukken van
    een toets, 1 sec.]

    3.

    Totaal aantal kilometers Afbeelding 3 [weergave duurt 10 seconden of toets]

    4.

    Startveld

    Afbeelding 1 [voor en na de training]

    Afbeelding 4

    Afbeelding 1 Kamertemperatuur
    e

    d

    e

    Afbeelding 2 Volledige weergave

    f gh i j k e

    Afbeelding 3 Totaal aantal kilometers

    16

    Afbeelding 4 Startveld



  • Page 17

    NL
    2.0 Polsslagmeting
    Deze weergave biedt twee, resp. drie mogelijkheden voor polsslagmeting:
    1. Met de handsensoren (niet bij Racer en Crossbike)
    2. Met de oorclip
    3. Met een borstgordel (als accessoire bij de vakhandel verkrijgbaar)
    Polsslagmeting met de handsensoren
    De handen omvatten de handsensoren.

    De juiste trainingspolsslag
    De trainingspolsslag is afhankelijk van leeftijd en trainingsdoel. Er bestaat voor elke leeftijd en elk trainingsdoel een “juiste” zogenaamde
    aërobe zone, die door een bovenste en onderste polsslaggrens (+/- 10
    slagen) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag dient altijd binnen deze
    aërobe zone te liggen. De maximale polsslagfrequentie (220 min leeftijd) mag niet overschreden worden. Gezonde personen kunnen zich aan
    onderstaand diagram oriënteren (zie ook 4.2).
    polsslag /minuut
    220
    200

    Polsslagmeting met de oorclip
    Steek de oorclip in de bus.

    180

    Wrijf over een oorlelletje om de doorbloeding te stimuleren.

    200 - leeftijd

    160

    OK

    140

    Bevestig de oorclip aan het oorlelletje.

    120

    Polsslagmeting met de borstgordel
    Doe de borstgordel om.

    100

    Aerob
    e Zon
    e

    80
    20

    Raadpleeg de handleiding die erbij geleverd wordt.
    Polsslagweergave
    U heeft het startveld (afbeelding 4) ingesteld.

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100
    leeftijd

    Polsslag programmeermogelijkheden
    Het schema toont het verloop van de polsslagprogrammering

    Het hartsymbool (h) knippert synchroon met uw hartslag.
    Na enkele seconden wordt de polsslag als waarde weergegeven (6).

    3.0 Training zonder programmering van trainingsgegevens

    invoeren leeftijd
    OFF, 10-99 met
    +/- toets

    Invoeren nee (OFF)

    Start uw training. Alle waardes tellen op.

    4.0 Training met programmering van trainingsgegevens

    invoeren leeftijd
    OFF, 10-99 met
    +/- toets

    Invoeren nee (OFF)

    Instellen van tijd (1), kilojoule (2), afstand (3) en polsslag (6).
    U heeft het startveld (afbeelding 4) ingesteld. Druk op de Set-toets, u
    komt in de programmeermodus en met de + of – toets kunt u de gewenste waarde ingeven.

    Invoeren ja

    Polsslag invoeren:
    vetverbranding 65%
    (220 – leeftijd)*0,65

    Drukt u langere tijd op de +/– toets, lopen de programmeerwaardes
    sneller vooruit of terug.
    Drukt u tegelijkertijd op de +/– toetsen, springt de waarde naar “OFF”
    terug.
    Met de Set-toets bereikt u het volgende programmeerveld.
    Na het programmeren van de polsslag verlaat u met de Set-toets de programmeermodus en ziet u het veld met de eventuele programmeringen
    (afbeelding 16/17).
    Drukt u langer op de set-toets, springt het veld naar volledige weergave
    (resetfunctie) (afbeelding 2).
    Opmerking
    Geeft u gedurende 4 minuten géén waardes in, springt de computer op
    kamertemperatuur (afbeelding 1).

    Polsslag invoeren: OFF,
    40-188 met +/- toets

    Invoeren
    nee (OFF)

    Polsslag invoeren: conditie
    75% (220 – leeftijd)*0,75

    Invoeren ja

    training met %,
    MAX, ( ), en HI/LO

    training zonder % training zonder
    en zonder HI/LO % met HI/LO

    In detail:
    Programmering: trainingspolsslag
    Met de Set-toets roept u na elkaar 2 programmeervelden op:

    Afbeelding 5

    1. Leeftijd

    [age]

    2. Polsslagzones: vetverbranding
    conditie

    [Fa 65%]
    [Fi 75%]

    (afbeelding 9/10)
    (afbeelding 12)
    (afbeelding 13)

    4.1 Leeftijdprogrammering / alarmsignaal aan/uit

    Afbeelding 6

    De leeftijdprogrammering dient voor het berekenen van uw maximale
    polsslag.

    Afbeelding 7

    Afbeelding 8

    Afbeelding5:

    Tijdprogrammering begint met “OFF”

    Afbeelding6:

    Tijdprogrammering: bijv. 18 minuten

    Afbeelding7:

    Energieverbruikprogrammering: bijv. 270 kilojoule

    Afbeelding8:

    Afstandprogrammering: bijv. 10 km

    Afbeelding 9
    Géén programmering “Off”. Inschakelen van het alarmsignaal: +/–
    toetsen tegelijk indrukken.

    Afbeelding 10
    Géén programmering “Off” met
    “muzieknoot”. Bij overschrijden van
    de maximale polsslag hoort u een
    alarmsignaal.
    17



  • Page 18

    NL
    Als u uw leeftijd invoert, verschijnt in het polsslagveld (6) de van de leeftijd afhankelijke maximale polsslag (formule: 220 – leeftijd) (afbeelding
    11). Wordt een leeftijd tot 21 jaar ingegeven kan alleen 199 als maximale polsslag getoond worden, er wordt echter met de juiste waarde gerekend.

    Afbeelding 16
    Afbeelding 11
    Leeftijdprogrammering bijv. 31 met
    maximale polsslag weergave 189

    4.2 Polsslagzones
    Met de +/– toetsen kunt u 2 zones kiezen. Het invoeren van de leeftijd
    dient voor het berekenen van deze polsslagzones. Deze wordt in het %veld (5) getoond.
    1. Vetverbranding [Fa 65%] (afbeelding 12)
    Formule: (220 – leeftijd) x 0,65
    2. Conditie zone [Fi 75%] (afbeelding 13)
    Formule: (220 – leeftijd) x 0,75

    Afbeelding 17
    Polsslagzone programmering (zie
    ook afb. 12/13)

    Functie
    Begin met trappen. Alle geprogrammeerde waardes tellen terug, knippert
    bij nul een paar seconden en telt dan vanaf de geprogrammeerde waarde verder op. Tevens zijn korte alarmsignalen hoorbaar.
    Stijgt uw polsslag over de geprogrammeerde polsslaggrens of overschrijdt
    uw maximale polsslag, wordt eerst het HI-symbool en vervolgens het MAXsymbool weergegeven.

    5.0 Weergave tijdens de training
    Start u met trainen, vindt elke 5 seconden een automatische gegevenswisseling SCAN (symbool b in het veld) plaats. Met de set-toets kunt u dit
    uitschakelen. Met de +/– toetsen kunt u dan een weergaveveld vooruit of
    terug springen.

    6.0 Weergave vóór de training, bij trainingsonderbreking, - einde
    Afbeelding 12

    Afbeelding 13

    Polsslagzone: vetverbranding met 65%

    Polsslagzone: conditie met 75%

    Functie
    Door het invoeren van de polsslagzone en de overgenomen maximale
    polsslag wordt een polsslagzone bewaking geactiveerd. Is de geprogrammeerde trainingspolsslag 11 slagen te laag, verschijnt het woord
    “LO”, bij overschrijding met 11 slagen ziet u “HI”. De “LO” bewaking is
    actief als voor de eerste keer de geprogrammeerde trainingspolsslag
    d.m.v. trappen bereikt wordt. Valt het aantal omwentelingen onder 20,
    wordt de “LO” functie weer door bereiken van de geprogrammeerde trainingspolsslag geactiveerd. De “HI” bewaking is altijd actief.
    Wordt de maximale polsslag met 1 slag overschreden, knippert “HI” en
    verschijnt het woord “MAX”. Als het “akoestische alarm” geactiveerd is,
    hoort u ook een alarmsignaal. De waarde, die met het %-symbool weergegeven wordt, is de vergelijking tussen de actuele polsslag en de maximale polsslag.

    4.3 Polsslagbewaking (leeftijdonafhankelijk)
    Deze kunt u met de +/- toetsen invoeren in een bereik van 40 - 188.

    Afbeelding 14

    Afbeelding 15

    Géén programmering “OFF”

    Polsslagprogrammering bijv. 150
    met HI LO symbool.

    Trapt u met minder dan 20 omwentelingen/min, herkent de computer een
    trainingsonderbreking. De automatische gegevenswisseling stopt. Het
    symbool SCAN verdwijnt. Onder km/h (3), RPM (4) en polsslag (5) wordt
    met een doorsnede-symbool (e) de gemiddelde waarde weergegeven.
    Hervat u de training niet binnen 4 minuten, wisselt het veld naar kamertemperatuur (afbeelding 1). Daarbij wordt de afstand bij het totaal aantal kilometers opgeteld. Alle andere waardes worden niet opgeslagen.
    Opmerking
    Snelheid (3) en afstand (3) wisselen elke 5 seconden.
    Met de +/– toetsen kunt u een weergaveveld vooruit of terug springen.
    Met de set-toets komt u weer in de programmeermodus. Daarbij worden
    alle eerdere trainingsgegevens gewist. Programmeringen blijven behouden.

    7.0 Weergave bij voortzetting van de training
    Ga verder met de training. De waardes tellen verder.

    8.0 Herstelpolsmeting
    De trainingscomputer is met een herstelpolsfunctie uitgerust. Deze maakt
    het mogelijk bij trainingseinde uw herstelpolsslag te meten. Druk aan het
    einde van uw training op de recovery-toets. De actuele polsslag wordt onder tijd (1) getoond (afbeelding 18). De computer meet 59 seconden terugtellend uw polsslag (afbeelding 18). Daarna wordt de actuele polsslag
    onder kilojoule (2) getoond en onder km/h (3) wordt het verschil van de
    polsslagwaardes tijdens de teruglopende tijd weergegeven en een conditiecijfer met (F) getoond (afbeelding 19). De berekening wordt onder 9.0
    algemeen verklaard. Wordt de polsslagmeting onderbroken, wordt in
    plaats van een waarde (P) weergegeven. Drukt u dan op de recoverytoets, verschijnt weer het actuele trainingsveld.
    De actuele polsslag wordt altijd onder polsslag (6) weergegeven.

    Functie
    De “HI” en “LO” weergave functioneert zoals onder 4.2 beschreven.
    De procentuele polsslagweergave en de akoestische alarmfunctie zijn niet
    beschikbaar.

    4.4 Afsluiten programmering
    Druk na de laatste programmering op de Set-toets, uw programmeringzwaarden

    Afbeelding 18

    Afbeelding 19

    Afbeelding 20

    Afbeelding 21

    behalve polsslag – worden weergegeven (afbeelding 16).
    Heeft u een polsslagzone geactiveerd, wordt onder (5) de vergelijking van
    de actuele
    Polsslag en de maximale polsslag of “– –" (afbeelding 17) bij een ontbrekend polsslagsignaal weergegeven.
    18



  • Page 19

    NL
    Afbeelding 18: herstelpolsmeting met teruglopende tijd (0:59 – 0:00)

    king).

    Afbeelding 19: weergave conditiecijfer

    • Train niet rechtstreeks onder sterk licht bijv. neonlicht, halogeenlicht,
    spotjes, zonlicht.

    Afbeelding 20: géén polsslagherkenning (E) bij herstelpolsmeting
    Afbeelding 21: géén herstelpolsfunctie (E)
    Opmerking:
    Wordt géén polsslagwaarde weergegeven, wordt de herstelpolsfunctie
    niet uitgevoerd.

    9.0 Algemeen
    Bij hometrainers, Racer, Crossbike:
    60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 21,3 km/h.
    Bij crosstrainers:
    60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9,5 km/h.
    Kilojouleberekening
    De berekening is gebaseerd op het middelste belastingniveau en verandert alleen door variatie van de trapfrequentie.
    Fietsen volgend energieverbruik: 1 uur fietsen met 24 km/h verbruikt
    1680 kJ – 1 kilometer is 70 kilojoule.
    Crosstraining volgend energieverbruik: 1 uur crosstrainen met 9,5 km/h
    verbruikt 3344 kJ – 1 kilometer is 352 kilojoule.
    Conditiecijferberekening
    De computer berekent en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingpolsslag en herstelpolsslag en uw hieruit resulterend “conditiecijfer”
    met de volgende formule:

    Cijfer 1 = zeer goed

    Computerstoringen
    Noteer de kilometerstand. Bij merkwaardig gedrag van de computer de
    batterijen verwijderen, de batterijenspanning controleren en de batterijen
    weer terug plaatsen. De opgeslagen totaal aantal kilometers gaan bij een
    batterijenwisseling verloren.

    10. Trainingshandleiding
    Voor uw veiligheid

    Uit sportmedisch oogpunt geeft:

    P1 = belastingpolsslag

    Met borstgordel
    Raadpleeg hiervoor de bij de borstgordel meegeleverde handleiding.
    Storingen bij de polsslagweergave
    Controleer de batterijenspanning van de computer en de borstgordel.

    Snelheidsberekening

    Cijfer (F) = 6 –

    • Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkomen
    uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of nog beter
    aan een hoofdband.

    [

    10 x (P1 – P2)
    P1

    ]

    2

    P2 = herstelpolsslag
    Cijfer 6 = onvoldoende

    De vergelijking van belasting- en herstelpolsslag is een eenvoudige en
    snelle mogelijkheid uw lichamelijke conditie te controleren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw herstelvermogen na lichamelijke
    inspanning. Eer u de herstelpolstoets indrukt en uw conditiecijfer opvraagt, dient u langer tijd d.w.z. minstens 10 minuten binnen uw trainingsbereik te trainen. Bij regelmatige cardio-training zult u constateren
    dat uw “conditiecijfer” verbetert.
    Berekening van de gemiddelde waarde
    Voor het berekenen van de gemiddelde waarde van snelheid, pedaalomwentelingen en polsslag worden alle trainingseenheden meegeteld totdat
    een “reset”-functie gebruikt wordt of de “temperatuur” weergave verschijnt.
    Aanwijzingen voor polsslagmeting
    De polsslagberekening begint als het hart in het veld synchroon met uw
    hartslag knippert.
    Met handsensoren (niet bij Racer en Crossbike)
    Pak na het indrukken van de recovery-toets weer snel de handsensoren
    vast, anders wordt de polsslagmeting onderbroken.
    Vermijd stoorimpulsen
    Een door de contractie van het hart opgewekte lage spanning wordt door
    de handsensoren gemeten en door de computer een waarde gegeven.
    • Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.
    • Vermijd rukachtig vastpakken.
    • Houd de handen stil en vermijd contracties en wrijven op de contactvlakken.
    Met oorclip
    De polsslagsensor werkt met infrarood licht en meet de wijzigingen in de
    lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw hartslag opgewekt wordt.
    Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletje om de doorbloeding te bevorderen, voordat u de oorclip aan uw oorlelletje bevestigt.
    Vermijd stoorimpulsen
    • Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste
    punt om de hartslag te meten (hartsymbool knippert zonder onderbre-

    ■ Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose dient als basis voor de opbouw
    van uw trainingsprogramma. Foutieve of te intensieve training kan uw
    gezondheid negatief beïnvloeden.
    Dit apparaat is speciaal voor recreatie sporters ontwikkeld. Het is uitermate geschikt voor cardio-training.
    De training dient methodiek volgens de basisregels van een duurtraining
    opgebouwd te worden. Daardoor vinden vooral veranderingen en aanpassingen aan het hart en het bloedsomloopsysteem plaats, zoals het dalen van de polsslag in rust en de belastingpolsslag.
    Daardoor heeft het hart meer tijd om de hartkamers te vullen en voor de
    doorbloeding van de hartspieren (door de kransslagaders). Tevens neemt
    de ademhalingsdiepte en het luchtvolume die ingeademd kan worden toe
    (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden in de stofwisseling plaats. Om deze positieve veranderingen te bereiken, dient men de
    training volgens bepaalde richtlijnen te plannen.

    Trainingsintensiteit
    De intensiteit wordt bij het trainen met dit apparaat enerzijds via de
    trapfrequentie en anderzijds via de trapweerstand geregeld. De trapweerstand bepaalt de trainende persoon met de remkrachtverstelling aan
    het stuur. Let er voortdurend op dat u de intensiteit niet de hoog instelt om
    overbelasting te vermijden. Foutieve of te intense training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden.
    Controleer daarom tijdens de training aan de hand van uw polsslag of u
    de trainingsintensiteit correct bepaald heeft. Voor een geschikte polsslag
    geldt de vuistregel:
    180 min leeftijd
    Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50 jaar zijn duurtraining met een
    hartslag van 130 dient uit te voeren.
    Trainingsadviezen op basis van deze berekening worden door talrijke erkende sportartsen als correct beschouwd. Dien ten gevolge dient u de
    trapfrequentie en de trapweerstand voor de training zo te bepalen, dat u
    uw optimale polsslag volgens bovengenoemde vuistregel bereikt.
    Deze adviezen gelden echter uitsluitend voor gezonde personen en gelden
    niet voor personen met aandoeningen aan het hart en de bloedsomloop!

