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| Ιδιαίτερες υποδείξεις εκγύµνασης
96 ΕΛΛΗΝΙΚΑ
EL
8
Phase Beginn EndeHinweise /
Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Aufsetzen des Fußes
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere StützphaseVertikale KörperhaltungAbstoßen des Fußes
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
12. Ίδιαίτερες υποδείξεις εκγύμνασης
Η ακολουθία κινήσεων για το τρέξιµο θα πρέπει να είναι γνωστή σε όλους. Ωστόσο πρέπει κατά την εκγύ-
µναση µε τρέξιµο στο διάδροµο να λαµβάνονται υπόψη ορισµένα σηµεία:
Πάντα πριν την εκγύµναση να προσέχετε για τη σωστή κατάσταση και στάση της συσκευής.
Ανεβαίνετε στη συσκευή και κατεβαίνετε από αυτή µόνο αφού έχει ακινητοποιηθεί πλήρως και όταν το
κάνετε ν κρατάτε σταθερά τη λαβή.
Πριν την εκκίνηση το διαδρόµου στερεώστε το λουρί του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας.
Να εκγυµνάζεστε µε κατάλληλα υποδήµατα τρεξίµατος/αθλητικά υποδήµατα.
Το τρέξιµο πάνω σε ένα διάδροµο διαφέρει από το τρέξιµο σε κανονικό υπόβαθρο. Εποµένως, θα πρέπει
να προετοιµάζεστε µε αργό περπάτηµα πάνω στον διάδροµο για την εκγύµναση µε τρέξιµο.
Κατά τη διάρκεια των πρώτων κύκλων εκγύµνασης να κρατάτε σταθερά τη χειρολαβή για να αποφύγετε
ανεξέλεγκτες κινήσεις που θα µπορούσαν να προκαλέσουν πτώση. Αυτό ισχύει ιδιαιτέρως κατά το χειρι-
σµό του υπολογιστή κατά τη διάρκεια της εκγύµνασης στο διάδροµο.
Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να ρυθµίζουν τη γωνία κλίσης της επιφάνειας του διαδρόµου σε πολύ ψηλή
θέση, για να αποφύγουν την υπερβολική φόρτιση εκγύµνασης.
Να τρέχετε όσο το δυνατόν µε πιο σταθερό ρυθµό.
Να γυµνάζεστε µόνο στο µέσον της επιφάνειας του διαδρόµου.
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