458580

Kettler VERSO-300- 07869-000 Seite 27

27
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/28
Nächste Seite
27
13.0 Instrukcja treningowa
Dla Państwa bezpieczeństwa
Przed podjęciem treningu proszę zwrócić się do lekarza
domowego, aby orzekł, czy nie ma przeciwwskazań pod
względem zdrowotnym do treningu z tym urządzeniem.
Orzeczenie lekarskie powinno stanowić podstawę do stworzenia
struktury programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny
trening może prowadzić do uszczerbków zdrowia.
Niniejsze urządzenie treningowe zostało zaprojektowane spec-
jalnie dla sportowców rekreacyjnych. Nadaje się ono doskonale
do treningu sercowego układu krążenia.
Trening należy ukształtować metodologicznie według zasad tre-
ningu wytrzymałościowego. Wskutek tego zostaną
spowodowane zmiany i adaptacje, szczególnie w sercowym
układzie krążenia. Zalicza się do nich obniżenie częstotliwości
pulsu spoczynkowego i pulsu pod obciążeniem.
W ten sposób do dyspozycji serca pozostaje więcej czasu na
napełnienie komór serca i ukrwienie mięśni serca (poprzez
naczynia wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu i
ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność
życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie
przemiany materii.
Aby osiągnąć te pozytywne zmiany należy zaplanować trening
według określonych wytycznych.
O intensywności treningu
Intensywność w trakcie treningu jest regulowana przez
urządzenie: z jednaj strony poprzez częstotliwość deptania, a z
drugiej strony poprzez opór przy deptaniu. Opór przy deptaniu
wyznacza osoba trenująca, przestawiając siłę hamowania na
kolumnie kierownicy. Należy stale zwracać uwagę na to, żeby
nie przeforsować się i unikać przeciążeń. Niewłaściwy lub nad-
mierny trening może prowadzić do uszczerbków zdrowia.
Dlatego też w trakcie treningu proszę kontrolować na podstawie
częstotliwości pulsu, czy prawidłowo została wyznaczona inten-
sywność treningu. Jako reguła empiryczna dla odpowiedniej
częstotliwości pulsu obowiązuje:
180 minus wiek
Wynika z niej, że na przykład osoba 50-letnia powinna
ukształtować swój trening wytrzymałościowy z częstotliwością
pulsu wynoszącą 130.
Zalecenia treningowe na podstawie tych obliczeń są uważane
przez licznych uznanych lekarzy z zakresu medycyny sportowej
za korzystne. Stosownie do tego, powinno się wyznaczyć
częstotliwość deptania i opór przy deptaniu w trakcie treningu
tak, żeby osiągnąć własną optymalną częstotliwość pulsu
zgodnie z powyższą regułą empiryczną. Niniejsze zalecenia
dotyczą jednak tylko osób zdrowych i nie obowiązują dla osób
chorych na krążenia serca!
O zakresie obciążenia
Osoba początkująca zwiększa zakres swojego obciążenia tre-
ningowego tylko stopniowo. Pierwsze jednostki treningowe
powinny być relatywnie krótkie i zbudowane interwałowo.
Za pozytywne pod względem sprawnościowym są uważane
przez lekarzy z zakresu medycyny sportowej następujące czy-
nniki obciążenia: osoby początkujące nie powinny zaczynać od
jednostek treningowych wynoszących 30-60 minut.
Trening osoby początkującej w pierwszych 4 tygodniach można
zaprojektować następująco:
W celu osobistej dokumentacji treningowej można wpisywać
osiągnięte wartości treningowe do tabeli sprawności.
Około 5-minutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-
ningowej służy do rozgrzania względnie do cool-down. Między
dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden dzień
wolny od treningu, o ile w późniejszym przebiegu będzie się
preferowało trening 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. W prze-
ciwnym razie nic nie przemawia przeciwko treningowi
codziennemu.
Częstość treningu Czas treningu
codziennie 10 minut
2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut
Funkcje i obsługa komputera treningowego
PL
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
… 27

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-verso-300--07869-000

Suche zurücksetzen

  • Hallo,
    Ich möchte den alarm und die pulszählung ausstellen. Das geräte piept alla ca 20 sek und ich muss jedesmal stop und wieder starten drücken das das Programm und Die Zeit weiter laufen. Wie kann man das ausstellen? Eingereicht am 3-5-2021 19:57

    Antworten Frage melden

  • anzeige reagiert nicht. wo werden die Akku gewechselt Eingereicht am 8-1-2020 10:06

    Antworten Frage melden

  • Ich bräucht die Bedienungsanleitung vom Kettler Verso 300 also vom Computer Eingereicht am 3-7-2018 00:29

    Antworten Frage melden

  • Witam.Potrzebuje dla Kettler Verso 300 os krzyza napedowego która mi pekla. Eingereicht am 15-5-2018 16:59

    Antworten Frage melden

  • Bitte um Bedienungsanleitung für Verso 300,Einstellung für Bildschirm. 03..8.2017 Eingereicht am 3-8-2017 17:01

    Antworten Frage melden

  • Guten Morgen, ich benötige eine Gebrauchsanweisung für den Kettler Verso 307 Crosstrainer.
    Ich weiss nicht, wie man den Computer einstellt Eingereicht am 4-5-2017 07:10

    Antworten Frage melden

  • Bei meinem Verso 300 ist vermutlich der Lagersatz (Steckachse Nr. 38) der hinteren Antriebsräder defekt, da bei Benützung ein lautetes Krachen von der Steckachse zu hören ist. Meine Fragen: 1,Wie wird eine neue Steckachse montiert. 2, Wie bekommt man die Antriebsräder von der Steckachse. Besten Dank für die Info Eingereicht am 3-12-2013 22:14

    Antworten Frage melden

    • Ich glaube Sie haben das gleiche Problem was ich hatte. Meine Achse bewegte sich achsial in den Kugellagern, dh. die Achse verschiebt sich in Längsrichtung ca.1mm hin und her. Ich habe das linke Antriebsrad demontiert mit einen Tretkurbelabzieher 22mm Außengewinde(Fahrradzubehör bei E-Bay unter 10€ ), dann den Segerring runter genommen und eine dickere Unterlagscheibe eingebaut die allerdings so dick ist, dass der Segerring schwer wieder in die Nut greift. Nun hat die Achse kein Achsialspiel mehr und verursacht keine klackernde/knackende Geräusche mehr. MfG Kurt Driessen Tel: 0157/83297056 Beantwortet 1-1-2014 09:48

      Finden Sie diese Antwort hilfreich? Antwort melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler VERSO-300- 07869-000 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler VERSO-300- 07869-000

Kettler VERSO-300- 07869-000 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch - 20 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info