    Belastingomvang
    Een beginner verhoogt geleidelijk de belastingomvang van zijn training.
    De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met intervallen opgebouwd te zijn.
    Als trainingseffectief wordt in de sportgeneeskunde de volgende belastingfactoren geacht:
    Trainingseenheden

    Trainingsduur

    Dagelijks

    10

    min

    2-3 x per week

    20-30

    min

    1-2 x per week

    30-60

    min

    Train als beginner géén trainingseenheden van 30-60 minuten.
    19



  • Page 20

    NL
    Een beginnertraining kan in de eerste 4 weken als volgt opgebouwd zijn:

    Trainingsintensiteit

    Opbouw van de training
    1 week
    e

    3 x per week

    2
    1
    2
    1
    2

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    2e week

    3 x per week

    3
    1
    3
    1
    2

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    3e week

    3 x per week

    4
    1
    3
    1
    3

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    4e week

    3 x per week

    5
    1
    4
    1
    4

    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen
    minuut pauze voor gymnastiek
    minuten trainen

    Voor het vastleggen van uw persoonlijke trainingswaardes kunt u de hiernaast afgebeelde tabel gebruiken.
    Voor en na elke trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek uitgevoerd te worden voor het opwarmen en afkoelen van de spieren. Tussen
    twee trainingseenheden dient een trainingsvrije dag te liggen, als u later
    3 x per week 20-30 minuten wilt gaan trainen. Verder zijn er géén bezwaren tegen een dagelijkse training.

    Bewegingsafloop (crosstraining)
    De bewegingsafloop bij crosstraining is door de elliptische rotatie van de
    treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven.
    Toch dient u nog op enkele punten te letten:
    ■ Controleer voor de training op een correcte opbouw en stevige stand
    van het apparaat.
    ■ Bij het opstappen dient één treeplank zich in de onderste positie te bevinden en de andere in de bovenste positie. Pak met beide handen de
    greepstangen vast en stap eerst op de onderste treeplank. Bij het afstappen eerst de voet van de bovenste treeplank afhalen.
    ■ Stel de treeplanken in op een voor u optimale afstand tot de greepstangen; let daarbij op voldoende ruimte tussen uw benen en de greepstangen.
    ■ Train met geschikte sportschoenen en let erop dat u daarmee stevig op
    de treeplanken staat.
    ■ Train niet met losse handen. Houdt u liever vast aan de greepbeugel tussen de greepstangen als u alleen uw bovenlichaam wenst te trainen.
    ■ Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.
    ■ Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en rugwaartse bewegingen, zodat u de been- en bilspieren op diverse manieren gebruikt.
    Bij regelmatige training kunt u uw conditie, uw kracht en daarmee ook uw
    welbehagen verbeteren. Het succes van uw training wordt door een gezondheidsbewuste levenswijze geoptimaliseerd, die door een uitgebalanceerde, volwaardige voeding bepaald wordt.

    20

    Datum

    Zwaarte van
    de training

    Afstand
    (km)

    Tijd
    (min)

    P1

    P2

    Waardcijfer



  • Page 21

    E

    Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento
    Instrucciones de servicio para el ordenador de entrenamiento con indicador digital
    ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

    Equipamiento:
    Valores:
    1 Tiempo

    0:00 - 99:59 [min:seg]

    2

    Consumo de energía

    0 - 9999
    Total de kilómetros
    (Odómetro) [0 - 9999 km]

    3

    Velocidad
    Distancia

    0 - 99,9 [KM/H]
    0 - 99,9 [KM]

    4

    Frecuencia de pedaleo 20 - 199 [vueltas/min]
    Vueltas del pedal

    5

    Por ciento

    Relación: Pulso actual – pulso máximo

    6

    Pulso

    50 - 199 [pulsaciones/min]

    7

    Indicación grande

    Símbolos:
    a REC

    Temperatura ambiente [0 - 40 °]
    Nota Fitness [F1.0 - F6.0]
    Pulso de recuperación

    b

    SCAN

    c

    Flechas

    Zona actual en la indicación grande

    d

    KM

    Total de kilómetros

    e

    Media

    Frecuencia pulsaciones + pulso

    f

    LO

    Sin alcanzar el valor inferior del pulso

    g

    HI

    Exceso del valor superior del pulso

    h

    Corazón

    Destella con la frecuencia de la pulsación

    i

    Por ciento

    % del valor predeterminado del pulso máximo

    j

    Nota

    Supervisión acústica del pulso máximo

    k

    MÁX

    Superación del pulso máximo

    Cambio automático de la indicación

    Pulsadores:
    1
    7
    2

    3

    4

    5

    6

    Pulsador menos

    Reducir los valores (retroceder en la indicación)

    Pulsador Set

    Pulsador de función [predeterminar, cambiar, retroceder (Reset) la indicación]

    Pulsador Más

    Aumentar los valores (avanzar en la indicación)

    Pulsador de Recuperación

    Pulsador de función [determinación de la
    nota Fitness]

    Conexiones (parte delantera)
    Hembrilla
    Para el clip de oreja
    Conexiones (parte trasera)
    Hembrilla (de 4 polos)

    a b c

    para los sensores del pulso de mano (no
    con Racer y Crossbike)

    Hembrilla (de 2 polos)

    para el registrador de velocidad

    Compartimiento de batería

    2 baterías: redondas de 1,5 voltios, LR6,
    AA,

    1.0 Indicaciones antes del entrenamiento

    e

    d

    e

    1.

    Temperatura ambiente Figura 1 [antes y después del entrenamiento]

    2.

    Indicación completa

    Figura 2 [después de pedalear o presionar el pulsador, 1 seg.]

    3.

    Total de kilómetros

    Figura 3 [Duración de la indicación: 10
    segundos o pulsador]

    4.

    Indicación del inicio

    Figura 4

    f gh i j k e

    Símbolos del indicador
    Figura 1 Temperatura ambiente

    Figura 2 Indicación completa

    21



  • Page 22

    E
    Figura 5: La predeterminación del tiempo comienza con “OFF”.
    Figura 6: Predeterminación del tiempo: p.ej. 18 minutos
    Figura 7: Predeterminación del consumo de energía: p.ej. 270 kilojulios
    Figura 8: Predeterminación de la distancia: p.ej. 10 KM

    Figura 3 Total de kilómetros

    Figura 4 Indicación del inicio

    2.0 Registro del pulso
    Esta indicación ofrece dos o tres registros del pulso:
    1. con los sensores del pulso de mano (no con Racer y Crossbike)
    2. con el clip de oreja
    3. con la cinta para el pecho (puede adquirirse como accesorio en tiendas especializadas)
    Registro del pulso con los sensores del pulso de mano
    Las manos sujetan los sensores del pulso de mano
    Registro del pulso con el clip de oreja
    Introduzca el clip de oreja en la hembrilla
    Frote el lóbulo para favorecer la circulación de la sangre
    Fije el clip de oreja al lóbulo

    El pulso correcto para el entrenamiento
    El pulso para el entrenamiento depende de la edad y del objetivo del entrenamiento. Para cada edad y objetivo de entrenamiento existe el rango
    de entrenamiento “correcto”, el llamado aeróbico, que está identificado
    por un límite superior e inferior del pulso (+/- 10 pulsaciones). El pulso de
    entrenamiento debería situarse siempre en el rango aeróbico. En ningún
    caso se debería superar la frecuencia máxima del pulso (220 menos la
    edad). Las personas sanas pueden orientarse en el gráfico siguiente (ver
    también 4.2).
    Pulso / min.
    220
    200
    180

    200 menos la edad

    160

    OK

    140

    Zona
    aerób
    ica

    120
    100
    80
    20

    Registro del pulso con la cinta para el pecho
    Colóquese la cinta para el pecho. Observe las instrucciones pertinentes.
    Indicación del pulso
    Ha configurado la indicación de inicio (Figura 4).
    El símbolo del corazón (h) destella con la frecuencia de su pulsación.

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100
    Edad

    Posibilidades para la predeterminación del pulso
    de
    El esquema muestra el procedimiento duranteIntroducción
    la predeterminación
    del pulla edad OFF,
    so.
    10-99
    con
    la
    tecla
    +/Entrada no (OFF)

    Transcurridos algunos segundos se indica el pulso como valor (6).

    3.0 Entrenamiento sin datos predeterminados para el
    mismo

    Introducción de la
    edad OFF, .., 10-99
    con la tecla +/-

    Entrada no (OFF)

    Inicie el entrenamiento. Todos los valores van sumando.

    4.0 Entrenamiento con datos predeterminados para el
    mismo

    Entrada sí

    Configurar Tiempo (1), Kilojulios (2), Distancia (3) y Pulso (6).

    Introducción del pulso:
    Combustión de grasa 65 %
    (220-edad) * 0,65

    Ha configurado la indicación de inicio (Figura 4). Presionando el pulsador Set accederá al modo de predeterminación y con el pulsador + o –
    podrá configurar el valor deseado.
    Presionando más tiempo el pulsador +/– , los valores predeterminados
    avanzarán o retrocederán rápidamente.
    Introducción del valor de
    pulso: OFF, 40-188
    con tecla +/-

    Presionando los pulsadores +/– conjuntamente, el valor volverá a saltar a
    “OFF”.

    Introducción del pulso:
    Fitness 75 %
    (220-edad) * 0,75

    Con el pulsador Set llegará a los siguientes datos predeterminados.
    Después de los datos predeterminados para el pulso, saldrá del modo de
    predeterminación con el pulsador Set y podrá ver la indicación con los
    datos eventualmente introducidos (Figura 16 / 17).
    Presionando el pulsador Set durante más tiempo, el indicador saltará a
    indicación completa (función Reset) (Figura 2).
    Comentario
    Si no introduce ningún valor predeterminado en el plazo de 4 minutos, la
    indicación saltará a temperatura ambiente (Figura 1).

    Entrada
    no (OFF)

    Entrada sí

    Entrenamiento sin Entrenamiento
    sin % con HI/LO
    % y sin HI/LO

    Entrenamiento con %,
    MAX, ( .) y HI/LO

    En detalle:
    Predeterminación: Pulso de entrenamiento
    Seleccione con el pulsador Set seguidamente 2 rangos de introducción:
    1. Edad [Age]

    (Figura 9/10)

    2. Zonas del pulso: Combustión de grasa
    Fitness

    [Fa 65%] (Figura 12)

    [Fi 75%] (Figura 13)

    4.1 Introducción de la edad / CONECTAR / DESCONECTAR tono
    de alarma
    Figura 5

    Figura 6

    Figura 7

    Figura 8

    22

    La introducción de la edad sirve para calcular su pulso máximo.



  • Page 23

    E
    Funcionamiento
    La indicación “HI” y “LO” funciona conforme a lo descrito en el punto
    4.2.
    No está disponible la visualización del pulso en porcentaje ni la función
    de la alarma acústica.
    Figura 9

    Figura 10

    Sin introducir ningún dato “OFF”.
    Conectar el tono de alarma: Presionar los pulsadores +/– conjuntamente.

    Sin introducir ningún dato “OFF”
    con “Note”.
    Al superar el “pulso máximo” se
    emite un tono de alarma.

    Al introducir su edad, aparece en la indicación PULSE (6) el pulso máximo en función de la edad (fórmula: 220 – edad) (Figura 11).Al introducir datos hasta 21 años, solamente puede visualizarse 199 como pulso
    máximo, pero los cálculos se realizarán siempre con el valor correcto.

    4.4 Finalización de la predeterminación
    Al presionar después de la última predeterminación el pulsador Set, podrá visualizar sus valores predeterminados (excepto los datos del pulso)
    (Figura 16).
    Al tener activado un rango del pulso activado, se podrá visualizar en (5)
    la comparación entre el valor actual del pulso y el valor máximo del pulso o “– –“ (Figura 17), cuando no exista ninguna señal del pulso.

    Figura 11
    Introducción de la edad, p. ej. 31,
    con visualización del pulso máximo
    189

    4.2 Zonas del pulso
    Con los pulsadores +/– podrá seleccionar 2 zonas. La introducción de la
    edad sirve para calcular estas zonas del pulso. Se podrá ver en la indicación del % (5).
    1. Combustión de grasa [Fa 65 %] (Figura 12)
    Fórmula: (220 - edad) x 0,65
    2. Zona Fitness [Fi 75 %] (Figura 13)
    Fórmula: (220 - edad) x 0,75

    Figura 16

    Figura 17
    Introducción de los rangos del pulso
    (ver Figuras 12/13)

    Funcionamiento
    Pedalee. Todos los valores predeterminados irán restando, destellarán
    unos segundos al llegar a cero y luego seguirán sumando a partir del valor predeterminado. Adicionalmente se emitirán unos breves tonos de
    señalización.
    Si sus pulsaciones exceden del límite introducido para el pulso, o superan
    su pulso máximo, aparecerá primero el símbolo HI y luego el símbolo
    MÁX.

    5.0 Indicación durante el entrenamiento
    Al iniciar el entrenamiento, cada 5 segundos comienza un cambio automático de la indicación SCAN (símbolo b en el indicador). Podrá desconectarlo con el pulsador Set. A continuación podrá avanzar o retroceder un rango de indicación mediante los pulsadores +/–.

    Figura 12
    Zona del pulso: Combustión de
    grasa con el 65 %

    Figura 13
    Zona del pulso: Fitness con el 75 %

    Funcionamiento
    Mediante la introducción de los rangos del pulso y el pulso máximo adoptado, se activa un control de la zona del pulso. Al descensder 11 pulsaciones por debajo del pulso de entrenamiento predeterminado, aparecerán las letras "LO" , al superarlo en 11 pulsaciones, aparecerá "HI".
    el control "LO" estará activado cuando se alcance por primera vez el pulso de entrenamiento predeterminado al pedalear . Si el número de vueltas desciende por debajo de 20, se volverá a activar la función “LO” al
    alcanzar el pulso de entrenamiento predeterminado. El control “HI” estará
    siempre activado.
    Cuando se supera el pulso máximo en 1 pulsación, destellará “HI” y aparecerá “MÁX”. Si está activada la “alarma acústica”, se percibirán tonos
    de alarma. El valor visualizado con el símbolo % es la comparación entre el valor actual del pulso y el valor máximo del pulso.

    4.3 Supervisión del valor del pulso (independientemente de la
    edad)
    Estos datos se pueden introducir en el rango de 40 – 188 mediante los
    pulsadores +/– .

    6.0 Indicaciones antes, durante y al finalizar el entrenamiento
    Si pedalea menos de 20 vueltas de pedal / min, el sistema electrónico
    detecta una interrupción del entrenamiento. El cambio automático de la
    indicación se detiene. El símbolo SCAN desaparece. Debajo de KM/H
    (3), RPM (4) y Pulso (5) se indicará el valor medio con el símbolo de la
    media (e).
    Si no prosigue el entrenamiento en el plazo de 4 minutos, la indicación
    cambiará a temperatura ambiente (Figura 1). El recorrido se sumará al total de kilómetros. Todos los demás valores no se grabarán.
    Comentario
    La velocidad (3) y la distancia (3) se alternan en intervalos de 5 segundos.
    Mediante los pulsadores +/–podrá avanzar o retroceder un rango en la
    indicación.
    Con el pulsador Set volverá nuevamente al modo de introducción. Todos
    los datos anteriores del entrenamiento se borrarán. Los datos predeterminados se conservarán.

    7.0 Indicación al continuar el entrenamiento
    Inicie nuevamente el entrenamiento. Los valores seguirán sumando.

    8.0 Medición del pulso de recuperación
    El ordenador de entrenamiento está equipado con una función del pulso
    de recuperación. Ésta permite medir su pulso de recuperación al finalizar
    el entrenamiento.

    Figura 14
    Sin introducir ningún dato “OFF”.

    Figura 15
    Introducción del valor del pulso, p.
    ej. 150, con el símbolo HI LO.

    Al finalizar el entrenamiento, pulse el pulsador de recuperación. El valor
    actual del pulso es adoptado en Tiempo (1) (Figura 18). El ordenador medirá durante 59 segundos su pulso descontando (Figura 18). A continuación, el valor actual del pulso se adopta en Kilojulios (2) y en KM/H (3)
    se indica la diferencia de los valores del pulso durante el retroceso y se
    visualiza una nota Fitness con (F) (Figura 19). El cálculo se explica en 9.0
    Generalidades. Al interrumpir la medición del pulso, en lugar de un valor
    23



  • Page 24

    E
    se indicará (P). Al presionar el pulsador Recuperación, volverá a aparecer
    la indicación actual del entrenamiento.
    El pulso actual será indicado siempre en Pulse (6).

    Indicaciones sobre la medición del pulso
    El cálculo del pulso comienza cuando el corazón destella con la frecuencia de su pulsación en el indicador.
    Con el pulso de mano (no con Racer y Crossbike)
    Después de presionar el pulsador Recuperación, vuelva a sujetar rápidamente los sensores del pulso de mano, ya que, si no, la medición del pulso se interrumpirá.

    Figura 18

    Evite impulsos perturbadores.
    Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electrónico.

    Figura 19

    ■ Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.
    ■ Evite los agarres bruscos.
    ■ Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fricción de las
    manos encima de las zonas de contacto.

    Figura 20

    Figura 21

    Figura18: Medición del pulso de recuperación con descuento del tiempo
    (0:59 - 0:00).
    Figura19: Indicación de la nota Fitness
    Figura20: Sin detección del pulso (E) durante la medición del pulso de recuperación
    Figura21: Sin función del pulso de recuperación (E)
    Comentario:
    Si no se visualiza ningún valor del pulso, no se ejecutará la función del
    pulso de recuperación.

    9.0 Generalidades

    Con el clip de oreja
    El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de
    la permeabilidad a la luz de su piel, las cuales son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo 10
    veces fuertemente para incrementar la circulación de la sangre.
    Evite impulsos perturbadores.
    ■ Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto
    más favorable para el registro (el símbolo del corazón destella sin interrupciones).
    ■ No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz
    halógena, focos, luz solar.
    ■ Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo.

    Cálculo de la velocidad
    Con una bicicleta estática, Racer, Crossbike:

    Con la cinta para el pecho
    Observe las instrucciones pertinentes.

    60 vueltas de pedal dan como resultado una velocidad de 21,3 km/h.

    Averías en la indicación el pulso
    Compruebe la tensión de las baterías del sistema electrónico y de la cinta para el pecho.

    Con los Crosstrainer:
    60 vueltas de pedal dan como resultado una velocidad de 9,5 km/h.
    Cálculo de los kilojulios
    El cálculo se basa en un nivel de esfuerzo medio y solamente se modifica
    mediante la variación de la frecuencia de pedaleo.
    Desde el punto de vista de la medicina deportiva, al
    ir en bicicleta resulta el siguiente consumo de energía: al ir 1 hora en bicicleta a 24 km/h se consumen 1680 kJ – 1 kilómetro resultan ser 70 kilojulios
    realizar Crosstraining resulta el siguiente consumo de energía: al practicar 1 hora de Crosstraining a 9,5 km/h se consumen 3344 kJ – 1 kilómetro resultan ser 352 kilojulios
    Cálculo de la nota Fitness
    El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y
    pulso de recuperación y su “Nota Fitness” resultante conforme a la siguiente fórmula:
    Nota (F) = 6 –
    P1 = pulso de esfuerzo
    Nota 1 = muy bien

    [

    10 x (P1 – P2)
    P1

    ]

    2

    P2 = pulso de recuperación
    Nota 6 = insuficiente

    La comparación del pulso de esfuerzo y de recuperación es una posibilidad sencilla y rápida para controlar su Fitness corporal. La nota Fitness
    es un valor orientativo para su capacidad de recuperación después de esfuerzos físicos. Antes de presionar el pulsador del pulso de recuperación
    y determinar su nota Fitness, debería entrenarse durante un período prolongado, es decir, como mínimo durante 10 minutos dentro de su rango
    de esfuerzo. Con un entrenamiento cardiovascular periódico podrá comprobar cómo va mejorando su “nota Fitness”.
    Cálculo del valor medio
    Para el cálculo del valor medio de la velocidad, de las vueltas de pedal
    y del pulso se tienen en cuenta todos los intervalos de entrenamiento hasta que se ejecute la función “Reset” o aparezca la indicación de “Temperatura”.

    24

    Averías en el ordenador de entrenamiento
    Anote el kilometraje. En caso de un comportamiento extraño del ordenador de entrenamiento, extraiga las baterías, compruebe la tensión de las
    mismas y vuelva a introducirlas. El total de kilómetros memorizado se pierde al sustituir las baterías.

    10. Instrucciones de entrenamiento
    Para su seguridad
    ■ Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá determinar si desde el punto de vista de la salud es apto para el entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para
    la estructura de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede resultar perjudicial para la salud.
    Esta bicicleta estática ha sido desarrollada especialmente para el deportista aficionado. Está especialmente indicada para el entrenamiento cardiovascular.
    El entrenamiento debe diseñarse metódicamente conforme a los principios de entrenamiento de resistencia. Con él se logran principalmente cambios y adaptaciones en el sistema cardio-vascular. Entre ellos figura el descenso de la frecuencia del pulso de reposo y del pulso de esfuerzo.
    De esta forma, el corazón dispone de más tiempo para llenar los ventrículos y favorecer el riego sanguíneo del miocardio (a través de los vasos
    coronarios). Además se incrementan la profundidad de la respiración y
    la cantidad de aire que se puede inspirar (capacidad vital). Se producirán otros cambios positivos en el metabolismo. Para lograr estos cambios positivos, es necesario planificar el entrenamiento conforme a determinadas directrices.

    Acerca de la intensidad del entrenamiento
    Durante el entrenamiento con la bicicleta estática, la intensidad se regula
    por un lado mediante la frecuencia de pedaleo y por otro, mediante la resistencia de pedaleo. La persona que se entrena determina la resistencia
    de pedaleo mediante el ajuste de la fuerza de frenado en la columna de
    dirección. Siempre habrá que tener en cuenta no exigirse demasiado re-



  • Page 25

    E
    specto a la intensidad y evitar esfuerzos excesivos. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede resultar perjudicial para la salud.
    Por ello, durante el entrenamiento, por medio de su frecuencia del pulso,
    deberá comprobar si ha determinado correctamente la intensidad de su
    entrenamiento. Como regla empírica para una frecuencia adecuada del
    pulso se considera:
    180 menos la edad
    Consecuentemente, una persona de 50 años debería diseñar su entrenamiento de resistencia con una frecuencia de pulso de 130.
    Numerosos y reconocidos médicos deportivos consideran como favorables las recomendaciones para el entrenamiento sobre la base de estos
    cálculos. Por ello debería determinar la frecuencia y resistencia del pedaleo durante el entrenamiento, de manera que pueda alcanzar su frecuencia de pulso óptima conforme a la regla empírica anteriormente indicada.
    Pero estas recomendaciones solamente son aplicables a las personas
    sanas y ¡no son válidas para personas con dolencias cardiovasculares!

    Acerca del alcance del esfuerzo
    El principiante deberá incrementar el alcance del esfuerzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de entrenamiento
    deben ser relativamente cortas y estructuradas en forma de un entrenamiento intervalado.
    La medicina deportiva considera los siguientes alcances de esfuerzo
    como efectivos para un entrenamiento:

    Frecuencia del entrenamiento
    una sesión diaria
    2-3 sesiones semanales
    1-2 sesiones semanales

    Duración del entrenamiento
    10 minutos
    20-30 minutos
    60 minutos

    Los principiantes no deberían empezar con unidades de entrenamiento de
    30 – 60 minutos.
    El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas podría
    diseñarse como sigue:

    Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento

    Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5 minutos de
    gimnasia servirán para calentar o para el Cool-down. Entre dos unidades
    de entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, posteriormente, si lo prefiere, puede realizar el entrenamiento 3 veces por semana durante 20 - 30 minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un
    entrenamiento diario.

    Desarrollo del movimiento (Crosstraining)
    El desarrollo de los movimientos del entrenamiento Cross ya está predeterminado por la rotación elíptica de los pedales y el alojamiento de las
    barras de agarre. A pesar de ello habrá que respetar algunos puntos:
    ■ Comprobar antes del entrenamiento siempre el correcto montaje y la
    correcta posición del aparato.
    ■ Al subirse al aparato, uno de los pedales debe estar situado en la posición inferior y el otro en la posición superior. Sujete con ambas manos las barras de agarre y suba primero encima del pedal inferior. Al
    descender, descargue primero el pedal superior.
    ■ Ajuste los pedales a la distancia óptima para Vd. con las barras de
    agarre; compruebe que exista la suficiente libertad para las piernas respecto a las barras de agarre.
    ■ Entrene con las correspondientes zapatillas de deporte y compruebe
    que la posición encima de los pedales sea segura.
    ■ No entrene sin manos. Sujétese del estribo de los agarres entre las barras de agarre móviles si solamente desea realizar el entrenamiento de
    la parte inferior del cuerpo.
    ■ Procure que el desarrollo de los movimientos sea uniforme y completo.
    ■ Alterne durante el entrenamiento entre los movimientos hacia delante y
    atrás de los pedales, para trabajar la musculatura de las piernas y los
    glúteos de distintas formas.
    Con un entrenamiento regular podrá incrementar su resistencia, su fuerza
    y con ello su bienestar. El éxito del entrenamiento se verá optimizado con
    una forma de vida sana, la cual estará determinada por una alimentación
    equilibrada e integral.
    Fecha

    distancia
    (km)

    tiempo
    (min)

    P1

    P2

    Calificación
    de
    la
    aptitud
    física

    1a semaine
    3 x par semaine

    2 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    2a semaine

    3 x par semaine

    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    2 minutos de entrenamiento
    3a semaine

    3 x par semaine

    4 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    3 minutos de entrenamiento
    4a semaine

    3 x par semaine

    5 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    4 minutos de entrenamiento
    1 minuto de pausa para gimnasia
    4 minutos de entrenamiento

    Para su documentación personal del entrenamiento, podrá anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos.
    25



  • Page 26

    I

    Funzioni e impiego del computer d’allenamento

    Istruzioni per l’uso del computer per l’allenamento con
    indicazione digitale
    ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

    Dotazione:
    Valori:
    1 Tempo
    Consumo energetico

    0 - 9999
    Chilometri complessivi
    (Odometro) [0 - 9999 km]

    3

    Velocità
    Distanza

    0 – -99,9 [KM/H]
    0 - 99,9 [KM]

    4

    Frequenza di pedalata 20 - 199 [Umdrehungen/min]
    Pedalate

    5

    Percentuale

    Rapporto: Polso attuale – polso massimo

    6

    Polso

    50 - 199 [battiti/min]

    7

    Display grande

    Temperatura ambiente [0 - 40 °]
    Punteggio fitness [F1.0 - F6.0]

    Simboli:
    a REC

    1

    0:00 - 99:59 [min:sec]

    2

    Polso di riposo

    b

    SCAN

    c

    Frecce

    Campo attuale nel display grande

    d

    KM

    Chilometri complessivi

    e

    Media

    Frequenza di battito + polso

    f

    LO

    Abbassamento del valore inferiore del polso

    g

    HI

    Superamento del valore superiore del polso

    h

    Cuore

    lampeggia secondo il ritmo del battito del
    polso

    i

    Percentuale della regolazione dei parametri per il polso massimo

    j

    Nota

    Controllo acustico del polso massimo

    k

    MASS.

    Superamento del polso massimo

    Cambio automatico del display

    Tasti:
    7

    2

    3

    4

    5

    Tasto meno

    Per ridurre i valori (il campo di indicazioni
    si riduce)

    Tasto Set

    Tasto di funzione [Regolazione dei parametri, Cambio, Resettare (Reset) del display]

    Tasto Più

    Per aumentare i valori (il campo di indicazioni aumenta)

    Tasto Recovery

    Tasto di funzione [Rilevamento del punteggio fitness]

    6

    Collegamenti (sul lato anteriore)
    Presa
    per il clip orecchio
    Collegamenti (sul lato posteriore)
    Presa (a 4-poli)
    per i sensori del polso manuale (non per
    Racer e Crossbike)

    a b c

    Presa (a 2-poli)

    per il clip rilevatore di velocità

    Vano di batteria

    2 batterie: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA,

    1.0 Indicazioni prima dell’allenamento

    e

    d

    e

    1.

    Temperatura ambiente Figura 1 [prima e dopo l'allenamento]

    2.

    Indicazione completa

    3.

    Chilometri complessivi Figura 3 [Durata dell’indicazione:10 secondi oppure premere il tasto]

    4.

    Indicazione di start

    Figura 2 [dopo aver eseguito una pedalata o aver premuto il tasto, 1 sec]

    Figura 4

    f gh i j k e

    Simboli nel display
    Figura 1 Temperatura ambiente
    26

    Figura 2 Indicazione completa



  • Page 27

    I
    Figura 5: La regolazione del parametro TEMPO inizia con OFF
    CFigura6: Regolazione del parametro Tempo: per es. 18 minuti
    Figura 7: Regolazione del parametro Consumo energetico: per es. 270
    kilojoule
    Figura 8: Regolazione del parametro Distanza: per es. 10 KM
    Figura 3 Chilometri complessivi

    Figura 4 Indicazione di start

    2.0 Rilevamento del polso
    Quest'indicazione offre due, ovvero tre rilevamenti del polso:
    1. con i sensori del polso manuale (non per i modelli Racer e Crossbike)
    2. con il clip orecchio
    3. con una cintura toracica (disponibile come accessorio nei negozi specializzati)

    L’esatto polso di allenamento
    Il polso di allenamento è dipendente dall’età e dall’obiettivo di allenamento prefisso. Per ogni età e obiettivo esiste il cosiddetto „corretto“ campo di allenamento aerobico, il quale è contrassegnato con un limite inferiore e superiore del polso (+/- 10 battiti). Il polso di allenamento dovrebbe trovarsi sempre entro la zona aerobica. La frequenza massima del
    polso (220 meno età) non deve essere superata. Le persone sane si orientino al seguente diagramma(confronta anche 4.2)
    Frequenza cardiacai/min.
    220

    Rilevamento del polso con i relativi sensori
    Le mani devono afferrare i sensori del polso manuale
    Rilevamento del polso con il clip orecchio
    Inserire il clip orecchio nella presa
    Sfregare il lobolo per favorire l’irrorazione sanguigna
    Applicare il clip orecchio al lobo

    200
    180

    200 meno gli anni di vita

    160

    OK

    140

    Ambit
    o aero
    bico

    120
    100
    80

    Rilevamento del polso con la cintura toracica
    Indossare la cintura toracica. Osservare le corrispondenti istruzioni per
    l’uso.
    Indicazione del polso
    È stata regolata l’indicazione di start (figura 4).

    20

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100

    Età

    Possibilità di regolazione dei parametri del polso
    Lo schema indica la sequenza delle regolazioni dei parametri del polso

    Il simbolo del cuore (h) lampeggia secondo il ritmo del battito del polso.
    Dopo alcuni secondi il battito viene indicato come valore (6).

    Immissione età
    OFF, 10-99 con
    tasti +/-

    Immissione: no (OFF)

    3.0 Allenamento senza impostare i relativi dati
    Avviare l’allenamento. Tutti i valori vengono contati all’ins`.

    Taste Immissione
    età OFF, , 10-99
    con tasti +/-

    Immissione: no (OFF)

    4.0 Allenamento con impostazione dei relativi dati
    Regolazione del tempo (1), Kilojoule (2), Distanza (3) e Polso (6).

    Immissione: sì

    È stata regolata l’indicazione di start (figura 4). Premendo il tasto Set, si
    giunge nella modalità di regolazione dei parametri. Con i tasti + oppure
    – si può regolare il valore voluto.

    Immissione pulsazioni:
    consumo di grassi 65 %
    (220-età)*0,65

    Se si tiene premuto a lungo il tasto +/–, i valori vengono sfogliati rapidamente in avanti o indietro.
    Se i tasti +/– vengono premuti contemporaneamente, il valore torna indietro su “OFF”.
    Con il tasto Set si raggiungono le prossime regolazioni dei parametri.
    Dopo aver terminato le impostazioni per il polso, premere il tasto Set per
    abbandonare la modalità di regolazione dei parametri. Ora dovrebbe
    comparire l’indicazione con le eventuali impostazioni eseguite (figura
    16/17).

    Immissione: no (OFF)

    Se si tiene premuto a lungo il tasto Set, l’indicazione salterà
    sull’indicazione completa (funzione Reset) (figura 2)
    Annotazione
    Se nel giro di 4 minuti non viene inserito alcun valore, l’indicazione salterà sulla temperatura ambiente (figura 1).

    Immissione pulsazioni:
    fitness 75 %
    (220-età)*0,75

    Immissione valore
    pulsazioni OFF,
    40-188 con tasti +/-

    Allenamento senza
    % e senza HI/LO

    Immissione: sì

    Allenamento con %,
    MAX, ( ) e HI/LO

    Allenamento senza
    % con HI/LO

    Dettagliatamente:
    Impostazione: polso di allenamento
    Con il tasto Set si richiamano in successione le 2 aree di input.
    1. Età

    [Age]

    (Figura 9/10)

    2. Zone del polso: Bruciare grassi
    Fitness

    [Fa 65%]
    [Fi 75%]

    (Fig.
    (Fig. 13)

    12)

    4.1 Inserimento dell’età/segnale acustico INSERITO/DISINSERITO
    Figura 5

    Figura 6

    Figura 7

    Figura 8

    L’inserimento dell’età serve per calcolare il polso massimo.

    27



  • Page 28

    I
    L’indicazione percentuale del polso, ma anche la funzione acustica di
    allarme non è disponibile.

    4.4 Conclusione delle impostazioni
    Se dopo l'ultima impostazione si preme il tasto Set, i valori di impostazione (tranne gli inserimenti del polso) vengono visualizzati (figura 16).
    Figura 9

    Figura 10

    Nessun inserimento „OFF“. Inserire Nessun inserimento „OFF“ con „Punil segnale di allarme: Premere con- teggio“.
    temporaneamente i tasti +/–.
    Quando si supera il polso massimo
    risuona un segnale di allarme.
    Quando si inserisce la propria età, nell’indicazione del polso (6) compare il polso massimo il quale dipende dall'età (Formula: 220 - età) (figura
    11). Nelle indicazioni fino a 21 anni il polso massimo visualizzato corrisponde a 199. Il calcolo viene comunque eseguito con il valore esatto.

    Figura 11
    Inserimento dell’età, per es. 31 con
    indicazione massima del polso fino
    a 189.

    4.2 Zone del polso
    Con i tasti +/– si possono selezionare 2 zone. L’inserimento dell’età serve
    per calcolare queste zone del polso. Il calcolo viene visualizzato
    nell’indicazione % - (5)
    1. Bruciatura dei grassi [Fa 65%] (figura 12)
    Formula: (220 – età) x 0,65
    2. Bruciatura dei grassi [Fa 75%] (figura 13)
    Formula: (220 – età) x 0,75

    Se si ha attivato una zona di polso, sotto (5) verrà rappresentata una visualizzazione del confronto tra il valore attuale e quello massimo del polso. In caso si assenza del segnale comparirà “– –“ (figura 17).

    Figura 16

    Figura 17
    Inserimento della zona del polso (Figura 12/13)

    Funzione
    Iniziare a pedalare. Tutti i valori di impostazione vengono contati a scalare. Una volta arrivati a zero lampeggiano per qualche secondo per poi
    essere conteggiare ulteriormente in su il valore di impostazione. Oltre a
    ciò risuonano dei brevi segnali acustici.
    Sul battito del polso supera il limite inserito se supera il polso massimo,
    comparirà dapprima il simbolo HI, successivamente il simbolo MAX.

    5.0 Indicazione durante l’allenamento
    Quando si inizia l'allenamento, avviene un cambio automatico
    dell’indicazione SCAN (simbolo b sul display) che si alterna ogni 5 secondi. Con il tasto Set esso rilascia disattivare. Con i tasti +/– si può saltare avanti o indietro nel campo di indicazione.

    6.0 Indicazioni prima, durante e dopo l’allenamento
    Se le pedalate risultano inferiori di 20/min, il sistema elettronico lo interpreterà come un’interruzione dell‘allenamento. Il cambio automatico
    dell’indicazione verrà bloccato. Il simbolo SCAN scomparirà. Il simbolo
    (e), che rappresenta la media, indicherà il valore medio sotto KM/H (3),
    RPM (4) e polso (5).
    Figura 12
    Zona del polso: Bruciatura dei
    grassi con 65%

    Figura 13
    Zona del polso: Fitness con 75%

    Funzione
    L’inserimento della zona del polso e il polso massimo rilevato attivano un
    controllo della zona del polso. Se il polso di allenamento preimpostato risulta al di sotto di 11 battute, comparirà la scritta "LO". In caso contrario,
    cioè se il valore viene superato di 11 battute, apparirà "HI". Il controllo
    "LO" si attiva, quando il polso preimpostato viene superato per la prima
    volta durante gli esercizi di pedalata. Se il numero delle pedalate si trova
    al di sotto di 20, la funzione "LO" si riattiverà quando si raggiungerà il
    polso di allenamento preimpostato. Il controllo "HI" è sempre attivo.
    Se il polso massimo viene superato di 1 sola battuta, “HI” comincerà a
    lampeggiare, successivamente comparirà “MAX”. Se “l’allarme acustico”
    è attivo, risuoneranno dei segnali acustici. Il valore che viene visualizzato
    con il simbolo %, rappresenta il confronto tra il valore di polso attuale e
    il valore del polso massimo.

    4.3 Controllo del polso (indipendente dall'età)
    Questo inserimento si lascia eseguire con i tasti +/– nell'ambito di 40 188.

    Figura 14
    Nessun inserimento „OFF“.

    Figura 15
    Indicazione del valore di polso, per
    es. 150 con il simbolo HI LO

    Funzione
    L’indicazione “HI” e ”LO” funziona proprio come descritto nel punto 4.2.
    28

    Se nel giro di 4 minuti l’allenamento non viene proseguito, l’indicazione
    salterà sulla temperatura ambiente (figura 1). In quest’occasione il percorso verrà addizionato sui chilometri complessivi. Tutti gli altri valori non
    vengono memorizzati.
    Annotazione
    La velocità (3) e la distanza (3) si alternano ogni 5 secondi.
    Con i tasti +/– si può saltare avanti o indietro nel campo di indicazione.
    Con il tasto Set si ritorna nella modalità di inserimento. In quest’occasione
    tutti i dati di allenamento precedenti vengono cancellati. Le impostazioni
    rimangono però memorizzate.

    7.0 Indicazione nel proseguimento dell’allenamento
    Riprendere l’allenamento. I valori vengono ulteriormente contati.

    8.0 Misurazione del polso di riposo
    Il computer è dotato di una funzione per il polso di riposo. Essa consente
    di misurare il polso di riposo al termine dell’allenamento.
    Premere il tasto recovery una volta terminato l’allenamento. Il valore attuale del polso viene rilevato sotto Tempo (1) (figura 18). Il computer misura a ritroso il polso per 59 secondi (figura 18). Successivamente il valore attuale del polso viene rilevato sotto Kilojoule (2). Sotto KM/H (3) viene indicata la differenza dei valori del polso e indicato un punteggio fitness con (F) (figura 19). Il calcolo viene illustrato sotto il punto 9.0 “In generale”. Se la misurazione del polso viene interrotta, viene indicato (P) anziché un valore. Se si preme il tasto recovery, compare nuovamente
    l’indicazione attuale dell’allenamento.
    Il polso attuale viene sempre indicato sotto polso (6) .



  • Page 29

    I
    Evitare gli impulsi di interferenza.
    Una bassissima tensione generata dalla contrazione del cuore viene rilevata dai sensori manuali e analizzata dal sistema elettronico.
    ■ Le superfici di contatto devono essere afferrate con entrambe le mani.
    ■ Evitare di afferrarli bruscamente.
    Figura 18

    ■ Non muovere eccessivamente le mani, evitare di sfregarle come pure
    contrazioni sulle superfici di contatto

    Figura 19

    Con clip orecchio
    Il sensore del polso lavora con raggi infrarossi e misura le modifiche della trasparenza della pelle che vengono provocate dal battito del polso.
    Prima di applicare il sensore del polso all’orecchio, si raccomanda di sfregarlo 10 volte onde favorire la vascolarizzazione.
    Figura 20

    Figura 21

    Figura18: Misurazione del polso di riposo con conteggio a ritroso del
    tempo (0:59 - 0:00)
    Figura19: Indicazione del punteggio fitness
    Figura20: il polso di riposo non viene riconosciuto ( E ) durante la misurazione del medesimo
    Figura21: nessuna funzione del polso di riposo ( E )
    Annotazione:
    Se non viene indicato alcun valore del polso, la funzione del polso di riposo non viene eseguita.

    9.0 In generale
    Calcolo della velocità
    Per Hometrainer, Racer e Crossbike:

    Evitare gli impulsi di interferenza.
    ■ Fissare il clip all’orecchio e cercare il punto migliore per il rilevamento
    (il simbolo del cuore lampeggia senza interruzioni).
    ■ Non allenarsi direttamente sotto luci estremamente intense come per es.
    luci al neon, alogena , riflettori, o luce solare.
    ■ Provvedere affinché il sensore dell’orecchio e il cavo non subiscano forti
    scuotimenti. Applicare il cavo agli indumenti impiegando la molletta,
    o meglio ancora alla fascia per capelli.
    Con cintura toracica
    Osservare le corrispondenti istruzioni per l’uso.
    Disfunzioni nell’indicazione del polso
    Controllare la tensione delle batterie del sistema elettrico e della cintura
    toracica.
    Disfunzione nel computer per l’allenamento
    Annotare il chilometraggio. Se il computer non dovesse funzionare a dovere, estrarre le batterie e verificarne la tensione, quindi reinserirle. Durante il cambio delle batterie il chilometraggio complessivo memorizzato
    va perso.

    60 pedalate corrispondono ad una velocità di 21,3 km/h.
    Nel crosstrainer:
    60 pedalate corrispondono ad una velocità di 9,5 km/h.
    Calcolo dei kilojoule
    Il calcolo si basa sul livello medio di sollecitazione e cambia solo variando la frequenza delle pedalate.

    10. Istruzioni per l’allenamento
    Per la propria sicurezza

    Dal punto di vista della medicina dello sport l’esercizio in bicicletta comporta il seguente consumo energetico: 1 ora di bicicletta ad una velocità
    di 24 km/h consuma 1680 kJ – 1 chilometro corrisponde a 70 kilojoule.
    1 ora di Crosstraining ad una velocità di 9,5 km/h consuma 3344 kJ – 1
    chilometro corrisponde a 352 kilojoule.

    ■ Prima di iniziare l’allenamento è consigliabile consultare il proprio medico al fine di stabilire se è possibile eseguire gli esercizi con questo
    apparecchio senza andare incontro a pericoli. Il reperto medico dovrebbe essere la base per preparare il proprio programma. Un allenamento errato o esagerato potrebbe comportare danni alla salute.

    Calcolo del punteggio fitness
    Il computer calcola e valuta la differenza tra il polso sollecitato e quello
    di riposo, e il “punteggio fitness” da ciò risultante in base alla seguente
    formula:

    Questo hometrainer è stato appositamente concepito per le persone che
    intendono dedicarsi allo sport nel tempo libero. Esso si adatta particolarmente per l’allenamento cardiocircolatorio.

    Giudizio ( F ) = Nota (F) = 6 –
    P1 = Polso sollecitato
    Note 1 = Ottimo

    [

    10 x (P1 – P2)
    P1

    P2 = Polso di riposo
    Note 6 = Insufficiente

    ]

    2

    Il paragone tra polso di riposo e sollecitazione è una possibilità semplice
    e rapida per controllare il proprio stato fisico.
    Il punteggio di fitness è un valore di orientamento per indica la capacità
    di recupero del corpo in seguito a sforzi fisici. Prima di premere il tasto
    per il polso di riposo e di rilevare così il proprio punteggio fitness, si raccomanda di allenarsi nel proprio ambito di sollecitazione per un periodo
    di circa 10 minuti. Un regolare allenamento cardiocircolatorio contribuisce affinché il “punteggio fitness” migliori costantemente. Calcolo del
    valore medio. Per calcolare il valore medio della velocità, delle pedalate
    e del polso vengono considerati tutti gli intervalli, fino a quando viene eseguita la “Funzione reset” o fino a quando compare “L’indicazione della
    temperatura”.

    L’allenamento deve essere eseguito metodicamente secondo i principi del
    training di resistenza. Esso provoca soprattutto modifiche e adattamenti al
    sistema cardiocircolatorio. Ciò include l’abbassamento del polso di riposo e del polso di sollecitazione.
    Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e favorire l’irrorazione sanguigna della muscolatura cardiaca (attraverso le
    coronarie). La profondità di respirazione e la quantità di aria da inspirare aumentano (capacità vitale). Anche il sistema del metabolismo registra
    ulteriori cambiamenti positivi. Per raggiungere i suddetti benefici,
    l'allenamento deve essere eseguito attenendosi a determinate direttive.

    Vai al livello di intensità
    Con l’hometrainer, l’intensità di allenamento viene regolata da una parte
    tramite la frequenza delle pedalate, dall'altra parte invece mediante la resistenza. La resistenza di pedalata si lascia impostare regolando semplicemente l’apposito sistema di regolazione della forza frenante situato sul
    piantone. Occorre comunque prestare attenzione a non sovraffaticarsi
    troppo e a evitare sollecitazioni esagerate. Un allenamento errato o
    esagerato potrebbe comportare danni alla salute.

    Indicazioni per la misurazione del polso
    La misurazione del polso inizia quando il cuore sul display comincia a
    lampeggiare l ritmo del battito del polso.

    Accertarsi pertanto che l’intensità dell’allenamento risulti corretta verificando la frequenza del polso. Come regola empirica per un’adeguata frequenza del polso vale:

    Con polso manuale (non per i modelli Racer e Crossbike)
    Dopo aver premuto il tasto recovery, afferrare immediatamente i sensori
    del polso della mano, altrimenti la misurazione verrà interrotta.

    180 meno età
    Ciò significa per es. che una persona 50.enne dovrebbe eseguire il proprio allenamento adottando una frequenza di polso pari a 130.
    Numerosi rinomati medici sportivi giudicano queste raccomandazioni di
    allenamento come buone. È tuttavia consigliabile impostare la fre29



  • Page 30

    I
    quenza di pedalata e la resistenza in modo tale da raggiungere una frequenza di polso ottimale la quale sia conforme alla suddetta regola empirica.

    con entrambe le mani le aste con manico e salire dapprima sulla pedana
    inferiore. Per scendere dall’apparecchio, togliere dapprima il piede dalla
    pedana superiore.

    Queste raccomandazioni interessano solo gli individui sani e non valgono
    per le persone che presentano malattie cardiocircolatorie.

    ■ Le pedane possono essere regolate ad una distanza ottimale per consentire una sufficiente libertà di movimento delle gambe rispetto alle aste
    con manico.

    Volume di sollecitazione
    Ai principianti si consiglia di aumentare il volume di sollecitazione del
    proprio allenamento solo in modo graduale. I primi esercizi dovrebbero
    risultare relativamente brevi ed essere eseguiti ad intervalli.

    ■ Eseguire l’allenamento con le adeguate scarpe sportive e accertarsi che
    le pedane siano stabili.
    ■ Non allenarsi mai mani libere. Se si intende allenare solo la parte inferiore del corpo, tenersi alla staffa situata tra le aste con manico.

    I medici sportivi giudicano positivi i seguenti fattori di sollecitazione.

    ■ Prestare attenzione affinché il movimento sia proporzionato e circolare.

    Frequenza di allenamento

    ■ Durante l'allenamento gli esercizi possono essere variati tra movimento
    in avanti e all’indietro onde sollecitare in modo differente il gluteo e la
    muscolatura delle gambe.

    Durata dell’allenamento

    Quotidianamente

    10 min.

    2-3 volte alla settimana

    20-30 min.

    1-2 volte alla settimana

    30-60 min.

    I principianti non dovrebbero eseguire esercizi della durata di 30-60 minuti.
    Nelle prime 4 settimane l’allenamento per i principianti può essere concepito come appresso riportato:

    Frequenza dell’
    dell’allenamento

    Ampiezza dell’uanità di allenamento
    1. settimana

    3 volte alla settimana

    2
    1
    2
    1
    2

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    2. settimana
    3 volte alla settimana

    3
    1
    3
    1
    3

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    3. settimana
    3 volte alla settimana

    4
    1
    4
    1
    4

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    4. settimana
    3 volte alla settimana

    5
    1
    5
    1
    5

    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento
    minuto di pausa per la ginnastica
    minuti di allenamento

    Come documentazione personale dell’allenamento, i rispettivi valori raggiunti possono essere inseriti nella relativa tabella.
    Prima e dopo ogni unità di esercizio si raccomanda eseguire per 5 minuti
    degli esercizi ginnici per riscaldarsi e per il cool – down. Se in futuro si
    preferisce allenarsi 3 volte alla settimana per 20-30 minuti, è consigliabile alternare una pausa ogni due giorni. Per il resto l’allenamento può essere eseguito ogni giorno.

    Svolgimento del movimento (Crosstraining)
    Lo svolgimento del movimento del cross-training viene imposto dalla rotazione ellittica delle pedane e dalla posizione delle aste con manico. Ciononostante si raccomanda di attenersi ai seguenti punti:
    ■ Prima di eseguire l’allenamento, verificare che la stabilità
    dell’apparecchio .
    ■ Quando si sale sull’apparecchio, una pedana dovrebbe trovarsi in posizione superiore, l'altra invece in posizione inferiore. Afferrare
    30

    Un allenamento praticato regolarmente, aumenta sia la resistenza che la
    potenza, e di conseguenza anche il benessere. Per ottenere il miglior successo è comunque necessario vivere in modo salutare alimentandosi in
    modo sano e bilanciato.
    Data

    grado di
    affaticamento

    percorso
    (km)

    tempo
    (min.)

    P1

    P2

    valutazione
    della forma
    fisica



  • Page 31

    Funkcje i obsługa komputera trenażowego
    Instrukcja obsługi komputera treningowego z wyświetlaczem cyfrowy
    ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

    PL

    Wyposażenie:
    Wartości:
    1 Czas

    0:00 - 99:59 [min:sec]

    2

    Wydatek energetyczny

    0 - 9999
    Suma kilometrów
    (Odometr) [0 - 9999 km]

    3

    Prędkość
    Dystans

    0 - 99.9 [KM/H]
    0 - 99,9 [KM]

    4

    Częstotliwość pedałowania 20 - 199 [obrotów/min]
    obrotów pedałami

    5

    Procent

    stosunek: tętno aktualny – tętno maks.

    6

    Tętno

    50 - 199 [uderzeń/min]

    7

    Duże wskazanie

    temp. pomieszczenia [0 - 40 °]
    Ocena sprawności [F1.0 - F6.0]

    Symbole:
    a REC

    tętno odnowy

    b

    SCAN

    automatyczna zmiana wskazań

    c

    Strzałka

    aktualny zakres na dużym wyświetlaczu

    d

    KM

    suma kilometrów

    e

    Średnia

    częstotliwość uderzeń + tętno

    f

    LO

    poniżej dolnej wartości tętna

    g

    HI

    przekroczenie górnej wartości tętna

    h

    Serce

    miga w takcie uderzeń tętna

    i

    Procent

    % zadanej wartości tętna maks.

    j

    Ocena

    akustyczna kontrola tętna maksymalnego

    k

    MAX

    przekroczenie tętna maksymalnego

    Przyciski:

    1

    Przycisk minus

    zmniejszanie wartości (poprzedni zakres wskazań)

    Przycisk Set

    przycisk funkcyjny [wartość zadana,
    zmiana, resetowanie wskazania]

    Przycisk plus

    zwiększanie wartości (następny zakres wskazań)

    Przycisk Recovery

    przycisk funkcyjny [ustalanie oceny
    sprawności]

    7
    2

    3

    4

    5

    6

    Przyłącza (z przodu)
    Gniazdo
    Przyłącza (z tyłu)
    Gniazdo (4 końcówki)

    a b c

    do klipsa nausznego
    do czujników tętna dłoni (nie dotyczy
    wersji Racer i Crossbike)

    Gniazdo (2 końcówki)

    do czujnika prędkości

    Gniazdo baterii

    2 baterie: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,

    1.0 Wskazania przed treningiem

    e

    d

    e

    Symbole na wyświetlaczu

    1.

    Temperatura otoczenia

    ilustr. 1 [przed i po treningu]

    2.

    Pełne wskazanie

    ilustr. 2 [po naciśnięciu na pedała lub
    przycisk, 1 sek.]

    3.

    Suma kilometrów

    ilustr. 3 [czas trwania wskazania:10
    sekund lub przycisk]

    4.

    Wskazanie startowe

    ilustr. 4

    f gh i j k e

    Ilustr. 1 Temperatura otoczenia

    Ilustr.2 Pełne wskazanie

    31



  • Page 32

    PL
    Ilustr. 6: Zadawanie czasu: np. 18 minut
    Ilustr. 7: Zadawanie wydatku energetycznego: np. 270 kilodżuli
    Ilustr. 8: Zadawanie dystansu: np. 10 km

    Ilustr.3 Suma kilometrów

    Ilustr.4 Wskazanie startowe

    2.0 Rejestracja tętna
    To wskazanie umożliwia dwa sposoby rejestracji tętna:
    1. przy pomocy czujników tętna dłoni (nie dotyczy wersji Racer i Crossbike)

    Prawidłowe tętno treningowe
    Tętno treningowe zależy od wieku i celu treningu. Dla każdego wieku i
    każdego celu treningu istnieje “prawidłowy“ tzw. aerobowy zakres treningu, wyznaczony przez górną i dolną granicę tętna (+/- 10 uderzeń).
    Tętno treningowe powinno zawsze mieścić się w obrębie strefy aerobowej. Nie wolno przekraczać maksymalnej częstotliwości tętna (220 minus
    wiek ćwiczącego). Osoby zdrowe mogą kierować się poniższym wykresem (porównaj także 4.2).
    tętno

    2. przy pomocy klipsa nausznego

    220

    3. przy pomocy pasa piersiowego (dostępny w sklepach branżowych)

    200

    Rejestracja tętna przy pomocy czujników tętna dłoni
    Dłonie obejmują czujniki
    Rejestracja tętna przy pomocy klipsa nausznego
    Włożyć klips do gniazdka
    Potrzeć koniuszek ucha dla lepszego przekrwienia
    Przyłożyć klips do koniuszka ucha
    Rejestracja tętna przy pomocy pasa piersiowego
    Założyć pas piersiowy. Postępować zgodnie z przynależną instrukcją obsługi.

    /min.

    180
    160

    200 minus wiek

    OK

    140

    strefa
    aerob
    owa

    120
    100
    80
    20

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100
    wiek

    Możliwości zadawania wartości tętna
    Schemat pokazuje przebieg zadawania wartości tętna

    Wskazanie tętna
    Ustawiliśmy wskazanie startowe (ilustr. 4).

    Wprowadzenie nie (OFF)

    Symbol serca (h) miga w takcie uderzeń naszego tętna.

    Wprowadzenie wieku
    OFF, 10
    Klawiszem +/-

    Po kilku sekundach wyświetlona zostaje wartość tętna (6).

    3.0 Trening bez zadanych parametrów treningowych

    Wprowadzenie wieku

    OFF,

    Wprowadzenie nie (OFF)

    Rozpoczynamy trening. Wszystkie wartości zliczane są w górę.

    4.0 Trening z zadanymi parametrami treningowymi

    , 10-99

    Klawiszem +/-

    Wprowadzenie tak

    Ustawianie czasu (1), kilodżuli (2), dystansu (3) i tętna (6).
    Ustawiliśmy wskazanie startowe (ilustr. 4). Wcisnąć przycisk Set, przejść
    do trybu zadawania parametrów i przyciskiem + lub – ustawić żądaną
    wartość.

    Wprowadzenie tętna
    Spalanie tłuszczu 65%
    (220 - wiek) * 0,65

    Dłuższe przytrzymanie przycisku +/– powoduje szybszą zmianę wartości.
    Jednoczesne wciśnięcie przycisków +/– powoduje cofnięcie wartości na
    pozycję “OFF”.

    Wprowadzenie tętna

    Po zadaniu wartości tętna przyciskiem Set opuszczamy tryb zadawania
    parametrów, po czym pojawia się nam wskazanie z ewentualnymi zadanymi wartościami (ilustr. 16/17).
    Dłuższe przytrzymanie przycisku Set powoduje przejście do pełnego wskazania (funkcja Reset) (ilustr. 2)
    Uwaga
    Jeśli w ciągu 4 minut nie zadamy żadnych wartości parametrów treningowych, na wyświetlaczu pojawi się wskazanie temperatury otoczenia
    (ilustr. 1).

    Wprowadzenie tętna
    Fitness 75% (220 - wiek) * 0,75

    OFF, 40-188

    Przyciskiem Set możemy przejść do poniższych parametrów.

    Klawiszem +/-

    Wprowadzenie
    tak

    Wprowadzenie
    nie (OFF)

    Trening bez % i
    bez HI/LO

    Trening z %, MAX,
    i HI/LO

    Trening bez % i
    z HI/LO

    Szczegóły:
    Wartość zadawana: tętno treningowe
    Przyciskiem Set wywołać po kolei 2 zadawane parametry :
    1. Wiek

    [Age]

    (ilustr. 9/10)

    2. Strefy tętna: spalanie tłuszczu [Fa 65%]

    (ilustr. 12)

    Fitness (sprawność)

    (ilustr. 13)

    [Fi 75%]

    4.1 Zadawanie wieku/sygnał alarmowy ZAŁ./WYŁ.
    Zadawanie wieku służy do obliczania naszego tętna maksymalnego.
    Ilustr. 5

    Ilustr.6

    Ilustr.7
    32

    Ilustr.8
    Ilustr.
    “OFF”

    5:

    Pole zadawania czasu zaczyna się od



  • Page 33

    PL
    Ilustr. 9

    Ilustr. 10

    Bez zadawania "OFF". Włączanie Bez zadawania “OFF” z “Oceną”.
    sygnału alarmowego: wcisnąć jed- Przy przekroczeniu “Tętna maks.”
    nocześnie przyciski +/–.
    włącza się dźwiękowy sygnał alarmowy.

    wyświetlaczu pojawią się wprowadzone przez nas wartości – poza wartościami tętna) (ilustr. 16).
    Jeśli aktywowaliśmy strefę tętna pod nr (5) przedstawione zostaje
    porównanie między aktualną a maksymalną wartością tętna lub “– –“
    (ilustr. 17) w przypadku braku sygnału tętna.

    Po zadaniu wieku na polu wskazań PULSE (6) pojawia się wartość tętna
    maksymalnego zależna od wieku osoby ćwiczącej (wg formuły: 220 –
    wiek) (Ilustr. 11). Dla wartości wieku do 21 lat jako tętno maksymalne
    może wyświetlić się tylko 199, jednak w rzeczywistości komputer robi obliczenia na podstawie prawidłowej wartości.
    Ilustr. 16
    Ilustr. 11
    Zadanie wieku np. 31 z wartością
    tętna maks. 189

    4.2 Strefy tętna
    Przyciskami +/– wybieramy 2 strefy. Wprowadzenie wartości wieku
    służy do obliczenia tych stref tętna. Strefa widoczna jest na wyświetlaczu
    (5) w postaci %.
    1. Spalanie tłuszczu [Fa 65%] (ilustr. 12)
    formuła: (220 - wiek) x 0,65

    Ilustr. 17
    Zadawanie strefy tętna (porównaj
    ilustr. 12/13)

    Funkcja
    Nacisnąć na pedały. Wszystkie wartości zadanych parametrów zliczane
    są wstecz, przy zerze migają kilka sekund i następnie zliczane są dalej
    od wartości zadanej wzwyż. Dodatkowo wydawane są krótkie sygnały
    dźwiękowe.
    Jeśli nasze tętno wzrośnie powyżej zadanej granicy tętna lub przekroczy
    nasze tętno maksymalne, wyświetlony zostanie najpierw symbol HI –, a
    następnie symbol MAX.

    5.0 Wskazanie podczas treningu

    2. Strefa Fitness [Fi 75%] (ilustr. 13)
    formuła: (220 - wiek) x 0,75

    Z chwilą rozpoczęcia treningu rozpoczyna się w 5 sekundowym takcie
    automatyczna zmiana wskazań SCAN (symbol b na wyświetlaczu).
    Możemy ją wyłączyć przyciskiem Set. Przyciskami +/– możemy poruszać
    się miedzy wskazaniami do przodu lub wstecz.

    6.0 Wskazanie przed treningiem, podczas przerwy w
    treningu i po jego zakończeniu
    Ilustr. 12
    Strefa tętna: spalanie tłuszczu
    z 65%

    Ilustr. 13
    Strefa tętna: Fitness z 75%

    Funkcja
    Poprzez zadanie strefy tętna i przejęcie wartości tętna maksymalnego aktywowana zostaje funkcja kontroli strefy tętna. Jeśli wartość rzeczywista
    tętna jest niższa o 11 uderzeń od zadanej wartości tętna treningowego,
    na wyświetlaczu pojawia się napis "LO" , w przypadku przekroczenia tej
    wartości o 11 uderzeń pojawia się napis "HI". Nadzór "LO" jest aktywny,
    kiedy podczas pedałowania po raz pierwszy osiągnięte zostanie zadane
    tętno treningowe. Jeśli liczba obrotów spadnie poniżej 20, funkcja "LO"
    stanie się ponownie aktywna po uzyskaniu zadanej wartości tętna treningowego. Kontrola "HI" jest zawsze aktywna.
    Jeśli tętno maksymalne zostanie przekroczone o 1 uderzenie, na wyświetlaczu zaczyna migać napis “HI”, pojawia się także uwaga “MAX”. Jeśli
    funkcja “alarmu akustycznego” jest aktywna, urządzenie emituje także
    alarm dźwiękowy. Wartość wskazywana z symbolem % stanowi
    porównanie między aktualną a maks. wartością tętna.

    4.3 Kontrola wartości tętna (niezależna od wieku)
    Wprowadzenie zakresu wartości tętna możliwe jest przy użyciu przycisków +/–. Zakres wartości mieści się w przedziale 40 - 188.

    Ilustr. 14
    Bez zadawania “OFF”

    Ilustr. 15
    Zadanie wartości tętna np. 150 z
    symbolem HI LO

    Jeśli liczba obrotów pedałów spada poniżej 20 /min., system elektroniczny rozpoznaje to jako przerwę w treningu. Automatyczna zmiana wskazań zatrzymuje się. Symbol SCAN znika. Pod KM/H (3), RPM (4) i PULS
    (5) wyświetlona zostaje wartość średnia z symbolem średniej (e).
    Jeśli w ciągu 4 minut trening nie zostanie wznowiony, wskazanie przejdzie na temperaturę otoczenia (ilustr. 1). Przejechany dystans zostanie
    przy tym dodany do łącznej sumy kilometrów. Wszystkie inne wartości
    nie są zapisywane.
    Uwaga
    Prędkość (3) i dystans (3) zmieniają się w takcie 5 sekundowym.
    Przyciskami +/– możemy poruszać się między wskazaniami do przodu i
    wstecz.
    Przyciskiem Set wracamy do trybu zadawania. Wszystkie uprzednie
    dane treningowe zostają przy tym skasowane. Zadane parametry pozostają zachowane.

    7.0 Wskazanie przy wznowieniu treningu
    Wznówmy trening. Wartości zliczane są dalej.

    8.0 Pomiar tętna odnowy
    Komputer treningowy wyposażony jest w funkcję tętna odnowy. Umożliwia ona pomiar naszego tętna odnowy po zakończeniu treningu.
    Po zakończeniu treningu wcisnąć przycisk Recovery. Aktualna wartość tętna przejmowana jest pod polem czasu (1) (ilustr. 18). Komputer mierzy
    przez 59 sekund nasze tętno (ilustr. 18). Po dokonaniu pomiaru wyświetla aktualną wartość tętna pod polem kilodżuli (2), a pod polem KM/H (3)
    podaje różnicę wartości tętna zmierzoną podczas 59 sekund i wyświetla
    ocenę sprawności (F) (ilustr. 19). Obliczenia zostały objaśnione dokładniej w rozdziale 9.0 Uwagi ogólne. W przypadku przerwania pomiaru
    tętna, zamiast wartości wyświetlony zostaje symbol ( P ). Po wciśnięciu przycisku Recovery ponownie pojawia się aktualne wskazanie treningowe.
    Aktualne tętno wyświetlane jest zawsze pod polem PULS (6).

    Funkcja
    Wskazanie “HI” i ”LO” działa podobnie jak opisano w rozdziale 4.2.
    Procentowe wskazanie tętna oraz funkcja alarmu akustycznego nie jest
    dostępna.

    4.4 Zakończenie zadawania parametrów
    Po wprowadzeniu ostatniego parametru wcisnąć przycisk Set, na
    33



  • Page 34

    PL
    Ilustr. 18

    Ilustr. 19

    wierzchni stycznej
    Z klipsem nausznym
    Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry, wywołane uderzeniami tętna. Przed umieszczeniem czujnika na koniuszku ucha, koniuszek należy
    10 razy mocno potrzeć w celu jego lepszego przekrwienia.

    Ilustr. 20

    Ilustr. 21

    Ilustr.18:Pomiar tętna odnowy z wstecznym zliczaniem czasu (0:59 0:00)
    Ilustr.19:Wskazanie oceny sprawności
    Ilustr.20:Nie rozpoznano tętna ( E ) przy pomiarze tętna odnowy
    Ilustr.21:Brak funkcji tętna odnowy ( E )
    Uwaga:
    Jeśli nie zostanie wyświetlona żadna wartość tętna, funkcja tętna odnowy
    nie zostanie wykonana.

    9.0 Uwagi ogólne

    Urządzenie Crosstrainer:
    60 obrotów pedałów daje prędkość 9,5 km/h.
    Obliczanie kilodżuli
    Obliczanie bazuje na średnim stopniu obciążenia i zmienia się tylko poprzez zmianę częstotliwości pedałowania.
    Wg badań medycyny sportowej jazda na rowerze daje następujący wydatek energetyczny: podczas 1 godziny jazdy z prędkością 24 km/h
    zużywa się 1680 kJ – 1 kilometr = 70 kilodżuli
    Trening krosowy (crosstraining): 1 godzina treningu krosowego z prędkością 9,5 km/h daje wydatek energetyczny = 3344 kJ – 1 kilometr
    zużywa 352 kilodżuli.
    Obliczenie oceny sprawności
    Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem treningowym, a tętnem
    spoczynkowym i wynikającą z niej "ocenę sprawności" wg następującego wzoru:

    P1 = tętno treningowe
    Ocena 1 = bardzo dobrze

    10 x (P1 – P2)
    P1

    ]

    2

    P2 = tętno odnowy
    Ocena 6 = niedostatecznie

    Porównanie tętna treningowego z tętnem odnowy daje możliwość prostej
    i szybkiej kontroli sprawności fizycznej. Ocena sprawności jest wartością
    orientacyjną mówiącą o naszej zdolności regeneracji i odpoczynku po
    wysiłku fizycznym. Przed wciśnięciem przycisku tętna odnowy i ustaleniem naszej oceny sprawności powinniśmy trenować przez dłuższy czas,
    tzn. min. 10 minut, w ustalonym dla nas aerobowym zakresie tętna. Przy
    regularnym treningu układu krążenia, stwierdzimy, że nasza „ocena sprawności" polepsza się.
    Obliczanie wartości średniej
    Dla obliczenia wartości średniej prędkości, liczby obrotów pedałów i tętna uwzględniane są wszystkie interwały treningowe, do chwili użycia
    funkcji “Reset” lub pojawienia się wskazania temperatury.
    Wskazówki do pomiaru tętna
    Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu zaczyna migać w takcie naszego tętna.
    Z czujnikiem tętna dłoni (nie dotyczy wersji Racer i Crossbike)
    Po wciśnięciu przycisku Recovery objąć szybko czujniki tętna dłoni, w przeciwnym razie pomiar tętna zostanie przerwany.
    Unikać impulsów zakłócających.
    Czujniki tętna dłoni rejestrują mininapięcie wywołane przez skurcze serca, a system elektroniczny dokonuje jego odpowiedniej oceny.
    ■ Powierzchnie styczne należy obejmować zawsze obydwiema dłońmi.
    ■ Unikać chwytania w sposób gwałtowny
    ■ Dłonie trzymać spokojnie i unikać skurczów i tarcia na po34

    ■ Całkowicie wykluczyć wstrząsy i ruchy klipsa nausznego włącznie z
    kablem. Kabel umocować zawsze klamrą do ubrania albo najlepiej do
    przepaski na czole.
    Z pasem piersiowym
    Stosować się do właściwej instrukcji.

    Zakłócenia w komputerze treningowym
    Zanotować sobie przebieg kilometrów. W przypadku dziwnego zachowania się komputera treningowego wyjąć baterie, sprawdzić napięcie na
    bateriach i ponownie włożyć baterie. Zapisana suma kilometrów przy
    zmianie baterii zostaje skasowana.

    60 obrotów pedałów daje prędkość 21,3 km/h.

    [

    ■ Nie trenować bezpośrednio pod silnym źródłem światła np. neon, halogen, reflektor, słońce.

    Zakłócenia we wskazaniu tętna
    Sprawdzić napięcie baterii systemu elektronicznego i pasa piersiowego.

    Obliczanie prędkości
    Urządzenia Heimtrainer, Racer, Crossbike:

    Ocena (F) = 6 –

    Unikać impulsów zakłócających.
    ■ Klips zamocować starannie na koniuszku ucha i wyszukać najkorzystniejsze miejsca odbioru sygnałów (symbol serca pojawi się bez przerywania).

    10. Instrukcja treningowa
    Dla naszego bezpieczeństwa
    ■ Przed podjęciem treningów wykonajmy badania lekarskie, które rozstrzygną, czy nasz stan zdrowia pozwala nam na swobodne ćwiczenia
    na tym urządzeniu. Wynik badań lekarskich powinien stać się podstawą do ułożenia naszego indywidualnego programu treningowego.
    Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może powodować szkody
    zdrowotne.
    Trenażer domowy został opracowany specjalnie do wykonywania ćwiczeń rekreacyjnych. Nadaje się on doskonale do treningu układu krążenia.
    Treningi należy prowadzić wg zasad treningu wytrzymałościowego. Trening taki wywołuje zmiany i procesy adaptacyjne w układzie krążenia.
    Zaliczają się do niego obniżenie częstotliwości tętna spoczynkowego i
    tętna treningowego.
    Dzięki temu serce ma więcej czasu do napełnienia komór i ukrwienia
    mięśnia sercowego (przez naczynia wieńcowe). Następnie wzrastają głębokość wdechu i ilość wdychanego powietrza (pojemność płuc). Kolejne
    pozytywne zmiany następują w układzie przemiany materii. Aby uzyskać
    te pozytywne zmiany, należy zaplanować trening wg określonych zasad.

    O intensywności treningu
    Intensywność ćwiczeń na trenażerze domowym regulowana jest z jednej
    strony przez częstotliwość pedałowania z drugiej zaś przez ustawienie
    siły oporu. Siłę oporu ustala się dzięki regulacji siły hamowania przy
    kierownicy. Należy stale pamiętać o tym, aby nie trenować zbyt intensywnie i aby unikać przeforsowania. Nieprawidłowy lub zbyt forsowny
    trening może powodować szkody zdrowotne.
    Dlatego podczas treningu należy kontrolować na podstawie częstotliwości naszego tętna, czy intensywność naszego treningu ustaliliśmy w sposób
    prawidłowy. Żelazna reguła ustala wartość właściwej częstotliwości tętna
    treningowego na poziomie:
    180 minus wiek osoby ćwiczącej
    wynika z tego, że np. osoba 50-letnia winna prowadzić swój trening
    wytrzymałościowy z częstotliwością tętna na poziomie 130.
    Zalecenia treningowe na podstawie tych obliczeń uznawane są za prawidłowe przez licznych uznanych specjalistów medycyny sportowej. Toteż częstotliwość pedałowania i siłę oporu podczas treningu powinniśmy
    ustalić tak, aby uzyskać optymalną dla nas częstotliwość tętna zgodną z
    ww. formułą.
    Zalecenie to dotyczy jednak tylko osób zdrowych i nie jest optymalne w
    przypadku chorych na serce!



  • Page 35

    PL
    O długości treningu
    Osoby początkujące zwiększają czas trwania treningu tylko stopniowo.
    Pierwsze jednostki treningowe winny być relatywnie krótkie i przerywane
    pauzami.

    ■ Nie trenować bez trzymania się dłońmi urządzenia. Jeśli chcemy trenować tylko dolne partie ciała, trzymać się rękami uchwytu środkowego znajdującego się między ruchomymi drążkami chwytnymi.
    ■ Ruchy należy prowadzić równomiernie, wyznaczając okrągłe linie.

    Z punktu widzenia medycyny sportowej korzystna dla podniesienia sprawności jest następująca charakterystyka treningu:

    ■ Podczas treningu wykonywać naprzemiennie ruchy do przodu i wstecz,
    aby obciążać nogi i mięśnie pośladków w różny sposób.

    Fréquence des séances

    durée des séances

    Journellement

    10 min

    2 ou 3 fois par semaine

    20 á 30 min

    Prowadząc regularny trening możemy zwiększyć naszą wytrzymałość,
    siłę i tym samym także dobre samopoczucie. Sukces treningowy będzie
    optymalny przy równoczesnym prowadzeniu zdrowego trybu życia, który
    oznacza przede wszystkim wyważoną, pełnowartościową dietę.

    1 ou 2 fois par semaine

    30-60 min

    Osoby początkujące nie powinny zaczynać od ćwiczeń trwających 3060 minut.
    Trening osób początkujących w pierwszych 4 tygodniach może być zaplanowany w sposób następujący:

    Częstotliwość treningu

    Zakres pojedynczego ćwiczenia
    Tydzień pierwszy

    3 razy w tygodniu

    2 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    2 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    2 minuty - trening
    Tydzień drugi

    3 razy w tygodniu

    3 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    3 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    2 minuty - trening
    Tydzień trzeci

    3 razy w tygodniu

    4 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    3 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    3 minuty - trening
    Tydzień czwarty

    3 razy w tygodniu

    minut - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    4 minuty - trening
    1 minuta - przerwa na gimnastykę
    4 minuty - trening

    W celu zaprowadzenia osobistej dokumentacji treningowej uzyskane
    wartości treningowe możemy zapisywać w tabeli osiągnięć.
    Przed i po każdej jednostce treningowej należy wykonać 5 – minutową
    gimnastykę w celu rozgrzania lub schłodzenia mięśni. Jeśli w późniejszym planie treningowym przewidujemy ćwiczenia 3 razy dziennie po 2023 minut, wówczas między dwoma jednostkami treningowymi powinno
    zrobić się jeden dzień przerwy. Jeśli ćwiczenia są krótsze można wykonywać je codziennie.

    Przebieg ruchów (trening krosowy)
    Przebieg ruchów podczas treningu krosowego wyznaczony jest już przez
    eliptyczną rotację pedałów i ułożyskowanie chwytów. Mimo to należy przestrzegać kilku ważnych punktów:
    ■ Przed każdym treningiem sprawdzić prawidłowe zmontowanie i posadowienie urządzenia.
    ■ Podczas wchodzenia na urządzenie jeden pedał musi znajdować się
    na pozycji skrajnej dolnej, drugi na skrajnej górnej. Uchwycić obydwiema dłońmi drążki chwytne i wejść najpierw na dolny pedał. Podczas schodzenia zstępujemy najpierw z pedału górnego.
    ■ Pedały ustawić w optymalnej dla nas odległości od drążków chwytnych; pamiętać przy tym o zapewnieniu wystarczającej swobody
    ruchów nóg.
    ■ Trenować należy w odpowiednim obuwiu sportowym i pamiętać o zachowaniu pewnej stabilnej pozycji na pedałach.
    35



  • Page 36

    P

    Instruções de utilização do computador e de treino

    Instruções de utilização do computador de treino com
    visor digital

    Equipamento:
    Valores:
    1 Tempo

    ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

    0:00 - 99:59 [min:seg]

    2

    Consumo de energia 0 – 9999 Quilómetros totais (Odómetro) [0
    - 9999 km]

    3

    Velocidade
    Distância

    4

    Frequência de
    pedalagem

    5

    Percentagem

    6

    Pulsação

    50 - 199 [batimentos/min]

    7

    Indicação grande

    Temperatura ambiente [0 - 40 °]
    Classificação da condição física [F1.0 F6.0]

    Símbolos:
    a REC

    0 - 99.9 [KM/H]
    0 - 99,9 [KM]
    20 - 199 [rotações/min] Rotações do pedal
    Relação: pulsação actual – pulsação máxima

    Pulsação de recuperação

    b

    SCAN

    Mudança de indicação automática
    Área actual na indicação grande

    c

    Setas

    d

    KM

    Quilómetros totais

    e

    Média

    Frequência cardíaca + pulsação

    f

    LO

    Valor da pulsação inferior não alcançado

    g

    HI

    Valor da pulsação superior excedido

    h

    Coração

    Pisca ao ritmo da pulsação

    i

    Percentagem

    % de valor de pulsação máxima

    j

    Classificação

    Controlo acústico da pulsação máxima

    k

    MAX

    Superação da pulsação máxima

    Teclas:

    1
    7
    2

    Tecla Menos

    Reduzir valores (retroceder na área de indicação)

    Tecla Set

    Tecla de função [Especificação, Mudança,
    Repor (Reset) da indicação]

    Tecla Mais

    Aumentar os valores (avançar na área de
    indicação)

    Tecla Recovery

    Tecla de função [Determinação da classificação da condição física]

    Ligações (frente)
    Tomada

    para o sensor de orelha

    Ligações (traseira)

    3

    4

    5

    6

    Tomada (4 pinos)

    para os sensores de pulsação da mão (não
    aplicável a Racer e Crossbike)

    Tomada (2 pinos)

    para o sensor de velocidade

    Compartimento de pilhas

    2 pilhas: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

    1.0 Indicações antes da sessão de treino

    Símbolos na indicação

    1.

    Temperatura ambiente Imagem 1 [antes e depois da sessão de
    treino]

    2.

    Indicação completa

    Imagem 2 [depois de Pedalar ou Premir a
    tecla, 1 seg]

    3.

    Quilómetros totais

    Imagem 3 [Duração da indicação: 10 segundos ou tecla]

    4.

    Indicação inicial

    Imagem 4

    a b c

    Imagem 1 Temperatura ambiente
    e

    36

    d

    e

    f gh i j k e

    Imagem 2 Indicação completa



  • Page 37

    P
    Imagem 8:

    Valor de distância: p. ex. 10 KM

    A pulsação de treino correcta
    A pulsação do treino depende da idade e do objectivo. Para cada idade
    existe a área de treino aeróbia "correcta" (Fórmula: 180 menos a idade),
    que está assinalada através de um limite de pulsação
    Imagem 3 Quilómetros totais

    Imagem 4 Indicação inicial

    2.0 Medição da pulsação

    superior e inferior (+/– 10 batimentos). A pulsação de treino deverá encontrar-se sempre dentro da zona aeróbia. Não deverá ser ultrapassada
    a frequência de pulsação máxima (220 menos a idade). As pessoas saudáveis devem orientar-se pelo diagrama seguinte (cf. também 4.2).

    Esta indicação permite efectuar duas ou três medições de pulsação:

    Pulsação/min.

    1. com os sensores de pulsação da mão (não aplicável a Racer e Crossbike)

    220

    2. com o sensor de orelha.

    180

    3. com um cinto torácico (disponível como acessório nas lojas da especialidade).

    160

    200

    200 menos idade
    OK

    140

    [Zona
    aerób
    ia]

    120

    Medição da pulsação com os sensores de pulsação de mão
    As mãos agarram os sensores de pulsação de mão
    Medição da pulsação com o sensor de orelha
    Insira o sensor de orelha na tomada
    Friccione um lóbulo para melhorar a circulação sanguínea
    Prenda o sensor de orelha ao lóbulo

    100
    80
    20

    30

    40

    50

    60

    70

    80

    90

    100
    idade

    Possibilidades de valores e pulsação
    O esquema mostra o decurso do valor da pulsação

    Medição da pulsação com cinto torácico
    Coloque o cinto torácico. Respeite as respectivas instruções.
    Introdução não (OFF)

    Indicação da pulsação
    Seleccionou a indicação inicial (figura 4).

    Introdução da
    idade OFF, 10-99
    com tecla +/-

    O símbolo do coração (h) está intermitente ao ritmo da sua pulsação.
    Após alguns segundos a pulsação é indicada como valor (6).
    Introdução não (OFF)

    3.0 Treino sem especificações de dados de treino
    Inicie o treino. Todos os valores começam em contagem crescente.

    Introdução do valor da
    idade OFF, ,10-99
    com tecla +/-

    Introdução
    sim

    4.0 Treino com especificações de dados de treino
    Definição de tempo (1), Kilojoule (2), distância (3) e pulsação (6).

    Introdução da pulsação
    Queima de calorias 65%

    Seleccionou a indicação inicial (figura 4). Prima a tecla Set até ao modo
    de valores e com as teclas + ou – defina o valor desejado.

    (200 menus a idade)*0,65

    Se premir prolongadamente as teclas +/– efectua um avanço ou recuo
    rápido nos valores definidos.
    Se premir as teclas +/– simultaneamente, o valor regressa a “OFF”.

    Introdução do valor
    da pulsação:
    OFF, 40-188,
    com +/– - tecla

    Com a tecla Set acede aos valores seguintes.
    Após introduzir os valores de pulsação saia do modo dos valores com a
    tecla Set e visualize a indicação com os valores introduzidos (figura
    16/17).
    Se premir prolongadamente a tecla Set, a indicação salta para a indicação total (função de reset) (figura 2)
    Observação
    Se dentro de 4 minutos não introduzir nenhum valor, a indicação salta
    para a temperatura da sala (figura 1).

    Introdução
    não (OFF)

    Introdução da pulsação
    Fitness 75%
    (200 menus a idade)*0,65

    Introdução
    sim

    Exercício com %,
    MAX
    e HI/LO

    Exercício sem % Exercício sem %
    e sem HI/LO
    e com HI/LO

    Individualmente:
    Valor: Pulsação de treino
    Com a Tecla Set chama sucessivamente 2 áreas de valores:
    1. Idade

    [Age] (Imagem 9/10)

    2. Zonas de pulsação: Queima de gordura [Fa 65%]
    Fitness [Fi 75%]
    Imagem 5

    Imagem 7

    Imagem 6

    Imagem 8

    Imagem 5:

    O valor de tempo começa com “OFF”

    Imagem 6:

    Valor de tempo: p. ex. 18 minutos

    Imagem 7:

    Valor de consumo de energia: p. ex. 270 Kilojoules

    (Imagem
    12)
    (Imagem 13)

    4.1 Introdução da idade/som de alarme LIGADO/DESLIGADO
    A introdução da idade serve para calcular a sua pulsação máxima.

    Imagem 9

    Imagem 10

    Nenhuma introdução "OFF". Ligar Nenhuma introdução "OFF" com
    som de alarme: Premir simultanea- "classificação". Ao ultrapassar a
    mente as teclas +/– .
    pulsação máxima soa um som de
    alarme.
    37



  • Page 38

    P
    Ao introduzir a idade, aparece na indicação de PULSAÇÃO (6) a
    pulsação máxima dependente da idade (fórmula: 220 – Idade) (figura
    11). Com a introdução de valores até aos 21 anos, a pulsação máxima
    indicada será de 199, contudo o cálculo será feito com o valor correcto.

    Figura 11
    Introdução da idade p. ex. 31 com
    indicação da pulsação máxima de
    189

    4.2 Zonas de pulsação
    Com as teclas +/– seleccione 2 zonas. A introdução da idade serve para
    calcular as zonas de pulsação. Esta é visível na indicação de % (5).
    1. Queima de gordura [Fa 65%] (Imagem 12)
    Fórmula: (220 - idade) x 0,65
    2. Zona de fitness [Fi 75%] (Imagem 13)
    Fórmula: (220 - idade) x 0,75

    Imagem 16

    Imagem 17
    Introdução das zonas de pulsação
    (cf. figuras 12/13)

    Função
    Comece a pedalar. Todos os valores definidos efectuam uma contagem
    decrescente, piscam no zero durante alguns segundos e iniciam uma contagem crescente a partir do valor definido. Adicionalmente ouvem-se alguns sinais sonoros.
    Caso a sua pulsação exceda o limite de pulsação definido ou ultrapasse
    a sua pulsação máxima, aparece primeiro o símbolo HI e depois o símbolo MAX.

    5.0 Indicação no treino
    Ao iniciar o treino, ocorre uma mudança automática da indicação SCAN
    (símbolo b na indicação) todos os 5 segundos. Pode desligá-la com a
    tecla Set. Com as teclas +/– pode então saltar de uma área de indicação
    para outra.

    6.0 Indicação antes, durante e depois do treino
    Imagem 12
    Zona de pulsação: queima de gor- Imagem 13
    dura com 65 %
    Zona de pulsação: fitness com 75%

    Função:
    Com a introdução das zonas de pulsação e aceitação da pulsação máxima é activado um controlo das zonas de pulsação. Se a pulsação de
    treino predefinida for demasiado baixa em 11 pulsações, aparece o texto "LO" , se ultrapassar em 11 pulsações a pulsação definida aparece o
    texto "HI". O controlo "LO" fica activo quando, ao pedalar, é alcançada
    pela primeira vez a pulsação de treino predefinida.
    Se o número de rotações descer abaixo de 20, a função "LO" é novamente activada quando se atingir a pulsação de treino predefinida. O
    controlo "HI" está sempre activo.
    Se a pulsação máxima for ultrapassada em 1 pulsação, o “HI” pisca e
    aparece a indicação “MAX”. Se o “alarme acústico” estiver activo, ouvem-se sons de alarme. O valor que aparece com o símbolo de % é a
    comparação entre o valor de pulsação actual e o valor de pulsação máximo.
    4.3 Controlo do valor da pulsação (independente da idade)
    Esta introdução é possível com as teclas +/– na área de 40 -188.

    Com rotações de pedal inferiores a 20 r.p.m., a electrónica detecta uma
    interrupção do treino. A mudança automática de indicação pára. O símbolo SCAN desaparece. Sob KM/H (3), RPM (4) e pulsação (5) é indicado o valor médio através do respectivo símbolo (e).
    Se não retomar a sessão de treino dentro de 4 minutos, a indicação muda
    para temperatura ambiente (Imagem 1). O percurso é adicionado aos
    quilómetros totais. Todos os outros valores não são guardados.
    Nota
    Speed (3) e Distance (3) mudam em intervalos de 5 segundos.
    Com a tecla +/– é possível avançar ou retroceder uma área de indicação.
    Com a tecla Set acede novamente ao modo de introdução. Neste caso,
    serão apagados todos os dados de treino anteriores. Os valores permanecem guardados.

    7.0 Indicação na continuação da sessão de treino
    Inicie novamente o treino. Os valores continuam a contar.

    8.0 Medição da pulsação de recuperação
    O computador de treino está equipado com uma função de pulsação de
    recuperação.
    Esta permite medir a sua pulsação de recuperação no final do treino.

    Imagem 14

    Imagem 15

    Nenhuma introdução "OFF"

    Introdução do valor da pulsação p.
    ex. 150 com os símbolos HI LO

    Função
    As indicações “HI” e”LO” funcionam como descrito em 4.2.

    No final do treino prima a tecla de Recovery. O valor da pulsação actual
    é mostrado em tempo (1) (figura 18). O computador mede a sua
    pulsação durante uma contagem decrescente de 59 segundos (figura 18).
    A seguir, o valor da pulsação actual aparece em Kilojoule (2), em KM/H
    (3) é indicada a diferença do valor da pulsação durante a contagem
    decrescente aparecendo também uma classificação da sua condição física (F) (figura 19). O cálculo é explicado em 9.0 Geral . Se a medição
    da pulsação for interrompida, em vez de um valor aparece a indicação (
    P ). Premindo a tecla Recovery aparece novamente a indicação da sessão de treino actual.
    O pulso actual é indicado sempre em pulsação (6).

    A indicação percentual da pulsação assim como a função do alarme acústico não estão disponíveis.

    4.4 Conclusão da introdução de valores
    Após introduzir o último valor, prima a tecla Set para aparecerem os valores definidos – excepto os valores da pulsação (figura 16).
    Se tiver activado uma zona de pulsação e, no caso de não haver sinal de
    pulsação, é representado em (5) a comparação entre o valor da pulsação
    actual e o valor máximo de pulsação ou “– –“ (figura 17).

    38

    Imagem 18

    Imagem 19



  • Page 39

    P
    Evite impulsos de interferência.
    Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por estes
    sensores e avaliada pela electrónica.
    • Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de
    contacto.
    • Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
    Imagem 20

    Imagem 21

    Imagem 18:

    Medição da pulsação de recuperação com contagem decrescente do tempo (0:59 - 0:00)

    Imagem 19:

    Indicação da classificação da condição física

    Imagem 20:

    Sem detecção de pulsação (E) na medição da
    pulsação de recuperação

    Imagem 21:

    Nenhuma função de pulsação de recuperação ( E )

    Nota
    Se não for indicado nenhum valor de pulsação, a função de pulsação de
    recuperação não é executada.

    9.0 Geral

    60 rotações por minuto do pedal correspondem a uma velocidade de
    21,3 km/h.
    Em Crosstrainer:
    60 rotações do pedal correspondem a uma velocidade de 9,5 km/h.
    Cálculo de quilojoule
    O cálculo baseia-se num nível de esforço médio e só se altera se houver
    variações na frequência dos pedais.
    Do ponto de vista da medicina do desporto,
    o treino com bicicleta estática resulta no seguinte consumo de energia: 1
    hora de treino em bicicleta estática a 24 km/h consome 1680 kJ - 1 quilómetro corresponde 70 quilojoule
    o treino com bicicleta elíptica (Crosstrainer) resulta no seguinte consumo
    de energia: 1 hora de treino em bicicleta elíptica (Crosstrainer) a 9,5
    km/h consome 3344 kJ 1 quilómetro corresponde a 352 Kilojoule
    Cálculo da classificação da condição física
    O computador calcula e avalia a diferença entre a pulsação em esforço
    e a pulsação de recuperação e a "Classificação da condição física" daqui resultante com base na seguinte fórmula:

    P1 = Pulsação em esforço
    Classificação 1 = muito bom

    (

    Com sensor de orelha
    O sensor de pulsação funciona com infravermelhos e mede as alterações
    da translucência da sua pele que são provocadas pela sua pulsação. Antes de prender o sensor de pulsação ao lóbulo, friccione-o 10 vezes energicamente até aumentar a circulação sanguínea.
    Evite impulsos de interferência.
    • Fixe o sensor de orelha adequadamente ao seu lóbulo e procure o momento mais favorável para o retirar (símbolo do coração fica intermitente sem interrupção).
    • Não treine directamente sob forte incidência de luz, por exemplo lâmpadas fluorescentes, lâmpadas de halogéneo, focos, luz solar.

    Cálculo da velocidade
    Em bicicleta estática, Racer, Crossbike:

    Classificação ( F ) = 6 —

    • Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de
    contacto

    10 x ( P1 — P2 )
    P1

    2

    )

    P2 = Pulsação de recuperação
    Classificação 6 = insuficiente

    A comparação da pulsação em esforço e da pulsação de recuperação é
    uma forma fácil e rápida de controlar a condição física.
    A classificação da condição física é um valor de orientação para a sua
    capacidade de recuperação após esforços físicos. Antes de premir a tecla
    de pulsação de recuperação (15) e determinar a sua classificação de
    condição física, deverá treinar durante um período prolongado, ou seja
    no mínimo 10 minutos, na sua área de esforço. Com treino cardiovascular periódico irá verificar que a sua "classificação de condição física" irá
    melhorar.
    Cálculo da média
    Para fazer o cálculo do valor médio da velocidade, rotações do pedal e
    pulsação são considerados todos os intervalos de treino, até que seja activada a função “reset” ou que apareça a indicação de "temperatura".
    Avisos sobre a medição da pulsação
    O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação ficar intermitente ao ritmo da pulsação.
    Com pulsação para as mãos (não aplicável a Racer e Crossbike)
    Após premir a tecla recovery envolva rapidamente os sensores da
    pulsação para as mãos, caso contrário a medição da pulsação será interrompida.

    • Evite complemente vibrações e oscilações do sensor de orelha inclusive do cabo. Prenda o cabo sempre à sua roupa com uma mola ou melhor ainda a uma fita de cabeça.
    Com cinto torácico
    Observe o respectivo manual.
    Falhas na indicação da pulsação
    Verifique a tensão da bateria da electrónica e do cinto torácico.
    Falhas no computador de treino
    Anote a quilometragem. Caso o computador de treino tenha um comportamento estranho, retira a bateria, verifique-a e torne a colocá-la. Os
    quilómetros totais guardados perdem-se ao mudar a bateria.

    10. Instruções de treino
    Para a sua segurança
    ■ Antes de iniciar o exercício, consulte o seu médico de família para atestar que está em condições físicas para a prática de exercício com este
    equipamento. O atestado médico deverá ser a base para a estruturação do seu programa de treino. O treino incorrecto ou excessivo poderá resultar em danos para a saúde.
    Esta bicicleta estática foi desenvolvida especialmente para o desportista
    amador. Adequa-se de forma excelente ao treino cardiovascular.
    O treino deve ser concebido de forma metódica de acordo com os princípios do treino de resistência. Desta forma são produzidas alterações e
    adaptações principalmente no sistema cardiovascular.
    Nestas incluem-se a redução da frequência cardíaca em repouso e da
    pulsação em esforço. Desta forma o coração dispõe de mais tempo para
    o enchimento dos ventrículos e para a circulação sanguínea da musculatura cardíaca (através dos vasos coronários). Adicionalmente aumentam
    a profundidade da respiração e o volume de ar que conseguem ser inspirados (capacidade vital). No sistema metabólico têm lugar mais alterações positivas. Para alcançar estas alterações positivas é necessário
    planear o treino de acordo com determinadas directrizes.

    Sobre a intensidade do treino
    No treino com a bicicleta estática a intensidade é regulada através da
    frequência de pedalagem e através da resistência de pedalagem. A resistência de pedalagem é determinada pela própria pessoa através do ajuste da força de travagem na coluna de direcção. No que se refere à regulação da intensidade, deve ter o cuidado de não se exceder e evitar
    esforço excessivo. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a
    sua saúde.
    Por isso, durante o treino, verifique, mediante a pulsação indicada, se escolheu uma intensidade de treino adequada para si. Em regra, a
    pulsação adequada é:
    180 menos idade
    Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o seu treino
    de resistência com uma frequência cardíaca de 130.
    Vários médicos de medicina desportiva consideram vantajosas estas recomendações de treino com base nestes cálculos. De acordo com isto a
    39



  • Page 40

    P
    frequência de pedalagem e a resistência de pedalagem deverão ser determinadas de forma que atinja a sua frequência cardíaca ideal de acordo com a fórmula acima.
    Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas saudáveis e
    não são válidas para doentes cardiovasculares!

    Sobre o volume de esforço
    O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino apenas lentamente. As primeiras unidades de treino deverão ser estruturadas de forma relativamente curta e em intervalos.

    equipamento.
    ■ Na subida para o aparelho um apoio de pés deverá encontrar-se na
    posição inferior e a outra na posição superior. Agarre o volante de inércia com as duas mãos e suba primeiro para o apoio de pés inferior.
    Na descida retire o peso em primeiro lugar do apoio de pés superior.
    ■ Ajuste os apoios de pés para a distância ideal para si em relação ao
    volante de inércia; verifique se tem espaço livre suficiente para as pernas em relação ao volante de inércia.
    ■ Treine com calçado adequado e verifique a estabilidade segura nos
    apoios de pés.

    Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de desporto consideram positivos os seguintes factores de esforço:

    ■ Não treine sem mãos. Caso só queira treinar a parte inferior do corpo,
    segure nas pegas entre as barras móveis.

    Frequência de treino

    Duração do treino

    ■ Tenha atenção a uma sequência de movimentos uniforme e circular.

    diariamente

    10 min

    2 a 3 x semana

    20–30 min

    1 a 2 x semana

    30-60 min

    ■ Durante o treino varie entre movimentos dos apoios de pés para a frente e para trás, para exercer forças diferentes sobre a musculatura das
    pernas e dos glúteos.

    Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos.
    Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma:

    Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino
    1. Semana
    3 x semana

    2
    1
    2
    1
    2

    minutos de exercício
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de exercício
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de exercício
    2. Semana

    3 x semana

    3
    1
    3
    1
    2

    minutos de exercício
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de exercício
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de exercício
    3. Semana

    3 x semana

    4
    1
    3
    1
    3

    minutos de exercício
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de exercício
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de exercício
    4. Semana

    3 x semana

    5
    1
    4
    1
    4

    minutos de exercício
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de exercício
    minuto de pausa para ginástica
    minutos de exercício

    Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores de treino
    obtidos numa tabela de desempenhos.
    Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de
    ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades
    de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, seno seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Caso contrário não
    há nada contra um treino diário.

    Sequência de movimentos (Bicicleta elíptica (Crosstrainer)
    A sequência de movimentos da bicicleta elíptica (Crosstrainer) já está determinada através da rotação elíptica dos apoios de pés e o apoio do volante de inércia. Porém, deverá observar alguns pontos:
    ■ Antes de cada treino verifique sempre a estrutura e a estabilidade do
    40

    Com treino regular é possível aumentar a resistência, a sua força e consequentemente o seu bem-estar. O sucesso do treino é optimizado através
    de um modo de vida saudável, que é determinado através de uma alimentação equilibrada e completa.
    Data

    Nível de
    esforço

    Distância
    (km)

    Tempo
    (mín)

    P1

    P2

    Classifi
    cação
    de condição física



  • Page 41

    Funkce a obsluha tréninkového počítače
    Návod na obsluhu tréninkového počítače s digitálním
    ukazatelem

    CZ

    Vybavení:
    Hodnoty:
    1 Čas

    ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

    0:00 - 99:59 [min.:sek.]

    2

    Spotřeba energie

    0 – 9999 celkových kilometrů (edometr) [0 9999 km]

    3

    Rychlost
    Vzdálenost

    0 – 99,9 [KM/H]
    0 - 99,9 [KM]

    4

    Frekvence šlapání

    20 - 199 [otáček/min.] otáčky pedálu

    5

    Procenta

    Poměr: aktuální puls – maximální puls

    6

    Puls

    50 - 199 [tepů/min.]

    7

    Velký ukazatel

    Pokojová teplota [0 - 40 °]’
    Kondiční známka [F1,0 - F6,0]

    Symboly:
    a REC
    b

    SCAN

    Zotavovací puls
    Automatická změna zobrazení

    c

    Šipky

    Aktuální rozsah na velkém ukazateli

    d

    KM

    Celkový počet kilometrů

    e

    Průměr

    Frekvence tepu + puls

    f

    LO

    Pokles pod dolní hodnotu pulsu

    g

    HI

    Překročení horní hodnoty pulsu

    h

    Srdce

    bliká v taktu tepu pulsu

    i

    Procenta

    % ze zadání maximálního pulsu

    j

    Známka

    Akustické sledování maximálního pulsu

    k

    MAX

    Překročení maximálního pulsu

    Tlačítka:

    1

    Tlačítko Mínus

    Snížení hodnot (snížení rozsahu ukazatele)

    Tlačítko Set

    Funkční tlačítko [zadání, změna, vynulování
    (reset) ukazatele]

    Tlačítko Plus

    Zvýšení hodnot (zvýšit rozsah ukazatele)

    Tlačítko Recovery

    Funkční tlačítko [stanovení kondiční známky]

    Přípojky (vpředu)

    7

    Zdířka

    pro ušní měřič pulsu

    Přípojky (vzadu)
    Zdířka (4 póly)

    2

    pro senzory měření pulsu na ruce (není u
    modelů Racer a Crossbike)

    Zdířka (2 póly)

    pro snímač rychlosti

    Přihrádka na baterie

    2 baterie: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA,

    1.0 Ukazatele před tréninkem
    3

    4

    5

    6

    Symboly na ukazateli
    a b c

    e

    d

    e

    1.

    Pokojová teplota

    Obrázek 1 [před tréninkem a po něm]

    2.

    Celkové zobrazení

    Obrázek 2 [po šlápnutí na pedál nebo
    stisknutí tlačítka, 1 sek.]

    3.

    Celkový počet kilometrů Obrázek 3 [doba zobrazení: 10 vteřin
    nebo tlačítko]

    4.

    Zobrazení při spuštění Obrázek 4

    Obrázek 1: Pokojová teplota

    Obrázek 2: Celkové zobrazení

    Obrázek 3: Celkový počet kilometrů

    Obrázek 4: Zobrazení při spuštění

    f gh i j k e

    41



  • Page 42

    CZ
    2.0 Měření pulsu

    Puls / min.

    Tento ukazatel umožňuje dva, resp. tři druhy měření pulsu:
    1. se senzory měření pulsu na ruce (není u modelů Racer a Crossbike).
    2. s ušním měřičem pulsu.

    220
    200
    180

    200 mínus věk

    160

    3. s prsním pásem (nabízen jako příslušenství ve specializovaných prodejnách)

    140

    Měření pulsu se senzory měření pulsu ruky
    Rukama obemkněte senzory měření pulsu ruky.

    100

    Měření pulsu s ušním měřičem pulsu
    Připojte ušní měřič do zdířky.
    Ušní lalůček si promnete, aby byl lépe prokrven.
    Nasaďte ušní měřič na ušní lalůček.

    OK

    Aerob
    ní zón
    a

    120
    80
    20

    30

    40

    50

    60

    Set
    Zadání
    ne (OFF)

    Ukazatel pulsu
    Nastavili jste zobrazení při spuštění (obrázek 4).

    Set

    Symbol srdce (h) bliká v taktu tepu vašeho srdce.
    Po několika vteřinách se puls zobrazí jako hodnota (6).

    Zadání
    ne (OFF)

    3.0 Trénink bez zadání tréninkových dat
    Zahajte trénink. Všechny hodnoty jsou počítány směrem nahoru.

    4.0 Trénink se zadáním tréninkových dat

    Set

    Nastavili jste zobrazení při spuštění (obrázek 4). Stiskněte tlačítko Set,
    dostanete se do režimu zadávání a pomocí tlačítka + nebo – nastavte
    požadovanou hodnotu.
    Jestliže podržíte tlačítko +/– déle stisknuté, bude se hodnota zadání
    zvyšovat nebo snižovat rychleji.

    Zadání hodnoty pulsu:
    OFF, 40-188 pomocí
    tlačítka +/–

    Jestliže tlačítka +/– stisknete současně, skočí hodnota zpět na “OFF”.
    Tlačítkem Set se dostanete do dalšího zadání.

    Poznámka
    Jestliže během 4 minut nezadáte žádné hodnoty, přeskočí ukazatel na pokojovou teplotu (obrázek 1).

    90

    100
    Věk

    Zadání věku
    OFF, 10-99
    tlačítkem +/–

    Zadání věku
    OFF, ,10-99
    tlačítkem +/–

    Zadání
    ano

    Nastavení pro čas (1), kilojoule (2), vzdálenost (3) a puls (6).

    Jestliže tlačítko Set podržíte déle stisknuté, ukazatel přeskočí na celkové
    zobrazení (funkce vynulování) (obrázek 2)

    80

    Možnosti zadání pulsu
    Schéma znázorňuje postup při zadávání pulsu

    Měření pulsu s prsním pásem
    Nasa te si prsní pás. Dodržujte příslušný návod.

    Až zadání pulsu dokončíte, vystupte tlačítkem Set z režimu zadávání a
    zobrazí se ukazatel s případným zadáním (obrázek 16/17).

    70

    Zadání
    ne (OFF)

    Set

    Trénink bez
    % a bez
    HI/LO

    Set

    Set

    Zadání pulsu: spalování tuků 65%
    (220-věk)*0,65,

    Zadání pulsu:
    kondice 75%
    (220-věk*0,75,

    Zadání
    ano

    Trénink bez
    % a s HI/LO

    Trénink
    s % MAX,
    a HI/LO

    IJednotlivě:
    Zadání: tréninkový puls
    Tlačítkem Set otevřete po sobě 2 oblasti zadávání:
    1.

    Věk

    [Age] (obrázek 9/10)

    2.

    Pulsové zóny:

    spalování tuků [Fa 65%] (obrázek 12)
    kondice [Fi 75%] (obrázek 13)

    4.1 Zadání věku/výstražný zvukový signál ZAP./VYP.
    Obrázek 5

    Obrázek 6

    Zadání věku slouží pro výpočet vašeho maximálního pulsu.

    Obrázek 7

    Obrázek 8

    Obrázek 9

    Obrázek 5: Zadání času začíná s „OFF”
    Obrázek 6: Zadání času: např. 18 minut
    Obrázek 7: Zadání spotřeby energie: např. 270 Kilojoule
    Obrázek 8: Zadání vzdálenosti: např. 10 KM
    Správný tréninkový puls
    Tréninkový puls záleží na věku a cíli tréninku. Pro každý věk a cíl tréninku existuje „správný“, takzvaný aerobní rozsah tréninku, který je charakterizován horním a dolním limitem pulsu (+/- 10 tepů). Tréninkový puls by
    se měl vždy pohybovat v rámci aerobní zóny. Nesmíte překročit maximální pulsovou frevenci (220 mínus věk). Pro zdravé osoby platí hodnoty z níže uvedeného grafu (srov. také část 4.2).
    42

    Obrázek 10

    Není zadání „OFF". Zapnutí vý- Není zadání „OFF” se „Známka”.
    stražného zvukového signálu: stis- Při překročení maximálního pulsu
    kněte tlačítka +/– současně.
    zazní výstražný zvukový signál.
    Až zadáte váš věk, zobrazí se na ukazateli PULSE (6) maximální puls na
    bázi věku (vzorec: 220 - věk) (obrázek 11). Při zadání do věku 21 let
    může být zobrazeno jen 199 jako maximální puls, výpočet však probíhá
    se správnou hodnotou.



  • Page 43

    CZ
    nule několik vteřin blikají a poté jsou počítány zase od zadané hodnoty
    směrem nahoru. Navíc jsou vydávány krátké signální tóny.
    Obrázek 11
    Zadání věku např. 31 s ukazatelem
    maximálního pulsu 189

    4.2 Pulsové zóny
    Pomocí tlačítek +/– vyberete 2 zóny. Zadání věku slouží pro výpočet
    těchto pulsových zón. Zobrazí se na ukazateli % (5).
    1. Spalování tuků [Fa 65%] (obrázek 12)
    Vzorec: (220 - věk) x 0,65
    2. Kondiční zóna [Fi 75%] (obrázek 13)
    Vzorec: (220 - věk) x 0,75

    Jestliže váš tep stoupne nad zadaný limit pulsu nebo jestliže překročí váš
    maximální puls, zobrazí se nejprve symbol HI, poté symbol MAX.

    5.0 Zobrazení při tréninku
    Až zahájíte trénink, začne v taktu 5 vteřin probíhat automatická změna
    zobrazení SCAN (symbol b na ukazateli). Pomocí tlačítka Set ji lze vypnout. Pomocí tlačítek +/– můžete pak přejít o jednu oblast zobrazení
    dopředu nebo dozadu.

    6.0 Zobrazení před tréninkem, při přerušení či
    ukončení tréninku
    Jestliže šlapete rychlostí nižší než 20 otáček pedálu/min., rozpozná ji
    elektronika jako přerušení tréninku. Automatická změna zobrazení se zastaví. Symbol SCAN zmizí. V ukazateli KM/H (3), RPM (4) a Puls (5) je se
    symbolem průměru (e) zobrazena průměrná hodnota.
    Jestliže během 4 minut nebudete v tréninku pokračovat, přejde zobrazení
    na ukazatel pokojová teplota (obrázek 1). Přitom bude dráha přičtena k
    celkovým kilometrům. Všechny ostatní hodnoty nebudou uloženy.

    Obrázek 12
    Obrázek 13
    Pulsová zóna: Spalování tuků s 65% Pulsová zóna: Kondice se 75%
    Funkce
    Zadáním pulsových zón a převzatého maximálního pulsu se aktivuje sledování pulsových zón. Jestliže puls klesne pod zadaný tréninkový puls o
    11 tepů, objeví se nápis „LO" , při překročení o 11 tepů nápis „HI". Sledování „LO" je aktivní, když se při šlapání poprvé dosáhne zadaného tréninkového pulsu.
    Jestliže počet otáček klesne pod 20, aktivuje se funkce „LO" opět dosažením zadaného tréninkového pulsu. Sledování „HI" je stále aktivní.
    Jestliže dojde k překročení maximálního pulsu o 1 tep, bliká „HI” a objeví se „MAX”. Jestliže je aktivní „akustický poplach”, rozezní se výstražný
    zvukový signál. Hodnota, která je zobrazena se symbolem %, je porovnáním aktuální pulsové hodnoty a maximální pulsové hodnoty.

    4.3 Sledování pulsové hodnoty (nezávisle na věku)
    Lze nastavit pomocí tlačítek +/– v rozsahu 40 - 188.

    Poznámka
    Rychlost (3) a vzdálenost (3) se střídají v taktu 5 vteřin.
    Pomocí tlačítek +/– můžete přejít o jednu oblast zobrazení dopředu nebo
    dozadu.
    Pomocí tlačítka Set se opět dostanete do režimu zadávání. Přitom budou
    všechna dosavadní tréninková data vymazána. Zadání zůstanou zachována.

    7.0 Zobrazení při pokračování tréninku
    Zahajte znovu trénink. Hodnoty jsou nadále přičítány.

    8.0 Měření zotavovacího pulsu
    Tréninkový počítač je vybaven funkcí zotavovacího pulsu. Ta umožňuje
    změřit váš zotavovací puls na konci tréninku. Na konci tréninku stiskněte
    tlačítko Recovery. Aktuální hodnota pulsu bude převzata jako čas (1) (obrázek 18). Počítač měří 59 vteřin zpětně váš puls (obrázek 18). Poté
    bude aktuální hodnota pulsu převzata jako kilojoule (2) a v KM/H (3) se
    zobrazí rozdíl hodnot pulsu během zpětného chodu a kondiční známka
    (F) (obrázek 19). Výpočet je objasněn v části 9.0 Obecně. Jestliže bude
    měření pulsu přerušeno, zobrazí se místo hodnoty symbol ( P ). Když stisknete tlačítko Recovery, objeví se opět aktuální zobrazení tréninku.
    Aktuální puls je zobrazen vždy v ukazateli Puls (6).

    Obrázek 14
    Není zadání „OFF”

    Obrázek 15
    Zadání hodnoty pulsu, např. 150 se
    symbolem HI LO

    Funkce
    Ukazatel „HI” a „LO” funguje jak je popsáno v části 4.2.

    Obrázek 18

    Obrázek 19

    Obrázek 20

    Obrázek 21

    Procentuální zobrazení pulsu a také akustická výstražná funkce nejsou k
    dispozici.

    4.4 Ukončení zadávání
    Jestliže po posledním zadání stisknete tlačítko Set, zobrazí se vaše zadané hodnoty – mimo zadání pulsu) (obrázek 16).
    Jestliže jste aktivovali pulsovou zónu, zobrazí se při absenci signálu pulsu
    v části (5) srovnání aktuální pulsové hodnoty a maximální pulsové hodnoty nebo „– –“ (obrázek 17).

    Obrázek 18: Měření zotavovacího pulsu s odpočtem času (0:59 - 0:00)
    Obrázek 19: Zobrazení kondiční známky
    Obrázek 20: Není rozpoznání pulsu ( E ) při měření zotavovacího pulsu
    Obrázek 21: Není funkce zotavovacího pulsu ( E )
    Poznámka:
    Jestliže hodnota pulsu není zobrazena, není funkce zotavovacího pulsu vykonávána.

    Obrázek 16

    Obrázek 17
    Zadání pulsových zón (srov. obrázek 12/13)

    Funkce
    Začněte šlapat. Všechny zadané hodnoty jsou odpočítávány dozadu, na

    9.0 Obecně
    Výpočet rychlosti
    Pro domácí trenažér, Racer, Crossbike:
    60 otáček pedálů znamenají rychlost 21,3 km/h.
    43



  • Page 44

    CZ
    Pro Crosstrainery:

    10. Návod k tréninku

    60 otáček pedálů znamenají rychlost 9,5 km/h.
    Výpočet kilojoulů
    Výpočet je založen na středním zátěžovém stupni a mění se jen změnou
    frekvence šlapání.
    Z hlediska sportovního lékařství dochází při jízdě na kole k následující
    spotřebě energie: 1 hodinou jízdy na kole rychlostí 24 km/h spotřebujete
    1680 kJ – 1 kilometr vydá za 70 kilojoulů
    Při tréninku na Crosstraineru je následující spotřeba energie: 1 hodinou
    tréninku na Crosstraineru rychlostí 9,5 km/h spotřebujete 3344 kJ – 1 kilometr vydá za 352 kilojoulů
    Výpočet kondiční známky
    Počítač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem a zotavovacím
    pulsem a vaší výslednou „kondiční známku“ podle následujícího vzorce:
    Známka ( F ) = 6 —

    P1 = zátěžový puls
    Známka 1 = velmi dobrá

    ( 10 xP1( P1 — P2 ) )

    2

    P2 = zotavovací puls
    Známka 6 = nedostatečná

    Porovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou a rychlou možností, jak řídit tělesnou kondici. Kondiční známka je orientační hodnota
    pro vaší schopnost zotavení po tělesném zatížení. Než stisknete tlačítko
    zotavovacího pulsu a zjistíte svou kondiční známku, měli byste po delší
    dobu, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení. Při pravidelném tréninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondiční
    známka“ zlepšuje.
    Výpočet průměrné hodnoty
    Do výpočtu průměrné hodnoty rychlosti, otáček pedálů a pulsu jsou zahrnuty všechny tréninkové intervaly, dokud nebude provedena funkce „Reset“ nebo se neobjeví ukazatel „Teplota“.
    Pokyny k měření pulsu
    Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v taktu vašeho tepu.
    S pulsem ruky (není u modelů Racer a Crossbike)
    Po stisknutí tlačítka Recovery rychle znovu obemkněte senzory pulsu ruky,
    jinak se měření pulsu přeruší.
    Zabraňte rušivým impulsům.
    Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači a
    vyhodnocováno elektronikou.


    Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama.



    Vyvarujte se trhavého svírání



    Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních
    plochách

    S ušním měřičem pulsu
    Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla a měří
    změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány vaším tepem.
    Než si nalepíte senzor na měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x
    promněte pro lepší prokrvení.
    Zabraňte rušivým impulsům.
    • Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte
    nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení).


    Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové
    světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo sluneční světlo.



    Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně kabelu.
    Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení
    nebo ještě lépe na čelenku.

    S prsním pásem
    Dodržujte příslušný návod.
    Poruchy ukazatele pulsu
    Zkontrolujte napětí baterií elektroniky a prsního pásu.
    Poruchy tréninkového počítače
    Poznamenejte si stav kilometrů. Jestliže se tréninkový počítač chová nezvykle, vyjměte baterie, zkontrolujte napětí baterií a baterie vložte zpět.
    Uložený celkový počet kilometrů bude při výměně baterií vymazán.
    44

    Pro vaší bezpečnost
    ■ Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro
    trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl
    být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný
    nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
    Tento domácí trenažér byl vyvinut speciálně pro sportovce, kteří trénují ve
    svém volném čase. Je vynikající pro trénink srdce a krevního oběhu.
    Trénink musí být metodicky sestaven podle zásad vytrvalostního tréninku.
    Takto jsou vyvolávány především změny a úpravy v systému srdce a krevního oběhu. Náleží sem pokles frekvence klidového pulsu a zátěžového
    pulsu.
    Takto má srdce více času k naplnění srdečních komor a prokrvení
    srdečního svalstva (věnčitými cévami srdce). Dále se zvýší hloubka
    dýchání a množství vzduchu, které lze vdechnout (vitální kapacita). K
    dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny. Aby byly
    tyto pozitivní změny dosaženy, je nutné plánovat trénink podle určitých
    zásad.

    K intenzitě tréninku
    Intenzita je při tréninku s domácím trenažérem jednak regulována frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání.
    Odpor při šlapání určuje trénující osoba nastavením brzdné síly na sloupku řidítek.
    Měj stále na paměti, že není dobré intenzitu nadhodnocovat a přetěžovat se. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
    Proto v průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda jste
    intenzitu svého tréninku stanovili správně. Jako základní pravidlo pro
    přiměřenou tepovou frekvenci platí:
    180 mínus věk
    Z toho vyplývá, že např. padesátiletá osoba by měla svůj vytrvalostní trénink sestavit s pulsovou frekvencí 130.
    Doporučení tréninku na základě těchto výpočtů jsou mnoha uznávanými
    lékaři ve sportovní medicíně považována za pozitivní. Poté byste měli určit frekvenci šlapání a odpor při šlapání při tréninku tak, že dosáhnete své
    optimální pulsové frekvence podle výše uvedeného základního pravidla.
    Tato doporučení se však vztahují pouze na zdravé osoby a neplatí pro
    osoby s chorobami srdce a krevního oběhu!

    K rozsahu zatížení
    Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně. První tréninkové jednotky by měly být relativně krátké a sestaveny v intervalech.
    Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lékařství považovány následující
    zátěžové
    faktory:
    Četnost tréninků
    Doba tréninku
    denně

    10 min.

    2-3 x týdně

    20 -30 min.

    1-2 x týdně

    30 -60 min.

    Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut.
    Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně:



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    Četnost tréninků

    Rozsah jedné tréninkové jednotky
    1. týden

    3 x týdně

    Datum

    Stupeň zátěže

    Vzdálenost Čas
    (v km) (v min.)

    P1

    P2

    Kondiční
    známka

    2 minuty tréninku
    1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
    2 minuty tréninku
    1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
    minuty tréninku
    2. týden

    3 x týdně

    3
    1
    3
    1
    2

    minuty tréninku
    minuta přestávky pro protahovací cvičení
    minuty tréninku
    minuta přestávky pro protahovací cvičení
    minuty tréninku
    3. týden

    3 x týdně

    4
    1
    3
    1
    3

    minuty tréninku
    minuta přestávky pro protahovací cvičení
    minuty tréninku
    minuta přestávky pro protahovací cvičení
    minuty tréninku
    4. týden

    3 x týdně

    5
    1
    4
    1
    4

    minut tréninku
    minuta přestávky pro protahovací cvičení
    minuty tréninku
    minuta přestávky pro protahovací cvičení
    minuty tréninku

    Pro dokumentování vašeho osobního tréninku můžete zapisovat dosažené
    hodnoty při tréninku do výkonové tabulky.
    Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut protahovacích
    cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky
    byste měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte přednost
    tréninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak je vhodné trénovat každý den.

    Průběh pohybů (Crosstraining)
    Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením šlapátek
    a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé body:
    ■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu přístroje.
    ■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v nejnižší poloze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uchopte řidítka a nastupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupování uvolněte nejprve
    horní šlapátko.
    ■ Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidítek; dbejte, abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás neomezovala
    při šlapání.
    ■ Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli chodidla na
    šlapátkách stabilní.
    ■ Netrénujte bez držení rukama. Držte se madla mezi pohyblivými řidítky, jestliže chcete provádět jen trénink dolní části těla.
    ■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu pohybů.
    ■ Během tréninku střídejte pohyby šlapátek dopředu a dozadu, abyste
    svalstvo nohou a hýždí namáhali různým způsobem.
    Pravidelným tréninkem si můžete zvýšit výdrž, sílu a tím také zlepšit zdravotní stav. Úspěch při tréninku nejlépe završíte zdravým životním stylem,
    který je dán vyváženou, hodnotnou stravou.

    45



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    46



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    47



  • Page 48

    docu 651g/10.08

    Heinz Kettler GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D- 59463 Ense-Parsit

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